سيؤدي تكرار هذه العبارات العشرين إلى تغيير نظرتك إلى الحياة

الحقيقة: التركيز على العبارات الإيجابية التي تؤكد على حب الذات والرحمة والتسوية والتفاؤل يمكن أن يقلب أي يوم سيئ في لحظات فقط. الباحثون في جامعة بنسلفانيا لقد وجدت حتى أن التأكيدات الذاتية الإيجابية تضيء في الواقع مراكز المكافأة في الدماغ ، مما يجعل من الأسهل - والأكثر إمتاعًا - إجراء تلك التغييرات الإيجابية التي كنت تسعى لتحقيقها. لذا استمر في القراءة لتتعلم بعض العبارات الإيجابية التي يمكن أن تغير نظرتك.

1 'لا تنتظر حتى يصبح كل شيء مثالياً لبدء الاستمتاع بحياتك.'

صراع الأسهم

'عند التكرار ، يمكن لهذا الاقتباس أن يدعم الفرد في إدراك أنه لا يتعين عليه التطلع إلى الأمام ليشعر بالسعادة أو الإنجاز' ، كما يقول جينيفر إل سيلفرشين ، LCSW ، طبيب نفساني ومؤسس مانهاتن ويلنس أسوشيتس. بدلاً من ذلك ، يجب أن يعيشوا في الوقت الحاضر ويقبلوا من هم حاليًا. عندما نعيش حياتنا بحثًا عن الشيء التالي الذي يجعلنا نشعر بالرضا ، ينتهي بنا الأمر إلى عدم الرضا أبدًا.

2 'امتلاك قصتنا وحب أنفسنا من خلال هذه العملية هو أشجع شيء سنفعله على الإطلاق.'

صراع الأسهم

'احب هذا [ برينيه براون ] اقتبس لأنني أعتقد أن جزءًا كبيرًا من الشعور حقًا بالمحتوى هو قبول أنفسنا ومواقفنا ، ' بريتاني إل بيرشا ، LCSW-S ، مشرف أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ومؤسس الاستشارة بريتاني بيرشا. 'يتيح لنا القيام بذلك أن نكون حاضرين في حياتنا ونجد الفرح بين التحديات بدلاً من البحث دائمًا عن عشب أكثر خضرة'.

3 'أنت تقرر: يوم واحد ، أو يوم واحد.'

صراع الأسهم

طبيب نفساني إكلينيكي مرخص د. هيرشا دياز غالبًا ما تستخدم هذا الاقتباس المعزز مع عملائها الذين يعانون من 'القلق الاستباقي' بشأن اتخاذ القرار أو مشروع قادم. يقول دياز: 'يسمح هذا الاقتباس للفرد بالتركيز على استعادة الشعور بالسيطرة واتخاذ الإجراءات لبدء التغيير'. إن اتخاذ خطوات لتحقيق الأهداف ، والاعتراف بالخطوات ، وتعزيز الامتنان لهذه القدرات يمكن أن يكون إيجابيًا تؤثر على مزاج المرء ومشاعره بالسعادة. '

4 'كن دائمًا نسخة من الدرجة الأولى لنفسك.'

وفقًا لطبيب النفس السريري وخبير العافية الدكتورة كارلا ماري مانلي ، هذه أودري هيبورن اقتباس يؤكد على 'أهمية السعي للابتسام'.

وتقول: 'من خلال ممارسة هذا كل يوم ، يكون من الأسهل قبول التعثرات ، فأنا أقوم وحاول مرة أخرى أن أكون نسخة أفضل من نفسي.'

5 'لا تدع نفسك مشغولاً لدرجة أنك تغفل عما يهم حقًا في حياتك.'

صراع الأسهم

كثير من الناس غير قادرين على إيجاد السلام في حياتهم لأنهم يركزون باستمرار على المضي قدمًا بدلاً من العيش في الوقت الحالي. إذا كنت تميل إلى أن تكون دائمًا في حالة تنقل ، فيمكن أن يساعدك هذا الاقتباس في التعرف على ما هو أكثر أهمية في أي لحظة معينة من الوقت. هايدي ماكبين ، ماجستير ، LMFT ، LPC ، RPT ، معالج زواج وعائلة مرخص ومستشار مهني.

6 'في هذه اللحظة ، أتقبل نفسي بدون شروط.'

صراع الأسهم

يتيح لك تكرار هذا الاقتباس ' خلق المزيد من حب الذات والرحمة '، يشرح سارة ثاكر ، LPC ، معالج مرخص ومؤلف العلاج الغذائي الشامل: نهج يقظ لصنع السلام مع الطعام. 'عندما يمكنك قبول نفسك دون شرط ، فإنك تخلق الحرية وتحرر عبء محاولة أن تكون دائمًا مثاليًا والمعاناة الحتمية التي تخلقها.'

٧ ليس سيركى ولا قرودى.

صراع الأسهم

ترجم هذا الاقتباس الملهم إلى كلمات أخرى ، ويعني ببساطة ، 'هذه ليست مسؤوليتي'.

'أجد أن هذا الاقتباس يظل بمثابة تذكير للتوقف عن القلق أو محاولة التحكم في الأشياء التي لا تتعلق بك حقًا ،' يوضح أشلي ج.سميث ، دكتوراه ، طبيب نفساني مرخص متخصص في العلاج السلوكي المعرفي. 'أشارك هذا الاقتباس مع مرضاي وأستخدمه بنفسي!'

8 'الحركة لا تكذب أبدا. إنه مقياس يخبر حالة طقس الروح لكل من يستطيع قراءته.

صراع الأسهم

إيريكا هورنثال ، LCPC ، BC-DMT ، مستشار سريري ومؤسس علاج شيكاغو بالرقص ، تحب استخدام هذا الشعار المعزز للمزاج مع عملائها لأنها تعتقد أن 'أجسادنا هي أعظم أداة لدينا' عندما يتعلق الأمر بتنظيم رفاهيتنا العاطفية. يقول هورنثال: 'يجب أن نكون على دراية بحركتنا أو عدم وجودها ، لأنها تحمل الحقيقة والسرية الصحة النفسية الإيجابية. '

9 'بين التحفيز والاستجابة هناك مسافة. في هذا الفضاء لدينا قوتنا لاختيار استجابتنا. في ردنا يكمن نمونا وحريتنا.'

صراع الأسهم

أخصائي علم النفس العصبي في نيويورك جينيفر وولكين ، دكتوراه ، يعتقد أن 'جوهر الحياة اليقظة' يتلخص بشكل جيد في هذا الاقتباس المجاملة للراحل دكتور. فيكتور فرانكل . في حين أن 'رد الفعل هو طريقة انعكاسية ، ومندفعة أحيانًا ، للتصرف في موقف ما' ، يلاحظ وولكين أن 'الاستجابة هي نهج أكثر وعيًا' يتضمن الملاحظة ، والتفكير ، والمسيرة الهادفة.

10 'حيث يتجه التركيز ، تتدفق الطاقة.'

صراع الأسهم

'الأفكار التي تقضي وقتًا في التفكير والتأمل ستصبح واقعك' ، يشرح ديفورو والتون ، مدرب ثقة في السيدة الحديثة . عندما تفكر في أسوأ نتيجة محتملة لموقف ما ، بدلاً من الأفضل ، فإنها تجعل الاحتمالات غير المرغوب فيها أقرب إلى أن تؤتي ثمارها في حياتك. إن أقوى شيء يمكنك قضاء وقتك في التفكير فيه هو الأفكار الإيجابية وإيجاد الأشياء الجيدة في المواقف.

11 'الحياة هي 10 بالمائة مما يحدث لي و 90 بالمائة من ردود أفعالي تجاهها.'

صراع الأسهم

'يذكرك هذا الاقتباس بأن لديك تأثيرًا ، بغض النظر عما يحدث لك' ، يشرح كيسي لي ، ماساتشوستس ، إل بي سي ، إن سي سي ، مستشار معتمد ومالك Rooted Hearts Counselling LLC. رد فعلك ، كيف تختار أن تدرك ما حدث ، وكيف تختار الرد على ما حدث كلها لا تقل أهمية عن ما حدث لك بالفعل.

12 سيكون كل شيء على ما يرام.

صراع الأسهم

على الرغم من بساطته ، إلا أن هذا الاقتباس يؤكد على أنه 'مهما كانت الظروف مؤلمة ، فإنها ستنتهي' ، كما يقول ثاكر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد أيضًا في تغيير وجهة نظرك إذا كنت تخشى شيئًا قد يحدث أو لا يحدث. تسمح لك هذه العبارة بالخروج من التفكير القائم على الخوف في المستقبل وإلى ما هو حقيقي الآن - أن كل شيء على ما يرام.

13 شجاع ان تغير رأيك.

يوضح Silvershein 'هذا الاقتباس يذكر القارئ بأنه من المقبول أن يقرر القيام بشيء مختلف'. يمكن لأولئك الذين يشعرون أنه ليس لديهم نظرة مستقبلية سعيدة للحياة أحيانًا أن يشعروا كما لو أنه يتعين عليهم الاستمرار في الشعور بالتعاسة من أجل البقاء متسقين أو قابلين للتصديق ، وهذا ليس صحيحًا. إن منح نفسك الإذن لاتخاذ خيار مختلف في أي يوم يمكن أن يكون أمرًا قويًا للغاية.

14- الفارق الوحيد بين يوم جيد ويوم سيئ هو سلوكك.

هذه دينيس س.براون اقتباس مجاملة من دكتور كريستين فولر، M.D.، محترف مرخص له مركز الاكتشاف. وفقًا لفولر ، يؤكد هذا الاقتباس بشكل صحيح على 'أن لديك خيار التركيز على الجوانب الإيجابية أو السلبية كل يوم' و 'ما تصنعه من الظروف هو الذي يحدد ما يؤثر على يومك'. اقتباس رائع آخر لتوضيح هذه النقطة؟ 'الحياة هي ما تصنعه ، لذلك دعونا نجعلها صخرة.' هذا من باب المجاملة هانا مونتانا .

15 'التغيير أمر لا مفر منه ، يمكنك إما تنفيذه أو قبوله'.

الدكتورة نانسي ايروين ، طبيب نفساني في مركز الإدمان مواسم في ماليبو ، العزاء في هذا الاقتباس المنسوب إلى الذات. لماذا؟ تقول: 'إنه لمن دواعي ارتياحي أن أعرف أنني إما أن أكون مسيطرًا وأتقدم ، أو أترك الأمر وأقبل العواقب'. 'كلا الخيارين مناسبان في وقت أو آخر.'

16 'يجب أن أحرص على ألا تتعارض إرادتي في الرغبة مع ما يريده الكون لي.'

يوضح مانلي: `` لقد أنشأت هذا الاقتباس لتذكير نفسي بأنه من المهم 'الابتعاد عن طريقي الخاص'. في بعض الأحيان عندما نسعى جاهدين من أجل شيء ما ، ننسى أن الكون قد يكون لديه خطة أكثر إثارة للاهتمام. وبالتالي ، فهو تذكير بـ 'التخلي عن' وليس فرض الأشياء - حتى عندما نريدها حقًا. '

17 'عندما نتحدث عن مشاعرنا ، فإنها تصبح أقل إرهاقًا وأقل إزعاجًا وخوفًا.'

صراع الأسهم

يقول لي 'إن التعبير عن مشاعرك بصوت عالٍ بالكلمات يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن'. 'هذه فريد روجرز اقتباس يذكرك بالعثور على أشخاص آمنين في حياتك يمكنك التحدث معهم عن مشاعرك والذين سيدعمونك.

18 الرجل الذي ينقل الجبل يبدأ بحجارة صغيرة.

صراع الأسهم

يوضح فولر: 'هذا الاقتباس الملهم يعطي منظورًا رائعًا'. تبدأ كل مهمة طويلة بخطوات صغيرة. في حين أن مسؤولية معينة قد تكون شاقة في البداية ، فقط تذكر أن تأخذها خطوة واحدة في كل مرة ، حيث لا يمكن لأحد تحمل عبء ثقيل في البداية.

19 'عندما يُغلق أحد الأبواب ، يُفتح باب آخر ، لكننا غالبًا ما ننظر طويلًا وبأسف شديد إلى الباب المغلق بحيث لا نرى الباب الذي فتح لنا'.

صراع الأسهم

ينسب هذا الاقتباس إلى الكسندر جراهام بيل ، بمثابة تذكير يومي 'لرؤية الخير الذي يأتي عندما ينتهي شيء آخر في حياتنا' ، يوضح فولر. بمعنى آخر ، كل نهاية هي بداية جديدة طالما أنك على استعداد للبحث عن تلك الأبواب المفتوحة والتوقف عن التفكير في الأبواب المغلقة.

20 'اشرح غضبك ، ولا تعبر عنه ، وسوف تفتح على الفور الباب للحلول بدلا من الجدال.

تكرار هذا كاثرين دي بروين الاقتباس وأخذ نصائحها إلى القلب يمكن أن يساعدك على رعاية التواصل الصحي في علاقاتك مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. كما يشرح لي: 'التحدث عن غضبك بدلاً من التعبير عنه يمكن أن يبني اتصالًا ويزيد من علاقتك الحميمة مع من تحبهم'.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!

لتحلم بطفل رضيع