في الوقت الحاضر ، يعد أسبوع العمل لمدة خمسة أيام ومن تسعة إلى خمسة أيام مجرد حلم لكثير من الأشخاص في القوى العاملة. في 2018 ، مكتب إحصاءات العمل وجدت أن 31 في المائة من الأشخاص الذين لديهم وظائف بدوام كامل يعملون في عطلات نهاية الأسبوع ، حيث يعملون في المتوسط 5.4 ساعة من العمل كل يوم سبت وأحد.
بطبيعة الحال ، ليس من المستغرب إذن أن يشعر عدد متزايد من العمال أن وظائفهم تسبب لهم القلق. ولا يقتصر هذا القلق على مكان العمل: في استطلاع واحد من جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية أشار حوالي 79 في المائة من الرجال و 61 في المائة من النساء إلى أن ضغوط عملهم أثرت على علاقاتهم الشخصية ، وخاصة مع أزواجهم.
لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تعتقد أن وظيفتك هي السبب الجذري لتوترك؟ حسنًا ، يمكنك البدء بقراءة أكثر علامات الإرهاق شيوعًا في العمل لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لإعادة تقييم وضعك.
1- تشعر بالعجز.
العلمي
يحب الناس الشعور بأنهم يتحكمون في وضعهم ، خاصة في العمل. لذلك ، غالبًا ما يكون الحال عندما يعتقد الموظفون أن وضع عملهم خارج عن إرادتهم ، فإنهم يبدأون في الشعور بالإرهاق إلى درجة كآبة .
'الوهم الأساسي الذي يسبب الاكتئاب ، وبالتالي الإرهاق ، هو الاعتقاد بأننا عاجزون عن حل المشكلات التي نعتبرها عقبات مباشرة أمام سعادتنا' ، يشرح. الدكتور أليكس ليكرمان ، دكتوراه في الطب ، مؤلف العوالم العشرة: علم النفس الجديد للسعادة . لذلك إذا شعرنا أننا غير قادرين على أداء وظائفنا بشكل جيد ، أو إذا شعرنا بالإرهاق من مسؤولياتنا في العمل ، أو إذا شعرنا أننا نفشل بطريقة مهمة ونشعر بعدم قدرتنا على تصحيح المسار ، فسوف نشعر بإحساس بالعجز. يمكن أن يؤدي إلى أعراض احترق.'
2 مجرد التفكير في العمل يجعلك تشعر بالتوتر.
صراع الأسهم
بالطبع ، حتى أسعد الموظفين سيتعرض للتوتر في العمل بين الحين والآخر. ومع ذلك ، إذا وجدت أن مجرد التفكير في الذهاب إلى العمل يجعلك تشعر بالقلق كل صباح ، إذن جينا كيرتس ، SHRM-CP ، aPHR ، مدرب تنفيذي ومدرب مهني في تعزيز التوظيف ، يقول أن الوقت قد حان للتفكير في التراجع.
يقول كورتيس: 'إحدى العلامات الشائعة للإرهاق هي الشعور المستمر بالقلق والتوتر تجاه العمل'. '[و] يحتاج المهنيون إلى أخذ الإرهاق على محمل الجد ، أو يمكن أن يبدأ في التأثير على صحتهم وعلاقاتهم.' وإذا كنت تتساءل عن سبب حزنك على الجنيهات منذ أن بدأت تشعر بالإرهاق ، فتابع القراءة لماذا يجعل إجهاد العمل المرأة تكتسب الكثير من الوزن .
3 أنت تأكل أكثر (أو أقل) مما اعتدت عليه.
صراع الأسهم
الأكل الناتج عن الإجهاد هو شيء كبير. وكذلك فقدان الشهية بسبب الشعور بالإرهاق والقلق طوال الوقت. إذا لاحظت أن شهيتك قد تغيرت لدرجة أنك إما جائع طوال الوقت أو لا تستطيع تناول أكثر من وجبة واحدة ، إذن بريانا هوليس ، أخصائي اجتماعي ومدرب حياة مرخص ، يلاحظ أن هذا قد يكون علامة على شعورك بالإرهاق.
4 لا يمكنك التركيز على أي شيء.
صراع الأسهم
المعنى الروحي للأغنام
أي شخص يقول إنه لا ينظر إلى Facebook و / أو Instagram الخاص به أثناء العمل يكذب ببساطة. ومع ذلك ، هناك فرق بين التمرير العرضي والوجود لصقها على هاتفك طوال اليوم —وإذا وجدت أن استخدامك للهاتف يقع ضمن الفئة الأخيرة ، فقد يكون ذلك علامة على الإرهاق في العمل. كما يلاحظ كورتيس ، فإن 'عدم القدرة على التركيز' على مهامك هو مؤشر قوي جدًا على أن شيئًا ما يتوافق مع دافعك لإنجاز عملك.
5 أنت مفرط في التشاؤم.
صراع الأسهم
هل تجد نفسك تنفيس عن عملك مع زملائك في العمل والأصدقاء أكثر من معظم الناس؟ حسنًا ، وفقًا لهوليس ، قد تكون هذه 'النظرة السلبية' إحدى علامات الإرهاق التي يجب الانتباه إليها. بالطبع ، الصراخ العرضي أمر طبيعي (وحتى صحي) ، لكن الإفراط في التشاؤم هو مؤشر واضح على أن هناك شيئًا غير صحي وضار لصحتك العقلية والجسدية.
6 أنت تكافح من أجل إجراء محادثة صغيرة.
صراع الأسهم
الابتسام في الاجتماعات. التلويح مرحبًا عندما يمشي زملاء العمل بجوار مكتبك. يجب أن تكون هذه الأشياء سهلة - ولكن في الآونة الأخيرة ، تجد أنها صعبة مثل الجزء الرياضي من اختبار SAT. لماذا؟ حسنًا ، عندما تكون مرهقًا في العمل ، غالبًا ما يكون 'من الصعب جدًا القيام بأشياء صغيرة مثل الابتسام أو إجراء محادثة قصيرة' ، كما يقول ميلاني كاتزمان ، دكتوراه ، عالم نفس ومؤلف تواصل أولاً: 52 طريقة بسيطة لإشعال النجاح والمعنى والمتعة في العمل . 'ما يجب أن يتطلب القليل من الجهد يتطلب الكثير.'
7 أنت تواجه مشكلة في النوم.
صراع الأسهم
عملك ، والضغط الذي يسببه لك ، يجب ألا يبقيا مستيقظًا في الليل. إذا كان كذلك ، إذن دكتور بريان برونو ، المدير الطبي في مركز التركيز على الاكتئاب منتصف المدينة TMS في نيويورك ، يحذر من أن هذا قد يكون علامة على الإرهاق.
'إجهاد يؤثر جسديا على الجسم بطرق سلبية ، يقول برونو. من بين أمور أخرى ، يلاحظ أنه يمكن أن يؤدي إلى 'مشاكل النوم' ، تلك التي تبقيك مستيقظًا طوال الليل وينتهي بها الأمر فقط إلى تفاقم مشاكلك في العمل.
8 وأنت باستمرار أرهق.
صراع الأسهم
أنت تحصل على الاقتراح مقدار النوم كل ليلة - ومع ذلك ، في المرة الثانية التي تأتي فيها إلى العمل ، تشعر وكأنك لم تنم. هذا ، كما يشير الدكتور برونو ، هو واحد من العديد من علامات الإرهاق التي لا ينبغي تجاهلها أبدًا. الشعور بعدم الإلهام أو أرهق يقول: 'عندما تحضر إلى العمل هو علامة حمراء ، وبمرور الوقت ، قد يؤدي ذلك إلى إغلاقك.'
9 تشعر أنك مريض جسديًا طوال الوقت.
صراع الأسهم
قرحة المعدة. الصداع. طحن الأسنان. ألم صدر. يقول الدكتور برونو إن كل هذه طرق جسدية يمكن من خلالها إظهار الإرهاق. بالطبع ، إذا وصل ضغط مكان عملك إلى درجة أنه يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية ، فقد حان الوقت لذلك خد اجازة وإعادة تقييم موقفك.
10 أنت دائمًا في مزاج سيء.
صراع الأسهم
يقول الدكتور برونو: 'إذا كنت لا تستطيع إلا أن تشعر بالسلبية تجاه مكان عملك وزملائك في العمل دون سبب وجيه ، فيجب أن تأخذ قسطًا من الراحة'. ولكن كيف؟ إحدى الطرق التي يقترحها للتغلب على الإرهاق هي ممارسة هواية جديدة . 'وجود شيء نتطلع إليه بعد العمل يصنع العجائب للتوتر.'
11 وأنت تأخذها على الناس الآخرين.
شترستوك / أنتونيودياز
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يميلون إلى إخراج غضبهم في العمل بالإرهاق. مثل نيكول وود ، الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لشركة التدريب المهني حب الحياة ، يلاحظ ، 'إن تراكم الضغط المرتبط بالعمل بمرور الوقت يمكن أن يؤدي غالبًا إلى انتقاد من حولك. [عندما تكون مرهقًا] ، قد تجد نفسك تتصرف بطرق تخرج عن طبيعتك تمامًا وصادمة ومحرجة. '
12 لا تهتم بجودة عملك.
صراع الأسهم
سيبذل معظم الموظفين ميلاً إضافياً إلى تأكد من أن عملهم لا تشوبه شائبة —ليس فقط لأنها تحمل أسمائهم وتؤثر على سمعتهم ، ولكن أيضًا لأنها قد تكون الفرق بين العرض الترويجي والقسيمة الوردية. لذلك ، إذا وجدت أنه لا يمكنك أن تهتم بما إذا كان هناك عدد لا يحصى من الأخطاء في عملك ، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة جيدة على أنك منهك إلى درجة اللامبالاة الكاملة.
يقول 'الإرهاق يؤثر سلبًا على جودة العمل الذي تقوم به بالإضافة إلى حياتك الشخصية' صموئيل تانج ، المالك الشريك والرئيس الكبير وراء شركة المجوهرات جوي كرييشنز . 'تفتقر إلى الطاقة أو الدافع لإكمال أو القيام بعمل جيد - وهو ليس مثاليًا لأي شخص أو لأي شيء'. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ، يوصي تانغ 'بدمج نوع من روتين الرعاية الذاتية في جدولك اليومي.' حتى الخلود إلى الفراش مبكرًا قليلًا أو الاستحمام كل ليلة سيساعدك على التخلص من التوتر وإعادة ضبطه على حياتك اليومية.
13 أنت تفتقد باستمرار المواعيد النهائية.
صراع الأسهم
لا يميل الأشخاص المنهكون إلى تقديم عمل ذي جودة رديئة فحسب ، بل يقومون بذلك أيضًا في وقت مبكر. مثل ميخائيل توماشوسكي ، وهو خبير مهني في شركة استشارات السيرة الذاتية والتغطية ResumeLab ، يشرح ، غالبًا ما يُترجم الإرهاق إلى 'ضياع المواعيد النهائية' ، غالبًا في الأشخاص الذين 'كانوا يسعون جاهدين لتحقيق الإنجاز الزائد.'
14 تشعر أن رئيسك في العمل لا يهتم بنجاحك.
صراع الأسهم
يقول وود: 'في حين أن مسار حياتك المهنية هو ملكك ، فأنت بحاجة إلى دعم الآخرين للتوجيه ، والفرص ، والنمو الشخصي ، وتحقيق إمكاناتك'. لذلك ، إذا كنت تشعر أن كبار المسؤولين لا يهتمون بطريقة أو بأخرى بمهنتك ، فقد يكون هذا سببًا وإحدى علامات الإرهاق. وإذا كنت قد تواصلت مع الأشخاص المسؤولين عن شركتك وما زالوا لا يرغبون في استثمار وقتهم أو أموالهم فيك ، فإن وود يقترح البحث في مكان آخر عن وظيفة في شركة تهتم بك حقًا و نجاحك.
15 لا تتناغم أثناء اجتماعات الفريق.
صراع الأسهم
عندما بدأت في عملك لأول مرة ، لديك زملاء عمل لم أستطع الحصول على كلمة في edgewise لأن لديك الكثير لتقوله والعديد من الأفكار للمساهمة. في الوقت الحاضر ، على الرغم من ذلك ، من السهل أن تنسى أنك متكافئ في معظم الاجتماعات ، ترى أنك تفضل الجلوس بصمت في الزاوية والالتزام بنفسك.
تبدو مألوفة؟ يقول Tomaszewski ، إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون تتعامل مع حالة سيئة من الإرهاق. يلاحظ الخبير المهني أن إحدى علامات الإرهاق هي 'اتخاذ موقف بعيد تجاه عملك' و '[عدم] الانخراط كما اعتدت. تفقد قواك الإبداعية وتصبح مراقبًا سلبيًا وليس عضوًا نشطًا في فريقك.
16 حتى أكثر المهام وضيعًا تجهدك.
صراع الأسهم
لا ينبغي أن يشعر أي شخص بالتوتر بشأن شيء بسيط مثل حفظ بعض الأوراق أو إلقاء بعض الأرقام في ورقة Excel. إذا طلب منك رئيسك القيام بمهمة تافهة مثل هذه وأصبحت قلقًا ومرهقًا على الفور ، فقد ترغب في تقييم مشاعرك العامة حول وظيفتك.
كما يلاحظ توماسزيفسكي ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق في العمل يجدون أن 'معظم المهام تبدأ في الشعور بالتحدي والإرهاق [عليهم] لدرجة أنهم [] لا يستطيعون التعامل حتى مع الأشياء الصغيرة.' إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذا النوع من الإرهاق ، فإن توماسزيفسكي يقترح أخذ بضعة أيام إجازة 'لتنغمس في شيء تحبه' وحتى التفكير في 'التخطيط لوظيفة أو تغيير مهني'. في نهاية اليوم، سعادتك هو أهم شيء ، ولا يجب أن تضع عملك قبل صحتك.
17 ليس لديك طاقة للأشياء الممتعة بعد العمل.
صراع الأسهم
إذا كان الشيء الوحيد الذي لديك وقت من أجله بعد الآن - أو في الحقيقة ، الشيء الوحيد الذي لديك على الإطلاق صنع الوقت بعد الآن - هو العمل ، ثم أنت أيضًا هل حقا تحب وظيفتك أو ، على الأرجح ، تحرق نفسك. أشتون بورديك ، ماساتشوستس ، إن سي سي ، إل بي سي ، مستشار محترف مرخص في ولاية كارولينا الشمالية ، يلاحظ أن إحدى العلامات الشائعة للإرهاق التي يراها في مرضاه هي 'الشعور بالإرهاق أثناء ونهاية يوم العمل'.
18 تشعر أن مساهماتك ليست ذات صلة.
صراع الأسهم
واحدة من العلامات الشائعة الأخرى للإرهاق التي يراها بورديك غالبًا هي 'الشعور باليأس أو أنه لا يوجد شيء تفعله مهمًا'. بعبارة أخرى ، إذا لم تكن متحمسًا لإكمال مهامك لأنك تشعر أن الأمر لا يهم في كلتا الحالتين ، فمن المحتمل أن يكون هذا مؤشرًا واضحًا على أنك مرهق ومرهق بما تفعله.
19 انت تشرب كثيرا من القهوة.
صراع الأسهم
صدق أو لا تصدق ، واحدة من علامات الإرهاق هو الاعتماد غير الصحي على الكافيين لمجرد قضاء اليوم. 'العلامة الأولى [على الإرهاق] التي أراها لدى الناس ، وأول سؤال أطرحه على أولئك الذين أرشدهم هو ،' ما هي كمية القهوة التي تشربها يوميًا؟ ' يقول مدرب المهنة نيك غلاسيت . 'عندما نشعر بالإرهاق ، نلجأ عادةً إلى الكافيين كطريقة لاستعادة هذا الإحساس الزائف بالعاطفة.'
20 أنت نفد صبرك على نحو متزايد.
صراع الأسهم
في العمل ، الصبر أكثر من مجرد فضيلة. بدونها ، فإنك تخاطر بالانتقاد لرئيسك في العمل ، وتسريع المشاريع وتسليم العمل الذي هو دون المستوى في أحسن الأحوال ، والتغاضي عن الأخطاء التي كان يجب اكتشافها ببساطة من أجل إنجاز الأمور بسرعة.
لسوء الحظ ، نفاد الصبر هو أحد العلامات الشائعة للإرهاق. هذا لأن ، مثل بن باريت ، LLMSW ، CAADC يقول ، وهو أخصائي اجتماعي مرخص ومختص في مجال الإدمان ، 'عندما لا نتعامل مع ضغوطنا ، نصبح مضطربين بشكل أسرع. صبرنا يتبدد.
ما هي الرواية الأكثر مبيعًا على الإطلاق
21 أنت نشل كثيرا.
صراع الأسهم
واحدة من أسهل الطرق لك وللآخرين لمعرفة ما إذا كنت منهكًا في العمل هي عن طريقك لغة الجسد . على سبيل المثال، ماريان كارينش ، خبير السلوك البشري ومؤلف فن الحديث عن الجسد ، يلاحظ أن الأشخاص الذين 'لا يركزون وينشطون' يميلون إلى 'الارتعاش بعصبية'. لذا كن حذرًا بشأن اللعب بقلمك أو لف شعرك طوال الوقت - فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى يوم للصحة العقلية.
22 تضع حواجز مادية بينك وبين زملائك في العمل.
صراع الأسهم
بين الحين والآخر ، حتى الفراشة الاجتماعية للمكتب يحتاج إلى إيجاد مكان هادئ للهروب وإنجاز بعض الأعمال. ومع ذلك ، إذا كنت من النوع الذي يبحث باستمرار عن طرق لوضع حواجز مادية بينك وبين زملائك في العمل ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب شعورك بالتوتر الشديد والإرهاق في وظيفتك.
تقول كارينش: 'إذا كنت تضع هاتفك ، أو الكمبيوتر المحمول ، أو المكتب ، أو الطاولة ، أو فنجان القهوة ، أو كومة من المطبوعات بينك وبين زميل في العمل أو مدير تحتاج إلى العمل معه ، فقد تكون تعاني من الإرهاق'. 'تشير هذه الحواجز إلى أنك تشعر بأن مساحتك الشخصية يتم غزوها وأنك تريد إزالة نفسك من التفاعل.'
23 كثيرا ما تأتي متأخرا إلى العمل.
صراع الأسهم
التأخر عن العمل كل يوم ليس فقط أمرًا مزعجًا لزملائك في العمل الذين يعتمدون عليك. إنها أيضًا إحدى علامات الإرهاق ، وفقًا لـ رون أورباخ ، ماجستير في إدارة الأعمال ، مؤلف فكر مثل المحاور: دليلك للبحث عن عمل للنجاح . ويشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق غالبًا ما يجدون أنفسهم 'يصلون متأخرًا للعمل أكثر وأكثر' لأنه أحد مظاهر عدم المبالاة.
24 أنت تتحدث بشكل أبطأ (أو أسرع) من المعتاد.
صراع الأسهم
تقول كارينش: 'إذا وجدت نفسك تتحدث إما ببطء بشكل غير طبيعي أو بسرعة غير طبيعية وكان حلقك مشدودًا نوعًا ما ، فأنت تشعر بالتوتر - وهذا التوتر قد يكون مرهقًا'. لذا ، في المرة القادمة التي تتحدث فيها مع زميل في العمل ، انتبه إلى سرعة كلماتك التي يمكن أن تقول ، إذا جاز التعبير ، أكثر مما تدركه بشأن مستوى الإرهاق في العمل.
25 أنت ترتدي ملابس غير مناسبة للعمل.
يقول Auerbach: 'الإرهاق يمكن أن يؤدي إلى سوء التقدير والقيام بأشياء غير صحية أو غير مهنية'. إحدى الطرق التي يرفع بها هذا الشخص غير المحترف رأسه القبيح هي من خلال خزانة ملابس الشخص ، غالبًا في شكل ملابس غير لائقة أو غير نظيفة. إذا وجدت أن خزانة ملابس العمل الخاصة بك قد تحولت من أزرار مكوية حديثًا إلى قمصان ذات شعار ملون ، فقد حان الوقت للتحدث إلى شخص ما - وبالتحديد ، المعالج أو غيره من المهنيين - حول ما تشعر به حيال وظيفتك.
26 هناك المزيد من الأخطاء بشكل ملحوظ في مهامك في العمل.
صراع الأسهم
يقول أويرباخ: عندما 'ترتكب أخطاء لم تكن معتادًا على ارتكابها أو تخطئ كثيرًا' ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على مدى إجهاد وظيفتك فعليًا. بالطبع ، هناك خطأ إملائي هنا وهناك خطأ غير ضار - ولكن الفشل في العثور على الكثير من الأخطاء الإملائية بحيث لا يبدو النص الذي تقدمه مثل اللغة الإنجليزية هو نتيجة اللامبالاة المطلقة وهو أحد العلامات الواضحة من الإرهاق.
27 لا شيء مثير بعد الآن.
صراع الأسهم
ترعى الشركة حفل عطلة بار مفتوح؟ رائع. هل توجد كعك وكعك مجاني في غرفة الاجتماعات؟ إيه ، لا شكرا. إذا كانت هذه هي أنواع الردود التي قدمتها مؤخرًا ردًا على الأخبار التي يجب أن تكون مثيرة ، إذن مدرب الأعمال هيذر جراي ، MSW و يحذر من أنك قد تعاني من الإرهاق. '[الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق] لن يكونوا متحمسين كما اعتادوا وستبدو مزاجهم الجيد أشبه بالاستثناء اللحظي وليس خط الأساس.'
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
