إذا شعرت أن نظامك الغذائي ناقص، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو القيام بنظام متنوع، خطة وجبة صحية الذي يملأ الفجوات الغذائية. وذلك لأنه على الرغم من أن ثلث البالغين الأمريكيين يتناولون حاليًا الفيتامينات التكميلية، فقد أظهرت الأبحاث نتائج مختلطة حول فعاليتها. في بعض الحالات، قد يؤدي تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا بمكونات معينة إلى ضرر أكثر من نفعه، مما دفع العديد من الأطباء إلى تقديم المشورة بعدم استخدامها.
يقول: 'بشكل عام، لا أوصي بتناول مكملات الفيتامينات المتعددة التي لا تستلزم وصفة طبية والتي لا تستهدف أوجه قصور معينة أو تحقق أهدافًا معينة'. توماس بونتينن ، دكتوراه في الطب، وهو طبيب معتمد من مجلسين ومؤسس مشارك لـ مركز مابس للتحكم في الألم . 'إن أفضل طريقة لتناول المكملات الغذائية هي استشارة الطبيب لتطوير نظام مخصص بناءً على احتياجاتك الخاصة '
ومع ذلك، إذا كنت تخطط لمواصلة تناول الفيتامينات المتعددة، فإن أفضل شيء تالي هو مراجعة قائمة المكونات والتأكد من أنك لا تبالغ في تناول أي شيء واحد. هل تتساءل عما يجب أن تبحث عنه على الملصق؟ يقول الأطباء إن هذه هي أهم ستة مكونات يجب تدوينها.
متعلق ب: 12 مكملاً لا ينبغي عليك تناولها معًا أبدًا، كما يقول الخبراء الطبيون .
1 الكالسيوم
آمبر روبينز ، دكتوراه في الطب، شهادة مجلس مزدوج طبيب طب الأسرة ونمط الحياة يقول أنه لا ينبغي عليك أبدًا شراء الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كميات زائدة من الكالسيوم.
يقول روبينز: 'بالنسبة للبعض الذين لديهم مستويات عالية من الكالسيوم، فإن إضافة المزيد من الكالسيوم في نظامهم الغذائي قد يؤدي إلى آثار جانبية ضارة'. أفضل الحياة . ' حصى الكلى والإمساك وتغير الحالة العقلية كلها أعراض لارتفاع مستويات الكالسيوم.
وفقا لخبراء طبيين من جبل سيناء 'أي عنصر في مكملات الفيتامينات المتعددة يمكن أن يكون سامًا بكميات كبيرة.' ومع ذلك، فقد لاحظوا أن الكالسيوم هو أحد مكونين – الحديد هو العنصر الآخر – الذي يأتي مع “أخطر المخاطر”.
2 حديد
بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من نقص الحديد، فإن تناول الفيتامينات المتعددة مع الحديد المضاف يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة محتملة.
'في الأشخاص الأصحاء، تناول جرعات عالية من مكملات الحديد (خاصة على معدة فارغة) يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة، والإمساك، والغثيان، وآلام في البطن، والقيء، والإسهال. المعاهد الوطنية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة). 'قد تسبب الكميات الكبيرة من الحديد أيضًا تأثيرات أكثر خطورة، بما في ذلك التهاب بطانة المعدة والقرحة. كما أن الجرعات العالية من الحديد يمكن أن تقلل أيضًا من امتصاص الزنك.'
ويضيف روبينز: 'على الرغم من أن الحديد يمكن أن يكون مهمًا إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فقد لا يحتاجه الجميع في الفيتامينات اليومية إذا كان تعداد الدم لديهم طبيعيًا'.
ماذا يعني إذا كنت تحلم بمن تعجب به
متعلق ب: 5 فوائد مذهلة لتناول فيتامين ب 12 كل يوم .
3 نحاس
يقول بونتينن أنه مثل الكالسيوم، يمكن أن تكون العناصر المعدنية الأخرى مثل النحاس مشكلة عند العثور عليها في الفيتامينات المتعددة بجرعات عالية.
ويوضح قائلاً: 'هناك كميات محددة موصى بها من هذه العناصر الغذائية، ويعتمد جسم الإنسان على توازن دقيق بين المعادن النزرة لإكمال الوظائف الصحية الأساسية'. 'الكثير من النحاس يمكن أن يجعلك تشعر بالمرض، بل ويضر بالكلى والكبد والقلب والدماغ. يعتبر كلا المعدنين [الكالسيوم والنحاس] ضروريين لوظيفة الحياة، لكنني أوصي بتجنبهما في المكملات الغذائية إلا إذا كنت تعلم أنك في حاجة إليها'. '
4 الريتينول (فيتامين أ)
فيتامين (أ) يخدم مجموعة واسعة من الوظائف في الجسم. وهي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة الأعضاء، أ نظام المناعة الصحي والجهاز التناسلي والبصر.
ومع ذلك، يقول الخبراء أنه يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل فيتامين أ الذي تحتاجه من خلال نظامك الغذائي، وأن تناول الكثير من فيتامين أ يمكن أن يسبب آثارًا ضارة لدى البعض.
'ينصح النساء الحوامل بشكل خاص بالحذر من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ النقي، حيث تبين أن تناول الكثير من الفيتامين يسبب بعض المشاكل في نمو الجنين'. 'يمكنك اختيار البيتا كاروتين بدلاً من ذلك، وهو مقدمة لفيتامين أ الذي يجب على الجسم معالجته أولاً.'
متعلق ب: ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت الفيتامينات على معدة فارغة؟ .
5 سكر
السكر هو عنصر غير نشط موجود في بعض الفيتامينات المتعددة. يقول روبينز: 'يمكن تضمين ذلك في الحبوب والعلكة. ومن أجل تجنب تناول السكر الزائد غير الضروري، من المفيد محاولة تناول الفيتامينات المتعددة التي لا تحتوي على السكر أو تحتوي على كميات محدودة'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يوصي بونتينن بعدم استخدام المنتجات التي تحتوي على كحول السكر أيضًا. 'يتم أحيانًا إضافة كحول السكر، مثل السوربيتول والإكسيليتول، إلى الفيتامينات المتعددة لتحسين الطعم أو الملمس. ومع ذلك، يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات لدى بعض الأشخاص، ولم يتم البحث عن بعض كحوليات السكر الجديدة الموجودة في السوق. بما يكفي لتحديد السلامة على المدى الطويل بشكل صحيح'.
أفضل اختيار خطوط للرجال
6 دي إل ألفا توكوفيرول (فيتامين هـ)
أخيرًا، يوصي بونتينن بعدم تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على dl-alpha-tocopherol، وهو شكل اصطناعي من فيتامين E، والذي يوجد عادة في العديد من مكملات الفيتامينات المتعددة.
ويقول: 'على الرغم من أنه يشترك في اسم فيتامين E مع أشكال أخرى، مثل RRR-alpha-tocopherol الطبيعي، إلا أنه يمتصه الجسم بكفاءة أقل بكثير وقد يسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان ومشاكل في الجهاز الهضمي'.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. اقرأ أكثر
