حسنًا ، إذا كان لدي ملايين الدولارات لأتحملها للمدربين وخبراء التغذية ، أنا يمكن أن تبدو كذلك. إنها لازمة تسمعها كثيرًا - تبرير متكرر للسبب المستمعون نبدو مثل الآلهة والإلهات ولماذا نبدو مجرد بشر. لكن احصل على هذا: أنت لا تفعل بحاجة إلى حساب مصرفي سولي للحصول على الضرب. كما ثور نفسه ( كريس هيمسورث ) أخبر صحة الرجل ، 'لا يوجد مبلغ من المال يجعل شخصًا آخر يقوم بالعمل نيابة عنك. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة مدرب ، فلا بأس بذلك. استخدم الأصدقاء. استخدم أي شخص.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتجميع 11 خدعة يومية - تم رفعها مباشرة من الأشخاص على السجادة الحمراء - يمكنك تنفيذها بسهولة في حياتك اليومية. لذا اخرج إلى هناك واحصل على أفضل هيئة لك.
1 يعمل كريس هيمسوورث في القلب بين المجموعات.
صراع الأسهم
قد يلعب Hemsworth دور إله حرفي على الشاشة ، ولكن هذا لمجرد أنه يشبه IRL. ولكن لتحقيق لياقته البدنية الشبيهة بالإلهية ، يتعين على Hemsworth أن يبقي تمارينه أكثر تنوعًا من الرفع البسيط. قال نجم المطرقة والفأس المفضل لدى الجميع: 'إذا كنت أقوم بيوم الذراع ، فسأعمل في صندوق يقفز بين المجموعات' صحة الرجل . 'من خلال العمل في المزيد من أمراض القلب ، فإنك تستمر في صدمة جسمك وتمنع حدوث مشاكل في مناطق معينة.'
2 كيت بلانشيت تقسم ببيلاتس.
صراع الأسهم
كيت بلانشيت التمرين المفضل هو بيلاتيس. 'أشعر وكأنها مصنوعة من أجل أجساد الممثل ،' تأجير دراجات نارية قال النجم القص . هذا يترجم إلى وظيفتها ، وكذلك قبل أن تبدأ العمل ، تتأكد بلانشيت من تخصيص بضع دقائق على الأقل للتمدد قبل أن تبدأ الكاميرات في التدحرج.
3 دواين جونسون يبدأ كل صباح بالمصعد.
صراع الأسهم
قبل أن تستيقظ ، دواين جونسون 'ذا روك' تم الضغط عليه بالفعل في تمرين لمدة ساعتين. كل صباح ، في الساعة 4:00 صباحًا ، يستيقظ ليرفع. في الواقع ، لأخذها من مترامية الأطراف جي كيو الملف الشخصي ، لديه صالات رياضية خاصة أقيمت في جميع أنحاء البلاد ، لذا فإن جدول سفره المكثف لا يقطع أبدًا نظامه التدريبي.
4 زاك إيفرون يصوم بشكل متقطع.
صراع الأسهم
للحصول على والبقاء ممزق بما فيه الكفاية بايواتش و زاك إيفرون خضع لنظام غذائي وممارسة تم تصميمه بواسطة مدرب مشهور باتريك مورفي . عند واحد BuzzFeed جرب الموظف نفس الروتين ، وجعله مورفي يبدأ صيامًا متقطعًا. الآن ، لا يحد الصيام المتقطع بالضرورة من تناول السعرات الحرارية ، بل يعني فقط أنه يمكنك تناول الطعام في غضون 8 ساعات فقط خلال فترة 24 ساعة.
5 تتجنب ميغان فوكس جميع الكربوهيدرات.
DFree / شترستوك
كما كشفت مهتم بالتجارة و ميغان فوكس تحافظ على شخصيتها التي تحسد عليها بعد الحمل من خلال تناول بياض البيض والوجبات الخفيفة على اللوز والادامامي والمشروبات المخفوقة الحمراء - مزيج من التوت وشاي تشاي ومسحوق البروتين وحليب اللوز. الأشياء التي تتجنبها: الكربوهيدرات بكل أشكالها. مرحبًا ، إنها تعمل من أجلها! لكن تذكر: ليست كل الكربوهيدرات شريرة. في الواقع ، هنا الكثير هذا لن يعرقل حزمة الستة الخاصة بك .
6 تحصل هايدي كلوم على ثماني ساعات - و أكثر .
تصوير فريدريك إم.براون / جيتي إيماجيس
سيخبرك كل طبيب أن ثماني ساعات ضرورية لتعيش حياة أفضل. لكن عارضة الأزياء هايدي كلوم يحصل على 10 ضخم كل ليلة. قالت: 'أذهب إلى النوم كثيرًا عندما ينام الأطفال' اشخاص في عام 2011.
7 ريان رينولدز لا يتخطى الإحماء أبدًا.
صراع الأسهم
قبل أن يضغط الدمبل والرافعات المميتة ، تجمع القتلى نجمة ريان رينولدز يخضع لروتين إحماء صارم - بكرات إسفنجية ، جسور غليوت ، وغيرها من تمددات ما قبل الرفع الأساسية. ينسب رينولدز الفضل في الروتين الجديد إلى حقيقة أنه يستيقظ هناك منذ سنوات. قال: `` لم أفعل أشياء كهذه في العشرينات من عمري ، لكنني ذلك الرجل الآن '' صحة الرجل . 'أنا الرجل الذي يقوم بتمارين الجمباز… أنا أعمل مثل شخص بريطاني.'
8 جيجي حديد تحتفظ بيوم الغش.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى نظامها الذي لا يعتمد على علوم الصواريخ (نظام غذائي من الأطعمة الصحية ، مثل التوفو والعصير الأخضر ، وروتين تمرين يومي يركز على الملاكمة) جيجي حديد من المؤكد أن تخصص يومًا واحدًا في الأسبوع ليوم الغش. قالت '[لدي] يوم غش لأبقى عاقلًا' PopSugar . أما ما الذي تأكله في يوم الغش؟ تشيز برجر و بطاطس مقلية.
9- كيندال جينر تبدأ يومها بإفطار كامل.
صراع الأسهم
زميل فيكتوريا سيكريت ملاك حديد كيندال جينر تم الكشف عنها في منشور مدونة (كما تم رصده بواسطة بحث ) هذا ، نعم ، بينما تحب المعكرونة ، فإنها تتعبها. بدلاً من ذلك ، تتناول وجبة إفطار يومية من البيض والأفوكادو ودقيق الشوفان لمنحها طاقة مستدامة وصحية طوال اليوم.
10 جولدي هون تتحرك كل يوم.
صراع الأسهم
منزل على تلة معنى
جولدي هون قد تبلغ (L) 71 (نعم ، حقًا) ، لكنها تحافظ على نشاط شخص أصغر منه بكثير من خلال التأكد من أن كل يوم يتضمن تمرينًا واحدًا على الأقل. قال هاون اشخاص : 'أنا راقصة ، لذا لا يمكنني التوقف عن الحركة.' لذا فهي تمشي ، دراجات ، تجري - أي شيء لتحريك الدم.
11 كريس إيفانز 'يدمر' عضلاته.
صراع الأسهم
ستة أيام في الأسبوع، كريس إيفانز يذهب إلى بلدة على مجموعة عضلية معينة. قال: 'كنا نأخذ مجموعتين من العضلات ، سواء كانت عضلات الصدر والظهر أو العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، و [...] فقط ندمرها على مدار ساعتين'. كمال الاجسام . يبدو الأمر قاسيًا بعض الشيء ، لكن من نحن لنجادل القبعة؟ وإذا كنت تتطلع إلى التكتل مثل المنتقم ، فتعلم كل شيء عن هؤلاء 40 تمرينًا رائعًا لإضافة العضلات فوق 40 .
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعونا على الفيسبوك حاليا!
