تاريخيا ، كان رد فعل جسم الإنسان على الإجهاد مسألة حياة أو موت. 'من منظور تطوري ، وجود استجابة الإجهاد أنه مهم. إذا كنت مطاردًا من قبل حيوان مفترس ، فأنت بحاجة إلى الابتعاد ، بحيث يستجيب جسمك عن طريق إنشاء حواجز واقية من الإجهاد. لك يرتفع ضغط الدم تفرط في اليقظة ويطلق دمك مركبات تسمح له بالتجلط بشكل أفضل ، في حالة تعرضك للأذى '، يوضح طبيب الأسرة سكوت كايزر ، دكتوراه في الطب ، مدير الصحة المعرفية للشيخوخة في معهد علم الأعصاب المحيط الهادئ.
صفحة حريصة من الكؤوس
ومع ذلك ، ليست كل الضغوط متساوية. والضغوطات الأكثر شيوعًا اليوم — قبل جائحة فيروس كورونا حدث ، وهذا هو - نادرًا ما يكونون مفترسين هم عادة الأشياء الصغيرة التي تميل إلى التآكل معنا بمرور الوقت. يقول كايزر: 'عندما تتفاعل مع الرد على رسائل البريد الإلكتروني وتنتبه إلى جميع الإشعارات الواردة من هاتفك كما لو أن نمر يطاردك ، فإن التوتر يصبح مشكلة حقيقية'. 'الإجهاد المزمن هو ما يزيد من مخاطر تعرضنا للأمراض. لا نستطيع تخلص من التوتر في حياتنا ، هكذا نحن تعامل مع القلق سيساعدنا ذلك على المدى الطويل.
مع إضافة فيروس كورونا لعدد كبير من المخاوف إلى تلك التي كنت تديرها بالفعل في حياتك اليومية ، فإن تأثير التوتر يتراكم - ربما الآن بسرعة أكبر من أي وقت مضى. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك الطرق التي يخبرك بها جسمك أنك بحاجة إلى الاسترخاء. وللحصول على نصائح حول كيفية التعامل مع الضغوط المحددة للأزمة الصحية الحالية ، تحقق من 5 طرق لإدارة الإجهاد من 'الذعر الوبائي' ، وفقًا للطبيب .
1 لديك صداع نصفي وصداع مزمن.
صراع الأسهم
مع تراكم المواعيد النهائية والاجتماعات ، هناك خطر قد تتطور إليه صداع الانقسام —أو أسوأ من الصداع النصفي. في حين أن هناك العديد من عوامل نمط الحياة والعوامل الطبية التي تساهم في نوبات الصداع النصفي ، إلا أن دراسة في فبراير 2014 من الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب يظهر أن التوتر مرتبط بصداع التوتر والصداع النصفي. يوضح كايزر أن 'الالتهاب المزمن في الدماغ [بسبب الإجهاد] يمكن أن يؤثر على تدفق الدم ، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي والصداع'. ولمزيد من المعلومات حول كيفية تأثير الشعور بالإرهاق على صحتك ، تحقق من 23 طرق مرعبة التوتر تسبب فسادا لجسمك .
2 أنت تتوق باستمرار للحلويات والأطعمة الدسمة.
ليس سراً أنه عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتكون متوترًا ، فمن المرجح أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن . وعندما لا تشعر بالرضا ، فمن المرجح أن تبحث عن الحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة كشكل من أشكال الراحة لأن هرمونات الجوع - الليبتين والجريلين - خارجة عن السيطرة ، كما ورد في دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المجلة بدانة ملاحظات.
3 مستويات السكر في الدم لديك غير مستقرة.
صراع الأسهم
بالنسبة لأولئك الذين يضغطون على تناول الطعام ، يجب أن تكون حذرًا بشأن التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأن هذه الأطعمة المريحة يمكن أن تسبب ارتفاعًا وهبوطًا في نسبة السكر في الدم. يقول كايزر: 'يرفع الإجهاد مستويات السكر في الدم لديك حتى ينتج جسمك المزيد من الأنسولين ، ولكن بمرور الوقت ، تصبح مقاومًا للأنسولين لأن هذه الدوائر تعمل بكامل طاقتها في جميع الأوقات'.
دراسات أظهرت أيضًا أن الحرمان من النوم - الذي من المحتمل أيضًا أن تعاني منه عندما تكون متوترًا - مرتبط بمقاومة الأنسولين ، مما قد يزيد من خطر إصابتك داء السكري من النوع 2 . ولمعرفة سبب إصابتك بالمرض كثيرًا عندما يكون لديك الكثير في طبقك ، إليك كيف يؤثر الإجهاد على جهاز المناعة لديك ، وفقًا للأطباء .
4 بشرتك تتشقق.
iStock
في حين أن هناك العديد من الأسباب المختلفة لحب الشباب ، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية والبكتيريا ، إلا أن مستويات الكورتيزول المرتفعة في الجسم الناتجة عن الإجهاد يمكن أن تزيد من إنتاج الدهون في الجلد وتؤدي إلى ظهور البثور. الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD). إذا لاحظت أن حب الشباب لديك يحدث في نفس الوقت الذي يكون فيه موقفًا شديد التوتر ، فحاول التعامل مع مستويات التوتر لديك ويجب أن يتبع ذلك بشرة صافية.
5 تقوم بتطوير الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون للتوتر تأثير أكبر على مظهرك أكثر مما قد تدركه. دراسة في المجلة في نوفمبر 2009 الدماغ والسلوك والمناعة يوضح أن الإجهاد يمكن أن يقلل من إنتاج الكولاجين في الجلد ، مما يجعلك تصبح أكثر عرضة لتطور التجاعيد والخطوط الدقيقة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد أيضًا إلى مشاكل جلدية أكثر خطورة ، مثل الصدفية والتهاب الجلد التأتبي والتهاب الجلد التماسي ، وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2014 في أهداف أدوية الالتهاب والحساسية . وللفصل بين الحقيقة والخيال عندما يتعلق الأمر بالتقدم في السن ، تحقق من الأمر أكبر أسطورة عن الشيخوخة تحتاج إلى التوقف عن الإيمان .
6 أنت تصاب بقرح البرد أو القوباء المنطقية أو الطفح الجلدي.
iStock
القوباء المنطقية هي طفح جلدي مؤلم ناتج عن عدوى فيروسية - نفس العدوى التي تسبب جدري الماء. في حين أن الفيروس عادة ما يكون نائمًا ، إلا أن الإجهاد يمكن أن يعيد تنشيطه عن طريق إضعاف جهاز المناعة ، وفقًا لـ المعهد الوطني للشيخوخة . الشيء نفسه ينطبق على عدوى الهربس ، التي تسبب تقرحات البرد.
7 لديك ارتفاع في ضغط الدم.
صراع الأسهم
الإجهاد هو عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب والأوعية الدموية . 'عندما تتعامل باستمرار مع وابل من الضغوطات ، سواء كانت ضغوطًا مالية أو ضغوطًا في العمل ، فإنها تحرض على استجابة فسيولوجية لزيادة ضغط الدم لديك. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المزمن بمرور الوقت إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، نوبة قلبية ، والخرف ، 'يشرح كايزر.
لمساعدتك خفض ضغط الدم من الإجهاد ، يوصي كايزر بممارسة تقنيات التنفس البسيطة. 'نحن نأخذ التنفس كأمر مسلم به. مجرد التوقف مؤقتًا للحصول على بعض الوعي بأنفاسك يمكن أن يساعدك على الاسترخاء على الفور '. 'أحسب شهيق وزفير أنفاسي وأركز على عمق كل نفس.'
8 كنت تعاني من مشاكل في التنفس.
صراع الأسهم
الحديث عن التنفس وضيق التنفس وخفقان القلب وأعراض الربو كلها مرتبطة بمستويات متزايدة من التوتر والقلق. ومن المثير للاهتمام أن دراسة أبريل 2018 في الحساسية والمناعة السريرية وجدت أن أطفال النساء اللواتي يعانين من التوتر والقلق أثناء الحمل أكثر عرضة للإصابة بالربو واضطرابات التنفس الأخرى. وللمزيد من المعلومات المفيدة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
كيفية منع اتصال الجيب فون
9 - الرغبة الجنسية لديك منخفضة.
صراع الأسهم
عندما تكون تحت ضغط كبير ، الدافع الجنسي الخاص بك يمكن أن يأخذ ضربة . هذا لأنه وفقًا لدراسة في فبراير 2015 في الحدود في علم الأعصاب والتوتر والقلق والاكتئاب يخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك. 'هرموناتنا تساعدنا على الازدهار. يساعد استراديول في الهبات الساخنة والتعرق الليلي وجفاف المهبل والخصوبة ، بينما يساعد البروجسترون في النوم والقلق والمزاج. يساعد التستوستيرون في التحفيز ، والقيادة ، والرغبة الجنسية ، والطاقة. يسلبنا الإجهاد هذه الهرمونات ، 'يشرح ستيفاني جراي ، DNP ، مؤسس عيادة الصحة التكاملية والهرمونات في Hiawatha ، آيوا.
أفضل طريقة لتحسين الرغبة الجنسية لديك وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك هي عن طريق خلق الوقت للعلاقة الحميمة وإجراء محادثات صادقة مع شريك حياتك. هذا لا يقوي علاقتك ويخفف من قلقك فحسب ، بل يخلق أيضًا رابطًا عاطفيًا يمكن أن يؤدي إلى حياة حب أفضل.
10 أنت تكافحين من أجل الحمل.
صراع الأسهم
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على خصوبة المرأة ، بما في ذلك الإجهاد. نشرت دراسة في أكتوبر 2018 على أكثر من 4000 امرأة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أظهرت أن النساء اللواتي يعانين من مستويات ضغط عالية يجدن صعوبة في الحمل.
11 تنسى الأشياء.
iStock
من السهل تحويل ضرط الدماغ إلى هفوات مؤقتة في الذاكرة. لكن المستويات المرتفعة من الكورتيزول - وهو هرمون التوتر الأساسي - مرتبطة فعليًا بفقدان الذاكرة قصير المدى لدى كبار السن ، وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2014 من مجلة علم الأعصاب وتقترح. في الدراسة ، وجد باحثون في جامعة أيوا أن التعرض المزمن للتوتر يؤدي إلى فقدان تدريجي لنقاط الاشتباك العصبي في قشرة الفص الجبهي حيث يتم تخزين الذكريات قصيرة المدى.
مقالات مثيرة للاهتمام لقراءتها عند الملل
وفقًا للقيصر ، فإن المفتاح لعدم السماح له بالوصول إلى هذه النقطة هو خلق حواجز للتوتر تسمح لعقلك وجسمك بإعادة الضبط. يقول: 'لا تنظر إلى هاتفك أثناء الغداء وقم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك في الليل'. 'من خلال تغيير علاقتك مع التوتر ، يمكنك البدء في تغيير استجابتك له حتى لا تتعامل مع تنبيه أو بريد إلكتروني وكأنه مطارد من قبل شخص مفترس.'
12 أو فقط لا تشعر بأنك أكثر حدة.
صراع الأسهم
هل تواجه مشكلة في التركيز مؤخرًا؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق أكثر من المعتاد ، فقد يكون هذا هو السبب وراء عدم قدرتك على الاستمرار في التركيز. لقد ثبت أن التوتر الناجم عن فقدان الوظيفة ، أو الانفصال أو الطلاق ، أو وفاة شخص عزيز ، أو أي حدث صادم آخر يمكن أن تؤثر على الوظيفة الإدراكية والذاكرة . نشرت دراسة في مارس 2019 في المجلة الدولية للطب النفسي للشيخوخة يوضح أن أحداث الحياة المؤلمة أو المجهدة قد تؤدي إلى تدهور الوظيفة الإدراكية والذاكرة.
13 تمرض أكثر مما اعتدت عليه.
صراع الأسهم
مع الراحة والاسترخاء المناسبين ، يكون جسمك مسلحًا بالدفاعات الضرورية المضادة للالتهابات للوقاية من المرض. عندما تكون متوترًا بشكل مزمن ، فإن تصبح الخلايا المناعية غير حساسة للكورتيزول ، وتعزيز تطور المرض. يقول كايزر: 'إن الإصابة بالالتهاب المزمن الناتج عن الإجهاد يؤثر على قدرتك على مقاومة العدوى والشفاء منها'.
دراسة نشرت في أبريل 2012 في المجلة PNAS يقترح أنه عندما تكون تحت ضغط كبير ، تكون أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد. يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على القدرة على محاربة البرد بمجرد أن يأتي. لذلك إذا كنت لا تستطيع التخلص من الزكام ، فهذه علامة حمراء تحتاج إلى الابتعاد عن بريدك الوارد.
14 أنت مزاجي أو قلق.
صراع الأسهم
عندما تكون تحت الضغط ، فمن المرجح أن تشعر بالعصبية و عرض الأشياء بشكل سلبي . وإذا أصبح التوتر مزمنًا ، فقد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. 'عندما تكون متوترًا بشكل مزمن ، فإنك تزيد من نشاط المناعة ، مما يؤدي إلى التهاب مزمن. هذا الالتهاب يلهب عقلك ويؤدي إلى مشاكل في الانتباه والاكتئاب ، 'يقول كايزر.
15 كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
صراع الأسهم
يمكن أن يظهر التوتر في العديد من الأماكن ، بما في ذلك الأمعاء. أظهرت الأبحاث أن التوتر المزمن والقلق يمكن أن يطلق العنان لهجوم من مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل المغص والألم والغثيان والانتفاخ والإسهال جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية التقارير. هذا لأنه ، وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2011 في الدماغ والسلوك والمناعة ، يمكن أن يغير الإجهاد توازن البكتيريا في الأمعاء ، مما قد يؤثر على الاستجابة المناعية للجسم وقد تم ربطه أيضًا بمتلازمة القولون العصبي (IBS). وعلاوة على ذلك، فإن المعهد الأمريكي للتوتر التقارير التي تشير إلى أن زيادة معدل ضربات القلب بسبب الإجهاد يمكن أن يخل بالجهاز الهضمي ويسبب كليهما حرقة من المعدة والارتجاع الحمضي.
16 لا يمكنك البقاء نائما في الليل.
صراع الأسهم
النوم ضروري لاستعادة الجسم وإعادة شحنه بعد يوم شاق من العمل. وإذا كنت تشدد باستمرار على شيء ما ، فمن المحتمل أن تكون كذلك عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، حتى لو كنت تنام مبكرًا.
'التفاعل بين التوتر والنوم والمزاج قوي للغاية ومتعدد الطبقات. يقول كايزر: 'عندما نكون يقظين دائمًا من الإجهاد ، يمكن أن يؤثر ذلك على نومنا'. دراسة نشرت في يوليو 2015 في المجلة نايم أظهر أن ضغوط العمل يمكن أن تكون مرتبطة باضطرابات النوم ، بما في ذلك المشكلات غط في النوم والأرق والاستيقاظ المبكر. لذلك إذا كنت تتقلب في الليل وتستيقظ مليئًا بالرهبة والقلق ، فاعتبر ذلك علامة على أنك بحاجة إلى الاسترخاء.
17 أو أنك متعب دائمًا.
صراع الأسهم
الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الخاص بك مستويات الطاقة ، خاصةً إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح التعب الناتج عن الإجهاد شديدًا لدرجة أنه يتطور إلى ما يُعرف باسم متلازمة التعب المزمن .
لا يستطيع الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن تحسين أعراضهم من خلال الراحة ويجدون صعوبة في العمل والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية بسبب إجهادهم. لم يتمكن الباحثون من تحديد الأسباب الدقيقة لمتلازمة التعب المزمن ، ولكن من الممكن أن يؤدي الإجهاد إلى حدوث هذه الحالة بسبب ارتفاع الالتهاب في الجسم.
كيف اكون زوجة افضل
18 انت تطحن اسنانك في الليل.
صراع الأسهم
صريف الأسنان ، وهي حالة تطحن فيها أسنانك أو تضغط عليها ليلًا ، هي أحد الآثار الجانبية الشائعة للتوتر. وفقا ل مايو كلينيك يمكن للأشخاص الذين يعانون من صرير الأسنان أن يصابوا بألم في الفك ، والصداع ، وتلف الأسنان. إذا كنت تشك في إصابتك بصريف الأسنان ، استشر طبيبك أو طبيب الأسنان حول الأجهزة الفموية التي يمكن أن تساعد في حماية أسنانك.
