بحلول الوقت الذي تصل 40s الخاص بك ، قد يبدو أنك عالق في طرقك. لديك نفس العادات - الجيدة والسيئة - التي كنت تمارسها لسنوات ، إن لم يكن لعقود. ولكن نظرًا لأن الأربعينيات من العمر هي الوقت الذي يخضع فيه جسمك واهتماماتك ومسؤولياتك لتغييرات كبيرة ، فيجب أيضًا على عاداتك - خاصة فيما يتعلق بصحتك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك 40 عادة تريد أن تجعلها جزءًا من حياتك اليومية من الآن فصاعدًا ، وفقًا للمهنيين الطبيين والصحيين.
1 واجه رذائك.
صراع الأسهم
عاداتك السيئة لا شك في أنك متأصلة بعمق في الوقت الذي تكون فيه في الأربعينيات من العمر ، ولكن في هذه المرحلة من الحياة ، يكون لديك أيضًا إحساس واضح بنوع الضرر الذي يمكن أن تسببه. إن الأربعينيات من عمرك هي الوقت المناسب لإلقاء نظرة فاحصة على سلوكياتك وقضم رذائك في مهدها.
إذا كنت تدخن ، تشرب أكثر مما ينبغي (أكثر من مشروب واحد للنساء واثنان للرجال في اليوم بشكل منتظم) ، أو تقامر بشكل مفرط ... أو تعاني من أشكال أخرى من الإدمان ، فمن الأهمية بمكان مواجهة تلك العادات السيئة واتخاذ العمل ، 'يقول ليزا دوجيت ، دكتوراه في الطب ، طبيب أسرة مقره في أوستن ، تكساس. 'يمكن أن تزداد عواقب الرذائل غير المراقبة مع تقدم العمر ، ويمكن أن يؤدي الوصول إلى طبيب أو صديق داعم أو موارد أخرى في المجتمع إلى إحداث فرق كبير.'
2 إعطاء الأولوية للصحة الوقائية.
صراع الأسهم
قم بجدولة الفحوصات الطبية السنوية (أو نصف السنوية) مع طبيبك وتأكد من اتباعك لأوامر الطبيب. يقول دوجيت: 'تزداد معدلات الأمراض المزمنة بشكل ملحوظ مع تقدمنا في العمر'. يمكن اكتشاف حالات مثل مرض السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم في وقت مبكر من خلال الزيارات الطبية الروتينية ، ويقلل العلاج المبكر من خطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات الأخرى. كما ترتفع معدلات الإصابة بالسرطان مع تقدمنا في العمر ، لذلك تصبح اختبارات الفحص أكثر أهمية في الأربعينيات من العمر.
3 احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
PeopleImages / iStock
كنت قد سمعت النوم مهم - وأنت تعرف عن كثب إلى أي مدى يمكن أن تكون بائسًا عندما لا تحصل على ما يكفي منه. ولكن بمجرد بلوغك الأربعينيات من العمر ، قد تحتاج إلى إعادة تقييم مقدار النوم الذي تحصل عليه بالضبط. 'ال نوعية نومنا يميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى زيادة ضغوط الحياة وأيضًا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث لدى كل من الرجال والنساء فوق سن الأربعين. إيفانا تشابمان ، مدرب لياقة بدنية وتغذية مقره في تورونتو. 'إن الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها سيعزز جهاز المناعة لديك ، ويقلل من مستويات التوتر ، ويحسن تعافيك من التمرين.'
4 واستيقظ بدون منبه.
صراع الأسهم
إذا كنت ترغب في التأكد من أن راحة ليلتك الهادئة ليست متقطعة بشكل غير طبيعي وغير صحي ، فقد ترغب في التخلص من المنبه. وهذا ليس فقط من أجل دورة نومك. في دراسة عام 2005 نشرت في المجلة الصحة الصناعية وجد الباحثون أنه بينما يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بسرعة باستخدام المنبه ، تزداد المستويات تدريجيًا وبشكل صحي أكثر عندما يستيقظ الأشخاص من تلقاء أنفسهم.
5 ابق التكنولوجيا خارج غرفة النوم.
صراع الأسهم
بالنسبة للكثيرين منا ، في غضون بضع سنوات قصيرة فقط ، الهواتف الذكية انتقلت من بدعة إلى ضرورة. وعلى الرغم من أن هذه الأجهزة توفر الكثير من المزايا - مثل الترفيه والاتصال - إلا أنها يمكن أن تضر بصحتك العقلية وتطور عادات جيدة.
عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن سن الأربعين هم الأسوأ. تأتي معظم اضطرابات نومهم من الإفراط في استخدام التكنولوجيا - فالضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون يعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لأنه يثبط إنتاج الميلاتونين. والتر جامان ، دكتوراه في الطب ، مؤلف مشارك لـ ابق شابًا: 10 خطوات مثبتة للوصول إلى الصحة المطلقة . تجنب الإلكترونيات قبل النوم بساعتين واختار رواية عظيمة بدلا من.'
6 قف على مكتبك.
باونا / iStock
'العديد من الوظائف التي الناس في الأربعينيات من العمر اطلب عمل كمبيوتر ثقيل. يقول جامان: في حين أن أصابعك قد تنفد بتسعين ، فإن عضلاتك الكبيرة تجلس في حالة ركود. التدخين لأن العيش بأسلوب حياة خامل يزيد الالتهاب والالتهاب هو أصل معظم الأمراض المزمنة.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان عليك أن تكون كذلك على مكتبك طوال اليوم ؟ احصل على مكتب واقف أو جهاز المشي أو خذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم للتمدد أو المشي حول المبنى. هناك الكثير من التغييرات الصغيرة ولكن ذات المغزى التي يمكنك إجراؤها لتجنب تعريض صحتك للخطر.
7 تمارين رفع الأثقال.
صراع الأسهم
ستفيدك عادة التمتع بصحة جيدة في الأربعينيات من العمر بأكثر من طريقة. 'التدريب بالأوزان مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع يبني العضلات ويوضح تشابمان: ويحافظ على كثافة العظام. 'كما أنه يجعل من السهل الحفاظ على وزنك ، لأن الجسم النحيف مع المزيد من العضلات يكون أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.'
8 تناول المزيد من البروتين.
صراع الأسهم
يقول تشابمان: 'بناء العضلات الثمينة والحفاظ عليها غير ممكن إذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتين'. وتشير إلى أن ملف توصية وزارة الزراعة الأمريكية - 5.5 أونصات من البروتين يوميًا - 'منخفضة بشكل غير ضروري ، و [هي] لا تمثل كمية البروتين المطلوبة للصحة المثلى والحفاظ على العضلات ونموها.' وتقول إنه من أجل الحفاظ على العضلات وبنائها في الأربعينيات من العمر ، يجب أن تهدف إلى الحصول على 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
اثنين من الصولجانات في المستقبل
9 وأضف المزيد من المكسرات إلى نظامك الغذائي.
صراع الأسهم
هناك سبب يجعل الأطباء يميلون إلى المكسرات ، خاصة مع تقدم عمر مرضاهم. على مدار أكثر من 20 عامًا ، تابع باحثون من كلية هارفارد للصحة العامة ما يقرب من 156000 رجل وامرأة في فواصل زمنية مدتها أربع سنوات. بحثهم الذي نشر في المجلة الطبية البريطانية في عام 2019 ، توصلوا إلى أن الأشخاص الذين يتناولون حصة يومية من أي نوع من المكسرات كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن والسمنة.
قد تساعد إضافة أونصة واحدة من المكسرات إلى نظامك الغذائي بدلاً من الأطعمة الأقل صحة - مثل اللحوم الحمراء أو المصنعة أو البطاطس المقلية أو الوجبات الخفيفة السكرية - في منع زيادة الوزن البطيئة والتدريجية بعد دخول مرحلة البلوغ وتقليل خطر الإصابة بالسمنة- أمراض القلب والأوعية الدموية ذات الصلة ، 'مؤلف الدراسة شياوران ليو ، قال دكتوراه في أ بيان .
10 اعتن بصحة أمعائك.
صراع الأسهم
بينما تريد أن تأكل بحكمة للمساعدة في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، لا يجب أن تقلق بشأن حجم أمعائك فقط في الأربعينيات من العمر. يقول جامان: 'ثمانون في المائة من مناعتك موجودة في أمعائك'. يجب أن تكون حماية الميكروبيوم الخاص بك أولوية قصوى. افعل ذلك عن طريق تجنب المحليات الصناعية وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك والبروبيوتيك ، مثل الزبادي ومخلل الملفوف والهليون.
11 شراء المنتجات من السوق المحلية للمزارعين.
صراع الأسهم
في هذه الأيام ، يوجد في معظم المدن سوق مزارع واحد على الأقل ، إن لم يكن عدة. هذه أماكن رائعة للذهاب إليها للحصول على المنتجات الطازجة - وأثناء وجودك هناك ، يمكنك الحصول على الإلهام لإعداد وجبات مغذية بمكونات موسمية. من خلال برامج مثل وصفة طبية للصحة حتى أن بعض الأطباء يكتبون 'وصفات طبية' لمرضاهم لزيارة سوق المزارعين من أجل ضمان تناول الفاكهة والخضروات بشكل كافٍ.
12 الذهاب إلى طبيب الجلدية سنويًا.
صراع الأسهم
تصبح زيارة طبيب الأمراض الجلدية سنويًا أمرًا مهمًا بشكل خاص بمجرد بلوغك سن الأربعين. وفقًا لـ جمعية السرطان الأمريكية و سرطان الجلد تزداد المخاطر مع تقدم العمر ، ومتوسط عمر التشخيص هو 65. تأكد من فحص جلدك مرة واحدة على الأقل في السنة حتى إذا كان لديك سرطان الجلد ، يمكنك معالجته في مراحله المبكرة.
13 ضع واقي الشمس كل يوم.
رسلان داشينسكي / إستوك
هذه عادة جيدة في أي عمر ، لكنها مهمة بشكل خاص في الأربعينيات من العمر ، نظرًا لأن خطر الإصابة بسرطان الجلد يزداد مع تقدم العمر ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يسرد (CDC) التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية كواحد من أكبر عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها. إعثر على كريم واقي من الشمس مع مرطب لحماية نفسك من سرطان الجلد و محاربة تلك التجاعيد الوقت ذاته.
14 ارتدِ نظارات شمسية.
صراع الأسهم
النظارات الشمسية هي أكثر من مجرد بيان أزياء فهي تمنع 'التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، [التي] يعزز سرطان الجلد الجفون وسرطان الغشاء المخاطي السطحي للعين هوارد ر.كروس ، دكتوراه في الطب ، أخصائي جراحة أعصاب وجراحة العيون في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. بعد سن الأربعين ، يوصي بارتداء النظارات الشمسية ليس فقط في الصيف ، ولكن في كل مرة تخرج فيها.
15 احصل على نظام لياقة مخصص.
صراع الأسهم
'كبار القادة و أنجح الناس في العالم اجعل اللياقة البدنية أولوية ' مارسيلو بيدالينو ، مدرب لياقة بدنية ، ومدرب اليقظة الذهنية ، ومؤلف حياة احتفالية . 'النوم والتغذية والتمارين الرياضية هي الأساس [لصحة جيدة] والتنفيذ المتسق لجميع العناصر الثلاثة أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد أن تكون مستعدًا لأي شيء تواجهه الحياة.'
16 حافظ على رفقة جيدة (وإيجابية).
صراع الأسهم
من المهم أن تعتاد على قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يثريون حياتك. لقد أظهر العلم أن السلبية معدية ، لذا فإن وضع خطط مع أشخاص إيجابيين ومُحسنين بدلاً من ذلك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً بقدر ما الرفاهية العقلية والعاطفية نشعر بالقلق.
وفقًا لـ Pedalino ، يجب أن تسأل نفسك عن المجموعة التي يقع فيها اتصال اجتماعي معين: VIP (شخص ملهم جدًا) أو VDP (شخص شديد الانجراف). يقول: 'ابذل قصارى جهدك للتواصل مع كبار الشخصيات الذين سيلهمونك ، ويمكّنونك ، ويخرجون أفضل ما فيك'. 'أخرج نفسك من شركة VDPs ، الأشخاص الذين يمكنهم طرح مشكلة لكل حل.'
17 عزز الاتصالات الوثيقة.
صراع الأسهم
'قضاء الوقت مع أولئك الذين لديهم معنى في حياتنا ، والذين نشعر براحة أكبر حولهم ، والذين يمكننا الاعتماد عليهم يسمح لنا بالشعور بالحميمية والثقة والتخلص من التوتر ،' ديبورا هيسر ، مستشار أسلوب الحياة ومؤسس صورة و مشروع مينتور . وإليك ميزة إضافية: التحليل التلوي لعام 2010 المنشور في المجلة الطب PLOS وجدت أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية أقوى لديهم احتمالية متزايدة للبقاء على قيد الحياة بنسبة 50 في المائة.
18 تنفس بعمق كل يوم.
adamkaz / iStock
يقسم الأطباء بهذه العادة الصحية والمخففة للضغط لدرجة أن معظمهم يمارسونها بأنفسهم. يقول: 'أستغرق 30 ثانية لإعادة التوسيط' مايكل سينيل ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد إكلينيكي في قسم الطب بجامعة كاليفورنيا. يمكن القيام بذلك ببساطة عن طريق أخذ ثلاثة أنفاس عميقة بطيئة ، عن طريق الشهيق لمدة أربع ثوان والزفير لمدة ست ثوان. هذا يساعدني على تصفية ذهني حتى أتمكن من التركيز '.
19 خذ حمامات دافئة.
صراع الأسهم
تريد حرق بعض السعرات الحرارية و تفجير بعض البخار في ضربة واحدة؟ ارسم حمامًا ساخنًا. دراسة نشرت عام 2017 في المجلة درجة الحرارة وجدت أن الجلوس في حمام ساخن لمدة 60 دقيقة يحرق 130 سعرة حرارية ، وهي نفس الكمية التي تحرقها عند المشي لمدة 30 دقيقة. علاوة على ذلك ، لاحظ المشاركون في الدراسة أيضًا انخفاض مستويات السكر في الدم وانخفاض الالتهاب عندما جلسوا في الماء الساخن لمدة ساعة. فوائد الحمامات لا حصر لها حقًا!
20 اضحك وابتسم كثيرا.
صراع الأسهم
التعود على الابتسام عند دخولك الغرفة والضحك بسهولة وانفتاح عندما تجدها شيء مضحك ليس معديًا فحسب ، بل إنه صحي أيضًا لك. مثل مايو كلينيك الملاحظات ، الضحك يعزز مزاجك ، ويقلل من التوتر ، وحتى يحسن صحة قلبك .
21 امدح الناس.
صراع الأسهم
خذ الوقت الكافي للإشارة إلى الأشياء التي تحبها في الآخرين ، سواء أكان صديقًا أم لا ، زميل عمل أو سائق أوبر. مجرد تعليق سريع بالموافقة على حذاء شخص ما أو الطريقة التي أدوا بها عملهم سيجعل كلاكما يشعران بتحسن. بحث - مثل دراسة 2008 المنشورة في المجلة عصبون - أظهر أن الحصول على الإطراء ينشط مناطق الدماغ التي تشعر بالسعادة والتي تحسن الحالة المزاجية وتحفزك على إنجاز الأشياء. زائد، إعطاء المجاملات من المرجح أن تحصل على مجاملات!
22 ممارسة الجنس أكثر.
صراع الأسهم
لو أنت في علاقة ملتزمة ، هناك فرصة جيدة أن يكون الجنس قد تناقص قليلاً منذ فترة شهر العسل. إذا كانت هذه هي الحالة ، فحاول إعادة إشعال الشرارة وجعل ممارسة الجنس عادة أكثر تكرارا. ليس فقط لأنه يشعر بالرضا ، ولكن تم العثور على هزات الجماع كذلك تقليل التوتر والاكتئاب و زيادة مناعة الجسم للعدوى.
23 وكن أكثر إبداعًا في غرفة النوم.
مارلين نيفيس / آي ستوك
كما أن الاعتياد على أن تصبح أكثر إبداعًا في غرفة النوم سيكون كذلك تقوية علاقتك وهذا بدوره يجعلك أنت وشريكك أكثر صحة واسترخاءًا ورضاءً. دراسة واحدة لعام 2019 نشرت في المجلة علم النفس حتى وجدت أنه على مدى ثماني سنوات ، كان الأشخاص الذين لديهم شركاء سعداء أقل عرضة للوفاة.
24 سافروا أكثر.
صراع الأسهم
متى كانت آخر مرة قمت فيها برحلة؟ إذا كان عليك التفكير في الأمر ، فستكون هناك احتمالات كبيرة بأن يستريح جسمك وعقلك للراحة. بينما الادخار للتقاعد مهم ، يجب أن تضع ميزانية للبعض أيضًا إجازات لا تنسى على الأقل مرتين في السنة. لا تقدم هذه الرحلات فقط تغييرًا مرحبًا به في السرعة ، ولكن بحث عام 2010 نُشر في المجلة الطب النفسي الجسدي وجدت أيضًا أن الأنشطة الترفيهية - مثل الأنشطة التي تمارسها أثناء الإجازة - يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول المرتبطة بالتوتر و خفض ضغط الدم .
25 ادمج المزيد من الأنشطة في حياتك اليومية.
صراع الأسهم
الإجازة ليست هي الطريقة الوحيدة لدمج الأنشطة الهادئة التي تقلل التوتر في جدولك الزمني. 'ابدأ في جدولة الأشياء الجيدة [كل يوم] ، مثل مقابلة الأصدقاء ، والمشي لمسافات طويلة ، وزيارة قريب لم تره منذ سنوات ، وما إلى ذلك.' ديفيد بينيت ، مستشار معتمد وخبير علاقات يدير الموقع الرجل الشعبي . 'ستجد أنه إذا بدأت في جدولة الأشياء الإيجابية ، فإنك تفعل المزيد من تلك الأشياء الإيجابية ، وتشعر بتحسن.'
26 تأمل.
صراع الأسهم
عادة أخرى توفر فوائد صحية كبيرة - عقلية ، جسدي - بدني ، وما بعده - هو التأمل. يقول 'عالمنا سريع الخطى للغاية وهناك الكثير من التهديدات المتصورة فيه بحيث لا تستطيع اللوزة الدماغية لدينا التعامل معها' جوناثان ديوي ، مؤلف يقظ المال ومؤسس إدارة الثروات DeYoe في بيركلي ، كاليفورنيا. 'ممارسة اليقظة ، مثل التأمل ، يمكن أن تبطئ تفاعلنا الطبيعي وتساعدنا على التفكير من خلال حلول أفضل.'
27 ممارسة الامتنان.
صراع الأسهم
لا شك أن هناك الكثير من الأشياء التي تحبطك أو لا تعجبك تمامًا على مدار اليوم ، ولكن من أجل راحة البال والرفاهية على المدى الطويل ، مما يجعلك معتادًا على ممارسة الامتنان يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
'الامتنان هو عادة عظيمة تسمح للشخص بتقدير التجارب التي مروا بها والتي جعلتهم على ما هم عليه اليوم ،' يشرح ذلك أنتوني تريج ، مدرب صحة الرجال. بحث منشور في مراجعة الاتصالات في عام 2016 أظهر أيضًا أن الشعور بالامتنان يجعل الناس أكثر عرضة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
28 تعامل مع الهالات السوداء.
صراع الأسهم
مشترك مشكلة البشرة التي تصيب من هم في الأربعينيات من العمر هي تلك العيون الداكنة المنتفخة. لتخليص نفسك من هذه الأشياء ، يجب أن تجعل كريم العين جزءًا أساسيًا من روتينك الصباحي. على وجه التحديد ، ابحث عن كريم يحتوي على الريتينول كطبيب أمراض جلدية في نيويورك جوشوا رسام ، دكتوراه في الطب ، وأوضح ل بسيط حقيقي ، هذا المكون 'يحفز إنتاج الكولاجين للمساعدة في شد الجلد تحت العين وتقوية أساس الجلد.'
29 اشرب الكثير من الماء.
صراع الأسهم
يقوم الترطيب بجميع الأشياء الرائعة لصحتك وعقلك وجسمك ، ويصبح أكثر أهمية مع تقدمك في السن. مثل مركز السيطرة على الأمراض ملاحظات، يشرب الماء يحافظ على درجة الحرارة الداخلية لجسمك ، ويزيت المفاصل ويخففها ، ويحمي الحبل الشوكي ، ويساعد جسمك على التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق وحركات الأمعاء.
30 خذ قيلولة.
صراع الأسهم
ليست كل عادة صحية يوصي بها الطبيب بعد سن الأربعين صعبة بالضرورة. مثال على ذلك: من أجل صحة قلب أفضل ، يقترح العديد من المهنيين الصحيين إضافة المزيد من القيلولة في جدولك. دراسة رصدية لعام 2019 منشورة في المجلة قلب حتى وجدت أن الأشخاص الذين ناموا مرة أو مرتين في الأسبوع انخفض لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب بنسبة 48 في المائة مقارنة بمن لم يغفو مطلقًا.
31 تحكم في غضبك.
صراع الأسهم
إذا كان هناك شعور واحد تريد تركه وراءك في الثلاثينيات من العمر ، فهو الغضب. بالإضافة إلى التأثير عليك عاطفيًا ، هناك دراسة واحدة لعام 2019 من جمعية القلب الأمريكية وجدت ذلك الغضب يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب.
32 استخدم فرشاة أسنان كهربائية.
صراع الأسهم
فراشي أسنان كهربائية أثبتت باستمرار أنها أكثر فعالية من اليدوية. بالنسبة الى بلو باك دينتال ، ممارسة طب الأسنان في ولاية كونيتيكت ، فهم أفضل في إزالة البلاك ، ويحافظون على صحة لثتك ، ويسهل استخدامها. مع توفر مجموعة واسعة من الأنماط ونقاط الأسعار الآن ، ليس هناك أي عذر لعدم الترقية — your الأسنان واللثة سوف أشكرك.
33- اقضِ وقتًا طويلاً في الخارج.
صراع الأسهم
يعرف معظم الأشخاص في الأربعينيات من العمر بالفعل الفوائد العقلية والمزاجية للوجود في الطبيعة ، ولكن ماذا عن الفوائد الجسدية؟ دراسة واحدة عام 2014 من جامعة ساوثهامبتون وجدت أن الأشعة فوق البنفسجية - حتى عند تلقيها بجرعات صغيرة - توسع الأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. دراسة أخرى 2018 من جامعة ايست انجليا خلص إلى أن أولئك الذين قضوا وقتًا أطول في المساحات الخضراء لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، أمراض القلب والأوعية الدموية والموت المبكر.
34 استيقظ باكرا.
صراع الأسهم
بن فرانكلين يعرف ما كان يتحدث عنه: يميل من يستيقظ مبكرًا إلى التمتع بصحة جيدة ، ثري و حكيم. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في جريدة مجلة البحوث النفسية ، فهم يتمتعون بصحة عقلية أفضل أيضًا. في الدراسة التي استمرت أربع سنوات على أكثر من 32000 ممرضة ، كانت النساء اللواتي تأخرن في الاستيقاظ أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك اللواتي تأخرن في الاستيقاظ. استيقظت على الجانب السابق .
35 تمتعوا بفطور كبير كل صباح.
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم - ليس فقط لأن الفطائر لذيذة. في 2018 ، باحثون من جامعة تل أبيب وجدت أن وجبة الإفطار الكبيرة ساعدت مرضى السمنة ومرضى السمنة داء السكري من النوع 2 فقدان الوزن وتقليل حاجتهم للأنسولين على التوالي.
36 تمرن في الصباح.
صراع الأسهم
سواء كان ذلك تمرينًا شاملاً أو مجرد بضع دقائق من الإطالة ، فإن ممارسة الرياضة كجزء من روتينك الصباحي سيفيد عقلك. ستجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والتركيز طوال اليوم. على سبيل المثال ، نشرت دراسة عام 2019 في مجلة الطب الرياضي وجدت أنه عندما يمارس كبار السن التمارين لمدة 30 دقيقة فقط في الصباح ، لاحظوا تحسنًا في الإدراك على مدار اليوم.
37 الذهاب بنشاط إلى العمل.
صراع الأسهم
إذا لم تكن المسافة من منزلك إلى مكان عملك طويلة بشكل سخيف ، فحاول الاستدارة تنقلاتك في المشي أو ركوب الدراجة ، مما يجعلها أكثر نشاطًا. منذ أن كانت نشطة في الصباح الفوائد العقلية والجسدية التي تدوم طويلاً ، إنها الطريقة المثلى لبدء يومك. بالإضافة إلى ذلك ، تم نشر البحث في المجلة الطبية البريطانية في عام 2017 على وجه التحديد أن المشي إلى العمل مرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
38 استفد من ساونا صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
صراع الأسهم
لا تخف من القفز في الساونا بعد جلسة العرق في صالة الألعاب الرياضية. يلاحظ أن 'الساونا تساعد الجسم على إزالة السموم ... وقد ثبت أنها تقلل التوتر وخطر الإصابة بالسكتات الدماغية' ريتشارد هاريس ، دكتوراه في الطب ، مؤسس الصحة والعافية ، وهي عيادة صحية مقرها هيوستن. 'تتسبب حمامات الساونا في زيادة الجسم لبروتين معين ، يسمى بروتينات' الصدمة الحرارية '، والتي لها فوائد صحية عديدة.'
39 دائما كتاب قيد التنفيذ.
صراع الأسهم
سواء كان ذلك رواية أو سيرة ذاتية أو كتيب مساعدة ذاتية ، يجب أن يكون لديك دائمًا كتاب أنت بصدد قراءته. لا تلهم القراءة أفكارًا جديدة فحسب ، وتشحذ مهاراتك في القراءة ، وتوسع قاعدة معارفك ، ولكنها تمنحك أيضًا الفوائد العقلية لتوسيع عقلك. دراسة واحدة عام 2013 نشرت في المجلة علم الأعصاب حتى وجدت أن القراءة تبطئ التدهور المعرفي الطبيعي الذي لوحظ عند كبار السن.
40 خصص بعض الوقت لنفسك.
صراع الأسهم
'مهما كانت مرحلة [من الحياة] التي تعيش فيها ، فمن المحتمل أنك قد فقدت البصر في نفسك أو أهدافك أو أولوياتك ،' جوليا كولانجيلو ، LCSW ، معالج وأخصائي اجتماعي إكلينيكي في مدينة نيويورك. حاول إعادة النظر في الطريقة التي تحب أن تقضي بها وقتك بشكل مثالي وخلق مساحة خلال يومك لمنح نفسك الوقت للتركيز على نفسك. يمكن أن يكون هذا في شكل إعادة زيارة هواية كنت تعتقد أنه ليس لديك وقت لممارستها ، أو تجربة شيء جديد ، أو بدء روتين جديد لنفسك عند شروق الشمس أو غروبها. يمكن أن يكون لهذا التغيير الصغير ولكن المهم تأثير خطير على صحتك العقلية في الأربعينيات من العمر وما بعدها! ولمزيد من الطرق للبقاء لائقًا عقليًا ، إليك 20 طريقة يدعمها الخبراء لتحسين صحتك العقلية كل يوم .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية لدينا!
