يوجد شاركنا العديد من 'النصائح الصحية' التي نسمعها طوال حياتنا ونأخذها في ظاهرها - حتى لو اتضح أنها ليست كذلك تماما صحيح. في الواقع ، واحدة من أكبر النصائح التي يتم تفسيرها بشكل خاطئ هي أن كل شخص يجب أن يشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. وفقًا للخبراء ، هذا ليس دقيقًا. بدلاً من ذلك ، يعتمد عدد أكواب الماء التي يجب أن تشربها يوميًا على عدد من العوامل ، بما في ذلك عمرك وجنسك ووزنك. تابع القراءة لمعرفة مقدار ما يجب أن تشربه حقًا ، ولمزيد من الأشياء التي تعتقد أنها غير صحيحة عن صحتك ، اكتشف أكبر أسطورة عن ضغط الدم تحتاج إلى التوقف عن الإيمان .
يجب أن يشرب الشخص العادي السليم حوالي 4 إلى 6 أكواب من الماء كل يوم.
iStock
يقول خبراء من كلية الطب بجامعة هارفارد أن معظم الناس تحتاج إلى حوالي أربعة إلى ستة أكواب من الماء كل يوم '. لكنهم لاحظوا أن هذا الحساب مخصص لـ 'الأشخاص الأصحاء بشكل عام' ، وبالتالي فإن المبلغ الفعلي يمكن أن يتقلب كثيرًا اعتمادًا على كل فرد.
أندريا بول ، دكتوراه في الطب ، أ المستشار الطبي ومؤسس Health Media Experts ، يقول إن شرب كمية كافية من الماء مهم لصحة الجسم بشكل جيد ، على وجه الخصوص عندما يتعلق الأمر برعاية الكلى ، التي تنقي الدم وتحافظ على توازن الماء. لذا ، في حين أن 8 أكواب يوميًا قد لا تكون ضرورية للجميع ، فإن هذا الافتراض يعتمد على 'الأهمية الفسيولوجية للماء لجسم الإنسان' ، مما يعني أنها ليست بالضرورة أسطورة ضارة. ولمزيد من المساعدة الصحية ، اكتشف كم مرة يجب أن تغير أوراقك حقًا .
لكن الكمية التي يجب أن تشربها بالضبط تعتمد على العديد من العوامل.
iStock
شينا جاراميلو ، MS ، أ اخصائي تغذية مسجل ، يقول أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تغير كمية الماء الضرورية. وهذا يشمل العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم ومستوى النشاط البدني والمرض ودرجة الحرارة وحتى السعرات الحرارية وخيارات الطعام. على سبيل المثال ، يقول Heathline أنك ستفعل ذلك على الأرجح بحاجة إلى المزيد من الماء إذا كنت تعيش في مناطق رطبة ، اشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، أو تمارس الرياضة أكثر ، أو تفقد السوائل من خلال المرض. ولمزيد من طرق عيش حياة صحية ، تعلم أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك الآن .
جاءت أسطورة 8 أكواب في اليوم من فكرة أنه لا يمكنك الحصول على الماء من وسائل أخرى.
iStock
بالنسبة الى ديفيد بيلك ، دكتوراه في الطب ، أ دكتور في الطب الباطني في كاليفورنيا ، خلصت دراسة غذائية من الأربعينيات إلى أن الشخص العادي يجب أن يستهلك حوالي 2 لتر من الماء كل يوم - أي حوالي 8 أكواب. ومع ذلك ، يقول إن هذه النتيجة أسيء تفسيرها لأن الناس أخذوا جزءًا فقط من معلومات الدراسة. ويقول إن الدراسة أشارت أيضًا إلى أن معظم 2 لترات من الماء الضرورية يوميًا لن تحتاج في الواقع إلى الحصول عليها من 'كوب من الماء' ، ولكن بدلاً من ذلك يمكن العثور عليها في الطعام الذي نتناوله.
يشرح بيلك: 'يحتوي كل شيء نأكله تقريبًا على الماء - باستثناء الأطعمة مثل الحبوب الجافة أو لحم البقر المقدد - لذا غالبًا ما تكون حاجتنا إلى الماء الزائد عن الطعام الذي نتناوله ضئيلة للغاية'. اشرب الماء عندما تشعر بالعطش ، خاصة عندما يكون الجو حارًا أو عندما تكون نشيطًا للغاية. مجرد شرب الماء لتحقيق حد أدنى من الأهداف من غير المرجح أن يفيدك بأي شكل من الأشكال. وللمزيد من المحتوى المفيد الذي يتم تسليمه مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
على الرغم من أن الحقيقة هي أن معظم الناس يصابون بالجفاف في كثير من الأحيان.
صراع الأسهم
إذا كنت تفكر ، 'رائع ، لست بحاجة إلى شرب 8 أكواب من الماء كل يوم أنا بخير' ، لا تحتفل مبكرًا. هناك احتمال كبير أنك لا تزال على الأرجح لا تحصل على القدر الذي تحتاجه من الماء كل يوم. وفقا لدراسة 2013 ، حول 75 في المائة من الأمريكيين قد يعانون بالفعل من الجفاف .
يقول 'الجفاف يمكن أن يؤثر على العديد من جوانب حياتك' باري جورليتسكي ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني ومؤسس مشارك لـ KidneyAide LLC . قد يؤدي الجفاف إلى انخفاض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى السقوط ، ومعدلات أسرع للقلب ترتبط بارتفاع معدل الوفيات ، وتغيرات في التركيز بسبب تقلص خلايا الدماغ مع تغيرات المياه. ولمزيد من الطرق يمكن أن تكون غير صحي ، إذا كنت تتعب هذا مرات عديدة في اليوم ، يجب أن ترى طبيبك .
ويمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء من خلال البول.
صراع الأسهم
لا يتعين عليك انتظار موعد مع الطبيب لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء كل يوم أم لا. كيم لانغدون ، دكتوراه في الطب ، OB-GYN من أجل ParentingPod ، تقول أنه يمكنك استخدام 'لون البول الخاص بك لتحديد الترطيب النسبي'. كلما كان لون البول أقل اصفرارًا وضوءًا وصافيًا ، كان ترطيبك أفضل. ولمزيد من الطرق لمعرفة ما إذا كنت بصحة جيدة أم لا ، إذا استطعت شم هذه الرائحة ، فأنت تشرب الكثير من الكافيين .
