بالنسبة للكثيرين منا، يرتبط شعرنا بمشاعرنا. لهذا السبب يقوم الناس في كثير من الأحيان بقطعه بعد الانفصال أو اللجوء إلى حجم va-va-voom ليشعروا بالإثارة. لذا، عندما تشعر أقفالنا بأنها باهتة، فقد يؤثر ذلك سلباً على صحتنا. سواء كنت تتعامل مع خيوط ضعيفة، ترقق مفاجئ ، أو الشعر الذي لا يبدو أنه ينمو، ربما تحاولين تجربة أحدث أنواع الشامبو والأمصال. لكن الأطباء يقولون إن خصلات الشعر الرائعة قد تبدأ من الداخل، ويوصون بأفضل المكملات الغذائية لنمو الشعر. تابع القراءة لتتعرف على العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تُحدث ارتدادًا في 'ما تفعله'.
متعلق ب: 9 أشياء مفاجئة يمكن أن تسبب تساقط الشعر، كما يقول الخبراء .
1 حديد
يساعد الحديد على تعزيز الدورة الدموية ونقل الأكسجين إلى خلايا الجسم بكفاءة أكبر. وعندما تصاب بنقص، فإن صحة تلك الخلايا، بما فيها تلك التي تحفز نمو الشعر ( وكذلك نمو الأظافر )، يعاني.
كتاب معاني الحلم
اختبار دم بسيط يمكن أن يخبرك إذا كنت تعاني من نقص الحديد. طبيب الجلدية ميليسا بيليانج ، دكتور في الطب، قال كليفلاند كلينك أن هذا شائع بشكل خاص بين النساء.
للحصول على الحديد من خلال نظامك الغذائي، توصي بيليانج بتناول 'حصتين من اللحوم الحمراء بوزن 4 أونصات أسبوعيًا'. تشمل المصادر الأخرى للحديد خضروات ذات اوراق داكنة والفاصوليا. إذا لم يؤدي ذلك إلى زيادة مستوياتك، يمكنك التحدث مع طبيبك حول تناول دواء مكملات الحديد .
2 الكولاجين
دانييل كيلفاس ، دكتوراه في الطب، طبيب الرعاية الأولية في معهد HCG ورئيس التحرير الطبي في دي كي ام دي للاستشارات ، مشترك مع أفضل الحياة أنها كانت تفقد شعرها في كتل بسبب التوتر، وهذا ما ساعدها على إعادة نموه دمج الكولاجين مسحوق في نظامها الغذائي.
وتوضح قائلة: 'الكولاجين هو بروتين العمود الفقري الذي يشكل الشعر والجلد والأظافر والكثير من عظامنا'. 'يمكن الحصول على الكولاجين من الأبقار والأسماك وقشور البيض والخنازير. إذا كان شخص ما يعاني من حساسية المحار، فسوف أتجنب الكولاجين المشتق من الأسماك. أنواع الكولاجين ذات المصدر البقري 1،2،3،4 هي الأفضل.'
قد يكون هذا مكملاً مهمًا بشكل خاص إذا كنت تلاحظ تساقط الشعر مع تقدمك في السن لأن الجسم ينتج بشكل طبيعي كمية أقل من الكولاجين مع تقدمنا في العمر، وفقًا لـ كليفلاند كلينك . يمكن أن يؤدي نقص الكولاجين أيضًا إلى ظهور التجاعيد والبشرة الباهتة.
3 فيتامين سي
فوائد فيتامين C لنمو الشعر ذات شقين. أولاً، تساعد هذه العناصر الغذائية جسمك على امتصاص الحديد.
اقتباسات لإرسالها إلى صديقتك
كما أنه 'يعمل داخل جسمك على إنتاج الكولاجين، وهو أمر ضروري لدعم نمو خيوط جديدة وكذلك صحة نمو الشعر الموجود'، كما يقول. دون جرانت ، دكتوراه في الطب، الرصاص السريري في صيدلية الإنترنت الصيدلية المستقلة.
ويزداد أيضًا خطر نقص فيتامين C مع تقدمك في العمر. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C الحمضيات والخضروات الصليبية والفلفل الحلو. يمكنك أيضًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول المكملات الغذائية.
متعلق ب: 12 مكملاً لا ينبغي عليك تناولها معًا أبدًا، كما يقول الخبراء الطبيون .
4 البيوتين
ربما لا يوجد مكمل غذائي مرتبط بنمو الشعر أكثر من البيوتين أو فيتامين ب7. يساعد البيوتين الجسم على استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، وقد يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر.
ومع ذلك، فمن غير المرجح أن يساعد مكمل البيوتين في نمو الشعر إذا لم تكن تعاني من نقص فيه. وفقا ل دراسة 2017 نشرت في المجلة اضطرابات الزوائد الجلدية 'هناك أبحاث محدودة لدعم فائدة البيوتين لدى الأفراد الأصحاء.'
يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان لديك مستويات منخفضة من البيوتين وتحتاج إلى مكملات غذائية. ويمكنك 'الحصول على هذه العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة واللوز ومنتجات اللحوم'، كما يقول آنا شاكون ، دكتوراه في الطب، طبيب جلدية وكاتب في MyPsoriasisTeam.
10 أشياء لم تكن تعلمها
بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من أنواع الشامبو المصنوعة من البيوتين، والتي يمكن أن تساعد في تجديد بصيلات الشعر.
5 فيتامين ب 12
جسمك لا ينتج بشكل طبيعي فيتامين ب 12 لكن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية من خلال الدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وحبوب الإفطار المدعمة، وفقًا لـ مايو كلينيك .
ومع ذلك، فإن الأطعمة النباتية لا تحتوي على الفيتامين، لذلك قد لا يحصل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا على كميات كافية منه. تقول مايو كلينيك: 'كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية هم أيضًا عرضة لنقص فيتامين ب 12'. في هذه الحالات، يمكن أن يؤثر النقص على نمو الشعر.
يوضح جرانت: 'تساعد مكملات فيتامين ب 12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء الغنية بالأكسجين، والتي تنقل الأكسجين إلى بصيلات شعرك'. 'إنها عملية بيولوجية تعزز نمو الشعر عن طريق إنتاج خلايا شعر جديدة.'
6 فيتامين د
وفق مايكل ماي ، دكتوراه في الطب، المدير الطبي وفي عيادة ويمبول، يعتبر فيتامين د ضروريًا لتنظيم الخلايا وجهاز المناعة؛ إذا كان لديك نقص، فقد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر.
أسهل طريقة لزيادة استهلاك فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس (مع عامل حماية من الشمس بالطبع). يقول ماي: 'الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء وصفار البيض تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين د'. 'يجب على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أن يتعلموا تقدير الفطر، وهو أحد المصادر النباتية الوحيدة لفيتامين د.'
إذا كان النظام الغذائي وحده لا يرفع مستويات فيتامين د لديك، فيمكن أن تساعد المكملات الغذائية في نمو الشعر. ويعتقد أيضًا أن المغذيات يمكن أن تمنع الشعر من التحول الرمادي قبل الأوان .
متعلق ب: يقول الخبراء: أفضل 5 أساليب للشعر الخفيف .
7 ليسين
طبيب العلاج الطبيعي جانين بورينج ، ND، أخذت لها مؤخرا حساب تيك توك مشاركة المكملات الغذائية التي تعزز نمو الشعر، بما في ذلك Lysine أو L-lysine.
أفضل خط التقاط في كل العصور
وفق جبل سيناء فهو 'حمض أميني أساسي، مما يعني أنه ضروري لصحة الإنسان، لكن الجسم لا يستطيع تصنيعه. عليك الحصول على اللايسين من الطعام أو المكملات الغذائية. الأحماض الأمينية مثل اللايسين هي اللبنات الأساسية للبروتين.'
وأوضحوا أن من بين وظائفه أن اللايسين 'يلعب دورا مهما في تكوين الكولاجين'. لذلك، إذا لم تحصل على ما يكفي من اللايسين في نظامك الغذائي، فقد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يوجد اللايسين في اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدواجن والبيض وفول الصويا والأسماك مثل سمك القد والسردين. بالإضافة إلى المساعدة المحتملة على نمو الشعر، فإن اللايسين 'يساعد أيضًا في الحصول على بشرة جميلة وتقليل التجاعيد'، كما يشير بورينج.
8 نوترافول
نوترافول هو الاسم التجاري لمكمل نمو الشعر الشهير. المكونات كثيرة وتشمل نوعًا خاصًا من اشواغاندا ، البلميط المنشاري، الكركمين (العنصر النشط في الكركم)، وببتيدات الكولاجين البحري. تحتوي المكملات الغذائية أيضًا على البيوتين، وفيتامين د، وفيتامين ج، وإل-ليسين، من بين فيتامينات أخرى. هناك مكملات مصممة خصيصًا حسب عمرك وجنسك والسبب الجذري لتساقط شعرك.
لكن نوترافول ليس مجرد منتج شعبي. الأبحاث من عام 2022 نشرت في مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية وجدت أن الملحق قدم 'تحسينات كبيرة' على 'نمو الشعر وتغطيته وكثافته وحجمه'. وكان من بين المشاركين 47 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 55 عامًا و51 امرأة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 45 عامًا، وجميعهم يعانون من 'تساقط شعر خفيف إلى متوسط'.
أ دراسة منفصلة 2022 نشرت في مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية وخلص إلى أن نوترافول أظهر أيضًا تأثيرات إيجابية على نمو الشعر لدى النساء بعد انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
دانا شولتز دانا شولز هي نائبة محرر نمط الحياة في أفضل الحياة . كانت في السابق مديرة التحرير لمجلة 6sqft، حيث أشرفت على جميع المحتويات المتعلقة بالعقارات والمعيشة في الشقق وأفضل الأشياء المحلية التي يمكن القيام بها. اقرأ أكثر
