أحافظ على ثبات حياتي من خلال التركيز على الاستثمارات التي يمكنني التأثير فيها ، وليس تلك التي لا أستطيع التأثير فيها. لهذا السبب أركز بشكل كبير على صحتي. روتيني المجرب والصحيح: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة قبل العمل. لا يقتصر الأمر على أن تمارين البطن الصباحية هذه تؤتي ثمارها على الصعيد الذهني من خلال توفير منفذ للتوتر مرحب به فحسب ، بل إنها جعلتني أيضًا أفضل شكل في حياتي.
الكثير من الفضل يعود إلى مدربي الشخصي ، جون سيتاراس. في جلساتنا الأسبوعية ، علمني أن أدمج تمارين عضلات البطن البسيطة والمرهقة في جميع أنحاء روتيني بدلاً من مجرد معالجتها في النهاية ، وهو الوقت الذي من المرجح أن تكون فيه مرهقًا أو مجرد كسول. يأخذ Sitaras: لماذا تريد أن تقصر جذعك ، أهم مجموعة عضلية في جسمك؟ يقول إن تجاهل تقويته ، وظهرك سوف يمتص الضغط بدلاً من ذلك ، وهذا فقط يطلب المتاعب ، خاصة مع تقدمك في السن.
لقد أحدثت قوتي الأساسية التي اكتسبتها بشق الأنفس كل الفرق في العالم. في صالة الألعاب الرياضية ، أرفع أوزانًا ثقيلة بشكل مدهش لعشرات التكرار. في عطلة نهاية الأسبوع ، أنا أسرع دراج. والأفضل من ذلك كله ، أن لدي الكثير من الطاقة المتبقية في نهاية كل يوم بحيث لا يزال بإمكاني أن أتعب أبنائي. فيما يلي أربعة من حركاتي المفضلة لنواة صلبة. بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ، لا يزال الحصول على أحلامك المكونة من ستة قطع حقيقة واقعة. حقق أهداف لياقتك مع هذه 30 طريقة للحصول على عضلات بطن سداسية بعد 30 .
حلم معنى البومة
1 رفع الساق المعلقة
شنق من شريط الذقن. يجب أن تكون يديك متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين ويجب ألا تلمس قدميك الأرض. (استخدم أربطة الذراع إذا لم يكن لديك عضلات قوية في الجزء العلوي من الجسم.) حافظ على استقامة ظهرك ، ارفع ركبتيك ببطء حتى يتوازى فخذيك مع الأرض وتكون ربلتك متعامدة معها. اثبت على هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم أنزل ساقيك ببطء. في التمرين العاشر والأخير ، حافظ على وضع الساق المرفوعة لمدة 10 ثوانٍ. قم بثلاث مجموعات. كلما أصبحت أقوى ، أضف مجموعات حتى تتمكن من إكمال 10 مجموعات من 10 ممثلين بشكل مثالي. إذا كنت تبحث عن مكاسب سريعة للعضلات ، فراجعها 10 طرق لبناء العضلات بسرعة .
2 القيمة المطلقة النابضة المقلوبة
ارفع مقعد الجلوس المقلوب إلى أعلى زاوية له. ضع قدميك في دعامات القدم واستلق على المقعد. افرد ذراعيك بحيث تكون متعامدة مع جذعك. حافظ على استقامة ظهرك ، ارفع رأسك ورقبتك وكتفيك عن المقعد ببطء من 2 إلى 3 بوصات. شغل هذا المنصب لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم أنزل نفسك مرة أخرى إلى المقعد وكرر. في هذا التمرين ، يجب أن تقوم بثلاث مجموعات من 20 ممثلاً. هل تريد القيمة المطلقة للشاشة الفضية؟ إليك كيفية الحصول على أليسيا فيكاندر تومب رايدر الجزء .
3 تموجات عكسية منخفضة القيمة المطلقة
ابق على مقعد الجلوس المقلوب (اجعله مرتفعًا إلى أعلى زاوية له) ، ولكن هذه المرة استلق على ظهرك مع وضع رأسك على دعامات القدم. أمسك دعامات القدم بقوة بيديك ، يجب أن يشير مرفقيك إلى الأمام بينما تلمس ساعديك أذنيك بلطف. ضع ساقيك بحيث تكون ركبتيك مثنيتين ويلامس كعبيك الأرداف. ارفع ساقيك ببطء إلى صدرك قدر المستطاع ، مع إبقاء كعبيك على الأرداف. شغل هذا المنصب لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم أنزل ساقيك. في هذا التمرين ، يجب أن تقوم بثلاث مجموعات من 12 ممثلاً. دائما كسول جدا لإكمال التمرين الخاص بك؟ جرب هذا 20 طرق عبقرية لتكون أقل كسلاً .
ما لم يكن مسموحًا للمرأة بفعله
4 تمرينات رياضية كاملة النطاق حرة الحركة
استلق على الأرض. اثنِ ركبتيك بزاوية قائمة وارفعهما في الهواء ، كما لو كنت تضع رجليك على مقعد. مد ذراعيك فوق رأسك. مد للأمام من هذا الوضع ، المس أصابع قدميك ، ثم دحرج إلى الأرض. للقيام بتمرين عضلات البطن هذا ، قم بثلاث مجموعات من 20 ممثلاً. لمزيد من الطرق للحصول على جسم البيكيني المثالي في الصيف ، تحقق من هذه 30 تمرينًا يحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
