الاستيقاظ منهكا بعد ليلة النوم الباهت هو طقوس عبور - وفي بعض الحالات ، يحدث بشكل متكرر للغاية - لكثير من البالغين. في الواقع ، وفقًا لعام 2014 بيانات من مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، واحد من كل ثلاثة أمريكيين تقريبًا لا يحصل على قسط كافٍ من النوم في أي ليلة. وإذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ، فإن النوم المريح والمتجدد - حتى بعد ثماني ساعات في السرير - يمكن أن يثبت في بعض الأحيان أنه بعيد المنال ، مع مجموعة من العوامل المرتبطة بالعمر التي تتآمر لمنعك من الاستيقاظ بعيون مشرقة وذيل كثيف. إذا وجدت أن كل يوم يبدأ في الجانب الخطأ من السرير ، فتابع القراءة لاكتشاف ما يقوله الخبراء حول كيفية تغير نومك بعد بلوغ سن الأربعين.
1 تقضي وقتًا أقل في حالة نوم عميق
صراع الأسهم
لا أشعر بالراحة حتى بعد ثماني ساعات من النوم؟ قد تكون التغييرات في دورة نومك هي السبب.
حتى إذا كنت لا تزال تحصل على نفس القدر من النوم الذي كنت تحصل عليه في سنوات شبابك ، 'يقضي كبار السن وقتًا أطول في مراحل النوم الأخف من النوم في المراحل الأعمق' ، يشرح ذلك نيت واتسون ، دكتوراه في الطب ، خبير النوم وعضو المجلس الاستشاري في مختبرات SleepScore .
2 وأنت تستيقظ بسهولة أكبر
صراع الأسهم
لقد اعتدت أن تكون قادرًا على النوم برفقة طاقم بناء يقوم بعمل ثقب الصخور خارج نافذتك ، ولكن الآن يمكن أن يوقظك قطرة دبوس — ما الذي يعطيك؟
يوضح اختصاصي البيولوجيا العصبية: 'تتغير بنية النوم مع تقدم العمر ، مما يعني أن الشيخوخة تأتي بنوم أخف ، وتقليل كفاءة النوم ، [و] زيادة الاستيقاظ في الليل'. فيرينا سين ، دكتوراه ، خبير النوم مع إيما .
3 لكن من الأسهل أن تغفو
صراع الأسهم
لحسن الحظ ، حتى لو كنت تستيقظ بسهولة أكبر ، فمن المحتمل أن تفعل ذلك تجد أنه من الأسهل ضرب التبن ، جدا.
نظرًا للتغير في النمط الزمني للشخص - السلوك المرتبط بإيقاع الساعة البيولوجية للفرد - مع تقدم العمر ، يسهل النوم ، مما يؤدي إلى `` توافق أفضل بين عطلات نهاية الأسبوع وأيام الأسبوع ، وهو أمر صحي بشكل عام ، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية خلال اليوم يشرح سين.
4 تبدأ في الاستيقاظ في وقت مبكر
صراع الأسهم
حتى الأشخاص الذين نادرًا ما ينهضون من الفراش قبل الظهر في سن المراهقة والعشرينيات قد يجدون أنفسهم طيورًا مبكرة بعد الأربعين.
يوضح واتسون أن النمط الزمني للشخص العادي يميل إلى التغيير مع تقدم العمر - بمعنى آخر ، يرغب جسمك في وقت مبكر للاستيقاظ.
5 والنوم باكرا
صراع الأسهم
هل الساعة 9 مساءً. يبدو وكأنه وقت نوم معقول بالنسبة لك هذه الأيام؟ قم بطباشيره حتى نتيجة عملية الشيخوخة.
يقول 'إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا قد تبدأ في التقدم تدريجيًا مع تقدم العمر ، مما يعني أننا قد نبدأ في النوم مبكرًا' تيري كرالي ، ممرضة مسجلة وخبيرة نوم مع مجلس نوم أفضل .
6- يقل عدد الكوابيس
iStock
قد تكون تلك الوحوش التي تطاردك خلال أحلامك في الليل مجرد شيء من الماضي بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى 40.
'نميل إلى الشعور بالكوابيس عند سن 40 عامًا مقارنة بعمر 20' ، كما يقول سين ، الذي يلاحظ أن هذا صحيح بشكل خاص بين النساء. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 1992 نُشرت في الشيخوخة النفسية ، تم العثور على كبار السن للإبلاغ عن الكوابيس بنسبة خمس في كثير من الأحيان مثل طلاب الجامعات.
7 تحتاج إلى نوم أقل بشكل عام
iStock
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، قد تبدو ليلة نوم كاملة أقصر بكثير مما كانت عليه قبل عقد من الزمان أو نحو ذلك.
ماذا يعني إذا كنت تحلم بطفل
'عندما كنت مراهقًا ، كنت تنمو. هذا يتطلب الكثير من النوم ، 'يقول جيمس كوب ، RN ، مؤسس نظام Dream Recovery . ويقول إنه إذا توقفت عن العمل ، أو على الأقل تعمل لساعات أقل ، فقد تلاحظ أن نومك أصبح أكثر كثافة لأنك تعاني من ضغوط جسدية وعقلية أقل يوميًا.
8 تستيقظ في الليل لاستخدام الحمام بشكل متكرر
iStock
تجد نفسك تركض إلى الحمام في منتصف ليلة نوم مريحة؟ انت لست وحدك.
يقول كوب: 'مع تقدمك في العمر ، من المرجح أن تشعر بالاستيقاظ في منتصف الليل مع الحاجة إلى التبول'. كل شيء من الأدوية المدرة للبول إلى حالات مثل تضخم البروستاتا وانخفاض سعة المثانة يمكن أن يزيد من هذه الإلحاح.
9 أنت بحاجة إلى مرتبة أكثر ليونة
iStock
هذا الفوتون القوي الذي قضيت العشرينات من عمره في النوم لن يقطعه بعد أن تصل إلى 4-0.
يقول كرالي: 'التغيرات في الوزن والجلد والدهون تحت الجلد والعضلات والمفاصل' يمكن أن تجعل من الصعب الشعور بالراحة أثناء النوم. توصيته؟ اختيار مرتبة ذات طبقة علوية فخمة توفر الدعم الكافي لتغيير الأوضاع أثناء الليل.
10 من المرجح أن تعاني من الألم الذي يمنعك من النوم
Shutterstock / gpointstudio
تلك الآلام والأوجاع التي اعتدت على التعامل معها قد يصعب تجاهلها مع تقدمك في العمر - وفي كثير من الحالات ، قد تبقيك مستيقظًا.
'تؤدي الشيخوخة بشكل مباشر إلى تدهور عام في الصحة للعديد من الأشخاص [بما في ذلك] التهاب المفاصل والالتهاب المزمن' مما قد يجعل من الصعب النوم ، وفقًا لـ مارك بورهين ، DDS ، مؤسس AsktheDentist.com .
11 ومن المرجح أن تستيقظ من الألم
iStock
حتى لو ذهبت إلى الفراش وأنت على ما يرام ، فقد تجد نفسك تشعر بسوء تجاه ارتداء الملابس في الوقت الذي يرن فيه المنبه في الصباح.
'مع تقدمك في العمر ، يتعافى جسمك بشكل أبطأ ،' يشرح مقوم العظام بيتسبرغ أليكس تاوبرغ . 'عندما كنت صغيرًا ، ربما لم يكن النوم في وضع غير مريح أمرًا كبيرًا ، ولكن بمجرد أن تبدأ في التقدم في السن ، لن يكون جسمك قادرًا على التعافي من [هذه] المواقف بالسرعة.' ولمكافحة هذا الانزعاج ، توصي تاوبرغ بالحصول على مرتبة ووسادة عالية الجودة.
12 يجف فمك
شترستوك / أفريقيا الجديدة
يوضح بورهين أن إنتاج اللعاب يتناقص مع تقدم العمر ، مما قد يؤدي إلى هذا الإحساس بالعطش بشكل غير سار. والأسوأ من ذلك ، 'إذا كان لديك مجرى هوائي جاف للغاية ولمسها عندما تنهار ، فمن المرجح أن تظل مغلقة ، مما يؤدي إلى تفاقم انقطاع النفس' ، كما يوضح.
13 جسمك ينتج كمية أقل من الميلاتونين
صراع الأسهم
بينما قد يكون جسمك قادرًا على الانتقال بسلاسة بين دورات النوم عندما كنت أصغر سنًا ، يصبح هذا اقتراحًا أكثر صعوبة بعد 40.
يوضح مدرب علوم النوم المعتمد: 'عندما يبلغ المرء سن الأربعين ، يعاني الجسم من انخفاض في إنتاج الميلاتونين ، مما يؤدي إلى تجربة نوم أكثر تشظيًا ، مما يجعلك تستيقظ كثيرًا أثناء الليل'. ليز براون ، مؤسس النوم لوسيد .
14 أنت أكثر عرضة للشخير
صراع الأسهم
إذا كنت قد لاحظت أن نوم شريكك أصبح مزعجًا للغاية مع تقدمهم في السن ، فأنت لا تتخيل الأشياء.
'مع تقدمنا في العمر ، تفقد عضلات الحنك والحنجرة نبرتها وقد تصبح عقبة محتملة أمام تدفق الهواء ، مما يسبب الشخير '، كما يقول مدرب علوم النوم المعتمد اليكس سافي ، مؤسس المحيط النائم .
15 ويزداد خطر إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم
شاترستوك / بريان تشيس
عندما يزيد عمرك عن 40 عامًا ، يزداد خطر إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم - وهي حالة تتسبب في توقفك عن التنفس أثناء النوم - بشكل ملحوظ. وفقا ل Naturopath كيسي نيكولز ، NMD ، يمكن أن يعزى ذلك إلى التغيرات في البنية التشريحية للرقبة والحنك الرخو ، فضلاً عن زيادة الوزن.
يقول نيكولز: 'إن زيادة الوزن عامل خطر كبير للإصابة بانقطاع النفس النومي ، واثنان من التغييرات الأساسية في نمط الحياة الموصى بها لهذه الحالة هما إنقاص الوزن والتوقف عن التدخين'.
16 أنت بحاجة إلى أن تكون الغرفة باردة
صراع الأسهم
يعد إطلاق الأغطية تجربة شائعة جدًا للعديد من النساء فوق سن الأربعين ، حيث أصبحت الهبات الساخنة مشكلة بالنسبة لأولئك الذين يدخلون مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.
تحدث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث '، كما يقول سافي ، الذي يشير إلى أن هذا الهرمون المنظم لدرجة الحرارة يمكن أن يتسبب في' زيادة درجة حرارة الجسم ويسبب لك الانزعاج '.
17 وتعرق اكثر اثناء الليل
صراع الأسهم
إن الرغبة في خفض منظم الحرارة ليس التغيير الرئيسي الوحيد للأشخاص الذين يدخلون مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو سن اليأس - بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعني هذه المرحلة من الحياة أيضًا الاستيقاظ غارقًا في العرق.
يقول سين إن التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث '[لا] تسمح بالانخفاض الضروري في درجة حرارة الجسم الأساسية' ، مما يؤدي إلى تعرق ليلي واضح.
18 يزداد خطر إصابتك باضطراب في النوم
صراع الأسهم
حتى و إن اضطرابات النوم مثل الأرق أو السير أثناء النوم لم تكن مشكلة بالنسبة لك في الماضي ، فقد يرفعون رؤوسهم القبيحة بعد سن الأربعين.
يقول كرالي: 'الأفراد الأكبر سنًا لديهم نسبة أعلى من اضطرابات النوم ، وعلى هذا النحو ، فإن فحص اضطرابات النوم وعلاجها أمر ضروري'.
19 لا يشفي جسمك جيدًا أثناء النوم
صراع الأسهم
يمكن أن يكون لضياع الوقت الذي تقضيه في نوم عميق عواقب وخيمة على صحتك الجسدية.
يوضح مدرب علوم النوم المعتمد أن 'النوم العميق أمر حيوي لإصلاح العضلات' ميج رايلي مع النوم Junkie ، من يلاحظ أن هذا يمكن أن يعني أن الإصابات أقل احتمالية للشفاء في الوقت المناسب.
20 وعقلك لا يفعل ايضا
صراع الأسهم
يوضح رايلي أنه نظرًا لأن النوم العميق ضروري لوظيفة الدماغ ، فإن تغيير مدة النوم العميق يمكن أن يحدث أتركك تشعر بالضباب . وتقول: 'الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من سبب بدء هذا بعد سن الأربعين ويستمر في الزيادة مع تقدم العمر ، ولكن قد يكون مرتبطًا بمستويات مرتفعة من الكورتيزول'.
في الواقع ، تم نشر مراجعة بحثية في عام 2011 في الخرف وعلم النفس العصبي يشير إلى أن التعرض لفترات طويلة لزيادة الكورتيزول يمكن أن يضر بقدرات الذاكرة لدى كبار السن الأصحاء.
