يقدم كل يوم فرصة جديدة لإعادة الاستثمار في صحتك. وفي الوقت الحاضر ، أصبح هذا أكثر أهمية من أي وقت مضى. عندما كنت في الأربعينيات من العمر وما بعدها ، من الضروري اغتنام أي فرصة تحصل عليها لإجراء تعديل صحي. بعد كل شيء ، لا يجب أن يعني الحصول على صحة أفضل إصلاحًا شاملاً لكل عادة أو إنكارًا لكل رغبة. من خلال دمج بعض التغييرات الصغيرة فقط ، ستصبح أكثر صحة وحيوية ، بالإضافة إلى المظهر والشعور بالإعجاب اليوم وغدًا ولعقود قادمة. استمر في القراءة لاكتشاف بعض التغييرات الصحية الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا. ولمزيد من الطرق للاستثمار في نفسك ، اكتشف 40 تغييرًا في الحياة يجب عليك إجراؤها بعد 40 .
1 أضف بضع دقائق من التأمل إلى جدولك اليومي.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي التأمل لبضع دقائق في اليوم إلى تحسين صحتك لأيام وأسابيع وشهور وسنوات. دراسة واحدة 2018 نشرت في مجلة علم نفس الصحة المهنية وجدت أن الأفراد الذين قاموا بما بين 10 و 20 دقيقة من التأمل المستند إلى التطبيق على مدى فترة 8 أسابيع قد مروا رفاهية أكبر بشكل عام ، وتقليل الإجهاد المرتبط بالعمل ، و انخفاض ضغط الدم بالمقارنة مع مجموعة التحكم. ولمزيد من الطرق لتحسين الاسترخاء ، هذه هي أفضل 40 طريقة للنوم بشكل أفضل بعد سن الأربعين ، وفقًا للعلم .
2 قم بالإحماء قبل التمرين.
صراع الأسهم
قد تكون حريصًا على القفز مباشرة إلى التمرين ، لكن إضافة بضع دقائق من تمارين الإطالة والإحماء إلى روتينك يمكن أن تعني الفرق بين البقاء بصحة جيدة والعثور على نفسك مصابًا والتناقص. يوضح أن الإحماء 'يعطي العضلات والمفاصل تنبيهًا على وشك أن يتم تشغيلها ، لأن العضلات الباردة أقل مرونة بكثير وأكثر عرضة للإصابة'. بيرت ماندلباوم ، دكتوراه في الطب ، أ أخصائي الطب الرياضي وجراح العظام في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ومؤلف كتاب الفوز بالداخل .
لحسن الحظ ، يقول ماندلباوم إن خمس دقائق فقط من المشي السريع ، أو القفز بالرافعات ، أو الحركة منخفضة الكثافة على جهاز التدريب الإهليلجي هو كل ما تحتاجه لإحداث فرق كبير. ولمزيد من الطرق للحفاظ على لياقتك ، تحقق من هذه 40 شيئًا سهلًا يمكنك القيام به للحفاظ على لياقتك بعد 40 .
3 وأضف فترة تهدئة إلى التمرين أيضًا.
صراع الأسهم
يقول ماندلباوم: 'التبريد لا يقل أهمية عن الإحماء'. ويوضح قائلاً: 'إنه يسمح لمعدل ضربات القلب بالعودة ببطء إلى معدل الراحة ويجعل التعافي أسهل على الجسم' من خلال إرخاء العضلات المشدودة. في الواقع ، نشرت دراسة واحدة عام 2015 في SpringerPlus خلص إلى أن الرجال في منتصف العمر الذين أضافوا تمارين الإطالة إلى روتينهم قد فعلوا ذلك تقليل تصلب الشرايين —عامل رئيسي في تقليل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية - بعد أربعة أسابيع فقط.
4 قم بتبديل التدريبات الخاصة بك.
iStock
إذا كنت تعتمد على نفس التدريبات يومًا بعد يوم ، فأنت تهيئ نفسك لإصابات الاستخدام المتكرر. بدلاً من ذلك ، يقترح ماندلباوم تبديل روتينك من يوم إلى يومين في الأسبوع. ويوضح قائلاً: 'هذا يشرك مجموعة جديدة من العضلات ويمنح الأشخاص الذين عملت للتو فرصة للراحة' ، مشيرًا إلى أن هذا يمكن أن 'يبقي التدريبات مثيرة ويقلل من مخاطر الإصابة في نفس الوقت'
معنى حلم الجدة الميتة
5 قم ببعض تمارين رفع الأثقال كل يوم.
شترستوك / أنتونيودياز
على الرغم من أننا نميل بشكل طبيعي إلى تجربة بعض فقدان العظام في منتصف العمر ، فإن ممارسة التمارين مثل القرفصاء والخطوات يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة المرتبطة. كدراسة بارزة عام 1996 نشرت في مجلة أبحاث العظام والمعادن ملحوظة ، تمارين حمل الوزن - خاصة تلك التي تعمل على الجزء السفلي من الجسم - يمكن تقليل فقدان كثافة العظام ويقوي العضلات ، بل وقد يقلل من خطر السقوط وكسر العظام.
6 امشِ بدلاً من القيادة كلما أمكن ذلك.
صراع الأسهم
إذا كان يومًا لطيفًا بالخارج وكنت على بُعد مسافة معقولة ، فاترك السيارة في المنزل وامشِ إلى أي مكان تتجه إليه. نشرت دراسة رئيسية عام 2009 في محفوظات الطب الباطني وكشف أن يمكن أن يساعد التنقل النشط في مكافحة السمنة ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، ارتفاع مستويات الأنسولين. ووفقًا لبحث تم تقديمه في EuroPRevent 2016 ، فقط 15 دقيقة من المشي في اليوم يمكن أن تقلل من خطر وفاة الشخص بنسبة 22 في المائة. ولكي تتجنب العادات غير الصحية ، تعلم 40 عادة تزيد من فرص تعرضك لنوبة قلبية بعد 40 .
7 استبدل مقعدك بكرة تمرين.
صراع الأسهم
اجعل يوم عملك أكثر صحة ومتعة من خلال وضع كرة تمرين على كرسي المكتب التقليدي. بالإضافة إلى جعل تلك الساعات العالقة خلف مكتبك أكثر متعة ، نشرت دراسة أجريت عام 2013 في بيوميد للبحوث الدولية أظهر الطلاب الذين تم استبدال كراسيهم بكرات التمرين انزعاج جسدي أقل وأداء أكاديمي أفضل.
8 وتحسين وضعيتك على مكتبك.
صراع الأسهم
لا تجعلك الوضعية الجيدة تبدو أطول وأكثر رشاقة فحسب - بل يمكنها أيضًا تحسين صحتك. وجدت دراسة أجريت عام 2017 في جامعة أوكلاند أن وضعية أقل ترهلًا وأكثر استقامة يمكن أن تفعل ذلك تخفيف التعب وتحسين الحالة العاطفية للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
9- تناول تفاحة في بداية وجباتك.
صراع الأسهم
يمكن لتفاحة في اليوم حقًا أن تبعد الطبيب - و طبيب الاسنان ، جدا. دراسة بارزة عام 2009 نشرت في المجلة شهية كشفت أن الناس الذين أكلوا التفاح قبل الغداء خفض إجمالي السعرات الحرارية بنسبة 15٪ ، بينما نشرت دراسة 2018 في بلوس واحد أظهرت أن أكل التفاح له تأثير على البكتيريا مشابه لغسل أسنانك بالفرشاة. وللحصول على حقيقة هذه السنوات من حياتك ، ها هي 40 خرافة عن الحياة بعد 40 لا يزال الجميع يؤمن بها .
10 وأضف بعض الأفوكادو إلى مقبلاتك.
صراع الأسهم
هل تحتاج إلى بعض الحوافز الإضافية لدفع المزيد مقابل ذلك الجاك في Chipotle؟ فقط أخبر نفسك أنه من أجل صحتك. دراسة عام 2017 نشرت في المجلة تغذية وجدت ذلك تناول الأفوكادو مع الوجبات قلل من جوع المشاركين في الدراسة وقلل من رغبتهم في تناول الطعام لمدة ست ساعات. لذا فإن إضافة هذه الفاكهة الخضراء يمكن أن يسهل ذلك التخلص من تلك الجنيهات العنيدة التي تميل إلى الالتفاف مع تقدمك في العمر.
11 - رش القليل من بذور الكتان في عصير الصباح.
صراع الأسهم
اجعل عصيرك المفضل أكثر صحة في ثوانٍ مع إضافة بعض بذور الكتان المطحونة. بدون تغيير نكهة أو قوام مشروبك ، توفر بذور الكتان جرعة صحية من الألياف ، والتي نشرت دراسة عام 2015 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية كشفت العلبة تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم .
12 قلل من تناول الكحول.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى إضافة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي ، فإن الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون ، وفقًا لـ انطون بلشيك ، دكتوراه ، دكتوراه ، أ جراحة الأورام ورئيس الطب في معهد جون واين للسرطان في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي. إذا كنت ستشرب ، فإن Bilchik توصي بوضع كأسين في اليوم على أقصى تقدير.
13 أحضر زجاجة ماء معك أينما ذهبت.
أمفون جينداواتانا / شاترستوك
القليل من الماء يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في جعلك أكثر صحة. دراسة عام 2017 نشرت في حوليات التغذية والتمثيل الغذائي كشف ذلك حتى جفاف طفيف يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والقدرة المعرفية ، لذا تأكد من حصولك على ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا عن طريق إحضار زجاجة ماء معك وإعادة تعبئتها بشكل دوري على مدار اليوم.
14 استبدل كوبًا واحدًا من القهوة يوميًا بالشاي الأخضر.
صراع الأسهم
ماذا يعني الحلم بالدببة
يمكن أن يؤدي استبدال كوب واحد من القهوة يوميًا ببعض الشاي الأخضر إلى فوائد صحية كبيرة بمرور الوقت. وفقًا للتحليل التلوي لعام 2011 المنشور في مراجعات السمنة ، عند تناولهما معًا ، فإن الكاتيكين والكافيين - وهو مزيج موجود في الشاي الأخضر - بشكل ملحوظ زيادة إنفاق الأشخاص على الطاقة وحرق الدهون على مدار 24 ساعة.
15 انتظر دقيقة واحدة قبل تناول هذا العلاج.
شترستوك / بورميز
في بعض الحالات ، لا يستغرق إجراء تغييرات كبيرة على صحتك سوى القليل من الوقت. في دراسة أجريت عام 2017 من جامعة راش ، عندما أُجبر المشاركون في الدراسة على الانتظار لمدة 25 ثانية فقط للحصول على وجبة خفيفة غير صحية من آلة البيع ، ما يصل إلى 5 في المائة من اختار الوجبات الخفيفة شيئًا أكثر صحة بدلا من.
16 ابدأ يومك بالبيض.
صراع الأسهم
البيض في مكانه إذا كنت ترغب في تحسين صحتك. دراسة 2008 التي كثيرا ما يتم الاستشهاد بها ونشرت في المجلة الدولية للبدانة (لندن) وجدت ذلك استبدال وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات مع كمية مماثلة من السعرات الحرارية من البيض يزيد من فقدان الوزن. في الواقع ، قد يكون السيلينيوم الموجود في البيض تقليل خطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية .
17 قطع اللحوم الحمراء من نظامك الغذائي.
iStock / Wojciech Kozielczyk
يمكن أن يؤدي قطع القليل من النقانق أو شرائح اللحم أو البرغر في وجبة الإفطار من نظامك الغذائي إلى إحداث فرق كبير عندما يتعلق الأمر بصحتك العامة وطول العمر. يوضح بيلشيك: 'لقد ارتبط سرطان القولون بالأطعمة المدخنة والمعالجة والكثير من اللحوم الحمراء'.
Scarier حتى الآن ، دراسة 2019 نشرت في مجلة القلب الأوروبية كشفت أنه عندما تناول الأشخاص الخاضعون للدراسة ما يقرب من 8 أونصات من اللحوم الحمراء يوميًا ، زادت مستويات أكسيد ثلاثي ميثيل أمين (TMAO) - وهي مادة كيميائية شديدة الارتباط بأمراض القلب - بنسبة تصل إلى 300 بالمائة. الاخبار الجيدة؟ بعد شهر من تناول اللحوم البيضاء أو اتباع نظام غذائي نباتي بدلاً من ذلك ، انخفضت مستويات TMAO بشكل ملحوظ .
18 أو اختر 'إثنين بدون لحم'.
صراع الأسهم
تخلص من مئات السعرات الحرارية من نظامك الغذائي وقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب من خلال تنفيذ ما يسمى بـ 'يوم الإثنين الخالي من اللحوم'. (إنه بالضبط ما يبدو عليه الأمر). ببساطة عن طريق اختيار البروتينات القائمة على الخضار بدلاً من ذلك في هذا اليوم الواحد في الأسبوع ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وربما تخسر بضعة أرطال في هذه العملية.
19 تمهل أثناء الأكل.
صراع الأسهم
بمجرد تجاوز سن الأربعين ، فإن الطريقة السهلة للعيش حياة أكثر صحة هي تحويل أي وجبات سريعة إلى وجبات ترفيهية. دراسة 2014 نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية وجد أن تناول الطعام بشكل أبطأ يزيد من الشعور بالشبع و يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة في الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
20 أضف المزيد من الثوم إلى وجباتك.
صراع الأسهم
قد يكون الثوم ضارًا بأنفاسك ، لكن إضافة البعض إلى وصفاتك المفضلة يمكن أن يكون عنصرًا أساسيًا لصحتك. لم يتم ربط استهلاك الثوم فقط انخفاض في مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن دراسة 2016 نشرت في مجلة الأمراض المعدية والعلاج كشفت أن خصائص الثوم المضادة للبكتيريا يمكن أن تساعد محاربة البكتيريا العنقودية والإشريكية القولونية .
21 تخطي التحلية الاصطناعية.
شترستوك / سبيدكينجز
تخلص من التحلية الاصطناعية في قهوتك أو شايك وستكون أكثر صحة في وقت قصير. نشرت دراسة عام 2010 في مجلة ييل للبيولوجيا والطب وجدت أن ليس فقط المحليات الاصطناعية تزيد من خطر زيادة الوزن لدى الشخص ، لكنها تزيد من احتمالية اشتهاء الناس للسكر الحقيقي أيضًا.
22 اجعل دقيق الشوفان جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
صراع الأسهم
دقيق الشوفان ليس رخيصًا ولذيذًا فحسب - بل إنه أيضًا طريقة رائعة لتحسين صحتك. تم نشر التحليل التلوي لعام 2014 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية كشفت أن دقيق الشوفان يمكن تقليل الكوليسترول السيئ ، وقطع الخاص بك خطر الإصابة بأمراض القلب فى المعالجة.
23 - ارتدِ النظارات الشمسية بشكل منتظم.
صراع الأسهم
هذه الظلال تفعل أكثر من مجرد جعلك تبدو أنيقًا - إنها في الواقع مهمة جدًا لصحتك أيضًا. دراسة 2014 نشرت في مجلة الكيمياء البيولوجية وجدت علاقة بين التعرض لأشعة UVA وظهور إعتام عدسة العين ، لذا ارتدِ تلك النظارات الشمسية قبل الخروج.
24 احصل على بعض ضوء الشمس المتحكم فيه.
صراع الأسهم
في حين أن حمامات الشمس من المحتمل ألا تكون أبدًا عادة يوافق عليها الطبيب ، فإن زيادة مستويات فيتامين د لديك لمدة 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس المتحكم فيها يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فوائد جدية على المدى الطويل. مراجعة 2015 للأبحاث المنشورة في علوم الأعصاب (الرياض) وجدت ذلك نقص فيتامين D كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد ، لذا انطلق واستمتع بهذه الأشعة - لفترة وجيزة فقط.
25 اجعل وضع واقي الشمس جزءًا من روتينك اليومي.
رسلان داشينسكي / إستوك
أنت تمسك بالمفاتيح والمحفظات والهاتف قبل الخروج من الباب ، لكن يجب أن تفعل ذلك الاستيلاء على واقي الشمس الخاص بك ، جدا. وكلما بدأت هذه العادة مبكرًا ، كان ذلك أفضل: بحث منشور في جاما للأمراض الجلدية كشف في عام 2018 أن الأفراد الذين استخدموا واقي الشمس بانتظام في مرحلة الطفولة تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 40 في المائة مقارنة بأولئك الذين يستخدمون واقي الشمس بشكل متقطع.
دراستنا تظهر ذلك استخدام واقي الشمس في مرحلة الطفولة والبلوغ كان وقائيًا من سرطان الجلد لدى الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا ، مع تقليل مخاطرهم بنسبة 35 إلى 40 في المائة لمستخدمي واقي الشمس المنتظمين مقارنة بالأشخاص الذين نادرًا ما يستخدمونها. آن كوست قال في بيان.
26 استخدم ضوءًا تدريجيًا للاستيقاظ.
صراع الأسهم
بدلًا من إثارة نفسك بنغمات أقل من المنبه ، جرب ضوء الاستيقاظ بدلاً من ذلك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مستشفى الطب النفسي التابع لمركز بازل لعلم الأحياء الزمني ، الاستيقاظ تدريجيًا باستخدام جهاز محاكاة الفجر تحسين الحالة المزاجية لموضوعات الدراسة والحدة العقلية والرفاهية العامة.
27 قم بتوصيل هاتفك بعيدًا عن سريرك.
صراع الأسهم
قد يؤدي وضع هاتفك بعيدًا عن متناول يدك قبل النوم إلى بعض الفوائد الصحية الرئيسية على المدى الطويل. نشرت دراسة واحدة عام 2011 في رسائل الغدد الصماء العصبية لاحظ أن الضوء الأزرق الذي ينبعث منه يمكن أن يحدث تقليل إنتاج الميلاتونين في الجسم ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة الحصول على ليلة نوم جيدة .
28 اذهب للنوم قبل نصف ساعة.
PeopleImages / iStock
قد يؤدي الذهاب إلى الفراش مبكرًا بقليل إلى إحداث فرق كبير عندما يتعلق الأمر بصحة قلبك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 على 3974 مشاركًا بالغًا تم نشرها في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب فالنوم أقل من ست ساعات يمكن أن يحدث تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الشخص بنسبة تصل إلى 27 بالمائة. لذا فإن ضرب التبن حتى قبل نصف ساعة فقط يمكن أن يدفعك إلى منطقة أكثر صحة.
29 اغسل ملاءاتك كثيرًا.
شاترستوك / إلفيرا كونيفا
طريقة واحدة بسيطة لتحسين صحتك في أي وقت من الأوقات؟ قم بإضافة حمولتين إضافيتين من الغسيل إلى روتينك الأسبوعي. ضع في اعتبارك أن غطاء الوسادة الخاص بك قد يؤوي ما يصل إلى 3 ملايين بكتيريا بحلول نهاية الأسبوع - قد يتسبب بعضها في إصابتك بالمرض - لذا تأكد من غسلها عدة مرات في الأسبوع ، خاصة مع تقدمك في السن و ضعف جهاز المناعة .
علامات الأولاد يقعون في الحب
30 قم بخفض منظم الحرارة في الليل.
صراع الأسهم
قم بخفض منظم الحرارة بضع درجات فقط من أجل صحة أفضل بسرعة. وجد الباحثون في المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن الأفراد الذين ناموا في غرفة تبلغ درجة حرارتها 66 درجة فهرنهايت على مدار ستة أسابيع زيادة كمية الدهون البنية لديهم ، مما يقلل من نسبة الجلوكوز في الدم ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
31 خيط تنظيف كل يوم.
صراع الأسهم
لقد سمعت ذلك من طبيب أسنانك مليون مرة ، ولكن حان الوقت لأخذ نصائحهم بشأن الخيط على محمل الجد. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 في مجلة أبحاث الشيخوخة يمكن استخدام الخيط يوميا تقليل خطر الموت بنسبة 30 بالمائة.
32 اكشط لسانك بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة.
صراع الأسهم
قبل أن تضرب التبن ليلًا ، خذ دقيقة واحدة لكشط أو تنظيف لسانك بعد تنظيف أسنانك. نشرت دراسة 2013 في المجلة الدولية لطب أسنان الأطفال السريري كشفت أن تنظيف اللسان بالفرشاة وكشطه وسيلة فعالة تقليل البلاك والبكتيريا في الفم ، وكلاهما مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
33 اغسلي فرش المكياج كل أسبوع.
صراع الأسهم
مع تقدم الناس في السن ، تميل أجهزتهم المناعية إلى الضعف ، مما يجعلهم أكثر عرضة للعدوى مثل تلك التي يسببها أدوات مكياج غير مغسولة . الاخبار الجيدة؟ يمكن لمنظفات فرش المكياج التي يمكنك الحصول عليها من الصيدلية المحلية إزالة نسبة كبيرة من الميكروبات الضارة على فرشك ، تقليل خطر الإصابة بالبكتيريا العنقودية أو أي مرض آخر متعلق بالفرشاة.
34 اكتب في مجلة.
صراع الأسهم
تريد تحسين الخاص بك الصحة النفسية في دقائق؟ حتى إذا لم يكن لديك من يلجأ إلى مشاعرك غير السارة ، فإن تدوينها في مفكرة يمكن أن يساعد في تخفيف العبء العقلي عنك. دراسة واحدة عام 2017 نشرت في المجلة الفيزيولوجيا النفسية كشفت أن الأفراد الذين يعانون من القلق شاركوا في الكتابة التعبيرية بفعالية قلل من مشاعر القلق لديهم .
35 تنفس أعمق (وبنية أكثر).
adamkaz / iStock
نكت مضحكة لإرسال رسائل نصية إلى أصدقائك
يمكن أن يؤدي التوقف لأخذ بعض الأنفاس العميقة على مدار اليوم إلى تحسين مزاجك وصحتك العامة. دراسة عام 2017 نشرت في المجلة يتنفس كشفت أن التنفس العميق يمكن تقليل تقلب معدل ضربات القلب إلى جانب تزيد من الشعور بالهدوء والرفاهية العامة.
36 قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وحل لغز الكلمات المتقاطعة.
صراع الأسهم
من المؤكد أن مشاهدة العروض المفضلة لديك أمر ممتع ، ولكن قد يكون من الجيد تبديل حلقة واحدة بأحجية الكلمات المتقاطعة بين الحين والآخر. نشرت دراسة 2011 في مجلة الجمعية الدولية لعلم النفس العصبي كشف ارتباط بين عمل الكلمات المتقاطعة و تقليل مخاطر الخرف ، لذلك إذا كنت تريد الحفاظ على دماغك سليمًا وحادًا ، فضع جهاز التحكم عن بُعد والتقط قلمًا.
37 تحدث إلى معالج.
صراع الأسهم
عندما تكون متوترًا ، فإن التحدث إلى معالج هو طريقة سهلة للحصول على صحة أفضل في أي وقت من الأوقات. وبفضل الإنترنت ، لن تضطر حتى للذهاب إلى مكتب لتلقي خدمات المعالج يتيح لك العلاج عن بعد جني نفس الفوائد في خصوصية منزلك.
38 توقف عن فرك عينيك.
Shutterstock / Syda للإنتاج
نعم ، عادة بسيطة مثل فرك عينيك يمكن أن تعرض صحتك للخطر. نشرت دراسة عام 2017 في تقارير الحالة في طب وجراحة العيون وجدت صلة بين فرك العين وفقدان البصر والقرنية المخروطية - تغيير في شكل العين - وتجدر الإشارة إلى أن لمس عينيك يمكن أن يعرضك أيضًا لفيروس كورونا. ليس هناك وقت مثل الوقت الحاضر لإنهاء هذا عادة ضارة .
39 تسكع مع أصدقائك كثيرًا.
صراع الأسهم
قد يكون من الصعب الالتقاء مع الحفاظ على التباعد الاجتماعي ، ولكن لا يزال هناك الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع أصدقائك الآن - ناهيك لقاءات افتراضية . وهذا مهم لأنه تم ربط الشعور بالوحدة بكل شيء من زيادة الوزن إلى أمراض القلب .
في الواقع ، كشفت دراسة أجريت عام 2015 في جامعة بريغهام يونغ عن ذلك عزلة اجتماعية كان مؤشرًا مهمًا للوفاة المبكرة لدى الأفراد الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا مع تأثيرات مماثلة للسمنة. مراجعة عام 2015 للأبحاث المنشورة في المجلة قلب حتى وجدت أن وجود اتصالات اجتماعية محدودة كان مرتبطًا بنسبة 29 بالمائة زيادة خطر النوبة القلبية و 32 بالمائة زيادة في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
40 استمتع بالطبيعة.
صراع الأسهم
من أسهل الطرق لتكون أكثر صحة فوق سن الأربعين؟ فقط اخرج - بشرط أنك لا تزال تمارس التباعد الاجتماعي ، بالطبع. بالإضافة إلى منحك فرصة لممارسة بعض التمارين الرياضية ، فإن التواجد في الخارج يمكن أن يفيد صحتك العقلية أيضًا. كدراسة 2014 نشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة لاحظ أن الوصول إلى المساحات الخضراء مرتبط بـ تقليل التوتر والقلق والاكتئاب .
