أي شخص تم رفضه - لذلك ، الجميع - يعرف أن ذلك يؤدي إلى شعور رهيب جدًا. لكن الرفض له تأثيرات غريبة على جسمك أيضًا: البحث السابق أظهر أن عقلك يستجيب له بإفراز مسكنات الألم الطبيعية لتخفيف ألمك العاطفي ، تمامًا كما يحدث مع الصدمات الجسدية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يجعلك الرفض تشعر وحيدة وقلقة - وحتى مؤقتًا خفض معدل الذكاء الخاص بك .
من الواضح أن التعامل معها بالطريقة الصحيحة مهم للغاية لصحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام. في المرة القادمة التي يتم فيها رفضك - لأنه إذا كان التاريخ يشير إلى أي شيء ، فسوف يحدث مرة أخرى - إليك 13 طريقة ذكية للتعامل معها بحيث تكون في المقدمة.
1 لا ترفض نفسك في هذه العملية
صراع الأسهم
آخر شيء تريده هو أن يتم رفضك مرتين متتاليتين - خاصة إذا كان أحد هذه الأوقات بنفسك. 'قد تشعر بالغضب والحزن بشأن رفضك ، وهذا أمر طبيعي. ولكن تأكد من أن حديثك مع النفس مريح د. بوليت شيرمان ، عالم نفس ومؤلف الكتاب القادم ، التعارف على Facebook: من أول موعد إلى توأم الروح . 'من المهم تذكير نفسك بأنك لا تستحق أن تعامل بهذه الطريقة وأنك صديق وشريك وموظف رائع - مهما كانت الحالة.'
2 تعامل مع الرفض وجهاً لوجه
صراع الأسهم
من الشائع توجيه الرفض للجانب لتجاوزه ، لكن أ دراسة 2015 نشرت في المجلة الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية أظهر أنه من الأفضل التعامل معه وجهاً لوجه. بدلاً من التظاهر بأن مشاعرك السلبية غير موجودة ، تأكد من أنك تفكر حقًا في سبب شعورك بالطريقة التي أنت عليها والعمل من خلال الألم. خلاف ذلك ، قد تظهر السلبية مرة أخرى في وقت لاحق.
3 ممارسة الامتنان
صراع الأسهم
بعد الرفض ، هناك على الأرجح الكثير من الأفكار السلبية يمر في عقلك. للتأكد من أنهم لا يستهلكون حياتك ، تأكد من إبراز ما أنت ممتن له في الحياة أيضًا. يقول شيرمان: 'ركز على كل الأشياء الرائعة والأشخاص في حياتك الذين يجعلونك تشعر بالتقدير والانتماء'. 'لا تسمح لسلوك شخص ما بجعلك تشعر بأنك غير جدير أو غير محبوب.'
4 تذكر: إنه ليس انعكاسًا دائمًا لمن أنت
صراع الأسهم
على الرغم من أنه قد يبدو الأمر كذلك في الوقت الحالي ، إلا أن أحد الأطباء يقول إنه من المهم أن تتذكر أن الرفض لا يعكس هويتك. يكتب: 'يتم رفض الناس لكل نوع من الأشياء لجميع أنواع الأسباب التي لا علاقة لها بالجدارة' فريدريك نيومان ، دكتوراه في الطب . 'سيتم اصطحاب بعض الأفراد من الجنس الآخر معك تمامًا كما سيبتعد الآخرون على الفور ، لأسباب ليست واضحة حتى لذلك الشخص الآخر ، ناهيك عنك.'
5 اقضِ الوقت مع من تحبهم
صراع الأسهم
في حين أن رفضك من قبل شخص ما أمر صعب ، إلا أنه سبب إضافي لقضاء المزيد من الوقت مع أولئك الذين يحتضنونك ويرحبون بك. لدى الناس حاجة أساسية للانتماء ، والتي يمكن أن تجعل الشعور بالرفض أسوأ بكثير. يقول شيرمان: 'استخدم هذه التجربة المتناقضة لتوضيح من هو حقًا من أجلك في حياتك ومضاعفة قضاء الوقت معهم'.
كيفية جعل العلاقات بعيدة المدى أسهل
6 ابحث عن الدعم من الأشخاص الذين يمرون بنفس الشيء
صراع الأسهم
يعد قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك أمرًا رائعًا ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الجيد أن تكون قادرًا على التحدث إلى شخص يفهم حقًا ما تتعامل معه. سواء كان الرفض من الشريك أو الحصول على رفض ل ترقية فى العمل ، من السهل جدًا الآن العثور على الدعم عبر الإنترنت - حتى لو كان ذلك ببساطة من خلال مشاركة مجهولة على Reddit. وجود أشخاص متشابهين في التفكير ويقدمون لك النصيحة سيجعلك تشعر أنك لست وحدك.
7 تعلم من أخطائك
صراع الأسهم
إذا تجاهلت رفضك تمامًا وحاولت المضي قدمًا دون تفكير ثانٍ ، فقد تكون مستعدًا للفشل في المستقبل. بدلًا من ذلك ، خذ الوقت الكافي للتعلم من أخطائك والأشياء الخاطئة التي قد تكون فعلتها والتي أدت إلى الرفض. بعد ذلك ، عندما تحاول مرة أخرى في المستقبل ، سيكون لديك كل تلك المعرفة الإضافية إلى جانبك.
8 افعل شيئًا لإسعاد نفسك
بدلًا من أن تدع نفسك تشعر بالإحباط لأيام بعد الرفض ، افعل شيئًا لإعادة معنوياتك . يقول شيرمان: 'بدلاً من أخذ الرفض على محمل شخصي أو تركه يفسد يومك ، قرر أن تفعل شيئًا يجعلك سعيدًا'. 'اشتر لنفسك الزهور ، احصل على تدليك ، ومارس حب الذات.'
9 عد إلى هناك وحاول مرة أخرى
صراع الأسهم
واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الشعور بالرفض والهزيمة هي التوقف عن العبوس والعودة إلى هناك والمحاولة مرة أخرى. في الواقع ، عند التعامل مع رفض العلاقة ، أظهرت الأبحاث أن إعادة نفسك فورًا إلى لعبة المواعدة يمكن أن يكون في الواقع أفضل لرفاهيتك العاطفية والتعافي.
10 احصل على بعض الملاحظات
صراع الأسهم
بعد الرفض ، من المحتمل أن عقلك يتسابق مع الخطأ الذي حدث. حسنًا ، من أسهل الطرق لمساعدة نفسك على المضي قدمًا والتعامل مع ما حدث الحصول على بعض الملاحظات من الشخص الذي رفضته - خاصة عندما يحدث ذلك في حياتك المهنية.
يكتب 'حان الوقت الآن لمعرفة سبب رفضك' سوزان هيثفيلد ، مستشار التطوير الإداري والتنظيمي. 'إذا كنت منفتحًا لتلقي التعليقات وأظهرت هذا الانفتاح لزملائك في العمل ، فستتلقى الكثير من التعليقات. إذا كنت تجادل ، أو تنكر ، أو تلوم ، أو تهاجم الشخص الذي يعطيك ملاحظات ، فسوف ينتهي ذلك جيدًا على الفور '.
11 ندرك أنه يمكن أن يكون هناك معنى أعمق
صراع الأسهم
بعد رفضك ، من السهل أن تشعر وكأنك مخطئ بسبب رفضك. لكن من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من الشعور بأن الرفض هو طعنة شخصية لك ، إلا أنه قد يتعلق أكثر بالشخص الآخر وكيف يشعر في الوقت الحالي. 'إذا رفضك شخص ما ، فقد يكون هناك معنى أعمق وراء ذلك. يقول شيرمان: ربما يكون مزاجهم سيئًا أو أن شيئًا ما يحدث في حياتهم.
12 أعد تركيز عواطفك
صراع الأسهم
بدلاً من أن تصبح عاطفيًا بعد الرفض - وهو أمر سهل - إليزابيث هوبر ، دكتوراه ، توصي بإعادة توجيه انتباهك إلى أجزاء الرفض التي لم تكن عاطفي. بدلاً من التفكير في أي كلمات قيلت في الرفض ، أو بالطريقة التي شعرت بها في ذلك الوقت ، فإن التفكير في الأشياء غير العاطفية - مثل شكل الغرفة أو ما كنت ترتديه - يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه الموقف بشكل عام.
13 انظر إلى الجانب المشرق
صراع الأسهم
قد لا يبدو الأمر كذلك الآن ، لكن في بعض الأحيان يكون الرفض نعمة حقيقية مقنعة. بدلاً من أخذ الأمر على محمل شخصي والشعور بالإحباط تجاه الموقف ، أدرك أنه لم يكن من المفترض أن يكون مناسبًا لك في هذه اللحظة من حياتك. بعد ذلك ، اكتشف خطة لكيفية المضي قدمًا. بهذه الطريقة ، يمكنك العثور على الأشخاص والفرص التي تنتمي حقًا إلى حياتك. ولإرسال مزاجك حقًا إلى طبقة الستراتوسفير ، تحقق من هذه 17 أشياء يفعلها الناس السعداء كل صباح .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
