سواء كنت تتطلع إلى التخلص من خمسة أرطال أو 50 رطلاً ، خسارة الوزن ليس سهلا أبدا. في بعض الأحيان ، قد يبدو الأمر مستحيلًا ، ولكن هناك أشخاص عاديون مثلك تمامًا تسربت نجاح التخسيس ولديهم أسرار للمشاركة. بالطبع ، ستكون رحلة ومسار خسارة الوزن لكل شخص مختلفة ، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن أن يتعلمها من أولئك الذين فعلوا ذلك بالفعل. وإليك بعضًا من أفضل النصائح لفقدان الوزن ممن فقدوه على الاكثر 50 باوند. لذا تابع القراءة - ولمزيد من الأسرار للتخسيس ، اقرأ المزيد السبب الحقيقي لخسارة الوزن هو صعوبة بعد 60.
1 ضع خطة طعام تناسبك.
بغرض فقدان الوزن وتجنبها ، فأنت بحاجة إلى 'إجراء تغيير دائم في عاداتك الغذائية' ، يكتب توم ديل أرينجا ، الذي فقد 50 رطلاً تقريبًا في عيد ميلاده الخمسين. 'لا توجد حمية بدعة مستدامة [لذلك] عليك صياغة خطة الأكل الخاصة بك.'
2 تطوير عادات جيدة.
صراع الأسهم
ما ساعد ميغان تفقد 50 رطلاً في أقل من عام كان الاتساق في أنشطتها اليومية. 'بقيت ثابتة وتحولت أفعالي اليومية إلى عادات' يكتب. 'في النهاية لقد أجريت ... تغييرًا كبيرًا في أسلوب الحياة'.
3 اجعل الوقت.
'بدأت في المشي لمدة 45 دقيقة خلال استراحة الغداء ،' يقول ميليسا ليون في مقابلة مع صحة. من خلال تخصيص وقت كل يوم لإكمال تدريباتها ، تمكنت ليون من خسارة 53 رطلاً واكتساب ثقة أكبر بنسبة 100 في المائة. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب لتحويل استراحة الغداء إلى جلسة مشي ، فاقرأ على 30 سببًا يجعل المشي هو أفضل تمرين.
4 كن واقعيا.
صراع الأسهم
الوزن 'استغرق وقتًا طويلاً وسيستغرق أيضًا وقتًا حتى يؤتي ثماره' يكتب العنبر الكسندر ، محارب إنقاص الوزن فقد 50 رطلاً في أربعة أشهر فقط. على الرغم من أنها حاولت إنقاص الوزن عدة مرات من قبل ، إلا أن ما ساعدها أخيرًا على النجاح هو إبطاء الأمور وإدراكها أنه 'لا يوجد حل سريع' عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. (أوه ، و WW ، المعروف سابقًا باسم Weight Watchers. Amber يقسم بواسطة WW.)
5 سجل ما تأكله.
مصفف شعر أوكلاهوما سيتي كاي فرانكلين بدأت في تسجيل وجباتها في Everyday Health's عداد السعرات الحرارية ومجرد رؤية الكمية الهائلة من السعرات الحرارية التي كانت تستهلكها فتحت عينيها على التغييرات التي احتاجت إلى إجرائها. 'الأرقام فتحت عيني حقًا وجعلت من السهل علي التركيز على هدفي في خسارة 50 رطلاً' ، فرانكلين قالت .
6 تعامل مع التمرين كنوع من العلاج.
صراع الأسهم
الأم وابنتها الثنائي جين دنت و سارة غالاغر وجدت نجاحًا في إنقاص الوزن بعد تعلم كيفية استخدام التمارين كمخفف للضغط. لقد تعلمت ممارسة الرياضة بدلاً من الأكل عندما أشعر بالتوتر. لقد بدأت في المشي لمسافة ميلين إلى ثلاثة أميال في الخارج مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. الهواء النقي يجعلني على الفور في مزاج جيد ، وأعتقد أنه وقت لفصله عن الكهرباء. يوم المرأة . وإذا لم تجد تمرينًا تستمتع به بعد ، فجرّب ذلك 30 تمرينًا يحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة .
7 لا تأكل عاطفيا.
صراع الأسهم
واحدة أخرى من نصائح Dell'Aringa لفقدان الوزن هي 'إزالة المشاعر من الأكل'. لا يساهم الأكل العاطفي في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن فحسب ، بل إنه أيضًا 'لا يحل مشاكلك' يكتب.
8 أحضر ملابس التمرين الخاصة بك في كل مكان.
'في كل رحلة قمت بها هذا العام ، قمت بتضمين ملابسي للتمارين الرياضية وخصصت وقتًا للتعرق' يكتب توماس لاروك حول كيف فقد 50 رطلاً في خمسة أشهر. نظرًا لأن متخصص تكنولوجيا المعلومات يكون دائمًا بعيدًا عن العمل ، فإن ارتداء ملابس التمرين معه دائمًا يتيح له 'التمرين عندما أكون على الطريق'.
9 تكوين علاقة جديدة مع الطعام.
صراع الأسهم
كاتب جاري دريفيتش لا تريد الاشتراك في طقوس النظام الغذائي العادي. لذلك ، بدلاً من الاحتفاظ بمذكرات طعام ، تبنى دريفيتش ببساطة أسلوب حياة أكثر صحة. لقد اعتمدت قائمة طعام منخفضة الكربوهيدرات وليست خالية من الكربوهيدرات. لقد حولت إفطاري إلى وعاء من رقائق النخالة والتوت البري المجفف. كانت وجبتي الغداء والعشاء عبارة عن أطباق نصف مغطاة بالخضروات ومليئة بأجزاء صحية من البروتين. وجباتي الخفيفة: كعك الأرز مع الحمص أو زبدة الفول السوداني أو الجبن قليل الدسم أو حفنة من المكسرات أو الزبيب ، ' يروي الجادة التالية. بدلاً من وضع نفسه في سلسلة من الحميات الغذائية المبتذلة ، اختار دريفيتش بدلاً من ذلك تغيير علاقته بالكامل بالطعام - وهذا ساعده في النهاية على خسارة أكثر من 50 رطلاً.
10 ابحث عن فصل تمرين يعجبك بالفعل.
في بداية عام 2018 ، ميغان بوكانان تمكنت من خسارة 50 رطلاً بنجاح ، وتعزو ذلك إلى مزيج من تناول الطعام بشكل صحيح وإيجاد تمرين تحبها نظرية البرتقال. يقول بوكانان: 'إنه التمرين الأول الذي استمتعت به حقًا'. 'يعجبني أن الأمر مختلف كل يوم ، لكنه لا يزال تمرينًا لكامل الجسم. لا داعي للقلق بشأن المدة التي أمضيها في الجري أو التمارين التي يجب القيام بها ومتى - فأنا أفعل فقط ما يطلبون مني القيام به ويتيح لي أفضل تمرين ممكن.
11 استبدل وجبات المطاعم بأخرى مطبوخة في المنزل.
صراع الأسهم
يقول أحد سكان نيو أورلينز: `` أعتقد أن ما أبقى حقًا في إنقاص وزني هو أنني توقفت تمامًا عن مطاعم الوجبات السريعة الوطنية وسلسلة المطاعم وبدأت في الطهي لنفسي ''. تايلور بيفيلاكوا . من خلال صنع الأطعمة التي أحبتها بدلاً من شرائها ، تمكنت بيفيلاكوا من خسارة 60 رطلاً في ثمانية أشهر فقط! وإذا كنت جديدًا في الطهي ، فتأكد من تجنب ذلك 17 طريقة تستخدم فيها مطبخك بشكل خاطئ.
12 قم بإجراء تغييرات عقلية في حياتك أيضًا.
صراع الأسهم
ما زلت أحلم بالأطفال ماذا يعني ذلك
رغم ذلك ديفيد إزيل الرئيس التنفيذي ل دارين العافية ، حاول عدة مرات إنقاص الوزن ، ويقول إن ما ساعده على النجاح هو 'التركيز على أفكاري بقدر ما يتعلق بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي'. عندما أدرك أن أفكاره كانت بنفس أهمية جسده في رحلة إنقاص الوزن ، كان قادرًا على خسارة أكثر من 100 رطل. يقول: 'بمجرد أن كسرت قبضتي على أفكاري حول الطعام والجوع ونفسي ، تمكنت من الإقلاع وعدم النظر إلى الوراء أبدًا'.
13 تجنب تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
شترستوك / كريجوف
يقول: `` لقد فقدت 70 رطلاً في عام 2018 من خلال القيام بما هو أكثر بقليل من تغيير جدول أعمالي للتخلص من تناول الطعام ليلاً ' مايكل أ.لينر ، إسق. ، مع محام Liner Legal، LLC. كنت في العادة السيئة لسنوات عديدة من العمل حتى الساعة 12 أو 1 صباحًا وكان معظم هذا العمل يتم في مطبخي. بالذهاب إلى الفراش في ساعة مناسبة - من الساعة 9 إلى 10 مساءً - والاستيقاظ مبكرًا لأداء عملي بدلاً من ذلك ، فقد توقفت عن تناول الطعام الزائد وانخفض الوزن على الفور. وإذا كنت تريد أن تتوقف عن أن تكون بومة ليلية ، فجرب هذه الأشياء 17 أشياء يفعلها الناس السعداء كل صباح.
14 كن أكبر مشجع لك.
صراع الأسهم
في نهاية رحلتها لفقدان الوزن ، بيج جاكسون من نيو أورلينز وجدت نفسها عند 155 رطلاً ، بانخفاض من 220. هي يروي صحة تعزو نجاحها جزئيًا إلى إخفاء الاقتباسات والصور التحفيزية في الأماكن التي عرفت أنها قد تراها. لدي دائمًا تعيين خلفية هاتفي على اقتباس تحفيزي ، قالت. 'كلمات الحكمة ، مثل' إذا كنت تريدها ، فاعمل من أجلها 'تقدم لك القليل من الانتقاء في كل مرة أنظر فيها إلى الشاشة.
15 استخدم تمارين المقاومة.
جيل ليند هو مدرب شخصي يبلغ من العمر 70 عامًا في Anytime Fitness فقد 50 رطلاً. وتقول إن أفضل طريقة لفقدان الوزن ومحاربة الشيخوخة هي التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية - وعلى وجه التحديد ، تقول ليند إن تدريب المقاومة ساعدها العمر في الاتجاه المعاكس. تشرح قائلة: 'إن استخدام المقاومة أثناء التمرين يمكن أن يحسن توازنك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب'. يساعد تدريب المقاومة أيضًا على منع الخسارة الطبيعية لكتلة العضلات الخالية من الدهون والتي يمكن أن تأتي مع تقدم العمر وتؤدي إلى فقدان القدرة على الحركة. وللحصول على المزيد من النصائح حول مكافحة الشيخوخة ، تحقق من هذه النصائح 100 أسرار لمكافحة الشيخوخة للمظهر والشعور بمظهر أصغر من أي وقت مضى.
16 لا تتجنب الأطعمة المفضلة لديك تمامًا.
صراع الأسهم
عندما كانت بيفيلاكوا في خضم رحلتها لفقدان الوزن ، لم تتجنب تمامًا الحلويات السكرية المفضلة لديها - لم تكن تفرط في تناولها عندما أكلتها. تشرح قائلة: 'التأكد من أنه يمكنني تناول أي طبق أريده هو ما منعني من' الغش 'لأنه لم يكن هناك شيء لا أستطيع تناوله'.
17 خصص وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم.
صراع الأسهم
خصوصا ل أولئك الذين يكبرون ، إن إيجاد الوقت لتحريك جسمك كل يوم يمكن أن يساعد في الواقع في إبطاء عقارب الوقت وإسقاط الجنيهات. يقول ليند: 'سواء كان ذلك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الانخراط في تمرين صغير كل يوم يحافظ على الصحة العامة ويمكن أن يبطئ من انهيار الأوتار والأربطة والمفاصل وكثافة العظام - مما يساعد على منع أو عكس هشاشة العظام'. يمكن أن تكون هذه التدريبات بسيطة مثل المشي بعد الظهر ، أو شاقة مثل ساعة في صالة الألعاب الرياضية - كلاهما سوف يفيد جسمك حتمًا ويجعل من السهل فقدان الوزن أو التخلص من الوزن الذي فقدته بالفعل.
18 راقب أحجام حصتك.
صراع الأسهم
هناك اتجاه شائع بين الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح لا يراقبون ماذا او ما يأكلون ، ولكن كم الثمن هم ياكلون. متي هارولد تي ستوكس ، الأستاذ في جامعة بريغهام يونغ ، حاول هذا النهج لفقدان الوزن ، فقد 50 رطلاً وست بوصات من خصره في أقل من عام. من خلال منحه سقفًا قدره 1900 سعرة حرارية كل يوم ، كان قادرًا على اتخاذ قرارات أكثر استنارة.
تحلم بحقنك بإبرة
'لم أرغب في الوصول إلى 1900 سعرة حرارية بسرعة كبيرة ،' ستوكس يكتب. توقفت عن وضع الشراب على دقيق الشوفان على الإفطار. سيوفر لي 100 سعر حراري ويسمح لي بتناول المزيد من الطعام على العشاء. كنت أرغب في توفير السعرات الحرارية للأشياء التي أحببت تناولها حقًا.
19 التقط صورًا كل يوم.
بدأت في التقاط صورة يوميًا دون التخطيط لذلك. في صورتي الأولى ، لم أتعرف على نفسي ، لذلك قررت التقاط صورة كل يوم حتى رأيت شخصًا تعرفت عليه ، جوستين ماكابل يروي صحة المرأة حول كيف تمكنت من التخلص من 124 رطلاً. 'سرعان ما بدأت في تتبع فقدان وزني من خلال الصور ، وكانت طريقة رائعة للحفاظ على التحفيز.'
20 اتخذ القرار والتزم به.
صراع الأسهم
وفقًا لـ Dell'Aringa ، لا تنجح رحلة إنقاص الوزن إلا إذا 'اتخذت القرار' فعليًا بفقدان الوزن وقررت أن صحتك أكثر أهمية من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. `` أردت أن أكون بصحة جيدة وأن أكون لائقًا أكثر مما أردت حشو وجهي بالحلوى والمعكرونة والبيتزا ، ' يكتب. 'عليك أن تكون كل شيء'.
21 قم بقياس نجاحك في الأهداف ، وليس الجنيهات.
'طوال رحلتي ، كنت أعتمد دائمًا على الأهداف النشطة ، مثل الجري 5 كيلومترات أو بناء العضلات ، لقياس تقدمي ،' جاكسون يروي صحة . 'العمل من أجل تحقيق نتائج في الحياة الواقعية هو طريقة مجزية أكثر من الاستحواذ على رقم على المقياس.'
22 ركز على بناء العضلات.
شترستوك / كزينون
تعزو ليند أيضًا الفضل في فقدانها للوزن إلى بناء كتلة العضلات باستمرار من خلال تدريب الوزن. يؤدي القيام بتمارين الوزن المتسقة إلى تحسين وضعك ، ويضمن احتفاظ جسمك بنطاق كامل من الحركة في سنواتك الذهبية ، وحرق الدهون لفترة طويلة بعد مغادرتك الصالة الرياضية. وبسبب هذا النطاق المحسّن للحركة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر لن تضر بجسمك كثيرًا. إذا كنت جديدًا في بناء العضلات ، فجرب ذلك 40 تمرينًا رائعًا لإضافة العضلات فوق 40.
23 لا تشعر بالذنب تجاه بعض الأخطاء.
صراع الأسهم
يوم غش؟ ماذا يعني ذلك حتى؟ لست هنا لأشعر بالذنب حيال القرارات التي أتخذها ، ' يكتب سوزان كفيلهاوغ ، الذي كان قادرًا على إنقاص 50 رطلاً والحفاظ على الوزن بنجاح. إذا أكلت شيئًا ليس أفضل شيء بالنسبة لي ، فأنا أمضي قدمًا. أنا لا أندم على قراري أو أشعر بالذنب.
24 ابحث عن الأطعمة الصحية التي تستمتع بها بالفعل.
صراع الأسهم
'النجاح لا يأتي من حرمان نفسك من المتعة والطعام الجيد ، ولكن من خلال تكوين عادات أكثر متعة بالطعام الذي تحبه حقًا تجعلك تتمتع بصحة جيدة ولياقة' ، يكتب وليام أندرسون ، LMHC ، مستشار صحة نفسية مرخص. بمجرد أن وجد الأطعمة الصحية التي أحبها بالفعل ، تمكن من التغلب على معركته مع السمنة وفقد 140 رطلاً ، مما جعله يتمتع بصحة جيدة 180.
25 خُذ عملية إنقاص وزنك خطوة بخطوة.
صراع الأسهم
بالنسبة شانا فيشيرا ، كان فقدان الوزن 'عملية تدريجية للغاية'. قالت: 'بدأت في المشي أو الركض لمدة 15 دقيقة في اليوم' يشرح إلى عالمي . 'عملت لمدة تصل إلى 30 دقيقة ، ثم زدتها مرة أخرى.' عندما تكون في رحلة إنقاص وزنك ، من المهم أن تدرك أنها ماراثون وليست عدوًا سريعًا.
26 تشكيل فريق دعم قوي.
العثور على مدرب صحي ومجتمع لتقديم 'التشجيع غير القضائي والمساءلة ... يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ،' جيفيرنا ميشيل كينج يروي وقاية . لقد حاولت لفترة طويلة إنقاص وزني معتقدة أنني أستطيع أن أفعل ذلك بمفردي ، فقط لأعود إلى التفكير غير الصحي والسلوكيات المدمرة. بفضل نظام الدعم الخاص بها ، تمكنت King من خسارة 82 رطلاً ، وهي تساعد الآن الآخرين في العثور على نجاحهم كمدرب صحي معتمد.
27 لا تختلق الأعذار.
يقول مستخدم Instagram 'توقف عن استخدام أطفالك كعذر [ك] لعدم التمتع بصحة جيدة واستخدمهم [ك] ذريعة للعيش بأسلوب حياة أفضل صحة' بينيلوبي ووكر . بمجرد أن بدأت في استخدام عائلتها لميزة إنقاص الوزن ، تمكنت 'الأم المناسبة' من خسارة 50 رطلاً - وما زالت مستمرة!
28 اشرب عصير البنجر.
بحسب الموسيقي جوي جيمبرا فقد ساعده شرب عصير البنجر على إنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا أيضًا. كثيرا ما يحتسي على عصير البنجر تم إثبات فعاليته بالفعل في تحسين قدرتك على التحمل أثناء جلسات التمرين ، مما يسمح لجسمك بالتخلص من الكيلوغرامات بشكل أكثر كفاءة. وليس ذلك فحسب ، بل يمتلك البنجر العناصر الغذائية الأساسية التي تعمل على خفض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء الوقت مع كل رشفة.
29 ركز على الفوائد الصحية لفقدان الوزن.
صراع الأسهم
هناك الكثير لفقدان الوزن أكثر من المظهر الجيد - وعندما تفكر في ذلك الفوائد الصحية يجعل من السهل عليك الالتزام بأهدافك. يكتب 'المعسكرات التمهيدية الخاصة بي هي أكثر بكثير من مجرد فقدان الوزن' أليسا أوريارت و مدربة لياقة بدنية تمكنت من خسارة 50 رطلاً بنفسها بنجاح. نحن نركز على الأشياء التي ستكسبها عندما تضع ملفك هيث أول. إن حب الذات والثقة والعادات الصحية والتمكين من اختياراتك ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي يمكنك أن تتطلع إلى اكتسابها. وإذا كنت تكافح من أجل اتخاذ هذه الخطوات الأولى لفقدان الوزن ، فإليك 20 طريقة مدعومة بالعلم لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن.
30 ابحث عن بدائل صحية للأطعمة التي تحبها.
يكتب 'ابحث عن بدائل صحية لما تحب' Nancy Habibi و مدرب صحي ينزل 64 رطلاً ويستمر العد. قبل رحلتها لفقدان الوزن ، أحب حبيبي حلوى الكراميل من ماكدونالدز ، وهي الآن قادرة على الحد من هذه الرغبة الشديدة دون عرقلة نظامها الغذائي مع Herbalife Cafe Latte الأكثر صحة.
31 لا تقع ضحية حبوب حرق الدهون.
صراع الأسهم
يحذر 'حرق الدهون لا تفعل أي شيء' زافيور البرتغال و متحمس للياقة البدنية `` انتقل من مكتنزة إلى غير تقليدية '' بعد أن فقد 150 رطلاً وعكس اتجاهه داء السكري من النوع 2 تشخبص. لن تجعلك أي حبوب أو مكملات تفقد الوزن. يتم فقدان الوزن فقط من خلال العمل الجاد.
32 حافظ على نظامك الغذائي ممتعًا.
صراع الأسهم
متي براندا بيبلز ، كبيرة الإداريين البصيرة في Prestige and Prosper ، بدأت رحلتها لفقدان الوزن ، لقد ارتكبت خطأ جعل نظامها الغذائي صارمًا للغاية. أدركت في النهاية خطأها عندما سقطت من العربة بعد ثلاثة أشهر فقط من اتباع نظام غذائي صارم. عند تغييرها قليلاً ، تمكنت بيبلز من إضافة المزيد من الأطعمة التي تحبها حقًا في نظامها الغذائي ، مثل الجواكامولي والدجاج المشوي ، مما جعل فقدان وزنها أكثر سهولة ومتعة.
33 استخدم انتصاراتك في إنقاص الوزن لتحفيزك على الاستمرار.
صراع الأسهم
على الرغم من مستخدم Instagram ايمي من تضمين التغريدة لم تهتم أبدًا بعضلات ظهرها بشكل خاص ، فقد لاحظت أن 'رؤية التغييرات من خلال التدريب والتغذية الأفضل تحفزني على أن أكون أفضل.' كلما تقدمت أكثر فأكثر في رحلة إنقاص وزنك وبدء جسمك في التغير ، استخدم هذا التقدم كحافز للاستمرار.
ماذا يمثل الثلج
34 اعلم أنه لا يوجد تمرين صغير جدًا.
كافحت بيبلز لتلائم تمارينها في جدول أعمالها المهني والشخصي المزدحم ، لذا فعلت ما في وسعها. يقول بيبلز: `` مارست 10 تمرينات قرفصاء في كل مرة ذهبت فيها إلى الحمام لأنه كان تمرينًا سهلًا لإضافته إلى اليوم. هذا التمرين البسيط - إلى جانب التغييرات التي طرأت على عاداتها الغذائية - ساعد بيبلز على التخلص من الوزن دون إضاعة أي من وقتها الثمين طوال اليوم.
35 ابحث عن خطة تناسبك.
حتى إذا كنت تعرف صديقًا نجح في اتباع نظام كيتو الغذائي ، فلا تفترض على الفور أن نفس الخطة ستنجح معك. من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، عليك أن تفعل ما هو مناسب لك ، وليس ما تعتقد أنه يجب عليك فعله ، كما يقول خبير صورة الجسم لورا فينامور من نحيف الدهون الكمال. لقد كانت مصدر إلهام للآخرين منذ أن كانت تزن 100 رطل منذ سنوات.
36 اشرب الكثير من الماء.
صراع الأسهم
تلاحظ بيبلز أيضًا كيف ساعد شرب المزيد من الماء في الحفاظ على رطوبتها من خلال أنظمة التمارين الرياضية الصعبة. وفقًا لبيبلز ، فإن شرب ما لا يقل عن 64 أونصة من الماء يوميًا يساعد على 'تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعد على ترطيب جسمك'. ليس ذلك فحسب ، بل إن احتساء الماء باستمرار طوال اليوم يمكن أن يحد من آلام الجوع ويوفر لك مصدرًا غير محدود من الطاقة لجميع تلك التدريبات.
37 احتفل بالانتصارات الصغيرة.
صراع الأسهم
إذا فهم أي شخص كيف يمكن أن تكون فكرة فقدان الوزن ساحقة ، فهي كذلك مات شيفمان . فهو لا يعمل فقط كنائب رئيس إدارة العلامات التجارية في التغذية RSP ، لكنه فقد أكثر من 100 رطل بنفسه. نصيحته؟ ركز على إجراء تحسينات يومية صغيرة. احصل على هدف كبير ، لكن ركز يوميًا على اتخاذ خطوات صغيرة نحو الهدف واحتفل بتلك الانتصارات الصغيرة كل يوم.
38 احصل على قسط كافٍ من النوم.
رافع الطاقة جايد سوكوبي تقول إن إنقاص وزنها لم يكن ممكنًا بدون راحة كافية بين التدريبات. أصبح الحفاظ على جدول نوم ثابت أمرًا مهمًا بالنسبة لـ Socoby ، التي عملت في نوبات متناوبة في وظيفتها في ذلك الوقت. اصطياد هؤلاء z جعل فقدان الوزن أسهل بكثير.
39 كل شيء قبل الخروج.
صراع الأسهم
يقول 'لا تدع نفسك تشعر بالجوع الشديد قبل الخروج' راشيل طومسون ، الذي كان قادرًا على خسارة 50 رطلاً بمساعدة أداء فائق. 'تناول مخفوق البروتين أو كوبًا كبيرًا من الماء - أو كليهما! - قبل الذهاب إلى الحدث أو المطعم حتى لا تكون معدتك فارغة.' وإذا لم تكن متأكدًا مما يجب أن تملأه ، فحاول أفضل 5 وجبات خفيفة عالية البروتين للرجال.
40 اجعل إعداد الوجبات جزءًا من روتينك.
بالنسبة سارة جرانت فالتخطيط المسبق لوجباتها في الخارج ساعد في كبح رغبتها في تناول الطعام بالخارج في المطاعم أو الحصول على حصة ثانية من الطعام. كان التحكم في جزء في أبسط أشكاله. يقول غرانت: 'لا سيما كأم عاملة ، فإن تناول وجبات صحية ومقسمة وجاهزة لوضعها في الثلاجة هو أحد العادات الأكثر أهمية التي تجعلني أشعر بالنجاح أثناء اتباع نظام غذائي'. لقد خصصت ساعتين في يوم واحد في الأسبوع - الأحد بالنسبة لي - وأجعل ذلك أولوية. إنه يساعدني على البقاء على المسار الصحيح بغض النظر عن مدى انشغالي خلال الأسبوع.
41 تملك ماضيك وحاضرك ومستقبلك.
صراع الأسهم
يقول شيفمان: 'صدق بكل ذرة من كيانك أنه يمكنك تحقيق ذلك'. 'في نهاية اليوم ، أنت مسؤول عن أفعالك وكل ما يحدث لك ، لذا تحلى بالملكية القصوى لكل شيء في الحياة يحدث لك وافعل كل ما يلزم لإحداث تغيير حقيقي.'
42 قطع الأطعمة المصنعة.
صراع الأسهم
عن طريق الاستغناء عن 98 في المائة من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر والدقيق والحبوب الأخرى من نظامه الغذائي ، توني شي - رجل أعمال ، ومدير تنفيذي ومدرب تنفيذي - كان قادرًا على تقليل تلك الرغبة الشديدة التي سببتها التقلبات الكبيرة في نسبة السكر في دمه. سمح هذا التغيير البسيط لـ Schy بفقدان 70 رطلاً مذهلاً كان يحتفظ به حتى يومنا هذا.
43 جرب الصيام المتقطع.
يعزو Schy أيضًا الفضل في فقدانه للوزن إلى اعتماده على الصيام المتقطع. في معظم الأيام ، أصوم 16 ساعة. هذا يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك ، كما يقول. إلى جانب ممارسة الرياضة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، يعتقد شي أن هذا الصيام ساعده على إنقاص الوزن بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. والصيام المتقطع ليس مفيدًا لمحيط خصرك فقط - اقرأ المزيد عن كيفية ذلك يقول العلم أن الصوم المتقطع يمكن أن يطيل حياتك.
44 ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين.
كثيرا ما يقول الناس ذلك الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم، ولا أحد يجسد ذلك أكثر من Umar Malik الذي خسر 170 جنيهاً بمساعدة كليهما أداء فائق والعديد من الوجبات الصباحية عالية البروتين. يقول: 'لم أعد أتناول فطورًا إنكليزيًا كاملاً ، والذي كان وجبة الإفطار التي أتناولها عندما كنت بدينة وكان وزني 400 رطل'. 'الآن أحسب عدد المغذيات الكبيرة لدي لمعظم العام ، لذلك عادة ما أتناول شرائح اللحم والبيض في الصباح لأنها غنية بالبروتين وتحتوي على دهون صحية.' ووفقًا لمالك ، فإن هذه الوجبة توفر الطاقة والوقود الذي يحتاجه ليبقى شبعًا ومشتعلًا في النصف الأول من يومه.
45 احصل على ساعة ذكية.
صراع الأسهم
لمزيد من التحفيز على مدار اليوم ، يمكن أن يساعدك الاستثمار في ساعة ذكية مثل Fitbit في تحديد أهداف قابلة للتحقيق لنفسك بشكل يومي ، كما يقول ليزا وارين ، خالق حياة زوجتي العسكرية مقالات. ساعتي تحفزني على البقاء نشيطة طوال اليوم. الآن بعد أن حققت هدفي في إنقاص وزني ، استمر في تحفيزي للحفاظ على ما عملت بجد لتحقيقه ، كما يقول وارن. تساعدك رؤية تقدمك اليومي على معصمك على البقاء على المسار الصحيح وتجعل من الصعب تجاهل أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
46 S.O.S. - تقليص معدتنا.
ستان شليبوفسكي قطع الملح والزيت والسكر فيما يشير إليه باسم 'النظام الغذائي S.O.S'. عند إجراء هذا التغيير في نظامه الغذائي ، سرعان ما أدرك شليبوفسكي مقدار هذه المكونات في الطعام الذي كان يأكله ولماذا كان من المهم جدًا إجراء تغيير في نمط حياته كما فعل. وقد نجحت - فقد شليبوفسكي أكثر من 100 رطل!
47 لا تجعل الأمر أكثر تعقيدًا مما يجب أن يكون.
يقول 'اجعل الأمر بسيطًا عندما تبدأ' لورا ميشيتش و لاعبة كمال أجسام ومدربة صحية تمكنت من خسارة أكثر من 100 جنيه فقط بالذهاب إلى Gold's Gym المحلي. 'هناك مليون كلمة رنانة مختلفة في صناعة اللياقة البدنية' ، لكن Michetich يشعر أن سر النجاح في إنقاص الوزن هو تجاهل التدريبات والوجبات الغذائية المبهرجة حتى تتجاوز خط البداية.
لدغة من حلم ثعبان
48 الابتعاد عن العوامل التمكينية.
صراع الأسهم
لمتخصصي تكنولوجيا المعلومات ليز رودريغيز كان قضاء وقت أقل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين مكّنوا من ممارسة عاداتها غير الصحية مكانًا رائعًا لبدء رحلة إنقاص الوزن. من خلال إحاطة نفسها بأشخاص يتمتعون بصحة جيدة وسعداء وإيجابيين ، تمكنت من فقدان الوزن والحفاظ على شعور أكثر ثقة بالذات والهدف.
49 تجنب الكحول الزائد.
صراع الأسهم
متي تايلر ستيوارت ، تكنولوجيا المعلومات. محترفًا في نيويورك ، اكتسب أكثر بكثير من متوسط الطالب الجديد الذي يبلغ 15 عامًا في الكلية ، وجد أنه كان قادرًا على إنقاص الوزن بسرعة من خلال التخلص من الكحول بالكامل تقريبًا من نظامه الغذائي. بحلول الوقت الذي تخرج فيه ، كان ستيوارت قد انخفض بأكثر من 80 رطلاً ، واليوم ، يستمتع بسعادة بكأس النبيذ العرضي دون تداعيات.
50 ابحث عن طرق لإفساح المجال للأطعمة المفضلة لديك.
صراع الأسهم
WW سفير كندرا فيرنون فقدت 83 رطلاً حتى الآن في رحلتها للياقة البدنية ، وهي تسمح لنفسها بالانغماس طالما أنها تخطط لحرق السعرات الحرارية. 'يمكنك كسب FitPoints [على WW] إذا كنت ترقص لتبادل الطعام ،' تلاحظ. 'هناك كل هذه الخيارات المختلفة بالنسبة لك ... للحصول على ما تريد.' وإذا كنت ترغب في حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية ، فتابع القراءة كيف تساعدك الموسيقى على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
