ليس من غير المألوف أن تمر بموجات من الجهل واللامبالاة عندما يتعلق الأمر حياتك الجنسية ، خاصة مع تقدمك في العمر. في الواقع ، بين تقلبات الهرمونات التي تحتدم في جسدك و ضغوطات الحياة اليومية التي تضع الجنس على الموقد الخلفي ، لا بد أن تعاني من فقدان الرغبة الجنسية في مرحلة ما من حياتك. إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة الدافع الجنسي لديك وتعزيزه ، فأنت لست وحدك. خاصة عند الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، يعني انخفاض الدافع الجنسي رغبة أقل في القفز في الشراشف.
الاخبار الجيدة؟ إن انخفاض الرغبة في الحصول عليها أمر يمكن العمل عليه. سواء كان ذلك إجراء تغييرات في علاقتك أو العمل على تحسين صحتك العامة ، هناك العديد من الطرق للعودة إلى المسار الصحيح وزيادة الرغبة الجنسية. لذا ، جرب بعض هذه الطرق لزيادة الدافع الجنسي لديك بعد 40 ومن المؤكد أنك ستشعر كأنك قديمة في أي وقت من الأوقات.
كيفية زيادة الدافع الجنسي:
1. توقف عن أي عادات سيئة.
إذا كنت لا تزال التدخين في الأربعينيات من العمر ، حان الوقت للتوقف - ليس فقط من أجل صحتك وعافيتك بشكل عام ، ولكن أيضًا من أجل الدافع الجنسي. وفقا ل مايو كلينيك ، يمكن أن تتسبب العادات السيئة مثل التدخين في انخفاض الرغبة الجنسية لديك - لذلك بمجرد أن تتخلص من السجائر نهائيًا ، ستشهد دفعة جيدة في غرفة النوم.
2. كن أكثر انفتاحا مع شريك حياتك.
قد تشعر بعدم الارتياح عند الجلوس والتحدث عن سبب تأثر الدافع الجنسي بشريكك ، لكنه ضروري - خاصة إذا كنت تريد العودة إلى المسار الصحيح. ال مايو كلينيك يقول إن التواصل بطريقة منفتحة وصادقة يمكن أن يساعدك على 'الحفاظ على اتصال عاطفي أقوى ، مما قد يؤدي إلى ممارسة الجنس بشكل أفضل'.
ما معنى سينثيا
3. ... خاصة فيما يتعلق بإعجاباتك وما تكره.
صراع الأسهم
يفعل بعض الأزواج نفس الشيء القديم بين الملاءات لسنوات ، فقط لأنهم غير منفتحين على حقيقة أنهم يفضلون فعل شيء آخر. ومع ذلك ، إذا أصبح الدافع الجنسي لديك قديمًا ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم روتينك. تقول Mayo Clinic (مايو كلينك) أن الحديث عما تحبه وما لا يعجبك هو أمر مهم للغاية بالنسبة لرغبتك الجنسية ، ويمكن للفعل البسيط المتمثل في الصدق أن يأخذ علاقتك الحميمة إلى مستوى جديد تمامًا.
4. توقف عن التشديد كثيرا.
الإجهاد يعيق الكثير من الأشياء . لذا فإن الحفاظ على مستويات الكورتيزول عند الحد الأدنى سيحافظ على صحتك ، بما في ذلك الرفاهية الجنسية. تلاحظ Mayo Clinic أنه ببساطة من خلال إيجاد طريقة للتعامل مع مستويات القلق المتزايدة لديك ، يمكنك زيادة رغبتك الجنسية وإعادة حياتك الجنسية إلى مسارها الصحيح.
5. احصل على مزيد من النوم.
من الحفاظ على مستويات التوتر في الخليج للحصول على تحسن مزاجي ، هناك الكثير من الأسباب التي يجب أن تتأكد دائمًا من ذلك الحصول على قسط كاف من النوم . وعندما يتعلق الأمر بالدافع الجنسي ، فإن بعض النوم يمكن أن يساعدك أيضًا. نشرت دراسة عام 2015 في مجلة الطب الجنسي وجدت أن النساء اللائي حصلن على قسط أكبر من النوم لديهن مستويات أعلى من الرغبة الجنسية. على وجه التحديد ، لكل ساعة نوم إضافية تحصل عليها المرأة ، زادت احتمالات مشاركتها في النشاط الجنسي بنسبة 14 بالمائة.
6. لا تنسى التقبيل والحضن.
عندما تشعر بالإحباط من انخفاض الدافع الجنسي ، فمن السهل أن تحاول الاندفاع إلى ممارسة الجنس لمجرد تحقيق بعض السحر. ومع ذلك ، لا تنسَ قضاء بعض الوقت في الشعور بالدفء: وفقًا لاستطلاع عام 1999 يُستشهد به كثيرًا من النضج الحديث مجلة و AARP ، شيء بسيط مثل القليل من التقبيل والحضن يمكن أن يقوي علاقتك بشريكك ، خاصة في تلك اللحظات التي تشعر فيها بالتعب أو التوتر.
7. تقاسم الواجبات المنزلية.
إذا وجدت نفسك تفعل المزيد واجبات منزلية من غيرك المهم ، التغيير الذي يمكن أن يفيد الدافع الجنسي الخاص بك. في دراسة 2018 نشرت في سوسيوس: البحث الاجتماعي لعالم ديناميكي ، وجد الباحثون أن مشاركة الأعمال المنزلية - وخاصة الأطباق! - كانت مرتبطة بحميمية جنسية أقوى ، وزيادة في الدافع الجنسي والرضا عن العلاقات. عندما تشعر بأنك متساوٍ وأقل شبهاً بالخادمات ، فلن تستاء من بعضكما أو تشعر بالتوتر ، وهذا يترجم إلى مزيد من المرح بين الملاءات.
8. اذهب في إجازة.
إليك عذرًا رائعًا للقيام أخيرًا بهذه الرحلة إلى جزر البهاما: استطلاع عام 2013 من نحن. جمعية السفر وجدت أن 77 في المائة من المستطلعين الذين سافروا مع الآخرين قالوا إن حياتهم الجنسية كانت مزدهرة. هذه بعض الاحتمالات الجيدة!
9. كن مبدعا.
شاترستوك / يوليا جريجوريفا
بعد فترة ، من السهل اتباع نفس الروتين كل ليلة. ومع ذلك ، فإن هذه الرتابة لا تساعد بالضبط على تحفيزك الجنسي. لهذا السبب ، من أجل تحسين الأمور ، تقترح Mayo Clinic أن تكون أكثر إبداعًا مع شريكك. سواء كنت تقوم بتبديل الوقت والموقع الذي تمارس فيه الجنس أو تجربة مناصب جديدة ، هذا يمكن أن يعطي دفعة قوية الدافع الجنسي الخاص بك.
10. كن منفتحًا على التجارب الجديدة في غرفة النوم.
في دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة أبحاث الجنس وجد الباحثون أنه كلما كان الأشخاص (وشركاؤهم) أكثر انفتاحًا على التجارب الجديدة ، كانت لقاءاتهم الجنسية أفضل. لذا اضبط المزاج ، وجرب أشياء جديدة ، قم ببعض التجارب معًا ، والأهم من ذلك ، ابق متفتحًا.
11. تناولي الكثير من الأفوكادو.
إن تناول نظام غذائي متكامل أمر بالغ الأهمية لصحتك - وحياتك الجنسية. وإذا كان هناك طعام واحد يجب ألا تبخل به بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بحياتك الجنسية ، فهو الأفوكادو. وفقا ل كلية الطب بجامعة بنسلفانيا ، فإن فيتامين ب 6 في هذا الطعام اللذيذ 'قد يسهل على النساء' الدخول في الحالة المزاجية '. للفاكهة أيضًا تأثير إيجابي على الرجال ، لأنها تحافظ على صحة القلب وهذا العضو ، بدوره ، يساعد في ضخ الدم. الدم إلى المنطقة السفلى.
12. يقضم بعض الشوكولاتة.
قطعة من شوكولاتة يوم واحد يبقي الخلل الوظيفي بعيدًا - على الأقل وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 نُشرت في The مجلة الطب الجنسي . وجد مؤلفو الدراسة أن أولئك الذين تناولوا الشوكولاتة على أساس يومي يميلون إلى زيادة الرغبة الجنسية ووظيفة جنسية أفضل مقارنة بأولئك الذين لم ينغمسوا في الحلوى.
13. تناول المزيد من الفواكه الحمضية.
أنت تعلم أن تناول الكثير من الفواكه الحمضية مفيد لصحتك. ماذا قد تفعل ليس تعلم ، مع ذلك ، أن تناول هذه الحلويات اللاذعة هو أيضًا أحد الطرق لزيادة الدافع الجنسي لديك. دراسة 2002 نشرت في المجلة الطب النفسي البيولوجي وجد أن الأفراد الذين تناولوا كميات كبيرة من الفاكهة المليئة بحمض الأسكوربيك - مثل البرتقال والجريب فروت - يميلون إلى ممارسة الجنس أكثر (وأفضل!).
14. تناول فنجان من القهوة.
صراع الأسهم
قهوة يوقظك ، ويمنحك الطاقة ، و يعزز الدافع الجنسي الخاص بك. دراسة نشرت عام 2015 في المجلة بلوس واحد وجدت أن الرجال الذين يستهلكون ما بين 85 و 170 ملليجرام من الكافيين يوميًا كانوا أقل عرضة بنسبة 42٪ للإبلاغ عن ضعف الانتصاب. لذا تناول كوبًا أو كوبين صباح الغد ، ثم أرسل رسالة نصية لشريكك للعودة من العمل مبكرًا.
15. اشرب بعض النبيذ الأحمر.
قد يبدو شرب النبيذ الأحمر لزيادة الرغبة الجنسية لديك أفضل من أن يكون حقيقيًا - ومع ذلك ، فهو أحد الطرق الحقيقية لتعزيز الدافع الجنسي لديك. في دراسة أجريت عام 2009 على ما يقرب من 800 امرأة نشرت في مجلة الطب الجنسي ، خلص الباحثون إلى أن كمية معتدلة من المشروبات المليئة بمضادات الأكسدة ساعدت في زيادة الرغبة الجنسية ، والتزليق ، والوظيفة الجنسية بشكل عام.
16. لكن لا تفرط في تناول الكحول.
بينما القليل من النبيذ يمكن أن يزيد من الدافع الجنسي لديك ، يمكن أن يكون للإفراط في ذلك تأثير معاكس تمامًا ويجعل من الصعب عليك الشعور بالإثارة أو حتى النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نشرت في الإيدز والسلوك مجلة. لذا ، حافظ على استهلاكك للكحول عند الحد الأدنى - وإلا فإن كل هذا النبيذ الأحمر سيكون هباءً.
الحلم بنفس الشخص
17. نكّهي طعامك بالزعفران.
الزعفران - وهو بهار أحمر فاخر يوجد في العديد من الأطباق المختلفة - لا يوفر فقط النكهة. نشرت دراسة عام 2012 في المجلة علم الادوية النفسية البشرية قرر أن النكهة يمكن أن تحسن التزليق أثناء ممارسة الجنس لأولئك الذين هم أكثر جفافا هناك.
18. قطّعي بعض البطيخ إلى شرائح.
على الرغم من أن تناول البطيخ مرتبط بـ الصيف ، قد ترغب في جعله نظامًا غذائيًا أساسيًا على مدار العام: بحث عام 2008 من جامعة تكساس ايه اند ام وجدت أن الفاكهة يمكن أن يكون لها تأثيرات شبيهة بالفياجرا على الجسم ، مما يمنح الرغبة الجنسية لديك دفعة قوية بالمركبات التي تحتوي عليها.
19. تحميل على الهليون.
الهليون يستحق بالفعل أن يكون على طبقك ، وحقيقة أن الخضار اللذيذ يمكن أن يزيد أيضًا من الرغبة الجنسية لديك هو سبب إضافي لزيادة مدخولك. تم نشر مراجعة واحدة لعام 2013 في مجلة آسيا والمحيط الهادئ للأمراض الاستوائية حتى أنه يلاحظ أن الطعام يعتبر في الواقع منشطًا - لا يجعلك ترغب في ممارسة الجنس فحسب ، بل يحافظ أيضًا على عمل كل شيء بكفاءة في الأسفل مع تقدمك في العمر .
20. تناول تفاحة (أو اثنتين!) في اليوم.
تفاحة في اليوم لا تبعد الطبيب فقط. كما أنه يجعلك تدخل الفراش كثيرًا. هذا وفقًا لدراسة عام 2014 نُشرت في المجلة محفوظات أمراض النساء والتوليد ، والتي وجدت أن أولئك الذين يأكلون تفاحة واحدة على الأقل يوميًا يتمتعون بنوعية حياة جنسية أفضل من أولئك الذين لم يأكلوا.
21. اشرب عصير الرمان.
بالإضافة إلى الماء ، هناك مشروب آخر مهم يجب تضمينه في نظامك الغذائي: عصير الرمان. في دراسة واحدة عام 2012 من جامعة الملكة مارغريت في اسكتلندا ، لم يساعد كأس واحد فقط في اليوم على تعزيز الحالة المزاجية للمشاركين فحسب ، بل زاد أيضًا من كمية هرمون التستوستيرون في أجسادهم - وهو الأمر الذي أدى لاحقًا إلى رفع الرغبة الجنسية لديهم.
22. حاول أن تفقد القليل من الوزن.
إذا تسلل الميزان إليك في السنوات الأخيرة ، فقد يكون هذا هو السبب وراء ضعف الدافع الجنسي لديك. إذا كنت غير آمن وتركز على شكل جسمك أو ما يفكر فيه شريكك أثناء ممارسة الجنس ، فلن تكون في حالة مزاجية ، سيندي ميستون قال دكتوراه اللياقه البدنيه . بمجرد تسليط بعض الجنيهات وتشعر بأنك أكثر مثل نفسك ، قد تكون متحمسًا حتى تتعرى.
23. تأمل كل يوم.
إذا كان بإمكانك تخصيص وقت لتخمير القهوة في الصباح و قم بالتمرير عبر Facebook في الليل ، يمكنك تخصيص وقت للتأمل. والخبر السار هو أن هذه الممارسة مفيدة لعقلك تمامًا كما هي مفيدة للأجزاء الشقية: مراجعة واحدة لعام 2017 نُشرت في مجلة أبحاث الجنس لاحظ أن العلاج القائم على اليقظة يمكن أن يساعد في تحسين الوظيفة الجنسية.
24. وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.
صراع الأسهم
يمكن تركيبها في التمرين اليومي تساعدك على الشعور بتحسن تجاه جسمك ، وتعزز مزاجك ، وتزيد من مستويات هرمونات السعادة لديك - وكل هذه الأشياء ، بدورها ، يمكن أن تعزز الدافع الجنسي لديك. في دراسة نشرت عام 2018 في المجلة مراجعات الطب الجنسي ، وجد الباحثون أنه بعد التمرين الشاق ، يبدو أن الأشخاص أكثر إثارة بالإضافة إلى المزيد من الرضا الجنسي عندما يمارسونه.
25. قم ببعض اليوجا.
اليوجا ليست رائعة لزيادة مرونتك فحسب - بل يمكنها أيضًا زيادة الرغبة الجنسية. نشرت دراسة واحدة عام 2010 في مجلة الطب الجنسي وجدت أن القيام بثلاث وضعيات على وجه الخصوص - وضعية المثلث والثعبان والتواء نصف العمود الفقري - ساعدت في زيادة رغبة المرأة وإثارتها وتزليقها ونشوة الجماع والرضا العام. في نهاية الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، قالت ما يقرب من 75 في المائة من النساء إن حياتهن الجنسية قد تحسنت بشكل كبير.
26. الحصول على تفوح منه رائحة العرق مع شريك حياتك.
قد تستمتع بالتمرين بمفردك ، ولكن إليك حالة العمل بها مع شريكك: دراسة عام 2007 نشرت في مجلة علم الأعصاب وجدت أن شم الأندروستاديينون - مركب موجود في عرق الرجال - يمكن أن يثير الإناث بشكل خطير ، مما يعطي الرغبة الجنسية العامة لديهم دفعة قوية.
27. خذ الجنكة بيلوبا.
الجنكة موجودة منذ ملايين السنين وقد استخدمت طبيًا منذ العصور القديمة. في الماضي ، ثبت أن له تأثيرات إيجابية على الدماغ والذاكرة - وفي عام 2008 ، نشرت دراسة واحدة في مجلة الجنس والعلاج الزوجي أظهرت أن لها بعض الفوائد الجنسية أيضًا. وجد الباحثون أن العشبة كان لها تأثير إيجابي على الرغبة والإثارة و النشوة الجنسية .
28. جرب الحلبة.
إذا لم تكن معتادًا على الحلبة ، فهذا هو الوقت المثالي للتعرف عليها. يتم الترويج لهذه العشبة الطبية في المجتمع الصحي ليس فقط كوسيلة للمساعدة على خفض مستويات السكر في الدم وزيادة إنتاج حليب الثدي ، ولكن أيضًا كوسيلة مساعدة جنسية. في الواقع ، نشرت دراسة واحدة عام 2011 في المجلة بحوث العلاج بالنباتات وجد أن تناول مكمل يومي من النبات القوي يمكن أن يلعب دورًا في زيادة الإثارة الجنسية والرغبة.
29. النظر في هرمون الاستروجين المهبلي.
مع تقدم النساء في السن ، من الشائع أن تصبح أنسجتهن المهبلية أكثر جفافاً بسبب انخفاض مستويات الإستروجين. لحسن الحظ ، هناك حل: الإستروجين المهبلي. كمتخصص جوديث فولكار ، دكتوراه في الطب ، قال كليفلاند كلينك ، أنسجتك المهبلية تحتاج إلى الإستروجين لتعمل بشكل صحيح. بدون الإستروجين ، يصبح النسيج رقيقًا وجافًا جدًا ، ويصبح الجنس مؤلمًا للغاية. يمكن أن يساعد الإستروجين المهبلي على نفخ الخلايا مرة أخرى وتكوينها لم تعد مؤلمة '.
30. جدولة وقت لممارسة الجنس.
قد يكون من الغريب تخصيص وقت للالتقاء الخاص بك ، ولكن هذه الأيام - حيث يعمل الناس جميعًا ولا يلعبون - قد يكون ذلك ضروريًا. تلاحظ Mayo Clinic أن إضافة وقت للحميمية إلى جدولك الزمني يمكن أن يعيد الدافع الجنسي إلى المسار الصحيح - حتى لو كان ذلك يعني إرسال دعوة تقويم إلى زوجك مع بعض الرموز التعبيرية الباذنجان في العنوان.
31. إعادة تقييم الأدوية الخاصة بك.
يمكن لبعض الأدوية أن تقلل من الدافع الجنسي لديك ، حتى لو لم تكن تدركه في البداية. ومع ذلك ، كما قال فولكار لعيادة كليفلاند ، فإن الخروج من مدس الديك الرومي بدون موافقة الطبيب ليس خطوة جيدة أبدًا. إذا كنت قلقًا من أن الأدوية التي تتناولها هي السبب الجذري لمشكلاتك الجنسية ، فيمكن للطبيب الخاص بك - ويجب عليه - إعادة تقييم الوصفات الطبية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان يمكن القيام بشيء ما للمساعدة في وظيفتك الجنسية.
32. جرب الوخز بالإبر.
قد يبدو وجود إبر صغيرة في جسمك أمرًا مخيفًا ، لكن الممارسة الصينية للوخز بالإبر كانت موجودة منذ آلاف السنين لسبب وجيه: إنها تعمل. عادةً ما يتم استخدامه لمحاربة الألم وتقليل التوتر ، ولكنه يمكن أن يساعد في تعزيز الرغبة الجنسية أيضًا. في الواقع ، في دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الجنس ش الى الطب ، وجد الباحثون أن جلستين فقط في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع أحدثت فرقًا كبيرًا في الوظيفة الجنسية للمشاركين ورغبتهم.
33. أعط نفسك تدليك العلاج بالابر.
إذا كان الوخز بالإبر يبدو مخيفًا للغاية ، فقد يكون العلاج بالإبر هو السبيل للذهاب. تتضمن الممارسة الإشارة إلى نقاط على جسمك يمكن أن تساعد في تعزيز الدافع الجنسي وزيادة الرضا الجنسي - وما عليك سوى القيام بذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية في المرة الواحدة. واحدة من أفضل النقاط لتبدأ بها؟ CV 6 ، أو Sea of Qi ، والذي يقع على بعد إصبعين أسفل زر بطنك مباشرة. غالبًا ما تتقلص عضلات البطن أثناء ممارسة الجنس ، مما قد يمنع تدفق الطاقة الجنسية. الضغط على السيرة الذاتية 6 ونقاط العلاج بالابر حوله يمكن أن يخفف من توتر البطن ، ويقوي الجهاز البولي والتناسلي ، ويزيد العلاقة الجنسية والمتعة الجنسية ، كما يقول خبير العلاج بالابر مايكل ريد جميع ، دكتوراه.
34. والاستيلاء على الزيوت!
وفقا لمايو كلينك ، زيت التدليك النباتي زيسترا يمكن تطبيقه موضعياً على مناطقك السفلية لتسخين الأشياء. إنه يعمل بشكل جيد ، في الواقع ، في دراسة صغيرة عام 2003 نُشرت في مجلة الجنس والعلاج الزوجي ، وجد أنه يزيد الإثارة و بكل سرور. لذلك ، إذا كانت الطرق الطبيعية لا تفعل أي شيء زيادة الدافع الجنسي الخاص بك ، فقد يكون الوقت قد حان لإخراج البنادق الكبيرة - أو الزيوت.
35. الحصول على الراحة مع فكرة الجنس.
إذا كانت فكرة ممارسة الجنس والتعرية أمام شريكك تخيفك ، فأنت بحاجة إلى معالجة مخاوفك. في دراسة واحدة عام 2009 نشرت في مجلة الطب الجنسي ، عرّض العلماء النساء إلى الأفلام المثيرة وخلصوا إلى أن 'النساء اللواتي لاحظن زيادة في الكورتيزول ... لديهن مستويات أقل من الأداء في مناطق معينة من حياتهن الجنسية مقارنة بالنساء اللائي أظهرن انخفاضًا في الكورتيزول. الإجهاد المرتبط بالأداء الجنسي قد يتداخل مع الإثارة الجنسية.
36. حاول الذهاب إلى معالج جنسي
الذهاب للمعالج من أي نوع قد يبدو مرهقًا للأعصاب ، ولكن أ الجنس المعالج؟ بالنسبة للبعض ، هذا على مستوى آخر. لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك: وفقًا للاستطلاع المذكور أعلاه من AARP ، فإن الجلسات التي تتضمن التحدث عن حياتك الجنسية - بدءًا من المخاوف التي لديك إلى كيفية تلبية احتياجاتك بشكل أفضل - يمكن أن تعزز كلاً من الإثارة الجنسية والمتعة.
37. جرب علاج البظر.
إذا أخبرك طبيبك أنه يمكنك زيادة الدافع الجنسي بمجرد الحصول على وصفة طبية لجهاز يكلف بضع مئات من الدولارات ، فهل ستجربها؟ حسنًا ، هذا الشيء موجود ، ويسمى جهاز علاج البظر إيروس . يستخدم مكنسة كهربائية لطيفة لزيادة تدفق الأعضاء التناسلية إلى المنطقة - و في التجارب السريرية ، شعرت نسبة مذهلة 100 في المائة من النساء بإحساس متزايد. تحدث عن المال الذي تم إنفاقه بشكل جيد!
كيف تبدو أصغر بعشر سنوات
38. جرب بعض الألعاب.
شراء ألعاب جنسية عندما تكون في الأربعينيات من عمرك يمكن أن تشعر بشقاء شديد. ومع ذلك ، فإن تحديها والنقر فوق زر `` شراء '' يمكن أن يفيدك كثيرًا في الرغبة الجنسية: دراسة واحدة عام 2017 نُشرت في المجلة طب الحوض الأنثوي والجراحة الترميمية وجدت أن النساء في منتصف العمر عانين من زيادة تزييت المهبل ، والمزيد من هزات الجماع ، وإحساس تناسلي أكبر بعد ثلاثة أشهر فقط من استخدام الهزاز.
39. هل كيجل.
إذا لم تكن قد بدأت بالفعل في ممارسة تمارين كيجل بشكل منتظم ، فقد حان الوقت. من خلال منح عضلات الحوض تمرينًا ، يمكنك زيادة طاقتك الجنسية و تحفيز الدافع الجنسي الخاص بك ، كل ذلك أثناء تشديد الأمور في هذه العملية.
إذن كيف حالك فعلاً فعل كيجل؟ بالنسبة الى ساعة هارفارد لصحة المرأة ، من الأفضل أن تبدأ بشد عضلاتك - نفس العضلات التي تمنعك من التبول - لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ وتكرار هذا الإجراء 10 مرات على الأقل 5 مرات في اليوم. أفضل جزء؟ يمكنك القيام بها مباشرة على مكتبك في العمل ولن يلاحظها أحد.
40. بناء علاقتك خارج غرفة النوم.
صراع الأسهم
تعد التجربة بين الملاءات أمرًا مهمًا لزيادة الدافع الجنسي والرضا ، وكذلك بناء علاقتك بشكل عام. مثل جان شيفرين ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز صحة المرأة في منتصف العمر بمستشفى ماساتشوستس العام ، يكتب عنه جامعة هارفرد ، الأزواج الذين يستمتعون خارج غرفة النوم يستمتعون أكثر في غرفة النوم. حاول أن تتذكر مقدار المتعة التي كانت تقضيها معًا عندما التقيتما للمرة الأولى وأعدا بعضًا من تلك الإثارة. وللمزيد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في سنواتك اللاحقة والتي ستساعدك على أن تكون أكثر سعادة ، تحقق من هذه 40 طرق عبقرية للشعور بأنك أصغر سنًا بعد سن الأربعين .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
