يأتي وقت في حياة كل رجل عندما ينظر في المرآة وينعكس انعكاس أقدم. تقول: 'بالنسبة لي ، حدث ذلك عندما بلغت الأربعين من عمري' جريج أفيدون ، 52 ، مدرب شخصي معتمد ومؤلف تشاو العضلات: أكثر من 150 وصفة سهلة الاتباع لحرق الدهون وإطعام عضلاتك و نظام غذائي خفيف لمدة 14 يومًا: خطة تغذية ناجحة! .
لم أشعر بالشيخوخة ، لكنني أدركت أن لدي بعض الأشياء التي تعمل ضدي: كان التمثيل الغذائي الخاص بي يتباطأ ، وكان هرمون التستوستيرون لدي يتضاءل ، وأصبح من الصعب اكتساب العضلات وفقدان الدهون. باختصار ، كان الأب تايم يشدد قبضته. لذلك قاوم أفيدون. 'لقد بدأت في الاتصال بجوانب معينة من حياتي لإعادة التوازن إلى الأشياء الأكثر أهمية.' إليك كيف فعل ذلك. وللحصول على المزيد من نصائح التمرين الرائعة ، إليك ملف 4 أفضل تمارين عضلات البطن للحصول على حزمة ستة صيفية .
صورة جريج أفيدون بواسطة سكوت تيتلر
1 خذ اختبار T
يقول أفيدون: 'أول شيء فعلته عندما بلغت الأربعين من عمري هو إجراء فحص دم لقياس مستويات هرمون التستوستيرون لدي'. 'لقد أعطاني ذلك خطًا أساسيًا يمكنني استخدامه لمراقبة فعالية التغييرات التي كنت أقوم بها.' لزيادة هرمون التستوستيرون ، بدأ أفيدون في زيادة نظامه الغذائي بمكملتين: تريبولوس تيريستريس وديم. يقول: 'تريبولوس تيريستريس يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون ، بينما يقلل DIM من هرمون الاستروجين'. 'بعد ستة أسابيع ، تضاعفت مستويات هرمون التستوستيرون لدي وشعرت بأنني أكثر نشاطًا.' إذا كنت مهتمًا بتعزيز مستويات T لديك ، فتأكد من القراءة دليلنا الشامل في هذا الشأن .
2 شنق بإحكام
يمكن تلخيص الكثير من نجاحات أفيدون في النمذجة في سمة أساسية واحدة: ستة عبوات القيمة المطلقة. 'هل لدي سر لبناء وسط ممزق؟' يسأل أفيدون. 'نعم ، أنا أفعل: تعليق رفع الساق.' تركز تمارين الجرش والجلوس على عضلات البطن العلوية ، بينما تعمل تمارين رفع الساق المعلقة على منطقة البطن بالكامل ، مما يسرع من اكتساب العضلات. يقول: 'أنا أجمعها مع تمارين رفع الساق الكاذبة ، لأن هؤلاء يستهدفون تلك المنطقة ذات القيمة المطلقة التي يصعب الحصول عليها'. 'إنهما أول تمرينين أقوم بهما عندما أضرب الصالة الرياضية: ثلاث مجموعات من 30 ممثلاً لكل منها.' وإذا كانت القيمة المطلقة هي ما تريده - فهي كذلك - تحقق من أربع تمارين ستجعلك تمزّقها بحلول الصيف .
3 تهدئة عقلك
صراع الأسهم
يقول أفيدون: 'الشخص العادي لديه 80 ألف فكرة يوميًا ، 60 بالمائة منها سلبية'. هذه وصفة للتوتر ، مما يزيد من الكورتيزول ، والذي بدوره يعزز تخزين الدهون. لمكافحة القلق ، يتأمل أفيدون. 'الجلوس والتركيز على تنفسي لمدة 10 دقائق في اليوم يهدئ ذهني وينشط جسدي.' إذا لم تقطع 10 دقائق ، فتأكد من إطلاعك دليل 24 ساعة للتغلب على الإجهاد .
4 اقطعوا العادات السيئة إلى النصف
يقول أفيدون: 'يعرف الناس الأطعمة التي يجب عليهم تجنبها ، لكنهم يفتقرون إلى استراتيجية فعالة للعمل بناءً على تلك المعرفة'. 'لذا دعني أقدم لك نصيحة واحدة: خذ أسوأ عاداتك الغذائية واقطعها إلى النصف.' إذا كنت تأكل أربع شرائح من البيتزا مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال ، ابدأ في تناول أربع شرائح مرة واحدة في الأسبوع ، أو شريحتين مرتين في الأسبوع. يقول أفيدون: `` مجرد إجراء هذا التغيير سيؤدي إلى فقدان الوزن ، واكتساب الطاقة ، وتكوين عقلية نحو تحقيق أفضل جسد لك ''.
5 استبدل شهوتك
الأكل الصحي لا يعني حرمان نفسك ، إنه يتعلق باتخاذ خيارات ذكية. يقترح أفيدون: 'بدلاً من تناول كعكة الشوكولاتة للحلوى ، على سبيل المثال ، اخلط مغرفة من بروتين مصل الشوكولاتة في كوب من الزبادي قليل الدسم'. ستشبع رغبتك الحلوة بربع السعرات الحرارية و 10 أضعاف البروتين.
6 جرب المساعدة الطبيعية على النوم
صراع الأسهم
ماذا تعني حكة أصابع القدم
يقول أفيدون: 'النوم الجميل ليس تسمية خاطئة'. أحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. كما أقوم بإعداد جسدي للنوم عن طريق تناول كوب من الجبن القريش. يعزز الكالسيوم إنتاج الميلاتونين ، ويحافظ بروتين الكازين على أنسجة العضلات الهزيلة حتى 'أتناول الإفطار' عندما أستيقظ. وإذا كانت ثماني ساعات جيدة هي ما تتوق إليه ، فتأكد من قراءة ملف 10 طرق خالية من حبوب منع الحمل لقضاء ليلة سعيدة .
7 ابق رطبًا
صراع الأسهم
يضع أفيدون ستة أربطة مطاطية على معصمه الأيسر كل صباح ويأخذ مرة واحدة في كل مرة يشرب فيها زجاجة ماء سعة 16 أونصة. يقول 'تأكد من أن الماء بارد'. الماء البارد يرفع التمثيل الغذائي لأكثر من ساعة. بالمناسبة ، مياه الشرب هي واحدة من 30 طريقة لزيادة التمثيل الغذائي بعد بلوغ سن الثلاثين .
8 عدد الكربوهيدرات
صراع الأسهم
يقول أفيدون: `` لزيادة معدل التمثيل الغذائي لدي ، قللت من تناول الكربوهيدرات. أولاً ، تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون والكربوهيدرات الليفية (الفواكه والخضروات) لعدة أيام. بعد ذلك ، صام ثلاثة أيام ، وشرب العصير الطازج فقط. أخيرًا ، عاد إلى الطعام الصلب ، لكنه تخلص من الكربوهيدرات البسيطة لمدة 14 يومًا - لا معكرونة ولا بطاطس ولا أرز ولا نشويات من أي نوع. فترة. يتكون نظامي الغذائي الآن من حوالي 50 في المائة من الكربوهيدرات ، و 30 في المائة من البروتين ، و 20 في المائة من الدهون الصحية. وإذا كنت تريد نسخ Avedon ، فتأكد من أن نسبة 50 بالمائة تتكون من الكربوهيدرات التي تعتبر ممتازة لصنع عضلات البطن الخالية من الدهون .
9 رطبي شعرك
كنموذج ، جرب أفيدون الآلاف من منتجات تصفيف الشعر ، لكن مفضلته كانت مفاجئة: غسول Jergens لليدين القابل للذوبان في الماء ، معطر بقطرة من الزيت العطري.
10 تمرين أذكى
يقول أفيدون: 'لقد تحول تركيزي من رفع القوة إلى تشكيل الجسم'. `` أنا ذاهب للنبرة ، وليس الحجم ، لذلك أركز أكثر على جذري ، لكن ما زلت أتحدى نفسي بالأوزان. في النهاية ، هذا ليس علم الصواريخ. عليك أن تكون ثابتًا وممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. وإذا كنت بحاجة إلى هذا الضغط الإضافي للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من إطلاعك على 11 طريقة يحفز الرجال الأذكياء أنفسهم على ممارسة الرياضة .
صورة جريج أفيدون بواسطة سكوت تيتلر
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بشكل أكثر ذكاءً ، ومظهرًا أفضل ، والشعور بالشباب ، واللعب بقوة ، تابعنا على Facebook الآن!
