بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 30 عامًا ، ستحصل أخيرًا على منزلك. عند هذه النقطة ، ربما يكون لديك مسار وظيفي ، ودخل يمكن إنفاقه ، ومنزل مريح ، وخزانة ملابس أنيقة. يبدو أنك في ذروة قوتك ، والأشياء تقطع طريقك حقًا. ثم فجأة يحدث ذلك.
تلاحظ أن وزن الشتاء لا ينخفض بسهولة في فصل الربيع. أن سروالك مريح قليلاً. أن القليل من المشروبات في ليلة الجمعة يمكن أن تدمر معظم يوم السبت. أنت تخبر نفسك أن السبب في ذلك هو أنك مشغول بالعمل وتراخي في صالة الألعاب الرياضية ، وشرب الكثير من الطعام وتناول الوجبات السريعة كثيرًا. كل هذا قد يكون صحيحا لكن هذا يناقض حقيقة أن شيئًا آخر يحدث: التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ. والخبر السار هو أنه من خلال إجراء بعض التغييرات في كيفية قيامك بالأشياء ، يمكنك تعلم كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وإعادة تشغيله في النهاية إلى حالة تأهب قصوى. لا يتطلب الأمر سوى القليل من المعرفة. مثل هذه أفضل معززات التمثيل الغذائي .
1 قم بخفض منظم الحرارة الخاص بك
صراع الأسهم
في القائمة التي تشمل عدة طرق سهلة لتعزيز الخاص بك التمثيل الغذائي ، قد يكون هذا من أسهلها. خذ درجة الحرارة في غرفة نومك إلى أسفل. هذا هو! دراسة ساخنة جديدة نشرت في المجلة داء السكري يشير إلى أن مجرد تشغيل مكيف الهواء قد يحول بمهارة مخزون الشخص من الدهون البنية - الدهون 'الجيدة' ، التي تحفزها درجات الحرارة الباردة ، والتي تعمل على إبقائنا دافئًا عن طريق حرق مخازن الدهون 'السيئة'. أمضى المشاركون بضعة أسابيع في النوم في غرف نوم بدرجات حرارة متفاوتة: 75 درجة محايدة ، و 66 درجة باردة ، و 81 درجة معتدلة. بعد أربعة أسابيع من النوم عند 66 درجة ، ضاعف الرجال حجم الدهون البنية لديهم تقريبًا.
2 اضحك لتبقى هزيلًا
انها ليست نكتة: ضحك حقيقي قد يتسبب في زيادة بنسبة 10 إلى 20 في المائة في إنفاق الطاقة الأساسية ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة . هذا يعني أن احتفال الضحك لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن يحرق 40 إلى 170 سعرة حرارية. من لديه الضحك الأخير الآن؟ أنت تفعل!
حلم الغرق معنى
3 تأكد من أنك تأكل ما يكفي
صراع الأسهم
إذا كنت تريد أن تزن أقل ، عليك أن تأكل أقل ، أليس كذلك؟ ليس تماما. انظر ، إذا تناولت سعرات حرارية قليلة جدًا ، فقد يتسبب ذلك في فقدان جسمك لكتلة العضلات ، مما يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. ما هو أكثر من ذلك ، قلة السعرات الحرارية يبطئ معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية للحفاظ على الوقود الذي يحتوي عليه. يشرح قائلاً: 'إن نقص الوقود أمر محفوف بالمخاطر مثل الإفراط في التزويد بالوقود' كارولين براون ، اختصاصي تغذية مسجل في Foodtrainers في مدينة نيويورك.
4 اشرب الشاي الأخضر
يحتوي المشروب على مادة الكاتيكين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة التي تحفز إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية وتساعد على تسريع قدرة الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة. في دراسة حديثة استمرت 12 أسبوعًا أجراها جامعة دالهوزي ، المشاركون الذين شربوا من 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، ثم قاموا بتمرين لمدة 25 دقيقة ، وخسروا في المتوسط رطلين إضافيين ، ودهون في البطن أكثر من الذين لا يشربون الشاي.
5 اذهب عضويًا
صراع الأسهم
' الهرمونات تملي كيفية استخدام أجسامنا للطاقة التي نقدمها له ، كما يقول خبير التغذية ليزا اليوبيل . 'بين هرمونات الإنجاب والغدة الدرقية والنمو ، الشهية ، الأنسولين وهرمونات الجوع - اللبتين والجريلين - يجب أن تقوم أجسامنا بعمل موازنة صعبة لإبقائنا كائنات تناسلية نحيفة ونشطة وقابلة للحياة.' أصبحت هذه المهام أكثر صعوبة بسبب مخلفات الهرمونات التي نستهلكها عن طريق الأطعمة التي يتم تربيتها في الأقفاص. يقول Jubilee ، إذا كنت ترغب في إعطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك قدمًا ، فانتقل إلى اللحم البقري العضوي الذي يتغذى على الأعشاب والبيض ومنتجات الألبان ، وبالتالي تجنب تلك الهرمونات السيئة في وقت الطعام.
6 كن مكثفًا
عندما يتعلق الأمر بأفضل التدريبات لفقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي ، لا يمكن للأوزان أو القلب تحريك الإبرة بشكل كامل من تلقاء نفسها. التدريب الفتري هو أفضل طريقة للتخلص من الأرطال ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتحسين مستوى الكوليسترول ، وتحسين حساسية الأنسولين. في صالة الألعاب الرياضية ، قم بالتسجيل للحصول على فئة HIIT ، أو قم بتحويل تمرين الأيروبيك المفضل لديك (الجري ، ركوب الدراجات ، حتى المشي) إلى تمرين متقطع عن طريق إضافة فترات من السرعة الشديدة (تبدأ من 30 إلى 60 ثانية) متبوعة بفترات راحة (السرعة العادية) لنفس الفترة الزمنية. افعل ذلك من ست إلى 10 مرات لإكمال تمرين خفض الدهون.
7 اشرب المزيد من الماء
صراع الأسهم
فقدان الوزن بالكاد يصبح أسهل من هذا: شرب المزيد من الماء قد يزيد معدل حرق السعرات الحرارية ، وفقًا لدراسة في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي . بعد شرب ما يقرب من 17 أوقية من الماء (حوالي كوبين طويلين) ، زادت معدلات التمثيل الغذائي للمشاركين بنسبة 30 بالمائة. يقدر الباحثون أن زيادة تناول الماء بمقدار 1.5 لتر في اليوم (حوالي 6 أكواب) من شأنه أن يحرق 17400 سعرة حرارية إضافية على مدار العام - أي خسارة في الوزن تقارب خمسة أرطال!
8 استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز
أجسامنا بحاجة للدهون الغذائية - زيوت صحية بشكل خاص - لفقدان الوزن والعمل بشكل صحيح. تساعد الأنواع الصحيحة من الدهون والزيوت في القضاء على الجوع وزيادة التمثيل الغذائي وتسريع العناصر الغذائية في الجسم. يمكن للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون أن تساعد الجسم في الواقع على حرق السعرات الحرارية.
9 لبس بعض العضلات
حتى عندما تكون في حالة راحة ، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار. في الواقع ، يتم استهلاك 75٪ من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم لإبقائك على قيد الحياة. يكون 'معدل الأيض أثناء الراحة' أعلى بكثير لدى الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات ، لأن كل رطل من العضلات يستخدم حوالي ستة سعرات حرارية في اليوم لمجرد الحفاظ على نفسه. إذا استطعت حزمة على خمسة أرطال فقط من العضلات وتحافظ عليها ، ستحرق ما يعادل ثلاثة أرطال من الدهون من السعرات الحرارية على مدار عام.
10 أكل صفار البيض
صراع الأسهم
على الرغم من صحة أن بياض البيض منخفض السعرات الحرارية وخالي من الدهون ويحتوي على معظم البروتين الموجود في البيضة ، إلا أن تناول البيضة بأكملها مفيد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. يحتوي صفار البيض على العديد من العناصر الغذائية التي تحفز عملية الأيض ، بما في ذلك الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والأحماض الدهنية الأساسية - والأهم من ذلك - الكولين ، وهو مركب قوي يهاجم آلية الجينات التي تحفز الجسم على تخزين الدهون حول جسمك. الكبد .
قصص نجاح التحكم في فقدان الوزن
11 فقط افعلها ... باختصار
صراع الأسهم
ننسى الكسل على جهاز المشي لساعات ، البحث المطبوع في المجلة التقارير الفسيولوجية أظهر أن الأشخاص الذين قاموا بخمس دفعات من ركوب الدراجات بأقصى جهد لمدة 30 ثانية ، متبوعة بأربع دقائق من الراحة ، أحرقوا 200 سعر حراري إضافي في ذلك اليوم. هذا فقط 2.5 دقيقة من العمل لزيادة الأيض أثناء الراحة والتي ستستمر من 24 إلى 48 ساعة.
12 أكل الكربوهيدرات في الليل
النظرية منطقية: جسمك يحرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، ولكن إذا تناولتها قبل النوم ، فإن جسمك يخزنها على شكل دهون. لكن المعكرونة الخاصة بفقدان الوزن ليست بهذه البساطة. دراسة واحدة في المجلة الأوروبية للتغذية وضع مجموعتين من الرجال على حمية غذائية متطابقة لفقدان الوزن. والفرق الوحيد؟ تناول نصف المجموعة الكربوهيدرات على مدار اليوم ، بينما احتفظت المجموعة الثانية بالكربوهيدرات ليلاً. النتيجة؟ أظهرت مجموعة الكربوهيدرات الليلية توليدًا حراريًا أعلى بشكل ملحوظ بسبب النظام الغذائي (مما يعني أنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء هضم طعامهم في اليوم التالي). علاوة على ذلك ، أظهرت مجموعة الكربوهيدرات أثناء النهار زيادة في مستويات السكر في الدم. دراسة أخرى في المجلة بدانة شهدت نتائج مماثلة. فقد الأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات أثناء الليل 27 في المائة من الدهون في الجسم - وشعروا بنسبة 13.7 في المائة بأنها أكثر امتلاءً - من أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي القياسي.
13 أكل البروكلي
الكالسيوم وفيتامين سي كفريق واحد بشكل جيد لتعزيز التمثيل الغذائي. يحتوي البروكلي على كل من العناصر الغذائية ، ناهيك عن نوع الألياف التي ثبت أنها تزيد من TEF (التأثير الحراري للطعام ، أو معدل الأيض بعد الأكل). ما هو أكثر من ذلك: يحتوي البروكلي على مركب يعمل على المستوى الجيني لإيقاف جينات السرطان بشكل فعال ، مما يؤدي إلى الموت المستهدف للخلايا السرطانية وإبطاء تقدم المرض. دراسة واحدة نشرتها مجلة المعهد الوطني للسرطان وجدت أن الرجال الذين تناولوا ثلاث حصص أو أكثر من نصف كوب من البروكلي في الأسبوع انخفض لديهم خطر الإصابة بسرطان البروستات بنسبة 41٪ مقارنة بالرجال الذين تناولوا أقل من حصة واحدة في الأسبوع.
14 تجنب الدايت صودا
صراع الأسهم
نعم ، نعم ، لا تحتوي على سعرات حرارية ، لكن شرب الصودا الدايت قد يؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في هدفك المتمثل في الحصول على بطن مسطح. بحث منشور في المجلة الاتجاهات في أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي يوضح أن المشروبات المحلاة صناعياً قد تفسد استجابة التمثيل الغذائي الطبيعية للجسم للسكر ، مما يؤدي في الواقع إلى زيادة الشهية. على نحو متزايد ، يتم ربط مشروبات الحمية بزيادة الوزن ومتلازمة التمثيل الغذائي ومجموعة من العلل الأخرى. باختصار: تجنب الصودا الدايت إذا كنت تنوي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
15 إجهاد أقل
صراع الأسهم
الذي - التي حبوب منع الحمل البرد هل يتم حثك على أخذها من وقت لآخر؟ يمكن أن يكون معززًا لعملية التمثيل الغذائي. هذا لأن الإجهاد يمكن أن يتسبب في الواقع في استقلاب الجسم للطعام بشكل أبطأ ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الطب النفسي البيولوجي . ومما زاد الطين بلة ، أن الطعام الذي نتوق إليه عندما نشعر بالتوتر يميل إلى أن يكون دهنيًا ومليئًا بالسكر. يقول الباحثون أن الجمع بين الرغبة الشديدة في تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ومعدل الأيض الناتج عن الإجهاد ، والذي يسير بخطى الحلزون يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن. للحفاظ على قوة التمثيل الغذائي لديك ، حارب التوتر بالضحك. تظهر الأبحاث أن الابتسام والضحك (انظر النصيحة رقم 2) يتسببان في انخفاض مستويات هرمونات التوتر.
متى تعرف أن زواجك قد انتهى
16 تناول كمية كافية من البروتين يوميًا
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها - بغض النظر عما تفعله. يساعدك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية على بناء العضلات في البداية ، لكن تناول البروتين يمنعها من الانهيار وإبطاء معدل الأيض نتيجة لذلك. احتياجات البروتين تختلف حسب الفرد ، ولكن عادةً ما يكون استهلاك 0.8 إلى جرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا كافياً لتغذية فقدان الوزن ، كما يقول ليا كوفمان ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية في مدينة نيويورك. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 130 رطلاً (58 كيلوجرامًا) ، فإن ذلك يساوي ما بين 46 و 58 جرامًا من البروتين. بحث منشور في التغذية والتمثيل الغذائي وجدت المجلة أنه نظرًا لأن البروتين يصعب على الجسم هضمه وهضمه أكثر من العناصر الغذائية الأخرى ، فإنه يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بعد الوجبة بنسبة تصل إلى 35 بالمائة.
17 اخلد إلى الفراش
صراع الأسهم
إلى باحث فنلندي نظرت إلى مجموعات من التوائم المتماثلة واكتشفت أنه في كل مجموعة من الأشقاء ، كان التوأم الذي ينام أقل لديه دهون حشوية أكثر. إذا لم تفعل شيئًا آخر بشكل مختلف ، فإن مجرد الحصول على نصف ساعة إضافية من النوم سيحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم ، فلا تتفاجأ إذا اكتسبت بضعة أرطال دون تناول لقمة من الطعام الإضافي. يقول خبير التغذية سيث سانتورو: 'قلة النوم يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الأيضية'. 'يمكن أن يتسبب في حرق سعرات حرارية أقل ، وفقدان السيطرة على الشهية وزيادة مستويات الكورتيزول الذي يخزن الدهون.' قلة النوم الكافي - والتي يقول الخبراء أنها من 7 إلى 9 ساعات في الليلة بالنسبة لمعظم الناس - تؤدي أيضًا إلى ضعف تحمل الجلوكوز ، ويعرف أيضًا بقدرة جسمك على استخدام السكر كوقود. تقول أخصائية التغذية ليزا جوبيلي: 'لدينا جميعًا ليالي نوم غير كافية'. 'ولكن إذا كان ذلك شيئًا عاديًا ، فأنت أفضل حالًا إطالة نومك ليلاً من التمرين ، إذا كان هدفك هو فقدان الدهون أو الحفاظ على الوزن.
18 اتخذوا موقفا في العمل
صراع الأسهم
من الناحية المثالية ، ننام حوالي ثماني ساعات لكل 24. يقضي معظم الناس سبع إلى عشر ساعات أخرى جالسين على مكاتبهم. هذا يعني أن معظمنا يقضي الغالبية العظمى من وقتنا في حالة من عدم الحركة. لم تكن أجسادنا مصممة لهذا المستوى من الخمول - فمعظم التاريخ التطوري للبشر تضمن النشاط والبحث عن الطعام والوقود. تقول أخصائية التغذية ليزا جوبيلي إن إحدى طرق حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا هي الوقوف أكثر والجلوس أقل. تستشهد أ دراسة بريطانية التي وجدت أن الوقوف في العمل يحرق 50 سعرة حرارية في الساعة أكثر من الجلوس. إذا كان هذا لا يبدو كثيرًا ، ضع في اعتبارك هذا: إذا وقفت لمدة ثلاث ساعات فقط من يومك ، في عام واحد ستستهلك أكثر من 30000 سعرة حرارية إضافية - والتي تبلغ حوالي 8 أرطال من الدهون.
19 عاب على الشوكولاتة
صراع الأسهم
في دراسة أجراها باحثون سويسريون وألمان ، أكل المشاركون المحظوظون حوالي 1.5 أوقية الشوكولاته الداكنة يوميا لمدة اسبوعين. في نهاية المطاف ، كان لهذه الفطائر الشوكولاتة مستويات منخفضة من هرمون الإجهاد وتمثيل غذائي أكثر تنظيمًا من مجموعة التحكم. يتكهن العلماء بأن المواد الكيميائية الموجودة في الكاكاو ، مثل مركبات الفلافونويد ، تلعب دورًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي من خلال تخفيف التوتر الذي يمكن أن يتسبب في توتر محركات حرق الدهون. إذا كنت تعتقد أن هذا هو ترخيص للذهاب إلى البرية ، فاحذر: نحن نتحدث عن كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة. يقول الباحثون إن 1.5 أوقية كافية.
20 أكل الجبن
نعم، هل سمعت هذا الحق! نحن كلنا نعلم ذلك جبنه هو غذاء مُرضٍ ومحمول وغير مكلف ومليء بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين. إنها تلك الجودة الأخيرة التي تجعلها مسدسًا لعملية التمثيل الغذائي. تقول تانيا زوكربروت ، مؤلفة كتاب: `` يمكن للكالسيوم أيضًا أن يعزز فقدان الوزن لأنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يعزز ويساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة طوال اليوم ''. النظام الغذائي المعجزة للكربوهيدرات: اجعل السعرات الحرارية والدهون تختفي مع الألياف! هذا لا يعني أنه يمكنك مساعدة نفسك في طبق خزفي مغمور بالجبن. ضعي الجبن في وجبات خفيفة غنية بالألياف لجعلها أكثر إشباعًا.
21 تناول أطعمة كاملة الدسم
صراع الأسهم
ما هي المرأة الحرة المفعمة بالحيوية
الأشخاص الذين يتناولون الكثير من منتجات الألبان عالية الدسم لديهم أقل نسبة حدوث داء السكري ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 على 26930 شخصًا في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . ومن ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين تناولوا الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم كان لديهم أعلى معدل. تكهن الباحثون أنه في حين أن الكالسيوم والبروتين وفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى في الزبادي مفيدة بالفعل لنا ، فنحن بحاجة إلى الدهون التي تصاحبها من أجل الحصول على آثارها الوقائية - ومن أجل تعزيز عملية الأيض.
22 احصل على فيتامين د
إذا كان هناك مكمل واحد يجب على معظم الأمريكيين تناوله ، فهو فيتامين د . إنه ضروري للحفاظ على أنسجة العضلات التي تحفز عملية التمثيل الغذائي ، ولكن باحثين من الهند يقدر أن 20 في المائة من الأمريكيين يأخذون ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي. بينما يمكنك الحصول على 90 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها (400 وحدة دولية) في حصة 3.5 أوقية من سمك السلمون ، فإن المكمل اليومي له معنى كبير. مصادر غذائية أخرى جيدة: سمك السلمون والحليب المدعم والحبوب والبيض.
23 أكل أطعمة كاملة
صراع الأسهم
تشير إلى أن مديرك سيُطرد
ثورة العصائر هنا ، والكثير من الناس ينثرون على أكاليل من الخضر الورقية. صدق أو لا تصدق ، هناك جانب سلبي لطريقة التسليم المبتكرة هذه. جزء كبير من عمل الجسم - تكسير الطعام حتى يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية - تم الاستعانة بمصادر خارجية لمزيجات Nutribullets و Vitamixes الخاصة بنا. هذا يعني أن الجسم ينفق طاقة أقل بكثير مما لو كنا نأكل اللفت والسبانخ والموز في شكلها الصلب. العصائر رائعة لفقدان الوزن ، ولكن من خلال إعطاء الأولوية للحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات الليفية والفاكهة ، فإنك ترفع TEF (التأثير الحراري للطعام) وتنفق المزيد من السعرات الحرارية على الهضم.
24 أكل السلمون
يوجد الكثير من الأسماك في البحر ، ولكن قد يكون السلمون هو الأفضل لعملية التمثيل الغذائي لديك. هذا لأن معظم حالات الغدة الدرقية بسبب التهاب الغدة ، ويتميز السلمون بخصائصه المضادة للالتهابات بفضل محتواه الغني من الأحماض الدهنية أوميجا 3. في الواقع ، دراسة واحدة أجراها جامعة أيسلندا التي بحثت في آثار فقدان الوزن واستهلاك المأكولات البحرية أظهرت أن سمك السلمون هو الأكثر فعالية في الحد من الالتهاب - أفضل من سمك القد وزيت السمك والنظام الغذائي الخالي من الأسماك. قد تشير الأحماض الدهنية السمكية أيضًا إلى خلايا الغدة الدرقية في الكبد لحرق المزيد من الدهون ، وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وتقترح.
25 تفاحة في اليوم ...
تناول تفاحة كل يوم يمكن أن تساعد في منع متلازمة التمثيل الغذائي ، وهو اضطراب يرتبط بدهون البطن وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. سوف يبقون الطبيب بعيدًا ويبقون الكعك في مكانه ، لأن التفاح مصدر منخفض السعرات الحرارية وغني بالمغذيات من الألياف ، والتي أثبتت الدراسات أنها جزء لا يتجزأ من تقليل الدهون الحشوية. دراسة حديثة في مركز ويك فورست المعمداني الطبي وجد أنه مقابل كل زيادة قدرها 10 جرام في الألياف القابلة للذوبان التي يتم تناولها يوميًا ، تنخفض الدهون الحشوية بنسبة 3.7 في المائة على مدى خمس سنوات.
26 تناول ثلاث وجبات مربعة ، وليس أكثر
أقسم لاعبو كمال الأجسام منذ فترة طويلة بتناول الطعام كل بضع ساعات للحفاظ على عضلاتهم مدعومة ، ولكن لا تستبعد فقدان الوزن ثلاث مربعات في اليوم. دراسة في المجلة أمراض الكبد وضع مجموعتين من الرجال على نظام غذائي لزيادة الوزن. قسمت إحدى المجموعات السعرات الحرارية على ثلاث وجبات صغيرة مع وجبات خفيفة بينهما بينما تناولت المجموعة الثانية نفس العدد من السعرات الحرارية في ثلاث وجبات مربعة. بينما اكتسبت كلتا المجموعتين وزنًا ، وجد الباحثون أن دهون البطن - النوع الخطير الذي يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب - تزداد فقط في المجموعة التي تتناول الوجبات العالية.
27 شرب نبيذ أقل لحرق المزيد من الدهون
بينما الشرب باعتدال في كثير من الأحيان لن يسبب الكثير من الضرر لمحيط الخصر لديك ، مما يجعله عادة يمكن أن يبطئ من معدل الأيض. لماذا؟ عندما يتحلل كوكتيل من جسدك ، يكون له الأسبقية على أي طعام تناولته بالفعل وينتظر هضمه. هذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي بأكملها. في المناسبات التي قررت أن تنغمس فيها ، التزم بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
28 وجبة خفيفة على الزبادي
البروبيوتيك في منتجات مثل الزبادي والأطعمة المخمرة مثل المخللات ومخلل الملفوف ، تساعد البكتيريا الجيدة في الأمعاء على معالجة الطعام بكفاءة أكبر. لا يعتبر الزبادي مصدرًا كبيرًا للبروتين والكالسيوم فحسب ، بل أظهرت الدراسات أيضًا أن تناوله كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي. ويمكنك دمجه في الأطباق طوال اليوم.
29 خفت الأضواء
صراع الأسهم
تريد الحصول على التمثيل الغذائي أسرع؟ تثبيت تطبيقات مثل تدفق أو الشفق على أجهزتك. إنها تقلل أجزاء معينة من طيف الضوء مع اقتراب موعد نومك. أظهرت الدراسات أن مصابيح LED في الهواتف تعيق إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. يساعد النوم الجيد ليلاً بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي الخرخرة. لذا خفف من إرسال الرسائل النصية في وقت متأخر من الليل درجة أو اثنتين ... على الأقل من حيث سطوع الشاشة.
30 أكل الزبدة التي تنمو على الأشجار
ولكن بدلاً من الكوليسترول والدهون المشبعة والمتحولة في الزبدة ، تحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تعزز عملية التمثيل الغذائي. لكن هذا ليس كل شيء. كل منها مليء أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة القاتلة للجذور الحرة. الجذور الحرة عبارة عن جزيئات أكسجين ضارة مدمرة - منتجات ثانوية طبيعية لعملية التمثيل الغذائي - تؤدي إلى تفاعلات متسلسلة مختلفة في الجسم تدمر الخلايا والحمض النووي ، مسببة جميع أنواع المشاكل الصحية.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
