القول المأثور 'العصي والحجارة قد تكسر عظامي ، لكن الكلمات لن تؤذيني أبدًا' ليس صحيحًا تمامًا. في الواقع ، يمكن للكلمات أن يكون لها تأثير كبير عليك ، من التأثير على احترامك لذاتك إلى العبث بإنتاجيتك ونظرتك إلى الحياة. وبينما لا يمكنك تغيير الكلمات التي يقولها الآخرون لك ، يمكنك الامتناع عن استخدام الكلمات السلبية في مفرداتك الخاصة.
'الكلمات لا يمكن أن تغير الواقع ، لكنها يمكن أن تغير كيف ينظر الناس إلى الواقع ،' جاك شافر ، دكتوراه ، كتب ل علم النفس اليوم . 'إنهم ينشئون عوامل تصفية يرى الناس من خلالها العالم من حولهم.'
هذه الظاهرة معترف بها من قبل علماء النفس على أنها تأثير 'وهم الحقيقة'. أي ، إذا تعرضت لشيء ما في كثير من الأحيان ، فإنه يصبح واقعك. لهذا السبب ، من المهم أن تتوخى الحذر بشأن الكلمات التي تستخدمها. وإذا قمت بحذف ما هو أدناه من مفرداتك ، فنحن نضمن أن يكون لها تأثير إيجابي على حياتك. ولمزيد من الطرق المذهلة لتحسين مزاجك ، تحقق من هذه 30 تأكيدًا إيجابيًا فائق الفعالية يمكنك استخدامه كل يوم .
1 لا قيمة لها
iStock
يقول خبير في أسلوب الحياة إن كلمة 'Worthless' هي كلمة يجب حذفها على الفور ملزمة CJ .
كان اليوم عديم القيمة. كانت تلك السعرات الحرارية لا قيمة لها. أنا عديم القيمة. هناك مثل هذه النهاية القبيحة لتلك الإدانة الوحشية ، تشرح. 'عندما نعلن أن شخصًا ما أو شيئًا ما لا قيمة له ، فإننا نتخلص من أي شيء لا يشعر بالرضا - مما ينفي القيمة المتأصلة في العيش في كل لحظة من حياتنا.'
2 كسول
iStock
`` كسلان '' هي كلمة يستخدمها الكثير من الناس لوصف أنفسهم أو الآخرين بشكل سلبي ، وقد تكون أكثر انتشارًا في أفكارك وخطاباتك منذ أن بدأ جائحة فيروس كورونا. ايمي هارتل و خبير العلاقات في Two Drifters ، يقول أن الناس 'ينظرون إلى الكسل على أنه معارضة للإنجاز والنجاح'. ومع ذلك ، فإن قضاء الوقت لنفسك ليس بالأمر السلبي.
تقول: 'أود أن أتحدى الناس لإزالة كلمة' كسول 'من مفرداتهم ، وبدلاً من ذلك إعادة صياغة هذا الشعور بطريقة أخرى'. ضع في اعتبارك ما يفعله لك التحرك ببطء وتعمد بطريقة إيجابية. ربما ليس الكسل ، ولكن اليقظة. ولمزيد من الطرق للشعور بالإيجابية خلال هذا الوقت ، تحقق من هذه 11 طريقة مدعومة من الخبراء لإدارة صحتك العقلية أثناء العزلة الذاتية .
3 لا يستطيع
iStock
بالنسبة الى لوري ريتشاردز و المتحدث العام وشارك في تأليف جاهز ، انطلق ، انطلق! و كلمة 'لا يمكن' تشير إلى نقص في السيطرة. بدلاً من ذلك ، توصي الأشخاص بتبديل هذه الكلمة بعبارات مثل ، 'أنا أختار عدم القيام بذلك' ، أو 'من الأفضل ألا أفعل' ، للسماح لأنفسهم بالشعور بالتحكم في الاختيار ، بدلاً من وضع قيود على أنفسهم.
4 لكن
iStock
شارين جاردنر و استشاري طب وجراحة الأطفال ، يقول استخدام كلمة 'لكن' في منتصف الحديث ينعكس سلبًا على كل ما قلته من قبل. لذا بدلاً من استخدام هذه الكلمة التي لها طابع 'نفي وحكم' ، يقول جاردنر إنه يمكن دائمًا استبدالها بكلمة 'و'. لمزيد من المعلومات حول اللغة الإنجليزية ، تحقق من 40 حقائق عن الكلمات التي ستذهلك .
5 أو
iStock
الشيء نفسه ينطبق مع 'أو' يقول ميشيل بارجمان ، LMHC ، مستشار الصحة العقلية في فلوريدا. يمكن أيضًا استبداله بـ 'و'.
تشرح قائلة: 'يمكن أن تؤدي التعديلات البسيطة في الكلمات التي نستخدمها إلى تنمية الامتنان والشعور الإيجابي بشكل عام'. نحن نميل إلى التفكير في كل المصطلحات أو لا شيء. تشير كلمة 'و' إلى قبول فكرة أن الأشياء يمكن أن تكون جيدة وسيئة في نفس الوقت. '
كيف تفلت من السرعة
6 ربما
iStock
ليس من السهل دائمًا اتخاذ القرارات. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المتسق لكلمة 'ربما' قد يجعلك أكثر انعدامًا للأمان ، كما يقول سامانثا موس ، سفير المحتوى لـ رومانسي ، دليل المواعدة.
تقول: 'عدم الحسم وقول' ربما 'في معظم الأوقات يجب استبعاده من مفرداتك'. 'هذا يجبرك على أن تكون واثقًا من قراراتك وأن تتعلم الوقوف على أرضيتك.' ولمزيد من النصائح حول التفكير الإيجابي ، تحقق من تعلم كيف تكون سعيدًا: تجنب هذه الأشياء التسعة عشر التي لا يفعلها الأشخاص السعداء أبدًا .
7 اكره
iStock
'الكراهية' هي كلمة لا تحتاجها أبدًا.
'تميل مثل هذه الكلمة السلبية بشدة إلى إثارة مشاعر معتدلة لتصبح أسوأ ، ويمكن أن يكون الموقف المتطرف محبطًا للآخرين' ، كما يقول باتريشيا سيلان ، دكتوراه في الطب ، مقيم في الطب النفسي في جامعة دالهوزي في كندا. ابتعد عن تفكيرك عما لا تحبه ، واعترف بإيجاز أن هذه الأفكار موجودة وصحيحة ، لكن لا تسهب في الحديث عنها. بدلاً من ذلك ، أسهب في التفكير الإيجابي. لا ، أنا أكره المطر ، لكني أحب الأيام المشمسة.
8 ينبغي
iStock
كما يوصي سيلان بإزالة كلمة 'ينبغي' من مفرداتك. إنها تقول أن هذه الكلمة لا تضع عليك الكثير من التوقعات والضغط فحسب ، بل على الآخرين أيضًا. وتشير أيضًا إلى أنه غالبًا ما يكون 'مرتبطًا بالكمال ، أو التحكم في السلوك ، أو القلق'. ولمزيد من الطرق لتشعر بتحسن حيال نفسك ، تحقق من 23 أشياء لا يفعلها الناجحون أبدًا .
9 دائما
iStock
بالنسبة الى فيندي تيجا ، ليسانس الحقوق ، المتحدث و مدرب الحياة المهنية ، نادرًا ما تكون كلمة 'دائمًا' دقيقة ، حيث لا يوجد شيء تقريبًا دائما القضية.
تقول: 'عند استخدامها بشكل شخصي ، يمكن أن تكون هزيمة للذات ، أو تخريبًا للذات ، أو شفقة على الذات'. (فكر في: 'أنا أتأخر دائمًا.') 'عند استخدامه لوصف سلوك شخص آخر ، غالبًا ما يبدو اتهاميًا أو جدليًا ، ويفتح الباب أمام النقد بشأن عدم الدقة.'
10 فقط
iStock
يقول تيجا ، بالنسبة للجزء الأكبر ، يستخدم الناس 'فقط' بطريقة سلبية ، حتى لو لم يدركوا ذلك. عندما لا يتم استخدامه كظرف على أنه يعني مؤخرًا ، فعادة ما يتم استخدامه 'لتقليل جهودك والتعبير عن تدني احترام الذات'. تستخدم مثال شخص يفوز بمنحة دراسية. فبدلاً من أن يقول ، 'لقد فزت بمنحة' ، قد يقلل الشخص من إنجازاته بقول شيء مثل ، 'لقد حصلت على منحة دراسية واحدة فقط.' لاحظ كيف أن التأطير مهم هنا.
11 مشغول
iStock
كثير من الناس يستخدمون كلمة 'مشغولون' لمحاولة إقناع العالم بمدى نجاحهم ، كما يقول الأمل زفارا ، خبير نمط الحياة والرئيس التنفيذي لشركة اليوغا الأم سائق الشاحنة . ومع ذلك ، عندما يؤكد الناس على مدى انشغالهم ، يقول زفارا ، فإنهم في الواقع يدفعون بعيدًا عن 'الأعمال الجديدة ، والفرص الجديدة ، والعلاقات الجديدة ، وكذلك الأشخاص والأماكن والأشياء الجديدة'.
12 محاولة
iStock
بالنسبة الى كاثرين بيلماير و مدرب الحياة والمتحدث العام ، في حين أن بعض الناس لا ينوون أن يكونوا سلبيين باستخدام كلمة 'محاولة' ، فإنها عادة ما تظهر على أنها مهزومة ، مع ذلك.
تقول: 'هذه الكلمة لا تتمتع بنفس الطاقة والتصميم مثل' أنا أفعلها '. تعني 'المحاولة' بالفعل الفشل والشك وعدم اليقين في النتيجة واحتمال عدم تحقيقها. إنه لا يعكس على الإطلاق نية الشروع حقًا في إنجاز المهمة التي أنت على وشك القيام بها.
13 فقط
iStock
استخدام كلمة 'عادل' يمكن أن يكون ضارًا ، وفقًا لـ كاتي هوي هاريسون دكتوراه مالكة Undefining Motherhood أ موقع للدعوة التربوية لتربية النساء.
تقول: 'هذا ما أسميه عبارة' التحوط 'لأنها تحوط رهاناتك'. تشير كلمة 'فقط' إلى أنك لست واثقًا من العبارة التي تدلي بها أو السؤال الذي تطرحه ، وبالتالي تقوض سلطتك.
14 مشكلة
iStock
شيري دنليفي و المتحدث العام ومؤلف كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟ ، يتحدى الناس لإزالة كلمة 'مشكلة' من مفرداتهم. تقول إن استخدام هذه الكلمة يجعلك تشعر بثقل كأنك تحمل عبئًا. وبدلاً من ذلك ، تقول إن عليك استبدال الكلمة بكلمة 'تحدي' ، الأمر الذي يهيئ عقلك للبحث عن حل - مما يجعلك 'استباقيًا بدلاً من رد الفعل'.
15 قبيح
iStock
تقول كلمة 'قبيح' من أكثر الكلمات السلبية في اللغة الإنجليزية خبير في أسلوب الحياة وكاتب سامانثا وارين .
تقول: 'يجب ألا تستخدم هذه الكلمة مطلقًا لوصف نفسك أو أي شخص آخر'. إن النقد المفرط للآخرين أو لنفسك يجذب الطاقة السلبية. من المهم التركيز على الخير في نفسك والآخرين والعالم.
16 ممتاز
iStock
يقول وارن إن استخدام كلمة 'مثالي' يجعلك أيضًا تشعر بخيبة الأمل والسلبية. نظرًا لأن الكمال ليس شيئًا يمكن بلوغه ، فإن منع هذه الكلمة من مفرداتك يساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك وإنجازاتك. بعد كل شيء ، يقول وارن ، 'الكمالية هي عدو الإنتاجية'.
17 عالق
iStock
تشير كلمة 'عالق' إلى أنه لا يوجد مجال للنمو إلى الأمام أو التفكير في ماضيك. كيلي فارجو ، MPH ، منسق التدريب العملي والمستشار الأكاديمي في جامعة جورج واشنطن ، يجب ألا ترى نفسك أبدًا 'عالقًا' في موقف ما. بدلاً من ذلك ، انظر إلى ظروفك على أنها توفر 'وقتًا للتفكير' وفرصة 'لاختيار مسارك التالي'.
18 لا
iStock
إلى جانب كلمة 'لا يمكن' ، يوصي ريتشاردز أيضًا بإزالة كلمة 'لن' من مفرداتك.
تقول: 'هذه الكلمة تبدو نهائية للغاية بالنسبة لي'. بدلاً من ذلك ، أحب أن أصدق أنني مرن ومنفتح على التعلم والتنقل. لإزالة النهاية والقيود من كلمة 'لن أستخدم' الآن أو 'حتى أرى خيارًا أفضل.'
19 متعب
iStock
قد تكون هذه الكلمة التي يراها الناس على أنها محايدة ، ولكن هانا ميلتون ، إلى مدرس اليقظة مع خلفية في علم النفس ، تقول إن إزالة هذه الكلمة من مفرداتها قد سمح لها بالفعل بالحصول على عقلية أكثر إيجابية كل يوم.
إذا كان نومي ضعيفًا في الليل ، فإن غريزي الطبيعي هو أن أخبر الجميع بذلك ، وأحمله طوال يومي. لكن ما كان يفعله هذا هو الحفاظ على فكرة 'أنا متعبة' بشكل آمن أمام الذهن ، 'تشرح. ولأن أفكارنا وعواطفنا وأجسادنا تغذي بعضها البعض ، فقد جعلني هذا أشعر بالتعب أكثر. منذ حظر الكلمة ، لاحظت انخفاضًا كبيرًا في تأثير قلة النوم ليلاً على يومي.
20 فشل
iStock
قد لا تنجح في مهمة ما ، لكن لا أنت ولا المهمة 'فاشلان' ، كما تقول شيري ماركانتونو ، مدرب الحياة وصاحب لوتس وود جورني ذ م م . بدلاً من ذلك ، قد تكون لديك عقبات في طريقك تسببت في عدم نجاحك في هذه اللحظة بالضبط.
'عندما تطلق على نفسك اسم' فاشل '، عليك أن تسأل ،' ما الذي أفعله يجعلني أشعر بالضيق تجاه نفسي؟ ' هل تفعل أشياء كثيرة في وقت واحد؟ هل تحاول أن تكون مثل شخص آخر؟ هل تحتاج إلى موافقة من الآخرين؟ هي شرحت. 'افهم أنك كافٍ ، وأن موقفًا واحدًا في كل مرة سيؤدي إلى النجاح.'
