قد يبدو الاستحمام كواحد من أكثر أجزاء يومك مباشرة ، ولكن هناك أشياء صغيرة يمكن أن تفعلها بشكل خاطئ قد تجعلك تفوتك الجوانب الأكثر فائدة لمهمة النظافة البسيطة هذه. ربما قد تكون الاستحمام في الوقت الخطأ و غسل أجزاء الجسم لا يجب عليك ذلك ، أو حتى الاستحمام بدرجة حرارة خاطئة. وفقًا للخبراء ، فإن أفضل درجة حرارة ممكنة للاستحمام تتراوح بين 98 و 104 درجة فهرنهايت. تابع القراءة لمعرفة سبب كون درجة الحرارة الفاترة مثالية لمياه الاستحمام ، ولمزيد من نصائح الاستحمام ، يحذر الخبراء من أنه لا يجب عليك الاستحمام لفترة أطول من ذلك .
من غير المرجح أن تسبب المياه الفاترة مشاكل صحية.
iStock
يوضح 'درجة حرارة الماء المثالية للاستحمام ما بين 98 و 104 درجة فهرنهايت' بيتر بيلي ، دكتوراه في الطب ، طبيب الأسرة و خبير طبي لـ Test Prep Insight. 'هذا هو النطاق الأمثل لدرجة الحرارة للحفاظ على الراحة ودرجة حرارة الجسم ، مع التخلص من العرق والأوساخ والبكتيريا والجسيمات الأخرى.'
يقول بيلي إن درجات الحرارة التي تزيد عن 104 درجة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى أمراض طبية مثل الحروق وانخفاض ضغط الدم والدوار. من ناحية أخرى ، قد تعرضك درجات الحرارة الأقل من 98 درجة لخطر خفض درجة حرارة جسمك الأساسية ، مما قد يتسبب في معاناتك من مشاكل في معدل ضربات القلب أو حتى انخفاض درجة حرارة الجسم. وللمزيد من المعلومات المفيدة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
الماء شديد السخونة يمكن أن يؤذي بشرتك.
صراع الأسهم
آنا شاكون ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد و خبير طبي بالنسبة لـ ZELEN ، يقول الماء الفاتر هو أيضًا 'ألطف على الجلد' ، ويمنع الأشخاص من التعرض لتهيج الحكة والأكزيما والتهاب الجلد التأتبي. يوضح شاكون: 'مع الماء الساخن جدًا ، قد يؤدي ذلك إلى تجفيف بشرتك من الزيوت والدهون الطبيعية'. وللمزيد من أخطاء الاستحمام التي قد ترتكبها ، هذه هي الطريقة التي تدمر بها شعرك في كل مرة تستحم فيها .
الماء شديد البرودة يمكن أن يسبب مشاكل في النوم.
iStock
بينما بعض الخبراء وصف الفوائد الصحية لمياه الاستحمام الباردة لا يزال الكثيرون يقولون إن الماء الفاتر هو الأفضل ، لأن الماء شديد البرودة يمكن أن يكون له آثار ضارة على أنماط نومك. ستيفن لايت ، إلى مدرب علوم النوم المعتمد وشريك في ملكية Nolah Mattress ، يقول أنه لا ينبغي عليك 'الاستحمام بماء بارد إذا كنت تريد النوم بهدوء.' في الواقع ، نشرت دراسة عام 2019 في مراجعات النوم الطبية وجدت ذلك الاستحمام بالماء الدافئ (حوالي 104 درجة فهرنهايت) قبل النوم يساعد الناس في الواقع على النوم أسرع بـ 10 دقائق.
يشرح لايت قائلاً: 'يؤدي تعريض جسمك لدرجات حرارة باردة إلى استجابة دفاعية للبقاء على قيد الحياة'. 'عندما تنخفض درجة حرارة الجسم ، يدخل الجسم بشكل طبيعي في حالة إجهاد ، مما يجعلك متيقظًا و [يجعل] النوم أمرًا صعبًا.' وللمزيد من المساعدة في النظافة ، إذا قمت بتنظيف أسنانك بالفرشاة مرة واحدة في اليوم ، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك .
يمكنك معرفة ما إذا كان الماء ساخنًا جدًا أو باردًا جدًا دون قياسه بالضبط.
iStock
بالطبع ، قد لا يكون لديك طريقة سهلة لتحديد ملف بالضبط درجة حرارة ماء الدش. لذا بينما تنصح شاكون بترك قرص الدش في المنتصف مباشرة للحصول على درجة حرارة مثالية ، آلان ميشون ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي في عيادة أوتاوا للجلد ، تقول أنه يمكنك أيضًا النظر إلى بشرتك لتحديد ما إذا كانت المياه شديدة السخونة - وهو الخطر الذي يتعرض له معظم الناس ، لأن الماء شديد البرودة عادة ما يكون 'غير مريح للغاية على الجلد' ، يلاحظ شاكون.
عندما يكون الماء شديد السخونة ، قد يصبح جلدك أحمر ويبدأ في الشعور بالحكة. تريد تجنب ذلك عن طريق ضبط درجة الحرارة على مستوى فاتر ، يقول ميشون. وإذا كنت تحاول تبني أفضل ممارسات الاستحمام ، يقول الأطباء إن هذا هو عدد المرات التي يجب أن تستحم فيها حقًا .
