في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، من السهل أن تشعر بأنك لا تقهر. كل الخيارات التي تقوم بها ، بغض النظر عن مدى سوء الحكمة أو الخطورة المحتملة ، لا يبدو أن لها أي عواقب على المدى الطويل. طريقة شرب الكثير من الخمر الليلة الماضية؟ ما عليك سوى أن تنام وستكون على قدميك مرة أخرى في أي وقت من الأوقات. لم تكن داخل صالة الألعاب الرياضية منذ المدرسة الثانوية؟ من يهتم - لقد كان لديك دائمًا عملية أيض سريعة ، وكنت قادرًا على الحفاظ على لياقتك دون ممارسة الرياضة لفترة طويلة. ألم تذهب إلى طبيب منذ سنوات؟ ما لم يكن لديك أي أعراض مزعجة ، فأنت على الأرجح بخير. يمكنك إخبار الشباب بكل ما تريد أن قراراتهم السيئة ستلحق بهم يومًا ما ، لكن معظمهم لن يصدقك. أو إذا كانوا يصدقونك ، فهي تحتل المرتبة الأولى في قائمة أولوياتهم.
حسنًا ، حان الوقت لتغيير ذلك. إذا كنت شابًا وتأكدًا تمامًا من أنه لا يوجد شيء تفعله اليوم ستندم عليه بعد 20 عامًا ، فقد تكون في انتظار مفاجأة. فيما يلي 40 خيارًا للحياة تتمنى أن تتاح لك فرصة القيام بها بحلول الوقت الذي تبلغ فيه سن الأربعين.
1 أن تكون مستقرًا جدًا
صراع الأسهم
قد يؤدي الجلوس كثيرًا في العشرينات والثلاثينيات من العمر إلى اللحاق بك في منتصف العمر. في دراسة 2017 نشرت في حوليات الطب الباطني ، وجد أن البالغين الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أكبر يعانون من مشاكل صحية متزايدة ومعدلات وفيات متقدمة بسبب سنوات عديدة من الجلوس على الأريكة بدلاً من الخروج وممارسة التعرق. قد تشعر بصحة جيدة اليوم ، لكن جسدك البالغ من العمر 40 عامًا سيشكرك على مغادرة المنزل.
2 الإكثار من تناول الوجبات السريعة
صراع الأسهم
أحلام عن معنى صديقها السابق
اسمع ، نحن نحصل عليه. من الممتع تناول كل تلك الدهون والسكر اللذيذ. وعندما تكون صغيرًا ، يبدو أنه ينزلق من خلالك دون أكثر من آلام المعدة العرضية. لكن الأمر لن يكون بهذه السهولة لوقت طويل. فقط تحقق من هذه الدراسة 2012 حصلت على درجة الدكتوراه من جامعة نورث وسترن ، تحمل العنوان الواضح جدًا 'اختيارات نمط الحياة التي يتم إجراؤها في العشرينات من العمر يمكن أن تؤثر على صحة قلبك في الأربعينيات من العمر'. يعود الأمر إلى ما يلي: كلما قلّت كمية القمامة التي تضعها عندما تبلغ من العمر 20 عامًا ، قل احتمال أن تكون مرشحًا لمرض السكري وأمراض القلب عندما تبلغ 40 عامًا.
3 التمسك بوظيفة متواضعة
صراع الأسهم
لسنا جميعًا محظوظين بما يكفي للعثور على وظيفة أحلامنا على الفور. في بعض الأحيان يستغرق الأمر سنوات من البحث والكثير من الصبر. لكنك ستجده في النهاية ، طالما أنك لا تسمح لنفسك بالاستقرار. وهو يستحق الرحلة. وجدت دراسة في جامعة ولاية أوهايو أن الحصول على وظيفة في العشرينات من العمر تجعلك سعيدًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة العقلية في منتصف العمر.
قال Hui Zheng ، عالم الاجتماع بجامعة ولاية أوهايو: 'إذا كان بإمكاني تقديم نصيحة صحية واحدة فقط لمن هم في العشرين من العمر ، فإنني أقترح العثور على وظيفة يشعرون بشغف تجاهها'. نيويورك تايمز . 'هذا الشغف يمكن أن يبقيهم متحفزين ، ويساعدهم على إيجاد معنى في الحياة ، ويزيد من التوقعات بشأن مستقبلهم.' يقول زينج إنه عندما يبلغون 40 عامًا ، فإن الأشخاص الأقل سعادة بشأن وظائفهم 'يكونون أكثر عرضة للإبلاغ عن الاكتئاب والتوتر ومشاكل النوم ولديهم درجات أقل في الصحة العقلية بشكل عام'.
4 - عدم قضاء الوقت الكافي وحده
بحلول الوقت الذي تتزوج فيه وتنجب أطفالًا ، ستكون محاطًا بالناس على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. بالكاد ستتمكن من الذهاب إلى الحمام دون أن يطرق أحد على الباب بسؤال. حتى في المكتب ، إذا تمكنت من الارتقاء في سلم الشركة ، فسيكون لديك فريق من الموظفين يحتاجون إلى اهتمامك المستمر. عندما تكون أصغر سنًا ، لا تفوت الفرصة تلك الفرص لتكون وحيدًا حقًا . في جميع الاحتمالات ، ليس لديك نوع الالتزامات الاجتماعية التي تتطلب اهتمامك الكامل. القليل من العزلة ، حيث لا تكون مسؤولاً عن أحد سوى نفسك جيد لعقلك .
5 لا تكون أكثر عفوية
لقد سمعت هذا المثل القديم ، 'العشب دائمًا أكثر خضرة على الجانب الآخر؟' لا يوجد مكان أكثر صحة من ذلك مع التقدم في السن. الأشياء التي تتطلع إليها في منتصف العمر - الراتب الوسيم ، والأسرة المحبة ، والمنزل الكبير الذي يضم سيارتين في المرآب - تبدو رائعة من وجهة نظرك ، ولكن عندما تصل إلى هناك أخيرًا ، قد تجد أنك امنح كل شيء بعيدًا للحصول على فرصة أن تكون عفويًا مرة أخرى. عندما تكون شابًا وبالكاد موظف ، يكون لديك حرية الاستيقاظ والذهاب بإشعار بسيط أو بدون إشعار. استقل سيارة وقم بالقيادة بدون وجهة ، أو اتصل ببعض الأصدقاء وخطط في اللحظة الأخيرة للذهاب ، جيدًا ، إلى أي مكان تريده. ستحصل في النهاية على الاستقرار الذي تريده ، لكن اليوم لا تنسَ الاستمتاع بأن لا تكون مسؤولاً أمام أحد.
6 التصرف مثل النطر على وسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
ليس لأنه قد يكلفك وظيفة يومًا ما - وهذه مخاطرة حقيقية ، مثل دراسة 2018 وجدت من Career Builder أن 70 بالمائة من أصحاب العمل يتحققون من وسائل التواصل الاجتماعي قبل تعيين شخص ما - ولكن لأنك تترك سجلاً دائمًا لماضيك قد يتركك في حالة تأزم لسنوات عديدة قادمة. لا يشبه الإنترنت تمرير الملاحظات الورقية في الفصل ، والتي عادة ما تنتهي بالتفتت والنسيان في سلة المهملات ، ولن تحرجك مرة أخرى أبدًا. لا ، بعض هذه الصور والتعليقات ستكون على الإنترنت إلى الأبد ، فقط في انتظار أن يكتشفها الزوج أو أطفالك ، أو الأسوأ من ذلك كله ، أنت.
7 عدم ادخار المال
صراع الأسهم
حتى لو لم تكن مستعدًا لامتلاك منزل اليوم ، فستكون في الأربعينيات من العمر. وعندما يحدث ذلك ، سيكون من الضروري توفير مبلغ كبير لاستخدامه كدفعة مقدمة. لكن الاستثمار في العقارات هو مجرد واحد من احتياجاتك المالية الكبيرة خلال الأربعينيات من العمر وما بعدها. ستحتاج إلى نقود إضافية لحفلات الزفاف وتعليم طفلك (أو أطفالك) وحتى بدايات صندوق التقاعد. فقط أ نسبة صغيرة من راتبك كل أسبوع سيضيف على مدى عدة عقود شيئًا جوهريًا.
8 القلق من أن الأسوأ سيحدث
صراع الأسهم
هذا هو السبب الواضح لعدم القلق بشأن الأشياء التي قد يحدث: 99 في المائة من الوقت ، أسوأ سيناريو لا يأتي. ولكن هناك أسباب أكثر للتهدئة أكثر من كونها غير عملية. لان مستويات عالية من الكورتيزول عندما تشعر بالقلق ، يمكن أن يقلل من جهاز المناعة ويؤثر على صحة القلب. العديد من الدراسات أشارت إلى أن القلق الشديد في العشرينات من العمر يمكن أن يؤدي إلى عواقب منتصف العمر مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب وانخفاض الخصوبة وحتى الصلع.
9- عدم قضاء الوقت مع عائلتك
صراع الأسهم
في العشرينات من العمر على وجه الخصوص ، تحصل على طعم الاستقلال الأول لديك ، مما يخلق حياة خارج الأسرة. لكن لا ترتكب خطأ الاستغناء عنها تمامًا. بقدر ما قد يبدو أصدقاؤك وكأنهم كل شيء في الوقت الحالي ، عندما تصل إلى الأربعينيات من العمر ، ستندم على كل لحظة لم تقضها مع أقاربك. يمر الوقت بشكل أسرع مما تعتقد ، ومع تقدم الوالدين في العمر وترسيخ الأشقاء جذورهم الخاصة ، ستتمنى لو كانت لديك تلك السنوات إلى الوراء - ولديك فرصة ثانية لمعرفة الأشخاص الأكثر أهمية.
10 عدم وجود هواية
صراع الأسهم
في الأربعينيات من العمر ، تصبح الحياة أكثر جدية. وظيفتك أكثر تطلبًا ، وحياتك المنزلية تتضمن التأكد من قيام أطفالك بواجبهم المدرسي وأن هناك طعامًا على الطاولة ويتم طي الغسيل. من المحتمل ألا يكون لديك الكثير من وقت الفراغ بعد الآن للتركيز على شيء ما تافهة مثل هواية . افعل ذلك الآن بينما لا يزال الوقت في صفك ، ولا تتهرب من أي مسؤوليات من خلال قضاء عطلة نهاية الأسبوع في بناء نماذج طائرات أو إلقاء نظرة على صناديق تسجيلات الفينيل في بعض متاجر التسجيلات المتربة. إذا كانت هواياتك مثبتة بالفعل ، فسيكون من الأسهل العودة إليها في الأربعينيات من العمر عندما تحصل على وقت فراغ غير متوقع.
11 - اكتساب الكثير من الوزن
صراع الأسهم
بالنسبة الى بيانات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن معظم الناس يكتسبون قدرًا غير متناسب من الوزن في العشرينات من عمرهم. تضيف المرأة المتوسطة في الولايات المتحدة اثني عشر جنيهاً خلال العشرينات من عمرها ، في حين أن متوسط ألعاب الذكور حوالي تسعة. وهذه هي خلال ما يُفترض أنه السنوات الأصغر ، عندما يكون التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل على جميع الأسطوانات. إذا حافظت على وزنك تحت السيطرة في العشرينات من العمر ، فسيكون من الأسهل بكثير في سن الأربعين التحكم في تقلبات الوزن. دع جسدك يعرف ، منذ البداية ، 'أنت لست رئيس لي!'
12 ترك الصداقات تضيع
صراع الأسهم
من السهل تكوين صداقات عندما تكون صغيرًا ، وفي بعض الأحيان يمكن الاستغناء عنها. إذا فقدت أفضل صديق لك أو خرجت من دائرة اجتماعية قريبة اليوم ، كما هو معتاد ، يمكنك دائمًا استبدالها غدًا. ولكن مع تقدمك في العمر ، يصبح التمسك بالصداقات أكثر صعوبة. الأشخاص الذين رعتهم حقًا سوف يظلون معك ، وسيكون لذلك تأثير كبير عليك في الأربعينيات من العمر. وفقا ل دراسة 2017 من جامعة ولاية ميشيغان ، برعاية المعهد الوطني للشيخوخة ، فإن التمسك بالصداقات حتى منتصف العمر `` يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا ورفاهيتنا '' ، كما يقول مؤلف الدراسة ، عالم النفس ويليام تشوبيك.
13 لا تستمع لوالديك
صراع الأسهم
لا نعرف والديك ، لكننا سنخمن محظوظًا أنهم ليسوا كذلك دائما خاطئ. في الواقع ، قد يكونون على صواب بشأن أشياء أكثر مما ترغب في الاعتراف به. من السهل جدًا القيام بذلك تتعثر في مرحلة التمرد ، ينتقدون نصيحة والدينا فقط لأننا مستاؤون من إخبارنا بما يجب علينا فعله. لكن خمن ماذا؟ كل ما تمر به الآن ، كل ما أنت على وشك تجربته في المستقبل ، كان والداك على هذا الطريق أولاً. إن الاستفادة من حكمتهم ليس علامة على الهزيمة ، إنه دليل على أنك ذكي بما يكفي لأخذ نصائحهم.
14 انتقاد نفسك لعدم كونها جيدة بما فيه الكفاية
صراع الأسهم
حلم الظل
من السهل جدًا الوقوع في دوامة كراهية الذات ، وإقناع أنفسنا بأننا لسنا جيدين بما يكفي ولن نكون كذلك أبدًا. إليك سر لكل من هم في العشرين من العمر: أنت مخطئ. أنت نكون جيد بما فيه الكفاية ، وستكتشف ذلك في النهاية.
نعم ، قد تشعر بأن ثقتك بنفسك لا يمكن إصلاحها في الوقت الحالي ، لكنها تتحسن بالفعل. أ كثيرا أفضل ، في الواقع ، وفقا ل بحث جديد من سويسرا . وفقًا للنتائج التي توصلوا إليها ، فإن العمر الذي يبلغ فيه تقدير الذات لدى معظم الناس ذروته هو 60. هذا صحيح ، بعد فترة طويلة من اعتبارنا شبابًا وحيويًا من خلال الثقافة الشعبية ، وذلك عندما يقرر غالبية البشر ، 'أنا مذهل جدًا. ' لذلك لا تضيعوا هذا الشاب في القلق من أن تحب نفسك أكثر. ستصل هناك في النهاية.
15 الحصول على وشم
شترستوك / ميكروجين
نحن نعلم أن الكثير منكم سيختلف معنا. هذا جيد. مرحبًا ، ربما تكون 1 في المائة من الأشخاص الذين حصلوا على وشم في سن العشرين وما زلت تعتقد أنه رائع عندما تبلغ 40 عامًا. إذا تمكنت من التخلص من ذلك ، فتهانينا. لكن بالنسبة لـ 99 بالمائة الآخرين ، الذين ما زالوا يشعرون بأنهم أغبياء للحصول على وشم 'قواعد Bon Jovi' ، أو 'I Will Always Love Jennifer' ، فإن عكس هذا القرار سيكون أول شيء يفعلونه إذا أصبح السفر عبر الزمن حقيقة واقعة. اذا أنت يجب على الرغم من ذلك ، ابدأ بـ 100 وشم مذهل لأول مرة .
أحلم بالألوان
16 التمسك بالأحقاد
صراع الأسهم
قد يستغرق الأمر سنًا وخبرة لتطوير جلد أكثر سمكًا ، مع أدنى مخالفة لا تترك رقاقة على كتفك لا تلتئم أبدًا. مارس بعض التدريب في التسامح ، حتى لو كنت تعرف في قلبك أنك على حق وأنك أحمق - هو يعرف من هو - لا يستحق فرصة ثانية. نحن نعلم أنه صعب ، لكن عليك أن تتعلم كيف تكون شخصًا أكبر. عندما لا تنمي العضلات العاطفية التي تساعدك على التسامح والنسيان ، ستصبح أكثر استعدادًا لعلاقات صحية تستمر حتى منتصف العمر وبعده.
17 نسيان التوازن بين الحفلات والتمارين الرياضية
لا حرج في التخلص من بعض التوتر خلال عطلة نهاية الأسبوع ، حتى لو كان ذلك ينطوي على الأكل والشرب كثيرًا في بعض الأحيان. مرحبًا ، لقد كنا جميعًا هناك. لكن لا تنس أن توازن بين هذا السلوك والعادات الصحية أيضًا. كما قال باري بوبكين ، أستاذ التغذية العالمية في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل ، في مقابلة أجريت معه مؤخرًا ، يمكن لممارسة عطلة نهاية الأسبوع أن 'تعوض كل تلك السعرات الحرارية الزائدة من الجمعة إلى الأحد التي تأتي مع المزيد من الشرب وتناول الطعام'.
يستهلك الشباب حوالي 115 أكثر يقول بوبكين: السعرات الحرارية خلال عطلة نهاية الأسبوع ثم في أي يوم آخر من الأسبوع. ولكن يمكنك الحفاظ على متعتك طالما أنك تعوضها بأنشطة حرق السعرات الحرارية بقية الوقت. إن إنشاء هذا النوع من المساءلة سوف يخدمك جيدًا على المدى الطويل ، خاصة عندما تصل إلى الأربعينيات من العمر.
18 دباغة
انت تعرف ال أهمية واقي الشمس (نأمل) ولكن حتى الدباغة الآمنة قد تضعك في مسار كارثي. الدراسات الحديثة أظهرت أن استخدام سرير تسمير داخلي قبل سن 35 يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد بنسبة تزيد عن 50 بالمائة. كما أن التعرض لما يصل إلى خمسة حروق شمس خطيرة قبل بلوغ سن العشرين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة هائلة تصل إلى 8 في المائة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. اعمل معروفاً لنفسك واجعل التعرض للشمس عند أدنى حد.
19 لا توثق حياتك
صراع الأسهم
اكتب كل شيء. يمكن أن تكون مدونة ، إذا كان هذا هو كوب الشاي الخاص بك. لكن الأمر لا يتعلق بمشاركة تجارب حياتك مع العالم. الأشياء التي تبدو مهمة للغاية اليوم سوف تتلاشى من ذاكرتك ، وعندما تبلغ الأربعين من العمر ستعتز بكل لحظة تقوم بتدوينها ، وكل التفاصيل التي وثقتها حتى لا تضيع إلى الأبد. بالتأكيد ، قد تتذكر اللحظات الكبيرة ، ولكن لا تتذكرها أبدًا بنفس الوضوح الذي حدث بعد حدوثها. الأمر ليس فقط من أجلك ، سيحب أطفالك في المستقبل معرفة ما كنت عليه هل حقا مثل في سنهم.
20 اقتراض الكثير من أجل الكلية
ربما لا تفكر في العواقب طويلة المدى للقروض الطلابية عند التقدم للالتحاق بالجامعة لأول مرة. حسنًا ، هذه قرارات ستؤثر عليك مرارًا وتكرارًا ، حتى في منتصف العمر. بالنسبة الى استطلاع عبر الإنترنت أجراه استطلاع هاريس ، يشعر 48 في المائة من خريجي الجامعات أنه كان بإمكانهم اقتراض أموال أقل بكثير ولا يزالون قادرين على تحمل تكاليف تعليمهم. يدين الخريجون الأمريكيون بما يقدر بنحو 1.4 تريليون دولار من ديون قروض الطلاب ، وقد اكتشفت دراسة أجرتها مجموعة Citizens Financial Group ذلك 60 بالمائة منهم لن تكون قادرة على سداد تلك القروض حتى وقت ما على الأقل في الأربعينيات من العمر.
21 عدم رؤية المزيد من الموسيقى الحية
صراع الأسهم
ليس لأنك لن ترى موسيقى حية في الأربعينيات من العمر. (على الأقل نأمل ألا تصبح واحدًا من هؤلاء الأشخاص في منتصف العمر الذين لا يشاهدون حفلة موسيقية أبدًا ما لم يضمنوا كرسيًا.) ولكن بالنسبة للموسيقى التي تحبها عندما تبلغ من العمر 20 عامًا ، فإن تجربة رؤيتها حية هي عابر. الفنانون الذين تهتم بهم والذين يؤلفون الموسيقى التي تثير روحك ، لن يستمروا في الأداء إلى الأبد. تتفكك العصابات. الموسيقيون يموتون أو يتقاعدون. لا تصبح واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا والذين يتحدثون عن فرقهم الموسيقية المفضلة ثم يتعين عليهم تقديم الأعذار لعدم رؤيتهم مطلقًا لـ نيرفانا أو ديفيد بوي أو الأرنب المخيف في الحفل حتى فوات الأوان.
22- الاهتمام بما يعتقده الآخرون
هل سألتك والدتك يومًا ، 'إذا قفز جميع أصدقائك من فوق الجسر ، هل ستفعل ذلك أيضًا؟' آمل أن تكون قد أجبت بـ 'بالطبع لا' ، لكنك لا تزال عرضة لضغط الأقران ، خاصة في العشرينات من العمر. إن وضع الكثير من الآراء في آراء الآخرين ، وخاصة الغرباء ، هو الطريقة التي ينتهي بها الأمر لمعظم الناس في ارتكاب أكبر أخطاء حياتهم. (لا نريد أن نكون البالغ من العمر 40 عامًا يشرح لأطفاله لماذا لا يزال يعاني من القرحة بسبب Tide Pod Challenge.) وجد باحثون في جامعة فيرجينيا في دراسة 2013 أن المراهقين الذين يخضعون لضغط الأقران واجهوا 'صعوبة في تكوين صداقات وثيقة' في مرحلة البلوغ ، بالإضافة إلى صعوبة حتى في الخلافات البسيطة مع الشركاء الرومانسيين.
23 لا يسافرون حول العالم
صراع الأسهم
قد يكون لديك وقت الفراغ والدخل المتاح للسفر بحرية في الأربعينيات من العمر وما بعدها. ولكن إذا كنت مثل معظم الناس ، فستقوم بمعظم عمليات الاستكشاف في أوائل العشرينات من العمر ، عندما تكون التزاماتك في حدها الأدنى وحقيبة الظهر في جميع أنحاء أوروبا بدون أي شيء سوى قائمة بيوت الشباب لا تبدو مرعبة للغاية. ليس هناك ما هو محزن تمامًا مثل فتاة تبلغ من العمر 40 عامًا لم تر العالم أبدًا لأنها كانت سريعة جدًا في الحصول على وظيفة بعد الكلية. لديك بقية حياتك للتركيز على حياتك المهنية ، خصص بعض الوقت لرؤية برج إيفل اليوم.
24 الزواج في وقت مبكر جدا
الزواج قرار شخصي للغاية ، وبعيدا عن إخباركم عندما يجب أو لا ينبغي جعل هذه القفزة في الإيمان. لكن ، فقط لكي تدخل مع كل الحقائق ، إحصائيًا الطلاق 50 بالمائة أقل المحتمل أن إذا تزوجت في سن 25 بدلاً من 20 عامًا ، وينخفض معدل الطلاق بشكل تدريجي مع انتقالك إلى الثلاثينيات والأربعينيات من العمر. هذا لا يعني أنك ستطلقين بالتأكيد إذا قلت 'أفعل' بحلول سن العشرين. ولكن هناك بالتأكيد قيمة لأخذها ببطء ، والعمل على التأكد من أن علاقتك قوية قبل الاندفاع إلى المذبح.
25 لا تتعلم الطبخ
صراع الأسهم
يمكنك فقط البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة عند توصيل البيتزا والحبوب الباردة. إن تعليم نفسك كيفية الطهي لا يقتصر فقط على أن تصبح أكثر اكتفاءً ذاتيًا وتوفر المال على الطعام الجاهز. كما قالت باربرا جي رولز ، أستاذة علوم التغذية في ولاية بنسلفانيا ، لـ نيويورك تايمز ، سوف تكتشف 'طرقًا لذيذة لإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي وزيادة تناول الخضار والفواكه والمكونات الأخرى الغنية بالمغذيات.'
عندما تختار المكونات التي تدخل في وجباتك ، ستتمكن بشكل أفضل من 'تقليل الدهون غير الصحية والسكر والملح ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في العديد من الأطعمة الجاهزة' ، كما يقول رولز. إذا اعتدت اليوم على إعداد وجبات صحية في مطبخك ، فإن هذه المهارة ستتطور وتزدهر فقط ، وبحلول سن الأربعين سيكون لديك بعض مهارات الطهي الجادة التي لا تحافظ فقط على محيط الخصر لديك ولكنها ستذهل ضيوفك على العشاء.
26 - عدم الحصول على قسط كاف من النوم
صراع الأسهم
الطريقة الأقل فاعلية لترويع طفل يبلغ من العمر 20 عامًا هي إخباره أنه يجب أن ينام أكثر 'وإلا'. يعتبر النوم على نطاق واسع رفاهية في ذلك العمر ، شيء ينعش عندما تحصل عليه ولكنه بالتأكيد ليس أولوية لحياة صحية ومنتجة. لن تجد الكثير منهم قلقين من أن الحصول على ساعات قليلة من النوم كل ليلة سوف يبطئهم. في حين أنهم قد لا يشعرون بالآثار اليوم ، كن مطمئنًا أنهم سيشعرون بها خلال 20 عامًا أخرى وفقا ل دراسة 2017 خارج هولندا ، تشمل العواقب السلبية طويلة المدى لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم 'ارتفاع ضغط الدم ، وعسر شحميات الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والقضايا المتعلقة بالوزن ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وداء السكري من النوع 2 ، وسرطان القولون والمستقيم'.
27 الندم على الماضي
صراع الأسهم
هناك طريقتان يمكنك من خلالهما التعايش عندما ترتكب خطأ في العشرينات من العمر. أولاً ، يمكنك التعلم منه والمضي قدمًا ، ونأمل أن تزداد قوة من خلال المعرفة التي اكتسبتها من أخطائك. أو يمكنك تركها تتفاقم ، وتملأك بالأسف الذي يبقيك مستيقظًا في الليل ، وتحدق في سقف غرفة نومك وتلعن نفسك لأنك أخطأت في الأمر. لا تختفي هذه الأنواع من الندم ، ولديهم طريقة للبقاء على المدى الطويل. آخر شيء تحتاجه في الأربعينيات من العمر ، عندما تكون يديك ممتلئة بمشاكل العالم الحقيقي ، هو الاستمرار في حمل أمتعة من العشرينات من العمر. اغفر لنفسك على أخطائك وامضِ قدمًا بالفعل.
28 عدم التطوع بالقدر الكافي
صراع الأسهم
التعود على عادة التطوع بوقتك - سواء كان ذلك من أجل مؤسسة خيرية أو أي منظمة أخرى تريد التبرع بطاقتك مجانًا - وهو أمر يجب عليك بالتأكيد البدء به مبكرًا. بمجرد إنشاء هذه الأنماط ، والتطوع عدة مرات على الأقل في الشهر يصبح جزءًا من روتينك المعتاد ، فمن المرجح أن تستمر في ذلك حتى منتصف العمر. وهذا هو المكان الذي تحدث فيه الفوائد الحقيقية. وفقا ل دراسة 2013 من جامعة كارنيجي ميلون ، الأشخاص في منتصف العمر والذين يتطوعون بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين يرفعون إصبعًا فقط إذا كان هناك شيء ما بداخلهم. ولمزيد من طرق رد الجميل ، تعرف على المزيد حول 17 جمعية خيرية غير مألوفة تعود بالعطاء بطرق إبداعية.
29 العيش في المستقبل
صراع الأسهم
كيفية إدارة العلاقة طويلة المدى
انتظر ، هل تقرأ هذا صحيح؟ أليس خطأ 'العيش في الماضي'؟ حسنًا بالتأكيد ، هناك ذلك. لكن الانشغال الأكبر للأشخاص في العشرينات من العمر هو التطلع إلى المستقبل مع الغمامات ، وتوقع المستقبل الذي طالما حلموا به بينما ينسون تقدير كل ما يدور حولهم. من الجيد أن تحلم في أحلام اليقظة عما ستكون عليه حياتك عندما تبلغ 40 عامًا (في الواقع ، يقول العلم أن هذا يعني أنك ذكي للغاية) ، ولكن لا تدع ذلك يشتت انتباهك عن كل ما هو رائع في حياتك حاليا .
30 نسيان العناية بأسنانك
صراع الأسهم
نعم ، تذكر تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة يمثل مشكلة كبيرة. لكنك تعلم ما هي المشكلة الأكبر؟ مرض في اللثة. لا يمكن أن يكون الاهتمام بأسنانك وزيارة طبيب الأسنان بانتظام أكثر أهمية ، حتى لو افترضت أن أسنانك في حالة بدائية. وفقا ل المعهد الوطني لأبحاث طب الأسنان والقحف الوجهي ، 26 بالمائة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 64 عامًا يعانون من بعض التسوس غير المعالج. الطريقة الوحيدة للتأكد هي تحديد موعد مع أخصائي صحة الأسنان.
31 لا تضع نفسك في مواقف مخيفة
صراع الأسهم
نحن لا نتحدث عنه حقيقة خطر. لا تخاطر بكل شيء من خلال اتخاذ فرص غبية أو تعريض نفسك لخطر جسدي حقيقي. نحن نعني نوع الرعب الذي يدور في رأسك. الأداء أمام حشد من الناس ، على سبيل المثال. أو القفز بالمظلات من الطائرة. أو تجربة المأكولات الغريبة التي تخيفك. (لا تضحك ، لكن بعض الناس يخافون بصدق من الساشيمي.) يمكن أن تشعر هذه الأشياء بالخوف عندما تبلغ من العمر 20 عامًا ، ولكن كلما تجنبتهم ورفضت مواجهة خوفك ، زاد نموهم ليصبحوا وحوشًا. في رأسك. بحلول الوقت الذي تبلغ فيه الأربعين من العمر ، بعد عقود من تفريغ مخاوفك بشكل مبالغ فيه ، قد يكون الوقت قد فات لتتعرف على ما يمكنك فعله.
32- إنفاق الكثير على أشياء لا تحتاجها
صراع الأسهم
لم يبلغ أحد في تاريخ الوجود البشري 40 عامًا وفكر ، 'يا إلهي ، أتمنى لو اشتريت المزيد من الأشياء.' قد تحصل على اندفاع إندورفين في كل مرة تقوم فيها بعملية شراء جديدة ، لكنها في الواقع لا تشتري لك أي سعادة. وعلى المدى الطويل ، قد يجعلك ذلك أكثر بؤسًا. أ 2017 دراسة بيو وجدت أن 46 في المائة من الأمريكيين ينفقون أكثر مما يكسبونه كل شهر. ستبدأ رسوم التمويل هذه في التزايد ، وأنت تعرف من سيتعين عليه سدادها؟ أنت في منتصف العمر ، هذا هو. ويمكننا إخبارك الآن ، أنه ليس سعيدًا لأن الشاب البالغ من العمر 20 عامًا اعتقد أنه بحاجة إلى 18 نوعًا مختلفًا من أجهزة تتبع اللياقة البدنية ونقطة Echo في كل غرفة.
33- عدم قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة
صراع الأسهم
الخروج إلى الطبيعة ليس مجرد طريقة رائعة للتخلص من التوتر. إنه يؤسس سلوكًا سيستمر مدى الحياة. في مسح 2016 من التركيبة السكانية للمتنزهين ، 75٪ منهم تقل أعمارهم عن 40 عامًا. وهذا لا يعنيك متعود أن تكون متنزهًا في الأربعينيات من العمر وما بعده ، ولكن من المرجح أن تفعل ذلك إذا كانت هذه العادة التي التقطتها عندما كنت أصغر سنًا.
34- عدم السماح لطفلك الداخلي بالسيطرة بين الحين والآخر
صراع الأسهم
العث في المنزل معنى
عندما نكون خارج الكلية ، يكون الكثير منا في عجلة من أمرنا لإثبات نضجنا. نريد من العالم أن ينظر إلينا على أننا بالغون جادون يمكن الاعتماد عليهم ، وليس أطفالًا يتظاهرون بأنهم كبار. وهذا رائع ، طالما أنك لا تتخلى تمامًا عن الدافع للعب. الطفل الذي بداخلك هو ما يحافظ على إحساسك بالفضول حيًا ، ورغبتك في الضحك بصوت عالٍ والاستمتاع كثيرًا ، حتى لو كان ذلك يجعلك تبدو أحمقًا. كلما دفعت هذه الغرائز الطبيعية إلى أسفل ، كلما كان من الصعب في الأربعينيات من العمر أن تترك نفسك فقط وأن تكون سخيفًا بدون سبب. لن يفسد طفلك الداخلي سمعتك ويدمر فرصك في مسيرة مهنية طويلة ، وسيمنحك سببًا للابتسام مرة أخرى.
35 تجاهل درجة الائتمان الخاصة بك
صراع الأسهم
عندما تعيش مع زملائك في الغرفة وليس لديك أي ممتلكات مادية إلى جانب فوتون ودراجة ، من المؤكد أن درجة الائتمان الخاصة بك لا تبدو وكأنها أي شيء يجب أن يثير قلقك. لكن هذا هو المكان الذي تكون فيه مخطئًا. بعض أشارت الأبحاث أن المراهقين يتمتعون بائتمان أفضل من الأشخاص في أواخر العشرينات من العمر. وبمجرد أن يبدأ رصيدك في الانهيار ، قد يكون العمل والوقت المستغرق لإعادة بنائه مرهقًا. لا تمنح نفسك معركة شاقة لا داعي لها. كن حريصًا على دفع فواتيرك في الوقت المحدد والعمل على بناء تاريخك الائتماني ، وستجعل الحياة أسهل بكثير بالنسبة لك البالغ من العمر 40 عامًا.
36 استخدام الحبوب لزيادة التركيز
يمكن أن يكون الضغط المحيط بالنجاح الأكاديمي للمراهقين وطلاب الكلية شديدًا لدرجة أن العديد منهم يبحثون عن عقاقير مثل Adderall ، التي يتم وصفها عادةً لمرضى ADHD ، لشحذ الأداء العقلي وتحسينه. لكن تشير الدراسات الجديدة أن الاعتماد على مثل هذه الأدوية يمكن أن يكون له عواقب مميتة ، خاصة إذا استمر حتى مرحلة البلوغ. بالإضافة إلى الاعتماد الجسدي والنفسي ، يمكن أن يغير نشاط الدوبامين في مركز المكافأة في دماغنا ، 'يغير (يغير) قدرتنا على تجربة المتعة دون الدعم الكيميائي لاستمرار تعاطي الأمفيتامين'. فقط ما يريد كل طفل يبلغ من العمر 40 عامًا سماعه - لا يمكنك الاستمتاع بعد الآن بدون حبوب منع الحمل. شكرًا ، البالغ من العمر 17 عامًا ، والذي اعتقد أنه بحاجة إلى أديرال لاجتياز اختبار العلم هذا!
37 مشاهدة التلفزيون أكثر من القراءة
صراع الأسهم
هناك الكثير من الدراسات البحثية التي توضح الآثار الإيجابية التي تأتي مع القراءة مدى الحياة ، من مساعدة عقلك الاستعداد للمواقف غير المؤكدة في الحياة تباطؤ أو منع مرض الزهايمر والخرف. بالنسبة لكل هذا التلفزيون ، حسنًا ، تم ربطه مع انخفاض في الوظيفة الإدراكية في منتصف العمر. بقدر ما قد يكون من المغري إضاعة عطلة نهاية أسبوع أخرى في حفلة طويلة من المسلسل التلفزيوني الجديد المفضل لديك ، فافعل عقلك واختار كتابًا بدلاً من ذلك.
38 عدم تعلم لغة ثانية
كونك ثنائي اللغة لا يقتصر فقط على خدعة حفلة رائعة أو أن تكون قادرًا على السفر بدون ترجمة كتاب تفسير العبارات الشائعة. تعلم لغة جديدة اليوم يمكن أن تزيد راتبك في الأربعينيات من العمر. هذا وفقًا لاقتصادي في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا الذي درس العلاقة بين تعلم لغة أجنبية والأرباح المستقبلية. هذه الموهبة هي نعمة كبيرة في اقتصاد عالمي بشكل متزايد ، وتشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من إمكاناتك في الكسب بنسبة تصل إلى 3 في المائة.
39 البقاء في علاقة سيئة
صراع الأسهم
سواء كنت تخشى أن تكون وحيدًا أو تعتقد أنك ستتمكن من تغييرها ، فهناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يظلون في علاقة سامة. وكل واحد من هذه الأسباب خاطئ. ستدرك ذلك في النهاية ، وعلى الرغم من أنه لم يفت الأوان على العثور على الحب مرة أخرى - فأنت لا تزال دجاجة ربيعية في الأربعينيات من العمر - فقد يكون الضرر الذي لحق بصحتك قد حدث بالفعل. وجدت الدراسات أن البقاء في علاقة سيئة قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
40- عدم التباطؤ بما يكفي لتقدير الأشياء الصغيرة
قد تتراجع عن نصيحة مثل 'توقف واشتم الورود' على أنها مبتذلة للغاية ، لكنها مدعومة بالعلم. مسح عام 2012 لطلاب الجامعات من قبل جامعة روتجرز أن مستويات تقديرهم اليومي - التي عرّفوها على أنها 'الاعتراف بقيمة ومعنى شيء ما - حدث ، سلوك ، شيء - والشعور بارتباط عاطفي إيجابي به' - كان لها تأثير مباشر على سعادتهم العامة. خذ لحظة بين الحين والآخر للنظر حولك وتقدير ما لديك. إنها عادة ستبقى معك ، وتثري حياتك فقط عندما تصل إلى منتصف العمر.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
