اريد ان تعزيز مزاجك أو ابتهج بصديق يشعر بالإحباط في المقالب؟ فقط اعصرهم. قد تتشكك في فكرة أن احتضانًا بسيطًا يمكن أن يغير يومك ، لكن العناق يمكن أن يفعل ذلك على مستويات متعددة - عاطفية وجسدية وبيولوجية. من تقليل التوتر لتسكين الآلام فوائد العناق تجاوز جعل قلبك يرفرف.
يقول 'اللمس عنصر غذائي أساسي ، تمامًا مثل الماء' باتريك كولين ، دكتوراه، مؤلف 12 مفتاحًا لمريض السرطان الأكثر صحة . 'لقد ثبت أن [العناق] يحسن الصحة العامة من خلال تقليل الألم واضطراب المزاج والإرهاق بشكل قابل للقياس.' في الواقع ، تقول كويلين إن المعانقة قد تكون قادرة على تقليل الحاجة إلى مسكنات الألم. كم هذا لا يصدق؟
مع وضع هذه الحقيقة المذهلة في الاعتبار ، وتكريمًا لـ يوم العناق الوطني في 21 كانون الثاني (يناير) ، تعرّف على الفوائد الصحية المذهلة للمعانقة هنا ، ثم انطلق واحتضن من تحبهم!
1 يخفف التوتر.
iStock
يظهر البحث العلمي أن الاتصال البشري المنتظم ، مثل العناق اليومي ، يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من مقدار التوتر الذي يتعرض له الشخص. 'أ دراسة التي أجريت في عام 2014 وجدت دعمًا بأن احتضانها مرة واحدة يوميًا يقلل بشكل كبير من أعراض التوتر ، كما يقول جينا ماري جوارينو ، ماجستير ، LMHC ، مؤسس بسيتش بوينت .
جنبا إلى جنب مع رؤية أ انخفاض في مستويات التوتر لديهم وقال جوارينو إن المشاركين في الدراسة 'كانوا أيضًا أكثر صحة عقليًا ومستعدون لمواجهة الضغوطات اليومية لأنهم شعروا بالدعم العاطفي'.
2 ويقلل من القلق.
Shutterstock / PR Image Factory
لا شيء أفضل عندما تعاني من القلق أكثر من احتضان دافئ من شخص يهتم لأمرك. وهذا ليس من قبيل المصادفة ، كما يقول جيمي باشاراش ، طبيب معتمد بالوخز بالإبر ورئيس الوخز بالإبر القدس .
'قد كان ملاحظ أن هناك صلة بين المعانقة وتناقص مستويات القلق والتوتر ، 'كما تقول. 'الأشخاص الذين يعانقون ويمارسون عروض أخرى من الحميمية هم أقل عرضة للمعاناة من مشاعر التوتر الشديدة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.'
3 يمكن أن تحافظ على صحة الأطفال.
شترستوك / XiXinXing
'إن وجود شخص بالغ دافئ ومحب وحنون يمكن أن يقي من الآثار السامة لإساءة معاملة الأطفال وإهمالهم' ، كما يقول ايمي ريك ، دكتوراه في الطب ، من أطبائك عبر الإنترنت .
الحلم يعني الكلب يهاجمك
في دراسة نشرت عام 2013 في المجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية (PNAS) ، قام الباحثون بفحص العلاقة بين إساءة معاملة الأطفال ، ودفء الوالدين ، والمخاطر المستقبلية على الأطفال تطور أمراض القلب . ووفقًا لاستنتاجاتهم ، كان للمس والعاطفة تأثير وقائي ضد مرض الشريان التاجي وحتى الموت.
يقول ريك: 'لا يؤدي سوء معاملة الأطفال إلى مجموعة من العواقب النفسية الضارة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة وغيرها من الأمراض الالتهابية المزمنة'. يمكن للعاطفة الجسدية في سياق علاقة حب أن تقلل من هذه مخاطر صحية سلبية في مرحلة البلوغ. '
4 ويمنع الناس من جميع الأعمار من الإصابة بالزكام.
صراع الأسهم
مجرد إمساك ذراعيك حول جسد شخص ما يمكن أن يساعد في الواقع على حمايته من المرض. ' دراسة واحدة وجدت أن الأشخاص الذين تلقوا العناق بشكل متكرر كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض ، 'يقول باشاراش. 'بعد التعرض عمدًا لـ فيروس نزلات البرد ، كان الأفراد الذين تلقوا عناقًا متكررًا أقل عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لم يعانقوا '.
5 يمكن أن تقلل الألم.
يلاحظ باشاراش أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم ألم مزمن يمكن أن تجد الراحة من خلال المعانقة. وتضيف: 'تساعد العناق في إطلاق الإندورفين ، الذي ينشط المستقبلات الأفيونية في الدماغ لتقليل الألم وعدم الراحة'. في الواقع ، نشرت دراسة عام 2014 في المجلة ممارسة التمريض الشاملة وجدت أن 'علاجات اللمس' العلاجية تخفف الألم لدى مرضى الألم العضلي الليفي.
6 ويمكن أن يساعد في آلام الرقبة والكتف بشكل خاص.
iStock
بالنسبة الى جيب نعوم ، DO ، وهو ممارس عائلي من ويلنج ، وست فرجينيا ، عناق 'يحفز إفراز الدوبامين في الدماغ ، مما يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.'
كيف يبدو ذلك بالضبط؟ حسنًا ، يشرح نعوم ، 'إن تقلصات عضلات الرأس والرقبة توقف ، يتم تطبيع نغمة الراحة للعضلات ، وينخفض الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية ، ويحسن تدفق الدم ، ويحسن نطاق حركة العضلات ، ويزول الألم '.
7 يساعد جسمك على إنتاج المزيد من 'هرمون الحب'.
يشار إلى هرمون الأوكسيتوسين أحيانًا بهرمون 'الشعور بالسعادة' لأن وجوده في جسمك يجعلك تشعر بالراحة. وإذا كنت تريد المزيد من هذا الشعور - ولنكن صادقين ، من لا؟ - فإن المعانقة هي طريقة جيدة للقيام بذلك. يقول 'العناق طريقة رائعة لإنتاج الكثير من هرمون الأوكسيتوسين' آنا كابيكا ، فعل. 'يمكن للمعانقة أو الاتصال الجسدي' من القلب إلى القلب 'تحسين التماسك وتقليل الكورتيزول - هرمون التوتر - وزيادة الأوكسيتوسين.'
8 يمكن أن يخفض ضغط الدم.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى كل تلك المشاعر الدافئة والغامضة التي تحصل عليها من اندفاع الأوكسيتوسين ، يمكن أن يساعد الهرمون أيضًا خفض ضغط الدم . نشرت دراسة عام 2005 في علم النفس البيولوجي يقترح أن كثرة العناق بين الشريكين يخفض ضغط الدم لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث. وكما يشير ريك ، فإن `` تجنب ارتفاع ضغط الدم هو عامل رئيسي في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومجموعة متنوعة من المخاطر الصحية المزمنة الأخرى '.
9 ويمكن أن يقلل أيضًا من معدل ضربات القلب.
iStock
كما ذكرنا ، يمكن أن يساعد العناق في إدارة التوتر والقلق. والسبب في ذلك هو أنها تساعد على إبطاء معدل ضربات القلب إلى حالة أكثر استرخاءً. يقول نعوم: 'عند التعرض للإجهاد ، تفرز الغدة الكظرية الإبينفرين ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، ومعدل التنفس ، وتوتر العضلات'. 'إفراز الإبينفرين بشكل مفرط يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب والقلق.'
لكن المعانقة تؤدي إلى الاسترخاء ، الذي 'ينشر التوتر لأن العناق هو فعل من المودة الإيجابية. في نشر التوتر ، ينخفض الإبينفرين وبالتالي ينخفض معدل ضربات القلب وينخفض ضغط الدم '.
10 يمكن أن يساعد العناق في حل النزاعات.
دراسة 2018 نشرت في المجلة بلوس واحد وجدت أن العناق يمكن أن يساعد في حل النزاعات ، وكذلك تقليل مزاجك السلبي. يقول Guarino: 'وفقًا للبحث ، يمكن للعناق أن يقلل من المشاعر السلبية أثناء وبعد الشجار ، ويزيد من المشاعر الإيجابية بعد حدوث الشجار'. نظرًا لأن تقليل مقدار التوتر في حياتك يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق ، فهذا مجرد مثال آخر على دور العناق القوي في تحسين صحتك.
11 يمكنها درء أزمة وجودية.
صراع الأسهم
عندما يبدو أن لا شيء يمكن أن يخفف من مخاوف الصورة الكبيرة المتعلقة بالهدف والفناء والتي تظهر في ذهنك في بعض الأحيان ، حاول الدخول في عناق. 'حتى الحالات العابرة والتافهة على ما يبدو للتواصل بين الأشخاص قد تساعد الأشخاص على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع القلق الوجودي ،' ساندر كول ، الباحث الرئيسي في سلسلة من الدراسات حول الاتصال ، قال في أ بيان في عام 2013.
12 ويساعدك على إقامة علاقات وثيقة مع حيوانك الأليف.
صراع الأسهم
على الرغم من عدم وجود دراسات محددة حول العلاقة بين معانقة حيواناتك الأليفة وصحة الإنسان ، يتفق الخبراء على أن منح حيواناتك ضغطًا يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للراحة لكلا الطرفين. 'ربما أحد أسباب ذلك يتمتع أصحاب الحيوانات الأليفة بصحة أفضل يقول كويلين: عناقهم ولمسهم مع حيواناتهم الأليفة.
