لا يتم إنشاء جميع التدريبات على قدم المساواة ، خاصة عندما تصل إلى 40. في هذا العمر ، تضعف مفاصلك ، وتصبح عظامك أكثر هشاشة ، وقلبك ليس بالشكل الذي كان عليه من قبل. ونتيجة لذلك ، التدريبات التي اعتدت القيام بها في العشرينات والثلاثينيات من العمر قد لا تكون مثالية لنفسك البالغة من العمر 40 عامًا. هل تشعر بالفضول بشأن التحركات والآلات التي يجب تجنبها في صالة الألعاب الرياضية بعد أن تقدمت في السن؟ هذه هي أسوأ التمارين لمن هم في الأربعينيات من العمر وما بعدها ، وفقًا لمهنيين طبيين.
Deadlifts
صراع الأسهم
على الرغم من أن تدريب المقاومة هو وسيلة رائعة لذلك حافظ على نشاط عضلاتك وعظامك بصحة جيدة مع تقدمك في العمر ، فإن أحد التمارين التي يجب تجنبها هو رفع الأثقال. تشرح قائلة: 'كلما تقدمت في العمر ، تضعف عضلاتك وعظامك ويمكن أن تؤذي نفسك بسهولة أكبر' نيكولا دجوردجيفيتش ، دكتوراه في الطب ، طبيب أسرة ومستشار طبي لاود كلاود هيلث . 'Deadlifts صعبة للغاية حتى للرياضيين الشباب وتتطلب منك أن تكون في حالة جيدة جدًا.'
القفز الرافعات
صراع الأسهم
يحذر ديوردجيفيتش قائلاً: 'إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فلا يجب أن تجرب تمارين القلب المكثفة دون إعداد مناسب'. 'حتى مع ذلك ، من الأفضل التمسك بالتمارين منخفضة الشدة ، والتي تساعد على تقوية عضلاتك وتحافظ على لياقتك دون زيادة ضربات قلبك كثيرًا.' يقترح تجنب تمارين الأيروبكس عالية الكثافة والقفز ، وكلاهما يمكن أن 'يضع الكثير من الضغط على جسمك ويسبب ضررًا أكثر من نفعه'.
شكا من الجلوس
صراع الأسهم
2 أكواب حب
تعتبر القوة الأساسية مهمة - خاصة في الأربعينيات من العمر ، عندما يمكن لجوهر قوي أن يخفف آلام الظهر ويمنعها. ومع ذلك ، عندما تكون كذلك العمل على حزمة ستة الخاص بك ، تمرين واحد يجب تجنبه هو الاعتصام. بالنسبة الى ألين كونراد ، BS ، DC ، CSCS ، أخصائي قوة وتكييف معتمد ومالك مركز مقاطعة مونتغومري لتقويم العمود الفقري في ولاية بنسلفانيا ، يعد هذا `` تمرينًا عالي الخطورة إذا كنت تعاني من الرقبة أو ألم أسفل الظهر '. يضيف كونراد: 'ينتهي الأمر بمعظم الأشخاص عند القيام بتمرينات البطن بسحب رقبتهم ، مما قد يؤدي إلى تقلصات في الرقبة وألم.'
الركض
صراع الأسهم
عندما تكون في الأربعينيات من العمر ، فإن المشي السريع والركض وحتى الركض مع التدريب المناسب أمر جيد. من ناحية أخرى ، يعد الجري السريع أحد أسوأ التمارين فيما يتعلق بجسمك المتقدم في السن.
مثل لينا فيليكوفا ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، اختصاصي المناعة السريرية ومساهم في DisturbMeNot ، يوضح ، هذا النوع المكثف من أمراض القلب 'يمكن أن يضع ضغطًا شديدًا على القلب للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. ما لم تكن عداءًا محترفًا ولديك تدريبات مكثفة مدى الحياة ، فتجنب هذا واختر القلب المعتدل.'
القرفصاء
شترستوك / أنتونيودياز
تتدهور مفاصل الركبة بشكل طبيعي مع تقدم العمر. عندما تكون في الأربعينيات من العمر ، من الأفضل تجنب التمارين التي يمكن أن تلحق الضرر بأي مفاصل ، وتتطلب القرفصاء قدرًا كبيرًا من القوة في ركبتيك. إذا كنت ترغب في الحفاظ على القرفصاء في نظام التمرين المعتاد ، فيمكنك دائمًا القيام بذلك كرسي القرفصاء ، والذي يتضمن كرسيًا في التمرين وبالتالي يضع ضغطًا أقل على مفاصلك.
ألعاب للعب في وقت عيد الميلاد
لا تمرين على الاطلاق
صراع الأسهم
في النهاية ، أسوأ تمرين بعد الأربعين هو عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. يشرح ذلك قائلاً: 'كلما لم تتحرك ، زاد الألم الذي ستشعر به على طول الخط' مكتب جينا ، PT ، DPT ، أخصائية علاج طبيعي في نيويورك ومالكة Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. البقاء نشيطًا هو أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. وللمزيد من الأشياء التي يجب التخلص منها من أجل صحتك في الأربعينيات من العمر ، إليك 40 طبيب عادات يتمنون أن تتوقف بعد 40 .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
