رحلات فقدان الوزن تختلف من شخص لآخر - ولكن مع وجود العديد من الخيارات للاختيار من بينها، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. هناك أدوية لإنقاص الوزن شائعة بشكل متزايد مثل Ozempic وعدد لا يحصى من خطط الوجبات واللياقة البدنية، ولكنها قد تكون باهظة الثمن وتستغرق وقتًا طويلاً، كما تشكل الأدوية أيضًا خطرًا غير مريح. آثار جانبية . من جانبها، كريستال السبت ، وهي أم لطفلين ومقرها في أتلانتا، تقول إنه ليس من الضروري أن يكون الأمر معقدًا إلى هذا الحد. في 8.5 أشهر فقط ، خسرت يوم السبت 85 رطلاً، وأدركت في يناير 2023 أنها بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.
'لقد استقرت بطريقة ما على التفكير في أن الوزن الثقيل هو ما سأظل عليه لبقية حياتي، ولكن بعد ذلك انطفأ المفتاح ،' أخبرت أتلانتا جورنال الدستور الشهر الماضي. 'لقد سئمت من الأعذار وتعبت من الشعور بأنني غير مرغوب فيه. كان عمري 39 عامًا ولدي أطفال يستحقون الأفضل مني. لقد كنت مرهقًا ومكتئبًا، لكنني قررت أن أركز على شيء واحد فقط في كل مرة.'
السبت الذي أسسها الالتزام بالتغيير تشارك الآن برنامجنا الخطوات التي اتخذتها، والتي تقول إنها يمكن أن تساعدك على رؤية النتائج دون صرف الكثير من الأموال أو الالتزام بخطط نظام غذائي مقيدة بشكل مفرط. تابع القراءة لتعرف كيف انتقل وزنها من 225 رطلاً إلى 140 رطلاً، وكيف يمكنك رؤية نتائج مماثلة.
متعلق ب: إذا كنت تريد إنقاص الوزن، 'تجنب هذه الأطعمة مثل الطاعون'، كما يقول خبير اللياقة البدنية .
1 القضاء على الأكل ليلاً
بالنسبة الى السبت، أول شيء فعلته هو التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة في المساء.
وقال السبت في مقال: 'الخطوة الأولى هي التوقف عن الأكل ليلاً، وتخصيص أربع ساعات بين العشاء ووقت النوم'. 17 فبراير منشور على إنستغرام . 'ما زلت أفعل هذا حتى يومنا هذا.'
2 الصوم المتقطع
كما أدخلت يوم السبت نظام الصيام المتقطع، مما يضمن ترك 16 ساعة بين العشاء ووجبة الإفطار في اليوم التالي.
وكتبت في رسالة 'يبدو الأمر جنونيا، أليس كذلك؟ لكنه أعطى جسدي استراحة وساعدني على حرق الدهون بدلا من مجرد الطعام الذي كنت أتناوله. ونعم، مازلت أتناول قهوتي الصباحية، مع القليل من الكريمة فقط'. مشاركة مدونة .
متعلق ب: يشارك مدرب اللياقة البدنية '3 خطوات سهلة' لإنقاص الوزن قبل الصيف .
3 زيادة الترطيب
وبدأت يوم السبت أيضًا في شرب المزيد من الماء طوال رحلة إنقاص الوزن. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
أحلام عن أحبائهم الموتى
وكتب السبت في منشور بالمدونة: 'بدأت بشرب الماء كما لو كانت وظيفتي. نصف وزن جسدي بالأوقية كل يوم'. 'يبدو الأمر كثيرًا، لكنه أبقاني ممتلئًا، وطرد الأشياء السيئة، وحافظ على طاقتي.'
وأوضح السبت على إنستغرام أنه إذا كان وزنك 200 رطل، فيجب أن تشرب نصف هذه الكمية بالأوقية، أي 100 أونصة من الماء.
ألعاب مخيفة للعب في المدرسة
4 التخلص من المشروبات غير الماء
بالإضافة إلى زيادة كمية الماء التي تتناولينها، توقفي يوم السبت عن تناول المشروبات الأخرى، والتي يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية اليومية لديك أكثر مما تدركين.
وكتبت في منشور على مدونتها 'قلت لا شكرا للمشروبات الغازية والمشروبات السكرية وتمسكت بالماء'. 'لقد قطعت مجموعة من السعرات الحرارية والسكر، وبعد فترة من الوقت، لم أفتقد حتى الأشياء الحلوة.'
وفي منشورها على إنستغرام بتاريخ 17 فبراير، أشارت إلى أنها لم تعتبر قهوتها هي مشروبها الوحيد 'غير المائي'.
متعلق ب: رجل يخسر 157 رطلاً خلال عامين بتمرين واحد 'خالي من الألم' .
5 زيادة الحركة
إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية أو كنت خاملاً طوال اليوم، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. قاومت يوم السبت هذا من خلال إدخال المزيد من الحركة إلى روتينها اليومي.
يمكن أن يشمل ذلك الأعمال المنزلية، أو اللعب مع أطفالك، أو مجرد الاستيقاظ والتحرك.
وكتبت في منشور بالمدونة: 'تنظيف المنزل ليس مجرد عمل روتيني، بل هو وسيلة للتحرك'. 'لقد قمت بتحويله إلى تمرين صغير، والرقص على أنغامي المفضلة أثناء تنظيف الغبار وتنظيفه بالمكنسة الكهربائية. لقد جعل الأمر ممتعًا، وكنت أحرق السعرات الحرارية دون حتى التفكير في الأمر.'
6 المشي أكثر
كان المشي أداة أخرى استخدمتها يوم السبت لمساعدتها على إنقاص الوزن، مما يضمن حصولها على 3 أميال في كل يوم.
وقالت على إنستغرام: 'المشي السريع هو ما اخترته، الخروج والتعرق، وحاولت قطع مسافة 15 إلى 30 ميلاً في الأسبوع'.
متعلق ب: يقول الطبيب إن بعض الأطعمة تؤدي إلى تأثير فقدان الوزن الطبيعي الشبيه بالأوزمبيك .
7 عد السعرات الحرارية
يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية موضوعًا حساسًا، لكن يوم السبت قالت إنه ساعدها في رحلة إنقاص الوزن، مقارنة العملية بوضع الميزانية.
وكتبت في منشور بالمدونة: 'لقد راقبت السعرات الحرارية التي تناولتها وتأكدت من أنني أحرقت أكثر مما تناولته. إنها مثل ميزانية مالية، ولكن للطعام. لقد ساعدني ذلك على أن أكون ذكية بشأن ما أكلته'.
أوصى يوم السبت بالاستثمار في جهاز تعقب النشاط وأداة لمساعدتك في حساب السعرات الحرارية.
8 رفع مستوى النشاط اليومي
أشارت يوم السبت إلى أنها 'حاولت أن تفعل أكثر قليلاً من اليوم السابق' بينما كانت تفقد وزنها بشكل نشط - حيث كانت تقوم بقرفصاء واحد فقط أو تمشي بضع خطوات أخرى.
وكتبت في منشور بالمدونة: 'يتعلق الأمر بأن تصبح أقوى وأفضل شيئًا فشيئًا'، وأضافت على إنستغرام: 'إذا كنت تمشي بقوة، فتحرك أكثر في شكلك، وربما تزيد من الطول الذي تفعله، أو السرعة'. ، ما مدى سرعة ذهابك.'
متعلق ب: اخسر 50 رطلاً باتباع قاعدتين بسيطتين، كما يقول الديتر الناجح .
9 قطع السكر
قالت يوم السبت إن التغيير الرئيسي في نظامها الغذائي كان التخلص من شيء يعرفه ويحبه الكثير منا: السكر. لتخسر ما يقرب من 100 رطل، حددت استهلاكها للسكر بأقل من 30 جرامًا يوميًا، ولا يشمل ذلك السكريات من الفواكه أو غيرها من السكر الطبيعي.
أفضل الأشياء لإخبار صديقها الخاص بك
10 إدخال تدريب الوزن
لقد دفعنا جميعًا إلى الاعتقاد بأن فقدان الوزن يتطلب منك قضاء ساعات على جهاز المشي أو جهاز المشي البيضاوي. لكن يوم السبت قالت إن رفع الأثقال وتدريبات القوة هما ما ساعدها حقًا على رؤية النتائج.
وقالت على إنستغرام: 'لم أواصل المشي كل يوم فحسب، بل خفضت المدة إلى 45 دقيقة ثم أضفت تدريبات رفع الأثقال'. في منشور مدونتها، حددت أن ذلك يشمل 'رفع الأثقال، وممارسة تمارين الضغط، وأشياء من هذا القبيل'.
وكتب السبت 'لقد جعلني أقوى وساعدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة'.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
آبي رينهارد آبي رينهارد هو محرر أول في أفضل الحياة ، يغطي الأخبار اليومية ويبقي القراء على اطلاع بأحدث النصائح المتعلقة بالأسلوب ووجهات السفر وأحداث هوليوود. اقرأ أكثر
