كلوي كارداشيان يعرض كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل - بالصور أفضل حياة

كما تعلم أي أم جيدًا ، ليس من السهل الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ، خاصة إذا كنت تعانين دائمًا من زيادة الوزن.

لسنوات، كلوي كارداشيان ، 33 عامًا ، كانت تُعرف باسم 'كارداشيان السمين' ، وهو لقب جلب لها الكثير من الحزن. في عام 2015 ، عندما بدأ زواجها من لامار أودوم في الانهيار ، قررت أخيرًا استعادة جسدها ، وظهرت لأول مرة في اللياقة البدنية المذهلة والنحيفة والمتناسقة في يناير من العام الماضي. استغرق الأمر الكثير من العمل لتفقد 40 رطلاً ، وهو ما قامت به بفضل a نظام غذائي صارم ونظام لياقة بدنية شاق مع مدرب المشاهير جونار بيترسون .

بعد شهور من الشائعات ، أخيرًا كلوي أعلن عبر Instagram أنها تتوقع طفلها الأول مع صديقها تريستان طومسون قبل شهر. لكن ليس من قبيل المصادفة أن تظهرها الصورة في حمالة صدر رياضية ، حيث من الواضح أن المشهورة لا تخطط لاستخدام حملها للتخلص من الأريكة. هي مؤخرا شاركت أحد تمارين الحمل المفضلة لديها ، بالكامل ، على التطبيق الخاص بها. على الرغم من أنها ليست مكثفة مثل تمرينها غير المتعلق بالحمل ، إلا أنها لا تزال قاسية بما يكفي لدرجة أنه حتى أولئك الذين لا يتوقعون منا قد يرغبون في تجربته.

كما هو الحال دائمًا ، تأكد من استشارة طبيبك قبل القيام بأي من التمارين التالية أثناء الحمل. ولمزيد من المعلومات حول عائلة التابلويد المفضلة لدى الجميع ، إليك ملفات راسي كيم كارداشيان سيلفي يتحدث عنها الجميع.

1 الإحماء

يبدأ Khloe دائمًا بـ 30 دقيقة من تمارين القلب لمتسلق السلالم ، وهي قطعة من المعدات تشهد عودة إلى حد ما.

2 رفع الكتف مع القرفصاء

تعتبر Khloe من أشد المعجبين برفع الأحمال الثقيلة ، لذا فإن الخطوة التالية هي رفع الكتف الكلاسيكي. تقف مع قدميها أكثر اتساعًا من عرض الكتفين ، ثم تنحني في القرفصاء مع دمبل في كل يد. بمجرد أن تتجاوز الخط الأفقي ، ترفع لأعلى وتكرر لمدة 30 ثانية ، وتقوم بثلاث عدات.

3 باتش على الكتف

مستلقية في وضع خشبي مرتفع مع مباعدة يدها بعرض الكتفين ، تنحني في تمرين الضغط ، ثم تنقر على كتفها الأيسر بيدها اليمنى والعكس ، ثم تكرر ذلك. من الواضح أنها لا تستطيع النزول إلى أسفل مع نتوء في البطن ، لكن تمرين الضغط في منتصف الطريق أفضل حتى للعضلات ثلاثية الرؤوس!

4 بطة جانبية تمشي بمقاومة

اربط رباط مقاومة فوق ركبتيك وامسك مقابض حزام TRX بكلتا يديك. اثنِ ركبتيك حتى يبدو أنك تجلس على كرسي غير مرئي ، ثم اتخذ ثلاث خطوات إلى اليسار واليمين. كرر التمرين لمدة 30 ثانية لثلاث عدات على الأقل.

5 حبال معركة

ضع رجلك اليسرى على أ واف ميني إيليت وابدأ في الركوع مع رجلك اليمنى للأمام بينما تمسك بنهاية حبل المعركة في كل يد. حرك ذراعيك بسرعة لأعلى ولأسفل لمدة 45 ثانية. بدّل الساقين وقم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات.

6 قرفصاء مرجحة

يقوم كلوي كارداشيان بعمل القرفصاء المرجحة

مع شريط مقاومة ملفوف على ركبتيك ، و Waff Mini تحت كل قدم ، استيقظ على آلة ضغط الساق وابدأ في دفع المنصة بعيدًا ، وتمسك لمدة دقيقة واحدة قبل العودة إلى وضع البداية. كرر AMRAP.