الجارية جائحة فيروس كورونا من المحتمل أن تستحوذ على معظم انتباهك عندما يتعلق الأمر بالمخاوف الصحية ، ولكن من المهم أن تتذكر أن الحالات الصحية الأخرى لم تأخذ قسطًا من الراحة. خذ مرض القلب ، على سبيل المثال. هي واحده من معظم الحالات التي يمكن الوقاية منها هناك ، ومع ذلك فهي تطالب بأكثر من 850 ألف حياة كل عام في الولايات المتحدة وحدها. في الواقع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يموت شخص بنوبة قلبية كل 40 ثانية .
وبينما يعتقد الكثير من الناس أن النوبات القلبية تحدث عندما يتوقف القلب عن النبض - وهو حدث مختلف تمامًا يُعرف باسم سكتة قلبية مفاجئة —تحدث في الواقع عن انسداد في الشرايين ناتج عن تراكم اللويحات ، كما يقول الكسندرا لاجوي ، دكتوراه في الطب ، أ طبيب قلب غير جراحي في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا.
الخبر السار هو أن فهم تاريخ عائلتك وصنعها خيارات نمط الحياة الصحية يمكن أن تقلل بشكل كبير خطر الاصابة بنوبة قلبية . إليك بعض الخطوات المهمة التي يمكنك اتخاذها اليوم حتى لا تفوتك أي لحظة. ولمزيد من المعلومات حول العناية بالمؤشر الخاص بك ، تحقق من 20 طريقة لم تدرك أنك تدمر قلبك .
1 تعرف على تاريخ عائلتك.
صراع الأسهم
إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة جاءته ذبحة قلبية ، فأنت معرض لخطر أكبر لامتلاك واحد بنفسك. لهذا السبب من المهم جدًا مشاركة هذه المعلومات مع طبيبك حتى يتمكن من التوصية ببعض التغييرات في نمط الحياة والفحوصات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على أي مشاكل محتملة.
يقول لاجوي: 'يجب أن يخضع كل شخص لفحوصات أساسية للكولسترول وضغط الدم ، ولكن إذا كان لديك تاريخ عائلي ، فقد يوصي طبيبك بإجراء تقييم شامل للقلب'. وللحصول على طرق لتحسين جانب آخر من رفاهيتك ، تحقق من ذلك 14 طريقة يدعمها الخبراء لتحسين صحتك العقلية كل يوم .
2 واحصل على فحص جسدي سنوي.
صراع الأسهم
تأكد من إجراء فحص طبي سنوي مع طبيب رعاية أولية لإجراء فحوصات روتينية للكولسترول وضغط الدم. يقوم بعض الأطباء أيضًا بإجراء مخطط كهربية القلب ، أو EKG - وهو اختبار يقيس النشاط الكهربائي لضربات قلبك.
'المرضى الذين يراجعون طبيبهم سيتمكنون من تقييم عوامل خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي في هذا الوقت' ، كما يقول نيكول واينبرغ ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض القلب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي. ستخضع لفحص رسم القلب وفحص ضغط الدم وفحص نسبة الكوليسترول أثناء الصيام. إذا تم تقييمها مرة واحدة على الأقل في السنة ، فستكون هناك مفاجآت أقل من حيث صلتها بـ 'القتلة الصامتين'.
3 تشكيل فريق رعاية صحية.
iStock
إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب أو كنت تعيش مع حالة صحية مزمنة تعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية ، فمن المهم إنشاء فريق الرعاية الصحية من الأطباء وربما حتى اختصاصي تغذية مُسجَّل ومدرب شخصي لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ونظام غذائي ، والبقاء على اطلاع على فحوصاتك. ولمزيد من المعلومات حول كيفية الحفاظ على لياقتك في المنزل ، تحقق من ذلك 21 طريقة سهلة لممارسة المزيد من التمارين كل يوم .
4 قللي من الدهون المشبعة.
iStock
القطع الدهنية من اللحم البقري ولحم الضأن ولحم الخنزير والزبدة والجبن هي بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، وهو أمر مهم لمراقبة صحة قلبك.
'إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول في الدم ، ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ،' بنيامينوفيتز لها ، دكتوراه في الطب ، طبيب قلب في أمراض القلب في مانهاتن. مع ذلك ، فإن AHA توصي بأن تحد من تناول الدهون المشبعة بما لا يزيد عن خمسة إلى ستة بالمائة من السعرات الحرارية اليومية - والتي تنخفض إلى 13 جرامًا أو 120 سعرًا حراريًا في نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعر حراري.
كما يوصي Beniaminovitz بالحد من المبلغ الدهون غير المشبعة تستهلك. توجد في الأطعمة المصنعة مثل البسكويت والبسكويت ، هذه الدهون غير الصحية ترفع من مستوى جسمك سيء كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وخفض البروتين الدهني عالي الكثافة - أو حسن - الكولسترول ، مما يعرضك لخطر الإصابة بالسكتة القلبية. وللتعرف على ما يمكن أن يخبرك به جزء غير متوقع من الجسم عن الآخر ، تحقق من ذلك ماذا يمكن أن يخبرك لسانك عن صحة قلبك .
5 ولكن تملأ من الدهون الصحية.
صراع الأسهم
يعد تقليص الدهون المشبعة والدهون المتحولة أمرًا ضروريًا لصحة القلب المثلى ، ولكن هذا لا يعني ذلك الكل الدهون محظورة. يمكن أن يساعد استهلاك الدهون الصحية - مثل زيت الزيتون البكر والأفوكادو والمكسرات - في تعزيز صحة قلبك ، وفقًا لـ AHA . هذه الأطعمة هي مصادر ممتازة للدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في تقليلها الكوليسترول السيئ .
علاوة على ذلك ، فإن الدهون المتعددة غير المشبعة - مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية والجوز وفول الصويا - تزود جسمك بالدهون التي لا يستطيع إنتاجها بنفسه ، ولكنها ضرورية لصحة القلب. في الواقع ، دراسة 2011 في المجلة ارتفاع ضغط الدم يشير إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة في الأسماك والدهون المتعددة غير المشبعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
6 قلل من تناول الصوديوم.
iStock
يسحب الصوديوم الماء إلى الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح. وتقول: 'ارتفاع ضغط الدم يشكل ضغطا على القلب ، لذلك يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في الجسم'.
يعد الخبز والجبن واللحوم الباردة والحساء المعلب والوجبات الخفيفة المعبأة من الأسباب الشائعة لارتفاع نسبة الصوديوم ، لذا حاول الحد من هذه الأطعمة في ذخيرتك. لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ، ارجع إلى المبادئ التوجيهية الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية ، والتي تشير إلى استهلاك أقل من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. وللمزيد من المعلومات المفيدة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لدينا .
7 وقللي من السكر.
شترستوك / best_nj
إلى جانب الصوديوم الزائد والدهون المشبعة ، يعد السكر من أسوأ الأمور بالنسبة لقلبك. في الواقع، فإن AHA توصي النساء بالحد من تناول السكر اليومي بما لا يزيد عن ستة ملاعق صغيرة من السكر المضاف والرجال يقصرون تناولهم على تسع ملاعق صغيرة.
يقول Beniaminovitz: 'إن استهلاك الكثير من السكر المضاف يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد من الالتهابات المزمنة - وكلاهما من المسارات المرضية لأمراض القلب'. الإفراط في تناول السكر يمكن أن يساهم أيضًا في السمنة ويؤدي إلى أمراض مثل مرض السكري. وليس من الواضح دائمًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر - فالشاي المثلج ، وألواح الجرانولا ، وزبدة الفول السوداني ، وتوابل السلطة كلها مصادر خفية للأشياء الحلوة.
يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة عن طريق تناول المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف.
8 تناول المزيد من الألياف.
صراع الأسهم
أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف - الكاملة بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف - يمكن أن تقلل من حدوث مرض القلب التاجي . A 2019 مراجعة في المشرط يوضح أن تناول 25 إلى 29 جرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يساعد في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
9 تناول المزيد من الحبوب الكاملة.
صراع الأسهم
الحبوب الكاملة - مثل الكينوا ، والفارو ، والأرز البني ، والشوفان الملفوف - مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في المجلة الأوروبية للتغذية زيادة استهلاكك للشوفان ونخالة الشوفان يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول الكلي وكوليسترول LDL ، مما يعزز صحة القلب ويساعد على منع المشاكل المحتملة.
10 تناول البروتينات الخالية من الدهون.
صراع الأسهم
توصي جمعية القلب الأمريكية بتضمين أ خدمة 3 أونصات - بحجم راحة يدك - من البروتين في كل وجبة. أفضل طريقة لدمج هذا في نظامك الغذائي هي من خلال قطع البروتين الخالية من الدهون - مثل لحم الخاصرة ولحم البقر المفروم والسلمون والديك الرومي وصدور الدجاج - أو البروتينات النباتية ، مثل فول الصويا والفاصوليا والبقوليات. لا تقدم هذه الأطعمة الغنية بالبروتين الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة الضرورية لصحة القلب فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة وتقليل تناول الدهون المشبعة.
11 واحصل على ما يكفي من حمض الفوليك.
صراع الأسهم
قد يقلل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك - وهو نوع من فيتامين ب الموجود في السبانخ والحمضيات والفول والحبوب والأرز والمعكرونة - من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة عام 2014 بلوس واحد . يمكن لفيتامين ب أن يخفض الهوموسيستين ، وهو مركب في الجسم مسؤول عن تخثر الدم - وقد تؤدي المستويات العالية منه إلى زيادة احتمالية الإصابة بنوبة قلبية.
12 تحسين صحة أسنانك.
صراع الأسهم
عندما يثير طبيب أسنانك إعجابك بالحاجة إلى استخدام الخيط ، فهذا ليس فقط من أجل نظافة فمك. ربط البحث صحة الأسنان السيئة مع زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. دراسة 2018 في ارتفاع ضغط الدم حتى وجدت أن أمراض اللثة - وهي اضطراب التهابي مزمن في اللثة - يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يتلف جدران الأوعية الدموية ويزيد من تراكم اللويحات التي تمنع تدفق الدم إلى قلبك.
للوقاية من أمراض اللثة وحماية قلبك ، اغسل أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين مرتين يوميًا وتأكد من تنظيف أسنانك بالخيط يوميًا.
13 تمرن بانتظام.
صراع الأسهم
تحلم باختبار الحمل
لا تساعدك التمارين على حرق السعرات الحرارية والدهون فحسب ، بل يمكنها أيضًا يقوي قلبك .
يقول بنيامينوفيتز: 'تعمل التمارين الرياضية على تعزيز التغيرات الفسيولوجية الإيجابية ، مثل تشجيع شرايين القلب على التمدد بسهولة أكبر'. 'كما أنه يساعد الجهاز العصبي السمبثاوي ، الذي يتحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم ، على أن يكون أقل تفاعلاً.' دراسة عام 2017 نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية يشير أيضًا إلى أن التمرينات يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الوفاة من النوبات القلبية وحماية الناجين من النوبات القلبية من فشل القلب في المستقبل.
ال الكلية الأمريكية لأمراض القلب توصي (ACC) البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة ، أو 75 إلى 100 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. كما تنصح لجنة التنسيق الإدارية البالغين بالمشاركة في تمرينين على الأقل من تمارين القوة أسبوعيًا.
14 تقليل التوتر والقلق.
صراع الأسهم
تحلم بزوجك السابق
سواء كنت تتعامل مع عبء عمل متطلب في المكتب أو قلقًا في علاقة ما ، فإن التوتر المزمن يرهق القلب. دراسة 2017 في المشرط يوحي بأن العاطفية يمكن أن تؤدي الضغوطات إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ، مما قد يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
أنت تستطيع الحد من التوتر في حياتك من خلال ممارسة الرياضة والتأمل وكتابة اليوميات والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية مع أصدقائك وعائلتك. يجب عليك أيضًا محاولة إبعاد جميع الأجهزة الإلكترونية ، بما في ذلك الهاتف ، قبل النوم بوقت كاف.
15 تحدث إلى معالج عن الحزن.
صراع الأسهم
إذا فقدت أحد أفراد أسرتك مؤخرًا أو تعرضت لحدث مؤلم في حياتك ، فمن المهم التحدث إلى أحد المتخصصين حول ما تمر به ، حيث ثبت أن الشعور العميق بالحزن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
غالبًا ما تحدث متلازمة القلب المنكسر - أو اعتلال عضلة القلب الناجم عن الإجهاد - بعد فقدان أحد الأحباء ، ولها أعراض مشابهة مثل النوبة القلبية ، مثل ألم الصدر وضربات القلب غير المنتظمة ، جمعية القلب الأمريكية (AHA) يقول. وعلى الرغم من أنه لا ينتج في الواقع عن انسداد في الشرايين ، إلا أن القلب يتضخم مؤقتًا ولا يعمل كما ينبغي.
16 كن اجتماعيًا.
صراع الأسهم
الشعور بالوحدة قليلا؟ التواصل مع الأصدقاء القدامى أو الأشخاص في مجتمعك هو فقط ما يطلبه الطبيب. تحليل 2018 في قلب تشير إلى أن أولئك الذين ليس لديهم علاقات اجتماعية هم في خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية . تواصل مع المجموعات والمجتمعات المحلية التي تناسب هواياتك واهتماماتك ، مثل نوادي الكتب ومجموعات المشي لمسافات طويلة ودروس الطبخ. حتى إذا لم تتمكن من الاتصال جسديًا ، فهناك طرق افتراضية للبقاء اجتماعيًا.
17 توقف عن التدخين والـ vaping.
صراع الأسهم
يمكن تدخين السجائر ارفع ضغط دمك والمواد الكيميائية الموجودة في التبغ يمكن أن تلحق الضرر بقلبك. ال مايو كلينيك يلاحظ أيضًا أن دخان السجائر يقلل من كمية الأكسجين في الدم ، مما يزيد من معدل ضربات القلب. يقول: 'الإقلاع عن التدخين بمفرده سيقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بنسبة 40 إلى 50 في المائة' سانجيف باتل ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض القلب التداخلي في معهد ميموريال كير للقلب والأوعية الدموية في مركز أورانج كوست الطبي.
على الرغم مما كان يعتقده المستهلكون في البداية ، اتضح ذلك السجائر الإلكترونية ليست أفضل منك . ال ACC تشير التقارير إلى أن مستخدمي السجائر الإلكترونية أكثر عرضة بنسبة 56 في المائة للإصابة بنوبة قلبية و 30 في المائة أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية. إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين ، فتحدث إلى طبيبك بشأن التوصية بأدوية للإقلاع عن التدخين أو لمساعدتك في وضع خطة للتخلص من هذه العادة إلى الأبد.
18 قلل من تناول الكحول.
صراع الأسهم
شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط دمك ويزيد من خطر إصابتك باعتلال عضلة القلب و رجفان أذيني - يُعرف أيضًا باسم عدم انتظام ضربات القلب - AHA التقارير. لمساعدتك على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن مركز السيطرة على الأمراض يقول أنه من الأفضل تجنب الكحول تمامًا أو الحد من تناولك لمشروب كحولي واحد يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين للرجال.
19 احصل على قسط كافٍ من النوم.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى مجموعة من القضايا الصحية ، بما في ذلك زيادة الوزن والسكري وارتفاع ضغط الدم - وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب. يقول بنيامينوفيتز: 'يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات التوتر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم من خلال تأثيرها المباشر على زيادة تصلب الشرايين ومعدل ضربات القلب'.
تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك مشكلة في النوم أو البقاء نائما في الليل ، فقد يكون هذا علامة على وجود حالة طبية أساسية.
20 معالجة الظروف الصحية الأخرى.
صراع الأسهم
غالبًا ما تسير أمراض القلب جنبًا إلى جنب مع الحالات الصحية الأخرى لأنها تشترك في الكثير من نفس الشيء عوامل الخطر . على سبيل المثال ، يؤدي وجود مستويات سكر غير مضبوطة في الدم من داء السكري من النوع 2 إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. وفقًا لبحث 2019 المنشور في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، يمكن أن يؤدي مرض السكري من النوع 2 إلى تشوهات هيكلية في القلب وتدهور نوعية الحياة.
21 حافظي على وزن صحي.
صراع الأسهم
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، خسارة الوزن سيحسن صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من أشكال أمراض القلب الخطيرة. يتعرض الأشخاص الذين يعانون من السمنة بشكل خاص لخطر الإصابة بمرض الشريان التاجي ، والذي يحدث عندما تصبح الشرايين التي تمد القلب بالدم متصلبة وضيقة ، ومرض الشريان المحيطي الذي يؤثر على الشرايين في الذراعين والساقين والقدمين ، وفقًا لـ 2018 دراسة في مجلة جمعية القلب الأمريكية .
22 تناول الأدوية حسب التوجيهات.
صراع الأسهم
سواء كنت تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول ، تأكد من تناولها حسب التوجيهات. سيوصي طبيبك بجرعة معينة بناءً على حالتك الصحية وأسلوب حياتك المحددين ، لذلك من المهم مناقشة أي تغييرات تجريها - أو تخطط للقيام بها - ذات صلة بأي من هذه العوامل ، حيث يمكن أن تؤثر على كيفية استجابة جسمك لعامل معين. أدوية. يمكنك أيضًا أن تسأل الصيدلي عن كيفية تفاعل أدويتك مع نظامك الغذائي والأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى التي قد تتناولها بالفعل.
23 استمع لجسدك.
iStock
أعراض النوبة القلبية تختلف بين الرجال والنساء. على سبيل المثال ، بعض قد تواجه النساء ضيق في التنفس بدون أي إزعاج في الصدر - علامة شائعة لنوبة قلبية لدى الرجال.
يقول وينبيرج: 'إذا ركضت عادةً ميلًا واحدًا دون أي أعراض ، ولكن لا يمكنك الآن تجاوز مبنى واحد في المدينة ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيبك'. 'أعراض مرض الشريان التاجي ليست دائمًا ألمًا في الصدر أو ضيقًا في التنفس ، ولهذا فإن استخدام التمارين المنتظمة كمقياس ضغط هو مفتاح الحل.'
24 ضعي في اعتبارك عوامل الخطر بعد انقطاع الطمث.
صراع الأسهم
عندما تدخل المرأة سن اليأس ، فإن كمية هرمون الاستروجين - والتي ، فإن AHA يقول ، يساعد في حماية الطبقات الداخلية لجدار الشريان ويحافظ على مرونة الأوعية الدموية - يبدأ إنتاجها في التدهور ، مما قد يؤدي في النهاية إلى أمراض قلبية خطيرة. يقول لاجوي: 'نميل إلى رؤية زيادة في الأحداث القلبية خلال هذا الوقت'.
تزداد أيضًا عوامل خطر الإصابة بنوبات قلبية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول مع تقدم العمر ، لذلك من الضروري أن تتحدث النساء مع أطبائهن حول الإجراءات الوقائية التي يمكنهم اتخاذها.
25 إدارة أمراض الغدة الدرقية.
صراع الأسهم
تفرز الغدة الدرقية الهرمونات التي تساعد في التحكم في سرعة ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. وعندما يكون لديك فرط نشاط الغدة الدرقية - وهي حالة تؤدي إلى زيادة إفراز الجسم لهرمون الغدة الدرقية - فأنت تواجه خطرًا متزايدًا للإصابة بالرجفان الأذيني. عند ترك الرجفان الأذيني دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى جلطات دموية وسكتة دماغية وفشل القلب.
26 حافظي على صحتك أثناء الحمل.
صراع الأسهم
تُعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة بين النساء الحوامل وبعد الولادة في الولايات المتحدة ، وفقًا لورقة بحثية نُشرت عام 2019 في مجلة أمراض النساء والتوليد . كإجراء احترازي ، تقول الدراسة ، يجب على النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب ويخططن للحمل استشارة الطبيب لمعرفة كيفية تبني عادات صحية من شأنها أن تقلل من مخاطر تعرضهن لمشاكل في القلب بأنفسهن.
27 تبني كلب.
صراع الأسهم
تظهر الأبحاث أن وجود صديق ذو أربعة أرجل بجانبك يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول ، خاصة إذا كنت قد أصبت بنوبة قلبية. دراسة 2019 نشرت في الدورة الدموية: جودة ونتائج القلب والأوعية الدموية يقترح أيضًا أن امتلاك كلب يمكن أن يساعد الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية على التعافي بشكل أكثر نجاحًا من خلال إثارة زيادة في النشاط البدني وتزويدهم بالدعم العاطفي والاجتماعي.
28 احصل على لقاح الأنفلونزا.
صراع الأسهم
بحث منشور في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين في عام 2018 ، وجد أن فرص إصابتك بنوبة قلبية زادت ست مرات خلال الأيام السبعة الأولى بعد تشخيص إصابتك بها الأنفلونزا . لذلك إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية ، فتأكد من الحصول على لقاح الأنفلونزا كل عام.
29 تناول العشاء قبل الساعة 7 مساءً.
صراع الأسهم
إذا كنت ترغب في ممارسة العادات التي تعزز صحة القلب ، فتجنب تناول العشاء بعد الساعة 7 مساءً ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 من The كلية الطب بجامعة بنسلفانيا . وجد الباحثون أن من انتظر حتى الساعة 11 مساءً تقريبًا. بالنسبة للجزء الأخير من طعامهم ، كان وزن الجسم أعلى ، وزيادة كميات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم - وكل ذلك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
30 تسخر من نفسك.
صراع الأسهم
تم العثور على حس الدعابة والقدرة على الاسترخاء بما يكفي للضحك على نفسك أو على مزحة جيدة لتحسين عمل الأوعية الدموية. كيف؟ حسنًا ، وفقًا لدراسة 2005 من المركز الطبي بجامعة ميريلاند ، الضحك يجعل البطانة الداخلية للأوعية الدموية تتمدد ويزيد من تدفق الدم.
تقارير إضافية من قبل آدم الكتاب المقدس.
