23 سببًا أنك متعب طوال الوقت

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تشعر بالتعب المفرط طوال الوقت ، فأنت بعيد عن أن تكون وحيدًا في التعامل مع هذه المشكلات. في الواقع ، وفقًا لـ توصيات 2020 من مؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج البالغون الأصحاء ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة.

في حين أن الكثير من الناس قد يدركون أنهم لا يحصلون على قسط من الراحة كما ينبغي ، إلا أن القليل منهم على دراية بذلك ما مدى خطورة نقص النوم لديهم . وفقا لدراسة أجريت في جامعة شيكاغو ، يميل الناس إلى المبالغة في تقدير مقدار النوم الذي يحصلون عليه بالفعل ، حيث بلغ متوسط ​​عدد ساعات نوم المشاركين في الدراسة 7.5 ساعة ، ولكن 6.1 ساعات فقط من النوم .

وعلى الرغم من أن قلة النوم قد تكون عاملاً رئيسياً في إرهاقك المستمر ، إلا أنها ليست السبب الوحيد المحتمل. في الواقع ، هناك مجموعة كبيرة من العوامل التي يمكن أن تسهم في تلك الأيام المظلمة والليالي المرهقة. إذا كنت تخوض معركة شاقة ضد نعاس لا يتزعزع على ما يبدو ، اكتشف هذه الأسباب الـ 23 التي تجعلك متعبًا طوال الوقت. ولتعيين الأمور في نصابها الصحيح في بعض الأشياء التي ربما سمعت عنها عن الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل ، تحقق من ذلك 25 خرافة حول النوم تجعلك مستيقظًا في الليل .

1 أنت متوتر.

صراع الأسهم

كتاب الاحلام المعنى

من المحتمل أن يكون جائحة الفيروس التاجي لديك مستويات الإجهاد التي ترتفع من خلال السقف حتى أكثر مما كانت عليه بالفعل. وبينما ، في بعض الحالات ، يمكن أن يجعلك التوتر تشعر بالتوتر تقريبًا ، فقد يكون أيضًا أحد الأسباب التي تجعلك متعبًا طوال الوقت. وفقًا لنتائج دراسة نُشرت في الطب النفسي BMC ، الإجهاد - لا سيما من تنوع العمل - والتعب متشابكان بشكل لا ينفصم. ولمزيد من المعلومات حول إدارة كل ما يستلزمه يومك ، تحقق من توصلت الدراسة إلى أن القيام بهذه الأنشطة لمدة 30 دقيقة في اليوم يجعلك أكثر سعادة .

2 أنت لا تمارس ما يكفي من التمارين.

iStock

إذا كنت تشعر بالتعب طوال اليوم ، القليل من التمرين قد يكون بالضبط ما تحتاجه للارتداد. نتائج دراسة أجريت في سياتل مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان تكشف أن النساء الأكبر سنًا اللائي زادن من مقدار التمارين التي يمارسنها خلال ساعات النهار زادن أيضًا من مدة نومهن وعانين من نوبات أقل من النوم أثناء النهار. لمساعدتك على بدء عيش نمط حياة أكثر نشاطًا ، تحقق من أفضل 50 تمرينًا مدتها 5 دقائق يمكن لأي شخص القيام بها .

3 لا تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح.

iStock

الغدة الدرقية - غدة على شكل فراشة عند قاعدة عنقك - هي أحد أجزاء الجسم نادرا ما يفكر الناس حتى يدركوا أن شيئًا ما خطأ. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالإرهاق ، فقد يكون اختلال الغدة الدرقية هو السبب الذي يجعلك تكافح من أجل البقاء في حالة تأهب طوال اليوم.

يمكن أن يؤدي عدم التوازن في هرمونات الغدة الدرقية إلى قصور الغدة الدرقية ، مما قد يسبب الإرهاق. جانيت نشيوات ، دكتوراه في الطب. لذا ، كيف يمكن للمرء أن يحدد ما إذا كانت الغدة الدرقية وراء إجهاده المستمر؟ 'تم العثور على هذا من خلال رؤية طبيبك ، وإجراء فحوصات الدم - وربما تتطلب الدواء.'

4 أنت مصاب بالجفاف.

iStock

في حين أن شرب الكثير من الماء قبل النوم قد يجعلك تركض إلى الحمام في منتصف الليل ، فإن شرب القليل جدًا من الماء يمكن أن يكون له نفس التأثير الضار على مستوى الطاقة لديك.

تقول نشيوات: 'يمكن علاج الجفاف ، وهو سبب شائع جدًا للإرهاق ، بسهولة عن طريق شرب كمية كافية من الماء وتجنب الكافيين الزائد والكحول'. فقط تأكد من إبطاء استهلاكك قبل ساعات قليلة من موعد النوم ويجب أن تستمتع بنوم أكثر راحة. ولمزيد من الطرق التي تمنع بها نفسك من استعادة طاقتك ، تحقق من ذلك 25 شيئًا تفعله من شأنه أن يرعب أطباء النوم .

5 لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية من نظامك الغذائي.

صراع الأسهم

إذا كنت تستهلك الكثير من الوجبات السريعة ذات المغذيات الخفيفة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك أثناء النهار ، فأنت بذلك تسيء إلى نفسك. يقول Nesheiwat: 'مستويات الحديد غير الكافية ، B12 ، وحمض الفوليك ستؤدي إلى التعب لأن جسمك يحتاج إلى هذه العناصر الغذائية من أجل استقلاب الطاقة'. الاخبار الجيدة؟ محاربة التعب المرتبط بالنظام الغذائي الأمر بسيط: 'تناول الخضار الخضراء واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة'.

6 تأكل الكثير من السكر.

iStock

إذا كنت تعتمد على الأطعمة السكرية لمساعدتك على تهدئة طاقتك ، فكر مرة أخرى. كما كشفت عنه الأبحاث المنشورة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فإن الأشخاص الذين تناولوا وجبات خفيفة غنية بالسكر شعروا بالطاقة المتزايدة لمدة ساعة بعد تناولهم ، فقط للإبلاغ عن زيادة التعب بعد ذلك.

7 أنت تنام مع الحيوانات الأليفة في سريرك.

صراع الأسهم

قد يكون الالتفاف مع حيوانك الأليف لطيفًا من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية ، قد يكون سبب هذا التعب الذي لا يمكنك التخلص منه. البحث الذي أجراه مايو كلينيك يكشف أن الأفراد الذين ضربوا التبن بكلب في فراشهم حصلوا على نوم أقل راحة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. الاخبار الجيدة؟ إبقاء الجرو الخاص بك على خاصة قد يساعدك السرير القريب في الحصول على راحة أفضل.

8 أنت تحافظ على غرفتك دافئة جدًا.

شاترستوك / الكسندر اوغانيزوف

على الرغم من أن قضاء الوقت في غرفة دافئة قد يجعلك تشعر بالاستعداد لضرب التبن ، فقد يكون الاتصال بالثرموستات هو السبب الأساسي الذي يجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم. باحثون في جامعة جنوب أستراليا مركز أبحاث النوم اكتشفوا أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم قد يواجهون صعوبة أكبر في تنظيم درجة حرارة أجسامهم أثناء النوم ، مما يعني أن الغرفة الدافئة قد تسبب ارتفاع درجة حرارة أولئك الذين يعانون من الأرق في بداية النوم ، مما يجعل الحالة أسوأ ، ويساهم في الإرهاق أثناء النهار.

إذن ، ما هي درجة حرارة النوم المثالية؟ بحث يشير إلى أن درجات الحرارة في منتصف الستينيات من القرن الماضي هي أكثر ملاءمة للاستمتاع بالراحة الكافية. ولما يمكن أن تتوقعه من أنماط الراحة الليلية الخاصة بك مع تقدمك في العمر ، تحقق من ذلك 20 طريقة يتغير بها نومك بعد 40 .

9 تشاهد التلفاز قبل النوم.

صراع الأسهم

قد تبدو مشاهدة عرض أو عرضين في السرير نهاية مريحة ليومك ، ولكن استخدام التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف في وقت قريب جدًا من وقت النوم قد يكون السبب في عدم قدرتك على التخلص من هذا التعب بعد الاستيقاظ.

وفقا لبحث أجري في معهد رينسلار للفنون المتعددة ، الأفراد الذين تعرضوا للضوء الأزرق أنتجوا كمية أقل من هرمون الميلاتونين المسبب للنوم ، مما يجعلهم أكثر عرضة للنوم السيئ من حيث الجودة والمدة ، ونتيجة لذلك ، التعب.

10 شريكك يشخر.

صراع الأسهم

حلم أبيض وأسود

حتى لو لم تدرك أنهم يفعلون ذلك ، شخير شريكك يمكن أن يكون محددًا مفاجئًا لمدى شعورك بالتعب في الصباح. يمكن لهذه الأصوات الصاخبة التي يصدرها شريكك أثناء النوم أن توقظك بسهولة طوال الليل دون علمك ، مما يؤدي إلى التعب الشديد عندما يحين وقت الاستيقاظ. وللمزيد من المعلومات المفيدة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .

11 لديك الانفلونزا.

iStock

إذا كنت تريد سببًا آخر لتكون أكثر حرصًا على غسل يديك هذا الشتاء ، ضع في اعتبارك هذا: قبل أن تدرك أنك مريض ، يمكن أن تستنفد الأنفلونزا طاقتك. يحذر نشيوات من أن 'الأنفلونزا يمكن أن تسبب الإرهاق'. 'هذا الفيروس يتسلل إلى أجسامنا ويتطلب الراحة ، والترطيب ، وأحيانًا الأدوية المضادة للفيروسات للتحسن.'

12 تشرب الكحول بشكل متكرر.

صراع الأسهم

كمثبط للجهاز العصبي المركزي ، يمكن للكحول أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد ، بغض النظر عن وقت تناوله. ومع ذلك، كلما شربت أكثر كلما زادت احتمالية تعاملك مع تأثيرات الإرهاق التي تدوم طوال اليوم. وفقًا لدراسة نُشرت في علم الأعصاب ، يرتبط استهلاك الكحول المنتظم باضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة المحتمل ، حيث يعاني الأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة أكثر من غيرهم ، مما يؤدي إلى زيادة الإرهاق بعد ليلة من التقلب.

13 لديك فقر الدم.

صراع الأسهم

قد يكون نقص الحديد في نظامك الغذائي مساهماً رئيسياً في إرهاقك المستمر. في حين أن بعض حالات فقر الدم تكون خفيفة بدرجة كافية بحيث لا يتم ملاحظتها ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أشكال أكثر شدة من الحالة ، 14 لديك أحادي.

صراع الأسهم

على الرغم من أنك قد تتخيل أن خطر إصابتك بمونو كان معدومًا تقريبًا بعد سنوات دراستك الجامعية ، فهذا بعيد كل البعد عن الواقع. في الواقع ، قد يكون هذا المرض الشائع هو سبب شعورك بالتعب دائمًا. تقول نشيوات: 'تعد العدوى أيضًا سببًا شائعًا جدًا للإرهاق'. 'عدد كريات الدم البيضاء ، المعروف باسم' مرض التقبيل '، يمكن أن يسبب التعب الشديد ، [ولكن] هذا عادة ما يزول مع مرور الوقت.

ما هو أخطر حيوان في العالم

15 أنت مكتئب.

iStock

يمكن أن يشعر الاكتئاب بأنه عبء كافي كما هو ، وآثاره الجانبية يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أسوأ. من الآثار الجانبية الرئيسية للاكتئاب الإرهاق ، ويمكن أن يجعل الحالة أقل احتمالًا لكثير من المصابين به. الاخبار الجيدة؟ يمكن أن يساعد العلاج في تقليل آثار تغيير الحياة لكليهما.

16 لديك التهاب المسالك البولية.

صراع الأسهم

هذا الشعور بالحرق الذي تشعر به عندما تذهب إلى الحمام يمكن أن يساهم في إجهادك المستمر طوال اليوم. بالإضافة إلى الالتهابات التي تساهم في الإرهاق العام ، يمكن أن تزيد عدوى المسالك البولية من تكرار استيقاظك لاستخدام الحمام أثناء الليل ، مما يقلل من مدة نومك ويجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

17 أنت تتناول بعض الأدوية.

صراع الأسهم

في حين أن بعض الأدوية الموصوفة يمكن أن تكون منقذة للحياة ، فإن بعض تلك الحبوب التي وصفها طبيبك قد تكون السبب وراء الإرهاق المتكرر. الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق ومسكنات الألم وحتى الأدوية المنشطة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تجعلك متعبًا أو تساهم في قلة النوم ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة.

18 لديك مرض السكري.

صراع الأسهم

إذا كنت مرهقًا بشكل مزمن ولكنك لا تستطيع معرفة السبب ، فقد حان الوقت لتطلب من طبيبك إجراء فحص دم. عندما لا يعالج جسمك السكر بشكل مناسب في نظامك الغذائي ، يمكنك أن تجد نفسك تخوض معركة شاقة ضد ارتفاع السكر في الدم ، وهي حالة غالبا ما يكون مصحوبا بتعب لا يتزعزع .

19 لديك رعب الليل.

صراع الأسهم

لسوء الحظ ، أحيانًا يسير الإرهاق ومشاكل النوم جنبًا إلى جنب ، مما يجعلك تدخل في دائرة من الأرق يصعب التخلص منها. يمكن أن يكون الرعب الليلي ، أو الكوابيس التي تجد نفسك فيها مرعوبًا وغير قادر على الحركة في كثير من الأحيان ، مساهماً رئيسياً في الإرهاق أثناء النهار. للأسف ، يمكن أن يزيد التعب أيضًا لديك خطر من الذعر الليلي ، لذلك إذا كانت هذه الدورة تجعلك تتجول في ضباب طوال اليوم ، فقد حان الوقت لاستشارة طبيبك.

20 أنت حامل.

صراع الأسهم

اسأل أي شخص قام بذلك وسيخبرك أن حمل طفل هو عمل شاق. حتى لو لم يتم تأكيد الحمل من قبل الطبيب ، قد تكون تعاني بالفعل من أعراض مثل التعب . مع ارتفاع مستويات البروجسترون لديك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يرتفع الإرهاق أيضًا. في وقت لاحق من الحمل ، قد يؤدي عدم قدرتك على الراحة في السرير وتلك الرحلات المتكررة إلى الحمام إلى تفاقم المشكلة.

رمز التمساح في الأحلام

21 لديك هرمون تستوستيرون منخفض.

هرموناتك ومستويات طاقتك مترابطة أكثر مما قد تتخيل. بالنسبة لبعض الرجال ، انخفاض هرمون التستوستيرون هو السبب وراء هذا التعب الذي لا يتحسن مع الراحة. في حين أن العمل البدني والدمي فقط هو الذي يمكن أن يخبرك بدقة إذا كنت تتعامل مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، إذا كنت تعاني أيضًا من تغيرات مزاجية ، واختلال وظيفي جنسي ، وزيادة الوزن ، فمن الجدير بالتأكيد تحديد موعد مع طبيبك العام.

22 لديك انقطاع النفس النومي.

صراع الأسهم

توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة تعاني منها توقف فجأة عن التنفس أثناء النوم ، يمكن أن يكون مساهماً رئيسياً في الإرهاق خلال ساعات النهار أيضًا. وعلى الرغم من وجود بعض العوامل التي يمكنك التحكم فيها عندما يتعلق الأمر بانقطاع التنفس أثناء النوم ، مثل التخلص من الوزن الزائد ، إلا أن الحالة مرتبطة أيضًا بأولئك الذين لا يمكنك السيطرة عليهم ، بما في ذلك العمر والجنس وقصور الغدة الدرقية وشكل الفك. الاخبار الجيدة؟ حسب نتائج دراسة نشرت في المجلة نايم باستخدام جهاز CPAP ، قلل بشكل كبير من التعب بين أولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.

23 لديك متلازمة تململ الساقين.

شترستوك / دينيس سيمونوف

إذا لم تتوقف ساقيك عن الحركة لفترة طويلة بعد أن تنام في الفراش ، فلا تتفاجأ عندما تشعر بالإرهاق الشديد طوال اليوم.