غالبًا ما يكون قول قرار 'العام الجديد ، أنا جديد' أسهل من الفعل. ومع ذلك ، ليس عليك أن تتعثر بمجرد التحدث عن الحديث هذا العام. لوضع كلماتك موضع التنفيذ حقًا في عام 2020 ، امنح نفسك دفعة من احترام الذات تشتد الحاجة إليها. يمكن أن تعلمك نصائح رفع احترام الذات هذه كيف تكون أكثر ثقة ، وتجعل حقًا هذا العام عامًا حيث تكون نسخة جديدة ومحسنة من نفسك.
1 تدرب على لغة جسد أفضل.
iStock
يمكن أن يساعدك تغيير نفسك الخارجية على الشعور بثقة أكبر في داخلك. مدرب محترف متكامل معتمد جينيفر جاكوبسن ، MSW ، يدفع فكرة 'واثق لغة الجسد '. إذا كنت تقف شامخًا بوضعية جيدة ، فمن المرجح أن تشعر بثقة أكبر على الفور. من ناحية أخرى ، فإن الانحدار إلى الأمام 'يجعلك تشعر بعدم اليقين' ، وسيلاحظ الآخرون ذلك أيضًا. إذا بدت أكثر ثقة من خلال لغة جسدك ، فمن المرجح أن يعاملك الناس وفقًا لذلك.
2 ارتدِ فقط الملابس التي تشعر بالراحة فيها.
iStock
أيضا من حيث المظهر الخارجي ، تأكد من رضاك عن مظهرك كل يوم. إجبار نفسك على ارتداء ملابس تكرهها أو لا تشعر بالرضا عنها سيقلل من ثقتك بنفسك. المعالج لورين كوك ، MMFT ، تقول أنه إذا كان لديك زي يجعلك تشعر بالملل أو عدم الجاذبية ، فقط تخلص منه! حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة الكاملة في جسدك ، فإن ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالجاذبية يمكن أن يحدث فرقًا في ثقتك بشكل عام أكثر مما قد تدركه.
3 ضع بعض العطر لتجعل نفسك تشعر بالراحة.
iStock
هذا صحيح: يمكن لرش بسيط أن يحدث فرقًا كبيرًا. في عام 2003 ، عالم نفس أمريكي راشيل س. القلب وجدت أن 90 في المائة من النساء شعرت بمزيد من الثقة عند وضع العطر مما كانت عليه عندما لم يفعلوا. ولا يقتصر الأمر على النساء فقط. كلما زاد عدد الرجال الذين يرتدون رائحة يحبونها ، زاد شعورهم بالثقة.
ماذا أحصل على أفضل صديق لي في عيد ميلادها
4 ضع قائمة بكل المصاعب التي تغلبت عليها.
iStock
في بعض الأحيان ، لكي نشعر حقًا بالثقة تجاه أنفسنا في المستقبل ، يجب علينا أولاً أن ننظر إلى الوراء إلى ما فعلناه في الماضي ، كما يقول تيفاني تومبس عقلية مع خبير معهد بلو لوتس مايند .
وتوصي 'ضع قائمة بالتحديات أو الإخفاقات التي تغلبت عليها في الحياة'. بجانب كل واحد ، اكتب الدروس التي تعلمتها في تلك المواقف. يساعد هذا العقل على تنمية الثقة ، حيث تغلبت على عدد من التحديات أو العقبات في الماضي ، ولديك الثقة للتغلب على أي شيء قد يظهر في المستقبل.
5 خذ وقتك دائمًا في التخطيط مسبقًا.
iStock
من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك عندما تكون دائمًا قلقًا بشأن قراراتك في اللحظة الأخيرة ، كما يقول جاكوبسن. إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن تجاه نفسك في عام 2020 ، فركز على التحضير والتخطيط للمستقبل .
'على سبيل المثال ، إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا ولم تكن مستعدًا ، فلن تشعر بالرضا حيال ذلك' ، تلاحظ. يساعدك الاستعداد على الشعور بالهدوء والثقة. وإلا ستشعر بالتوتر والإرهاق - وهذا ليس جيدًا لأي شخص.
6 ادخل إلى صالة الألعاب الرياضية.
iStock
لا يجب أن تقتصر ممارسة الرياضة على فقدان الوزن فقط. وفقا ل الجمعية الامريكية لعلم النفس ، ممارسة لها فوائد تحسين المزاج ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الثقة من الداخل والخارج. حتى مجرد التعرق لمدة خمس دقائق يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. ولا تتوقف الفوائد على المدى القصير أيضًا. بمرور الوقت ، قيل إن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم فرصة أقل للإصابة بالاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام.
7 خذه يوما بعد يوم.
iStock
يرغب الكثير من الناس في تحويل أنفسهم تمامًا إلى شخص جديد خلال الليل ، لكن هذا غير ممكن ، وتلك التوقعات غير الواقعية لا تؤدي إلا إلى خيبة الأمل. بدلاً من ذلك ، اتخذ خطوات لتحسين نفسك يومًا بعد يوم ، كما يقول مدرب الحياة سوخي جوتلا ، مؤلف الهروب من المقصورة .
'عندما يتعلق الأمر بأن تصبح أكثر ثقة ، فإنني أنصح بتجنب السعي وراء الكمال وبدلاً من ذلك تهدف إلى تقديم أفضل ما لديك على أساس يومي' ، كما تقول. 'قارن نفسك فقط بالشخص الذي كنت بالأمس.'
8 خذ وقتك في تدوين الأمور التي سارت على ما يرام في حياتك كل يوم.
iStock
أثناء تناولك للأمر يومًا بعد يوم ، تأكد من مراعاة كل الأشياء الجيدة التي تحدث يوميًا. عالم الأعصاب الإدراكي إيرينا أوبراين ، دكتوراه ، مؤسس مدرسة علم الأعصاب ، يقول إن مفتاح تعزيز الثقة بالنفس هو التركيز على التحسين قبول الذات .
'أكمل العبارة' سارت الأمور على ما يرام اليوم لأنني ... '، يقول أوبراين. كل يوم ، اختر ثلاثة أشياء سارت على ما يرام في ذلك اليوم وأكمل البيان. سيبدأ تقبلك لذاتك في التحسن بعد اليوم الأول حيث تدرك الأشياء العديدة التي تجيدها.
9 تحدى نفسك لتتعلم شيئا جديدا.
iStock
عالق في دائرة من تدني الثقة واحترام الذات؟ امنح نفسك شيئًا جديدًا للتركيز عليه! جاكوب أولسن ، خبير أسلوب الحياة مع طرق سهلة ، يقول إن تعلم شيء جديد 'يوسع معرفتنا' ، وبالتالي 'يوسع أنفسنا ، مما يؤدي إلى زيادة طبيعية في الإندورفين في الدماغ.' ليس ذلك فحسب ، بل يفاجئ الكثير من الناس أنفسهم بقدرتهم على 'فهم مفاهيم جديدة وتطوير مهارات جديدة' عند تجربة شيء جديد ، مما يمنحهم مزيدًا من الثقة في أنفسهم.
10 خاصة شيء يخيفك.
iStock
بينما تعلم شيئًا جديدًا بشكل عام يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك ، إلا أنه أكثر فائدة إذا كان شيئًا يجعلك غير مرتاح. على سبيل المثال ، يخشى الكثير من الناس الانخراط في الخطابة. معلم كريستين ثورندايك ، مؤسس اختبار المهووسين الإعدادية ، توصي توستماسترز - منظمة داخلية تنظم فعاليات أسبوعية للخطابة العامة وورش عمل لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين مهارات التحدث لديهم - لأولئك الذين يجدون أنفسهم خائفين من ذلك. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت خارج منطقة الراحة الخاصة بك لتثقيف نفسك في تعلم شيء جديد و التغلب على مخاوفك - شيئين يعززان الثقة.
11 قسّم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر.
iStock
إذا كان هناك هدف كبير تتطلع إلى تحقيقه في الحياة ، فاجعله أكثر قابلية للإدارة من خلال تقسيمه إلى أهداف أصغر قابلة للتحقيق.
لخبير التدريب دي كلايتون ، مدير عام تدريب مذهل ببساطة ، كانت أولى خطواتها الصغيرة لتصبح أكثر رشاقة هي مجرد حضور فصل للياقة البدنية! كانت قادرة على تجاوز هذا الهدف الصغير من قائمتها ، والاستمرار في شطب العناصر الصغيرة الأخرى بينما كانت تشق طريقها نحو هدفها العام. ساعد هذا في تعزيز الثقة بمرور الوقت ، ومنحها القدرة على تحقيق هذا الهدف الأكبر.
12 قم بإنشاء حدود في دائرتك الداخلية.
iStock
أثناء العمل على نفسك سعياً وراء المزيد من الثقة ، انظر إلى من حولك أيضًا. جيمس شيبارد ، أحد مؤسسي سنتريك ، يحذر من أن 'أحد أكبر العوامل التي يمكن أن تؤثر على الثقة بالنفس هو أشخاص سلبيون '. إذا كنت محاطًا بأصدقاء سلبيين أو أفراد أسرتك أو حتى زملاء عمل ، فإن هذه السلبية يمكن أن تتسلل إلى ثقتك بنفسك. أحط نفسك بأشخاص يشعون بالإيجابية داخل أنفسهم ، وسيدفعون هذه الإيجابية إليك أيضًا.
13 ابحث عن القدرة على مساعدة الآخرين.
iStock
يساعد على مساعدة الآخرين. دراسة عام 2017 نشرت في مجلة البحوث في المراهقة وجدت أن السلوك التطوعي من أجل إفادة شخص آخر ساعد المراهقين في الحصول على قيمة أعلى منذ تقدير الذات. بعد كل شيء ، إذا كنت تعلم أنه يمكنك مساعدة شخص آخر خلال الأوقات الصعبة ، فستثق في أنه يمكنك مساعدة نفسك أيضًا.
14 مارس التعاطف مع الذات بدلاً من المقارنة.
iStock
معاملة الآخرين بلطف أمر مهم ، نعم ، ولكن عليك أيضًا أن تفعل الشيء نفسه بنفسك إذا كنت تريد أن تكون أكثر ثقة. يتيح لك التعاطف مع الذات الاعتراف بعيوبك وقيودك. تم الاستشهاد بدراسة عام 2008 نُشرت في مجلة مجلة الشخصية وجدت أن المستويات الأعلى من التعاطف مع الذات تنبأت بمشاعر أكثر ثباتًا لتقدير الذات والثقة (مقارنةً بالبحث عن تقدير أعلى للذات من خلال مقارنة نفسك بالآخرين). وهذا بدوره عزز السعادة والتفاؤل وحالات المزاج الإيجابية.
ثلاثة من المشاعر الخماسية
15 امنح نفسك إيماءة.
iStock
إيماءة الرأس البسيطة بالكاد تبدو مهمة بما يكفي لتغيير ثقتك بنفسك ، لكنها يمكن أن تفعل ذلك. نشرت دراسة محورية عام 2003 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أجرى تجربة حيث أومأ الناس برأسهم أو هزوا رؤوسهم أثناء الاستماع إلى رسالة مقنعة. من خلال الإيماء ، عزز المشاركون ثقتهم في الرسالة التي سمعوها. من ناحية أخرى ، فإن هز رؤوسهم قوض ثقتهم.
16 لا تخافوا من الابتسام.
iStock
زيفها حتى تصنعها! أ ابتسامة بسيطة يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك في أي وقت من الأوقات. في عام 2012 علم النفس دراسة علماء النفس تارا كرافت و سارة بريسمان وجدت أن التلاعب بتعبيرات الوجه الإيجابية يحسن من التعافي من التوتر في الأوقات التي يشعر فيها الناس بالقلق أو عدم اليقين من أنفسهم. لذا ، يبتسم من خلال الضغط يمكن أن يساعدك على الشعور بثقة أكبر فيما تفعله أو تختبره.
17 خوض تحدي 100 يوم من الرفض.
iStock
إذا فشل كل شيء آخر ، جرب يدك في الشعبية 100 يوم من تحدي الرفض . جيا جيانغ ، مؤسس علاج الرفض ، ابتكر هذا المشروع ليجعل نفسه أكثر ثقة بمرور الوقت. شرع في تحدي حيث قدم طلبات غريبة - كان من المرجح أن يتم رفضها - لمدة 100 يوم. ساعده هذا الرفض المستمر في إزالة حساسية الألم الناتج عن 'لا'. والتغلب على الخوف من الرفض يمكن أن يساعدك على الشعور بثقة أكبر في حياتك اليومية.
