من الشائع جدًا أن ترغب في تحسين حياتك بحيث تعيش في أفضل حالة ممكنة. لكن الجزء الصعب يأتي في اكتشاف كيف لتحسين حياتك. بينما قد يكون لديك أفكار ضخمة لتغيير الأشياء ، فإن الحقيقة هي أن الإجراءات الأصغر والأكثر استدامة والقرصنة تساعدك في الواقع على تحسين حياتك يومًا بعد يوم ، وهو ما يضيف حقًا بمرور الوقت. يمكن أن تساعدك هذه الحيل والعادات الصغيرة المخادعة على أن تكون أكثر إنتاجية ، وتشعر بالسعادة ، وتعمل بكفاءة أكبر ، وتستفيد بشكل أكبر من الحياة بشكل عام. ولمزيد من الطرق الرائعة لتغيير حياتك للأفضل ، تحقق من 50 عادة مهمة مرتبطة بحياة أطول .
1 استيقظ قبل 30 دقيقة من أي شخص آخر.
صراع الأسهم
قد يبدو النوم كطريقة مثالية للاستمتاع بصباحك ، لكن يجب أن تستيقظ في الواقع في اليوم من خلال الاستيقاظ قبل أن تنهض أسرتك.
'استغل هذا الوقت للجلوس بهدوء والتركيز على الشكل الذي تريد أن يبدو عليه يومك ، وقم بتدوين ما هو أهم لإنجازه ، واسترخي وأنت تحتسي القهوة أو الشاي ،' ديانا فليتشر ، مدرب الحياة وخبير الحد من التوتر. هذا الوقت الذي تستغرقه للتركيز في الصباح سيوفر لك ساعات في يومك. لن تضيع الوقت في أشياء تافهة لأنك قررت بالفعل ما هي الأولوية والنتائج التي تريدها.
2 خذ استراحة طبيعية لمدة دقيقة واحدة.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو لحظة في الخارج لتحسين الأمور. نشرت دراسة عام 2010 في مجلة علم النفس البيئي أظهر أن قضاء 20 دقيقة فقط في اليوم وسط الطبيعة يزيد من مستويات حيوية الناس. و كاندرا كانينج ، مؤسس لايف برايت الان ، يقول حتى مجرد استراحة طبيعية لمدة دقيقة واحدة يمكن أن تساعد.
يقول كانينج: 'أبطئ في طريقك للخروج من الباب في الصباح ، أو خذ لحظة للنظر إلى السماء أثناء استراحة الغداء'. يثبت العلم أن كيمياء الدماغ والجسم تحصل على نفس الفائدة كما لو كنت تحدق في جراند كانيون. يمكن أن يؤدي أخذ التفاصيل إلى إعادة ربطك بنفسك مما سيجعلك مسترخيًا وواثقًا.
3 انظر إلى يومك في الليلة السابقة.
صراع الأسهم
يجب عليك دائمًا ترتيب يومك في الليلة السابقة ، كما تقول جايل كارسون و مدرب الحياة الشهير والمتحدث من ألباني ، نيويورك.
'إنه يسمح لك بالسير خلال يومك ، لذلك إذا دخلت إلى المكتب وسأل شخص ما' هل لديك دقيقة؟ ' ستعرف ما إذا كنت تفعل أم لا. المكافأة: إذا قمت بعمل قائمة مهام في نفس الوقت ، فستجد ذلك يساعد اختراق الإنتاجية في الواقع على تحسين نومك أيضا.
4 افعل شيئًا اجتماعيًا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
صراع الأسهم
وفي كثير من الأحيان ، إذا استطعت. في عام 2017 ، باحثين من جامعة هارفارد أثبت أن الاتصال البشري هو ما يجعل الناس سعداء طوال حياتهم. هذا يعني أن الوقت المستثمر في الصداقات هو وقت مستغرق جيدًا.
يقول 'العزلة تولد الاستياء' رافي بيليك ، وهو معالج نفسي ومدير مركز العلاج بالتيمور . 'ليس عليك أن تعيش حياة الحفلة بوجود صديق أو اثنين فقط من الأصدقاء المقربين مما يجعلك تشعر بالتواصل والحيوية.' وإذا كنت تبحث عن القليل من إلهام الصداقة ، فراجعها 50 طريقة لتكوين صداقات جديدة بعد 50 .
5 تواصل مع الأشخاص الذين لم تكن على اتصال بهم مؤخرًا.
صراع الأسهم
ليس هناك شك في أن الحفاظ على علاقتك بالأصدقاء المقربين والعائلة أمر مهم. ومع ذلك ، نشرت دراسة تاريخية عام 1973 في المجلة الأمريكية لعلم الاجتماع أظهر أن 'الروابط الضعيفة' ، أو الأشخاص الذين يتمتعون بقدر أكبر من المعارف ، هم الأشخاص الذين يمكنهم فعلاً مساعدتك أكثر فيما يتعلق بتطوير جهات اتصال جديدة ، وتحسين الآفاق المهنية ، ومقابلة أشخاص جدد بشكل عام. كل أسبوع ، حدد هدفًا للتواصل مع شخص واحد لم تتحدث معه منذ فترة ، وستجد أن شبكاتك الشخصية والمهنية تنمو بشكل أسرع من أي وقت مضى. ولمزيد من الطرق للتواصل مع الأصدقاء القدامى ، تحقق من 60 من أطرف البطانة التي ستجعل أصدقاءك يضحكون .
6 جدولة وقت الأسرة.
صراع الأسهم
إذا كنت ترغب دائمًا في قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ، فهذا يناسبك. يقول 'الأسرة هي كل شيء عن التركيز' عرمان صادقي ، مدرب الأعمال ومؤسس نجاح التيتانيوم . 'بالنسبة لمعظمنا ، الأسرة هي أهم شيء. ومع ذلك ، فإن معظمنا ببساطة لا يحدد وقتًا كافيًا مع عائلتنا ، لذا فإن هذا الوقت هو ما يتم تقليصه دائمًا. بدلاً من السماح بحدوث ذلك ، حدد موعدًا فعليًا مع العائلة ، بما في ذلك جدولة موعد مع زوجتك أو أمسية مع الأطفال. وإذا كنت تبحث عن القليل من المرح العائلي ، فتحقق من ذلك 12 لعبة عائلية ممتعة سيحصل الجميع على ركلة البداية من اللعب .
7 مكالمات هاتفية جماعية معًا.
صراع الأسهم
أحلام الأسماك الميتة
بدلاً من نشر المكالمات الجماعية على مدار اليوم ، قم بحجزها جميعًا في تتابع سريع. يقول كارسون: 'يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإجراء مكالمة هاتفية مثل خمسة'. 'إنه تدفق'. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك مكالمة أخرى بعد ذلك ، فسيكون لديك سبب للاحتفاظ بكل مكالمة بالقدر المحدد لها من الوقت بدلاً من تركها تستغرق أكثر من يومك أكثر من اللازم. ولمزيد من المعلومات حول إدارة تدفق الاتصالات الخاصة بك ، تحقق من سر التواصل الأفضل مع شريكك ، وفقًا لخبير العلاقات .
8 قم بأكثر أعمالك إبداعًا في الصباح.
صراع الأسهم
في حين أنه قد يكون من الصعب الخروج من السرير مبكرًا ووضع قلمك على الورق في أسرع وقت ممكن ، فإن الصباح هو في الواقع أفضل وقت لتدفق عصائرك الإبداعية.
'خلال ساعات الصباح ، يعمل الكورتيزول كهرمون للطاقة ويكون تركيزك وتركيزك أفضل من أي وقت آخر في اليوم ،' ديبرا أتكينسون ، مدرب الإنتاجية واللياقة البدنية والعافية تقليب خمسين . لذلك ، استخدم علم الأحياء لصالحك واترك المزيد من المهام العادية في وقت لاحق من اليوم. وإذا لم تكن شخصًا صباحيًا ولكنك تود أن تكون كذلك ، فتحقق من هؤلاء 20 من أساسيات النوم الأفضل التي ستجعلك تستيقظ جيدًا كل صباح .
9 تحدث من الحجاب الحاجز.
صراع الأسهم
قد لا تدرك أن الطريقة التي تختار التحدث بها تلعب دورًا في رفاهيتك ، لكن الانتباه إلى هذه التفاصيل الدقيقة يمكن أن يساعد في الواقع في تحسين حياتك.
يقول 'التحدث من الحجاب الحاجز تلقائيًا يجعلك تتحدث بمزيد من السلطة عن طريق تعميق صوتك قليلاً وزيادة استقرار صوتك' ديفيد بينيت ، مستشار معتمد وخبير علاقات مع الرجل الشعبي . سيتفاجأ معظم الناس كيف سيؤثر التحدث بقليل من السلطة بشكل إيجابي على عملهم ونجاحهم الاجتماعي.
10 ضع جدولك الزمني المثالي.
صراع الأسهم
إذا كنت تكافح باستمرار لتناسب كل ما تحتاج إلى القيام به في يوم واحد ، إريك باليس من تدريب Bales الديناميكي يقترح عليك أن تكتب جسديًا كيف تريد أن يبدو يومك المثالي.
'يجب أن تتضمن القائمة جميع الأنشطة التي ترغب في اعتبارها اليوم' ناجحة '، كما يقول. بمجرد القيام بذلك ، ستبدأ الفوضى في التراجع. وبالنسبة لبعض الأشياء التي يجب أن تضيفها إلى جدولك اليومي ، تحقق من هذه 27 طرق عبقرية لتعزيز احترامك لذاتك كل يوم .
11 استخدم كل أيام إجازتك.
صراع الأسهم
بجدية ، فقط افعلها. يقول 'الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن العمل يساعدك في الواقع على أن تصبح أكثر إنتاجية عند العودة' مورا توماس ومتحدث ومؤلف أسرار الإنتاجية الشخصية . '[أيام الإجازة] أعد شحن حماسك وإبداعك. إذا كنت لا تستخدم وقت إجازتك ، أو إذا لم تنفصل عن العمل أبدًا أثناء إجازتك ، فسوف ينخفض أداؤك ، وكذلك سعادتك. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر في العمل ، اسأل نفسك كم مضى من الوقت منذ أن كنت بعيدًا حقًا - جسديًا وعقليًا - عن وظيفتك. أراهن أنك سترى صلة.
12 قم بزيارة المتاحف كلما سنحت لك الفرصة.
صراع الأسهم
هناك بالفعل الكثير من الفوائد التي تأتي من زيارة المتاحف في كثير من الأحيان قدر الإمكان. نظرًا لأنه نشاط جديد ، يمكن أن يعزز قدرة عقلك على تعلم معلومات جديدة. ليس ذلك فحسب ، بل نُشرت دراسة عام 2008 في 13 قم بتغيير بيئتك. صراع الأسهم دائما تعمل في نفس المكتب؟ جرب واحدة جديدة. تعبت من مكان الاستراحة المحلي الخاص بك؟ ابحث عن واحدة جديدة! انها حقا بهذه البساطة. يقول 'محيطنا يمكن أن يجعلنا نطور أفكارًا ومشاعر اكتئابية ، مما يجعلنا نعتقد أن الحياة لا يمكن أن تتحسن أبدًا' السعودية L. البرمة ، أخصائية الزواج والأسرة ب مجموعة الاستشارات FreshStart . لكن الحقيقة هي أن لديك القدرة على ضبط محيطك. استخدمه. صراع الأسهم عندما يتعلق الأمر بيومك ، يقترح توماس التفكير في مقدار ما يتم إنفاقه على رد الفعل. تقول إنه إذا شعرت أن اليوم قد مر ولكنك لم تحرز أي تقدم حقيقي في خططك ، فقد تستهلك الكثير من الإلهاءات. تقول: 'إذا كنت مشتتًا دائمًا ، فستعتاد على تشتيت انتباهك دائمًا ، وستجد نفسك تشعر بالملل في' الأوقات الهادئة '. تبدو مألوفة؟ اسمح لنفسك بقضاء بعض الوقت الخالي من الإلهاء كل يوم - بدون هواتف أو مقاطعات من زملاء العمل أو أفراد الأسرة - للعمل على الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك. صراع الأسهم نعم حقا. يقول 'من خلال القيام بذلك ، يتم توقع نهج إيجابي ومنفتح' دارلين كوربيت ومتحدث ومعالج مرخص ومدرب. غالبًا ما يؤدي الابتسام إلى نجاح أكبر على الصعيدين الشخصي والمهني. أقترح على عملائي أن يمارسوا هذا على أساس يومي حتى يصبح جزءًا من ذخيرتهم. أبلغوني أنهم في الواقع يشعرون بتحسن من خلال الابتسام في كثير من الأحيان. صراع الأسهم هل تشعر وكأنك تريد المزيد من الحياة؟ في حين أن هذا أمر شائع بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أنه يجب عليك في الواقع تبديل طريقة تفكيرك والتفكير في كل الأشياء التي تريدها سابقا لديك. 'اكتب قائمة بكل الأشياء التي لديك الآن والتي كنت تريدها من قبل ، مثل الحصول على صديق أو صديقة ، أو الزواج ، أو التخرج من الكلية ، أو الحصول على وظيفة ، أو شراء منزل ، أو إنجاب الأطفال ، أو زيارة مدينة معينة' جيني فيلا ، مدرب حياة ومهنة مع عقلية النمو . بمرور الوقت ، ستشعر بالرضا من خلال التفكير في مدى تقدمك. صراع الأسهم غالبًا ما يكون متأصلًا في الأشخاص الذين يحتاجون إلى 'الدفع' عند العمل في مهمة صعبة أو عادية ، ولكن وفقًا لـ كيشا ريفرز ، ميسر النتائج الرئيسي في مجموعة كارس ، كل ما يفعله هذا في الواقع هو جعل الشخص يشعر بالإحباط. 'تحتاج عقولنا بطبيعة الحال إلى تغيير التروس في بعض الأحيان ، لذلك يتعين علينا دمج استراحة طبيعية في أنشطتنا. إذا كنت تعمل على تقرير أو تحاول فهم الكثير من القراءة ، فقم ببناء استراحة لمدة 5 دقائق كل 15 دقيقة ، كما تقول. صراع الأسهم توقف عن التفكير في التطوع باعتباره مجرد وسيلة لتعزيز ملخصك . دراسة محورية 2003 نشرت في العلوم الاجتماعية والطب يُظهر أن التطوع يمكن أن يغير قواعد اللعبة الذهنية ، وقد يقلل من القلق والاكتئاب. لذا ، انخرط في قضية تهتم بها ، وجني فوائد الشعور بالسعادة. صراع الأسهم قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن كلما زاد إيمانك بالصورة المثالية عنك ، زاد احتمال اعتراف الآخرين بهذه النسخة منك. يوضح توين: 'لقد أظهر لنا البحث في نظرية التعلق أن كل منا يطور شبكة ذهنية توجه معتقداتنا عن الذات والآخرين'. تحدد هذه الشبكة كيفية إدراكنا وتقييمنا واستجابتنا للآخرين. إذا رأينا أنفسنا في صورة سلبية ، فهذا يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا وعملنا في بيئتنا الشخصية والمهنية. ركز على الأشياء التي تحبها في نفسك ، وستلاحظ أن الآخرين يبدأون في فعل الشيء نفسه. صراع الأسهم لا يهم إذا كان عليك التحقق من بريدك الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى الأخبار. ريادي ديف كانتين يقول 'اللحظة التي تفتح فيها هاتفك في الصباح هي اللحظة التي تغوص فيها أولاً في سباق الفئران' لهذا اليوم. يقول: 'إذا كان هذا هو أول شيء تفعله في الصباح ، فستجد صعوبة في إيجاد الوقت لتجمع نفسك وتفكر في نفسك'. أوقف تأثير كرة الثلج هذا عن طريق إنشاء روتين صباحي هادئ ومركّز على الداخل حيث تحدد أهدافك لليوم ، وتذكر بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، وخذ أربعة أو خمسة أنفاس عميقة وابتسم. صراع الأسهم في عالم تشعر فيه بالإرهاق من الأنشطة اليومية ، قد تعتقد أنه من الأسهل القيام بمهام متعددة فقط. ومع ذلك ، من أجل تحسين حياتك ، يجب عليك في الواقع 'المهمة الواحدة'. يقول 'أينما كنت ، كن هناك' ليزا سانسوم ، مدرب واستشاري علم النفس الإيجابي LVS للاستشارات . لا تكن على الهاتف في الاجتماعات وكن في الاجتماع. إذا كنت تتحقق من البريد الإلكتروني ، فركز على التحقق من البريد الإلكتروني. إذا كنت في مناسبة اجتماعية ، فكن في الحدث الاجتماعي. عقلك مهيأ لتكريس الانتباه الواعي لشيء واحد في كل مرة - لذا افعل ذلك. صراع الأسهم يمكن أن يؤدي المكتب المزدحم إلى عرقلة الإنتاجية بشكل خطير ويجعلك تشعر بأن الأشياء خارجة عن السيطرة عندما تحاول التركيز. ولكن كما فرانك باك ، مؤلف كن منظمًا: إدارة الوقت لقادة المدارس ، يوضح ، أن معظم هذه الفوضى تأتي في الواقع من الأوراق التي ستحتاجها في المستقبل ، لذلك لا يمكنك ذلك فقط ارمهم . حله؟ ملف Tickler. يقول 'إن ملف Tickler أداة تجارية قديمة'. فهو يجعل الورق يختفي ثم يعاود الظهور عند الحاجة إليه بالضبط. احصل على 31 مجلدًا معلقًا وقم بتسميتها من 1 إلى 31. يمثل كل ملف يومًا من أيام الشهر. خذ أوراقًا واحدة في كل مرة واسأل ، 'متى أحتاج إلى رؤية هذا العنصر مرة أخرى؟' أسقط الورقة في الملف لليوم المناسب. تحقق من مجلداتك مرة واحدة يوميًا حتى تتعامل مع المستندات عند الضرورة فقط. التحول الرقمي بالكامل؟ يعمل هذا المفهوم مع صناديق البريد الإلكتروني أيضًا. ما عليك سوى إنشاء مجلد Tickler File و 31 مجلدًا فرعيًا بالداخل. صراع الأسهم معالج نفسي العطاء ايرين يعرف أن الخوف من النقص يسبب الشلل لكثير من الناس ، وأن التفكير في الفشل في تلبية معاييرهم الشخصية يمكن أن يعطل 'قدرتهم على الإنتاجية'. توصيتها؟ تخيل إنتاج أسوأ نسخة من كل ما تحتاج إلى إنتاجه ، والعمل من خلال الآثار المترتبة على ذلك. قد تبدو هذه التجربة الفكرية غريبة ، لكنها تحرر الناس من خوفهم من الحكم والممارسات المستمرة في مواجهة الخوف. تقول: 'في أغلب الأحيان ، يدرك الناس من خلال هذا التمرين أنهم سيكونون بخير بالفعل حتى لو حدث الأسوأ بالفعل ، والأرجح أن ما سينتجونه لن يقترب حتى من أسوأ نتائجهم المتخيلة'. صراع الأسهم لتحسين حياتك من خلال الصعوبات والعقبات ، يوصي Canning باختيار التحدي الذي تواجهه حاليًا وتحديد شيء واحد جيد عنه. تقول: 'إن استخدام طاقتك وقوتك العقلية للتفكير والبحث عن البطانة الفضية في الأشياء التي تبدو سلبية يمكن أن يمنحك موقفًا إيجابيًا بشكل عام ويساعد في تحسين صحة الدماغ'. 'هناك العديد من التقارير حول كيفية قيام المشاعر الإيجابية بتوسيع شعورك بالإمكانية وفتح عقلك ، مما يسمح لك ببناء مهارات جديدة يمكن أن توفر قيمة في مجالات أخرى من حياتك.' صراع الأسهم يتطلع معظم الناس دائمًا إلى الأمام ويتساءلون ، 'ماذا بعد؟' لكن اتضح أن السعي المستمر هو في الواقع وصفة رئيسية لخيبة الأمل. يقول صادقي: 'كن سعيدًا بالشخص الذي أنت عليه والحياة التي تعيشها اليوم قبل محاولة مطاردة كل أحلامك'. يقضي الكثير من الناس حياتهم في مطاردة دائمة من أجل السعادة ، معتقدين دائمًا أن الإنجاز أو المعلم التالي هو الذي سيحققه لهم في النهاية. قد يكون المزيد من المال ، أو الزواج ، أو إنجاب الأطفال ، أو الطلاق ، أو إرسال الأطفال إلى الكلية ، أو التقاعد ، أو واحد من ملايين الأشياء الأخرى. ومع ذلك ، فإن سر الحياة هو أنك إذا لم تتعلم كيف تكون سعيدًا بالشخص الذي أنت عليه اليوم والحياة التي تعيشها اليوم ، فلن تجد السعادة أبدًا. صراع الأسهم كونك مستمعًا جيدًا هو أحد المفاتيح لتطوير علاقات هادفة ومرضية. إذا كنت تريد أن يثق بك الناس ويشعرون بالراحة عند مشاركة مخاوفهم وقضاياهم وانتصاراتهم معك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو أن تتعلم الاستماع جيدًا. بالنسبة الى فوربس ديان شيلينغ ، المبادئ بسيطة: استمع باهتمام ، واستوعب ما يقوله الشخص الآخر ، ولا تقاطعه أبدًا ، ثم أعد صياغة ما استوعبته وكرره مرة أخرى. صراع الأسهم تشير الأبحاث إلى أن درجة معينة من التوتر تساعدنا على أن نكون أكثر إنتاجية وسعادة وكفاءة سكوت اميكس ، مؤلف كافح: كيف يؤدي القيام بالأشياء غير المريحة إلى النجاح . الرجوع ريتشارد أ. دينستبير 1989 دراسة تاريخية في مراجعة نفسية يقول Amyx إن 'نظرية الصلابة العقلية تشير إلى أن مواجهة بعض الضغوطات التي يمكن التحكم فيها ، مع التعافي فيما بينها ، يمكن أن تجعلنا أكثر صلابة عقليًا وجسديًا وأقل تفاعلًا مع الإجهاد في المستقبل.' بشكل أساسي ، يساعدك التعرض للضغط بشكل منتظم والتغلب عليه على النظر إلى التوتر على أنه شيء يمكن النجاة منه - شيء يمكنك تطوير مهارات التأقلم معه للتعامل معه. صراع الأسهم وفقًا لبينيت ، يشغل معظم الأشخاص كل غرفة في تقويمهم اليومي عن طريق جدولة الأشياء التي لا يحبونها ، مثل الاستيقاظ للعمل كل يوم أو حضور الاجتماعات المملة. لكن يجب أيضًا إفساح المجال للإيجابيات. يقول: 'جدولة الأشياء الجيدة أيضًا: قضاء الوقت مع الأصدقاء والمواعيد و'وقتي'. 'هذا سيمنحهم نفس الأولوية في حياتك مثل الأحداث الأكثر إرهاقًا'. صراع الأسهم بينما قد تشعر بمقاومة خاصة مع خوفك تعرض الخصوصية للخطر ، فإن استخدام التطورات التكنولوجية لصالحك هو في الواقع أفضل لك من عدمه. يقول مدرب الحياة: 'أحد الجوانب المفضلة لدي في ثورة الهواتف الذكية هو الطبيعة المترابطة للأجهزة' لوك هيوز . باستخدام ملاحظات الهاتف التي تتم مزامنتها مع شبكة WiFi أو بيانات الهاتف ، يمكنك تدوين جميع أفكارك تحت عناوين فرعية لمشاريع مختلفة. بعد ذلك ، في وقت لاحق ، يمكنك العودة إلى هذه الأفكار على الكمبيوتر المحمول أو محطة العمل الدائمة عندما يكون لديك الوقت والحافز لإجراء مزيد من البحث عنها. يعد هذا التلقيح المتبادل بين الأجهزة مثاليًا للمهنيين العاملين المشغولين الذين يعملون في عدة مشاريع في وقت واحد. iStock هل أنت عالق في شبق ، سواء كانت علاقة ، أو مشروع كبير ، أو أي شيء آخر؟ ثم حاول التحقق قليلا. بالنسبة للكثيرين ، فإن التحكم في كل علاقة وموقف يعتبر أمرًا ضروريًا للتعامل مع ما ترميه الحياة علينا بشكل يومي. لسوء الحظ ، فإن محاولة السيطرة على الأمور بشكل كبير يمكن أن تساعد في الواقع على خروج الأمور عن السيطرة ، يشرح كانتين. تجنب الشعور بالضغوط من خلال العمل على الابتعاد عن المحادثات والغضب والأشخاص السامون عندما تكون منخرطًا فقط من أجل المشاركة ، وليس لأنك تحرز تقدمًا في الواقع. ثم ، استخدم الوقت الذي وفرته للتركيز على أصدقائك وعائلتك ، والهوايات ، والرعاية الذاتية. صراع الأسهم لا يجب أن يكون إعطاء الأولوية للتفكير في حياتك اليومية بعض المحنة الكبيرة ، ولكنه شيء سيساعد في تحسين حياتك بمرور الوقت. 'تقديم إيماءات بسيطة ولكن ذات مغزى على أساس منتظم - مثل قول' شكرًا لك 'أو' على الرحب والسعة 'أو إمساك الباب أو إيقاف سيارتك للمشاة أو سيارة أخرى - يمكن أن يجعل إنسانًا آخر يشعر بالرضا ويحسن مزاجك بشكل ملحوظ ، 'يقول كوربيت. جربها وقد تجد نفسك تمر بأيام أفضل في كثير من الأحيان. صراع الأسهم كما تبين، قراءة لها فوائد كبيرة ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالخيال. نشرت دراسة 2013 في بلوس واحد يوضح أن القراءة يمكن أن تجعلك أكثر متعاطف ، ودراسة أخرى نشرت في نفس العام في مجلة أبحاث الإبداع يوضح أنه يمكن أيضًا أن يجعلك أكثر إبداعًا - من المؤكد أن كلا الصفتين ستحسنان حياتك بشكل عام. صراع الأسهم استمر في تشتيت انتباهك رسائل البريد الإلكتروني الواردة وطلبات الاجتماعات وتنبيهات التقويم؟ خصص بعض الوقت لإيقاف تشغيل اتصال WiFi ، ووضع هاتفك في وضع الطائرة ، والبدء في العمل. ستندهش مما يمكنك إنجازه في غضون ساعتين فقط من الوقت غير المتصل. صراع الأسهم كل ما يتطلبه الأمر هو فترة زمنية قصيرة كل يوم تدون فيها بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكن أن تكون تافهة ، مثل ما تناولته على العشاء ، أو كبيرة ، مثل صحتك. في عام 2018 ، باحثون من علوم جيدة أكبر في جامعة كاليفورنيا في بيركلي وجدت أن الطلاب الذين احتفظوا بدفتر امتنان كانوا أكثر نجاحًا في اتخاذ خطوات كبيرة نحو تحقيق أهدافهم مقارنة بأولئك الذين لم يحتفظوا بها. صراع الأسهم تمر بوقت عصيب؟ ارفع النغمات في المنزل أو أثناء العمل أو في السيارة. نشرت دراسة 2013 في مجلة علم النفس الإيجابي يُظهر أن الناس أكثر نجاحًا في التفكير في الأفكار السعيدة عندما يستمعون إليها الموسيقى متفائلا . صراع الأسهم طريقة واحدة بسيطة لتقليل القلق بشأن المال؟ تأكد من أنك لست كذلك الإفراط في الإنفاق ، وهو قول أسهل أحيانًا من فعله. يقول خبير الثروة: 'في عالم اليوم المتسارع - وعالم الإنترنت - ممارسة منضبطة لمراقبة إنفاقنا ، ويمكننا أن نجد أنفسنا سريعًا ننفق أكثر بكثير مما نكسب' ليان جاكوبس . 'قم بإجراء جرد منتظم لجميع عمليات الإنفاق الشهرية والعضويات الآلية التي قد تلتهم كل تدفقاتك النقدية وتتركك في عجز في نهاية الشهر.' iStock بالنسبة الى مايك شيريك كمدرب تنفيذي ومستشار أعمال ، لا توجد ممارسة مفيدة لتحسين نوعية الحياة مثل التعبير عن نفسك بشكل أصيل. لكن ما الذي يتطلبه الأمر لتكون على طبيعتك؟ يقول شيريك: 'قد ترغب في أن تبدأ بقول الحقيقة حول مكانك غير الصادق. أين تبرر نفسك ، أو تقضي الوقت في الظهور بمظهر جيد ، أو أن تكون على صواب بشأن شيء ما؟ ' عندما تتوقف عن التظاهر بأنك شخص لست كذلك ، ستشعر بالسعادة والراحة أكثر من أي وقت مضى. صراع الأسهم كما يشير ريفرز ، فإننا كثيرًا ما نضغط للقيام بذلك أكثر في حياتنا اليومية - سواء كان ذلك يعني المشاركة في المزيد من الأنشطة ، أو حضور المزيد من الأحداث ، أو التواصل مع المزيد من الأشخاص على أساس يومي. وتوصي 'في بعض الأحيان ، من الأفضل لك أن تقول لا لبعض الأشياء من أجل إعادة الشحن والراحة'. القاعدة الأساسية هي إذا لم تكن متحمسًا أو متحمسًا تمامًا لفعل شيء ما ، فلا تفعل ذلك. إذا لم يكن هناك سبب مقنع وانتهى بك الأمر إلى قضاء كل الوقت الذي تفكر فيه هناك فيما يمكن أن تفعله في المنزل ، أو تخيل ما يمكن أن تفعله بدلاً من ذلك ، فما عليك سوى تخطي ذلك والقيام بشيء تستمتع به بالفعل بدلاً من ذلك. ' صراع الأسهم إذا كنت شخصًا 'أفكارًا' ، فمن المحتمل أن تكون قد توصلت إلى بعض الأفكار الرائعة أثناء التنقل أو أثناء العمل على شيء غير ذي صلة. إن التوقف مؤقتًا لتدوين ما توصلت إليه أمر مفيد تمامًا. يقول 'أحتفظ بدفتر ملاحظات لمشاريع مختلفة' ستيفاني كرين ، أخصائي اجتماعي رئيسي مرخص ومدرب حياة. كل صفحة عبارة عن مشروع مختلف ، وقمت فقط بتدوين الأجزاء المختلفة لهذا المشروع. ثم ، واحدًا تلو الآخر ، أتعامل مع هذه العناصر حتى تنتهي القائمة ، ويمكنني نسخ الصفحة من دفتر ملاحظاتي. إنه لمن الرائع أن تمزق تلك الورقة ، وتجعدها ، ثم ترميها! ' صراع الأسهم في مجتمع يحظى فيه العمل بتقدير كبير ، غالبًا ما يكون من الصعب إيجاد وقت للتوقف. ومع ذلك ، فإن قضاء بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع لإبعاد نفسك تمامًا عن عملك أمر مفيد لتعيش حياة أفضل. يقول توماس: 'الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة والهوايات يقلل من التوتر وينشط عقلك'. 'لكنك تفقد هذه الفوائد إذا كنت تقضي الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع في اختتام' شيء واحد فقط 'للعمل ، أو إرسال بريد إلكتروني باستمرار. صراع الأسهم ربما سمعت هذا من قبل ، لكنه لا يجعله أقل صدقًا. واحد 2013 دراسة نشرت في علم النفس يُظهر أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات أفضل وأقل تحيزًا. زائد، تؤكد فحوصات الدماغ أن التأمل يساعد على تحسين التركيز. صراع الأسهم بالنسبة للجزء الأكبر ، لا يوجد شيء لا يمكنه الانتظار لمدة 10 دقائق - حتى أثناء يوم العمل. يجب أن تستغرق 10 دقائق من كل يوم لإغلاق هاتفك والذهاب في نزهة على الأقدام. يقول كانينج: 'تحدى نفسك لتلاحظ أي شيء يفاجئك ، لم تلاحظه من قبل'. اسمح لنفسك بالدهشة من الأشياء البسيطة. يكشف دليل جديد أن هذا التمرين يمنحك وجهات نظر جديدة ، والتي يسميها العلماء 'تأثير النظرة العامة' ، والتي يمكن أن تمنحك رؤى جديدة وإمكانيات جديدة و 'آها' الخاصة بك! لحظات لإطار ذهني أفضل للتعامل مع حل المشكلات. صراع الأسهم يصبح قياس النجاح أسهل كثيرًا عندما تعرف ماهية مقاييسك. ويوصي صادقي: 'احتفظ دائمًا بقائمة مؤشرات الأداء الرئيسية (KPIs) التي تتيح لك معرفة كيفية أداء الأعمال على أساس يومي وأسبوعي وشهري ، حتى لو لم يكن لديك اتصال بأي شخص في شركتك'. يجب أن تغطي مؤشرات الأداء الرئيسية هذه مجالات مختلفة من عملك أو وظيفتك ، من المؤشرات اليومية الصغيرة إلى أهم المؤشرات المالية. بمجرد وضع أهداف واضحة في الاعتبار ، ستتمكن من الاستمتاع بمكاسبك بسهولة أكبر. صراع الأسهم يحتفظ الكثير من الناس بخزائنهم مليئة بالملابس. لكن في أغلب الأحيان ، لا يرتدون حتى نصف الأشياء التي يحتفظون بها. يقول 'لا تحتفظي بملابس لا ترتديها في خزانتك' كاثرين ويرثيم ، مسؤول تنفيذي معتمد في جمع التبرعات. إنه أمر محبط. ضعهم في خزانة في غرفة نوم أخرى ، أو خزنهم تحت السرير ، أو في أي شيء آخر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستيقاظ كل صباح والقدرة على اختيار ملابسك من خزانة مليئة بالملابس التي تحبها يضمن لك الاستعداد ليوم جيد. صراع الأسهم تريد أن تكون أكثر حضورا؟ احذف ملف تطبيقات الوسائط الاجتماعية التي تستخدمها بشكل متكرر من هاتفك. بهذه الطريقة ، ستتحقق منها فقط عندما تقوم بذلك هل حقا تريد بدلاً من فتح التطبيقات بشكل انعكاسي كلما شعرت بالملل - مما يمنحك مزيدًا من الوقت للاسترخاء والتفاعل مع الآخرين في الحياة الواقعية. صراع الأسهم نعم ، هذا صحيح - أنت ينبغي تعامل مع نفسك. نشرت دراسة 2011 في المجلة الدولية للأعمال والعلوم الاجتماعية أثبت أن الاستثمار في بعض المواضيع الجديدة يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويساعدك على الشعور بثقة أكبر. صراع الأسهم غالبًا ما ينتظر الناس القلق بشأن مواردهم المالية حتى نهاية العام ، عندما تصل العطلات ويبدأ العام الجديد. لكن يجب أن تتبع أموالك فعليًا في بداية كل عام. يقول جاكوبس: 'بدلاً من الانتظار حتى نهاية العام لإجمالي أرباحك السنوية ، حدد المبلغ الذي ستكسبه للسنة في الأول من يناير'. هناك شيء قوي في الالتزام بمبلغ محدد من المال تنوي تكوينه للعام المقبل. إنها طريقة تفكير مختلفة ، وستميزك مالياً. صراع الأسهم عندما يتعلق الأمر بإنجاز شيء مهم ، غالبًا ما يجد الناس أنفسهم مشتتين وغير قادرين على التركيز على المهمة التي يقومون بها. يقترح توماس 'مقاصة الدماغ' حيث تمسك بقطعة من الورق وقلم وتحاول كتابة تيار من الوعي. يساعد هذا على التخلص من الفوضى الذهنية وكشف تلك الجواهر الفكرية التي تعرف أنها موجودة في مكان ما. لا تراقب نفسك ولا تحاول التنظيم أثناء الكتابة. فقط اكتب كل ما يخطر ببالك ، وستكون هناك احتمالات ، قبل وقت طويل جدًا ، سيجد عقلك طريقه للعودة إلى هذا الشيء المهم الذي تحاول إنجازه ، كما تقول. صراع الأسهم لسوء الحظ ، هذا صحيح - لا أحد قارئ للأفكار. الطريقة الوحيدة المؤكدة التي ستجعل الناس يعاملونك بها بالطريقة التي تريدها هي إذا كنت أقول لهم بالضبط ما تريد. 'الحدود هي حدود تحدد السلوك المقبول ، وعليك أن تقرر ما هو مقبول بالنسبة لك' ، يشرح هيذر فيكري ، حياة تحويلية ومدرب أعمال. اكتشف أين تريد الحدود ، وقم بتوصيلها ، ثم اكتشف الحرية الخالية من الشعور بالذنب. صراع الأسهم غالبًا ما يبالغ الناس في الالتزام ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإضافة مهام أو تجارب جديدة إلى صفحتهم. 'نحن مثل الهامستر على عجلة ، دائمًا ما نتحرك ، وهو أمر مرهق تمامًا ويجهدنا ،' كيفن شتراوس ، أخصائي العافية في مكان العمل. أكثر من المحتمل ، أنت تفعل وبالتالي الكثير من أجل الشعور بالتقدير. ومع ذلك ، مع وجود عدد أقل من 'المهام التي يجب القيام بها' ، ستكون أقل توتراً وستكون قادراً على القيام بعمل أفضل في الأولويات القليلة المهمة حقًا.
14 تخلص من المشتتات.
15 ابتسم أكثر.
16 اكتب كل الأشياء التي تريدها لديك بالفعل.
17 قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر.
18 خصص وقتًا للتطوع.
19 فكر في نفسك بالطريقة التي تريد أن ترى بها.
20 هل لديك صباح طقوس 'قبل الهاتف'.
21 تخطي تعدد المهام.
22 قم بإنشاء 'ملف Tickler'.
23 افعل ما بوسعك قبل أن تبذل قصارى جهدك.
24 حدد شيئًا واحدًا جيدًا في كل تحد.
25 نقدر الآن.
26 تعلم فن الاستماع الفعال.
27 ابحث عن التحديات.
28 ضع الأشياء التي تستمتع بها في التقويم الخاص بك.
29 احتضان التكنولوجيا الجديدة.
30 فك الارتباط عن الأشياء التي لا تتقدم.
31 إعطاء الأولوية للتفكير.
32 اقرأ كتابًا واحدًا على الأقل شهريًا.
33 قم بإيقاف تشغيل WiFi.
34- احتفظ بمجلة امتنان.
35 استمع إلى موسيقى مبهجة.
36 أنفق أقل مما تكسب.
أسوأ حالة للعيش فيها
37 كن على طبيعتك ، حتى عندما لا تكون متأكدًا من كيفية سير الأمور.
38 تعلم أن تقول 'لا'.
39 اكتب الأشياء.
40 توقف عن العمل في عطلة نهاية الأسبوع.
41 ابحث عن وقت للتأمل.
42 اذهب في نزهة - بدون هاتفك.
43 تعرف على مؤشرات الأداء الرئيسية الخاصة بك.
44 خبئ الملابس التي لم ترتديها منذ عام.
45 احذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.
46 شراء ملابس جديدة عندما تريد.
47 ضع أهدافًا مالية.
48 جرب 'مقاصة الدماغ'.
49 كن واضحا بشأن حدودك.
50 تقيد نفسك بالتزام جديد كل أسبوع.
