ريتشارد مورجان كان يبلغ من العمر 73 عامًا عندما مارس التمارين الرياضية بشكل جدي لأول مرة. ويبلغ الآن من العمر 93 عامًا، وهو يسجل أرقامًا قياسية في لياقته البدنية، بعد أن فاز بأربع بطولات عالمية للتجديف الداخلي. تم تقديم مورغان لهذه الرياضة لأول مرة من قبل حفيده، الذي كان مجدفًا جامعيًا في ذلك الوقت، ويتدرب الآن في كوخ الفناء الخلفي لمنزله للتنافس جنبًا إلى جنب مع رجال أصغر منه بسنوات عديدة. ال العادة المتأخرة في الحياة لقد أتى بثماره بما يفوق التوقعات، حيث منح ممتازًا صحة القلب والاحتفاظ بالعضلات، وقدرة الرئة، وكتلة الجسم النحيل، وغيرها من الميزات التي تتحدى الشيخوخة.
في الواقع، فإن اللياقة البدنية الشابة لمورغان وقدرته على التحمل البدني قد ألهمت أيضًا أ دراسة حالة جديدة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي. في هذا الكتاب، يستكشف المؤلفون كيف يمكن أن تقدم إنجازات مورغان في اللياقة البدنية أدلة للجمهور الأوسع حول كيفية تمديد فترات صحتنا، أو عدد السنوات التي نقضيها بصحة جيدة.
تقول دراسة الحالة: 'إن الرياضيين المتميزين في الأعمار المتقدمة الذين يؤدون على مستوى عالمي يمثلون مجموعة فريدة من نوعها تقدم رؤى قيمة حول قدرة البشر على تنمية مستويات عالية من الوظائف الفسيولوجية والاحتفاظ بها'. وبعبارة أخرى، من خلال اكتشاف ما يصلح لمورغان، سنستفيد جميعًا.
هل تتساءل كيف يحافظ مورغان على جسد رجل أصغر منه بـ 60 عامًا؟ هذه هي الأشياء الأربعة التي يفعلها ليحافظ على لياقته البدنية المذهلة عند عمر 93 عامًا.
أشياء ممتعة للقيام بها في موعد ثانٍ
متعلق ب: تشارك نجمة اللياقة البدنية البالغة من العمر 91 عامًا أفضل نصائحها للتمرين للبقاء شابًا .
1 يقوم بتمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 40 دقيقة كل يوم.
حتى بلغ الثالثة والسبعين من عمره، كان مورغان يمارس التمارين الرياضية بشكل بسيط أثناء عمله كخباز وصانع للبطاريات. ومع ذلك، بمجرد أن بدأ نظامه الرياضي بعد التقاعد، ' لم ينظر إلى الوراء أبدا '،' واشنطن بوست التقارير.
تعتبر تمارين القلب هي العمود الفقري لروتين اللياقة البدنية الخاص به: يقضي مورغان 40 دقيقة يوميًا في التجديف لمسافة 18.5 ميلًا تقريبًا، أو 30 كيلومترًا، على آلة التجديف الداخلية.
وتشير دراسة الحالة إلى أن هذا قد أدى إلى تحول في صحة القلب والأوعية الدموية. وكتب الباحثون: 'أظهر هذا الرياضي البالغ من العمر 92 عامًا حركية امتصاص الأكسجين السريعة بشكل ملحوظ، على غرار القيم الخاصة بشاب بالغ سليم، مما يشير إلى وظيفة القلب الرئوية المتطورة و/أو الحفاظ عليها'.
التبرع للجمعيات الخيرية لعيد الميلاد
2 انه يحتضن التدريب الفاصل.
يتميز روتين اللياقة البدنية الخاص بمورغان بميزة مهمة يقول الخبراء إنها يمكن أن تساهم بشكل كبير في صحته الجيدة: فهو يستخدم التدريب المتقطع للتحكم في شدة تمرينه. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
قد يكون من دواعي سرور أولئك الذين يأملون في محاكاة نظامه أن يعلموا أن مورغان يقضي الغالبية العظمى من هذا التمرين - 70 بالمائة - في ممارسة التمارين بوتيرة سهلة بينما 'لا يكاد يجهد'. تم الانتهاء من عشرين بالمائة من تمرينه بمستوى معتدل، وهو أمر صعب ولكنه محتمل. فقط 10 بالمائة الأخيرة من تمرينه تدفعه إلى أقصى حدود قدرته البدنية.
متعلق ب: امرأة تبلغ من العمر 116 عامًا لا تعاني من مشاكل صحية كبيرة تكشف عن نظامها الغذائي الذي يطيل العمر .
حلم الخطوبة
3 يقوم بتدريب الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
يقول الخبراء أنه بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية، من المهم أيضًا دمج تدريبات المقاومة. يفعل مورغان ذلك بالضبط، وهو رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع - المبلغ الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
باستخدام الدمبل القابلة للتعديل، عادةً ما يقوم مورغان بالطعنات والتجعيد حتى يشعر بالتعب الشديد بحيث لا يتمكن من الاستمرار. في أغلب الأحيان، يُترجم ذلك إلى حوالي ثلاث مجموعات من التكرارات، واشنطن بوست التقارير.
أشياء حلوة يمكنك أن تقولها لصديقتك
4 يأكل نظامًا غذائيًا عالي البروتين.
وكجزء من دراسة الحالة، سجل مورغان تفاصيل نظامه الغذائي على مدار أربعة أيام. ويعتقد الباحثون أنه من المهم أنه استهلك 'كمية كبيرة من البروتين، بنسبة 12 إلى 58% تتجاوز الحد الأدنى الموصى به'. تزن الإرشادات 165 رطلاً، وتشير الإرشادات إلى أن الشخص بحجم مورغان يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 60 جرامًا من البروتين يوميًا.
من المرجح أن يساهم نظام مورغان الغذائي الغني بالبروتين في احتفاظه بالعضلات بشكل كبير، مما يساعد بدوره في دعم قدرته المستمرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
في الواقع، دراسة منفصلة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي وجدت أن كبار السن الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 52 و 75 عاما استعادت كتلة العضلات عن طريق التحول إلى نظام غذائي عالي البروتين. يشير هؤلاء الباحثون إلى أن البدل اليومي الموصى به حاليًا للبروتين لا يرقى إلى المستويات المثالية لتحفيز تخليق البروتين العضلي.
لذا، إذا كنت تأمل في تجديد صحتك في سنواتك المتقدمة - وتشعر أنك أصغر سنًا بسنوات - فإن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما المفتاح. وكما يوضح مورجان، ليست كل تأثيرات الشيخوخة حتمية. يمكن إدارة العديد منها بمساعدة العادات الجيدة.
لمزيد من الأخبار الصحية التي يتم إرسالها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
