إذا ربحت بضعة أرطال خلال العام الماضي بسبب تأمين الوباء ، أنت بالتأكيد لست وحدك. ومع ذلك ، ما يصعب قبوله هو رؤية الرقم على الميزان الخاص بك يزداد حتى عند اتباع نظام غذائي ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الالتزام جدول النوم شبه الطبيعي . ما يعطي؟ حسنًا ، هناك العديد من الأسباب المدهشة التي تجعلك تكتسب وزناً ، بعضها مرتبط مباشرة بالأشياء ذاتها التي تفعلها لمحاولة تخسر وزن. ولمعرفة المزيد عن الأشياء التي قد تمنعك من الحصول على لياقة بدنية ، هذا هو أسوأ برنامج لفقدان الوزن في أمريكا ، وفقًا للمستخدمين .
1 الإجهاد
iStock
لسوء الحظ ، يعد الإجهاد أحد أكثر أسباب زيادة الوزن شيوعًا. 'هرمون الكورتيزول يمكن أن يسبب زيادة الوزن عن طريق رفع مستويات الجلوكوز عبر عملية تسمى تحلل الجليكوجين ،' مايكل إي بلات ، دكتوراه في الطب ، مؤلف هيمنة الأدرينالين . يتم تحويل الجليكوجين المخزن في الكبد إلى جلوكوز. عندما يتعلق الأمر بالسكر ، لا يهم إذا كنت تأكله أو إذا كان الجسم يصنعه. إذا لم تحرقه ، فإن الجسم يخزن السكر على شكل دهون في الخلايا الدهنية.
2 الأدوية الخاصة بك
iStock
أنت تعرف هؤلاء آثار جانبية أن الإعلانات التجارية للمخدرات تحذرك منها؟ حسنًا ، أحد أكثرها شيوعًا هو زيادة الوزن.
منزل على النار معنى الحلم
يقول طبيب نفسي معتمد: `` يمكن للأدوية أن تساهم في زيادة الشهية ، وتقليل التمثيل الغذائي ، وغيرها من التأثيرات المحفزة للوزن. جاريد هيثمان . إذا كنت قلقًا من أن الدواء الخاص بك قد يتسبب في زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك حول تجربة شيء له آثار جانبية أقل. وبالنسبة للأدوية ، يجب التوقف عن تناولها على الفور ، تحقق من ذلك إذا كنت تستخدم هذا الدواء بدون وصفة طبية ، فتوقف الآن ، كما تقول إدارة الغذاء والدواء .
3 الأرق
صراع الأسهم
اذا أنت تكافح مع الأرق ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول إيجاد حل. علاوة على تعطيل جدول نومك ، مدرب علم النوم والتغذية جايسون بايبر يلاحظ أن قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
رمزية القيق الأزرق
يقول بايبر: 'الشخص المحروم من النوم سيكون لديه مستويات أعلى من هرمون الجريلين ، الهرمون الذي يجعلك جائعًا ، في دمه ، ومستويات أقل من هرمون اللبتين - الهرمون الذي يخبرك أنك تشعر بالشبع'. 'ستشعر بالجوع أكثر وستأكل أكثر لأن جسمك لا يحصل على إشارة بأنه ممتلئ.' لمزيد من المعلومات حول كيفية تأثير النوم على صحتك ، تحقق من النوم أقل من هذا العدد من الساعات في الليلة يضاعف من خطر الإصابة بالخرف .
4 الأكل في وقت متأخر جدا من الليل
صراع الأسهم
يحب الجميع تناول وجبة خفيفة جيدة في وقت متأخر من الليل ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن ، فمن الأفضل تجنب تناول وجبة قريبة جدًا من وقت النوم.
يقول: 'إن تناول أقل من ثلاث ساعات قبل الاستلقاء لا يمنح جسمك فرصة لحرق تلك السعرات الحرارية قبل أن يدخل في حالة نوم منخفضة الطاقة' مايكل روسو ، دكتوراه في الطب ، جراح السمنة في فاونتن فالي ، كاليفورنيا.
5 جعل العشاء أكبر وجبة لك في اليوم
iStock
إذا كان العشاء هو أكبر وجبتك في اليوم ، فقد يكون ذلك سيئًا - أو أسوأ - مثل تناول وجبة خفيفة قبل أن تضرب التبن. تميل الوجبة الأكبر إلى زيادة السعرات الحرارية التي لا يملك جسمك فرصة لحرقها ، وهو ما يترجم ، حسب قول روسو ، إلى زيادة الوزن.
بدلاً من تناول عشاء كبير ، حاول 'جعل أكبر وجبة لديك وجبة فطور أو غداء غنية بالبروتين بدلاً من ذلك' ، كما يقول. 'سيسمح لك هذا بالشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم والسماح لجسمك بالوقت للاستفادة الفعالة من السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها أثناء النوم.'
6 رجيم
صراع الأسهم
ومن المفارقات أن بعض الأنظمة الغذائية التقييدية يمكن أن يكون لها تأثير معاكس تمامًا لتلك التي كنت تأمل فيها عندما اخترت اتباع النظام الغذائي في المقام الأول.
يقول أخصائي علم النفس الإكلينيكي: 'تميل الأنظمة الغذائية إلى جعل الناس يشعرون بالحرمان' كيمبرلي م دانيلز المختص باضطراب الأكل والسمنة. 'بمجرد أن يبتعد الناس عنهم ، يأكلون كل شيء لم يسمحوا به لأنفسهم من قبل ، وبالتالي يزداد وزنهم.' تقول دانيلز في ممارستها إنها شاهدت مئات النساء 'اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا ثم استعادن كل الوزن بالإضافة إلى الوزن الإضافي'.
7 نظافة فمك
iStock
حلم صديقته السابقة
صحة أسنانك يمكن أن يكون لها تأثير أكبر على صحتك الجسدية العامة أكثر مما تعتقد. كيف؟ حسنًا ، على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي اللثة غير الصحية إلى زيادة الوزن!
'هناك صلة مباشرة بين الالتهاب الذي يسبب أمراض اللثة والالتهابات في بقية الجسم' ، كما يقول اختصاصي تنظيف الأسنان. كيلي هانكوك . عندما تنتشر هذه الاستجابة الالتهابية إلى بقية الجسم ، يمكن أن يتسبب ذلك في تخزين الجسم للدهون. يمكن أن يجعلك أيضًا متعبًا ومجهدًا ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا لم يجعلك هذا تبدأ في تنظيف الأسنان بالخيط ، فنحن لا نعرف ما الذي سيحدث.
8 لا يأكل ما يكفي
صراع الأسهم
من الواضح أن تناول الكثير من الطعام هو وسيلة مؤكدة لزيادة الوزن. لكن هل تعلم أن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يزيد أيضًا من العدد على الميزان؟ يقول أخصائي الحركة وعالم وظائف الأعضاء: `` إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الأطعمة الصحيحة في نظامك الغذائي ، فستواجه مشكلة في إنقاص الوزن وستكتسب بعض أرطال الحماية الإضافية. فيونا جيلبرت . 'عندما يعتقد جسمك أنه لا يستطيع الوصول إلى الطعام ، فإنه يحتفظ بالدهون في محاولة لحماية نفسه.' وللحصول على آخر أخبار الصحة والترفيه ونمط الحياة التي يتم تسليمها إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لدينا .
9 ـ تناول الطعام مباشرة من الحاوية
صراع الأسهم
40 شيئًا لطيفًا لإرسال رسائل نصية إلى صديقها
عندما لا تقيس أحجام الحصص ، فمن السهل أن تخطئ في تقدير كمية الطعام التي تتناولها بالفعل. وإذا كنت تأكل الأشياء مباشرة من الحاوية ، فالاحتمالات أنك تأكل بطريقة أكثر مما تدرك.
يقول: `` القاعدة الأساسية دائمًا هي أن `` تصفيح قبل الحنك '' نيك ريزو ، مدير أبحاث اللياقة في RunRepeat.com. ضع في اعتبارك مقدار ما تأكله ببساطة عن طريق تناول أي وجبة خفيفة أو طعام تأكله ووضعه في طبق. وبهذه الطريقة ، فإنك تختار بنشاط مقدار ما تأكله في وقت مبكر ، وتضع في اعتبارها حصصك ، وتتحكم بشكل كامل في استهلاك السعرات الحرارية.
10- تناول وجبات كبيرة بعد التمرين
iStock
فقط لأنك مارست التمارين الرياضية لا يعني أنه يمكنك تناول وجبة مجنونة غنية بالكربوهيدرات. في الواقع ، قد يكون القيام بذلك أحد أسباب زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
يقول أخصائي التغذية وفقدان الوزن المسجل: 'المشكلة هنا ذات شقين' جولي مانكوسو . أولاً: يميل الناس إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها من خلال التمرين. ثانيًا: يستخفون بالسعرات الحرارية التي يتم تناولها عن طريق الطعام ، وخاصة الأطعمة غير الصحية. يستغرق الأمر عدة أميال من الجري لحرق قطعة من كعكة الجبن - أكثر بكثير مما يعتقده الناس.
11- نوع الكحول الذي تشربه
iStock
النكات تدق لطيف تدق للأزواج
من الممكن أن تشرب دون زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن هذا ينطوي على معرفة المشروبات التي لا بأس في تناولها وتلك التي يجب تجنبها.
يقول مانكوسو: 'من المهم للغاية تثقيف نفسك بشأن خيارات الكحول الصحية'. إلى اشرب بمسؤولية تقول لتجنب الخلاطات السكرية والقشدية ، التزم بالكحول مثل الفودكا والجن لأنهم يميلون إلى الحصول على أقل عدد من السعرات الحرارية ، واختيار النبيذ منخفض السكر ، والذي تعرفه على أنه يحتوي على أقل من 10 جرام لكل لتر.
12 الغدة الدرقية
iStock
الغدة الدرقية يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك. وإذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية أو خمول الغدة الدرقية التمثيل الغذائي الخاص بك قد يتباطأ إلى درجة زيادة الوزن. يقول مانكوسو: 'يمكن أن تؤدي الإصابة بقصور الغدة الدرقية إلى بطء عملية التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تؤدي ، وغالبًا ما تؤدي ، إلى زيادة تدريجية وغير متوقعة في الوزن'.
13 الاكتئاب
شترستوك / panitanphoto
القلق والاكتئاب وغير ذلك حالات الصحة العقلية يقول مانكوسو: `` يمكن أن يفسد عاداتنا الغذائية ، مما قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن ''. في دراسة واحدة عام 2010 من جامعة ألاباما في برمنغهام ، نظر الباحثون إلى الشباب على مدى فترة 15 عامًا ووجدوا أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد يكتسبون وزنًا بسرعة أكبر من الأشخاص الذين لديهم عواطف جيدة الإدارة. ولمزيد من المعلومات حول كيفية إدارة صحتك العقلية ، هذه هي الطريقة التي تجعل اكتئابك أسوأ .
