الأربعينيات من عمرك هي وقت رائع في حياتك. أنت تشعر براحة أكبر تجاه بشرتك أكثر من أي وقت مضى ، وأنت في ذروة حياتك المهنية ، وتتولى أخيرًا المسؤولية عندما يتعلق الأمر بصحتك - أو على الأقل يجب أن تكون كذلك. هذا لأنه مع تقدمك في العمر ، تصبح أكثر عرضة لخطر الإصابة بحالات صحية معينة ، مثل أمراض القلب . في الواقع ، وفقًا لأحدث البيانات الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية (AHA) ، والتي تمت مراجعتها في عام 2020 ، أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة عند النساء ، حيث تقع واحدة من كل ثلاث نساء ضحية لأمراض القلب كل عام. خلال هذه الفترة من حياتك ، يبدأ جسمك في المرور من خلال تغييرات أخرى ، أيضًا - من تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك إلى مشاكل النوم إلى انقطاع الطمث. لمساعدتك على تجنب أي مشاكل صحية غير ضرورية ، إليك أهم النصائح والأفكار التي يجب أن تعرفها كل امرأة فوق سن الأربعين عن صحتها. وللحصول على أشياء أخرى يجب البحث عنها عندما يتعلق الأمر برفاهيتك ، تحقق من ذلك 50 علامة على ضعف الصحة يجب على النساء عدم تجاهلها .
1 أنت أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
صراع الأسهم
إن انقطاع التنفس أثناء النوم أمر شائع بشكل لا يصدق - خاصةً لدى من هم في منتصف العمر ، وفقًا لـ قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد . مع تقدمك في الأربعينيات من عمرك ، يزداد خطر إصابتك فقط - وهذا بدوره قد يزيد من خطر إصابتك بكل شيء بدءًا من أمراض القلب إلى مشكلات الأسنان.
عندما يكون لديك زيادة في حدوث انقطاع النفس النومي ، 'يبدأ الفك في التحرك للأمام من أجل الحصول على المزيد من الهواء ، والذي يظهر من خلال طحن الأسنان' ، كما يقول اينا تشيرن ، DDS ، من نيويورك لطب الأسنان العام . إذا استيقظت بفك متعب أو أسنان حساسة ، فقد ترغب في ارتداء واقي الأسنان للنوم ومعالجة المشكلة مع طبيب أسنانك. وبالنسبة للأشياء التي قيلت لك عن صحتك والتي ليست صحيحة حقًا ، تحقق من ذلك 30 أسوأ خرافة حول صحة المرأة لن تموت .
2 التمثيل الغذائي الخاص بك سوف يتباطأ.
صراع الأسهم
ماذا تعني العناكب روحيا
مع تقدمك في العمر ، يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ. وهذا يعني انك المحتمل لا يمكنك التخلص من بعض العادات التي كانت لديك في العشرينات والثلاثينيات من العمر. للمساعدة في تسريعها احتياطيًا ، فإن كليفلاند كلينك يوصي بإضافة تمارين المقاومة إلى روتين التمرين ، وتحميل البروتين ، وإضافة الأطعمة الغنية بالتوابل إلى نظامك الغذائي ، وممارسة الأنشطة الهوائية ، وتجنب الدهون المشبعة.
3 من المهم أكثر من أي وقت مضى الحفاظ على وزن صحي.
صراع الأسهم
”الحفاظ على أ وزن صحي —مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 - تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالنباتات وممارسة الرياضة يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وحتى الاكتئاب ، ' نانسي إليوت ، دكتوراه في الطب ، جراح الثدي في مركز الثدي مونتكلير في نيو جيرسي. 'الآثار الجانبية' لنمط حياة صحي تشمل تحسين نظام المناعة والتصرف بشكل أفضل. مع هذه الأنواع من الفوائد ، يعود الأمر بالفوز على الجميع ، بغض النظر عن حالة المخاطرة الخاصة بهم '. وللتعرف على الطرق التي يمكنك بها التخلص من تلك الأرطال الزائدة بشكل صحي ، تحقق من ذلك 101 نصيحة نهائية لفقدان الوزن لصيف 2020 .
4 قد تشعر بجفاف في فمك.
صراع الأسهم
لقد شعرت بجفاف في فمك أكثر من المعتاد ، فماذا يعطي؟ 'مع تقدمنا في العمر ، ننتج كمية أقل من اللعاب ، وبسبب بعض الأمراض ، نتناول المزيد من الأدوية المنتظمة. العديد من الأدوية تسرد الآثار الجانبية ، والتي تشمل جفاف الفم ، المعروف باسم جفاف الفم ، يقول تشيرن. 'جفاف الفم ، بدوره ، قد يؤدي إلى ارتفاع في التجاويف بسبب عدم وجود ما يكفي من تدفق اللعاب لغسل الأسنان وإزالة البكتيريا المسببة للتسوس.' وللمسائل الصحية التي قد تظهر مع تقدمك في العمر ، بغض النظر عن جنسك ، تحقق من 40 علامة تدل على اعتلال الصحة يجب ألا يتجاهلها أي شخص فوق سن الأربعين .
5 يجب أن تنتبه إلى صحة عظامك.
صراع الأسهم
بالنسبة الى UnityPoint Health ، ذروة كتلة عظامك - عندما تكون عظامك في أقصى كثافتها وقوتها - تبدأ في الانخفاض في الأربعينيات من العمر. نظرًا لأن ذلك قد يعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، فتأكد من حصولك على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د و تمرين منتظم .
6 قد تبدأ رؤيتك بالتدهور.
صراع الأسهم
إذا لاحظت تغيرًا في رؤيتك ، فهذا طبيعي: وفقًا لـ جمعية البصريات الأمريكية عادةً ما يكون من الصعب رؤية الأشياء بوضوح على مسافات قريبة بدءًا من أوائل وحتى منتصف الأربعينيات ، وقد يعني ذلك أن الوقت قد حان لزيارة طبيب العيون للحصول على بعض النظارات أو العدسات اللاصقة. قد تحتاج أيضًا إلى مزيد من الضوء لرؤيته أكثر مما اعتدت عليه ، ولديك مشاكل في التوهج أثناء القيادة ، وتجربة تغييرات في رؤية الألوان.
7 يصبح التنظيف بالخيط أمرًا بالغ الأهمية.
صراع الأسهم
إذا كنت لا ترغب في هز زوج من أطقم الأسنان في المستقبل ، فلا تبخل على نظافة فمك الآن. هذا يعني الاستمرار في الخيط يوميا ، على الرغم من أنه مؤلم.
'الفرشاة والخيط عندما تكون صغيرًا وستحتفظ بأسنانك عندما تكبر' هو اقتباسي المفضل ، ' سونيا كراسيلنيكوف ، DDS ، المؤسس المشارك وطبيب الأسنان العام التجميلي في دار طب الأسنان في مدينة نيويورك. ولمزيد من المعلومات المفيدة ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
8 قد تصبح أسنانك أغمق.
iStock / laflor
بمجرد دخولك الأربعينيات من العمر ، قد يكون من الصعب عليك الاحتفاظ ببياض اللؤلؤ ، جيدًا ، أبيض. بالتأكيد ، يمكن أن يكون لونها الداكن شرب الكثير من القهوة ، ولكنه أيضًا شيء يزداد سوءًا مع تقدم العمر.
'يجب أن تعرف النساء فوق سن الأربعين أنهن قد يلاحظن أن أسنانهن تزداد قتامة بسبب البقع وعادات الحياة. مع تقدمنا في العمر ، تتسبب القوة التراكمية على الأسنان في انخفاض اللب (اللب) إلى أسفل السن (انحسار) ، مما يعطي مظهر أسنان رمادية ، 'يقول تشيرن. 'بالتزامن مع تناول أو شرب الأطعمة والمشروبات التي تلطخ الأسنان - بما في ذلك النبيذ وبعض الأطعمة المصبوغة والصودا - والتدخين ، قد تظهر الأسنان أيضًا صفراء حيث تتراكم تلك البقع في مسام الأسنان وتلطيخ الطبقة الداخلية من العاج. . '
9 أنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة.
صراع الأسهم
غالبًا ما تأتي أمراض اللثة أو التهاب دواعم السن من سوء نظافة الفم ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الأسنان. لسوء الحظ ، مع تقدمك في العمر ، يزيد خطر إصابتك به بسبب تغير هرموناتك.
تقول تشيرن: 'يجب أن تعرف النساء فوق سن الأربعين أن التقلبات الهرمونية التي تدور حول فترة ما قبل انقطاع الطمث قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة'. 'نظرًا لأن هرمونات البروجسترون والإستروجين تترنح في الأربعينيات من العمر ، فإنها تؤثر على تدفق الدم إلى أنسجة اللثة وتزيد من رد الفعل الالتهابي على البلاك المليء بالبكتيريا على الأسنان. زيادة الالتهاب هو عامل رئيسي في التهاب اللثة والتهاب دواعم السن '.
10 أنت أكثر عرضة لخطر صرير الأسنان.
صراع الأسهم
يقول تشيرن: 'يجب أن تعرف النساء فوق سن الأربعين أنهن أكثر عرضة لخطر الطحن أو الانقباض ، الأمر الذي يمكن أن يضر مينا الأسنان ويسبب فقدان حجم الفم والتعلق حول الأسنان'. 'قد تكون العادات شبه الوظيفية ناتجة عن زيادة التوتر والقلق والاكتئاب ، والتي تزداد جميعها حول التقلبات الهرمونية بسبب انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.' نعم هؤلاء التغيرات الهرمونية حتى السبب مشاكل مع أسنانك .
11 عليك أن تأخذ الوقت الكافي لتقليل توترك.
Shutterstock / gpointstudio
طوال العشرينات والثلاثينيات من العمر ، كان الضغط أمرًا مفروغًا منه. سواء كان ذلك بسبب مهنتك أو علاقتك أو تربية عائلة ، فمن المحتمل أنك اعتدت على الشعور بالضيق قليلاً. الآن ، تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي لذلك محاربة هذا التوتر المكبوت وإلا ستفعل هل حقا أشعر به على الطريق.
يقول كراسيلنيكوف: 'يصل العديد من الأشخاص في الأربعينيات من العمر إلى ذروة حياتهم المهنية ، ومع وجود أدوار إدارية تأتي ساعات طويلة في المكتب وزيادة كبيرة في التوتر'. 'الإجهاد عادة ما يؤدي إلى صرير الأسنان ، وهي حالة يقوم فيها المرء بضرب أسنانه وطحنها دون وعي. سيؤدي ذلك إلى تآكل المينا والحساسية وآلام الفك والصداع.
12 عادات صحية صغيرة مهمة أكثر مما تعتقد.
شترستوك / بوكيشانس
عندما تكون مشغولاً للغاية ، يمكن وضع بعض عاداتك الصحية - سواء كان ذلك التمرين أو التأمل أو طهي وجبة صحية منزلية الصنع - على الجانب الآخر. ولكن ، كما يوضح كراسيلنيكوف ، هذا شيء تريد تجنبه بأي ثمن. لا تساعدك هذه العادات الصحية فقط على عيش حياة أطول وأكثر سعادة ، ولكنها أيضًا بمثابة درس تعليمي رائع لأطفالك ، إذا كان لديك.
'الأربعون هي الثلاثين الجديدة ، والمزيد والمزيد من الناس ينجبون أطفالًا في الأربعينيات من العمر. يأتي مع الأطفال الصغار المزيد من التوتر ووقت أقل للعادات الصحية والأطباء يزورون '، يقول كراسيلنيكوف. 'تذكر أن الأطفال يتعلمون بشكل أفضل من خلال القدوة ، لذا أظهر لهم مدى أهمية تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط ، وسيغرس ذلك عادات جيدة في نفوسهم مدى الحياة.'
13 وضع صحتك في الاعتبار هو وصفة لكارثة.
صراع الأسهم
طوال العشرينات والثلاثينيات من عمرك ، ربما تميل إلى وضع الجميع في المرتبة الأولى: شريكك المهم ، أطفالك ورئيسك وأصدقائك - والقائمة تطول وتطول. ولكن الآن بعد أن بلغت الأربعينيات من العمر ، حان الوقت للتركيز على رفاهيتك من أجل عيش حياة طويلة وسعيدة.
'لقد أصبح معظمنا جيدًا حقًا في وضع احتياجات الآخرين ورغباتهم ورغباتهم قبل احتياجاتنا ، وغالبًا ما يتركنا نشعر بالإرهاق والإرهاق ، بل والأسوأ من ذلك ، بالاستياء' ، كيرا إل بار ، دكتوراه في الطب ، مؤسس ورئيس قسم العافية في معهد الصحة المرنة في جيج هاربور ، واشنطن. 'ضع حدودك دون اعتذار واحترمها حتى يحترمها الآخرون أيضًا. يؤدي إنشاء الحدود في الواقع إلى تحرير طاقتك - عقليًا وجسديًا - بحيث يكون لديك الوقت والنطاق الترددي للاتصال بالأشياء والأشخاص الذين تحبهم '.
14 ابتسامتك قد تبدأ في الانحسار.
صراع الأسهم
كلا ، إنها ليست خدعة سحرية. مع تقدمك في العمر ، تبدأ ابتسامتك حقًا في الاختفاء. تقول تشيرن: 'يجب أن تعرف النساء فوق سن الأربعين أنهن قد يلاحظن' ابتسامة تختفي '. 'مع تقدمنا في العمر ، قد تبدو الأسنان العلوية وكأنها تختفي أو تبدو أقصر مما كانت عليه عندما كنا في العشرينات من العمر. ويرجع ذلك إلى شيخوخة عضلات الشفة ، والتي لم تعد تتمتع بنفس الحركة والحجم بسبب تآكل المينا الناجم عن الطحن والانقباض '.
15 إن تحقيق أهدافك اليومية لخطوات ليس بالأمر الصعب كما كنت تعتقد.
iStock
كان الهدف اليومي المتمثل في 10000 خطوة هو التوصية الرئيسية إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ولكن حتى الهدف المعتدل يمكن أن يحدث فرقًا. نشرت دراسة واحدة لعام 2019 في جاما للطب الباطني وجدت أن النساء اللواتي قطعن 4400 خطوة فقط في اليوم كان معدل الوفيات لديهن أقل بنسبة 41 في المائة من أولئك اللائي أخذن 2700 خطوة. لذا ارتد هذه الأحذية الرياضية وامشِ - يمكنك الوصول إلى هذا الهدف البالغ 4400 بمجرد التنقل في أنحاء مكتبك.
16 قد تعاني من حب الشباب من جديد.
صراع الأسهم
هل تعتقد أنك تخلصت من مشاكل بشرتك في المدرسة الثانوية؟ قد يكون التحقق من الواقع في طريقه. 'حب الشباب عند البالغين هو من بين الاهتمامات الشائعة للنساء في الأربعينيات من العمر وينجم عن التغيرات الهرمونية' ، كما يقول اينا كنيازيفيتش ، خبير تجميل في إن جلو ميد سبا في مدينة نيويورك.
لحسن الحظ ، هناك علاجات متاحة. 'يمكن علاجها بأدوية موصوفة أو مجموعة مناسبة من الرعاية اليومية وعلاجات تنقية البشرة الاحترافية' ، كما تقول. 'بسبب ال بشرة في الأربعينيات من العمر يمكن أيضًا أن يصاب بالجفاف ، لذا ركز على المنتجات التي تحتوي على البروبيوتيك ولحاء الصفصاف. إنها ألطف بشكل طبيعي وتساعد على منع حدوث أي جفاف مفرط ، على عكس بعض المنتجات الشعبية التي تحتوي على أحماض الساليسيليك وبيروكسيد البنزويل '.
تسريحات الشعر لرجل يبلغ من العمر 40 عامًا
17 يمكن أن تعاني من تساقط الشعر ... أو الشعر في أماكن غريبة.
iStock
كلا ، ليس الرجال وحدهم من يعانون من تساقط الشعر مع تقدمهم في السن - إنها نساء أيضًا ، كل ذلك بفضل التغيرات في هرموناتك. يقول كنيازيفيتش: 'قد يكون انخفاض هرمون الاستروجين مسؤولاً عن تساقط الشعر'.
وعلى الطرف الآخر من الطيف ، يمكن للنساء فوق سن الأربعين أيضًا تجربة ظهور الشعر في أماكن لم يسبق لهن الحصول عليها من قبل. يضيف كنيازيفيتش: 'تساهم المستويات المتزايدة من هرمون التستوستيرون في نمو الشعر غير المرغوب فيه على الوجه والجسم'. 'كلاهما يؤثر على تقديرنا لذاتنا وثقتنا ، ولكن يمكن إصلاحهما بالعلاجات المناسبة.'
18 يمكن أن تؤثر هرموناتك المتغيرة أيضًا على فمك.
صراع الأسهم
يبدو أن هرموناتك المتغيرة في الأربعينيات من العمر تؤثر سلبًا كل شيء . بصرف النظر عن العبث بشعرك ، يمكن أن تؤثر أيضًا على فمك. يقول كراسيلنيكوف: 'الأربعون هو العمر الذي تبدأ فيه بعض النساء المعاناة من تغيرات هرمونية ، ولأن الغشاء المخاطي للفم يحتوي على مستقبلات هرمون الاستروجين ، فإن التغيرات في مستويات الهرمون تؤثر بشكل مباشر على تجويف الفم'. ويمكن أن تشمل هذه التغييرات جفاف الفم ، ومتلازمة الفم الحارق ، وتسوس الأسنان ، وأمراض اللثة ، وتغيرات في حاسة التذوق. هذه كلها أعراض يجب تقييمها من قبل طبيبك وطبيب الأسنان '.
19 ثدياك يزدادان كثافة.
شتررستوك
في هذه المرحلة ، ربما لم تفكر أبدًا في مدى كثافة ثدييك. ولكن وفقًا لإليوت ، هذا شيء تريد أن تكون على دراية به. في الواقع ، يمكن أن ينقذ حياتك.
يقول إليوت: 'أربعون في المائة من النساء لديهن ثدي كثيف - وهو أمر لا يتم تحديده من خلال شكل أو شعور الثدي ، ولكن من خلال تقييم الأنسجة عن طريق التصوير الشعاعي للثدي'. 'عادةً ما تكون النساء ذوات الأثداء الكثيفة مرشحات للاختبارات التكميلية ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي ، وهو اختبار أكثر حساسية بكثير.'
20 يجب أن تقومي بتدليك الثدي يوميًا.
iStock
إذا كنتِ لا تقومين بتدليك ثدييكِ يوميًا بالفعل ، ضعيه في جدولكِ تمامًا كما تفعلين كل الأشياء المهمة الأخرى في حياتك. أوصي بعمل تدليك يومي للثدي. يجب أن تعرف جسمك أفضل من أي شخص آخر ، 'يقول إليوت. “هل يبدو أي شيء غير عادي؟ هل يبدو أي شيء مختلفًا أو يشعر به؟ تحفيز الجهاز اللمفاوي! لا تفكر في الأمر على أنه 'فحص للسرطان' - فكر في الأمر كجزء من روتينك الصحي اليومي ، تمامًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
21 تأجيل مواعيد التصوير الشعاعي للثدي الخاص بك هو أمر رئيسي لا.
صراع الأسهم
مضحك اليوم الأول من الميمات المدرسة
بدءًا من سن 40 عامًا مايو كلينيك توصي بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا للكشف عن أي تشوهات في الثدي. كلا ، إنها ليست ممتعة ، ولكن الالتزام بجدول زمني يمكن أن يحافظ على صحتك.
'نريد تجنب العلاجات السامة ذات الآثار الجانبية مدى الحياة ، مثل العلاج الكيميائي. يقول إليوت إن أفضل طريقة للقيام بذلك هي الإصابة بالسرطان في أقرب وقت ممكن: المرحلة 0 ، أو المرحلة 1 ، أو المرحلة 2. خمسون بالمائة من السرطانات التي وجدناها هي في الواقع المرحلة 0 ، وهو سرطان غير جائر حيث لا تنتشر الخلايا غير الطبيعية خارج القنوات أو الفصيصات في أنسجة الثدي المحيطة. غالبًا ما تكون هؤلاء النساء قادرات على علاج مشكلتهن من خلال استئصال الكتلة الورمية ووصفة طبية لمدة خمس سنوات يمكن تحديدها بعد أسبوع من التشخيص. إنه فرق كبير '.
22 ويجب عليك إعادة التفكير في نوع الماموجرام الذي تحصل عليه.
صراع الأسهم
من أجل التأكد من حصولك على أفضل صورة ماموجرام ممكنة ، من الجيد التأكد من أن المكتب الذي ستذهب إليه لديه أفضل المعدات اللازمة للوظيفة. يقول إليوت: 'لا تزال المنشأة التي لا تزال تستخدم التصوير الشعاعي للثدي ثنائية الأبعاد ، بصراحة تامة ، لا تستخدم أفضل التقنيات المتاحة'. 'التصوير الشعاعي للثدي ثلاثي الأبعاد المقترن بأخصائي الثدي يزيد من فرصتك في اكتشاف سرطان الثدي في مراحله الأولى والأكثر قابلية للعلاج.'
23 يجب أن تعرف تاريخ عائلتك.
صراع الأسهم
تقول إليوت: 'يجب أن تعرف كل امرأة تاريخ عائلتها في الإصابة بالسرطان ، وعليها مشاركة هذه المعلومات مع اختصاصي الثدي لتحديد ما إذا كانت مرشحة للاختبار الجيني'. 'ستدفع معظم شركات التأمين تكاليف الاختبارات الجينية إذا كنت تستوفي الإرشادات المعترف بها على المستوى الوطني ، ولكنك تحتاج إلى معرفة تاريخ عائلتك (الأم والأب) لمعرفة ما إذا كان هذا خيارًا لك.'
24 اكتشفي مخاطر الإصابة بسرطان الثدي على مدار حياتك.
صراع الأسهم
في حين أن تاريخ عائلتك العام مهم ، كذلك معرفة مخاطر الإصابة بسرطان الثدي طوال حياتك ، كما يقول إليوت. 'سرطان الثدي الوراثي أو سرطان المبيض هو السبب الأكثر شيوعًا لطفرات جينات BRCA1 أو BRCA2. وتوضح أن هذه الطفرات تزيد بشكل كبير من خطر إصابة المرأة بالثدي ، والمبيض ، والبنكرياس ، وسرطان الجلد ، وربما سرطانات أخرى. 'سيكون مركز الثدي عالي الجودة قادرًا على تحديد درجة الخطر مدى الحياة ، والتي ستؤثر على ما إذا كنت مرشحًا للتصوير بالرنين المغناطيسي أم لا - وهو أحد أكثر الاختبارات المتاحة حساسية.'
25 إن خصوبتك آخذة في الانخفاض بشكل ملحوظ.
صراع الأسهم
تبلغ ذروة سنوات الإنجاب لديك العشرينات - لذا إذا كنت ترغبين في الحمل في الأربعينيات من العمر ، فتأكدي من القيام بذلك في أقرب وقت ممكن من العقد. يقول: 'تنخفض الخصوبة مع نضوج المرأة ، ويبدأ الانخفاض التدريجي في منتصف الثلاثينيات' Adeeti Gupta ، دكتوراه في الطب ، مؤسس جلسة العناية بالنساء في مدينة نيويورك. 'الخصوبة بعد سن 43 تنخفض بشكل ملحوظ'.
26 يزيد خطر الإجهاض.
إلى جانب انخفاض خصوبتك ، تزداد فرصة حدوث خطأ ما إذا حملت. 'تولد النساء بعدد ثابت من البويضات التي تتناقص مع تقدم العمر. كما تنخفض جودة البيض مع تقدم العمر بسبب ارتفاع مخاطر حدوث أخطاء في الكروموسومات ، 'كما يقول جوبتا. 'يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإجهاض ... بالإضافة إلى تراكم الأخطاء الجينية في حوض البويضات بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي عوامل أخرى مثل التدخين والتعرضات البيئية الأخرى وبعض العلاجات الطبية والجراحية إلى الإضرار بجودة البويضات واحتياطي المبيض ، وفرصة الحصول على نتيجة صحية للحمل مع تقدم المرأة في العمر '.
27 يجب أن تزور OB-GYN الخاص بك في كثير من الأحيان.
شاترستوك / دانيال إم إرنست
في الماضي ، ربما كان لديك موعد في OB-GYN مرة واحدة في السنة. في الأربعينيات من العمر ، قد ترغب في تحديد مواعيد أكثر بقليل للتحقق من أعراض معينة تميل إلى الظهور.
يقول غوبتا: 'في الأربعينيات من العمر ، تجد النساء أكثر انتشارًا مثل التهاب بطانة الرحم ، والأورام الليفية ، والنزيف غير المنتظم ، وغزارة الدورة الشهرية ، وأعراض ما قبل انقطاع الطمث'.
28 قد تعاني من انخفاض الرغبة الجنسية.
iStock
إذا كان الدافع الجنسي لديك غير موجود إلى حد كبير مؤخرًا ، فلست أنت - إنه عمرك. يقول غوبتا: 'يمكن أن يؤثر انخفاض الرغبة الجنسية على بعض النساء في الأربعينيات من العمر بشدة ويؤثر على علاقاتهن واحترامهن لذاتهن'. 'تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض ، وإذا لم تواكب النساء لياقتهن العقلية والبدنية ، فقد يبدأن في رؤية الآثار تتسلل إلى صحتهن الجنسية أيضًا.'
29 قد يصبح الجفاف مشكلة.
صراع الأسهم
انخفاض الرغبة الجنسية ليست المشكلة الوحيدة التي يمكن أن يسببها التغيير في هرموناتك في الأربعينيات من العمر. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى جفاف المهبل ، والذي يصبح أكثر شيوعًا بعد انقطاع الطمث ، وفقًا لـ كلية الطب بجامعة هارفارد . لكن ليس عليك أن تعاني من الألم. تحدث إلى طبيبك لإيجاد حل يمكن أن يساعدك على العودة إلى طبيعتك مرة أخرى.
30 قد تشعر بعدم الراحة من الانتفاخ.
صراع الأسهم
أنت لست في مأمن من الانتفاخ في أي عمر ، ولكن تقلب هرموناتك في الأربعينيات من العمر قد يتسبب في حدوثه كثيرًا. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكن أن تساعد في حل المشكلة. يقول كنيازيفيتش: 'يسبب احتباس الماء والانتفاخ الكثير من الانزعاج'. لا يدرك الكثير من الناس قوة التصريف اللمفاوي. Endermologie - علاج يقوم بتدليك أنسجة الجسم بعمق - يفعل المعجزات '.
31 أصبح التخلص من الأعراض أكثر خطورة من أي وقت مضى.
صراع الأسهم
عندما كنت أصغر سنًا ، ربما تكون قد غادرت الطبيب حتى لو كنت تعاني من شيء غريب. ولكن الآن بعد أن بلغت الأربعينيات من العمر ، ربما يجب عليك تحديد موعد في أي وقت يظهر فيه شيء خارج عن المألوف. يقول بار: 'في حين أن كل الأعراض لا تتطلب اهتمامًا فوريًا ، إذا كان هناك شيء باقٍ أو ينمو أو ينمو أو ينزف ، فحدد موعدًا لتقييمه رسميًا من قبل الطبيب'.
32 انتبه لما تحاول بشرتك إخبارك به.
iStock
هل تعرف كيف تخبرك الكدمة أنك دخلت في شيء صعب جدًا؟ حسنًا ، هذه ليست الرسالة الوحيدة التي ترسلها بشرتك مع تقدمك في العمر.
يقول بار: 'بصفتك أكبر عضو في جسمك ، فإن بشرتك هي نافذة حقيقية وانعكاس لحالتك الصحية العامة ورفاهيتك'. 'عندما ترى أشياء على بشرتك ، فإنها تكون دليلاً على حدوث شيء أعمق في جسمك ويمكن أن تعطيك الكثير من المعلومات حول ما قد يكون. وإذا كان بإمكانك الضبط إلى ما الذي تحاول بشرتك إخبارك به ، يمكنك اتخاذ إجراءات لتغذيتها لتبدو أفضل ، وتشعر بتحسن ، وتصبح أكثر ثقة في بشرتك '.
33 من الضروري إجراء فحوصات جلدية منتظمة لنفسك.
صراع الأسهم
وفقًا لبار ، فإن سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، مع وجود حالات جديدة أكثر كل عام من جميع أنواع السرطان الأخرى مجتمعة وبسبب ذلك ، تقول إنه من المهم للغاية ليس فقط إجراء فحوصات الجلد من قبل طبيبك ، ولكن أيضًا القيام بها بنفسك بانتظام.
'تحقق من نفسك بحثًا عن أي مناطق جديدة تبرز من بين جميع الأماكن الأخرى ، أو الأماكن الموجودة التي نمت أو تغيرت أو تتسبب في الحكة أو النزيف باستمرار' ، كما تقول. 'ببساطة عن طريق فحص بشرتك ، لديك القدرة على إنقاذ حياتك.'
34 قد تكون الفترات الخاصة بك أقرب من بعضها البعض.
صراع الأسهم
قد تتوقف تلك الفترات السهلة والخفيفة من شبابك بمجرد بلوغك الأربعينيات من العمر. بدلاً من ذلك ، يمكن تركك تتعامل مع وابل من المشكلات التي لم تكن لديك من قبل على جانبي الطيف.
عندما تبلغ المرأة سن الأربعين ، يصبح ارتفاع هرمون الاستروجين والبروجسترون أقصر ، وفي بعض الحالات يكون أعلى. وهذا يعني أن دورتك الشهرية يمكن أن تقترب من بعضها البعض وتزداد ثقلها '، كما تقول جوبتا. 'بالنسبة لبعض النساء ، مع اقترابهن من سن اليأس ، يمكن أن تصبح الزيادة المفاجئة في التيار أقل وأبعد بين أن تؤدي إلى دورات شهرية أكثر ضآلة وأخف وتخطيًا.'
35 افعل دائمًا ما هو أفضل لجسمك.
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، من السهل أن تنشغل بما يقول الآخرون إنه الأفضل لـ 'شخص في عمرك'. في الواقع ، الشخص الوحيد الذي يعرف ما هو الأفضل لك هو أنت (وطبيبك بالطبع). يقول بار: 'انغمس في جسمك وانتبه إلى كيفية استجابته لنظامك الغذائي ونمط حياتك والتعرضات البيئية'. 'هذا هو أكثر ما يهم تحسين صحتك '.
36 يجب ألا تخاف أبدًا من مطالبة المزيد من مقدمي الرعاية الصحية.
صراع الأسهم
وفقًا لـ Elliott ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في الأربعينيات من العمر هو أن تكون أكثر تطلبًا من مقدمي الرعاية الصحية - ولا تشعر بالسوء حيال ذلك. ' يجب تمكين المرأة بأدق وأدق المعلومات المتاحة ، والتي تتضمن قراءة دقيقة لصورها الطبية ، 'يقول إليوت. يجب أن تطالب النساء بالحصول على نتائجهن على الفور ومقابلة أخصائي الأشعة. يجب أن تكون النساء مدافعات عن صحتهن. يجب أن تكون منشأة الجودة قادرة على تلبية هذه الطلبات المعقولة '.
37 صحتك بين يديك.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان قد تشعر وكأنك لا تتحكم في أي مشاكل صحية قد تظهر ، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. ' أنت تتحكم في صحتك يقول إليوت. 'في حين أن بعض عوامل الخطر للإصابة بالمرض لا مفر منها - بما في ذلك تاريخ عائلتك والعرق - هناك أشياء يمكنك تغييرها لتقليل المخاطر.'
38 قد ترغب في زيادة تناول أوميغا 3.
صراع الأسهم
الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية - مثل بذور الشيا والمكسرات والسبيرولينا - ليس ضروريًا فقط للحفاظ على بشرتك متوهجة. كما أنها تساعد في محاربة المشكلات الصحية التي تحدث غالبًا مع تقدم العمر.
تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في دعم الاستجابة المناعية الصحية. تكمن جذور العديد من الأمراض المزمنة في الالتهاب ، وقد يساعد الحد من هذه العملية الالتهابية في منع العديد من الحالات والأعراض في الجسم ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، ' ليا جوردون ، ND ، مستشار الصحة الطبيعية في بحاجة . 'أوميغا 3 قد تكون العامل الرئيسي في منع حالات الالتهاب الأخرى مثل آلام الدورة الشهرية ، وآلام المفاصل ، والاكتئاب ، وأعراض سن اليأس مع رحلة النساء في العقود الأخيرة من حياتهن.'
39 من المهم جعل صحتك أولوية.
صراع الأسهم
وفقًا لبار ، يمكن لطبيبك تزويدك بجميع التوصيات والإرشادات وتوصيات العلاج القائمة على الأدلة في العالم. لكن الحقيقة؟ الأمر متروك لك.
يقول بار: 'في نهاية اليوم ، عليك أن تكون على استعداد لاستثمار الوقت والطاقة والموارد لتحقيق النتائج التي تريدها'. 'استعد للنجاح وتعمد تحقيق أهدافك ، ثم ابدأ في اتخاذ إجراء واحد كل يوم للمساعدة في تحقيقها.'
كونك طفلاً في السبعينيات
40 ثانية الآراء ليست مضيعة للوقت - هم أذكياء.
صراع الأسهم
في الماضي ، ربما كنت تعتقد أن الحصول على رأي ثانٍ كان مضيعة للوقت. لكن في هذه المرحلة من حياتك ، لا تخف من التقدم للتأكد من حصولك على أفضل نتيجة ممكنة.
'جسدك. حياتك. قرارك '، يقول بار. 'اعتمادًا على مدى تعقيد المشكلة ومجال خبرة طبيبك ، يمكن أن تختلف الأفكار والتوصيات العلاجية ، لذلك لا تخف من طلب رأي ثان حتى تشعر بالراحة والثقة في القرار النهائي الذي تتخذه بشأن صحتك. '
