غالبًا ما يُعتبر التسويف العدو اللدود للإنتاجية. ومع ذلك ، بينما تم تكييفنا للاعتقاد بأنه لا توجد طريقة جيدة لتأجيل شيء ما في قائمة مهامنا ، فهذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. أدخل: المماطلة المنتجة. على عكس تأخير مسؤوليات مشاهدة التلفاز أو إرسال رسائل نصية إلى الأصدقاء ، يمكن أن تساعدك الأشكال المثمرة للمماطلة في الواقع أنجز مهامك أكثر بكفاءة على المدى البعيد.
يشرح المعالج النفسي: `` كلما قمعنا أكثر لمشاعرنا 'لا نريد أن أفعل' ، قل احتمال قيامنا بأي شيء ' كارين ر.كونيج ، M.Ed. ، LCSW . من خلال عدم الضغط على أنفسنا للقيام بسلوك ما أو اتخاذ إجراء وبدلاً من ذلك فحص المشاعر بطريقة غير قضائية بسبب عدم رغبتنا في القيام بذلك ، فمن المرجح أن نكون قادرين على العمل من خلال هذه المشاعر وحل تناقضنا.
لا أعرف كيف تبدأ؟ ستجعلك هذه النصائح للتسويف بشكل مثمر تجعلك تحول تلك الاستراحات إلى شيء مفيد في أي وقت من الأوقات.
1 تمشى.
صراع الأسهم
قد يكون المشي حول المبنى هو الشيء الذي تحتاجه لتحسين تركيزك عندما تشعر بالحاجة إلى المماطلة. نشرت دراسة واحدة عام 2008 في رسائل علم الأعصاب وجدت أن 10 دقائق فقط من التمارين كانت كافية لتحسين التركيز والانتباه لدى المراهقين في المدرسة. لذا ، حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط لتجنيبها ، فاستخدم ذلك الوقت بحكمة وتحرك.
2 قم بعمل قائمة مهام.
صراع الأسهم
هل تريد تحويل لحظات التسويف هذه إلى لحظات إنتاجية؟ ابدأ بجعل ملف عمل قائمة . يمكن أن يساعدك تدوين المهام التي تحتاج إلى إكمالها على الاستعداد عقليًا لإبعادها عن الطريق وتصبح أكثر وعياً بالموارد من حولك والتي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك.
مثل آرت ماركمان ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس والتسويق في جامعة تكساس في أوستن ، لاحظ على شركة سريعة ، فإن مجرد قراءة قائمة المهام 'يساعد في تذكيرك بما تحاول تحقيقه في المقام الأول' و 'يهيئ عقلك لحل المشكلة'.
3 اكتب ما تشتت انتباهك باليد.
صراع الأسهم
الخطوة الأولى نحو التخلص من المشتتات هي تحديدها. وعندما تحدد سبب المماطلة ، فإن تدوين هذه الأشياء يمكن أن يساعدك على تقسيم وإزالة ما يستهلك وقتك.
فقط تأكد من أنك تستخدم قلمًا وورقة على الكمبيوتر المحمول الخاص بك عند كتابة ما يدور في ذهنك: في عام 2014 ، باحثون في جامعة برينستون وجامعة كاليفورنيا وجدت أن تدوين الأشياء يدويًا كان أكثر ملاءمة للاحتفاظ بالمعلومات والتركيز أكثر من الكتابة على الكمبيوتر.
4 إرسال تحديثات التقدم إلى صديق أو زميل.
صراع الأسهم
إذا كنت تريد التوقف عن المماطلة في العمل ، فعامل المكتب مثل الصاله الرياضيه والعثور على شريك يجعلك مسؤولاً. دراسة 2015 من جامعة الدومينيكان وجدت أنه عندما طُلب من العمال إرسال تحديثات أسبوعية إلى صديق ، أفاد أكثر من 70 بالمائة أنهم حققوا أهدافهم بنجاح. وبالمقارنة ، فإن 35 بالمائة فقط من الأشخاص الذين احتفظوا بمهامهم لأنفسهم تمكنوا من تجاوزها بالفعل.
أحلام المدرسة الثانوية
5 خذ استراحة غداء.
صراع الأسهم
حتى في الأيام التي تشعر فيها أن قائمة مهامك لا تنتهي أبدًا ، تأكد من أخذ ساعة راحة لتناول طعام الغداء. دراسة استقصائية واحدة 2018 من ماركة النظافة عزم الدوران وجدت أنه في حين أن 78 في المائة من العمال الذين أخذوا استراحات الغداء كل يوم يعتقدون أنهم عمال فعالون وفعالون ، فإن 71 في المائة من أولئك الذين لم يغادروا مكاتبهم بانتظام لتناول طعام الغداء شعروا بنفس الطريقة.
6 وخذ استراحة طوال اليوم.
صراع الأسهم
بدلًا من السماح لنفسك بالمماطلة كلما كان المزاج مزاجيًا ، حاول ترتيب بعض فترات الراحة في يومك. نشرت دراسة واحدة عام 2011 في المجلة معرفة وجدت أنه في حين أن الأشخاص الذين أكملوا مهمة دون فترات راحة لمدة 50 دقيقة شهدوا انخفاضًا في أدائهم بمرور الوقت ، فإن أولئك الذين حصلوا على فترتين قصيرتين كان لديهم مستوى ثابت من الأداء.
'يتيح لك إلغاء تنشيط وإعادة تنشيط أهدافك الاستمرار في التركيز ،' أليخاندرو ليراس ، مؤلف الدراسة الرئيسي وأستاذ علم النفس في جامعة إلينوي ، قال في أ خبر صحفى . عندما تواجه مهام طويلة ، من الأفضل أن تفرض فترات راحة قصيرة على نفسك. ستساعدك فترات الراحة الذهنية القصيرة على الاستمرار في التركيز على مهمتك! '
7 فكر في مهامك بشكل ملموس ومحدّد
صراع الأسهم
إذا كنت من النوع الذي يفضله يؤدون وظائفهم بطريقة أكثر تجريدية - أي أنك تفضل التفكير في مهمة بدلاً من إنشاء خطة لحلها بالفعل - فقد ترغب في تغيير استراتيجيتك. نشرت دراسة واحدة عام 2008 في علم النفس وجدت أن الطلاب الذين اقتربوا من الاستبيان بشكل ملموس كانوا أكثر عرضة لإنجازه في الوقت المناسب أكثر من أولئك الذين فكروا فيه بشكل تجريدي. وخلص مؤلفو الدراسة إلى أن 'مجرد التفكير في [مهمة] بمصطلحات محددة ومحددة يجعل الأمر يبدو وكأنه يجب إكمالها في وقت أقرب ، وبالتالي [يقلل] المماطلة'.
8 عامل نفسك بلطف.
صراع الأسهم
بدلًا من الشعور بالكآبة بشأن ميلك إلى المماطلة ، أضف البعض التفاؤل الذي تمس الحاجة إليه في يومك بتأكيدات إيجابية. عامل نفسك بلطف بدلاً من تحطيم نفسك ، يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة وتحسين جودة وكمية عملك على المدى الطويل ، وفقًا لدراسة ميدانية عام 2002 من جامعة تينيسي .
9 امضغ بعض العلكة.
صراع الأسهم
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تماطل ، حاول مضغ قطعة من العلكة. نشرت دراسة واحدة عام 2013 في المجلة البريطانية لعلم النفس وجدت أنه عند أداء مهمة صوتية ، كان للأشخاص الذين يمضغون العلكة نتائج أكثر دقة من أولئك الذين لم يمضغوا.
10 العب بعض ألعاب العقل.
صراع الأسهم
إذا كنت ترغب في تحويل المماطلة الخاصة بك إلى بعض التقدم الجاد ، فحاول حل الكلمات المتقاطعة أثناء المماطلة. ليس فقط ألعاب تعزيز الدماغ مثل الألغاز طريقة رائعة لتحسين تركيزك ، ولكن ابحاث يقترحون أنهم قد يحسنون لياقتك المعرفية والذاكرة ، وكلاهما يمكن أن يساعد عندما تقوم أخيرًا بمعالجة قائمة المهام الخاصة بك.
11 اقرأ مقالاً مشوقاً.
صراع الأسهم
فقط لأنك بحاجة إلى استراحة لا يعني أنك بحاجة إلى إيقاف عقلك تمامًا. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تساعدك قراءة الأخبار على التخلص من التوتر بشكل منتج واستعادة رأسك إلى اللعبة.
12 قم بتنظيف صندوق الوارد الخاص بك.
صراع الأسهم
إلى البريد الوارد المزدحم يمكن أن يؤدي إلى خسائر فادحة في ذهنك بشكل مدهش. لذا ، إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع التركيز ، فحاول الرد على رسائل البريد الإلكتروني المهمة وحذف الرسائل غير المرغوب فيها ، وسيمنحك التخلص من المهام الرقمية على صحنك بعض الراحة الجادة ويسمح لك بالتركيز على المزيد المهام الملحة في متناول اليد.
13 اشترِ نباتًا محفوظًا في إناء لمكتبك.
صراع الأسهم
الشعور بعدم الإنتاجية بشكل خاص؟ توجه إلى أقرب محل لبيع الزهور واشتر لنفسك نباتًا مكتبيًا! دراسة واحدة عام 2014 من جامعة اكستر وجدت أنه عندما تعرض العمال إلى مساحات مكتبية مليئة النباتات ، كلاهما كان أكثر سعادة و أكثر إنتاجية. الفوز!
14 قم بتبديل بيئتك.
صراع الأسهم
هذه الجدران الأربعة نفسها التي تحدق بها كل يوم يمكن أن تشعر بأنها أقل إلهامًا ، وفي بعض الحالات ، قد تجعلك أكثر عرضة للتسويف. لذا ، إذا كنت تريد أن تجعل نفسك أكثر إنتاجية ، فحاول تغيير بيئتك كلما بدأت تشعر بأن عقلك يتشتت. دراسة عام 2006 نشرت في المجلة عصبون وجدت أن الحداثة يمكن أن تزيد من الإبداع ، وبالتالي فإن تغيير المشهد قد يجعلك عاملاً أفضل وأسرع في النهاية.
كيف تبدو أصغر من 10 سنوات بعمر 50
15 قم بتمرين سريع.
صراع الأسهم
هل لديك 10 دقائق فقط لتجنيبها خلال النهار؟ رائع - هذا إلى حد كبير كل الوقت الذي تحتاجه لتحفيز عضلاتك وعقلك في صالة الألعاب الرياضية. دراسة واحدة عام 2017 نشرت في المجلة علم النفس العصبي حللوا آثار 10 دقائق من التمرين القوي على حل المشكلات والاهتمام ووجدوا أن الأشخاص الذين تمرنوا لاحظوا تحسنًا بنسبة 14 بالمائة في الأداء المعرفي.
16 استمع إلى بودكاست.
صراع الأسهم
أثناء محاولة استعادة التركيز ، ضع في اعتبارك اللحاق بالبودكاست المفضل لديك. الاستماع إلى أ بودكاست مثير للتفكير يمكن أن يساعدك على تنشيطك بينما يمنح عقلك دفعة على طول الطريق.
17 قم بممارسة التأمل لمدة دقيقة واحدة.
صراع الأسهم
الإجهاد عامل كبير عندما يتعلق الأمر بالتسويف. الاخبار الجيدة؟ يمكن أن يساعد أخذ بضع دقائق فقط من يومك للتأمل في تقليل مستويات التوتر لديك وتحسين تركيزك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ونشرت في علم النفس . قد يكون هذا هو الشيء الذي تحتاجه للعودة إلى المسار الصحيح.
18 عالج مشكلة صغيرة.
صراع الأسهم
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع المشاكل الأكبر في طبقك ، فابدأ بمشكلة أصغر أولاً. من خلال شطب عنصر أصغر من قائمة المهام الخاصة بك ، ستمنح نفسك زيادة الثقة ضرورية لتحقيق تلك الأهداف الأكبر.
19 تحدث مع صديق.
صراع الأسهم
القليل من الكلام يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر الذي قد يتسبب في المماطلة. والأفضل من ذلك ، التحدث إلى أحد المقربين الموثوقين حول ما تشعر به والاستماع إلى نصائحهم يمكن أن يساعدك في اكتشاف حلول للمشكلة المطروحة والتي ربما لم تتوصل إليها بمفردك.
20 اشرب بعض الماء.
صراع الأسهم
يتكون كل من دماغك وقلبك من حوالي 73 بالمائة من الماء ، وفقًا لـ وزارة الداخلية الأمريكية . بمعنى آخر ، عقلك يحتاج الماء ليعمل ، وبالتالي فإن استخدام فترة من المماطلة في كوب من الماء يمكن أن يكون كذلك فقط ما تحتاجه لإعادة تعيين . وإذا لم تكن مقتنعًا بأهمية H.اثنين0 ، واصل القراءة ماذا يحدث لجسمك عندما لا تشرب كمية كافية من الماء .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
