سواء أكان ذلك مبررًا أم لا ، فأنت ملزم بالمرور مقتطفات من النصائح من مختلف الأصدقاء وأفراد الأسرة وغيرهم من الأشخاص في حياتك. ومع ذلك ، بين كل الكلمات المبتذلة التي ستجدها على بطاقة التهنئة - مثل 'الغياب يجعل القلب ينمو' أو 'الحياة رحلة ، وليست وجهة' - هناك في الواقع بعض الأحجار الكريمة التي لا تشوبها شائبة والتي تستحق الاستماع إلى. لتذكيرك بأن الأقوال المبتذلة أحيانًا تكون مبتذلة لسبب ما ، قمنا بتجميع أهم النصائح التي تحتاجها لبدء الاستماع والاستماع إلى الحالة.
1 'لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون.'
صراع الأسهم
حتى لو قلت هذا طوال الوقت للآخرين ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إليه أيضًا. الحقيقة هي أن الناس لا يحكمون عليك بقسوة كما تعتقد - وهناك علم يثبت ذلك.
نشرت دراسة واحدة عام 2001 في مجلة الشخصية والاجتماعية علم النفس يلاحظ أن 'خوف الناس المفرط من اللوم الاجتماعي غالبًا ما يعود ليطاردهم'. ينصح الباحثون الذين يقفون وراء الدراسة بأن الأفراد `` يضعون جانبًا بعض مخاوفهم بشأن ردود أفعال الآخرين عند تحديد الخيارات التي يجب عليهم اتخاذها في الحياة '' ، حيث يرون أن الأفكار السلبية غالبًا ما تكون أسوأ بكثير في رؤوسهم. لذا في المرة القادمة ، توقف مؤقتًا قبل أن تستحوذ على مظهر شخص ما أو رسالته النصية هل حقا عنى.
2 'التوقيت هو كل شيء.'
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بحياتك العاطفية ، أو حياتك المهنية ، أو في أي جانب آخر من جوانب الحياة ، فإن التوقيت حقًا هو كل شيء. على سبيل المثال ، انظر إلى الممثل جايسون ستاثام . له أهداف الغوص الأولمبي فشل ، ولكن لو أنه وصل إلى البطولات الكبرى ، ربما لم يكن أبدًا اكتشف كنموذج ، أو بدأ مسيرته المهنية الضخمة في هوليوود ، بما في ذلك الأدوار في الناقل الامتياز و سريع وغاضب أفلام.
3 'الصدق هو أفضل سياسة.'
صراع الأسهم
بينما نرغب جميعًا في الاعتقاد بأن أكاذيبنا البيضاء الصغيرة لا تسبب هذا القدر من الضرر ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في علم الأعصاب الطبيعي ، هؤلاء الصغار كذبة بيضاء أضف ما يصل - بشكل مطرد إزالة حساسية أدمغتنا للخداع. وفقًا للباحثين ، إنه 'منحدر زلق' حيث 'ما يبدأ كأفعال صغيرة من الكذب يمكن أن يتصاعد إلى تجاوزات أكبر'.
4 القليل من اللطف يقطع شوطا طويلا.
صراع الأسهم
إن التصرف السيئ لا يؤدي إلا إلى استجابة سيئة. حتى إذا كان شخص ما وقحًا معك ، فإن كونك لطيفًا معه يمكن أن يظهر له أن هناك بعض الخير في العالم ، بينما كونك وقحًا على حد سواء لن يتغذى إلا على سلوكه السلبي.
في الواقع ، هناك دليل على أن الأعمال الطيبة الصغيرة لا تفيد فقط من هم على الطرف المتلقي ، ولكن أولئك الذين يفعلونها أيضًا من خلال ما يُعرف باسم 'حلقة التغذية الراجعة الإيجابية'. يقول عالم النفس: 'الانخراط في عمل واحد (على سبيل المثال ، اصطحاب والدتك لتناول الغداء) سيجعلك أكثر سعادة ، وكلما شعرت بسعادة أكبر ، زادت احتمالية قيامك بعمل لطيف آخر'. لارا اكنين من هو درس الموضوع .
5 'احصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.'
صراع الأسهم
الحصول على ما يكفي نايم أمر حيوي لرفاهيتك. يمكن أن يؤدي عدم الغفوة لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة إلى زيادة الوزن ومشاكل في القلب ومشاكل في جهاز المناعة لديك. في الواقع ، قد تعتمد حياتك على الحصول على ساعات النوم الموصى بها كل ليلة. وفقًا للتحليل التلوي لعام 2010 حول مدة النوم المنشور في المجلة نايم ، الأشخاص الذين أبلغوا عن نومهم المستمر لمدة خمس ساعات أو أقل كل ليلة لديهم خطر أعلى بنسبة 12 في المائة للوفاة لجميع الأسباب.
6 'لا تحكم على الكتاب من غلافه.'
صراع الأسهم
كما يحث هذا القول القديم ، فإن وضع افتراضات حول شخص آخر لا يجعلك تبدو أو تشعر بتحسن. يمكن أن يؤدي وضع الافتراضات في الواقع إلى دوامات من التفكير السلبي.
يوضح مستشار الزواج والأسرة المرخص له: 'نحن نضع افتراضات وأحكامًا دون وعي حول (1) سلوك الآخرين ، (2) نوايا الآخرين وراء سلوكهم ، و (3) سلوكنا ونوايانا'. ديان زيمبيروف . ترتبط افتراضاتنا ارتباطًا مباشرًا بما نتوقعه على الآخرين.
7 'الحياة لها طريقة لحل نفسها.'
صراع الأسهم
لن تمنحك الحياة أبدًا كل ما تريد - لكن هذا جيد! في بعض الأحيان ، من خلال عدم الحصول على ما تريد ، ينتهي بك الأمر بالضبط حيث تريد أن تكون.
بحاجة الى دليل؟ ينظر الى ستيفن سبيلبرغ . تم رفضه ثلاث مرات من قبل كلية الفنون السينمائية بجامعة جنوب كاليفورنيا ، وانتهى بها الأمر في جامعة ولاية كاليفورنيا ، لونج بيتش. أثناء تواجده هناك ، عُرض عليه تدريب غير مدفوع الأجر في يونيفرسال ستوديوز بدأ حياته المهنية. يكفي أن أقول ذلك - بأربعة جوائز الاوسكار — كل شيء سار بشكل جيد لسبيلبيرج.
8 'ارتداء واقية من الشمس.'
صراع الأسهم
لا يزعجك الناس لوضع واقٍ من الشمس لمجرد سماع أنفسهم يتحدثون. بدلاً من ذلك ، فإن هذه النصيحة هي لمصلحتك الخاصة: وفقًا لدراسة واحدة لعام 2018 نُشرت في جاما للأمراض الجلدية ، فإن ارتداء واقي الشمس بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 40 في المائة.
ولا تعتقد أن نهاية الصيف تعني أيضًا نهاية استخدام واقي الشمس. بالنسبة الى ايمي سترومير PA-C ، طبيب امراض جلدية مساعد في حلول Suncoast الجلد في فلوريدا، واقي الشمس الرياضي في الشتاء أمر حيوي أيضًا. لماذا؟ الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تسبب التجاعيد والسرطان منتشر في أشهر الشتاء كما هو الحال في أشهر الصيف.
9 'كن لطيفًا دائمًا مع ممثلي خدمة العملاء.'
صراع الأسهم
ليس من السهل دائمًا أن تكون في أفضل سلوك لديك عند التعامل معه خدمة العملاء الممثلين - لكن تذكر ، إنهم بشر أيضًا! لن يؤدي الانتقاد إلى تدمير يوم عملهم فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في رد فعل متسلسل لعشرات العملاء الذين سيتعين عليهم لاحقًا التعامل مع هذا الممثل الذي هو الآن في مزاج سيء.
أحلام الزواج
'الحقيقة هي أن تجارب خدمة العملاء السلبية التي نقدمها لا تُنسى كثيرًا من تجاربنا الإيجابية ،' بيل كروشر ، رئيس الجمعية الوطنية لخدمة العملاء ، وأوضح ل حروف أخبار . 'عادةً ما نقوم بتجميل تلك الأحداث السلبية لأي شخص يستمع إليها ، مما يؤثر على مصدر الأعمال الأصلي بشكل يتجاوز ذلك العميل الوحيد المحبط.'
10 'لا تذهب لشراء البقالة على معدة فارغة.'
صراع الأسهم
شراء البقالة على معدة فارغة هو وصفة لشيء واحد: الإنفاق الزائد. في الحقيقة، جامعة مينيسوتا وجد الباحثون أن المتسوقين الأكثر جوعًا أنفقوا أموالًا أكثر بنسبة 64 في المائة من أولئك الذين كانوا أقل جوعًا - ليس فقط على المواد الغذائية ، ولكن أيضًا على أشياء مثل الملابس.
11 'لا تتخذ قرارات عاطفية'.
صراع الأسهم
يمكن للمشاعر المتزايدة - والغضب على وجه الخصوص - أن تلطخ حكم الشخص. ليس من المستغرب إذن أن الباحثين في جامعة كلية لندن وجدت أن معظم السلوك غير العقلاني ينبع من عدم القدرة على تجاهل المشاعر. يفترض مؤلفو الدراسة أن الأفراد 'الأكثر عقلانية' لديهم تمثيل أفضل وأكثر دقة لتحيزاتهم العاطفية التي تمكنهم من تعديل سلوكهم.
12 'لا تصدق كل ما تقرأ'.
صراع الأسهم
يجب ألا تأخذ شيئًا تقرأه أبدًا على شبكة الانترنت في ظاهرها. أ دراسة التغذية الراجعة الصحية وجدت المقالات الصحية - المنشورة بشكل مثير للسخرية على الإنترنت - من أكثر المقالات الصحية شيوعًا التي تمت مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي في عام 2018 أن ثلاثة أرباع أعلى 10 منشورات نقلت نوعًا من المعلومات الخاطئة ، وقد جاءت هذه من مواقع ويب معروفة مثل الحارس و البريد اليومي . ما هو أكثر من ذلك ، فقط ثلاثة من بين أفضل 10 مقالات حصلت على تصنيف مصداقية مرتفع أو عالي جدًا ، بينما حصل الباقي على تقييمات محايدة أو منخفضة أو منخفضة جدًا. تحقق مرة أخرى من مصادرك ، أيها الناس!
13 'لا تراسلهم.'
صراع الأسهم
عندما تمر ب تفكك مؤلم أو نهاية صداقة سامة ، من الصعب عدم الوصول إلى الشخص الذي آذاك. ولكن ، كما سيذكرك الأصدقاء والعائلة ، فإن الحفاظ على خط اتصال مفتوح بينك وبين الشخص الذي تحاول إبعاد نفسك عنه لن يؤدي إلا إلى منعك من الشفاء والمضي قدمًا ، مما يؤدي في النهاية إلى المزيد من المعاناة على المدى الطويل.
ولا تعتقد أنك تخدع النظام بمطاردة ذلك الشخص بصمت على وسائل التواصل الاجتماعي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية ، حتى مجرد الاحتفاظ بعلامات تبويب على حبيبك السابق عبر Facebook ضار بصحتك العقلية. أظهرت البيانات من 464 مشاركًا أن مراقبة Facebook ارتبطت بـ 'ضائقة حالية أكبر بسبب الانفصال ، ومزيد من المشاعر السلبية ، والرغبة الجنسية ، والشوق إلى الشريك السابق' ، فضلاً عن 'انخفاض النمو الشخصي'.
14 'لا يجب أن يكون لديك نفس كلمة المرور لكل شيء.'
صراع الأسهم
على الرغم من أنه يجعل من السهل تذكرها من جانبك ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون لديك نفس كلمة المرور لكل شيء. دراسة عام 2017 صادرة عن غوغل كشف أن 1.9 مليار تمت سرقة كلمات المرور في العام السابق - وإذا كان لديك نفس كلمة المرور لكل شيء ، فكل ما يتطلبه الأمر هو وصول أحد المتطفلين إلى أحد حساباتك قبل أن يتحكموا في كل شيء.
15 'لست بحاجة إلى التمسك بكل شيء.'
صراع الأسهم
يمكن أن يكون من الصعب ترك الأشياء تشعر أنه قد يكون مفيدًا في المستقبل أو التخلص من العناصر التي لها قيمة عاطفية. ومع ذلك ، العيش مع الكثير من الفوضى - وهو الشيء الذي يدرجه الأمريكيون ضمن أهم خمسة ضغوطات في حياتهم - يمكن أن تؤدي إلى انهيار معنوياتك. والعكس بالعكس عام 2017 جامعة زيورخ وجدت الدراسة أن التخلي عن الأشياء يجعل الناس يشعرون بالسعادة. لذا ، إذا كنت في حاجة إلى بعض المشاعر الجيدة ، فاخرج صفحة منها ماري كوندو احجز وتبرع ببعض أغراضك القديمة!
16 'يجب عليك زيارة الطبيب بانتظام!'
صراع الأسهم
كثير من الأمريكيين لا يفعلون ذلك اذهب الى الطبيب في كثير من الأحيان كما ينبغي. مسح 2018 أجراه معهد ويست الصحي كشفت أنه في العام السابق ، تخطى 44 في المائة من الأمريكيين مواعيد الأطباء على الرغم من حقيقة أنهم كانوا مرضى أو مصابين.
وعلى الرغم من أنه قد لا يبدو أن موعد الطبيب قد فات أو أن هناك فرقًا ، إلا أن الفحوصات المنتظمة قد تكون الفرق بين الحياة والموت. على سبيل المثال ، وفقًا لبحث عام 2014 من مستشفى هنري فورد ، من خطر الموت سرطان الجلد انخفض بنسبة 90 في المائة عندما كان شخص ما يزور أخصائيًا بانتظام قبل تشخيصه.
17 'ربما يجب أن تذهب إلى العلاج.
صراع الأسهم
وفقا ل التحالف الوطني للأمراض العقلية ، ما يقرب من واحد من كل خمسة بالغين في الولايات المتحدة مصاب بمرض عقلي في أي عام معين. ومع ذلك ، فإن إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية يلاحظ أن 19.8 مليون فقط من أصل 46.6 مليون بالغ يعانون من مرض عقلي طلبوا المساعدة المهنية في عام 2017. وقد ثبت أن العلاج له فوائد صحية جسدية وعاطفية ، لذلك إذا كنت تعتقد أن وجود معالج قد يساعدك على الخروج من المأزق ، فلا لا تدع أي شعور بالوصمة أو عدم اليقين يمنعك من الوصول إلى محترف.
18 'يجب أن تهتم بالأرض أكثر.'
صراع الأسهم
ليس لدينا سوى كوكب واحد نعيش عليه - ومع ذلك ، يميل الكثيرون إلى اعتبار هذه الحقيقة أمرًا مفروغًا منه لمجرد أنهم لا يعتقدون أنها تؤثر عليهم بشكل مباشر. ومع ذلك، هذا هو أبعد ما يكون عن القضية. وفقا ل جمعية الأرصاد الجوية الأمريكية ، تضاعف معدل ارتفاع درجة حرارة الأرض تقريبًا منذ عام 1975 ، وقد أدى ذلك إلى ارتفاع مستويات المياه ، وفقدان النظم البيئية ، وأنظمة الطقس المتفرقة - على سبيل المثال لا الحصر.
علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن تغير المناخ له آثار ضارة على صحتنا العامة. أستراليا ، على سبيل المثال ، من ذوي الخبرة 532 حالة وفاة مرتبطة بالحرارة من عام 2000 إلى عام 2009 - نفس المبلغ الذي شهدته في العقود الثلاثة السابقة مشترك .
19 'إذا كنت لا تعتقد أنه مضحك ، فلا تضحك.'
صراع الأسهم
اتضح أن العواطف المزيفة قد لا تكون مخفية بشكل جيد كما نود جميعًا أن نتخيلها. دراسة 2014 نشرت في المجلة التطور والسلوك البشري وجدت أنه عندما تعرض الأشخاص لضحك مزيف ، تم خداع 37 بالمائة فقط. محرج!
ما هو أكثر من ذلك ، وفقًا لـ جامعة رويال هولواي لندن الدراسة ، الضحك المزيف لمجرد أنه من الممكن أن يترك متلقي الباطل قلقًا أكثر من التقدير. لذا اسمح لنفسك بالضحك إذا كانت حقيقية - ولكن بخلاف ذلك ، فمن الأفضل لك التخلي عن ضحك مزيف .
20 'اطرح الأسئلة'.
صراع الأسهم
خاصة إذا كنت تتطلع إلى التواصل بشكل أفضل مع شخص ما ، فإن طرح الأسئلة هو السبيل للذهاب. لماذا؟ أجريت الأبحاث في جامعة تكساس في أرلينغتون في عام 2016 ، وجد أن التفاهم المتبادل بين شخصين غريبين زاد بشكل كبير عندما يتواصلان عبر الأسئلة والكلمات بدلاً من الإشارات غير اللفظية. اطرح المزيد من الأسئلة وقد تفعل فقط اصنع صدقات جديده !
21 'ابدأ في الادخار للتقاعد في أقرب وقت ممكن.'
صراع الأسهم
إذا علمنا التاريخ أي شيء ، فهو أن الاقتصاد وحش متقلب. هذا هو السبب في الادخار ل التقاعد في أقرب وقت ممكن هو المهم. الناس في مؤسسة الخدمات المالية الاخلاص قل أنه بحلول الوقت الذي يبلغ فيه شخص ما 25 عامًا ، يجب أن يخصص 15 بالمائة من دخله من أجل الحفاظ على نفس نمط الحياة في التقاعد . ولكن إذا كان هذا كثيرًا ، فيمكنك البدء بحجم أصغر وزيادة المبلغ الذي تدخره مع تقدمك. حتى لو خصصت 50 دولارًا فقط في الشهر بدءًا من سن 25 ، فستوفر 15 دولارًا ، بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 50 عامًا!
22 ادفع لنفسك اولا.
صراع الأسهم
تتضمن طريقة 'الدفع لنفسك أولاً' تخصيص جزء صغير من راتبك من أجل التوفير في شيء ما متساهل أو غير متوقع. وإذا كنت تدفع لنفسك أولاً ، فقد تجد أن حالتك المزاجية هي الأفضل لذلك. وفقًا لمسح شمل 1025 بالغًا أمريكيًا بواسطة حليف بنك ، هناك ارتباط قوي بين توفير المال والشعور بالرضا بشكل عام. قال 84 في المائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع إن توفير المال ساهم في إحساسهم العام بالرفاهية ، حتى أكثر من أشياء مثل تناول الأطعمة الصحية ، والحصول على وظيفة ممتعة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
23 'عامل الآخرين كما تحب أن يعاملوك.'
صراع الأسهم
مثل الخالدة مايا أنجيلو القول المأثور يقول: 'سينسى الناس ما قلته ، وسينسى الناس ما فعلته ، لكن الناس لن ينسوا أبدًا كيف جعلتهم يشعرون'. وأنجيلو محقة - رغم أنها ليست مجرد المشاعر الإيجابية التي سيتذكرها الناس. بدلا من ذلك ، وفقا ل مراجعة علم النفس العام دراسة بعنوان 'سيء أقوى من جيد' ، من المرجح أن يتذكر الناس جميع الأوقات التي عاملناهم فيها بشكل سيء.
تشير الدراسة إلى أن 'العواطف السيئة والآباء السيئين وردود الفعل السيئة لها تأثير أكبر من تلك الجيدة'. 'الانطباعات السيئة والصور النمطية السيئة تكون أسرع وأكثر مقاومة للتأكيد من الأفكار الجيدة'. لذلك ، عندما تعامل شخصًا ما بشكل سيئ ، فقط تذكر أنه ليس شيئًا سينساه بسهولة.
24 'اطلب دائما علاوة.'
صراع الأسهم
لا تدع نفسك تشعر بالراحة في حياتك المهنية لدرجة أنك تجد نفسك متمسكًا بنفس الراتب لسنوات في كل مرة. على الرغم من أن طلب زيادة الراتب قد يبدو مخيفًا ، إلا أنه يمكن أن يساهم في بيئة عمل أفضل التي تفيد الموظفين وأصحاب العمل على حد سواء.
في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في جريدة يكون. مجلة التحليل الاقتصادي والسياسة ، حتى أن مجرد زيادة قدرها دولار واحد على الحد الأدنى للأجور أدت إلى انخفاض بنسبة 32 في المائة في حالات غياب الموظفين بسبب المرض.
25 ثق بنفسك.
صراع الأسهم
ليس فقط الإيمان بنفسك جيدًا لرفاهيتك العامة ، ولكن له أيضًا أهمية كبيرة الفوائد الصحية . في دراسة نشرت عام 2019 في المجلة علم النفس العيادي ، الأشخاص الذين كانوا أكثر لطفًا مع أنفسهم يميلون إلى معدل ضربات قلب أبطأ واستجابات أقل للعرق - علامتان لصحة أفضل وأقل مشاكل قلبية - من أولئك الذين تحدثوا بشكل نقدي عن أنفسهم. ولمزيد من المعلومات حول هذه الفوائد ، تحقق من الفوائد الصحية الرئيسية لتكون أكثر لطفًا مع نفسك .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
