الحياة صعبة. لست بحاجة لي لأخبرك بذلك. لكن ما قد لا تعرفه هو كم أصعب أنت في الواقع تصنعه لنفسك. انها حقيقة. في الواقع ، إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فإن بحث جديد يشير إلى أن الشيء الأول الذي يجب أن تتوقف عن فعله على الفور هو المحاولة بجد. وهذه فقط البداية.
اتضح أن هناك الكثير من الأشياء التي تقوم بها يوميًا والتي تمنعك من عيش حياة خالية من التوتر ، ومسترخية تمامًا ، وسعيدة للغاية لأحلامك. لذا اقرأ ، تخلص من هذه العادات الرهيبة مثل الفرنسية في الفترة الثالثة ، واستمتع بنفسك! وللحصول على المزيد من النصائح الرائعة للاستفادة القصوى من أيامك ، تحقق من 20 طرق عبقرية لتكون أقل كسلاً.
1 لا تتحدث مع نفسك.
حسنًا ، نحن لا نتحدث عن الثرثرة على نفسك في الأماكن العامة. (وبالتأكيد ليس لدينا مشكلة في التأكيد الجيد لنفسك من حين لآخر.) نحن نتحدث عن كتابة المجلات ، والتي لها فوائد مذهلة.
هو دفع قصة حقيقية إلى الأمام
بالنسبة الى كاري أولنباخر: قد يبدو الأمر أنانيًا ، لكن إدخال دفتر يومية يمكن أن يكون طريقة سهلة لزيادة السعادة والتخلص من التوتر. سواء أكان ذلك على الورق أو باستخدام طريقة رقمية ، يمكن أن تساعدك الكتابة إلى نفسك على التواصل والتأمل والتفكير فيما يجري حتى تتمكن من تصفية ذهنك وتكريم رحلتك. إنها أيضًا مجرد طريقة رائعة لتصفية يدك والتحقق من نفسك. ولمزيد من الاختراقات الرائعة في الحياة ، تحقق من هذه 15 طريقة عبقرية لتبدو أكثر جاذبية.
2 جاهد دائمًا للعثور على أقصر خط خروج.
صراع الأسهم
هل تعلم أن الباحثين يقضون بالفعل قدرًا هائلاً من الوقت والموارد لمعرفة خطوط الخروج الأسرع؟ انها حقيقة. بعض يجادلون بأن الخطوط الفردية مع الصرافين المتعددين تتحرك بشكل أسرع. آحرون يجادلون بأن الصرافين الذين لديهم خطوطهم الخاصة يتحركون بشكل أسرع. و بعض حتى أن الباحثين يقترحون البحث عن موظفات أمين الصندوق بدلاً من الذكور. إذن ما هو الجواب؟
لا يوجد واحد! من يهتم؟! خفف عقلك ، واصطف في طابور ، وخذ نفسا عميقا. في المخطط الكبير للأشياء ، ثلاث دقائق إضافية في الخط لا شيء للتأكيد عليه. ولمزيد من المعلومات حول مكافحة التوتر ، إليك 20 طريقة للتواصل الاجتماعي تجعلنا نشعر بالضيق.
3 ارتداء الألوان الداكنة في كل وقت.
صراع الأسهم
دكتور. سال رايتشباخ التابع مركز علاج الطعام الشهي وجدت أن هناك 'ألوان سعيدة وحزينة'. وبالتأكيد ، على الرغم من أنها قد تكون تنحيف ، إلا أن الألوان مثل الأسود أو البحري أو الأرجواني تظهر لزيادة الاكتئاب بالفعل. في غضون ذلك ، يقال إن أورانج تعزز التفاؤل. ولكن مهما فعلت ، تجنب دائمًا ملف 40 أسوأ ملابس للرجال فوق سن الأربعين.
4 إدارة المرافق الخاصة بك يدويًا.
صراع الأسهم
إذا كنت تدير منظم الحرارة باستمرار وتقوم بتشغيل وإطفاء الأنوار ، فأنت تقوم بعمل الروبوت الذي يمكن أن يوفر لك المال بالفعل. يمكن للأجهزة المتصلة مثل منظم الحرارة الذكي تحسين كفاءة المرافق الخاصة بك عن طريق فوق 20٪ —لا تقل شيئًا عن الضغط الذي ستوفره. (بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحكم في هذه الأشياء من أي مكان باستخدام هاتفك الذكي.) توقف عن النهوض من السرير لضبط درجة الحرارة! ولمزيد من النصائح حول توفير المال ، تابع القراءة 52 طريقة لتكون أكثر ذكاءً مع المال في عام 2018 .
5 دفع الثمن الكامل.
صراع الأسهم
إذا شعرت أن الأموال التي تنفقها على 'الضروريات' الخاصة بك تزداد وتتزايد كل شهر ، فأنت لست وحدك. في الحقيقة، دراسة واحدة أظهرت أن 56٪ من العاملين فوق رؤوسهم مدينون. لحسن الحظ ، يوجد اليوم عدد غير قليل من الطرق لاستعادة أموالك. يمكنك إنفاق أموال أقل بشكل ملحوظ مع الاستمرار في تلبية جميع احتياجاتك باستخدام تطبيقات وخدمات مثل iBotta و Promocodes.com . تأكد أيضًا من معرفة ملف 30 طريقة لعدم دفع السعر الكامل للملابس مرة أخرى أبدًا.
6 عدم الطهي دفعة واحدة.
غالبًا ما تكون الوجبات المطبوخة في المنزل أكثر صحة وإشباعًا وأسهل في محفظتك. آه ، لكنهم يأخذون الكثير من الوقت! بعد يوم طويل في العمل ، لا أحد يفكر ، 'أوه ، لا أطيق الانتظار حتى أعيش العبودية في المطبخ!'
يدخل الطهي دفعة واحدة . مدرب الحياة تريسي تيم يقول: 'هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت عازبًا ولست من الصعب إرضاءك في الطعام. إذا كان بإمكانك تجميع جميع وجباتك وطهيها ، على سبيل المثال ، ليلة الأحد ، فسيكون لديك المزيد من الوقت خلال الأسبوع (وستوفر المال!). ضع في اعتبارك البدء بـ 40 طبقًا يجب على كل شخص فوق سن الأربعين إتقانها.
7 عدم كونك أنانيًا بما فيه الكفاية.
حسنًا ، متى كانت آخر مرة فعلت شيئًا من أجلها أنت ؟ مؤلفة ومستشارة نسائية محترفة هايدي ماكبين يقترح أن قضاء القليل من الوقت كل يوم لنفسك هو شيء صغير مع عوائد ضخمة. ربما هذا هو اليوميات ، والتأمل ، أو ضرب الصالة الرياضية. مهما كان الأمر ، افعله من أجلك أنت وحدك. والصدارة المزيد من النصائح العظيمة ، تعرف على 25 درسًا في الحياة تعلمتها كطفل والتي عفا عليها الزمن اليوم.
8 شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 5 مساءً.
ربما يمكننا جميعًا الاستفادة من إلقاء نظرة فاحصة على كمية الكافيين لدينا. ولكن بغض النظر عن اعتمادك على الأشياء ، فهناك بعض الأوقات خلال اليوم التي تفوق فيها التكاليف الفوائد. بات ميلز من صنع قهوة لطيفة يوصي بتجنب الكافيين بعد الساعة 5 مساءً. تقول: 'الكافيين في وقت متأخر من اليوم يتعارض مع نومك'. 'حتى لو تمكنت من النوم ، فإنك تشعر بالنعاس وسرعة الانفعال في صباح اليوم التالي.' وإذا كنت تخاف من أنك مدمن على الكافيين ، إليك بالضبط مقدار الكافيين الذي تحتاج إلى شربه لجرعة زائدة.
9 لم تقل 'لا'.
صراع الأسهم
أشياء جيدة لتقولها لفتاة
إذا كنت شخصًا نعم ، فأنت تعرض نفسك باستمرار لحياة مليئة بالوعود والحجز المفرط وضعف الأداء. لا تخف من أن تكون واقعيًا مع أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل. العبارة البسيطة ، 'آسف ، لن أتمكن من فعل ذلك' يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.
إذا كنت تواجه صعوبة في التخلي عن التقويم الكامل الخاص بك ، فابدأ تحديد أحداث اختيارية . سيسمح لك هذا 'بتبديل التقويم' الاختياري 'الخاص بك عندما يزداد التوتر.
10 محاولة تعدد المهام.
صراع الأسهم
من لديه قوة الدماغ على أي حال؟ ومن المثير للاهتمام أن بعض العلماء يعتقدون أن أنواعًا معينة من تعدد المهام مستحيلة في الواقع من الناحية المعرفية. مدرب الحياة والوظيفي كارولين بيرسكي تنص على أن 'كثير من الناس يتباهون في كثير من الأحيان بمدى تعددهم الجيد في المهام ، لكن تعدد المهام يمكن أن يجعل من الصعب على عقلك التركيز على نشاط معين ، وبالتالي فأنت أقل كفاءة ودقة. من الأفضل تخصيص فترات زمنية قصيرة لكل نشاط تحاول إكماله (على سبيل المثال ، 20 دقيقة للرد على رسائل البريد الإلكتروني ، و 20 دقيقة للرد على المكالمات الهاتفية ، وما إلى ذلك) بدلاً من محاولة القيام بأنواع متعددة من الأنشطة في وقت واحد.
لذا توقف! وللحصول على المزيد من النصائح الرائعة ، اقرأ على 30 حيلة عبقرية ستجعل حياتك أسهل.
11 عدم وجود جدول نوم محدد.
صراع الأسهم
حقيقة: أنماط النوم غير المنتظمة تربك عقولنا وأجسادنا - وربما زملاءنا في العمل أيضًا. من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، يمكن أن يحسن يومك بطرق هائلة. يقول علماء النوم يجب أن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. تجنب النوم في (نعم ، حتى أيام السبت والأحد) للحفاظ على حياتك الساعة البيولوجية للجسم في تزامن. وللحصول على بعض الحقائق الممتعة عن نومك ، ها هي أغرب 30 أشياء تفعلها في نومك.
12- الغفوة.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه قد يبدو خبرًا قديمًا ، إلا أنه يجب اعتبار زر الغفوة أحد أكبر أعدائك. في حين أن تلك الـ 10 ، 20 ، 30 دقيقة الإضافية في السرير قد تبدو مهمة جدًا في الوقت الحالي ، فإن التناقض لديك هو رمي جسدك . إذا كنت شخصًا يحتاج دائمًا إلى 20 دقيقة إضافية من النوم ، فما عليك سوى إعادة المنبه لمدة 20 دقيقة.
13 الشكوى.
صراع الأسهم
وفقا لمدرب الحياة والأعمال كويرا فيندرسون: 'نحن نشدد على أنفسنا أكثر من اللازم عندما نشكو مما لا نحبه بدلاً من معرفة ما الذي من شأنه أن يجعل الوضع أفضل.' تذكر: السلبية سامة ، لذا حاول إنشاء أقل قدر ممكن منها. بدلا من ذلك ، جرب هذه 70 حيلة عبقرية لتعزيز ثقتك بنفسك.
14 استخدام بطاقتك الائتمانية للتسوق.
صراع الأسهم
من الصعب تفويت النقاط ومزايا استرداد النقود. ولكن مع اختفاء الأوراق والعملات المعدنية ، يتلاشى الشعور بالخسارة. عندما لا نستخدم المال المادي لمعاملاتنا ، تصبح النفقات ملموسة بدرجة أقل بكثير.
إليك بعض الإحصائيات الواقعية: تقارير ماكدونالدز أن العميل العادي الذي لديه بطاقة ائتمان ينفق 7 دولارات ، على عكس نظرائهم الذين يمتلكون نقودًا والذين يبلغ متوسطهم 4.50 دولارًا.
15- التسوق على معدة فارغة.
صراع الأسهم
القليل من الخير يأتي من التسوق أثناء الجوع. سوف يزعجك المتسوقون الآخرون أكثر ، وستشتري بطريقة أكثر مما كنت ستحصل عليه بخلاف ذلك ، ومن المرجح أن يكون الطعام الذي تشتريه أكثر سمنة وغير صحية . (نعم ، من المحتمل أن تشتكي أيضًا.)
أنا لا أتحدث فقط عن التسوق من البقالة ، أيضًا. أ دراسة حديثة وجدت أن الجوع دفع الناس إلى شراء المزيد من اللوازم المكتبية - وأن المتسوقين الجائعين في المتاجر الكبرى أنفقوا بالفعل أكثر واشتروا مواد غير غذائية أكثر من المتسوقين غير الجائعين.
هل يمكن أن يجعلك منزلك مريضاً
16 عدم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
مايو كلينك توصي الحصول على 30 دقيقة من التمارين يوميًا. يبدو أن الأبحاث التي تدعم فوائد الصحة العقلية والبدنية لا حصر لها. ولا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتتعرف على مدى شعورك بشكل أفضل في الأيام النشطة مقارنة بالأيام الراكدة.
من المثير للاهتمام أن اختيارك للنشاط لا يجب أن يكون مكثفًا كما تعتقد. يكفي حتى تجميع ثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق. أ روتين تمارين صحية سيقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والوفاة المبكرة ، ويحسن ذاكرتك ، بل ويخفف من أعراض الاكتئاب.
17 لا تحب نفسك.
قد تعتقد أن الصورة الذاتية المنخفضة لا تؤثر على أي شخص سوى نفسك. لكن تظهر الأبحاث أن مشاعرك تجاه نفسك يمكن أن يكون لها تأثيرات دائمة على علاقاتك مع الآخرين أيضًا.
علم النفس اليوم تفيد بأن 'الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يميلون إلى التقليل من شأن حب شريكهم' ، وأنهم يسيئون تفسير 'الأفعال الحميدة على أنها عدائية ورافضة'. سيكون من السذاجة وغير الحساسة أن تقول إنه يمكنك تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك بضغطة زر ، لكن فكر في البدء بـ 10 طرق للشعور بتحسن في جسدك بعد 40.
18 رافضين النمو.
قال لي والدي ذات مرة ، 'الأشياء الخضراء تنمو ، والأشياء الناضجة تتعفن.' قد يبدو الأمر كواحد من تلك الأشياء التي تسمعها في مدرسة الأحد ، لكن البحث عن فرص لتوسيع مهاراتك وفهمك (في حدود المعقول بالطبع) سيجعل حياتك أكثر إرضاءً.
اليوم الذي تتوقف فيه عن التعلم هو يوم الهضاب المحتملة. كونك متمرسًا جيدًا أمر جيد ، لكنه متمرس جيدًا لا تزال جارية أفضل. خذ النقد مثل البطل وتعلم منه. من أهم الأشياء التي يبحث عنها أصحاب العمل المحتملين قابلية التعلم . أن تكون أكثر 'خضرة' سيساعدك على التعافي من النكسات والتعامل مع التوتر برشاقة.
19 لا يعيش عمدا.
صراع الأسهم
هل شعرت يومًا بأنك مجرور من قبل سيد الدمى غير المرئي؟ يبدو الأمر كما لو أن الأشياء تتحرك بسرعة كبيرة لدرجة أنك أكثر متفرجًا في حياتك الخاصة. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد حان الوقت للتوقف السماح الحياة تحدث لك ، وابدأ صناعة يحدث ذلك لك .
كل شيء يبدأ عندما تستيقظ في الصباح. لتحقيق أقصى استفادة من كل يوم ، مدرب العافية اليقظ روث كينت تنصحك بمنح نفسك غرضًا مقصودًا ، عادةً حول كيفية اختيارك لمقاربة اليوم. يمكنك تحديد نية ليوم كامل ، وكذلك للأنشطة الفردية التي تقوم بها في اليوم. يمنحك هذا مزيدًا من التركيز والقيادة ، فضلاً عن الشعور بالإنجاز والمعنى مع إغلاق كل نشاط.
20 العيش مع التوقعات.
لا ينبغي الخلط بين التوقعات والأهداف. تقول خبيرة العافية روث كينت: 'إن تحرير نفسك من التوقعات يمنحك المزيد من الفرح والمزيد من التواصل والمزيد من السعادة'.
تذكر: يعد وضع الخطط أمرًا مهمًا لبناء الإنتاجية ، لكن لا ينبغي أن ندع الإنتاجية تقف في طريق رفاهيتنا الشخصية.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
