في بداية القرن العشرين ، كان متوسط العمر 31 عامًا اليوم ، وهو ما يقرب من ثلاثة أضعاف ذلك ، بفضل التأثير التراكمي للعديد من تعديلات الحياة ، ومعظمها طفيفة. لقد قرر العلم ليكون لها تأثير حقيقي على طول العمر. كلما بدأت في تطبيق هذه النصائح مبكرًا ، كلما أسرعت في التخطيط لما ستفعله بعد 50 عامًا من الآن. فما تنتظرون؟ ابدأ بهذه الطرق المائة للعيش حتى 100!
1 كن ألطف.
صراع الأسهم
نشرت دراسة عام 2012 في المجلة شيخوخة وجدت علاقة بين التفاؤل والعمر الأطول. هذا صحيح: موقف ايجابي يمكن أن يكون 'تجاه الحياة' هو الفرق بين التحقق مبكرًا وأن تكون آخر شخص في الحفلة.
2 ابق على اطلاع على الأخبار - ربما ليس فقط على شاشة التلفزيون.
صراع الأسهم
أثناء الجلوس على الأريكة طوال اليوم لن يساعدك على الأرجح في الوصول إلى 100 ، فإن ضبط الأخبار قد يكون فقط. نشرت دراسة واحدة عام 2011 في المجلة الدولية للصحة العامة وجدت أن الأشخاص الذين تعرضوا لأكبر قدر من وسائل الإعلام - بما في ذلك الأخبار التلفزيونية والأخبار عبر الإنترنت والصحف والمجلات - كانوا أكثر عرضة لاتباع نظام غذائي متوسطي صحي ، والذي ، وفقًا لـ ويبمد ، تم ربطه بزيادة صحة القلب وطول العمر. لذلك قد يكون الوقت قد حان لبدء التقاط صحيفة في تنقلاتك الصباحية.
3 مارس اليوجا.
صراع الأسهم
من الثابت أن اليوجا الاسترخاء . ولكن اتضح أن كل هذا الاسترخاء يمكن أن يكون له بعض الآثار التراكمية الخطيرة التي تتحدى الشيخوخة. بحسب أحد فوكس مراجعة لأكثر من 50 دراسة ، قد تؤدي ممارسة اليوجا إلى تحسين نوعية الحياة لمرضى السكري ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والمساعدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
4 قلل من اللحم.
دراسة 2013 على أكثر من 70000 شخص تم نشرها في جاما للطب الباطني وجدت ذلك النباتيين لديهم خطر أقل بنسبة 12 في المائة للوفاة المبكرة مقارنة بأكل اللحوم. وعلى الرغم من أن هذا الارتباط قد يكون مرتبطًا بالنظام الغذائي ، فقد لاحظ الباحثون أيضًا أن النباتيين يميلون إلى أن يكونوا أكثر تعليما ، وأقل احتمالا لشرب الكحول أو تدخين التبغ ، وأكثر عرضة لممارسة التمارين الرياضية بشكل صحي أكثر من غير النباتيين.
5 تزوج.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة عام 2013 نُشرت في المجلة حوليات الطب السلوكي ، مواليد الذين تبقى مربوطة هم أقل عرضة للموت في وقت مبكر من أقرانهم. استندت النتائج إلى مسح شمل 4800 شخص ولدوا في الأربعينيات.
تحلم برصاصة في الرقبة
6 نم عاريا.
صراع الأسهم
صدق أو لا تصدق ، النوم في كرسي برتقالي يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 نُشرت في المجلة داء السكري . هذا لأنه أثناء النوم ، تبرد أجسامنا قليلاً ، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات النمو التعويضية. إذا كنت دافئًا جدًا ، ستحصل على عدد أقل من هذه الهرمونات. زائد، كونها أكثر برودة يقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسكري والالتهابات المسببة للأمراض.
7 اضحك أكثر.
صراع الأسهم
لا يقتصر الأمر على متعة الضحك فحسب ، بل إنه مفيد لك أيضًا! دراسة واحدة عام 2016 نشرت في المجلة الطب النفسي الجسدي وجدت أن النساء مع روح الدعابة كان خطر الوفاة من أمراض القلب أقل بنسبة 73 في المائة ، وخطر الوفاة من العدوى أقل بنسبة 81 في المائة ، وخطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 48 في المائة.
8 أكل المكسرات.
إذا كنت من المكسرات ، فأنت محظوظ: دراسة واحدة عام 2016 نشرت في مركز بيوميد وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات لديهم خطر أقل بنسبة 39 في المائة للوفاة المبكرة من الأشخاص الذين لا يتناولون الجوز ، على وجه الخصوص ، لديهم خطر أقل بنسبة 45 في المائة للموت المبكر.
9 كن واعيا.
صراع الأسهم
في كتابهم مشروع طول العمر ، المؤلفون هوارد س فريدمان و ليزلي آر مارتن كتب أن الضمير هو أحد أفضل العوامل التي تنبئ بعمر طويل. لقد افترضوا أن الأشخاص المجتهدين والمسؤولين قد يكونون أكثر عرضة لتبني سلوكيات صحية ، وقد يكونون أقل عرضة للأمراض ، وقد يجدون نجاحًا أكبر في العلاقات وفي مكان العمل من أولئك الذين هم أكثر إهمالًا.
10 جرب الصوم المتقطع.
وفقًا لدراسة عام 2015 نُشرت في المجلة أبحاث التجديد ، الأشخاص الذين يمارسون الصوم المتقطع - تناول الطعام لمدة ستة أيام والصيام لمدة يوم واحد - أظهر زيادة في جين تعزيز طول العمر يسمى SIRT 3 بعد 10 أسابيع. وقبل أن تسأل: لم يتبع المشاركون نظامًا غذائيًا صحيًا بشكل خاص. تضمنت وجبات 'العيد' أشياء مثل الأوريو والكعك والخبز مع الجبن الكريمي.
11 انتقل إلى هاواي.
صراع الأسهم
يمكن أن يتوقع مواطن هاواي يبلغ من العمر 65 عامًا أن يعيش 16.2 عامًا أخرى بصحة جيدة. هذا مقارنة بـ 10.6 عامًا من الصحة الجيدة التي يمكن أن يتوقعها شخص يبلغ من العمر 65 عامًا في ولاية ميسيسيبي ، وفقًا لبيانات عام 2013 من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
12 رفع الأثقال.
صراع الأسهم
في دراسة أجريت عام 2013 على كبار السن الأصحاء نُشرت في محفوظات علم الشيخوخة وطب الشيخوخة ، وجد الباحثون أن 32 أسبوعًا من التمارين الرياضية التي ركزت على التوازن وقوة عضلات الأطراف السفلية (اقرأ: تدريب الوزن) ساعدت في تحسين كثافة عظام المشاركين. وفقًا للباحثين ، فإن هذا يعزز فكرة أن تدريب الوزن يمكن أن يكون له آثار إيجابية على عملية الشيخوخة.
13 احتضان عملية الشيخوخة.
تبين أن احتضان عمرك يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. نشرت دراسة واحدة عام 2002 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وجدت أن البالغين الذين طوروا المواقف الإيجابية حول التقدم في السن عاش أكثر من سبع سنوات أكثر من أولئك الذين لديهم مشاعر سلبية حيال ذلك.
14 لا تأكل وجبات سريعة.
يمكن أن يسبب لك النقر للخارج. نشرت دراسة عام 2012 في تغذية الصحة العامة وجدت أن الأشخاص الذين يطبخون في المنزل حتى خمس مرات في الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 47 في المائة للبقاء على قيد الحياة بعد 10 سنوات من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
15 اتخذوا موقفا.
هل تريد سببًا آخر للانضمام إلى جنون مكتب الوقوف ؟ يمكن أن يضيف الجلوس لأقل من ثلاث ساعات في اليوم عامين إلى حياتك ، وفقًا لتحليل عام 2012 للبيانات المنشورة في BMJ مفتوح .
16 أوقف تشغيل التلفزيون.
صراع الأسهم
وفقًا لبحث عام 2012 المنشور في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، كل ساعة تشاهدها من التلفاز بعد سن 25 عامًا تقلل من العمر الافتراضي بحوالي 22 دقيقة. وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين يقضون ما معدله ست ساعات يوميًا يشاهدون التلفزيون ماتوا قبل خمس سنوات تقريبًا من الأشخاص الذين لم يشاهدوا أي تلفزيون على الإطلاق.
17 امشوا بسرعة.
صراع الأسهم
انتبهوا أيها المشاة: يمكن أن توضح وتيرتك الكثير عن معدل الوفيات لديك. وفقًا لدراسة صدرت عام 2019 في المجلة إجراءات Mayo Clinic ، المشاركون الذين ساروا بخطى أسرع (ثلاثة أميال في الساعة أو 100 خطوة في الدقيقة) عاشوا أطول من نظرائهم الأبطأ. علاوة على ذلك ، فإن الارتباط موجود في جميع فئات الوزن - من نقص الوزن إلى السمنة المفرطة.
18 فكر في أن تصبح مغتربًا.
لسنوات ، كان لدى اليابان أطول متوسط عمر متوقع في العالم (84.1 عامًا في عام 2016) ، وفقًا لـ منظمه التعاون الاقتصادي و التنميه . لكن لا يتعين عليك الابتعاد كثيرًا لتجربة فوائد العيش في الخارج: حتى أولئك الذين يعيشون في كندا يعيشون بمعدل ثلاث سنوات أطول من الأمريكيين (81.8 عامًا مقابل 78.6 عامًا ، على التوالي).
19 تغيير الارتفاع الخاص بك.
نشرت دراسة 2011 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت أن المقاطعات العشرين في الولايات المتحدة ذات أعلى متوسط عمر متوقع يبلغ متوسط ارتفاعها 5967 قدمًا فوق مستوى سطح البحر. أضاف ذلك من 1.2 إلى 3.6 سنة إلى حياة الرجل ، مما يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب.
20 - الزواج من شخص أصغر.
أنت فقط قديم بقدر ما تشعر. من المفترض أن تكون مزحة ، ولكن قد يكون هناك بعض الحقيقة في الأمر - خاصةً إذا كنت تستمع إلى شخص يبلغ من العمر 100 عام ديزي دونيت ، التي تقول إنها تدين بطول عمرها لامتلاكها الزوج الأصغر . قالت: 'أعتقد حقًا أنني سأموت إذا لم يكن ذلك من أجله' SWNS.com . 'إذا كنت مسنًا بمفردك ، فمن السهل الاستسلام وعدم إطعام نفسك بشكل صحيح.'
21 لا تذهب إلى الفراش وأنت غاضب.
صراع الأسهم
في دراسة أجريت عام 2010 على 1700 من البالغين المتزوجين ونشرت في الطب PLOS مجلة وجد باحثون من جامعة بريغهام يونغ أنه كلما زاد الجدل في العلاقة ، كانت صحة الشريكين أسوأ.
22 وإذا طلقت ، فابق اجتماعيًا.
مؤلفو مشروع طول العمر وجدت أنه مقارنة بالرجال ، تميل النساء المطلقات إلى ذلك النماء ، كما تفعل النساء غير المتزوجات والأرامل. لماذا؟ قال أحد الباحثين: 'كانت النساء قادرات على الاعتماد على أصدقاء آخرين ، في حين اعتمد العديد من الرجال على زوجاتهم في شبكاتهم الاجتماعية ، ولذا فقد تعرضوا للدمار عندما فقدوا هذه الروابط'.
23 فرشاة وخيط.
لديك الكثير من التجاويف التي تقلق بشأنها إذا لم تقم بتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بالقدر الذي يوصي به طبيب الأسنان. نظافة الفم السيئة يرتبط بتقصير متوسط العمر المتوقع ، وفقًا لنتائج دراسة 2013 المنشورة في مجلة علوم الأسنان . يمكن أن يقلل الحفاظ على صحة الفم من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف والسكتة الدماغية. لذلك ، قد يكون الوقت قد حان للاستثمار في فرشاة أسنان كهربائية جيدة حقًا.
24 اشرب القهوة.
لان كوب جو يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، ويمكن أن يقلل بالفعل من خطر الإصابة بمرض السكري وتلف الكبد والعديد من السرطانات والاكتئاب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المجلة. التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية .
25 لكن لا تصاب بالجنون.
صراع الأسهم
سترغب في شرب بعض القهوة ، لكن بالتأكيد لا جدا كثير. دراسة طويلة الأمد 2013 نشرت في المجلة إجراءات Mayo Clinic وجدت أن أولئك الذين يشربون في المتوسط أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميًا لديهم مخاطر وفاة أعلى بنسبة 21٪ من أولئك الذين تناولوا أقل من تلك الكمية.
26 استمر في التعلم.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2008 ونشرت في المجلة الشؤون الصحية ، يميل الأشخاص الذين يبقون في المدرسة لمدة 12 عامًا على الأقل إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين لم يكملوا المدرسة الثانوية. تضمن البحث تحليل البيانات من دراسة الوفيات الوطنية الطولية .
تقرير عام 2012 من المركز الوطني للإحصاءات الصحية التابع لـ CDC ذهب أبعد من ذلك ، ووجد أن أولئك الذين حصلوا على درجة البكالوريوس عاشوا تسع سنوات أطول من أولئك الذين أكملوا المرحلة الثانوية فقط
27 تبدو جيدة.
دراسة واحدة عام 2003 نشرت في المجلة التطور والسلوك البشري وجدت علاقة بين جاذبية وطول العمر. طلب الباحثون من الناس تقييم جاذبية الأطفال في سن 17 عامًا من الصور التي التقطت لهم في عشرينيات القرن الماضي. أولئك الذين حصلوا على درجات أعلى في الجاذبية عاشوا أطول - إلى 76 في المتوسط - من نظرائهم الأقل جاذبية ، الذين عاشوا بمتوسط عمر 69.
28 العيش في مدينة.
نشرت دراسة واحدة عام 2013 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي وجدت ذلك يميل سكان الحضر إلى العيش لفترة أطول والبقاء بصحة أفضل من نظرائهم من الفئران. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن الأشخاص الموجودين في العصا لديهم معدلات أعلى من استخدام السجائر والسمنة والحالات الصحية المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
29 تعامل مع أي صدمة في مرحلة الطفولة.
وفقًا لدراسة عام 2013 نشرت في المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة ، فإن تعرضك لحادث صادم عندما كنت طفلًا قد يجعلك في الواقع أكثر عرضة للوفاة مبكرًا.
30 وإعادة تأطيرها في ضوء إيجابي.
نشرت دراسة 2013 في بلوس واحد أظهرت المجلة أن الناجين من المحرقة الذكور عاشوا أطول من الرجال من نفس الفئة العمرية الذين هاجروا إلى إسرائيل قبل الحكم النازي. كتب مؤلفو الدراسة أن هذه النتيجة غير المنطقية يمكن أن تكون عرضًا لـ 'النمو اللاحق للصدمة' ، مما يؤدي بهؤلاء الرجال إلى 'معنى أكبر ورضا أكبر في حياتهم اللاحقة'.
31 ابحث عن روحانياتك.
صراع الأسهم
في دراسة عام 2016 نشرت في جاما للطب الباطني ، اكتشف الباحثون أن النساء اللائي يذهبن إلى أي نوع من الخدمات الدينية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لديهن فرصة أقل بنسبة 33 في المائة للوفاة خلال فترة متابعة مدتها 16 عامًا مقارنة بأقرانهن غير المتدينين.
32 قيلولة.
صراع الأسهم
إلى قيلولة قصيرة منتظمة يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة من أمراض القلب التاجية ، وخاصة بالنسبة للرجال العاملين. نُشرت دراسة ضخمة عام 2007 على ما يقرب من 24000 شخص على مدى ست سنوات في جاما للطب الباطني وجدت أن معدل وفيات الشريان التاجي أقل بنسبة 12 في المائة ، بينما قيلولة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل كان معدل الوفيات فيها أقل بنسبة 37 في المائة.
33 أكل العنب البري.
تشير التقديرات إلى أن أكثر من خمسة ملايين أمريكي مصابون بمرض الزهايمر - وهو رقم من المتوقع أن يتضاعف ثلاث مرات تقريبًا بحلول عام 2050 إذا لم تكن هناك اختراقات طبية مهمة ، وفقًا لـ جمعية الزهايمر . ولكن هذا هو الشيء: دراسة 2010 نشرت في مجلة الزراعة وكيمياء الطعام وجدت أن كبار السن الذين انغمسوا في عصير التوت الغني بمضادات الأكسدة لمدة 12 أسبوعًا فقط سجلوا درجات أعلى في اختبارات الذاكرة من أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.
34 أكل أقل.
إن الكميات الصغيرة والإفراط في تناول الطعام بشكل أقل هما سببان فقط من الأسباب التي تجعل سكان أوكيناوا ، اليابان ، لديهم تركيز كبير من المعمرين ، وفقًا لـ دان بوتنر ، مؤلف المناطق الزرقاء: أماكن على الأرض حيث يعيش المزيد من الناس حياة أطول وأكثر صحة .
35 قطع السكر.
الارتباط بين زيادة السكر و مخاطر مرض السكري هناك حق مع 'التدخين يسبب سرطان الرئة'. لكن بحث 2015 من مايو كلينيك وجد أن إضافة الفركتوز الغذائي - إما كسكر المائدة أو المكون الرئيسي لشراب الذرة عالي الفركتوز - قد يكون السبب الرئيسي لمرض السكري. لذا فإن قطع السكر وحده يمكن أن يخفض الوفيات الناجمة عن هذه الحالة.
36 احصل على أوميغا 3.
دراسة 2013 نشرت في المجلة حوليات الطب الباطني أظهر أن كبار السن الذين لديهم أعلى مستويات أوميغا 3 في دمائهم عاشوا 2.2 سنة أطول (في المتوسط) من أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من أوميجا 3 في الدم. يمكنك أن تجد الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك ، وكذلك بعض الخضروات والبذور.
37 متطوع.
صراع الأسهم
المتطوعين قد يعيش أطول من الأشخاص الذين لا يعطون من وقتهم - وهذا شيء يدعمه العلم. نشرت دراسة واحدة عام 2012 في المجلة علم نفس الصحة افترض أن الأشخاص الذين يتقاضون رد الجميل يمكن أن يكافؤوا بانخفاض ضغط الدم وبالتالي إطالة العمر.
الزجاج المكسور في المنام
38 فكر في الموت.
العديد من الدراسات (مثل تحليل 2018 البحثي المنشور في الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية ) أنه عندما يتم تذكيرنا بوفياتنا ، فمن المرجح أن نتخذ قرارات أفضل بشأن صحتنا ، مثل باستخدام واقي الشمس ، تدخين أقل ، وممارسة أكثر.
39 - قم بإبطاء معدل ضربات قلبك أثناء الراحة.
صراع الأسهم
دراسة 2018 نشرت في المجلة قلب اكتشفت أن أحد العوامل الرئيسية للتنبؤ بطول العمر لدى الرجال في منتصف العمر وكبار السن الذين يتمتعون بصحة جيدة كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة - بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو السلوكيات الصحية الأخرى. بالنسبة الى هارفارد هيلث ، يمكنك تقليلها عن طريق ممارسة المزيد من التمارين ، وتقليل التوتر ، وتجنب منتجات التبغ ، والحفاظ على وزن صحي.
40 أكل السبانخ.
إلى جانب تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وهشاشة العظام ، تعد السبانخ أيضًا مصدرًا غنيًا للأوميغا 3 النباتية وحمض الفوليك ، مما يساعد تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وفق دراسة نشرت عام 2015 في المجلة بحوث التغذية السريرية . استهدف كوبًا واحدًا أو سبانخ طازجة أو نصف كوب مطبوخ يوميًا.
41 دائما اصعد على الدرج.
نشرت دراسة عام 2010 في المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإعادة التأهيل حسبت أنه من بين الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة خامل ، فإن صعود الدرج ببساطة كان نشاطًا بدنيًا كافيًا لحرق الدهون في الجسم وخفض ضغط الدم - لدرجة أنه يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 15٪.
42 لا تتناول اللحوم المصنعة.
دراسة 2013 نشرت في المجلة الطب BMC ربط نظام غذائي غني باللحوم المصنعة - مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد - بزيادة خطر الموت سرطان وأمراض القلب.
43 تمرن 150 دقيقة في الأسبوع.
صراع الأسهم
إن تلبية أو تجاوز توصية منظمة الصحة العالمية الخاصة بـ 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا يمكن أن تضيف حوالي أربع سنوات إلى حياتك ، مقارنةً بعدم ممارسة الرياضة مطلقًا ، وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكية .
44 تكوين صداقات في العمل.
صراع الأسهم
دراسة 2011 نشرت في المجلة علم نفس الصحة تابع 820 بالغًا لمدة 20 عامًا ووجدوا أن أولئك الذين حصلوا على أكبر قدر من الدعم الاجتماعي من زملاء العمل عاشوا الأطول. كان الأشخاص الذين احتفظوا بأنفسهم خلال مناوباتهم 9-5 أكثر عرضة للوفاة بمعدل 2.4 مرة خلال فترة الدراسة.
45 ابتسم وكأنك تعني ذلك.
صراع الأسهم
لدراسة 2010 نشرت في المجلة علم النفس ، فحص الباحثون شدة الابتسامة بين سلسلة من صور لاعبي البيسبول من الخمسينيات. أولئك الذين لم يبتسموا في صورهم عاشوا في المتوسط 72.9 سنة ، بينما عاش أكبر الابتسامات سبع سنوات كاملة.
46 اغسل يديك.
فعل بسيط غسل اليدين يمكن أن ينقذ أرواحًا في جميع أنحاء العالم أكثر من أي لقاح أو أي تدخل طبي آخر ، وفقًا لـ مركز السيطرة على الأمراض .
47 اركض باعتدال.
وفقًا لتحليل عام 2012 للبيانات المقدمة في الرابطة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإعادة التأهيل ، يمكن أن تضيف عادة الركض المعتدلة ما بين خمس وست سنوات إلى حياتك.
ولكن قبل أن تبدأ في التدريب على ألتتراماراثون ، ضع في اعتبارك البحث المنشور في المجلة عام 2015 إجراءات Mayo Clinic . ووجدت أن الأشخاص الذين يجرون أكثر من 20 ميلاً في الأسبوع ، أسرع من سبعة أميال في الساعة أو أكثر من خمس مرات في الأسبوع ، يبدو أنهم يفقدون زيادة طول العمر.
48 أكل البروكلي.
نشرت دراسة 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن الأشخاص الذين تناولوا الخضراوات الصليبية ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف ، يميلون إلى امتلاك القدرة على العيش حتى 100 عام. يقترح الباحثون أن هذا قد يكون مرتبطًا بفيتامين سي في الخضار وعدد المغذيات.
الأشياء التي ستجعل صديقك يبتسم
49 ابحث عن سبب للعيش.
صراع الأسهم
نشرت دراسة أجريت عام 2012 على 1400 من كبار السن في جاما للطب النفسي وجدت أن أولئك الذين يعتقدون أنهم يعيشون لسبب ما لديهم معدل أقل بنسبة 30 في المائة من التدهور المعرفي من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. قد يحمي الاعتقاد عقلك من تأثيرات مرض الزهايمر .
50 كن غنيا.
إن امتلاك المزيد من الأموال في البنك يعني الحصول على فرصة أفضل للعيش حتى 100 ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في جاما مجلة . ذلك لأن الواحد في المائة بيننا يتمتعون بفرص أفضل للحصول على التعليم والرعاية الصحية وخطر أقل للجرائم العنيفة.
51 احصل على حيوان أليف.
تظهر الأبحاث أن أصحاب القطط والكلاب يميلون إلى العيش لفترة أطول من أقرانهم الذين ليس لديهم حيوانات أليفة. نشرت دراسة واحدة عام 2009 في مجلة طب الأوعية الدموية والأعصاب التداخلية وجدت أن امتلاك قطة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار الثلث تقريبًا. ليس ذلك فحسب ، بل نُشرت دراسة مماثلة عام 2017 في المجلة التقارير العلمية وجدت أن الأشخاص الذين يمتلكون كلابًا قللوا من خطر الموت بنسبة 11 بالمائة.
52 الحصول على قسط كافٍ من النوم ...
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة أبحاث النوم الحصول على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة يزيد من خطر الموت بنسبة 10٪. أشارت الدراسات سبع إلى ثماني ساعات من النوم على النحو الأمثل .
53… لكن ليس كثيرا.
استوديوهات LightField / Shutterstock
لكن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة قد يواجهون خطرًا أعلى بنسبة 30 في المائة للوفاة المبكرة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 نُشرت في المجلة نايم .
54 ممارسة الجنس أكثر.
صراع الأسهم
نشرت دراسة أجريت عام 2010 على 1165 رجلاً في منتصف العمر في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أظهرت أن ممارسة الجنس مرة واحدة في الشهر أو أقل يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 45 في المائة مقارنة بممارسة الجنس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
55 كن أكثر تديناً.
وفقًا لمراجعة بحث نُشر عام 2006 في مجلة مجلة البورد الأمريكي لطب الأسرة ، يمكن أن يضيف حضور الخدمات الدينية الأسبوعية 1.8 إلى 3.1 سنة إلى متوسط العمر المتوقع.
56 وإذا كنت ذاهبًا إلى الكنيسة ، انضم إلى الجوقة.
صراع الأسهم
وفقًا لنتائج دراسة عام 2013 نُشرت في المجلة الحدود في علم النفس الغناء في جوقة له نفس الفوائد الصحية لليوغا. وجدوا أن دقات قلب أعضاء الكورال تبدأ في التزامن ، مما يؤدي إلى تأثير مهدئ على العقل والجسم.
57 قم بإجراء تغييرات صحية.
صراع الأسهم
دراسة 2013 في لانسيت الأورام أظهر أن إجراء تغييرات صحية في الحياة يرتبط بتيلوميرات أطول ، 'أغطية' في نهايات الكروموسومات. تم ربط التيلوميرات الأقصر في الأبحاث السابقة بشيخوخة الخلايا ، وكذلك ارتفاع مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر. قد يؤدي تعديل عاداتك اليومية بحيث تتناول أطعمة كاملة وممارسة الرياضة والتأمل والاعتماد على نظام الدعم الخاص بك إلى إضافة سنوات إلى حياتك.
58 أمل في ابنة إذا كنت رجلاً.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 حول سكان الريف البولنديين المنشورة في المجلة الأمريكية لعلم الأحياء البشري ، فإن إنجاب البنات قد يزيد من عمر الآباء. لكل ابنة مولودة ، عاش الآباء الذين درسوا لمدة 74 أسبوعًا أطول.
59 خذ المزيد من الإجازات.
صراع الأسهم
تم نشر تحليل عام 2014 لدراسة فرامنغهام للقلب الشهيرة في المشرط أظهرت أنه كلما زاد عدد الرجال أخذ إجازات ، طالت مدة حياتهم.
60 أنجب طفلين.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع ، يمكن أن يؤدي كونك أحد الوالدين إلى زيادة طول العمر عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب. ولكن ، وفقًا للدراسة ، فإن هذه الفوائد الصحية لم تزيد عن طفلين.
61 أكل البحر الأبيض المتوسط.
دراسة 2011 نشرت في المجلة عمر أظهر أن فرص العيش لفترة أطول زادت بنسبة 20 في المائة من اتباع نظام غذائي متوسطي ، أي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية (مثل زيت الزيتون) والأسماك والمنتجات الطازجة.
62 دورة.
صراع الأسهم
دراسة قدمت في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب في عام 2013 ، أظهر أن راكبي الدراجات الفرنسيين في سباق فرنسا للدراجات يعيشون عمومًا أطول من أقرانهم الذين لا يمارسون الدراجات. تضمنت الدراسة بيانات من 786 راكب دراجات فرنسي شاركوا في السباق مرة واحدة على الأقل بين عامي 1947 و 2012.
63 كما تستطيع!
تم تقديم دراسة عام 2011 لراكبي الدراجات في كوبنهاغن في الجمعية الأوروبية لأمراض القلب وجدت أن الرجال الذين يجرون أسرع الدواسة عاشوا حوالي خمس سنوات أطول من الرجال الذين قاموا بالدواسة بشكل أبطأ. أخذ المنزل؟ النشاط البدني جيد ، لكن نشاط قوي بل هو أفضل.
64 الرقص!
صراع الأسهم
بحث منشور عام 2013 في المجلة الأنثروبولوجيا والشيخوخة وجدت أن الناس (على وجه الخصوص ، كبار السن) يمكنهم الرقص في طريقهم نحو تحسين الصحة والسعادة بسبب الفوائد الاجتماعية والعقلية والجسدية للنشاط.
65- لا تتقاعد.
صراع الأسهم
مشروع طول العمر وجدت أن معظم الرجال الذين وصلوا إلى سن الشيخوخة قد نجحوا ، وظائف مرضية و واصل العمل - على الأقل على أساس التفرغ - في السبعينيات من العمر.
66 تناول المزيد من الألياف.
نشرت دراسة 2011 في محفوظات الطب الباطني وجدت أن الأشخاص الذين يلتزمون بالمبادئ التوجيهية الغذائية للألياف - 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال - كان لديهم خطر أقل للوفاة خلال فترة تسع سنوات.
67 لا تندم مع مكملات الفيتامينات
ج
على الرغم من أن العديد من المهنيين الصحيين يدعون إلى تناول الفيتامينات للمساعدة في منع أوجه القصور في العناصر الغذائية الحيوية ، إلا أن مراجعة جامعة كوبنهاغن لعام 2007 لـ 815 تجربة إكلينيكية نُشرت في جاما وجدت ذلك تناول المكملات كان له تأثير ضار على العمر.
68 اشرب القهوة اليونانية.
يميل سكان جزيرة إيكاريا اليونانية إلى العيش حتى سن 90 عامًا أو أكثر. نُشرت دراسة أجريت عام 2013 على 71 رجلاً و 71 امرأة عاشوا في إيكاريا في طب الأوعية الدموية وجدت أن أولئك الذين شربوا القهوة اليونانية المغلية بشكل يومي كان لديهم أداء أفضل للبطانة من أولئك الذين شربوا أنواعًا أخرى من القهوة.
69 اسبح كثيرًا.
صراع الأسهم
نشرت دراسة عام 2003 في المجلة الدولية للتعليم والبحوث المائية أظهر أن منتظم سباحة خفض خطر الموت بالنسبة للرجال بنسبة 50 في المائة - مقارنة بالجري أو المشي أو عدم الحركة.
70 حافظ على نشاط عقلك.
صراع الأسهم
سر آخر من الناس الذين عاشوا في أوكيناوا ، اليابان ، هو إبقاء عقلك منشغلًا بنشاط في الألعاب و التحفيز الفكري . إلى عام 2008 مسح WebMD وجدت أن 89 بالمائة من المعمرين يحافظون على نشاط عقولهم.
ماذا يعني القرنفل الأصفر
71 العيش في حالة زرقاء.
صراع الأسهم
كانت الولايات الأمريكية العشر ذات أعلى متوسط عمر متوقع تميل بشكل موثوق إلى الديمقراطيين في الانتخابات الرئاسية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في مجلة The Guardian البريطانية. جاما مجلة .
72 كن مبدعا.
صراع الأسهم
نشرت دراسة عام 2012 عن قدامى المحاربين العسكريين الأمريكيين في مجلة الشيخوخة والصحة أظهر أن أولئك الذين أظهروا أكبر قدر من الإبداع قللوا من خطر الوفاة بنسبة 12 في المائة.
73 أضف بعض الأحداث إلى التقويم الاجتماعي الخاص بك.
صراع الأسهم
قد تضيف التفاعلات الاجتماعية المتكررة الكثير إلى حياتك مثل خفض الكوليسترول أو خفض ضغط الدم. هذا هو اكتشاف توماس جلاس ، أستاذ مشارك في كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة ، الذي تتبع أنشطة ما يقرب من 3000 شخص تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق فوق 13 عامًا.
74 اكتشف مناطق جديدة.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة عام 2012 نشرتها مكتبة كوكرين ، فإن تغيير روتينك والانخراط بشكل متكرر في الأنشطة الصعبة والمحفزة فكريا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر في وقت لاحق من الحياة.
75 اعمل بجد.
صراع الأسهم
تعمل سمة الشخصية الدؤوبة على إطالة العمر بمعدل عامين إلى ثلاثة أعوام ، وفقًا لبحث استشهد في مشروع طول العمر .
76 أكل الطماطم.
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، وخاصة الفواكه والخضروات ذات الألوان العميقة ، في مكافحة التأثير المؤكسد للأشعة فوق البنفسجية. دراسة واحدة عام 2011 في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية وجد المشاركون الذين تناولوا خمس ملاعق كبيرة من معجون الطماطم (شكل عالي التركيز من الطماطم الطازجة) يوميًا أظهروا زيادة بنسبة 33 في المائة. حماية ضد حروق الشمس من مجموعة تحكم.
77 تأمل.
صراع الأسهم
تظهر الدراسات ذلك تأمل يساعد في تحسين العديد من أنواع الحالات المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والألم المزمن والسكري وارتفاع ضغط الدم ، وكذلك تحسين التركيز والذاكرة ومهارات التفكير ، وفقًا لـ معهد EOC .
78- لا تعمل عند أحمق.
صراع الأسهم
بالنسبة الى جاري نامي ، دكتوراه ، مؤسس معهد التنمر في مكان العمل تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى أن التعرض للتنمر والتوتر في العمل يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. اطلب الدعم من عائلتك والمشورة من الطبيب بخصوص الوقت المناسب لرمي المنشفة. يقول نامي: 'لا أحد يستحق أمراض القلب والأوعية الدموية مقابل أجر'. بغض النظر عن حجم الراتب.
79 لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع.
صراع الأسهم
اخصائي تغذيه زوي نيكلسون ، أحد مؤسسي حركة الأكل المعتدل ، ويدافع عن 'الأكل الحدسي' ، أو تجنب الوجبات المجدولة بانتظام والوجبات الخفيفة الطائشة لتناول الطعام فقط عندما نشعر بالجوع. وتقول: 'عندما نأكل بشكل حدسي ، فإن أجسامنا تتوق إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ، ويقل احتمال تناولنا للإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام بشكل مريح ، ويصبح من الأسهل الحفاظ على وزن صحي ثابت'.
80 اشرب باعتدال.
صراع الأسهم
هل لاحظت أن أكثر من بضع المعمرين في الأخبار ينسبون حياتهم الطويلة إلى شرب الويسكي الجيد؟ إنها ليست مجرد ثرثرة: في عام 2010 المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين ، قالت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، إن هناك 'دليلًا قويًا' على أن الشرب المعتدل يمنع الإصابة بأمراض القلب ، و 'دليل معتدل' على أنه ساعد في الوقاية من الخرف.
ما هو الاعتدال؟ في التحليل التلوي لدراسات 34 التي تابعت موضوعات لسنوات ، كان الجمعية الطبية الأميركية قال إن 'مشروبًا أو كأسين يوميًا للنساء واثنين إلى أربعة كؤوس يوميًا للرجال يرتبطان عكسياً بإجمالي معدل الوفيات'. لكن اجعلها معتدلة: لقد ثبت أن الإفراط في تناول الكحوليات وإدمان الكحول يقصران من العمر الافتراضي (بما يصل إلى عقد من الزمان بالنسبة لهذا الأخير).
81 أسرف في شرب الشاي الأخضر.
باحثون من معاهد نورويتش للعلوم البيولوجية اكتشف مؤخرًا أن البوليفينول ، وهو نوع من المغذيات الدقيقة في الشاي الأخضر ، يمنع شيئًا يسمى VEGF ، وهو جزيء إشارة في الجسم يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين التي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية. قد يؤدي هذا المشروب الذي يطيل العمر أيضًا إلى تجنب التجاعيد عن طريق مكافحة الالتهاب وتحسين مرونة الجلد ، مما يجعلك شابًا من الداخل والخارج.
82 تفجير دهون البطن.
الدهون الحشوية - الدهن الذي يلتف حول أعضائك الداخلية ، وهو دهون البطن AKA ، يجعلك أكثر عرضة للوفاة لأي سبب من الأسباب التي تجعلك تعاني من السمنة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ونشرت في صحيفة الطب الانكليزية الجديدة . هذا لأنه ينثر السموم ويسبب مرض السكري وأمراض القلب وفشل الكبد وجميع أنواع المشاكل الأخرى. الخبر السار: يمكنك استهداف دهون البطن عن طريق تناول الأطعمة اللذيذة التي تقطع الجينات المسؤولة عن إنتاجها.
83 اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد سرطان القولون.
كما هو الحال الآن ، فإن سرطان القولون هو السبب الرئيسي الثالث للوفاة بالسرطان بين الرجال في الولايات المتحدة ، وفقًا لـ جمعية السرطان الأمريكية . ولكن عندما تتم إزالة السلائل السرطانية من القولون قبل أن تتحول إلى أورام خبيثة ، فإن سرطان القولون يمكن الوقاية منه بشكل كامل تقريبًا. لهذا السبب من الضروري إجراء تنظير القولون الوقائي بالقدر الذي يوصي به طبيبك ، والذي عادة ما يكون مرة كل 10 سنوات.
84 كن واقعيا.
صراع الأسهم
بينما التفاؤل هي صفة من شأنها تحسين نوعية حياتك إلى حد كبير ، كما أن كونك براغماتيًا يمكن أن يطيل حياتك أيضًا. وفقًا لـ Leslie R.Martin ، أحد مؤلفي مشروع طول العمر ، التفاؤل الأعمى يمكن أن يجعلك أقل قدرة على التعامل مع نكسات الحياة والتغلب عليها.
85 أكل الزبادي.
لا جدال في الفوائد الصحية لهذا الطعام الذي يبلغ عمره 2000 عام: فالتخمير يفرز مئات الملايين من الكائنات الحية المجهرية التي تعمل كتعزيزات لكتائب البكتيريا المفيدة في جسمك. يساعد ذلك على تعزيز نظام المناعة لديك ويوفر الحماية ضد السرطان ، وفقًا كلية هارفارد للصحة العامة . ليست كل أنواع الزبادي بروبيوتيك ، لذا تأكد من أن الملصق يقول 'الثقافات الحية والنشطة'. تناول كوبًا واحدًا يوميًا.
86 اشرب عصير التفاح.
صراع الأسهم
في دراسة عام 2010 نشرت في مجلة مرض الزهايمر ، وجد الباحثون أن شرب كوبين من عصير التفاح يوميًا مرتبط بتفكك اللويحات في الدماغ التي يمكن أن تؤدي إلى الخرف.
87 احصل على رعاية وقائية.
نشرت دراسة واحدة عام 2007 في المجلة الاسكندنافية للصحة العامة يتبع 2000 شخص تتراوح أعمارهم بين 30 و 49 عامًا على مدار 15 عامًا. اكتشف الباحثون أن أولئك الذين سعوا للحصول على رعاية وقائية منتظمة عانوا من عمر 'أكبر بكثير' من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. (يمكنك العثور على الإرشادات الحالية للمعهد الوطني للصحة للفحوصات والاختبارات المنتظمة هنا .)
88 احمي بشرتك من الشمس.
صراع الأسهم
يقلل تجنب حروق الشمس من فرص الإصابة بسرطان الجلد مثل الورم الميلانيني ، والذي يمكن أن يكون أحد أصعب الأورام الخبيثة في العلاج. يمكنك تقليل المخاطر عن طريق التستر أو الصفع على واقي الشمس لمنع الحرق.
فقط لا تسرف في المياه وترفض مغادرة المنزل أبدًا. يعد التعرض لأشعة الشمس أمرًا ضروريًا لإنتاج فيتامين د الطبيعي ، والذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في المجلة. الحدود في علم الغدد الصماء .
89 اذهب إلى الفراش قبل ساعة واحدة.
صراع الأسهم
بحث منشور في 2014 في مجلة أبحاث النوم وجدت أن الأشخاص الذين ينامون عادة لمدة سبع ساعات أو أقل في الليلة ويذهبون إلى الفراش قبل ساعة واحدة فقط يعانون من انخفاض ملموس في ضغط الدم. يقلل ذلك من خطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
90 حلل شجرة عائلتك.
ألقِ نظرة على شجرة عائلتك لتدوين الأمراض التي من المحتمل أن تكون عرضة لها بفضل تاريخ العائلة. إذا حدث مرض معين في أكثر من قريب واحد أو حدث لدى أحد الأقارب في عمر مبكر عما هو متوقع ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض من الشخص العادي ، وفقًا لـ فهم علم الوراثة .
91 تفريغ الصودا - حتى النظام الغذائي.
تقول الأبحاث أنه قد يقصر حياتك. دراسة 2014 نشرت في الجريدة الامريكية للصحة العامة تابع 5300 شخص سليم كانوا يشربون الصودا بانتظام ووجدوا أنهم تعرضوا لشيخوخة الخلايا المتقدمة لمدة تصل إلى أربع سنوات - مما قد يقلل من عمرهم بهذا القدر. وحتى صودا الدايت هي أخبار سيئة: فالمستويات العالية من الفوسفور في المشروبات الغازية الداكنة تضعف العظام.
كيف تعرف ما إذا كان الصبي يحبك
92 أكل السلمون.
تحتوي الأسماك الدهنية ، مثل التونة والسلمون البري والماكريل والسردين ، على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي عناصر مغذية ثبت أنها تقلل من مخاطر الوفيات الإجمالية بنسبة تصل إلى 27 في المائة وتقلل من احتمالات الوفاة بأمراض القلب عن طريق حوالي 35 بالمائة.
كما أنها توفر العديد من الفوائد المضادة للشيخوخة. ثبت أن تناول حصص قليلة من الأسماك الدهنية كل أسبوع يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر و تساعد في تقليل آلام المفاصل وتصلب الغضروف عن طريق تثبيط إنتاج الإنزيمات التي تؤدي إلى تآكل الغضروف كلية هارفارد للصحة العامة .
93 احصل على فيتامين ك.
بفضل محتواها العالي من فيتامين K ، فإن تناول الخضار الورقية مثل الكرنب والكرنب والخردل يمكن أن يساعد في إبطاء التدهور المعرفي ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في المجلة. علم الأعصاب . في الواقع ، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون حصة إلى حصتين من الخضر يوميًا يتمتعون بالقدرة الإدراكية لشخص يقل عمره عن 11 عامًا من أولئك الذين لم يتناولوا شيئًا.
94 كن قابلاً للتكيف.
صراع الأسهم
أجرى الباحثون في دراسة جورجيا المئوية لعام 2010 مقابلات مع 244 شخصًا يبلغون من العمر 100 عامًا أو أكثر على مدى ثماني سنوات. النتائج المنشورة في المجلة بحوث علم الشيخوخة وطب الشيخوخة الحالية ، وجدت أن التكيف مع المواقف العصيبة والتعامل معها أمر بالغ الأهمية لنجاح الشيخوخة. أولئك الذين تأملوا في المواقف العصيبة كانوا أكثر صحة من أولئك الذين قاموا بردود فعل عاطفية سريعة.
95 اهتم بالكوليسترول.
نشرت دراسة عام 2015 في BMJ تابع مجموعة من الرجال لمدة 50 عامًا ووجدوا أن الرجال الذين عاشوا في سن 100 لديهم ثلاثة أشياء مشتركة: لم يدخنوا ، ولم يشربوا أكثر من أربعة أكواب من القهوة يوميًا ، وكان لديهم مستويات صحية من الكوليسترول ، والتي يقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
96 أشعر بالتحكم وجدير بالاهتمام.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة عام 2014 نُشرت في المشرط ، الأشخاص الذين شعروا بأكبر قدر من السيطرة على حياتهم وشعروا أنها تستحق العناء كانت لديهم فرصة أقل للوفاة بنسبة 30٪ مقارنة بأولئك الذين شعروا بأنهم أقل سيطرة.
97 أكل البطاطا الحلوة والكركم.
هذه نصيحة أخرى من أوكيناوا اليابانية ذات الكثافة المئوية. يحتوي حوالي 60 في المائة من نظام هؤلاء الأشخاص على البطاطا الحلوة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد والألياف والكربوهيدرات الجيدة. أيضا عنصر غذائي أساسي: الكركم ، بهار يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من السرطان و مرض قلبي بحسب بحث منشور في المجلة 2018 في المجلة البحوث الطبية الحيوية المتقدمة .
98 الإقلاع عن التدخين.
هذا حقًا لا يحتاج إلى تفكير. لكن إذا أصررت على رؤية دراسة تظهر أن تدخين السجائر يشبه لعب الروليت الروسي ، فإليك: بحث عام 2012 نُشر في المجلة المشرط تبع 1.3 مليون شخص بين عامي 1996 و 2001. وأظهرت الدراسة أن الإقلاع عن السجائر ساعد الأشخاص على العيش 10 سنوات أطول مما لو استمروا في التدخين.
99 اعلم أنه لم يفت الأوان أبدًا.
مؤلفو مشروع طول العمر أكد أنه يمكنك إجراء تغييرات إيجابية ، حتى الصغيرة منها ، ولاحظ تأثيرًا يمكن قياسه. فقط لا تخافوا وانزلوا عليها. ينصح المؤلفون بأن 'التفكير في إجراء تغييرات على أنها اتخاذ' خطوات 'هو استراتيجية رائعة'. لا يمكنك تغيير أشياء كبيرة عن نفسك بين عشية وضحاها. لكن إجراء تغييرات صغيرة ، وتكرار تلك الخطوات ، يمكن أن يخلق هذا الطريق في النهاية لحياة أطول.
100 استمتع بالحياة.
في النهاية ، فإن مشروع طول العمر عزل الباحثون سمة واحدة مشتركة بين المعمرين وهي أقوى مؤشر على البقاء: كيف يشعرون تجاه صحتهم ورفاههم وأنظمة دعمهم. إذا كنت لا تشعر بالرضا عما أنت عليه اليوم ، ضع خطة - مهما كانت صغيرة - باستخدام هذه القائمة كنقطة بداية ، وابدأ في تغيير ذلك اليوم! ولمعرفة كيفية التوقف اليوم ، تحقق من الشيء الوحيد الأكثر أهمية الذي يمكنك القيام به هو مساعدتك على الإقلاع عن التدخين .
