مع كل المعلومات هناك حول كيف تصبح بصحة جيدة ، قد يكون من الصعب معرفة ما الذي ينجح بالفعل وما هو مجرد نظام غذائي بدعة آخر أو أسلوب تجريب عصري. ولكن على الرغم من أنك قد تواجه صعوبة في تحديد من أين تبدأ طريقك إلى التمتع بصحة جيدة ، لم يكن الأمر أكثر أهمية من أي وقت مضى ، في الواقع ، أن تبدأ.
حلم الكلب يهرب
مع ال لا يزال فيروس كورونا يمثل تهديدًا كبيرًا و موسم الانفلونزا قاب قوسين أو أدنى ، صيانة جهاز مناعة قوي وينبغي أن يكون التمتع بصحة بدنية جيدة على رأس الأولويات. ومع ذلك ، فإن ما لا يجب أن تكون عليه هذه الأشياء هو أمر مرهق أو صعب. في الواقع ، هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك دمجها بسلاسة في حياتك اليومية والتي سيكون لها فوائد هائلة على صحتك. أخبار أفضل؟ أحد أهم هذه العادات الصحية هو ما تفعله بالفعل بشكل يومي.
وغني عن البيان أن النظام الغذائي المتوازن والمغذي يجب أن يعتبر دائمًا مكونًا أساسيًا لنمط حياة صحي. ومع ذلك ، ينصب التركيز هنا على العادات والسلوكيات خارج اختياراتك الغذائية. مع ذلك ، تابع القراءة لاكتشاف أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك في الوقت الحالي - بالإضافة إلى بعض الأشياء الأخرى. وللحصول على معلومات صحية أكثر أهمية ، تحقق من كل ما تحتاج لمعرفته حول موسم الإنفلونزا هذا العام .
5 تمرن بانتظام.
صراع الأسهم
بالنسبة الى جوان مانسون ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم الطب الوقائي في مستشفى بريغهام والنساء وأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد ، إذا كانت هناك حبوب وفرت الفوائد الصحية التي تحصل عليها من ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، 'سوف يطالب الناس بذلك'. للأسف ، لا توجد مثل هذه الحبوب. الخبر السار هو أن كل ما عليك فعله للاستمتاع بالفوائد الصحية الهائلة للتمارين الرياضية - مثل تقليل مخاطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية المزمنة - هو الانخراط في 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع . هذا فقط 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع - وكما يقول مركز السيطرة على الأمراض ، فإن المشي السريع مهم.
مهما فعلت ، جهز نفسك للنجاح باختيار الأنشطة التي تستمتع بها. يقول مانسون: 'بغض النظر عن مدى جودة نشاط ما بالنسبة لك ، فمن المحتمل أنك لن تحافظ عليه إذا كنت تكره القيام به'. وللحصول على الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون أكثر نشاطًا ، تحقق من هذه الأشياء 21 طريقة بسيطة لبدء التحرك أكثر كل يوم .
أكبر نساء العالم
4 إدارة التوتر.
صراع الأسهم
لا توجد طريقة للقيام بذلك بشكل كامل القضاء على التوتر في حياتك . إنها مجرد حقيقة من حقائق الحياة - خاصة في سن فيروس كورونا —ووفقًا لـ المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ، يمكن أن يكون التعرض للضغط في مواقف معينة أداة إيجابية للتحفيز. لكن السماح لنفسك بالتورط في ضغوط الحياة اليومية ليس فقط سيئًا لصحتك العقلية ، ولكنه يمكن أن يضر بصحتك الجسدية - حيث يساهم في حدوث أشياء مثل أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري. ، وأمراض أخرى ، كما يقول NIMH. لهذا السبب من المهم أن تفعل أشياء لإدارة هذه المشاعر عندما تلاحظ أنها تتراكم. كل شيء من التمرين والتأمل إلى التحدث مع المعالج يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير الشعور بالإرهاق على صحتك ، تحقق من هذه 18 علامة خفية أن مستويات التوتر لديك تضر بصحتك .
3 اذهب للخارج.
صراع الأسهم
كان التعود على أحد أكبر تحديات الوباء ، خاصة في وقت مبكر قضاء وقت أقل بكثير في الخارج . لكننا نعلم الآن أنه عندما تكون على مسافة اجتماعية وترتدي قناعًا ، فإن الحصول على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس لا ينصح به فحسب ، بل يتم تشجيعه بشدة. خاصة بالنظر إلى ما نعرفه عن الارتباط بين فيتامين د و كوفيد -19 . نشرت دراسة في 3 سبتمبر من قبل مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وجدت أن نقص فيتامين (د) يزيد من خطر إصابتك بالفيروس التاجي بنسبة 80 بالمائة تقريبًا. لذا ، بينما لا يزال الطقس يسمح بذلك ، اخرج لنفسك في الهواء الطلق كلما سنحت لك الفرصة. لمعرفة كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين أشعة الشمس ، تحقق من هذه 20 علامة مدهشة لديك نقص فيتامين .
2 الاختلاط.
iStock
أريد من زوجي أن يخونني
شيء واحد في وضعنا الحالي يمكن وصفه بدقة بالمفارقة هو حقيقة أنه بسبب جائحة فيروس كورونا ، الحفاظ على العلاقات الاجتماعية ربما لم يكن أكثر صعوبة من أي وقت مضى ، ولم يكن أكثر أهمية من أي وقت مضى.
'نحن حيوانات اجتماعية بطبيعتنا ، لذلك نميل إلى العمل بشكل أفضل عندما نكون في مجتمع ونتواجد حول الآخرين ،' كريج سوتشوك ، دكتوراه ، عالم نفس مع Mayo Clinic ، في مقابلة يوم موقع العيادة . وفقا ل Sawchuck ، بالإضافة إلى صد مشاعر الوحدة ، التنشئة الاجتماعية تساعد على شحذ ذاكرتك ، وتزيد من سعادتك ورفاهيتك ، وربما حتى تساعدك على العيش لفترة أطول . لذا تأكد من البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء قدر الإمكان - حتى لو كان ذلك عبر الهاتف أو الدردشة المرئية.
1 احصل على قسط من النوم.
صراع الأسهم
أحلام الفيضان
إذا لم تفعل شيئًا آخر في هذه القائمة ، فافعل هذا على الأقل: خذ قسطا من النوم ! وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض (CDC) ، فإن النوم ليس رفاهية ، ولكنه يعد بمثابة عنصر أساسي في التمتع بصحة جيدة . يزيد عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بشكل كبير من خطر الإصابة بأي عدد من المشكلات الطبية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة و ضغط دم مرتفع . ومع ذلك ، فإن واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة يحصل على ذلك أقل من سبع ساعات في الليلة —الحد الأدنى من النوم الذي أوصى به مركز السيطرة على الأمراض.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فقد حان الوقت لجعل النوم أولوية ، بدءًا من الآن. يوصي كل من NIMH و CDC بأشياء مثل إدارة الإجهاد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على ضوء الشمس الطبيعي كل يوم للمساعدة في تحسين عادات نومك. تبدو مألوفة؟ وللمزيد من المعلومات المفيدة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
