إن الحصول على كمية كافية من فيتامين د ليس بالأمر السهل دائمًا - خاصة خلال أشهر الخريف والشتاء ، والتي تقع بالقرب من الزاوية. بالتأكيد ، هناك تغييرات يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي والمكملات الغذائية التي يمكنك إضافتها إلى روتينك خلال الأيام الكئيبة عندما لا تكون أشعة الشمس منتشرة ، ولكن ، للأسف ، حتى هذا لا يكفي في بعض الأحيان. في الواقع ، أصبح نقص فيتامين (د) مشكلة شائعة بشكل متزايد بالنسبة للكثيرين منا. وفقًا لبيانات 2018 من ولاية أوهايو مركز الرحمة الطبى ، أكثر من 42 في المائة من الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين (د) ، وهو ما لا يدركونه في كثير من الأحيان حتى يبدأوا في مواجهة مشاكل صحية نتيجة لذلك. والآن بعد أن علمنا أن المستوى غير الكافي من الفيتامين مرتبط بـ زيادة خطر الإصابة بـ COVID-19 بنسبة 80٪ ، من المهم أكثر من أي وقت مضى التأكد من حصولك على ما يكفي من المغذيات. تابع القراءة للحصول على 20 علامة مفاجئة على أنك تعاني من نقص فيتامين (د). وإذا كنت تتساءل عما يجب أن تبحث عنه عندما يتعلق الأمر بالعناصر المغذية الأخرى ، فتحقق من 20 علامة مدهشة لديك نقص فيتامين .
1 التعب
صراع الأسهم
اشعر بالتعب يمكن أن يكون نتيجة أي عدد من العوامل المختلفة في حياتك المحمومة والمفرطة في الجدول الزمني. وعلى الرغم من أنه ليس من السهل قطعها جميعًا ، إلا أن بعضها يكون لحسن الحظ في سيطرتنا. فيتامين د ، على سبيل المثال ، قد يساهم في الشعور بالتعب المستمر ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في جريدة المجلة العالمية لعلوم الصحة . من بين المشاركين الذين أبلغوا عن إجهاد متكرر ، كان لدى حوالي 89 بالمائة منهم مستويات غير كافية من فيتامين د. هل هذه صدفة؟ لا نعتقد! وإذا كان كل ما تريده هو الحصول على قسط من الراحة ، فتحقق من ذلك 20 نصيحة لتغيير الحياة للأشخاص اليائسين للحصول على ليلة نوم كاملة .
2 آلام أسفل الظهر
صراع الأسهم
لدينا جميعًا عضلات مؤلمة من وقت لآخر. وعندما لا نحصل على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل ، فإن الشعور بألم في الرقبة أو الظهر في صباح اليوم التالي ليس أمرًا غير عادي. لكن اذا ألم في الظهر -خصوصا أدنى آلام الظهر - هي وجود دائم في حياتك ، قد يكون من المفيد أن يقوم طبيبك باختبار مستويات فيتامين د لديك. نشرت دراسة عام 2008 في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة خلص إلى أن انخفاض تركيزات فيتامين د كان مرتبطًا بآلام الظهر الكبيرة لدى النساء. (لم يتم العثور على نفس الاتصال عند الرجال.) وللوجع يجب ألا تتجاهلهم أبدًا ، تحقق 25 آلام شائعة يجب ألا تتجاهلها أبدًا .
3 ضعف العضلات
صراع الأسهم
أحلام حول حرائق المنزل
إذا لاحظت أن عضلاتك تشعر بالضعف بانتظام أو تتشنج أكثر من المعتاد ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك .
وبينما تنطبق هذه الأعراض على الأشخاص من جميع الأعمار ، إلا أنها تثير القلق بشكل خاص لدى الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د لأن المستويات المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى كساح الأطفال ، وهو مرض مؤلم و حالة خطيرة تقول العيادة.
4 او وجع بالعضلات
صراع الأسهم
عندما يكون لديك ألم مستمر بدون تفسير حقيقي - خاصة خلال فصل الشتاء على عكس الصيف - فقد يكون نقص فيتامين (د) هو السبب ، بغض النظر عن عمرك ، وفقًا لبحث عام 2003 نُشر في إجراءات Mayo Clinic .
5 انزعاج العظام
iStock
وفقا لدراسة عام 2009 نشرت في المجلة طبيب أسرة أمريكي ، يمكن أن تكون أي آلام وألم مؤلم في عظامك ناتجة عن نقص فيتامين (د) - خاصة إذا كنت تشعر بعدم الراحة عند الضغط على عظام الصدر أو عظم الساق.
6 مشاكل في النوم
iStock
حسب خبير النوم مايكل بريوس يمكن أن يكون لانخفاض مستويات فيتامين (د) تأثير مباشر على جودة وكمية العين المغلقة ، مما يجعل من الصعب الحصول على نوع الراحة الضروري لجسمك للبقاء بصحة جيدة. و 2018 التحليل التلوي المنشور في المجلة العناصر الغذائية من 9397 شخصًا يدعمون ذلك: خلص الباحثون إلى أن نقص فيتامين (د) مرتبط بارتفاع مخاطر الإصابة باضطرابات النوم.
حلم بق الفراش
7 تساقط الشعر
صراع الأسهم
في حين أنه ليس من غير المألوف أن تخسر بشكل طبيعي شعرك مع تقدمك في العمر ، وخاصة بالنسبة للرجال ، قد تواجه النساء هذه المشكلة لأسباب أخرى - وقد يكون أحد هذه الأسباب هو نقص فيتامين د. دراسة 2013 نشرت في المجلة علم الأدوية وعلم وظائف الأعضاء أظهرت أن النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر لديهن مستويات أقل بكثير من فيتامين (د) من أولئك اللائي لم يفقدن شعرهن.
8 اكزيما
iStock
إذا كنت تعاني من التهاب الجلد التأتبي - وهو نوع شائع من الإكزيما يسبب احمرارًا وحكة في الجلد - فمن الجيد أن يقوم طبيبك بفحص نقص فيتامين د. نشرت دراسة 2011 في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية وجد أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين يميلون إلى ظهور أعراض أكثر حدة لمشكلة الجلد. وللمزيد من المشكلات التي يجب الانتباه إليها مع بشرتك ، تحقق من هذه 17 أسرار صحية تحاول بشرتك إخبارك بها .
9 - بطء التئام الجروح
iStock
قد يحتاج أي شخص يعاني من جروح تبدو دائمًا وكأنها تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء إلى زيادة تناول فيتامين د. أظهرت الأبحاث أن السرعة التي تشبه الحلزون يمكن أن تكون من مستويات منخفضة من فيتامين مهم. في الواقع ، نشرت دراسة واحدة عام 2011 في مجلة مجلة أبحاث الأسنان أثبتت أن مستويات فيتامين (د) ضرورية للشفاء بعد الجراحة. ولمزيد من المعلومات المفيدة ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لدينا .
10 تمرض بانتظام
iStock
هل تشعر وكأنك يمرض باستمرار ؟ حسنًا ، قد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين (د) ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 نُشرت في المجلة التغذية الجزيئية وبحوث الغذاء . وجد الباحثون أن فيتامين (د) له صلة مباشرة بـ كيف يستجيب جهازك المناعي للعدوى والفيروسات المختلفة. علاوة على ذلك ، في دراسة أجريت عام 2008 نُشرت في جريدة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، خلص علماء الغدد الصماء إلى أن وجود مستويات غير كافية من الفيتامين مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض المناعة الذاتية وارتفاع ضغط الدم والأمراض المعدية.
11 دوار
صراع الأسهم
أشياء أقوم بها بالقرب مني عشية عيد الميلاد
عندما يكون لديك دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV) ، فإنك تعاني من نوبات من الدوار وقد تشعر وكأنك تدور - وقد ينخفض كل ذلك إلى مستويات فيتامين (د) لديك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المحفوظات الأوروبية لطب الأنف والأذن والحنجرة ، فإن عدم الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د يمكن أن يتسبب في تطور الاضطراب - وإذا لم تزيد من تناولك - يستمر.
12- ضعف الانتصاب
شاترستوك / دوسان بيتكوفيتش
هناك العديد من العوامل التي تساهم في ضعف الانتصاب - الكحول والتدخين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري ، على سبيل المثال لا الحصر. ولكن وفقًا لبحث أجراه عام 2015 جامعة جونز هوبكنز ، يمكن أن يكون فيتامين د سببًا مباشرًا أيضًا. ووجد البحث أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة بنسبة 32 في المائة للإصابة بضعف الانتصاب مقارنة بالرجال الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين أشعة الشمس.
13 التهابات المسالك البولية المتكررة
iStock
لا أحد يريد التعامل مع ملف التهاب المسالك البولية (التهاب المسالك البولية). من المحتمل أنك تعلم أن المشكلة ناتجة عادةً عن دخول البكتيريا إلى المسالك البولية وتكاثرها. لكن هل كنت تعلم أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يكون السبب وراء الإصابة أيضًا؟ وفقًا لدراسة عام 2013 نشرت في المجلة الدولية للأمراض المعدية ، وجد الباحثون أن التهابات المسالك البولية المتكررة عند النساء كانت مرتبطة بنقص فيتامين د.
14 أعراض الدورة الشهرية الشديدة
iStock
نتيجة حب الكاهنة العليا
عدوى المسالك البولية ليست المشكلة الوحيدة التي تواجهها النساء عندما يعانين من نقص فيتامين د. جوليان ويتاكر ، دكتوراه في الطب ، أن أعراض الدورة الشهرية الحادة - مثل التقلبات المزاجية ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وألم الثديين - يمكن أن تكون نتيجة عدم وجود ما يكفي من فيتامين د في جسمك. في البحث السابق ويقول إن أولئك الذين زادوا من تناولهم كانوا أقل عرضة بنسبة 40 في المائة للإصابة بأوجاع وآلام لا تطاق في بعض الأحيان من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
15 مشاكل في الجهاز الهضمي
iStock
يعني التعايش مع مرض التهاب الأمعاء (IBD) التعامل مع التهاب الجهاز الهضمي بشكل يومي ، مما يؤدي إلى الإسهال وآلام البطن والإرهاق. وقد اتضح أن التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من فيتامين د يمكن أن يقلل من خطر الاضطرار إلى التعامل مع مثل هذه الحالة الصعبة. هذا لأنه وفقًا لدراسة عام 2013 نُشرت في المجلة علم الصيدلة الغذائية والمداواة و قد لا يؤدي نقص فيتامين (د) إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى شدته.
16 زيادة الوزن
iStock
لماذا لا اريد الزواج
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد ترغب في فحص مستويات فيتامين د. بحث منشور في المجلة مراجعات السمنة في عام 2015 ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة بنسبة 35 في المائة لأن يفتقروا إلى الكمية المناسبة من فيتامين (د) في نظامهم.
17 الاكتئاب
صراع الأسهم
من المؤكد أن أشهر الشتاء الباردة التي لا تتعرض للشمس ليست جيدة لمستويات فيتامين د - وهذا أخبار سيئة لمزاجك . 'مع نقص فيتامين (د) ، يكون الفرد أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب لأن مستقبلات فيتامين (د) تساعد في تنظيم الحالة المزاجية ، كما يقول كيلي سبرينغر ، MS ، RD ، مؤسس اختيار كيلي .
وهناك علم يدعم ذلك. وفقًا لتحليل تلوي شامل لعام 2018 نُشر في المجلة البريطانية للطب النفسي التي نظرت إلى 31424 مشاركًا ، فإن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) مرتبطة في الواقع بالاكتئاب.
18 آلام والتهابات المفاصل
iStock
هناك قائمة طويلة من الشروط مسؤول عن المشكلات المشتركة ، ولكن هذا أمر لا تسمع عنه كثيرًا. يقول سبرينغر: 'إن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يسبب استجابة التهابية ، مما يسبب الألم والتهاب المفاصل'. لذلك ، إذا لم يكن هناك تفسير آخر يمكنك التفكير فيه وراء آلام المفاصل ، فقد تكون مستويات فيتامين (د) هي السبب.
19 ذات الرئة
صراع الأسهم
لسوء الحظ، ال زكام قد لا يكون أسوأ ما في الأمر - فقد يكون الإصابة بالالتهاب الرئوي مرتبطًا أيضًا بمستويات منخفضة من فيتامين د. 'هناك صلة بين فيتامين د والالتهاب الرئوي' ، كما يقول سبرينغر. 'الأفراد الذين يعانون من نقص هم أكثر عرضة 2.5 مرة للإصابة بالالتهاب الرئوي بسبب ضعف جهاز المناعة.'
20 - التعرق المفرط
iStock
في ظل العديد من الظروف - النشاط البدني الشديد والظروف الجوية الشديدة ، على سبيل المثال - يكون التعرق أمرًا طبيعيًا تمامًا. عندما يحدث في سيناريوهات أقل تطرفًا ، فقد يشير إلى وجود مشكلة. يقول سبرينغر: 'مع النشاط الطبيعي أو المعتدل ، ودرجة حرارة الجسم الطبيعية ، وبيئة درجة الحرارة المعتدلة ، يمكن أن يكون التعرق المفرط علامة على نقص فيتامين د'.
