كما تقول الأسطورة ، فإن النغمة 'تحت الضغط' صُنعت من قبل بعض الأشخاص الذين كانوا تحت الضغط. ديفيد باوي والفرقة ملكة صادف أن يكونا في نفس الاستوديو في نفس الوقت ، كلاهما غير قادر على الاستغناء عن الطلبات التي كانوا سعداء بها من منطلق الصداقة الحميمة للإحباط المتبادل ، تلا ذلك جلسة ازدحام ، وولدت أغنية واحدة رقم واحد. يتطلب النجاح دائمًا أن نتخطى مناطق الراحة لدينا ، وأن نتراجع خطوة إلى الوراء ، لإيجاد حلول جديدة للمشاكل المعقدة. بالتأكيد ، أنت لست متجولًا نجم روك . لكن اتبع هذه النصائح ، ويمكنك أيضًا أن تحصل على رقمك الأول. وللحصول على مزيد من النصائح حول تخفيف التوتر ، تحقق من أفضل 10 أنواع من طرق التخلص من الإجهاد بدون ممارسة الرياضة .
1 التحقيق
صراع الأسهم
أول شيء يفعله الرجل الذي يشعر بالضغط هو تحديد مقدار الضغط الذي يتعرض له حقًا. من السهل أن تدع افتراضاتك أو خيالك يقودك إلى تخيل أنك تحت ضغط أكبر مما أنت عليه في الواقع. كثير من الناس لديهم عادة تخيل الأسوأ ، لذلك عندما تكون في قبضة خوف أو قلق معين ، يجب أن تسأل نفسك سؤالين ، كما تنصح جيمي برايس ، خبير العافية وأحد مؤسسي توقف وتنفس وفكر : '1. هل هذا صحيح حقا؟ أحاول أن أتذكر أن أفكاري ليست بالضرورة حقائق وأنها عابرة. إنهم مثل الطقس - يمرون ويتغيرون طوال الوقت ، لذلك لا يتعين علي أن آخذهم على محمل الجد أو أن أتعلق بهم. 2. هل أنا بخير الآن؟ غالبًا ما يتعلق قلقي بالقلق بشأن المستقبل ، لذلك من المفيد التركيز بشكل متعمد على ما يحدث الآن ، في الوقت الحاضر.
الهدف هو التخلص برفق من أي أفكار مهددة حتى يتمكن عقلك من العمل بعقلانية.
2 اخرج من رأسك
هذا مفيد بشكل خاص عندما تكون منخرطًا في عمل شديد التركيز أو إبداعي. إذا كنت حل القضايا لفترة من الوقت ، عند النظر إلى الداخل ، وتشعر أن قوة معالجة عقلك قد تقلصت ، فقد يكون الوقت قد حان للتنفيس لفترة من الوقت. انبسط انتباهك. إن الإجهاد العقلي يضع انتباهك إلى الداخل على نفسك وعقلك وأحاديثك الذهنية كارولين دين ، MD ، ND ، خبير إدارة الإجهاد والتغذية ، ومؤلف معجزة المغنيسيوم .
يضيف دين: 'انظر إلى الأشجار والمنازل والشارع والسيارات حول منطقتك ، وانظر إلى الخارج وستصبح قريبًا منفتحًا وتشعر ببعض الراحة من الضغط النفسي'. النظر للخارج مثل آلية العادم التي تساعدك على ترتيب أفكارك ، والعودة بهدوء إلى التركيز بنظرة أكثر عقلانية للأشياء. أخذ فترات راحة من عملك للتنزه أو التحدث إلى زميل هو أيضًا أحد 15 طريقة لمضاعفة إنتاجيتك ثلاث مرات كل يوم .
3 تواصل مع حواسك
هناك طريقة أخرى للتفكير في هذا الأمر ، وتثبيت نفسك خلال وقت عصيب ، وهي الخروج من عقلك وإعادة التركيز على جسدك وتنفسك وحواسك في الوقت الحالي.
يقول برايس: 'لخلق مسافة ما بين الأفكار المقلقة والمتكررة ، سألفت انتباهي إلى كل من الحواس ، وأثبت نفسي في الحاضر'. أينما كنت ، خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة وركز وعيك على محيطك. انظر حولك ، ولاحظ ما تراه. ما عليك سوى مراقبة تنوع الألوان والأشكال والقوام لما تراه ، دون تكوين رأي بالضرورة.
استخدم نفس الأسلوب للتركيز على حواسك الأخرى: وجّه انتباهك إلى الأصوات في بيئتك ، وعزل الصوت الأعلى أو الأكثر هدوءًا الذي تسمعه. انقل وعيك إلى حاسة الشم لديك ، مع الأخذ في الاعتبار ما تشمه وعدد الروائح المختلفة التي يمكنك اكتشافها دع التمرين يمتصك.
يقول برايس: 'أخيرًا ، أضف وعيك إلى حاسة اللمس لديك'. نصل إلى الأرض والمس الأرض التي تحتها بأطراف أصابعك. لاحظ عدد الأحاسيس المختلفة التي تشعر بها. معرفة ما إذا كان يمكنك وصفها دون التفكير فيما إذا كنت تحب أو تكره الأحاسيس.
من خلال الاتصال بحواسك ، تنفصل عن مشاكلك وتركز عقلك ، مما يمنحه الهدوء والطاقة. اجعل نفسك مركزًا أكثر من خلال تحدي وكشف زيف هذه الأشياء 5 خرافات حول ضغوط الذكور .
يحلم بغش الزوج
4 ركز على الغرض من الألم
صراع الأسهم
على نفس المنوال ، لا تحاول فقط الضغط على التوتر الذي تشعر به بينما تتجاهل مصدر قلقك. هذه وصفة مبكرة نوبة قلبية . إذا ركزت على ما تشعر به ، يمكنك تحديد كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل. يقول 'عندما تمر بأزمة ، حاول أن تجد هدفًا ، مثل كيفية تنمية شخصيتك' دكتور وايت فيشر ، وهو طبيب نفساني مرخص مقره في كولورادو. أولئك الذين يجدون هدفًا في الألم يجعلونه خلال عواصف الحياة أفضل بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. انغمس في القلق بدلًا من تجاهله. يتراكم استخدام طاقتك للغطس في قلقك ، بدلاً من استنزاف نفسك في محاولة لتجنب مواجهة التوتر المرونة .
تدرب عن طريق اختيار منطقة تثير القلق بالنسبة لك: تخيل أن السيناريو الأسوأ يتحقق ، وكيف ستتعامل معه. ويضيف فيشر: 'في حين أن القيام بذلك قد يكون غير مريح ، إلا أنه يمكن أن يقلل القلق من خلال وضع خطة معركة في حالة حدوث ذلك ، مما يوفر شعوراً بالاستعداد'. يساعدك الذهاب إلى مصدر خوفك على إنشاء أدوات وآليات للتعامل معها في الواقع. أن تصبح أكثر راحة مع الانزعاج هو أحد 30 طريقة سهلة لتجنب الإجهاد المفرط .
5 قم بعمل تأمل صغير
لا ، التأمل ليس فقط للعهود الجدد بل هو أداة لا غنى عنها في ذخيرة قاده التفكير والمفكرين التقدميين. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعدك تعويذة قصيرة مدتها 10 دقائق على العودة إلى الهدوء.
يقول المؤلف والمتحدث: 'يمكن لأي شخص ممارسة التأمل في أي وقت وفي أي مكان' الدكتورة كاثي جروفر ، دكتوراه، RM. أنت ببساطة تركز على أنفاسك ، صعود وهبوط الصدر. في الشهيق الذي تفكر فيه ، 'أنا موجود'. وكرر مع كل شهيق. في الزفير الذي تفكر فيه ، 'بسلام'. وكرر ذلك مع كل زفير.
إذا تطفلت أفكار أخرى على عقلك أثناء هذه الممارسة ، فادفعها جانباً برفق (دون الحكم عليها) واستأنف العملية. يمكن أن تقلل هذه الممارسة البسيطة وتنوعاتها من التوتر في غضون دقائق وتساعدك على التعامل بشكل أفضل مع ارتفاع ضغط الدم - وضغط الدم المرتفع. لمزيد من النصائح حول كيفية التعامل مع رقم المفتاح هذا ، تحقق من ملف أفضل 10 طرق لخفض ضغط الدم .
أشياء لطيفة لتقولها لصديقتك في الليل
6 ساعد صديقًا أو شخصًا أقل حظًا
هناك القليل الذي يقلب صمام الضغط على عقلك ويمنعك من القلق بشأن نفسك لبعض الوقت ثم تحويل انتباهك (حتى لبضع دقائق) إلى احتياجات شخص آخر. سواء كان ذلك يساعد أ صديق نقل الشقق ، أو التطوع في المجتمع ، فإن القيام بشيء نكران الذات سيساعدك على وضع الضغوط التي تشعر بها في منظورها الصحيح.
وهذا ينطبق بشكل خاص على مساعدة الأقل حظًا: 'في كثير من الأحيان ، نصبح معزولين في الجزء الصغير من العالم ونعتقد أن مشاكلنا لا يمكن التغلب عليها' ، كما يقول فيشر. 'ومع ذلك ، فإن قضاء الوقت مع من هم أقل حظًا منا يمكن أن يغير وجهة نظرنا بسرعة ويجعلنا ندرك أنه لا ينبغي لنا أن نشعر بالتوتر كما نحن'. قد تجعلك النظرة الذاتية للأشياء تشعر وكأنك محاصر ولكن مراقبة تحديات الآخرين يمكن أن تكون مفيدة. غالبًا ما يجعلك تدرك أن ضغطك ليس أسوأ أنواع التوتر.
7 تقبل عدم اليقين
صراع الأسهم
غالبًا ما تأتي مشاعر التوتر نتيجة لتحديات معينة تواجهها بالفعل أكثر من القلق بشأن ما يحدث يستطع يحدث. تدريب عقلك على الشعور بالراحة مع عدم اليقين يمكن أن يفعل المعجزات لمستوى التوتر لديك ويساعدك على استعادة إحساسك بالهدوء. يقترح برايس: 'خذ بعض الوقت كل يوم للتفكير في كيف أن لا شيء يبقى على حاله'.
ركز على شيء بسيط ، مثل تدفق المياه في النهر أو العشب في الحديقة. إن ملاحظة عدد المرات التي تتغير فيها أفكارك فقط في غضون ساعة يمنحك منظورًا جديدًا. يمكنك أيضًا استثمار الوقت في الاستماع إلى التأمل الموجه حول التغيير. يضيف برايس: 'إن إدراك أن كل شيء يتغير طوال الوقت يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر انفتاحًا ومرونة وقادرة على مواكبة التدفق من خلال قبول أن معظم الأشياء خارجة عن سيطرتك'. لا تقلق من الأشياء الصغيرة ، واضبطها 25 أسرار طول العمر للبقاء أصغر سنا وتعلم كيفية قبول التغيير.
8 تعرف على المحفزات الخاصة بك
صراع الأسهم
غالبا ما يتبع القلق نمطا. استثمر الوقت في قراءة ردود أفعالك وتقدير ما يجعلك تشعر بالتوتر. يقول 'من الطبيعي أن يحدث ذلك عندما تعتقد أن وضعك أو علاقتك أو يقينك أو قوتك مهددة' جيسيكا باورز ، مستشار القيادة والمدرب. اسأل نفسك ما هو بالضبط المعرض للخطر. اعرف كيف ترد عادة على هذا. في كل مرة تشعر فيها بالقلق في العمل أو في علاقاتك ، قم بتدوين ما أثار حالتك ، وماذا كان رد فعلك.
يمكنك حتى استخدام تطبيق مثل وصمه عار لتتبع هذه المشغلات. يجب أن تسأل نفسك: هل تحاول التعويض بالعدوانية ، أم تتراجع وتلعب بشكل لطيف؟ هل تصمت وتتجمد ، أم تجد أقرب مخرج؟ يمكن أن يساعدك البحث عن ما يثير قلقك في التعامل معه بشكل أفضل في المرة القادمة التي يحدث فيها.
تنصح باورز 'إذا كنت تتجمد عادة عندما يذكر شريكك شيئًا غير مريح ، فاطلب من نفسك أن تتصرف كما لو كنت مكعب ثلج يذوب فوق لهب ساخن'. 'دع نفسك تذوب. اشعر بتحرر جسدك ، ثم شاهد كيف تتدفق المحادثة من هناك. إذا كانت المحادثات الرومانسية الصعبة هي مصدر القلق الأكبر في صحنك الآن ، على سبيل المثال ، اقرأ على 7 طرق تجعل زواجك يدوم إلى الأبد .
9 ذكر نفسك أنك فعلت هذا من قبل
يقول: 'كلما شعرت بالتوتر حيال شيء ما ، أخدع ذهني دائمًا لأفكر في أنني قد أنجزت المهمة من قبل وأن هذا الأمر الجديد هو مجرد تكرار'. جيل سيمونيان ، مؤلف دليل FAB Mom's . 'تظاهر ،' لقد فعلت هذا من قبل وهذه ليست سوى لقطة ثانية. ' لقد نجحت هذه التقنية الغريبة لسنوات - في كل شيء بدءًا من التحدث على التلفزيون الوطني المباشر ، إلى التعامل مع الأطفال حديثي الولادة (كأم جديدة خائفة) ، إلى غناء النشيد الوطني أمام 38000 شخص في ملعب دودجر ، إلى المقابلات والعروض التقديمية للعمل.
10 احصل على شريط مطاطي
اعتد على عادة 'مراقبة' عقلك بهدف اكتشاف مسارات التفكير السلبية والعكسية عند ظهورها. أكد ما تريده في حياتك. تحمل مسؤولية ما يدور في ذهنك. 'الأفكار تصبح أشياء ... اختر الأشياء الجيدة!' إن الحفاظ على موقف إيجابي ورؤية الكوب نصف ممتلئ هي عادة دكتور فران والفيش ، المعالج النفسي للأسرة والعلاقات ومؤلف الوالد الواعي بذاته .
يمكنك تجربة نهج سلوكي: ضع رباطًا مطاطيًا على معصمك وقم بفكه كلما لاحظت فكرة سلبية أو خوفًا تفاعليًا. سيساعدك هذا على إعادة التركيز على الانزعاج الواقع على معصمك.
كيف تعرف أن الرجل في حبك
يمنحك هذا خيار التركيز على مخاوفك (ماذا مايو يحدث) أو استبدله بنظرة أكثر تفاؤلاً (ما أنت يريد أن يحدث) ، يقول والفيش. إذا كانت هذه الأفكار السلبية مفرطة في الإصرار ومتعلقة بالعمل ، فمن المفيد التأكد من عدم وجود تغيير آخر يجب عليك إجراؤه - إذا تعرفت على أي من 20 علامة حمراء تصرخ 'أنت في الوظيفة الخطأ' ستحتاج إلى حل أكبر من النهج السلوكي.
11 احصل على قلم وورقة
صراع الأسهم
سيساعدك إنشاء سجل ملموس لمحفزاتك ، والأوقات التي تشعر فيها بالضغط ، والأوقات التي تشعر فيها بالراحة على العودة إلى ما يزعجك. 'لدينا جميعًا نقاط قوة ونقاط ضعف ، ومعرفة التحديات التي ستساعدك على مواجهة التحدي بعيون مفتوحة ،' هيذر موناهان ، خبير في أسلوب الحياة ، يُعرف أيضًا باسم 'Boss In Heels'. تمنحك اليومية أيضًا فرصة لتتبع حواجز الطرق السابقة وتوثيق كيفية التغلب عليها.
يجب عليك إنشاء ملف مكتبة مكتوبة من تجاربك الإيجابية والسلبية حتى تتمكن من وضع استراتيجيتك للنجاحات المستقبلية الواثقة والهادئة. يساعد إعطاء هيكل وتفاصيل الصعود والهبوط ومراجعتها على تحسين أساليب حل المشكلات بشكل فعال. يضيف موناهان: 'تشعر أنك أقوى كثيرًا عندما يمكنك التفكير في إنجازاتك'. 'أحب أن أذكر نفسي بأحلك أيامي وأن أحتفل بأنني نجحت في ذلك خلال تلك الأوقات حتى أتمكن بالتأكيد من تجاوز كل ما هو أمامي الآن.'
12 استخدم طريقة 'CALM'
إذا جربت القليل من هذه الأشياء واستمر الضغط ، نيكول وود ، الرئيس التنفيذي والشريك المؤسس لشركة التدريب حب الحياة ، تقترح استخدام منهجية ساعدت في تطويرها ، وتلخيصها بالاختصار 'CALM'.
يقول وود: 'عندما تشعر بالإرهاق ، عليك أولاً أن تسميها'. من أجل البدء في معالجة ضغوطك ، عليك أولاً أن تدرك رقم 1 أنك متوتر و # 2 سبب ذلك. ثم عليك أن تطلب المساعدة. لا حرج في طلب المساعدة ، وامتلاك هذه الأداة المهمة في ذخيرتك يقطع شوطًا طويلاً. من المهم ترتيب أولوياتك وما يمكن أن تكون أكثر فاعلية في القيام به.
الباقي ، يجب عليك مندوب . يضيف وود: 'إن وجود صديق أو شريك أو زميل يأخذ حتى شيئًا صغيرًا من صحنك سوف يفسح على الفور مساحة في ذهنك ويقلل من مستوى التوتر لديك'.
ثالثًا ، يجب أن تضحك. هذه واحدة من أبسط التقنيات لكنها فعالة للسيطرة على التوتر. الضحك يريح الجسم ، ويعزز جهاز المناعة ، ويطلق الإندورفين ويحرق السعرات الحرارية. ثم أنهِه بالتأمل.
يقول وود: 'أشجعك على التفكير خارج الصندوق والتعريف التقليدي لما يمكن اعتباره تأملًا'. 'أي شيء يساعدك على استرخاء جسدك وتهدئة عقلك يمكن اعتباره شكلاً من أشكال التأمل ، من المشي إلى ممارسة اليوغا إلى قراءة كتاب.'
13 تمرين
الإجهاد ليس كل شيء عقلي - غالبًا ما ينتج عن النشاط البدني (أو عدمه). ربما تكون أفضل طريقة لتخفيف الشعور بالضغط هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري حول الحي. فلماذا تجلس هناك؟ انهض وانطلق - وإذا كنت بحاجة إلى الإلهام ، فتعلم 11 طريقة تناسب الناس تحفز أنفسهم على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية .
14 أعد التفكير في تناول الطعام
صراع الأسهم
بخلاف الحركة الجسدية ، يمكن أن يؤثر ما تضعه في جسمك على كيفية تأثير الضغط عليك. من أجل الحصول على الطاقة المثلى لمعالجة التوتر ، اضبط نظامك الغذائي على نظامك الغذائي نائم وجدول العمل.
تنصح والفيش 'بتناول الطعام للمساعدة في الحصول على نوم جيد ليلاً'. اشرب الحليب وتناول الديك الرومي أو الجبن أو الزبادي أو الآيس كريم قبل النوم. نعم ، هناك حقيقة في القول المأثور عن الحليب الساخن! يحتوي المكون التربتوفان على عامل مهدئ طبيعي يريحك بالفعل بدون دواء.
وتضيف أن الشوفان يعزز النوم الجيد أيضًا لأنه غني بالميلاتونين الكرز ويحتوي أيضًا على الميلاتونين وبالتالي فهو وجبة خفيفة جيدة قبل النوم ، إذا كنت بحاجة إلى واحدة. إنها واحدة من أكبر 25 خرافة حول النوم أن الطعام له تأثير ضئيل على عادات نومك - لقد ثبت أن تناول الخضروات الغنية بالكالسيوم يمكن أيضًا أن يحسن نوعية نومك.
15 تحقق من الموقف الخاص بك
صراع الأسهم
12 سبتمبر شخصية عيد ميلاد
طريقة أخرى فورية لتخفيف الضغط النفسي جسديًا: تحقق من وضعك. يمكنك تحسين حالتك المزاجية ويقظتك بشكل إيجابي من خلال الوقوف أو الجلوس بطريقة تجعل طاقتك تتدفق على النحو الأمثل ، وتجلب لك الهدوء.
'تأكد من أنهم جالسون بشكل مستقيم ، وكلا القدمين على الأرض والكتفين إلى الخلف' لارا هيكوك ، مدرب الحياة التنفيذية. 'هذا لا يجمع فقط البحث عن لغة الجسد وتقليل هرمون التوتر ولكن التطبيق العملي للحركة الجسدية التي تعيدك إلى اللحظة ، بدلاً من ترك عقلك يخرج عن نطاق السيطرة.'
إذا كانت الوضعية السيئة قد أثرت بالفعل على عمودك الفقري ، فاقرأ دليلنا النهائي للتخلص من آلام أسفل الظهر إلى الأبد .
16 ركز على الفوري وليس المستقبل
غالبًا ما ينمو التوتر من تخيل مستقبل بعيد غير سار. بدلاً من ذلك ، قلص تركيزك للنظر إلى ما يحدث الآن - وما يمكنك فعله حيال ذلك. يقول 'عندما تظهر المشاعر المجهدة ، اعلم أنها ستزول' جراهام بيتشارت ، مدرب المهارات العقلية لأفضل لاعبي الدوري الاميركي للمحترفين ومنشئ لوسيد ، تطبيق تأمل يمكن للرياضيين استخدامه يوميًا للحفاظ على تركيزهم في اللعبة. '[قل لنفسك]' ليست هناك حاجة للرد ، يمكنني السماح لهم بالحضور والقيام بعملي بغض النظر عن أي شيء. '
أصحاب الرؤى والقادة الذين يتطلعون إلى الأمام دائمًا ما يشغلون ذهنهم بشأن النتائج. أنهم عش في المستقبل . في حين أن ذلك يمكن أن يكون فعالًا عندما تفكر في أهداف طويلة المدى ، فإن هذا الإسقاط يخلق ضغوطًا عندما تكون في خضم المنافسة أو تحدي مهني مهم ، مما يفصلك عن الحاضر.
يضيف بيتشارت: 'سيفشل الجراح إذا فكر فقط في نتيجة الجراحة'. إذا حدث خطأ غير متوقع ، فسيفكر بعض الجراحين على الفور ، 'سأفقد وظيفتي إذا حدث هذا. أنا ذاهب إلى رفع دعوى قضائية لسوء التصرف. لا أعرف كيف أتحدث مع الوالدين. ما يحتاجون إلى التركيز عليه هو حل المشكلة. ركز على الآن: يمكنك تقسيمها إلى ملف خطة لعبة ساعة بساعة تساعدك على التغلب على توترك .
17 أعد تأطير الإجهاد
يقول 'الكثير من المشاكل التي نواجهها في الشعور بالتوتر أو القلق هي أننا نربطها بشكل سلبي بهذه الكلمات' آري بنايان و عش العادة الشريك المؤسس والمؤلف المشارك لـ مجلة الصباح الصاحب . إذا بدأنا في قبول كل من التوتر والقلق كلما حدث أنهما يظهران على أنهما مجرد ردود أفعال لدينا تجاه مواقف معينة ، يمكننا أن نرى أنه لا يتعين علينا أن نحكمهما.
بدلاً من الخوف من الشعور بالضغط ، يحث بنايان الرجال على اعتبار وصولهم 'أحداثًا' تحدث ويمكن التعامل معها بعقلانية. يقول بنايان: 'استخدم تفكيرك المنطقي لتذكير نفسك بأن التوتر لن يساعدك على الاستجابة بشكل مناسب لأي سبب يسببه'.
18 تحويل الضغط إلى محفز
صراع الأسهم
يقول 'نحن بحاجة إلى إنشاء علاقة جديدة مع الضغط - طاقة التغيير' ايمي برنشتاين ، رئيس مغامرات العقل المفتوح . ضع في اعتبارك أنه كلما كان هناك وظيفة أو مهمة يجب القيام بها ، تأتي الطاقة إلى نظامنا لمساعدتنا في القيام بهذه المهمة. إذا قاومنا أو انهارنا أو أنكرنا الضغط ، فسوف نشعر بعدم الراحة والضيق ومع مرور الوقت ، المرض. أداؤنا سوف يتأثر.
يمكن أن يكون الضغط محركًا قويًا يجعلك تحقيق المزيد واكتشف نفسك - إذا كنت هادئًا وتعرف كيفية الاستفادة منها. ويضيف بيرنشتاين: 'إذا انفتحنا وتوافقنا معه ، فسوف نشعر بالحياة وستتعزز ثقتنا وحضورنا وتصوراتنا وأدائنا وإبداعنا ورفاهيتنا'. عندما نرى الضغط كمصدر للطاقة ونستفيد من تدفقه ، سنحقق المزيد مع الشعور بالهدوء والتركيز. إنها رسالة غير بديهية يمكن للمهنيين المسعورين استخدامها بالفعل.
19 تذكر ما هو مهم
يزداد الضغط والضغط مع زيادة المسؤوليات التي تتحملها وعندما تكون قدراتك الخاصة تحت الشكوك. يقول 'الضغط مرتبط بكيفية تفسيرنا للموقف' ستيف بورتينجا ، أخصائي علم نفس الأداء للاستشارات في علم النفس الرياضي مستشارو iPerformance . من المرجح أن نتعرض للضغط عندما نرى أن الوضع له عواقب كبيرة تتعلق بالأهداف أو النتائج أو الالتزامات القيمة. نواجه أكبر قدر من الضغط إذا اعتقدنا أن الموقف مرتبط بهويتنا أو إحساسنا بالذات.
الإجهاد يجعلك تعيد التفكير في أفعالك لحماية إحساسك بالذات ، وترك الأهداف الحالية في الخلفية. إن توضيح أولوياتك وما يهمك حقًا يمكن أن يمنحك إحساسًا بالمنظور والهدوء. لمزيد من النصائح البسيطة مثل هذه ، تحقق من 10 دروس كبيرة في الحياة من قلب الإنترنت ستيف كاريل .
20 جرب فنون الدفاع عن النفس
صراع الأسهم
لماذا أحلم بنفس الشخص كما لو كنا في علاقة
بينما يحظى التأمل واليوغا بقدر كبير من الاهتمام لمساعدتهما على محاذاة عقلك وجسمك ، عندما تحتاج إلى الهدوء ، قد تفكر أيضًا في إعادة النظر طفل الكاراتيه . تجمع فنون الدفاع عن النفس بين الجسدي والروحي للاستيعاب الكامل والفلسفة المفيدة التي يمكن إعادة تطبيقها.
يقول 'أحد جوانب التعامل مع المواقف الشديدة التوتر هو رؤية النفق' بروس بيبي ، من الاستشارة بروس بيبي مركز كونغ فو سان سو. ينهار كل شيء إلى تركيز واحد ، عادة لا يكون شيئًا مهدئًا. يبدأ الدماغ بعد ذلك بالدوران مع الشكوك والمخاوف وما إلى ذلك ويتم إنشاء حلقة تغذية مرتدة. لا يحدث هذا في اللحظة مع الأحداث الصادمة فحسب ، بل يتضح أيضًا في استجابات الإجهاد على المدى الطويل. لذا خذ قسطًا من الراحة من عملك لتجربة فصل جديد في صالة الألعاب الرياضية - أو مجرد الالتزام بروتين التمرين الحالي أثناء اتباع هذه أفضل 30 طريقة للحفاظ على لياقتك أثناء العمل .
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بشكل أكثر ذكاءً ، وتبدو أفضل ، والشعور بالشباب ، تابعنا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك حاليا!
