قد يبدو أن اصطياد الأنفلونزا ليس أكثر من مجرد إزعاج لبعض الناس - في المقام الأول أولئك الذين لم يصابوا بها - لكن المرض بعيد عن كونه مسألة تضحك. وفقا ل CDC ، في أي مكان يموت ما بين 3000 إلى 49000 أمريكي كل عام نتيجة للفيروس ، على الرغم من اللقاحات والمعلومات المتاحة بسهولة عنه كيف تبقى خالية من الانفلونزا وماذا تفعل إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا لمنع الآخرين من الإصابة بالمرض أيضًا.
نعم ، للأسف ، ما يصل إلى 20 في المائة من جميع الأمريكيين يصابون بالأنفلونزا كل عام ، مما يعني أن هناك فرصة جيدة لأن تجد نفسك تعاني من المرض هذا الشتاء أيضًا. لذا ، في حالة مرضك ، من الضروري أن تعرف ما يجب عليك فعله إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا - والأهم من ذلك ، ما ليس لكى يفعل.
1 اترك البيت
صراع الأسهم
آسف ، ولكن حتى يقول طبيبك أنك خالٍ من الأنفلونزا بنسبة 100 في المائة ، يجب أن تبقى في المنزل كما لو أن حياة الآخرين تعتمد عليه (لأنهم يفعلون ذلك بصراحة). لا يمكن فقط لفيروس الأنفلونزا أن ينتشر عبر الأسطح الملوثة ، واحدًا دراسة حديثة نشرت في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم وجد أيضًا أن الشخص المصاب يمكن أن يصاب الأشخاص الأصحاء بالمرض فقط عمليه التنفس - لا حاجة للسعال أو العطس.
2 دخان
صراع الأسهم
زهرة زنبق النمر معنى
إذا كنت أ مدخن معتاد وأنت مصاب بالأنفلونزا ، سترغب في التخلص من علبة السجائر الخاصة بك. متي باحثين في كلية الطب بجامعة ييل درسوا تأثير الأنفلونزا على المدخنين الجادين ، ووجدوا أن 'المدخنين لا يقعون في مشاكل لأنهم لا يستطيعون القضاء على الفيروس أو محاربته ، [لكن] لأنهم يبالغون في رد فعلهم' ، وفقًا لمؤلف الدراسة جاك أ. ألياس ، (دكتور في الطب) شرح . في حين أن غير المدخنين قادرون على محاربة العدوى دون ضرر طويل الأمد ، تمكن الباحثون من إظهار أن المدخنين يعانون من تلف الأنسجة والتندب.
3 خذ تايلينول
صراع الأسهم
يفترض الكثير من الناس أن ما يجب فعله إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا في متناول اليد للحصول على علاج بدون وصفة طبية - بعد كل شيء ، كيف يمكن أن يكون الدواء الذي يجعلك تشعر بتحسن سيئًا بالنسبة لك؟ من الناحية الفنية ، هذا ليس كذلك - ولكن لا يمكن قول الشيء نفسه لجميع الأشخاص من حولك.
متي باحثون كنديون درس آثار المخدرات تحتوي على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين (مثل DayQuil و Tylenol و Motrin) للأشخاص المصابين بفيروس الأنفلونزا ، ووجدوا أن هذه الأدوية لا تعالج الأشخاص فعليًا ، ولكنها تخفي أعراضهم. النتيجة؟ ارتفاع في عدد حالات الإنفلونزا كل عام بنسبة تصل إلى خمسة بالمائة.
4 خنزير على الوجبات السريعة
صراع الأسهم
مثل أي إنسان عادي ، من المحتمل أن يكون دافعك الأول فيما يتعلق بما يجب عليك فعله إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا هو الوصول إلى أقرب طعام مريح وتناول الألم بعيدًا. ولكن في حين أن علاج الحلو قد تهدئة حزنك على المدى القصير، ابحاث وجد أن الأطعمة السكرية 'تساهم في زيادة الوزن بسهولة وبالتالي تسبب الالتهاب'.
5 لا تحصل على لقاح الانفلونزا
صراع الأسهم
حتى لو أصبت بالأنفلونزا ، فإن التطعيم ضد الفيروس يمكن أن يساعدك في مكافحة مرضك. 'تتمثل إحدى فوائد الحصول على لقاح الإنفلونزا في أنه يمكن أن يساعد في تقليل شدة المرض ومدته إذا استمر مرضك بفيروس الأنفلونزا ،' دكتور. نيسوتشي أوكيكي إيجبوكوي ، وهو طبيب وخبير في الصحة والعافية ، أوضح لـ صخب . بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لوجود العديد من سلالات الأنفلونزا كل عام ، فإن التطعيم يمكن أن يساعد في حمايتك من سلالات الإنفلونزا الأخرى المنتشرة والتي لم تمرض منها بعد.
6 قف في الخارج في البرد
صراع الأسهم
هناك سبب يجعل فيروس الإنفلونزا يصيب بشدة أشهر الشتاء. عادةً ما يكون خط دفاع الجسم الأول هو الغشاء المخاطي ، لكن الهواء البارد الذي يشير إلى الشتاء يجعل من الصعب التخلص من المخاط. بمجرد أن يدخل الفيروس الجسم ، يتم تشغيل خلايا مناعية متخصصة تسمى البلعمة المصممة لدرء الدخلاء - ولكن لسوء الحظ ، فإن انخفاض درجة الحرارة يضعف وظيفتها أيضًا. بالطبع ، لا يمكنك التحكم في الطقس بالخارج ، ولكن يمكنك التحكم في تعرضك له أثناء المرض - لذا تأكد من بقائك بالداخل قدر الإمكان أثناء التعافي من الأنفلونزا.
فراشة العاهل البرتقالي المعنى
7 لا تغسل يديك
صراع الأسهم
إذا كنت مريضًا بفيروس الأنفلونزا ، فعليك التأكد من أنك متكرر وشامل اغسل يديك وذلك لتجنب إصابة أي شخص آخر. وفقا لتقرير صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يمكن لغسل اليدين بالصابون أن يقلل من عدد أمراض الجهاز التنفسي - بما في ذلك الأنفلونزا - في عموم السكان بنحو 20 في المائة.
8 وقف التمرين
صراع الأسهم
على الرغم من أن المرض يجعلك ترغب في الاستلقاء في السرير طوال اليوم ، إلا أنه يجب عليك بذل جهد (إذا استطعت) رفع معدل ضربات قلبك قليلا. بحسب أحد دراسة نشرت في المجلة تمريض كبار السن ، ببساطة ، يمكن لممارسة الرياضة بانتظام 'تعزيز استجابة التطعيم ، وزيادة الخلايا التائية ، وتعزيز وظيفة الخلايا القاتلة الطبيعية في جهاز المناعة' ، وكلها يمكن أن تساعد في مكافحة الأنفلونزا.
9 تستهلك الكثير من الصوديوم
inewsfoto / شترستوك
'الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم سوف تسبب الجفاف للجسم ،' جوناثان فالديز ، اختصاصي تغذية مسجل وصاحب Genki Nutrition ، أوضح لـ بيردي . المشكلة؟ عندما يصاب جسمك بالجفاف ، يضعف جهاز المناعة - على سبيل المثال ، الجسم غير قادر على إفراز العديد من البروتينات المضادة للميكروبات في اللعاب - وبالتالي فهي أقل مهارة في إبعاد مسببات الأمراض.
10 اقضِ بعض الوقت في هواء منزوع الرطوبة
تعد مستويات الرطوبة المنخفضة للهواء البارد مجرد واحدة من العديد من الأشياء التي تجعل الشتاء هو الموسم المرضي الأساسي. في الواقع ، متى باحثون من المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية درسوا فيروس الأنفلونزا في ظروف رطوبة مختلفة ، ووجدوا أن ما يصل إلى 77 في المائة من الجزيئات الفيروسية ظلت معدية بعد تواجدها في غرفة ذات رطوبة منخفضة ، في حين أن 14 في المائة فقط لا تزال معدية بعد أن بقيت في غرفة رطبة لمدة ساعة فقط.
بينما من الواضح أنه لا يمكنك التحكم في رطوبة الهواء بالخارج ، أنت علبة افعل أشياء مثل تجفيف ملابسك في الهواء ، واحتفظ بأوعية من الماء على عتبات النوافذ ، وقم بتسخين الشاي على الموقد لرفع مستويات الرطوبة داخل منزلك وقتل تلك البكتيريا الضارة.
11 لا تحصل على ما يكفي من فيتامين أ
صراع الأسهم
العدلات ، الضامة ، الخلايا القاتلة الطبيعية - تلعب هذه الخلايا جميعًا أدوارًا حيوية في وظيفة الجهاز المناعي ، ولكن لا يمكن لأي منها أن يفعل ما يُقصد به بدون كميات كافية من فيتامين أ. لتخزين فيتامين أ عندما تكون مريضًا ، تأكد من تناول الكثير من الخضار البرتقالية ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات ، مثل السبانخ واللفت والكرنب.
12 او فيتامين د
صراع الأسهم
من العناصر الغذائية الأخرى التي تعتبر حيوية لشفائك من الأنفلونزا فيتامين (د) لكل واحد التحليلات من 11000 مادة منشورة في BMJ ، فإن الحصول على فيتامين د - إما عن طريق ضوء الشمس أو من خلال الأطعمة مثل السلمون والتونة والبيض - يمكن أن يقي من التهابات الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا.
13 سافر بعربات القطار المزدحمة
صراع الأسهم
نظرًا لأن فيروس الأنفلونزا ينتقل بسهولة من شخص لآخر ، فإن أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا هو التنقل عبر وسائل النقل العام ، حيث تتجمع جحافل من الناس على مقربة شديدة وتكون فرصك في إصابة أشخاص آخرين عالية. . على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا محاولة البقاء في المنزل حتى تعرف أنك لم تعد معديًا ، فإن مركز السيطرة على الأمراض توصي بارتداء قناع وجه إذا كان عليك مطلقًا الخروج في الأماكن العامة (مثل إذا كان عليك رؤية طبيبك أو التقاط المزيد من الأنسجة).
14 استخدم منشفة يد
أنت تكره نوعًا ما ، لكن خلال موسم الأنفلونزا ، من المحتمل أكثر صحية لجعل الناس يجففون أيديهم على المناشف الورقية ، ' الدكتور بيتر شيرر ، قال طبيب الطوارئ في مستشفى جبل سيناء حروف أخبار . إذا كنت مريضًا وكنت تستخدم نفس منشفة اليد التي يستخدمها أفراد عائلتك وضيوفك في المنزل ، فأنت بذلك تخاطر بإصابتهم بالمرض وجعلهم يعانون أيضًا - ولا أحد يريد ذلك.
15 حافظ على النافذة مغلقة
صراع الأسهم
حتى لو كان الجو باردًا في الخارج بشكل غير مريح ، احرص على فتح النوافذ مرة واحدة على الأقل كل ساعة لبضع دقائق. لماذا؟ نظرًا لأن الفيروس يمكن أن ينتشر عبر الهواء ، فإن فتح النافذة سيسمح بـ 'هواء مريض' لتتدفق إلى الخارج ويتدفق الهواء النقي إلى الداخل.
16 النوم أثناء الاستلقاء
صراع الأسهم
هناك سبب يجعل سعالك يزداد سوءًا عندما تكون مريضًا بينما تحاول النوم. عندما تستلقي على السرير ، يتجمع المخاط الموجود في أنفك في مؤخرة حلقك ويهيجها ، مما يسبب نوبات السعال التي تجعلك مستيقظًا. الحل؟ نم ورأسك مرفوعة. هذا يمنع تراكم المخاط في حلقك ويسمح بالمزيد نوم مريح.
الحلم باختبارات الحمل
17 فيب
إذا كنت ترغب في السماح لجهاز المناعة لديك بأداء وظيفته ، فسيتعين عليك حينئذٍ التخلي عن السيجارة الإلكترونية الخاصة بك لفترة قصيرة. بحسب أحد دراسة نشرت في المجلة الصدر يزيد البخار المنبعث من السجائر الإلكترونية من إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات ويمكّن الجزيئات الضارة مثل البكتيريا من دخول الرئتين.
18 لا تغسل ملاءاتك
صراع الأسهم
دعنا نقول فقط أنه إذا كان هدفك هو التعافي من الأنفلونزا ، فإن الجلوس في سرير مغطى بالجراثيم والبكتيريا لا يفيدك تمامًا.
19 لا تأكل الخضار
صراع الأسهم
العناصر الغذائية التي تزودها الخضروات بجسمك مفيدة للغاية في مكافحة العدوى. خذ القرنبيط ، على سبيل المثال: واحد دراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس وجدت أن مادة السلفورافان الموجودة في الخضار الخضراء تساعد على تنشيط الخلايا المناعية في الجسم.
يعيد صنع الأغنية التي هي أفضل من الأصلي
20 الإجهاد خارج
لا تجهد نفسك ل نقطة القلق بينما لا يزال يعمل على التعافي من الأنفلونزا. لكل الجمعية الامريكية لعلم النفس ، الكميات الكبيرة من الإجهاد يمكن أن تضعف جهاز المناعة وتجعل من الصعب على الجسم إبعاد البكتيريا الضارة ومسببات الأمراض.
21 تناول المضادات الحيوية
صراع الأسهم
لسوء الحظ ، نظرًا لأن الأنفلونزا تنجم عن فيروس ، فلن تعالجها المضادات الحيوية في الواقع. وليس هذا فقط ، ولكن إذا اخترت تناول مضادات حيوية للإنفلونزا دون داع ، فإنك تخاطر بأن تصبح مقاومًا لهذا الدواء وتعاني من فترات تعافي أطول ، وأمراض أكثر شدة ، وزيارات أكثر تكرارا للطبيب في المستقبل.
22 تجنب الطبيب
صراع الأسهم
على الرغم من أن معظم حالات الأنفلونزا تزول من تلقاء نفسها دون أي علاج موصوف ، إلا أن هناك بعض الناس -مثل البالغين فوق سن 65 ، الأطفال الصغار والحوامل - الذين هم أكثر عرضة للمضاعفات المتعلقة بالإنفلونزا والذين يجب أن يطلبوا العلاج الطبي في حالة إصابتهم بالفيروس.
23 اشرب كثيرا
قد لا يسبب لك كوب أو اثنين من النبيذ أي ضرر إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، ولكن ليلة مجنونة مليئة بالجرعات المستمرة و مشروبات مختلطة هي قصة أخرى. بحسب أحد دراسة نشرت في المجلة كحول ، حتى ليلة واحدة فقط من الإفراط في الشرب يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة لديك وتمنعه من محاربة مسببات الأمراض الأجنبية (مثل فيروس الأنفلونزا).
24 النوم قليلا جدا
صراع الأسهم
عندما تتعامل مع فيروس مثل الأنفلونزا ، يجب أن يعمل جسمك على القضاء على أي وجميع مسببات الأمراض الغريبة - لكن دراسات أظهرت أنه عندما تحصل على أقل من سبع ساعات من النوم ، فإن جهازك المناعي لا يعمل بنسبة 100 بالمائة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
