ليلة رأس السنة قاب قوسين أو أدنى ، وإذا كان هدفك لعام 2019 هو الحصول على أسعد عام حتى الآن ، فقد حان الوقت لتقديم بعض هذه الأعباء من وداع العام السابق. عندما تقرر قراراتك في الأسابيع المقبلة ، ستحتاج إلى الغوص بشكل أعمق من تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والاتصال بالجدة في كثير من الأحيان. (على الرغم من أنه يجب عليك فعل هذه الأشياء أيضًا!)
سواء كنت قد وقعت فريسة لعلاقة سامة ، فأنت مدمن على هاتفك ، إذا كنت متشبثًا بشريكك السابق ، أو كنت ملتزمًا بشكل مزمن ، فهذه هي السنة التي تترك فيها أسوأ عاداتك تتلاشى مع خفقان الألعاب النارية الأخيرة.
1 الأولويات الخاطئة
صراع الأسهم
كما ذكرت هارفارد جازيت أكدت دراسة استمرت 80 عامًا من فريق من باحثي هارفارد ما يعرفه الكثير منا بالفعل: أحد أهم مفاتيح السعادة هو إعطاء الأولوية للوقت مع الأشخاص الأقرب إليك. رغم أنك بالطبع تعيش في العالم الحقيقي وتحتاج إلى التوفيق بين الالتزامات الأخرى ، فقد حان الوقت للتخلي عن فكرة أن السعي وراء الإنجازات أو الشهرة أو الثروة سيجعلك أكثر سعادة من مجتمع قوي من الأصدقاء والعائلة.
2 العلاقات السامة
صراع الأسهم
مثلما يمكن للعلاقات الجيدة أن تزيد سعادتك ، العلاقات السامة يمكن أن يحبطك بسرعة. بالنسبة الى براندي لويس ، مستشار مرخص ومالك شركة Lead Counselling Solutions في شارلوت ، نورث كارولاينا ، 'غالبًا ما يطور الأشخاص في علاقات سامة الاعتماد المشترك ، ونتيجة لذلك ، يتعلمون رفض أفكارهم واحتياجاتهم لرعاية احتياجات الآخرين.'
ابحث عن العلامات الحمراء في علاقاتك الخاصة ، بما في ذلك أنماط عدم الاحترام أو التقويض أو نقص الدعم أو الديناميكيات الأخرى التي تجعلك تشعر بالتعب أو التعاسة بشكل منتظم. حان الوقت للتخلي عن تلك العلاقات غير الصحية والبدء في إفساح المجال للأشخاص الذين يرفعون من شأنك ويدعمونك بدلاً من ذلك.
3 كره جسدك
صراع الأسهم
بحلول الوقت الذي يحل فيه العام الجديد ، يرتدي معظمنا بضعة جنيهات إضافية للعطلات ، ويعتبر ذلك اجتماعيًا نظرًا لأننا سنتخلى عن الشكل الذي ننظر إليه حاليًا على أنه صورتنا 'السابقة'. لكن التخلي عن معايير الجمال المتطرفة ، وصورة الجسد السيئة ، وكراهية الذات هي واحدة من أفضل الطرق لممارسة الرعاية الذاتية وقبول الذات ، وهما مكونان ضروريان للسعادة. قم بالتركيز على تناول الأطعمة الصحية والعثور على التدريبات التي تثري حياتك ، بدلاً من التركيز على كل الأشياء التي تراها 'خاطئة' بجسدك كما هي الآن.
4 العلاقات السابقة
صراع الأسهم
إذا قمت بالتعليق على حبيبك السابق ، فهذا من أجلك: 2019 هو بداية جديدة ، والتمسك بعلاقة غير قابلة للحياة لن يفعل شيئًا سوى إعاقتك. كما أوضح أخصائي علم النفس الإكلينيكي الدكتورة أليسا آدمز 'من أجل التخلي عن العلاقات المؤلمة الماضية ، تأكد من السماح لنفسك بالمضي قدمًا بشكل كامل. كن واضحًا بشأن مقدار الطاقة العقلية والمساحة التي تستهلكها علاقة رومانسية سابقة.
يقترح آدامز أن تكون صادقًا بشأن الدور الذي تلعبه علاقتك السابقة في حياتك ، وأن تواجه أي عادات غير صحية قد تكون لديك حول العلاقة. تقول: 'على سبيل المثال ، لا تتحقق من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي لشريكك السابق ، ولا تحاول تذكر الكثير من الأحداث من علاقة سابقة. قد يكون من المفيد العمل مع مدرب أو معالج لوضع أهداف محددة تركز على المستقبل ونوع العلاقة التي تريد إنشاءها.
5 الاهتمام بما يعتقده الناس الخطأ
صراع الأسهم
المعنى النبوي للبط
'لا يجب أن تهتم بما يعتقده أي شخص آخر!'
'رأيك هو الرأي الوحيد الذي يهم!'
من المحتمل أنك سمعت هذا النوع من النصائح حسنة النية من الأصدقاء ، وقد تبدو غير ضارة في رسالتها عن التمكين الذاتي. لكن في النهاية ، هناك فرق مهم يجب القيام به هنا: بعض الآراء ينبغي يهم بعض الآراء لا ينبغي ، ونحتاج إلى التصفية وفقًا لذلك. هذا يعني أنه من بين أولئك الذين نحبهم ونثق بهم ونحترمهم ، نحتاج إلى أن نكون متقبلين للنقد البناء ، ومنفتحين على الاختلاف ، وأن نستجيب لوجهات النظر التي توسع نظرتنا. هذا يعني أيضًا أن تدرك متى تتنازل عن قوتك من خلال القلق بشأن الآراء غير ذات الصلة لأولئك الذين لم يكتسبوا ثقتك واحترامك ، ولا داعي للتأثير على حياتك.
6 الالتصاق بوسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
وفقا لدراسة وطنية نشرت في مجلة العلوم الاجتماعية والطب و تم تحديد 44 في المائة من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 32 عامًا عادات الوسائط الاجتماعية 'الإشكالية' ، محدد بمقياس إدمان من ست نقاط. وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من هذه السمات المسببة للإدمان كانوا أكثر عرضة بشكل ملحوظ لإظهار أعراض الاكتئاب ، وأن زيادة تكرار الاستخدام يرتبط بسوء الحالة المزاجية وانخفاض احترام الذات.
يقول: 'أوصي الأشخاص بإزالة الإشعارات والتنبيهات من أجهزتهم المحمولة ، وتخصيص وقت للتحقق من ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية الخاصة بهم' جولي ويليامسون ، وهو مستشار مرخص مقره في سانت لويس. وتضيف: 'من المهم أيضًا أن تفكر في الأشخاص الذين تتابعهم على منصات مختلفة ، والتأثير العاطفي للمواد التي ينشرونها عليك'.
7 الخوف من عدم الراحة
بالنسبة الى الدكتورة كريستين بيانكي ، عالم النفس في روكفيل بولاية ماريلاند ، حان الوقت لنا جميعًا لمواجهة مخاوفنا. 'تخلَّ عن التجنب وبناء شجاعتك!'
يجادل بيانكي أنه بدلاً من التمسك بأنماطنا القديمة في التجنب ، فإن التخلي عن مخاوفنا من الانزعاج سيحررنا جميعًا في العام الجديد من خلال إظهار كم نحن علبة مقبض. 'إذا لم نذهب إلى حفل المكتب السنوي ، فلن نتورط بالتأكيد في محادثة محرجة ... ولكن في المرة القادمة التي ندعو فيها إلى حدث اجتماعي قد نواجه فيه أشخاصًا غير مألوفين ، سنذهب من المرجح أن يتجنبوا ذلك أيضًا '.
8 مقارنة نفسك بالآخرين
من السهل جدًا التمرير عبر خلاصتك و تشعر بالغيرة للآخرين ، سواء كان حسدك ينبع من حسابهم المصرفي الذي يبدو بلا حدود ، أو علاقتهم المحببة دائمًا ، أو مجرد قدرتهم على الظهور بشكل مثالي دائمًا في الصور. ومع ذلك ، فإن مشكلة المقارنة غير الصحية كانت موجودة قبل فترة طويلة من إنستغرام - بعد كل شيء ، أليس كذلك ثيودور روزفلت من غرد مشهورًا: المقارنة هي سارق الفرح؟
ولكن بجدية ، فإن قياس نجاحك مقابل الإنجازات أو الممتلكات أو العلاقات الخاصة بالآخرين سيجعلك دائمًا عاجزًا لأنك تعرف كل التفاصيل الجريئة والعقبات والنكسات في حياتك الخاصة. اختر أن تكون سعيدًا بأفضل ما لديك ، وادفع نفسك للوصول إلى أهداف ذات مغزى بالنسبة لك ، وشاهد سعادتك ترتفع بينما تتعلم تحديد قيمتك من الداخل.
9 شرب الكثير
صراع الأسهم
بالتأكيد ، يمكن أن يساعدنا تناول القليل من المشروبات على الاسترخاء في الوقت الحالي ، ولكن الإفراط في تناول الطعام بانتظام يمكن أن يكون له آثار سلبية ملحوظة على صحتنا وعلاقاتنا ومزاجنا. إذا كنت على وشك أن تترك نفسك بعيدًا عن الخطاف هنا لأنك تعتبر نفسك شاربًا معتدلًا ، ففكر في ما يلي: وفقا لبحث حديث ، يفشل معظمنا في إدراك مقدار ما نشربه.
قلل المشاركون في الدراسة من تقدير استهلاكهم للأرواح بنسبة 66 في المائة ، وكان الشباب أقل دقة في تقديراتهم! ألقِ نظرة فاحصة على ما إذا كان الكحول يؤثر عليك سلبًا ، وإذا كان كذلك ، فقد حان الوقت لتترك ذلك عادة قديمة ال.
10 الجدول الزمني للمجتمع للنجاح
من الشائع في مجتمعنا توقع معالم معينة النجاح في جدول زمني معين . قد يدور في ذهنك أنك تريد أن تنجز عملك في سن الخامسة والعشرين ، وأن تتزوج بحلول سن الثلاثين ، وأن تنجب أطفالًا في الثانية والثلاثين ، وأن تكون غنيًا في سن الأربعين. ولكن هذه الأشياء لا تحدث بالضرورة عندما نريدها (إن وجدت) ) والقسوة على نفسك بشأن المواعيد النهائية التعسفية يجعلك تشعر بالسوء.
يقول مستشار الزواج والأسرة ومقره تكساس: 'حدد أهدافًا يومية وأسبوعية وشهرية وسنوية' هايدي ماكبين ، 'لكن حاول ألا تضرب نفسك إذا لم تحقق كل واحد من هذه الأهداف ، فقد ترغب أيضًا في ترك بعض المساحة للأشياء التي تحدث في الحياة.'
11 خيبات الأمل الماضية
صراع الأسهم
ولدت في نيسان المعنى
ربما شعرت أن عام 2018 لم يكن عامك تمامًا. ربما هناك أشياء لك أتمنى لو فعلت بشكل مختلف . لكن التخلي عن خيبات الأمل الخاصة بك سيوفر لك الحرية لتولي المستقبل دون كل ذلك العبء العاطفي الإضافي والشك الذاتي ، أليس هذا ما يدور حوله العام الجديد؟
يقول معالج مرخص في مدينة نيويورك: `` إذا كنت تتمسك بشيء تعتبره فاشلاً ، أو فرصة ضائعة ، أو أي خيبة أمل أخرى ، فيمكن أن تخلق أفكارًا تستنكر الذات ''. سارة ثاكر . 'قد تتسبب لك هذه الأفكار في عدم اتخاذ إجراءات للمضي قدمًا في العام الجديد وستعيقك ... دع خيبات الأمل هذه تذهب وتبدأ من جديد في عام 2019.'
12 قرارات غير واقعية
صراع الأسهم
الآن بعد أن تخلت عن خيبات الأمل الماضية ، حان الوقت لمنح نفسك أفضل فرصة للنجاح في المستقبل. يعد التمني والتخيل لمستقبل يجعلك سعيدًا من الخطوات الأولى المهمة للوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه. لكن بالنسبة للكثيرين منا ، فإننا نتمسك بمرحلة التمني ونضع قرارات عالية السماوات دون التفكير في ما يدخل في تحقيقها.
بدلاً من ذلك ، حدد أهدافًا صغيرة الحجم ، وابدأ في اتخاذ خطوات في اتجاهها. التغيير الحقيقي ، بغض النظر عما يتم تغييره ، هو تغيير تدريجي. تعمل الخطوات الصغيرة دائمًا بشكل أفضل من أجل التغيير طويل المدى ديفيد ازيل ، المدير السريري والرئيس التنفيذي لشركة دارين ويلنس في ولاية كونيتيكت.
13 الإجهاد
صراع الأسهم
هذه أوقات صعبة حقًا وغير مؤكدة لكثير من الناس ، وقد يكون لديك بعض أسباب وجيهة للشعور بالتوتر . ولكن يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على سعادتك العامة وحتى صحتك - في الواقع ، أظهرت الأبحاث أنه بالإضافة إلى التأثيرات المعروفة للتوتر ، مثل صداع التوتر وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، يمكن أن يكون له تأثير ضار على كل عضو من أعضائك. لكي تعيش حياة أسعد وأكثر صحة ممكنة في العام المقبل ، ابحث عن طرق للاسترخاء وممارسة الرعاية الذاتية ، حتى لو كان ذلك يعني إبطاء جدولك الزمني قليلاً للقيام بذلك. ولا تخف من طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو مستشار محترف إذا بدت هذه مهمة لا يمكن التغلب عليها عندما تغامر بمفردك.
14 الشك الذاتي
صراع الأسهم
الشك الذاتي هو نبوءة تحقق ذاتها. يسيطر عليك الخوف من الفشل ، ويمنعك من متابعة أحلامك بإخبارك أنك لست جيدًا أو ذكيًا أو مرحًا أو جذابًا أو تستحق الحياة التي تريدها. بدلاً من الاستماع إلى الصوت الذي يخبرك أنك لست كافيًا ، اسأل نفسك ، 'ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا بذلت قصارى جهدي وفشلت؟' ثم اسأل نفسك ، 'ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث إذا نجحت؟' إذا كنت تكافح مع الشك الذاتي ، فالاحتمالات أنك تركت الفرص تفلت من بين أصابعك لأسباب بسيطة مثل احتمالية الإحراج. حان الوقت للتخلي عن مخاوفك والبدء مؤمنين بجدارتك .
15 ضغينة
إذا كنت متجهًا إلى العام الجديد ورقاقة على كتفك حول ضغينة سابقة ، فقد حان الوقت للتوقف مؤقتًا والتفكير. يقول ثاكر: 'عندما تتمسك بالغضب والاستياء وتكافح من أجل السماح لهم بالرحيل ، فإن هذا سيعيقك في مجالات أخرى من حياتك'.
'يمكن أن يؤثر ذلك على علاقاتك الحالية ... [و] يمكن أن يسبب لك الشعور بالتوتر باستمرار ويمكن أن يؤثر على صحتك.' حان الوقت لمواجهة سبب استمرار تمسكك بهذه المشاعر الصعبة ، وإيجاد طريقة لذلك معالجة وإطلاق سراحهم لرفاهيتك.
16 محاولة تغيير الآخرين
صراع الأسهم
غالبًا ما يقال إن الأشخاص الذين يشعرون بأنفسهم خارج نطاق السيطرة يحاولون التحكم في الآخرين. إذا كنت تقضي وقتًا في التركيز على سلوك الآخرين ، أو تحاول جعل الناس يتوافقون مع توقعاتك ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تواجه مشكلة في تنظيم حياتك العاطفية. لسوء الحظ ، هذه عادة يمكن أن تلقي بجرأة في العلاقات وتدفع الآخرين بعيدًا ، والكثير منا يفعل ذلك دون أن يدرك ذلك.
يقول ماكبين: 'بدلًا من محاولة السيطرة على الناس والعالم من حولك ، خذ وقتًا لتحسين نفسك بدلاً من ذلك'. 'حاول أن تأتي من مكان القبول والتفاهم.'
17 توقعات العلاقة غير الواقعية
صراع الأسهم
يعتقد الكثير من الناس أنه بمجرد العثور على الشريك المناسب ، فإنهم دائمًا ما `` سيفهمونك '' ، وستجدهم دائمًا جذابين وسهل الحب ، أو أنك لن تؤذي بعضكما البعض أبدًا لسوء الحظ ، على الرغم من التفاؤل ، يمكن أن تكون هذه الأنواع من التوقعات في الواقع الإضرار بالعلاقات لأنهم أعدوها للفشل من خلال إنشاء معيار مستحيل.
الحقيقة هي أننا جميعًا بشر ، وحتى العلاقات العظيمة تمر بأوقات صعبة تجعلك تتساءل عما إذا كنت قد اخترت الشريك الخطأ. إن التفكير في العلاقات على أنها 'مواسم' مختلفة بدلاً من أن تكون جامدة - والاستعداد لبعض التقلبات في مشاعرك - يمكن أن يجعل علاقتك أقوى وأكثر سعادة على المدى الطويل عندما تواجه تلك التقلبات الطبيعية.
18 الشعور بالذنب بسبب أخطاء الماضي
صراع الأسهم
تمامًا كما نحتاج إلى التخلي عن الضغائن تجاه الآخرين ، معالج الزواج والأسرة في فيلادلفيا سارة ابستين يوضح أنه من الأهمية بمكان التخلي عن الضغائن التي نحملها تجاه أنفسنا.
تقول: 'منذ الصغر ، نتعلم أنه من مسؤوليتنا أن نغفر للآخرين - وأن الآخرين يستحقون فائدة الشك وفرصة ثانية'. لكن لا أحد يخبرنا أبدًا أن نغفر لأنفسنا الطرق التي خذلنا بها أنفسنا. نحن بحاجة إلى مسامحة أنفسنا عن الوقت الذي صرخنا فيه على طفلنا بغضب ، أو الوقت الذي كنا فيه لئيمًا مع شخص ما في المدرسة الإعدادية ، أو الطريقة التي فشلنا بها في احترام حدودنا وترك الأشخاص السامين يدخلون حياتنا. نحن بحاجة إلى التخلي عن استيائنا تجاه أنفسنا وأن نغفر حقًا. لا بأس أن نتركها تذهب ، ولسنا بحاجة إلى جعل الأشياء ضد أنفسنا لبقية حياتنا.
19 مرفقك بهاتفك
صراع الأسهم
مسح 2018 بواسطة SureCall كشفت أننا في الأساس لا ينفصل عن هواتفنا . ما يقرب من 69 في المائة من المشاركين في الاستطلاع اعترفوا بفحص هواتفهم من المرحاض ، وقال 75 في المائة إنهم ناموا بجوار هواتفهم ، وأعرب 27 في المائة عن خوفهم أو قلقهم عندما وقعوا في موقف بدون هواتفهم. ومع ذلك ، من المعروف أن الأجهزة المحمولة تساهم في أنماط النوم السيئة ، وزيادة مستويات التوتر ، والاحتكاك بين العلاقات ، ومشاعر الاكتئاب والعزلة. مع اقترابنا من العام الجديد ، تعرف على ما يمكن أن يفعله الانفصال لمزاجك وسعادتك بشكل عام.
20 النميمة ماكرة
صراع الأسهم
وفقا ل 2010 دراسة ويك فورست ، ما تقوله عن الآخرين يتعلق بك أكثر من الأشخاص الذين تتحدث عنهم. يميل الأشخاص السعداء والمستقرون عاطفيًا إلى عرض الآخرين والتحدث معهم بلطف أكثر تصورات سلبية من الآخرين ارتبطوا في كثير من الأحيان بالنرجسية والسلوك المعادي للمجتمع.
تفسير الأحلام السمك من الماء
إذا لاحظت أنك تنجذب إليه حكم نقدي والقيل والقال ، من المحتمل أنك تنفر الآخرين - لا سيما أولئك الذين يتمتعون بالاستقرار العاطفي والثقة التي قد تتمنى أن تكون لديك. يقول ماكبين: 'لا تعرف أبدًا ما الذي يمر به شخص آخر حقًا في الحياة إلا إذا كان مستعدًا للانفتاح والضعف معك'. 'حاول أن تأتي من مكان القبول والتفاهم - مع الآخرين ، ولكن أيضًا مع نفسك.'
21 حفظ النتائج في العلاقات
صراع الأسهم
إذا وجدت أنك تميل إلى تتبع ما إذا كنت قد `` ربحت '' أو `` خسرت '' الحجج ، فانتقل إلى اللوم ، أو سجل عقليًا كل الأشياء اللطيفة التي فعلتها للآخرين فقط لتلاحظ مدى جهودهم الخاصة. لا تكدس ، هناك احتمالات ، أنت تخرب سعادتك مع تسجيلك للنتائج. هذا لا يعامل العلاقات على أنها منافسة فحسب ، بل إنه يكسرها بجعلك تشعر بالمرارة. في عام 2019 ، حان الوقت لمسح لوحة النتائج ، والتواصل بحسن نية ، والتركيز على كل الأشياء الجيدة في علاقاتك التي يجب أن تكون ممتنًا لها.
22 التزامات غير ضرورية
صراع الأسهم
الشعور بالتعب والتوتر طريقة مؤكدة للشعور بالتعاسة ، لكن الكثير منا يبالغ في الالتزام بشكل مزمن ، معتقدين أن الانشغال هو نفس الشيء مثل النجاح. يمكن للعديد من هذه الالتزامات تبدأ في إحداث خسائر ، مما يترك القليل من الوقت للهوايات التي نحبها والعلاقات التي تنشطنا.
يقول الدكتور آدامز: 'قد يكون من المفيد ملاحظة عدد المرات التي تستخدم فيها كلمة' ينبغي '. قم بتقييم سبب شعورك بأنك 'يجب' أن تفعل أو لا تفعل شيئًا. هل تقوم بإنشاء قائمة 'مهام' لا تنتهي ومليئة بالأولويات التي تشعر أنك 'يجب عليك' القيام بها؟ وأوضحت أنه من المهم جدًا 'إنشاء رؤية للعام الجديد وتحديد المكان الذي تريد إنفاق طاقتك فيه'.
23 عقلك وحيد الذئب عن النجاح
صراع الأسهم
نعم ، الاستقلال صفة يجب أن تفخر بها ، ولكن هناك العديد من مجالات الحياة التي تستفيد من شبكة دعم قوية. تخلَّ عن الفكرة التي يجب أن تكون عليها مكتفية ذاتيا تماما لتكون ناجحًا ، والتواصل لدعوة الأشخاص لحضورها. في معظم الأوقات ، يسعد الأشخاص بتقديم المساعدة ، بل ويشعرون بأنهم أقرب إليك لكونك جزءًا من عمليتك.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
