نحب أن نعتقد أن النوم هو وقت السلام والهدوء ، عندما نخفض الطاقة وننسحب من جنون العالم لإعادة الشحن وإعادة الضبط. لكن بالنسبة للكثيرين منا ، فإن اللحظة التي نغمض فيها أعيننا ونغفو هي عندما يكون حقا أشياء غريبة تبدأ في الحدوث. من المشي أثناء النوم إلى التصرف بعنف في أحلامك ، إليك جميع الأشياء الغريبة التي يستطيع البشر القيام بها أثناء النوم. وإذا وجدت أيًا من هذا يحدث لك في الساعات الأولى ، فلا تفوت 10 حيل عبقرية للنوم في منتصف الليل.
1 أنت تقود سيارتك
من المعروف أن بعض ممارسي المشي أثناء النوم - وهو الاسم التقني لـ 'السائرون أثناء النوم' - يجلسون خلف عجلة القيادة ويقودون. امرأة واحدة ، كانت تتناول عقار أمبيان لمدة عامين تقريبًا ، أخبر صحة المرأة عن تجربتها: 'استيقظت في سيارتي. كنت في بيجامة أقود وأبكي. كنت أعرف مكان وجودي ، لكن لم يكن لدي أي فكرة عن كيفية وصولي إلى هناك ، ولم أكن أعرف سبب بكائي أيضًا. توقفت في موقف للسيارات وانتظرت حتى انتهيت من البكاء دون سبب واضح ، ثم عدت إلى المنزل. كان لابد أن تكون الساعة الثالثة صباحا. واصلت أخذ Ambien قليلاً بعد تلك الحادثة لأن الأرق كان سيئًا حقًا ولم أكن أعرف ما الذي سيعمل أيضًا. للأشياء التي سوف العمل ، ومع ذلك ، تحقق من 11 حيلة معتمدة من الطبيب للنوم بشكل أسرع الليلة .
2 أنت تمشي لأميال
صراع الأسهم
غالبًا ما يكون المشي أثناء النوم أحد الآثار الجانبية لنوبات الذعر الليلي. هذا المزيج من النوم واليقظة - نعم ، المعروف أيضًا باسم المشي أثناء النوم - عادة ما يقود أولئك الذين يختبرونه إلى القيام بأشياء عادية مثل الجلوس على سريرهم أو المشي إلى الحمام. لكن أثبت آخرون أنهم أكثر ميلًا إلى المغامرة. استيقظت تايلور جاميل ، البالغة من العمر 19 عامًا ، في منزلها في دنفر ، وبدأت في المشي أثناء النوم ، و لم تتوقف حتى مشيت تسعة أميال (وهي ترتدي بنطالًا رياضيًا وقميصًا ولا أحذية). ولمزيد من المعلومات عن النوم ، تعلم أفضل 10 نصائح للنوم على متن طائرة .
3 تتسلق مئات الأقدام
سار الآخرون أثناء النوم في الاتجاه الآخر: لأعلى. في بعض الحالات ، من المعروف أن الأشخاص الذين يمشون أثناء النوم يصعدون إلى ارتفاعات كبيرة ، سواء صعود العديد من رحلات السلالم أو حتى هياكل التسلق. على سبيل المثال ، مراهق من لندن وجد نائما في الجزء العلوي من رافعة طولها 130 قدمًا ، يمشي عبر عارضة معدنية ضيقة للوصول إلى هناك. عنجد. ولمزيد من النوم ، تعرف على ما يحدث لجسمك عندما تحاول 'النوم النظيف' لمدة أسبوعين .
4 أنت عنيف
صراع الأسهم
دراسات اكتشفت أن الاستيلاء على شخص ما أو استفزازه أثناء المشي أثناء النوم يمكن أن يتسبب في انتقاده ، سواء كان لديه ميول عنيفة أم لا. كتب مارك ر. بريسمان ، دكتوراه ، من خدمات طب النوم في مستشفى لانكيناو: 'تعرّف على الظروف المناسبة التي قد يستجيب بها أي ممارس أثناء النوم لتهديد محسوس أو قريب من العنف'. 'كثيرًا ما يُنصح العائلات بعدم لمس أو الإمساك بمن يمشون أثناء النوم أثناء النوبات لأنهم قد يقاومون جسديًا.'
5 يمكنك ارتكاب جرائم خطيرة - بما في ذلك الأسوأ
صراع الأسهم
نعم - من المعروف أن السائرين أثناء النوم يرتكبون جرائم قتل. أ عدد القضايا تم تسجيله حيث أدى السير أثناء النوم إلى القتل ، مثل الجندي الذي خنق امرأة أثناء المشي أثناء النوم ، أو الرجل الذي قتل والده ولاحقًا لم أتذكر أنه فعل ذلك.
بينما أدت هاتان الحالتان إلى أحكام بالبراءة ، فإن دفاع المشي أثناء النوم لا يعمل دائمًا. استيقظت امرأة تعيش في فينيكس لتجد زوجها يحاول إصلاح مضخة البركة بسكين صيد - بينما كان في وسط ضباب نائم. ادعى لاحقًا أنه رد على الاضطراب بطعنها 44 مرة وسحبها إلى المسبح. لم تقتنع هيئة المحلفين وأدان الرجل بارتكاب جريمة قتل من الدرجة الأولى. ولمزيد من النصائح المذهلة عن النوم ، إليك لماذا يجب أن تنام مع إطعامك خارج الأغلفة.
6 أنت تمارس الأحلام
عندما يخبرك معلمو المساعدة الذاتية بأن 'تعيش أحلامك' ، فإن اضطراب السلوك أثناء النوم بحركة العين السريعة ليس في الحقيقة ما كان يدور في أذهانهم. هذا اضطراب يتصرف فيه الناس حرفياً بأحلامهم.
نوم حركة العين السريعة هو عندما تتحقق أحلامنا وعادة ما نكون مشلولين خلال هذه المرحلة من النوم. في اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة ، لا يصاب الناس بالشلل كما ينبغي ، ويمكنهم تحقيق أحلامهم من خلال الصراخ والركل واللكم والقذف حول أطرافهم ، يشرح دكتور رومان دورون. يمكن أن يسبب إصابات للشخص أو لشخص يتقاسم السرير معهم. غالبًا ما يتذكر الأشخاص المصابون باضطراب نوم حركة العين السريعة حلمًا يتوافق مع حركاتهم ، لكنهم لا يتسببون عمدًا في إلحاق الأذى بأنفسهم أو للآخرين.
ويضيف أن هذا الاضطراب يكون أحيانًا مؤشرًا مبكرًا لاضطرابات أكثر خطورة في الجهاز العصبي مثل مرض باركنسون.
7 صرت ساحرًا
صراع الأسهم
يضيف Backe مهارة أخرى يمكن للبعض التباهي بها وهم فاقدون للوعي: ثني العالم لأهوائنا.
يقول: 'الحلم الواضح هو أحد أكثر الأشياء المدهشة التي يمكن للإنسان تجربتها'. إن القدرة على التحكم في أحلامك ليست مفيدة فقط للأغراض المعرفية ، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على ترتيب الأمور في حياتك. هناك أشخاص أصبحوا بارعين جدًا في الأحلام الواضحة ، ويمكنهم حرفياً أن يلجأوا إلى نسج خيالهم - في منتصف الحلم ، اهتم بك - ويسألونهم عما يظهرون ، وكيف يمكنهم (النائمون) مساعدة أنفسهم. '
8 رأسك ينفجر
صراع الأسهم
احلم بالزواج
حسنًا ، ليس بالمعنى الحرفي للكلمة ، لكن بعض الأشخاص يعانون من حالة تُعرف باسم متلازمة الرأس المنفجر.
'يسمع الأشخاص المصابون بمتلازمة الرأس المنفجر أصواتًا عالية جدًا - طلق ناري ، أو انفجار ، أو قصف رعد - بينما ينجرفون إلى النوم ، أو عندما يستيقظون من نوم عميق' ، كما تقول الدكتورة جويس لي-أونوتي في Banner University Medical Center Phoenix . يجد معظم الباحثين أن متلازمة الرأس المنفجر تحدث غالبًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الإجهاد والتعب البدني أو العقلي. إنه يؤثر على كل من الرجال والنساء ، على الرغم من أن الحالة تظهر بشكل أكثر شيوعًا عند النساء وبين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكبر. إذا وجدت نفسك مضغوطًا بشكل استثنائي ، فتعلم أفضل 30 طريقة للتغلب على التوتر - للأبد .
9 ـ انتصاب ما يقرب من نصف الليل
بالحديث عن الانتصاب ، د. تسفي دورون ، المدير السريري في خدمة صحة الرجال رومان ، يقول إن الانتصاب المرتبط بالنوم (المعروف أيضًا باسم انتفاخ القضيب الليلي) يحدث كثيرًا ويبقى لفترة أطول بكثير مما قد تتوقعه.
يقول دورون: 'عادة ما يكون لدى الرجال حوالي خمس انتصاب أثناء النوم يستمر كل منها حوالي 25 دقيقة أثناء النوم المعتاد لمدة ثماني ساعات'.
10 أنت تأكل
صراع الأسهم
يتوجه بعض الأشخاص في الواقع مباشرة إلى الثلاجة ويأكلون الطعام وهم فاقدون للوعي - وهو شيء يسمى اضطراب الأكل المرتبط بالنوم الليلي. يوضح دورون: 'يعتبر هذا من اضطرابات النوم'. ليس لديهم ذاكرة عن الأكل عندما يستيقظون. قدرت إحدى الدراسات أن ما يقرب من 5 ٪ من السكان يعانون من هذا الاضطراب ويمكن أن يكون سببًا في زيادة الوزن غير المبررة. يمكن للأدوية أن تكون فعالة في علاج هذا الاضطراب ، ولكن يجب أولاً تشخيصه بشكل صحيح. إذا كان هذا يبدو مثلك ، ففكر في تخزين ثلاجتك بـ 50 نوعًا من الأطعمة التي تجعلك تبدو أصغر سنًا.
11 تقوم بتصريف لتر كامل من السوائل
صراع الأسهم
تؤدي وظائف الجسم الطبيعية إلى فقدان الكثير من السوائل أثناء الليل ، بسبب التعرق وحتى مجرد الزفير.
'هل سبق لك أن استنشقت نافذة أو مرآة ورأيت ضبابًا؟' يسأل فيشر. تنبعث الرطوبة في كل مرة نقوم فيها بالزفير. هذا ، بالإضافة إلى التعرق ، هو السبب الذي يجعل الناس يستيقظون غالبًا في الصباح وهم عطشان جدًا.
وتضيف أن الخبراء يقدرون أن الشخص يفقد حوالي لترًا من السوائل في الليلة.
12 الكلى تتباطأ
صراع الأسهم
التصفية التي تقوم بها الكلى بانتظام - إزالة السموم من مجرى الدم وإنتاج البول - أبطئ وأنت نائم.
13 هرموناتك تسرع
من ناحية أخرى ، يزيد النوم من إفراز هرمون النمو. يقدر الباحثون ذلك بقدر 75 في المئة يتم إفراز هرمون النمو البشري أثناء النوم (الكثير منه خلال المرحلة الثالثة من النوم ، والتي عادة ما تبدأ بعد حوالي ساعة من النوم).
14 أنت تسقط
بينما قد تسقط من السرير حرفيًا ، فإن الموقف الأكثر شيوعًا هو الإحساس بالسقوط والذي يمكن أن يؤدي بك إلى الشعور وكأنك تسقط من على منحدر أو تقفز بالمظلات. سبب الشعور بهذا؟
يقول Lee-Ionotti: `` هناك عدد من النظريات حول سبب حدوث ذلك ، ولكن بشكل أساسي عندما تبدأ تأثيرات النوم في السيطرة على جسمك وعقلك ، يبدو أن استيقاظك تتسلل مرة أخرى بشكل غير متوقع في بعض الأحيان ، مما يجعلك مستيقظًا. . 'نفضات النوم هي لحظة خوف غير مؤذ ، ينجم أحيانًا عن التعب والإجهاد والحرمان من النوم والمنشطات.' وللحصول على مزيد من النصائح الصحية الرائعة ، إليك ماذا تقول نسبة الورك إلى الخصر عن صحتك.
15 توقف عن التنفس
من أخطر الأشياء المتعلقة بالنوم عندما لا تفعل شيئًا. انقطاع النفس النومي ، الذي يصيب ما يقدر بنحو 22 مليون أمريكي ، هو حالة تفشل فيها عضلات مؤخرة الحلق في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا ويصبح مجرى الهواء مسدودًا. يمكن أن يستمر اضطراب التنفس الطبيعي من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق. في حين أنه من غير المحتمل أن تموت من الاختناق ، فقد ارتبط انقطاع النفس بارتفاع ضغط الدم والصداع وحتى قصور القلب.
16 أنت تشخر عند ديسيبل محطم للأذن
صراع الأسهم
الكثير من الناس يشخرون ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يشخرون بشدة يفعلون ذلك بصوت عالٍ لدرجة أنهم يزعجون النوافذ ويمكن سماعهم على بعد بنايات. كان هذا هو الحال جيني تشابمان ، وهي جدة بريطانية تشخر بقوة 111.6 ديسيبل - بصوت أعلى بثمانية ديسيبل من أصوات طائرة تحلق على ارتفاع منخفض. تم قياس مستوى الصوت هذا في 'معسكر الشخير' حيث يتجمع الشخير المزمن لمحاولة التغلب على معاناتهم. قالت المرأة: 'قال الخبراء إن هذا كان أعلى صوت شهدوه على الإطلاق'. 'يمكنني أن أتعاطف مع زوجي الآن الذي يشتكي دائمًا'. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فاقرأ على 5 أسباب للشخير كل ليلة - وكيفية إيقافه.
17 انت ايضا تشخر مثل فيل يلد
صوت شخير مجنون آخر ، يهتم أيضًا بالشيخوخة الطيبة بريد يومي ، هو ذلك هذا الشخص ، في مقطع فيديو انتشر على نطاق واسع ، حيث أصدر ضجيجًا صريرًا عالي النبرة يؤدي إلى شق الأذن. وفقا للأطباء أن بريد يومي من المحتمل أن يكون هذا بسبب تورم الحنجرة ، مما يضيق مجرى الهواء ويمنع الأحبال الصوتية من الانفصال كما هو مفترض.
18 انت ايضا تشخر مثل العنزة
صراع الأسهم
حسنًا ، صوت شخير مجنون آخر. هذا تم اكتشافه بواسطة Buzzfeed ، حيث يلتقط صوت تنفس يبدو أقل إنسانية من billygoat. إذا وجدت نفسك تصدر أيًا من هذه الأصوات ، تعلم كيف تتوقف عن الشخير مرة واحدة وإلى الأبد .
19 لا يمكنك البقاء ساكنا
صراع الأسهم
يكون بعض الأشخاص عرضة للارتعاش الشديد أثناء نومهم ، وهي حالة تسمى رعشة hypnagogic jerk - والتي تحدث عادةً أثناء الانتقال من النوم إلى اليقظة.
يقول برانتنر Brantner من SleepZoo: 'تعتبر هزات العضلات اللاواعية أكثر شيوعًا عند الأطفال وغالبًا ما تكون عشوائية ، على الرغم من أنه يمكن تحفيزها في بعض الحالات عن طريق الضوضاء أو الضوء'. غالبًا ما يصاحب هذا الشعور بالسقوط. لذا ، إذا كان لديك يومًا من تلك الأحلام السريعة أثناء نومك أنك تعثرت أو سقطت عن شيء ما وكنت مستيقظًا ، فمن المحتمل أنك تعاني من رعشة شديدة النعاس.
20 تتجمد وتنفجر
في حين أن الكوابيس يمكن أن تكون مخيفة ، إلا أن الأمر الأكثر ترويعًا هو شلل النوم. يوضح برانتنر: 'هذا هو المكان الذي تعتقد أنك مستيقظ فيه ولا يمكنك التحرك'. غالبًا ما يرتبط هذا بمشاعر الخوف الشديدة ، فضلاً عن الهلوسة المحتملة مثل الشخصيات الشريرة التي تحوم فوقك.
ما يحدث في الواقع هو أنك بدأت في الاستيقاظ في منتصف دورة نوم حركة العين السريعة ولم يعد جسمك إلى العمل بكامل طاقته. 'يمنحك هذا الشعور بأنك مشلول' ، كما يقول. 'خلال هذه الحالة ، غالبًا ما تنجرف بين النوم واليقظة (إنه خط ضبابي) ، وهو حقًا المكان الذي تظهر فيه الهلاوس أو الصور الحية.' باختصار: إنها تجربة مرعبة.
21 تصرخ وتبكي
الرعب الليلي - شعور ينذر بالخوف لا يرتبط بالضرورة بالصور مثلما نشعر به في الكوابيس - يمكن أن يدفع المريض إلى الفزع والصراخ والصراخ ، وفي بعض الأحيان يفتح أعينه. هم الأكثر شيوعًا عند الأطفال ، على الرغم من جمعية النوم وتقترح أن حوالي 2٪ من البالغين يعانون منها.
22 ترفع عتبة وجعك
صراع الأسهم
في الأحلام ، يمكنك القيام بكل أنواع الأشياء الخارقة ، من الطيران إلى هزيمة الجيش. لكن النوم يمكن أن يمنحك أيضًا مهارات فائقة مدهشة في العالم الحقيقي أيضًا. كاتب آخر ل صحة المرأة تصف تجربتها الخاصة. ذات مرة أثناء المشي أثناء النوم ، حصلت على قطعة من الزجاج في قدمي ، وسحبتها للخارج ، ووضعت منشفة ورقية على الجرح النازف ، وعدت إلى النوم ، فقط لأجد منشفة ورقية ملطخة بالدماء في سريري في الصباح ، يكتب. مرة أخرى ، استيقظت بينما كنت أفتح باب منزلي لرجل كبير جدًا يصرخ خارج شقتي. كان يصرخ على شخص ما على هاتفه ، وعندما فتحت الباب ، كان على بعد أربعة أقدام مني. لقد نظر إلي بغرابة وابتعد. شكرا يا الله. كان ذلك عندما أدركت أنني يجب أن أبدأ إغلاق بابي في الليل.
23 تضع نفسك في طريق الأذى
إلى جانب الجلوس خلف عجلة القيادة ، يمكن للسير أثناء النوم أن يقودك أيضًا إلى مواقف خطيرة للغاية والتي إذا لم تستيقظ في الوقت المناسب ، فقد يعني ذلك الإصابة أو حتى الموت. على سبيل المثال ، جيمس كورنز استيقظ ليجد نفسه في بحيرة موبوءة بالتماسيح. لحسن الحظ ، كان لديه ما يكفي من الذكاء عنه للرد وإنقاذ نفسه. لم يكن النائم تيموثي بروجمان محظوظًا جدًا. غادر منزله في درجات حرارة تصل إلى -16 درجة فهرنهايت وانتهى به الأمر تجمد حتى الموت .
24 أنت تتحدث
صراع الأسهم
مثلما يمكننا المشي في نومنا ، يمكننا أيضًا الابتعاد. يمكنك التغمغم أو التحدث بجمل واضحة ومتكاملة. ولكن على غرار المشي أثناء النوم ، فإن هذا 'ليس نتاجًا للعقل الواعي أو العقلاني' ، وفقًا لـ مؤسسة النوم (مما يعني أنه غير مقبول في المحكمة إذا اعترفت بارتكاب جريمة قتل أو جرائم أقل - أثناء المشي أثناء النوم أو غير ذلك).
يقول Lee-Ionotti: 'التحدث أثناء النوم هو في الواقع اضطراب في النوم يُعرف بالنوم المنوم'. لا يعرف الباحثون الكثير عن الحديث أثناء النوم ، مثل سبب حدوثه أو ما يحدث في الدماغ عندما يتحدث الشخص أثناء النوم. لا يدرك المتحدث أثناء النوم أنهم يتحدثون ولن يتذكرهم في اليوم التالي. إذا كنت تتحدث أثناء النوم ، فيمكنك التحدث بجمل كاملة ، أو التحدث بلغة رطانة ، أو التحدث بصوت أو لغة مختلفة عما كنت تستخدمه أثناء الاستيقاظ.
صراع الأسهم
25 توقف عن الترويل
حسنًا ، لا تتوقف عن إفراز اللعاب تمامًا ، ولكن أثناء النوم ، يقلل الشخص العادي بشكل كبير من كمية اللعاب التي ينتجها. 'هذا الانخفاض في التدفق هو جزء من إيقاع الساعة البيولوجية لدينا' ، تشرح نيما دياني ، DDS ، MS ، من علاج الجذور المتقدم في مدينة نيويورك . اللعاب مسؤول عن المضمضة المستمرة للفم. يحتوي على بعض الجلوبولينات المناعية التي تقاوم البكتيريا الموجودة في الفم والتي تسبب تسوس الأسنان أو أمراض اللثة. نظرًا لانخفاض تدفق اللعاب أثناء نومنا ، ينتهي بنا الأمر بالاستيقاظ مع أنفاس الصباح غير اللطيفة.
26 تطحن أسنانك
`` Bruxim '' هي كلمة خيالية لطحن الأسنان. تؤثر هذه الظاهرة اللاإرادية على عدد كبير من الأشخاص ولكن يمكن أن يكون لها تأثير كارثي على صحة أسنانك.
يقول دياني: `` مقدار التآكل والتلف الذي يحافظ عليه الشخص على أسنانه في ليلة واحدة من الجرح وحده ، غالبًا ما يعادل عمر المضغ ''. غالبًا ما يكسر الأشخاص في هذه المجموعة أسنانًا صحية تمامًا مما يؤدي إلى الحاجة إلى علاج فوري لقناة الجذر أو في كثير من الأحيان حتى قلعها. ليست نتيجة مفاجئة عند التفكير في أن عضلات المضغ هي أقوى عضلات في جسمك.
27 تقطع الدهون العقلية
صراع الأسهم
يشرح Caleb Backe ، أحد أقسام الصحة والعافية: `` أثناء النوم ، يراجع دماغنا اليوم الذي قضينا فيه (أو الأسبوع ، العام ، العقد) ، ويفهرس مختلف الأشخاص والأماكن والمشاعر والأحداث والذكريات في مقصوراتهم المناسبة. خبير في القيقب هوليستيكس . نحن نفصل ما نحتاجه عن ما لا نحتاجه ، وهذا يختلف من شخص لآخر. نقوم بتقليص الدهون الذهنية من ناحية ، ونقدم أفكارًا ورؤى مختلفة مهمة ، من خلال رمزية الأحلام.
ماذا يعني حلم حادث سيارة
28 تعض لسانك
iStock
بالإضافة إلى صرير الأسنان ، يمكن لبعض الأشخاص تشويه ألسنتهم دون وعي. تقول سينثيا رولاند ، خبيرة لياقة الوجه ومؤسسة Rejenuve، Inc . يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث انتفاخ في اللسان ، حيث تكون جوانب اللسان 'منتفخة' أو حتى تنزف. يمكن أن يكون سبب عض اللسان هو التوتر والقلق ، مثل صرير الأسنان. يمكن أن تسبب بعض الأدوية عض اللسان أثناء النوم بالإضافة إلى الأمراض واضطرابات النوم.
29 يتم تشغيلك
فقط لأنك فاقد للوعي لا يعني أنك لا تشغل نفسك.
يقول كريس برانتنر ، مدرب علوم النوم المعتمد في SleepZoo.com . 'يؤدي هذا غالبًا إلى زيادة تدفق الدم وإثارة الأعضاء التناسلية لدى كل من الذكور والإناث لفترة من الوقت'.
لكنه يضيف أنه خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن هذا لا يتعلق بالضرورة بالأحلام الجنسية.
30 أنت تمارس الجنس
ننسى الاستثارة - فبعض الناس يمارسون الجنس بالفعل أثناء النوم. تسمى sexsomnia ، وهي حالة ينخرط فيها الأشخاص في سلوك جنسي لا إرادي أثناء النوم. يوضح دورون: 'يمكن أن يشمل ذلك الاستمناء أو محاولات ممارسة الجنس مع شخص ما في نفس السرير'. الناس الذين لديهم لا يتذكرون السلوك في الصباح. يعتبر نادرًا جدًا ويمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في مشاكل في العلاقة. وللحصول على المزيد من المعلومات التافهة عن النوم الجامح ، تعلم كيفية فضح زيفها أكثر 25 خرافة حول النوم شيوعًا .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
