بين الحين والآخر ، تناول الوجبات السريعة ، والحصول على قلة النوم ليلاً ، وتخطي التمرين ليس بالأمر الضخم. ولكن عندما تصبح هذه عادات متكررة بشكل متزايد ، فلا بد أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالسوء الشديد. عندما تصل إلى هذا المكان ، قد يبدو من المستحيل قلب الأمور والعودة إلى مكانك نفسية صحية ونابضة بالحياة مرة أخرى . الخبر السار هو أنه أسهل مما تعتقد - في الواقع ، يمكنك تحسين صحتك في أقل من 24 ساعة.
'أنا من أشد المؤمنين بالتغييرات الصغيرة - ليس فقط لأنهم يشعرون بأنهم أقل صعوبة ، ولكن لأن التأثير يمكن أن يكون ملهمًا للغاية ،' يقول ايمي جورين ، MS ، RDN ، اختصاصي تغذية تغذية مسجل وصاحب التغذية ايمي جورين في مدينة نيويورك. 'الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة صحتك في يوم واحد فقط ستحفزك على الاستمرار في تلك السلوكيات الصحية.' لبدء إجراء التغييرات اليوم ، جرب هذه النصائح المعتمدة من الخبراء لتحسين صحتك في وقت قياسي. وللحصول على فكرة عن مدى صحتك بالفعل ، تحقق من 40 شيئًا مذهلاً لا يعرفها إلا الأشخاص الأصحاء حقًا .
1 لا تنتظر طويلا لتناول الإفطار.
صراع الأسهم
قد يكون الصيام المتقطع اتجاهاً رائعاً ، ولكن من أجل تحسين صحتك بسرعة ، سترغب في تناول وجبة الإفطار. يقول 'تأكد من تناول الطعام في غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ' كارا كلارك ، CN ، وهو اختصاصي تغذية معتمد في كاليفورنيا ومالك التغذية كارا كلارك . 'إذا كنت لا تأكل أول شيء في الصباح بعد الصيام بين عشية وضحاها ، فأنت بذلك تحافظ على بطء التمثيل الغذائي وانخفاض نسبة السكر في الدم ، مما قد يتسبب في تخزين جسمك للدهون عندما تأكل أخيرًا.' ولمزيد من الأسباب التي تجعلك تأكل شيئًا مع قهوة الصباح ، تحقق من تقول الدراسة إن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يقصر بشكل كبير من عمر حياتك .
2 وابدئي يومك بماء الليمون الدافئ.
صراع الأسهم
يعد شرب كوب كبير من الماء أول شيء بعد الاستيقاظ من أكثر الأشياء المنعشة التي يمكنك القيام بها في الصباح. لكن في المرة القادمة التي تقوم فيها بذلك ، أضف بعض الليمون للحصول على فوائد إضافية لتعزيز الصحة. يقول 'ابدأ كل صباح بماء الليمون الدافئ' روبين يوكيليس ، مدرب صحي معتمد في نيويورك ولوس أنجلوس ، ومؤلف كتاب اذهب مع أمعائك . 'إنها واحدة من أقدم الحيل في الكتاب ، ولكن هذا لأنها تعمل.'
وفقًا لـ Youkilis ، إنها 'طريقة لطيفة لإيقاظ جهازك الهضمي ويمكن أن تساعد في دعم أنظمة التخلص من السموم الطبيعية في الجسم ، وتقليل الانتفاخ والانتفاخ.' إذا كنت تريد أن تمنح نفسك دفعة إضافية ، 'يمكنك أيضًا إضافة الليمون إلى الماء الخاص بك طوال اليوم' ، كما تقول. ولمزيد من الطرق لبدء يومك بشكل صحيح ، تحقق من هذه 50 اقتباسات صباح ملهمة لبدء يومك .
3 تجنب الأطعمة المصنعة.
iStock
نعلم أن الأطعمة المعالجة لها مذاقها اللذيذ ، ولكن لسوء الحظ ، لن تفعل معظمها أي شيء من أجلك ولكنها تجعلك تشعر بالخمول. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي أمريكي قياسي يحتوي على كميات مضافة من الملح والسكر والدهون إلى أعراض الاكتئاب والقلق ، أثناء تناول الأطعمة الحقيقية غير المصنعة - مثل المكسرات ، والخضار ، والفاكهة ، والحبوب الكاملة - سيحافظ على مزاجك ويمنحك طاقة طبيعية ، ' هيلاري هينريكس ، مدرب صحي معتمد ومالك هيلاري الشامل في مدينة نيويورك.
4 قلل من الصوديوم.
inewsfoto / شترستوك
الصوديوم في كل مكان . وعندما تأكل الكثير منه ، ستشعر بالتأثيرات غير الممتعة. يقول جورين: 'عندما تتناول الكثير من الصوديوم ، يمكن أن تشعر بالانتفاخ والتهاب'. يمكن أن يتسلل الصوديوم إلى العديد من الأطعمة - خاصة الأطعمة المعلبة ، بما في ذلك الوجبات المجمدة. حتى الخبز يمكن أن يكون مشكلة.
ال جمعية القلب الأمريكية يوصي بما لا يزيد عن 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا والانتقال نحو الحد المثالي الذي لا يزيد عن 1500 ملليجرام يوميًا لمعظم البالغين. يقول جورين: `` عندما تقلل من تناول الملح ، ستشعر على الفور بانتفاخ أقل وبصحة أفضل. وبالنسبة للأطعمة التي يجب أن تتناولها بدلاً من ذلك ، جرب بعضًا من 33 أطعمة تقاوم الشيخوخة من الداخل إلى الخارج .
5 اشرب الفاكهة والخضروات.
صراع الأسهم
أنت لا تقتصر على تناول الفواكه والخضروات فقط. يقول جورين إنه من المهم أن تتذكر أنه يمكنك شربها أيضًا.
'واحدة من أسهل الطرق لمساعدة صحتك هي تضمين الخضار أو الفاكهة مع كل وجبة أو وجبة خفيفة. وهذا لا يعني الفواكه والخضروات الطازجة فحسب ، بل يعني أيضًا العصير بنسبة 100 في المائة. 'إن الحصول على حصصك اليومية من المنتجات على المدى القصير قد يساعد في خفض ضغط الدم ، والهضم ، والماء. ثم على المدى الطويل ، فهو يساعد تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان '.
6 أعد التفكير في المكان الذي تحصل فيه على السوائل.
صراع الأسهم
قد تشعر أنك رطب تمامًا. ولكن عندما تفكر في الأمر ، ما مقدار الماء الذي تشربه بالفعل؟ يقول: 'الطريقة الأولى التي يمكنك استخدامها لتغيير صحتك في يوم واحد هي زيادة استهلاكك من المياه' جيني كار ، وهو مدرب صحي معتمد في مجال مكافحة الالتهابات ومقره في وايومنغ ومؤلف سلام الكيك: سر النظام الغذائي المضاد للالتهابات . 'المياه النقية النقية تزيل السموم ، وتثبت مستويات السكر في الدم ، وتزييت المفاصل ، وبالطبع ترطب' ، كما تقول.
7 واحمل معك قنينة ماء.
صراع الأسهم
من أبسط الطرق للتأكد من بقائك رطبًا حمل زجاجة ماء أينما ذهبت.
يقول جورين: 'إن شرب كمية كافية من الماء والحصول على كمية كافية من الماء يمكن أن يؤثر على صحتك بعدة طرق ، من تقليل الصداع إلى المساعدة في تخفيف الإمساك'. 'احمل زجاجة ماء معك أثناء النهار ، واشرب كثيرًا. ولا تنسى أن تشرب في وجبات الطعام! إذا لم تكن من محبي المياه ، يمكن للشاي غير المحلى أن يساعد أيضًا في ترطيب جسمك '. وللحصول على بعض خيارات زجاجات المياه الأنيقة ، جرب واحدة من 25 زجاجة مياه لطيفة ستبقيك رطباً طوال الصيف .
8 تمتد للخارج.
صراع الأسهم
أنت تعلم أن التمرين أمر لا بد منه ، من ناحية أخرى ، يتم تجاهله في بعض الأحيان. لا تجعلك الإطالة تشعر بتحسن في الوقت الحالي فحسب ، بل وفقًا لذلك كلية الطب بجامعة هارفارد ، كما أنه يجعلك مرنًا وقويًا ومتحركًا مع تقدمك في العمر. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة سريعة وفعالة لمكافحة التوتر في جسمك يمكن أن يسبب الصداع وآلام الرقبة وآلام الفك وأكثر من ذلك.
9 اذهب للحصول على وجبة كومبو ذات تهديد ثلاثي.
صراع الأسهم
لم تعد هناك حاجة للتساؤل عما يجب وضعه على طبقك لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك. وفقًا لكلارك ، يمكنك الحفاظ على البساطة من خلال التركيز على ثلاث مجموعات رئيسية ستساعد في تحسين صحتك اليوم و فى المستقبل. 'اجمع بين البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات في كل وجبة' ، كما تقول. 'سيؤدي ذلك إلى الطاقة المثلى وحرق الدهون.' ولمزيد من الطرق لتعزيز طاقتك ، جرب هذه الطرق 25 طريقة لزيادة مستوى الطاقة بدون قهوة .
10 قم ببعض تمارين التنفس العميق.
صراع الأسهم
كم مرة تأخذ الوقت الكافي للتنفس خلال النهار؟ ليست أنفاسًا قصيرة ، ضحلة ، مرهقة ، ولكن عميقة وعميقة تنشّطك على الفور؟ بالنسبة الى كلية الطب بجامعة هارفارد ، التنفس العميق - المعروف أيضًا باسم التنفس البطني - ينتج عنه تبادل كامل للأكسجين في جسمك يمكن أن يبطئ ضربات قلبك ويحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، ناهيك عن المساعدة في تخفيف التوتر والقلق.
يقول هينريكس: 'غالبًا ما نمر في أيامنا المزدحمة دون أن نتحقق من أنفسنا لنرى كيف نشعر'. 'أخذ أنفاس عميقة كل ساعة يمكن أن يساعد في مكافحة التوتر ويجعلك تشعر بالسعادة والمزيد من الرضا لمواصلة يومك.' ولمزيد من الطرق لتحسين صحة قلبك ، تجنب 27 من العادات اليومية التي تدمر قلبك .
11 تأكد من قراءة ملصقات التغذية.
صراع الأسهم
لا تأخذ شيئًا من الرف وتضعه في عربة التسوق. قبل أن تقرر شراء عنصر من متجر البقالة ، يقول غورين للتأكد من أنك تقرأ ملصق التغذية أولاً. تحتوي العديد من العناصر الموجودة على أرفف المتاجر على الكثير من الصوديوم والسكر المضاف - وهما شيئان يمكن أن يمنعك من الشعور بأفضل ما لديك. بمجرد قطعها ، ستبدأ صحتك بالتحسن على الفور.
12 قم بتبديل طريقة حصولك على البروتين.
صراع الأسهم
ربما لا يكون نقص البروتين شيئًا يجب أن تقلق بشأنه: وفقًا لـ هارفارد هيلث ، معظم الأمريكيين البالغين يستهلكون أكثر من كافية. الشيء الحقيقي الذي يجب التركيز عليه من أجل صحة أفضل هو النوع الذي تتناوله.
يشرح كار قائلاً: 'في كثير من الأحيان عندما نشعر بانخفاض الطاقة أو الغثيان أو صعوبة التركيز ، فذلك لأن مستويات السكر في الدم لدينا خارجة عن السيطرة'. 'إن تناول البروتين النظيف - يعني البروتين العضوي ذو الأساس النباتي بدون مواد مالئة ، أو اللحوم التي تتغذى على العشب ، أو التي يتم تغذيتها من الحقول الحرة ، أو التي يتم صيدها من البرية - هي طريقة سريعة لتطهير نفسك وتثبيت مستويات السكر في الدم.' وإذا كنت لا تزال تشعر بانخفاض الطاقة ، فقد تكون واحدة من 45 علامات متستر أنك غير صحي أكثر مما تعتقد .
13 تناول الطعام دون تشتيت الانتباه.
صراع الأسهم
في هذه الأيام ، قد يكون من الغريب تناول الطعام دون نوع من الإلهاء ، مثل التمرير عبر هاتفك أو مشاهدة برنامجك المفضل . لسوء الحظ ، هذه العادة السيئة لا تفيد صحتك.
حلم الجثة
يقول يوكيليس: 'الأكل الواعي يساعدك على ملاحظة النكهات والقوام ، وكيف تشعر عندما تأكل طعامًا معينًا ، وعندما يكون لديك ما يكفي ، مما يسمح لك بضبط إشارات الجوع والامتلاء الطبيعية في جسمك'. وإذا لم تتوقف لتستمتع باللحظة ، هذا ما يحدث لجسمك إذا واصلت الأكل بعد الشبع .
14 التزم بوجبات منزلية.
شترستوك / ببرنارد
من الممتع تناول الطعام في المطاعم أو طلب الوجبات الجاهزة. لكن الشيء غير الممتع هو الشعور بالفزع لبقية الليل بسبب ذلك. بدلًا من تناول وجبات محملة بالصوديوم ، زيوت ضارة بالصحة ، والسعرات الحرارية الزائدة ، والدهون المضرة للمعدة ، التزم بإعداد وجبات الطعام في المنزل باستخدام مكونات صحية وصحية. حتى يوم واحد من التبديل يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن وتحسين صحتك.
15- لا تنتظر طويلا بين الوجبات.
صراع الأسهم
إذا كانت وجبة الإفطار المبكرة جدًا يتبعها عادةً غداء متأخر ، فقد ترغب في إعادة التفكير في جدول وجباتك. يقول كلارك: 'تناول الطعام في غضون ثلاث إلى أربع ساعات من وجبتك السابقة'. 'القيام بذلك يحمي نسبة السكر في الدم من الانخفاض الشديد ، مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات أو السكر. من خلال الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا وصحيًا ، فأنت لا تمنع المرض فحسب ، بل تحرق الدهون أيضًا كوقود. هذا يمكن أن يؤدي إلى مزاج أفضل ، وطاقة أفضل ، وأكثر من ذلك '.
16 تحقق من مستويات التوتر لديك.
iStock
حلم طفلة
الإجهاد له تأثير خطير على الجسم. يمكن تؤثر على صحتك ، والمزاج ، ومستويات الطاقة ، والإنتاجية - بشكل أساسي كل جانب من جوانب حياتك. من خلال تخصيص الوقت الكافي للتحقق من نفسك ومعرفة ما تشعر به ، يمكنك معالجة أي مشكلات قد تثقل كاهلك. في كثير من الأحيان ، سيجعلك ذلك تشعر بتحسن على الفور تقريبًا.
يقول هينريشس: 'تحقق من نفسك وما تشعر به'. 'تخيل نفسك في حالة تأرجح. إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد ، فسوف يتأرجح المترنح على طول الطريق إلى جانب واحد ويبقى هناك حتى تعود إلى مكان يسوده السلام مرة أخرى. كلما طالت مدة شعورك بالتوتر ، ستفقد المزيد من الطاقة بسبب التوتر '. ولمزيد من الطرق للاسترخاء ، تحقق من 30 طريقة مدعومة بالعلوم للاسترخاء عندما تكون متوترًا تمامًا .
17 قلل من كمية الكافيين التي تتناولها.
صراع الأسهم
يمكنك تناول الكافيين كل يوم ، ولكن المبالغة في ذلك يمكن أن تضر بصحتك. وفقا ل مايو كلينيك فالإفراط في تناول الكافيين لا يسبب مشاكل النوم ليلاً فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق ، ويسبب الصداع ، ويؤثر سلبًا على مزاجك. إذا كنت تشرب أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا ، قلل من القهوة أو الصودا لتحسين صحتك على الفور.
18 وتقيدوا من راحة الطعام.
صراع الأسهم
يقول كار: 'عندما يكون الشخص ليس على ما يرام ، فإنه عادة ما يصل إلى نوع من الطعام المريح'. 'غالبًا ما تكون هذه المربى مليئة بمكونات مثل السكر المعالج والقمح ومنتجات الألبان والزيوت المكررة والكائنات المعدلة وراثيًا وحتى الكحول - أهم الأطعمة المسببة للالتهابات التي تجعلك تشعر بأنك أقل من المثالي بشكل ملحوظ.'
يشرح كار أن الحل هو اختيار إصدارات صحية أكثر من الأطعمة التي تحبها أكثر. 'ابحث عن مقايضات للأطعمة التي تحبها والتي تدعم صحتك أيضًا' ، كما تقول. 'بهذه الطريقة لن تشعر أبدًا بالحرمان بينما تدعم في نفس الوقت تجديد وحيوية جسمك.'
19 احصل على ليلة نوم كاملة.
صراع الأسهم
النوم هو أداة لا يستهان بها في تحسين صحتك. على الرغم من كونها سهلة - أسهل بكثير من التعرق في صالة الألعاب الرياضية أو طهي وجبة صحية! - الحصول على سبع ساعات ونصف إلى ثماني ساعات يمكن أن يكون تحديا حقيقيا. لكن جعل مهمتك أن تفعل ذلك يحسن صحتك الجسدية والعقلية.
'لا يتخذ أي منا قرارات رائعة عندما نكون مرهقين أو مرهقين. أعلم أنني أشعر دائمًا وكأنني امرأة جديدة بعد ليلة من النوم الهادئ ، 'يقول يوكيليس. '[إنها] طريقة بسيطة للسماح لجسمك بالراحة وإعادة الضبط والتجديد.' وللحصول على بعض النصائح البسيطة المتعلقة بالنوم ، تحقق من أفضل 40 طريقة للنوم بشكل أفضل بعد سن الأربعين ، وفقًا للعلم .
20 قضاء الوقت في الهواء الطلق.
صراع الأسهم
إذا كنت تشعر بأنك أقل من أفضل ما لديك ، فاخرج. دراسة 2019 نشرت في المجلة الدولية لأبحاث الصحة البيئية وجدت أن مجرد إنفاق تافه 20 دقيقة في الهواء الطلق هو كل ما يتطلبه الأمر للبدء في جني الفوائد. لا تشمل هذه الفوائد الجسدية فقط ، مثل انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ولكن أيضًا الفوائد العقلية ، مثل انخفاض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
21 تذوق قوس قزح.
صراع الأسهم
حان الوقت للاستماع أخيرًا إلى والديك و أكل الخضار الخاص بك . وأثناء وجودك فيه ، تأكد من أنك تأكل قوس قزح أيضًا. يقول كلارك: 'حاول أن تأكل خمسة ألوان مختلفة من الفاكهة والخضروات كل يوم'. 'المبدأ التوجيهي الذي تعلمناه دائمًا هو تناول سبع إلى تسع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، ومن السهل تلبية ذلك عند تناولها مع كل وجبة.'
22 استبدل السكر المكرر بالسكر الناعم.
صراع الأسهم
السكر ليس الشيطان. يمكنك الحصول عليها والاستمتاع بها ، ولكن إذا كنت تريد أن تشعر أنك في أفضل حالاتك في فترة زمنية قصيرة ، فالتزم في الغالب بالأنواع التي تأتي من الفاكهة - وليس معجنات الإفطار. يقول هينريكس: 'يكسر جسمك السكر من الفاكهة بشكل أبطأ بكثير ، مما يخلق طاقة دائمة'. 'هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول 100 موزة يوميًا ، ولكن تناول ثلاث إلى أربع حصص من الفاكهة الموصى بها سيعمل بشكل رائع من أجل الطاقة المستدامة.'
23 خذ بعض الملح الانجليزي واستحم.
iStock
يمكن أن تكون الحمامات مهدئة ومنشطة بشكل لا يصدق ، خاصة عند إضافة الملح الإنجليزي إلى الخليط. 'حمامات الملح الإنجليزي هي واحدة من الأشياء التي أستخدمها معي عندما لا أشعر بأفضل حالاتي. إنهم يغذونك بالمعادن ، ويسحبون السموم ، ويتيحون لك الوقت والمساحة للهدوء - وهو أمر ضروري للغاية في عالم العصر الحديث سريع الخطى ، كما يقول كار. 'إذا قمت بعمل حمام الملح الإنجليزي في درجة حرارة الجسم - حوالي 98 إلى 99 درجة - فهو يغذي بعمق ويدعم الجهاز العصبي.'
24 امضغ طعامك.
صراع الأسهم
معظم الناس لا يمضغون بقدر ما ينبغي أثناء تناول الطعام ، والتأكد من أنك تفعل ذلك يمكن أن يفيد صحتك بسرعة. يقول يوكيليس: 'يبدأ الهضم في الفم'. 'عندما تمضغ طعامك جيدًا ، فإنك تحفز عصاراتك الهضمية لتحضير وجبتك بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، ستبطئ بشكل طبيعي ومن المحتمل أن تأكل أقل قليلاً '.
25 تصحيح الموقف الخاص بك.
صراع الأسهم
التراخي طوال اليوم لا يفيد صحتك. بواسطة الجلوس والوقوف بشكل مستقيم ، ثقتك ليست هي الشيء الوحيد الذي سيحصل على دفعة فورية - ستفعل صحتك أيضًا. وفقا ل مايو كلينيك ، الحفاظ على محاذاة جسمك بشكل صحيح يمكن أن يمنع الضغط الزائد على مفاصلك والعضلات والعمود الفقري ، والتي يمكن أن تخفف أي ألم قد تشعر به يوميًا. قد يعني ذلك عدم المزيد من الصداع وآلام الظهر والرقبة أو آلام الفك ، فضلاً عن التنفس بشكل أفضل ، وتقليل التعب ، والمزيد من الطاقة.
26 قلل من تناول الكحول.
iStock
الذي - التي النبيذ الذي تشربه كل ليلة طعمها رائع بالتأكيد. لسوء الحظ ، قد يكون هذا أحد أسباب عدم شعورك بتحسن.
'ربما لاحظت أن الشرب بعد العمل يمكن أن يسبب التعب في وقت لاحق من الليل. هذا لأن الكحول يسبب الاكتئاب ويبطئك ، 'كما يقول هينريكس. 'الحد من كمية الكحول التي تشربها يوميًا أو أسبوعًا يمكن أن يساعد جسمك على البقاء نشيطًا لفترات أطول من الوقت. في حين أن شرب الماء بين المشروبات الكحولية يمكن أن يساعد في مكافحة المشكلة ، فإن الاعتدال هو مفتاح الطاقة المستدامة '.
27 احصل على التعرق.
صراع الأسهم
بينما يعد تحريك جسمك أمرًا مهمًا بشكل عام ، فلا يوجد شيء مثل رفع الأشياء إلى مستوى أعلى وممارسة التعرق لتحسين صحتك العامة حقًا. يقول Youkilis: 'إنه لأمر مدهش ما يمكن أن يفعله التمرين المليء بالعرق في مزاجك'. 'التمرين أو الحركة هي الطريقة المثلى لتصفية ذهنك وتقليل التوتر وزيادة طاقتك.'
28 جلسة تأمل.
صراع الأسهم
الآن ، ربما تعرف مدى أهمية التأمل لصحتك. نشرت دراسة عام 2015 في جاما للطب الباطني وجدت أنه يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ، ومكافحة القلق والاكتئاب ، ويمكنه أيضًا خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة قلبك. في حين أن الفوائد الصحية طويلة المدى لجلسة التأمل اليومية واضحة ، ستبدأ في الشعور بآثارها المعززة للمزاج وتقليل القلق في نفس اليوم.
29 ارفع بعض الأوزان.
صراع الأسهم
يمكن لأي نوع من التمارين التي تقوم بها أن يساعد في تحسين صحتك. يمكن أن يكون رفع الأثقال مفيدًا بشكل خاص. وفقا ل كليفلاند كلينك ، يمكن أن تساعد تمارين القوة في تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة ، وكذلك تحسين معدل الأيض الأساسي ، مما يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل. شيء ستبدأ في ملاحظته على الفور هو قدرته على رفع مستويات الطاقة لديك. بعد جلسة واحدة ، ستشعر وكأنك مليون دولار.
30 خصص 30 دقيقة للتحرك.
صراع الأسهم
يقضي العديد من الأمريكيين طوال اليوم جالسين و يحدق في شاشة الكمبيوتر . ومن الواضح أن هذا ليس بالضبط الأفضل لصحتك الجسدية أو العقلية. لاستعادة هذه الطاقة المفقودة ، تأكد من تخصيص القليل من الوقت كل يوم للتنقل بحرية ، سواء كنت تمشي ، أو تأخذ دروسًا في اليوغا ، أو تتمدد.
يقول كلارك: 'حرك جسمك لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم'. 'عادةً ما أوصي بالقيام بذلك عدة مرات على الأقل في الأسبوع ، وبدء ذلك في أقرب وقت ممكن سيساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.' وللحصول على بعض الطرق البسيطة للبدء ، تعلم هذه 50 طريقة سهلة للحفاظ على لياقتك بعد 50 .
