التدفق الرقمي لنصائح اللياقة البدنية و حيل الأكل الصحي يمكن أن تجعل المرء يفقد بسرعة ما هو صحي بالفعل - وما هو غير صحي. في الواقع ، هناك فجوة متنامية بين حيل الإصلاح السريع والحكمة المجربة والصحيحة للمهنيين المتعلمين. لا تترك في الظلام أو تنخدع بدعيات اللياقة البدنية. بدلًا من ذلك ، استفد من هذه الأشياء الأربعين التي لا يعرفها سوى الأشخاص الأصحاء حقًا!
1 معظم الناس يبالغون في تقدير السعرات الحرارية التي تحرقها التدريبات.
صراع الأسهم
يعد تقدير السعرات الحرارية مهارة أساسية في الحفاظ على وزن صحي ، ومع ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، معظمنا سيء جدًا في ذلك. في الدراسة ، أكمل 58 شخصًا تمرينًا لمدة 25 دقيقة بمستويات مختلفة من الشدة. ثم طُلب منهم تقدير عدد السعرات الحرارية التي أحرقوها ، وإعداد وجبة تعادل السعرات الحرارية. يبالغ الناس في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها ، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولونها ، ويقللوا من تقديرهم على حدٍ سواء ، مما يكشف أن حساب السعرات الحرارية بالنسبة للسكان بشكل عام يعد تخمينًا أكثر من علم .
2 10 في المائة فقط من الأمريكيين يأكلون الكمية المناسبة من الصوديوم.
inewsfoto / شترستوك
مثل السكر ، يختفي الصوديوم في كل ركن من أركان أمريكي حمية غذائية. لكن وفقًا لـ وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) ، يستهلك 10 بالمائة فقط من الأمريكيين الكمية المناسبة. إذن ، ما هي أفضل طريقة للتخفيض؟ اطبخ لنفسك باستخدام مكونات كاملة ، وتجنب الملح الزائد لصالح الأعشاب والتوابل التي ستثير براعم التذوق لديك أيضًا.
منزل على النار معنى الحلم
3 يأكل الأمريكيون اللحوم أكثر بثلاث مرات من بقية العالم.
صراع الأسهم
كدراسة عام 2011 في المجلة تغذية الصحة العامة يوضح أن الأمريكيين يستهلكون لحم بمعدل ثلاثة أضعاف المتوسط العالمي. بالإضافة إلى الأثر البيئي لتلك الإحصائية المذهلة والأسئلة الأخلاقية المحيطة بصناعة اللحوم ، تشير الدراسة إلى مصدر قلق صحي كبير: زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة '. إذا كان نظامك الغذائي يشتمل على اللحوم ، فمن الأفضل اختيار القطع الخالية من الدهون - التمسك بالدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب - عندما يكون ذلك ممكنًا ، وتناولها باعتدال.
4 الصودا يمكن أن تضاعف من خطر الإصابة بمرض السكري.
صراع الأسهم
ربما ليس من المفاجئ أن تكون المشروبات الغازية ضارة لك ، حيث تحتوي على أكوام من السكر ومساهمتها الغذائية غير الموجودة. لكن معظم الناس لا يدركون مدى خطورة التأثير على صحتهم. دراسة عام 2007 في الجريدة الامريكية للصحة العامة وجدت أن النساء اللائي تناولن مشروبًا غازيًا واحدًا فقط في اليوم كن أكثر عرضة للإصابة بالنوع الثاني من النوع 2 داء السكري .
5 المشروبات الغازية الدايت يمكن أن تسبب متلازمة التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
صراع الأسهم
يعتقد بعض الناس أن الرد على انتقادات المشروبات الغازية هو التحول إلى الدايت صودا. لكن الأشخاص الأصحاء يعرفون حقًا أن هذه المواد الغازية مليئة بالمواد الكيميائية ، وتشكل مجموعة من الأخطار على صحتك. دراسة واحدة في عام 2015 في المجلة العناصر الغذائية يُظهر ارتباطًا إيجابيًا بين جميع أنواع استهلاك المشروبات الغازية ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ولاحظ أن 'مشروبات الدايت كانت مرتبطة بشكل إيجابي مع وسط محيط.' ولمزيد من المعلومات حول سبب ترك الأشياء جانباً ، اكتشف سبب كون الدايت صودا أحدها 30 شيئًا ليس لديك فكرة يمكن أن تسبب السرطان .
6 يمكن للأطعمة غير المرغوب فيها أن تخلق إدمانًا (من نوع ما).
من أي وقت مضى أن وجبة غش واحدة هي كل ما يتطلبه الأمر لإبعادك عن المعتاد نمط ؟ أنت لست وحيدًا. 'هناك أدلة متزايدة على أن العديد من الأطعمة عالية المعالجة لها خصائص إدمانية ، وأن بعض حالات الإفراط في الأكل القهري تشبه اضطراب الإدمان ،' توضح دراسة عام 2014 في المجلة الحدود في علم النفس .
7 الكربوهيدرات ليست هي العدو.
إذا غطست إصبع قدمك في المحيط الشاسع للنصائح الغذائية ، فسيغفر لك التفكير في أنه يجب تجنب جميع الكربوهيدرات بأي ثمن. لكن الخوض في أعمق قليلاً ، وتظهر صورة أكمل: كما دراسة واحدة عام 2018 في العلوم والسياسة في التغذية يشير إلى أن الكربوهيدرات المكررة من أشياء مثل الحلويات والمعكرونة البيضاء والحبوب والأطعمة المصنعة تستحق ضغطها السلبي. لكن الكربوهيدرات المعقدة - المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والبقوليات والبطاطا الحلوة - لها مجموعة كاملة من الفوائد ، ويمكن أن تكون ، باعتدال ، جزءًا من عنصر مستدام فقدان الوزن حمية غذائية.
8 تناول الدهون الصحيحة سيساعدك على إنقاص وزنك.
صراع الأسهم
إذا كنت تعتقد أن ملف نظام غذائي منخفض الدهون هو الحل الفضي لفقدان الوزن ، فكر مرة أخرى. يعرف الأشخاص الأصحاء حقًا أن الدهون الجيدة هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتخلص من أرطال الوزن ، وأن تخطيها يعني حرمان جسمك من العناصر الغذائية المهمة. بالإضافة إلى الفوائد المتعلقة بالوزن ، هذه الدراسة التي نُشرت في المجلة عام 2018 العناصر الغذائية يلاحظ أن الدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3 ، يمكن أن تساعد في وقف الالتهاب ، ومحاربة الأمراض المزمنة ، وتقليل خطر الإصابة بفشل القلب ، وتنظيم ضغط الدم ، ومكافحة السرطان ، وتخفيف التهاب المفاصل ، وأكثر من ذلك.
9 هناك شيء مثل 'الكولسترول الجيد'.
صراع الأسهم
هل تعرف الفرق بين LDL و HDL الكوليسترول ؟ حسنًا ، صحة قلبك تعتمد على ذلك. وفقا ل مايو كلينيك ، البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) هو الكوليسترول 'الضار' - وهو النوع الذي يمكن أن يتسبب في تراكم الترسبات على جدران الشرايين نتيجة تناول الكثير من الدهون المشبعة. من ناحية أخرى ، يعتبر البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) كوليسترول 'جيد' ، لأنه يساعد على نقل البروتين الدهني منخفض الكثافة من مجرى الدم إلى الكبد ، حيث يمكن معالجته وتقسيمه إلى نفايات.
10- شرب الكحول سيؤثر على خطط نظامك الغذائي.
صراع الأسهم
كدراسة 2014 في الجريدة الامريكية للصحة العامة يشرح ، في الولايات المتحدة ، متوسط الشارب يأخذ 16 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من الكحول ، ونادرًا ما يعوض عن تلك السعرات الحرارية في مناطق أخرى من نظامهم الغذائي.
11 شركات الأغذية تدفع مقابل الدراسات لتقول إن منتجاتها صحية.
صراع الأسهم
إذا كنت تعتمد على دائرة العروض الصباحية للحصول على نصائح غذائية ، فاحذر من العبارات الشاملة حول الاتجاهات الصحية الجديدة التي يمكن أن توجهك مباشرة إلى المسار الخطأ. يعرف الأشخاص الأصحاء حقًا أن دراسة واحدة لا ينبغي أبدًا أن تكون كافية لتغيير نظامك الغذائي بالكامل ، لأن شركات الأغذية تدفع بانتظام مقابل الدراسات العلمية الزائفة التي تروّج لمنتجاتها بشكل مباشر أو غير مباشر. في عام 2015 ، ميشيل سيمون ، محامي صحة عامة ومؤلف الرغبة في الربح: كيف تقوض صناعة الأغذية صحتنا وكيف نكافح ، كتب تقرير شامل يشرح بالتفصيل جميع الطرق التي يتعامل بها علماء التغذية وصناعة الأغذية. قصة قصيرة طويلة: إذا كنت تشك في ادعاء لا تدعمه عدة مصادر داعمة ، فربما لا يكون جديرًا بالثقة.
12 'كل شيء طبيعي' يعني بجانب لا شيء.
صراع الأسهم
هل من المحتمل أن تشتري منتجًا يحمل تصنيف 'طبيعي بالكامل' مثل عنصر آخر يعتبر 'عضويًا'؟ هل بيضك 'خالي من الدواجن' وتتبيلات السلطة 'خفيف'؟ مجد لمحاولتك أن تكون واعيًا بالصحة ، لكن الأشخاص الأصحاء حقًا يعرفون أن هذه الملصقات غالبًا ما تكون مضللة عن عمد للمستهلكين ، وتستغل رغبتك في أن تكون أكثر صحة ومسؤولية ، وتفرض عليك رسومًا باهظة مقابل الامتياز. للسجل ، وزارة الزراعة الأمريكية تنص على أنه لا يزال من الممكن معالجة اللحوم 'الطبيعية بالكامل' بشكل قانوني ، 'النطاق الحر' يعني أن الدواجن ، في وقت ما من عمرها الافتراضي ، كان لديها إمكانية الوصول إلى الهواء الطلق (ولكن ليس لديها متطلبات أخرى لما يعنيه ذلك) ويمكن 'للضوء' ، في في بعض الحالات ، يرجى الرجوع إلى نكهة الصلصة ، بدلاً من عدد السعرات الحرارية أو الخصائص الغذائية.
13 تحتوي بعض عبوات المواد الغذائية على مواد كيميائية ضارة.
بالإضافة إلى خداع الملصقات المضللة عمدًا ، تميل الأطعمة المعبأة إلى أن تكون أكثر معالجة وأحيانًا تصبح أقل صحة من خلال مواد كيميائية في العبوة نفسها. كباحثين في النظام الغذائي والتغذية والسرطان: اتجاهات للبحوث اشرح ، 'تمت إضافة أكثر من 2500 مادة كيميائية عمدًا إلى الأطعمة لتعديل النكهة أو اللون أو الاستقرار أو الملمس أو التكلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام ما يقدر بـ 12000 مادة بطريقة قد تدخل عن غير قصد الإمدادات الغذائية. وتشمل هذه المواد مكونات مواد تغليف الأغذية ، ومعينات التصنيع ، ومخلفات المبيدات ، والأدوية التي تُعطى للحيوانات '. لهذا السبب من المهم جدًا تحميل نظامك الغذائي بأطعمة كاملة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات العضوية من بقالتك المحلية أو سوق المزارعين.
14- التمارين تعزز الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية.
الأشخاص الأصحاء حقًا ليسوا غريباً عن الفوائد المزاجية للتمرين الرائع. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 في المجلة لدونة الدماغ ، 'لقد ثبت أن التمارين الحادة تعزز الحالات العاطفية والمزاجية والعاطفية' ، بالإضافة إلى 'تأثير إيجابي صغير شامل على الأداء المعرفي ، خاصة في مناطق الإدراك المعتمد على القشرة أمام الجبهية.'
تحلم بالتعرض للسرقة
أو ، مثل دكتور فيرنون ويليامز ، مدير مركز طب الأعصاب الرياضي وطب الألم في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، 'قد لا يدرك الكثير من الناس أن التمارين البدنية الفعلية ، وخاصة تلك التمارين المصممة لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، يمكنها لها تأثير إيجابي كبير على نوعية حياة الشخص '. ولمزيد من الطرق لتشعر بأنك في أفضل حالاتك ، إن قول هذه الكلمة الواحدة سيعزز مزاجك بنسبة 25 في المائة .
15 'صحي' ليس مرادفًا لـ 'منخفض السعرات الحرارية'.
صراع الأسهم
في حين أن الناس يدركون بشكل متزايد حقيقة أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ليست بالضرورة صحية (المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ، أي شخص؟) ، فإن الكثيرين يتجاهلون حقيقة أن مجرد كون الشيء صحيًا لا يعني أنه يمكنك التعامل معه على أنه منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، دراسة 2010 هذه في المجلة العناصر الغذائية يقول ، 'مقارنة بالأطعمة الشائعة الأخرى ، المكسرات تتمتع بكثافة غذائية مثالية فيما يتعلق بالمعادن الصحية ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ' ومع ذلك ، فإن تناول أكثر من كف اليد (حوالي أونصة واحدة) يمكن أن يحزم مئات السعرات الحرارية الزائدة في أي وقت من الأوقات.
16- الإجهاد يجعلك تخزن دهون البطن.
صراع الأسهم
مضغوط بالخارج في العمل أم بالعلاقات في حياتك؟ إذا شعرت أن هذا التوتر لا يمكن السيطرة عليه ، فقد يتسبب في خسائر أكثر مما تعتقد. وفقًا لهذه الدراسة لعام 2011 في المجلة بدانة ، يتسبب الإجهاد في استجابة الكورتيزول ، والتي ترتبط بشكل مستقل بزيادة الدهون في البطن. لكن المشكلة لا تتوقف مع بضعة أرطال إضافية حول الجزء الأوسط من جسمك. الدهون التي تساعد في تكوينها هي الدهون الحشوية ، وهي نوع خطير يلتف حول أعضائك الداخلية ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة مرض قلبي والسكري والسكتة الدماغية وغير ذلك.
17 صحة الأمعاء هي المفتاح.
صراع الأسهم
تعد صحة القناة الهضمية مسارًا جديدًا رائعًا في الاكتشافات العلمية ، وما زلنا في بداية فهم تأثير البكتيريا المعوية الدقيقة. دراسة مؤثرة لعام 2015 في المجلة علم الادوية النفسية السريرية وعلم الأعصاب كشفت أن صحة القناة الهضمية لا تؤثر فقط على جهاز المناعة ، والتمثيل الغذائي ، والجهاز الهضمي ، بل لها أيضًا علاقة عميقة بدماغك والتي يمكن أن تسبب الاكتئاب. مع تقدم البحث ، يعرف المطلعون على الصحة أن هذا المجال قد يحكم المناقشات الصحية غدًا.
18 'Crowding out' تعني أنك لست مضطرًا إلى 'الانقطاع'.
صراع الأسهم
هل تبحث عن طريقة فورية لجعل نظامك الغذائي أكثر صحة؟ بدلاً من الاستغناء عن المجموعات الغذائية ، يعرف الأشخاص الأصحاء أنه من الأفضل 'مزاحمة' الأطعمة غير الصحية عن طريق التحميل على الأطعمة الصحية. من خلال ملء ثلثي طبقك بالخضار الطازجة ، ثم استخدام باقي طبقك لمجموعات الطعام الأخرى ، يمكنك التأكد من أنك تملأ كل الأشياء الصحية - دون تقييد نفسك من تناول أي شيء معين.
21 تمارين رفع الأثقال ليست فقط لزيادة الوزن.
شترستوك / كزينون
إذا كنت تبحث عن طريقة لتبدو وتشعر بالقوة ، فإن القليل من الأشياء ستحول جسمك إلى روتين قوي لرفع الأثقال. لكن هذه الدراسة 2014 في تقرير الطب الرياضي الحالي يُظهر أن تمارين المقاومة تفعل أكثر من ذلك: إنها أيضًا 'فعالة مثل [التمارين الهوائية] في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض أخرى.' على الرغم من أن برامج تدريب المقاومة لا يوصى بها كثيرًا للفوائد الصحية العامة ، إلا أنها ، وفقًا للباحثين ، 'وصفة طبية قيمة للصحة العامة'.
عيد ميلاد 6 سبتمبر شخصية
20 يمكن أن تكون صناعة العافية غير صحية تمامًا.
صراع الأسهم
ظاهريًا ، توجد صناعة العافية لمساعدتنا جميعًا على أن نصبح أفضل ذواتنا وأكثرها صحة. لكن الحقيقة وراء هذه الصناعة البالغة 4.2 تريليون دولار هي أنه كلما زاد كرهك لجسمك ، زاد احتمال إنفاقك للمال - وللأسف ترسخت هذه السلبية حقًا.
دراسة 2018 في MHealth وجدت أن 88 بالمائة من المشاركات والتعليقات على صفحات 'دعم' اللياقة البدنية والتغذية موجودة على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك روجت للرسائل الصحية الضارة. كتب المؤلفون: 'على الرغم من أن مجموعات Facebook هذه تهدف إلى أن تكون نوعًا من منتديات الدعم عبر الإنترنت ، فإنها توفر مساحة مفتوحة لسلبية الجسم والترويج للسلوكيات المتطرفة من أجل النحافة'. يعرف الأشخاص الأصحاء حقًا أن العافية لا تتعلق بالحصول على 'حوض الشاطئ' المثالي. يتعلق الأمر بالاعتناء بنفسك ، ووضع الصحة أولاً.
21 تخطيط الوجبات هو مفتاح الاتساق.
في دراسة واحدة عام 2017 في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني ، وجد الباحثون أن تخطيط الوجبات يرتبط بنظام غذائي صحي وأقل بشكل عام وزن . يعد التخطيط لوجباتك - وخاصة إعداد الوجبات وتقسيمها مسبقًا - طريقة ملموسة لضمان طهي المزيد في المنزل ، والالتزام بكمية معقولة من السعرات الحرارية.
22 حتى التمرين لمدة 15 دقيقة يمكن أن يصنع المعجزات.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 في مجلة السمنة ، حتى التدريبات القصيرة مفيدة لفقدان الوزن ، والصحة العامة ، و طول العمر . توضح الدراسة أن التمارين المتقطعة عالية الكثافة (HIIE) 'قد تكون أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم تحت الجلد والبطن من أنواع التمارين الأخرى.' هذه التدريبات القصيرة ولكن القوية 'تزيد بشكل كبير من اللياقة الهوائية واللاهوائية. لاحظ الباحثون أيضًا أن HIIE يقلل بشكل كبير من مقاومة الأنسولين. ابحث عن 10 أو 15 دقيقة كل يوم وامنحها كل ما لديك!
23 تبني العضلات بتمزيقها وترميمها.
صراع الأسهم
يتم بناء العضلات من خلال عملية تسمى تضخم: عندما تقوم بإجهاد عضلاتك أثناء التمرين ، فإنك تمزقها قليلاً ، ثم تنضم الألياف مرة أخرى خلال مرحلة من التمرين. راحة ، بناء الكتلة. لكن الأشخاص الأصحاء يعرفون حقًا أن جسمك لا يمكنه أداء وظيفته إذا لم تمنح عضلاتك الوقت الكافي للإصلاح!
إذا كنت لا ترغب في مقاطعة روتين التمارين كل يوم ، قسّم التمرين إلى أجزاء موضعية من الجسم ، وقم بتدويرها يوميًا. يمكن لعضلات صدرك أن تستريح وتصلح أثناء تحريك ذراعيك ، ويمكن أن تستريح ذراعيك أثناء العمل على ساقيك ، وما إلى ذلك.
24 أفضل خطة تمرين هي تلك التي ستلتزم بها بالفعل.
صراع الأسهم
بالتأكيد ، يمكنك الدخول في التفاصيل الجوهرية لخطة التمرين التي تحرق معظم السعرات الحرارية أو تبني معظم العضلات ، ولكن في النهاية ، يعرف الأشخاص الأصحاء حقًا أن أفضل خطة تمرين هي تلك التي تستمتع بها بما يكفي لتلتزم بها.
الدكتور بيتر ليبورت يؤكد جراح السمنة والمدير الطبي لمركز ميموريال كير الجراحي لتخفيف الوزن في فاونتن فالي ، كاليفورنيا ، أنه لتحقيق النجاح على المدى الطويل ، تحتاج إلى إجراء تغييرات مستدامة تتناسب مع نمط حياتك. يقترح دمج ركوب الدراجة والسباحة التزحلق على الجليد أو تسلق الصخور أو الأنشطة البدنية الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها مع الأصدقاء.
25 التأمل مفيد لعقلك وعقلك.
صراع الأسهم
نعلم جميعًا أن التأمل مفيد للاسترخاء العقلي ، لكن القليل من الناس يدركون أنه قد يكون له تأثير عصبي على الدماغ. دراسة واحدة عام 2015 في الحدود في شيخوخة علم الأعصاب يفترض أن على المدى الطويل تأمل يمكن أن تساعد في الواقع في تقليل التدهور المعرفي.
26 أنشطة 'NEAT' يمكن أن تجعل أو تحطم مدى لياقتك.
صراع الأسهم
يعلم الجميع أن التمرين مفيد لك ، ولكن ما تفعله بين التدريبات هو الأهم. يتكون التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي ، والمعروف أيضًا باسم NEAT ، من الأشياء الصغيرة اليومية التي تقوم بها والتي تحافظ على حركة جسمك وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يكون هذا صعود الدرج حاملاً خضروات الحقائب ، أو اللعب مع أطفالك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في مجلة التغذية العملية والكيمياء الحيوية ، 'يرتبط انخفاض NEAT بالسمنة' ، وبالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بنشاط ، فإن نشاط NEAT هو أكبر متغير منفرد في إدارة الوزن.
27 تسببت المكملات الغذائية في حدوث نوبات وغيبوبة وفشل كبدي.
صراع الأسهم
قد تبدو حبوب الحمية ، والهزات الخاصة ، والمكملات الغذائية بمثابة اختصار للياقة البدنية ، ولكن الأشخاص الأصحاء حقًا سيخبروك أن العديد من هذه المنتجات قد تكون غير فعالة في أحسن الأحوال ، وفي أسوأ الأحوال ، خطيرة تمامًا. كما نشرت دراسة واحدة عام 2015 في الجريدة الامريكية للصحة العامة يوضح ذلك أنه في حين أن ما يقرب من 80 في المائة من الأمريكيين أفادوا بتناول المكملات الغذائية يوميًا ، إلا أنهم لا يزالون منظمين بشكل سيء. 'ما يصل إلى ثلث المكالمات إلى سم تشير الدراسة إلى أن مراكز المراقبة المرتبطة بالمكملات الغذائية أبلغت عن أحداث سلبية مثل الغيبوبة والنوبة واحتشاء عضلة القلب والفشل الكبدي والوفاة.
28 لا يتم استخدام المنشطات فقط للأداء الرياضي.
صراع الأسهم
المؤثرون في اللياقة البدنية ونمط الحياة على وسائل التواصل الاجتماعي لا يخبرون دائمًا بالحقيقة حول كيفية حصولهم على اللياقة البدنية والرشاقة. في السنوات الأخيرة ، تقدم المزيد والمزيد من المطلعين على وسائل التواصل الاجتماعي للاعتراف بأن المنشطات تستخدم بشكل متزايد لتحسين المظهر بدلاً من الأداء الرياضي ، على الرغم من الآثار الجانبية الخطيرة. وفقًا لهذه الدراسة لعام 2006 في مجلة علوم الرياضة والطب ، تشمل المخاطر المرتبطة باستخدام الستيرويد انخفاض وظائف عضلة القلب ، وتلف الكبد ، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الكبد ، وضمور الخصية ، وتغيرات الرغبة الجنسية ، وحب الشباب ، وأكثر من ذلك.
29 بعض الأطعمة تزيد من توليد الحرارة.
صراع الأسهم
كدراسة في عام 2004 في المجلة التغذية والتمثيل الغذائي يوضح 'إنفاق الطاقة اليومي يتكون من ثلاثة مكونات: معدل الأيض الأساسي ، التوليد الحراري الناتج عن النظام الغذائي ، وتكلفة الطاقة للنشاط البدني.' يتم قياس توليد الحرارة الناتج عن النظام الغذائي على أنه زيادة في إنفاق الطاقة فوق معدل الأيض الأساسي ، ويمكن لبعض الأطعمة أن تفعل المزيد لزيادة هذا الإنفاق. يحاول بيض والشاي الأخضر والبروتينات الخالية من الدهون والزنجبيل والثوم والسلمون والفلفل الحار لبدء توليد الحرارة في نظامك الغذائي!
نكت غبية حتى انها مضحكة
30 سر واحد لحرق الدهون هو ... الدهون.
صراع الأسهم
صدق أو لا تصدق ، يتم تحفيز توليد الحرارة بالفعل عن طريق الدهون - وليس الأنسجة الدهنية البيضاء التي تتمدد مع زيادة الوزن ، ولكن الدهون البنية التي تساعد على 'تبديد كميات كبيرة من الطاقة الكيميائية كحرارة' ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 في المجلة داء السكري ضعها. بفضل هذه الدهون البنية ، فإن 'التوليد الحراري التكيفي الناجم عن النظام الغذائي' هو آلية تعويضية واضحة للحد من زيادة الوزن الزائد والسمنة. '
31 يؤدي شرب الماء البارد إلى توليد الحرارة.
صراع الأسهم
يبدو أنه لا يوجد حد لفوائد البقاء رطبًا. دراسة عام 2007 في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي كشفت أنه من خلال شرب الماء البارد ، يمكنك المساعدة في توليد الحرارة ورفع مستوى ضغط الدم لديك التمثيل الغذائي . تشير الدراسة إلى أن 500 مليلتر فقط 'زادت من إنفاق الطاقة بنسبة 24 في المائة على مدار 60 دقيقة بعد الابتلاع'.
32 تمرينًا وظيفيًا للياقة البدنية يفعل المزيد لجسمك.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في المجلة رياضات ، روتين على غرار 'Crossfit' يستخدم مجموعات عضلية متعددة لإعداد الجسم لأنشطة الحياة الواقعية - المعروفة باسم التدريب الوظيفي عالي الكثافة (HIFT) - تؤدي إلى تحسينات كبيرة في الحد الأقصى الأكسجين الاستهلاك ، وانخفاض في الدهون في الجسم ، وتحسين محتوى المعادن في العظام.
33- الإجهاد هو الحالة الأولى لإصابة التمرين.
صراع الأسهم
دراسة عام 2015 في المجلة وبائيات الإصابة مراجعة 2873 حالة متعلقة بالتمارين الرياضية إصابة في مرافق اللياقة البدنية ووجدت أن الإصابات الناجمة عن الإجهاد تمثل أكثر من 36 في المائة من جميع الإصابات المبلغ عنها. يعرف الأشخاص الأصحاء أن الشكل هو المفتاح لسلامة التمرين ، والإصابة الناتجة عن المبالغة فيه يمكن أن تخرجك من روتينك لأسابيع.
34 النظم الغذائية التقييدية تؤدي إلى زيادة الوزن.
صراع الأسهم
وفقًا لبحث 2011 المنشور في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء ، 'أقل من 20 في المائة من الأفراد الذين حاولوا إنقاص الوزن قادرون على تحقيق انخفاض بنسبة 10 في المائة والحفاظ عليه على مدار عام'. يعرف الأشخاص الأصحاء حقًا أنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البطء والثبات يفوزان بالسباق.
35 الشبع هو تجربة حسية كاملة.
صراع الأسهم
إذا سألت الشخص العادي عما يجعلك تشعر بالشبع بعد الوجبة ، فمن المرجح أن يذكر شيئين: النكهة والكمية. لكن دراسة واحدة عام 2015 في مراجعات السمنة استكشف التجربة الحسية الأوسع للشبع ، وأظهر أنه ، في الواقع ، مجموعة كاملة من الإشارات الحسية تخبرك عندما تكون راضيًا. كما أوضحت الدراسة ، من خلال تحسين أشياء مثل الطلاء والعرض التقديمي ، أو اختيار القوام الذي تجده أكثر إرضاءً ، أو إنشاء طقوس حول وجباتك ، يمكنك أن تكون أكثر رضا عن الطعام الصحي الذي يتم تقديمه في أجزاء معقولة.
36- تساهم الدهون الحشوية في الإصابة بالسرطان.
صراع الأسهم
بالنسبة لمعظم الناس ، الدهون دهون ، بغض النظر عن مكانها وكيف وصلت إلى هناك. لكن الأشخاص الصحيين يعرفون حقًا أن هناك فرقًا كبيرًا بين الدهون تحت الجلد (النوع الذي يقع مباشرة تحت الجلد) والدهون الحشوية (النوع الذي يتطور في تجويف البطن ، حول الأعضاء الداخلية). وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 من أصل المعهد البريطاني للأشعة ، الدهون الحشوية 'مرتبطة بالاضطرابات الطبية مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من الأورام الخبيثة بما في ذلك البروستات وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم '.
37 يمكن أن يسبب الكثير من البروتين مشاكل في الكبد ، واضطرابات العظام ، وأكثر من ذلك.
صراع الأسهم
متوسط بروتين ارتفعت شعبية الوجبات الغذائية ، وفي الغالب ، البروتينات الخالية من الدهون مفيدة لجسمك: فهي تساعدك على بناء العضلات وتحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبيًا. لكن هناك حد. البدل اليومي الموصى به هو 0.36 جرام لكل رطل من وزنك ، ودراسة 2013 في المجلة التغذية ISRN يوضح أنه لا توجد فائدة ملحوظة لتجاوز هذه التوصية. علاوة على ذلك ، وجدت الدراسة ارتباطات بين الاستهلاك المفرط للبروتين واضطرابات العظام ، واضطرابات وظائف الكلى ، وزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان ، واضطرابات وظائف الكبد ، والتقدم السريع لمرض الشريان التاجي.
أشياء حلوة ليقولها للفتاة
38 يمكنك بناء نظامك الغذائي الكامل حول 'الأطعمة الممتازة'.
صراع الأسهم
هناك عدد قليل من الأطعمة الرئيسية التي يجب أن تظهر بشكل يومي في قائمتك. هذه هي الأطعمة الفائقة ، عمالقة عالم التغذية ، وتعبئة أكبر قدر من القيمة الغذائية مقابل أموالك. يعتبر الشاي الأخضر ، والخضراوات الورقية الداكنة ، والتوت ، والمكسرات والبذور ، والسلمون ، والبقوليات ، والأفوكادو ، والكينوا ، والبيض مكانًا رائعًا للبدء. المفتاح هو توازن البروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية ، والكربوهيدرات المعقدة بطيئة التحرر ، والغنية بالمغذيات ينتج عنه .
39 هرموناتك هي مفتاح التحكم في الوزن.
صراع الأسهم
قد تعتقد أن الجوع بسيط مثل عدم تناول الطعام لفترة من الوقت. لكن الأشخاص الأصحاء يعرفون أن هناك شيئًا أكثر تعقيدًا في العمل: هرمون الجوع ، الجريلين. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في المجلة الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية ، 'وظائف الجريلين المميزة هي آثاره التحفيزية على تناول الطعام ، وترسب الدهون ، وإفراز هرمون النمو.' يؤثر هذا الهرمون المعين على مدى شعور الجوع الذي لا يقاوم. يساعد تجنب السكر وتناول ما يكفي من البروتين على إبقاء هذا الهرمون تحت السيطرة.
40 الناس الذين يمارسون الرياضة يمرضون في كثير من الأحيان.
صراع الأسهم
إن الأسطورة القائلة بأن التمارين تجعل جهازك المناعي أكثر عرضة للهجوم قد استمرت لفترة طويلة. دراسة 2018 في الحدود في علم المناعة يفضح هذا ، ويجادل بأن العكس هو المحتمل في الواقع. وجد الباحثون أن النشاط البدني المنتظم يقلل من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة في سن الشيخوخة ، بما في ذلك الالتهابات الفيروسية والبكتيرية والسرطان والاضطرابات الالتهابية المزمنة. وعندما تكون مستعدًا للارتقاء بصحتك إلى المستوى التالي ، فهذه كذلك أفضل الطرق لحماية جهازك المناعي من الرصاص .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
