في أي وقت يحدث فيه خطأ ، نبذل جميعًا قصارى جهدنا للبقاء بصحة جيدة. ولكن يمكن أن يبدو الأمر بغض النظر عن الوقت الذي نحصل فيه على ملف لقاح الانفلونزا أو كم مرة اغسل أيدينا ، ما زلنا نأتي بشيء ما. ومع جائحة فيروس كورونا المستمر وبسبب خسائر فادحة في جميع أنحاء العالم ، أصبح الناس أكثر قلقًا بشأن الإصابة بالمرض أكثر من أي وقت مضى. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتجميع بعض النصائح من هؤلاء الأشخاص الذين تمكنوا بطريقة ما من تجنب المرض دائمًا. لأن من الأفضل أن يقدم النصائح الصحية أكثر من أولئك الذين يمارسون ما يكرزون به بالفعل؟ اقرأ عن كل الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة فرصك في تجنب الأمراض الشائعة مثل البرد والانفلونزا .
ملاحظة المحرر: النصائح التالية لا تنطبق بالضرورة مباشرة كأفضل الممارسات التي يجب اتباعها أثناء تفشي فيروس كورونا. لتلك الإرشادات المحددة ، قم بزيارة مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها .
1 ابدأ يومك بدش بارد.
صراع الأسهم
نيت هالسي قفز بنجي في جنوب إفريقيا ، وذهب في رحلة شراعية معلقة في جبال الألب الفرنسية ، وركض في سباق تتابع لمسافة 200 ميل - ومع ذلك ، لم يقضي أي وقت في المستشفى. إذن ما هو سره في البقاء بصحة جيدة؟ مثل حجر الجين يشرح في كتابه لعام 2012 ، أسرار الناس الذين لم يمرضوا أبدا ، تستحم هالسي بالماء البارد كل صباح في محاولة للبقاء نشيطًا و يحافظ على قوة جهاز المناعة لديه .
يبدو أنه كان على شيء ما: وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نُشرت في بلوس واحد، عندما المواضيع أخذ حمامات باردة في الصباح لمدة 30 يومًا ، أخذوا 29 بالمائة أقل من الأيام المرضية من أولئك الذين حافظوا على روتين الاستحمام المعتاد.
2 حافظي على نظام غذائي صحي.
صراع الأسهم
ما المعنى الروحي للنار في الحلم
توماس أديسون لم يكن فقط واحدًا من أذكى الأشخاص الذين عاشوا على الإطلاق ، ولكنه أيضًا واحد من أكثر الأشخاص صحة. سره؟ الرجيم. يأكل الناس كثيرا ويشربون كثيرا. قال إديسون البالغ من العمر 82 عامًا: `` إذا وصف الأطباء نظامًا غذائيًا بدلاً من الأدوية ، فستختفي أمراض الرجل العادي. في مقابلة عام 1929 حول كيف لا تمرض أبدًا . 'النظام الغذائي هو سر صحتي'.
إذا لم تكن متأكدًا من النظام الغذائي الذي يجب اتباعه على وجه التحديد ، فجرب نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي. تم نشر التحليل التلوي لعام 2014 في المجلة اضطرابات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي والمناعة - أهداف دوائية يلاحظ أنه 'يمكن أن يواجه آثار العديد من الأسواق الملتهبة'.
3 تناول الكثير من الثوم.
صراع الأسهم
الغريب أن بعض الناس ينسبون الثوم إلى أجهزتهم المناعية القوية. على سبيل المثال ، في كتاب ستون ، آنذاك 51 عامًا سوزان براون قالت إنها بمجرد أن بدأت في تناول الثوم باستمرار ، توقفت عن المرض ، وقالت براون: 'في أي وقت أعتقد أنني سأمرض ، أبدأ بالثوم ثلاث مرات في اليوم ، وفي غضون 24 ساعة ، أشعر أنني بخير'.
لا يبدو أن طريقة براون لها تأثير وهمي ، إما: دراسة 2014 من جامعة كوبنهاغن أظهر أن هناك مركبًا كيميائيًا في الثوم يسمى أجوين يمنع البكتيريا من الإضرار بجهاز المناعة.
4 تناول الفيتامينات.
iStock / فيتابيكس
يقول رجل في السبعينيات من عمره في كتاب ستون أنه يقسم بالمكملات الغذائية ، مدعيًا أنه يأخذ 'كل فيتامين [ومكمل] معروف للإنسان' - بدءًا من البلميط المنشار والبيجيوم ، إلى زيت السمك و DHEA. وبحسب دراسة نشرت عام 2010 في المجلة مراجعات الطبيعة علم المناعة ، هناك بعض الأدلة على نجاحهم - على الأقل عندما يتعلق الأمر بذلك الفيتامينات أ و د ، والتي تقول الدراسة 'لها تأثير غير متوقع وحاسم على الاستجابة المناعية'. وإذا كنت تتساءل عما إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من عنصر غذائي معين ، فتحقق من ذلك 20 علامة مدهشة لديك نقص فيتامين .
5 احصل على قسط وافر من الراحة.
صراع الأسهم
في كتاب ستون ، سارنوف ميدنيك ، دكتوراه ، المدير الراحل لمعهد أبحاث العلوم الاجتماعية بجامعة جنوب كاليفورنيا والذي وافته المنية عن عمر يناهز 87 عامًا ، لم يُنسب إليه الفضل أبدًا في نزلات البرد أو الأنفلونزا إلى القيلولة. وإذا لم تقنعك أوراق اعتماد Mednick المثيرة للإعجاب بالحصول على قسط من الراحة ، فقد يكون هذا: في عام 2017 ، باحثون في مركز النوم بجامعة واشنطن الطب درست 11 زوجًا من التوائم المتماثلة ووجدت أن أولئك الذين لديهم فترات نوم أقصر لديهم جهاز مناعة أضعف.
6 إدارة مستويات التوتر لديك.
صراع الأسهم
'أنا لا أترك التوتر في حياتي ، حتى عندما يحاول حقًا ، حقًا الدخول إليه ،' سوزان سميث جونز قال في كتاب ستون. كرست جونز حياتها للتدريس وممارسة الصحة الشاملة ، ومن الواضح أن المعالج الخالي من الإجهاد والخالي من المرض أبدا بحاجة إلى تناول الدواء.
العلاقة بين الإجهاد والجهاز المناعي قوية جدًا ، في الواقع ، لدرجة أن الجمعية الامريكية لعلم النفس (APA) لها اسم لدراستها: علم المناعة العصبي النفسي.
7 مارس اليوجا.
صراع الأسهم
المعنى الروحي لإيجاد الدايمات
نصبوا أنفسهم 'الهبي الروحي' سعيد ريانون ، الذي يعتبر مرضه الخطير الوحيد هو اضطراب الدم الوراثي ، من أشد المؤمنين في الفوائد الصحية لليوغا . وأوضحت لـ Stone ، 'تقليديًا ، تم تعليم وضعيات اليوجا لتحضير الجسم للتأمل' ، مما يعني أن جسمك أكثر استرخاءً وقدرة على محاربة العدوى بشكل أفضل.
نشرت دراسة 2011 في المجلة الدولية لليوجا يؤكد هذه النظرية: وجد الباحثون أنه عندما يمارس الطلاب اليوغا لمدة 35 دقيقة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، فإن أجهزتهم المناعية لم تتأثر سلبًا بالإجهاد مثل تلك الموجودة في الأشخاص الضابطين.
8 تأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين سي.
شترستوك / anek.soowannaphoom
ليس سرا أن فيتامين سي مفيد لجهاز المناعة . و سوزان ريناو ، ممرضة منسقة لم تكن مريضة منذ عام 2006 ، تقسم بالمغذيات عندما يتعلق الأمر بصحتها. قالت لـ Stone: `` منذ أن بدأت في أخذ C ، شعرت بثلاث أو أربع مرات أنني قد أبدأ في الحصول على التهاب في الحلق ، ولكن بعد ذلك يختفي.
9 استهلك خميرة البيرة كل صباح.
صراع الأسهم
قد يبدو غريباً ، لكنه يعمل من أجله باربرا بريتزكات . المساح الذي نادرًا ما يصاب بالمرض يشرب مسحوقًا من المنتج كل صباح ، وكما قالت لـ Stone ، فهي تنسبه إلى صحتها الجيدة. ويبمد يشير أيضًا إلى أن خميرة البيرة مصدر جيد لفيتامين ب والبروتين ، ويمكنها 'تحسين دفاعات الجسم ضد التهابات الرئة الفيروسية مثل الأنفلونزا ونزلات البرد'. لذلك من المؤكد أن الأمر يستحق المحاولة.
10 انظر دائمًا إلى الجانب المشرق.
صراع الأسهم
جيل إيفانز أمضت عدة عقود في العمل في CNN ، ولم تأت مرة واحدة في يوم مريض. في كتاب ستون ، تنسب نجاحها الخالي من المرض إلى 'الإهمال الحميد' ، قائلة: 'إذا شعرت بالسوء ، فأنا أعلم أنني أستطيع التغلب عليه على الفور. إنه يتعلق بالموقف.
بالطبع ، لن يتخلص الموقف الإيجابي من الورم السرطاني ، ولكن هناك أدلة تشير إلى ذلك التفاؤل يمكن أن يفيد جهاز المناعة . نشرت دراسة واحدة عام 2010 في علم النفس وجدت أنه عندما تم حقن طلاب كلية الحقوق بجرعة من فيروس النكاف الميت ، زادت مناعتهم مع تفاؤلهم.
