في بعض الأيام كنت فقط يشعر قديم . مفاصلك متصلبة. دماغك ضبابي. لا يمكنك تذكر آخر مرة فعلت فيها شيئًا بشكل عفوي. بغض النظر عن ما يبطئك ، فأنت تعلم أنه لا يوجد مصل أو علاج مضاد للشيخوخة يمكن أن يعيد عقارب الساعة إلى الوراء بطريقة سحرية ويجعلك تشعر كما فعلت في العشرينات من العمر. لحسن الحظ ، لم نفقد كل الأمل. في الواقع ، مع بعض التحديثات البسيطة لروتينك اليومي ، ستشعر أنك أصغر سناً في لمح البصر. من إتقان وضعيتك إلى الحصول على المزيد من فيتامين (د) ، هذه هي النصائح المدعومة من الخبراء التي ستجدد جسمك وعقلك وتساعدك على الظهور والشعور بأفضل ما لديك ، بغض النظر عن عدد الرحلات التي قمت بها حول الشمس. ولمزيد من المعلومات حول التحسن مع تقدمك في العمر ، إليك 65 طريقة لتكون زوجًا أفضل بعد سن الأربعين ، وفقًا للخبراء .
1 توقف عن التشديد على المال.
صراع الأسهم
القلق بشأن المال هو الأقدم - وربما كنت تفعل ذلك منذ فترة. لتشعر على الفور أنك أصغر بعشرين عامًا ، استخدم الموارد والتقنيات الموجودة في متناول يدك لمساعدتك في مواجهة أكبر تحد مالي لك.
يقول 'الإجهاد يأخذ سنوات من حياتك ، ويجهد الأمريكيون المال أكثر من أي موضوع آخر' جانيك مالينج ، الرئيس التنفيذي ل التطبيق الاستثماري عام . 'لم يفت الأوان أبدًا - أو مبكرًا - لترتيب عافيتك المالية. ... إنه أسهل من أي وقت مضى وأكثر قابلية للتحقيق مما يعتقده الناس '. ولمزيد من المعلومات حول الاحتفاظ بأموالك التي حصلت عليها بشق الأنفس ، إليك 15 طريقة سهلة لوقف إهدار المال .
2 قم بمدها كل صباح.
صراع الأسهم
فعل القليل يمتد بعد الاستيقاظ يساعدك على بدء يومك بدفعة من الطاقة. كل ما تحتاجه حقاً لجني الفوائد هو 10 دقائق. 'تصبح أجسامنا أقل قدرة على الحركة مع تقدمنا في السن ، مما يعني أنه يتعين علينا الاعتناء بأنفسنا بشكل أفضل' ، كما يقول ريبيكا لويز ، مدرب لياقة مشهور. 'إرخاء جسمك في الصباح عن طريق تمارين الإطالة سيساعدك على الشعور بمزيد من المرونة.'
3 ابق على اطلاع على مواعيد طبيبك.
صراع الأسهم
لا تفترض فقط أن طبيبك سيذكرك بكل اختبار تحتاج إلى إجرائه وكل اختصاصي تحتاج إلى زيارته. 'اسأل طبيبك عن الاختبارات التي تحتاجها وعندما تحتاج إليها ، ثم احصل على أشياء مثل تصوير الثدي بالأشعة السينية ، ومسحات عنق الرحم ، وتنظير القولون بانتظام ،' لاكيشا ريتشاردسون ، دكتوراه في الطب. بهذه الطريقة ، بغض النظر عن المشكلات الصحية التي تبدأ في الظهور ، ستتمكن من اكتشافها مبكرًا. ولمعرفة كيفية التنقل في المواعيد أثناء الوباء ، إليك 6 أسئلة تحتاج إلى طرحها قبل أن تذهب إلى مكتب طبيبك .
4 خذ حمامًا باردًا.
شاترستوك / إدوارد نالبانتجان
لا توجد طريقة أفضل لتجديد شباب جسمك من غمر نفسك في ماء بارد ، حتى لو كان ذلك غير مريح في الوقت الحالي. يقول `` إن الاستحمام بالماء البارد له الكثير من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية ، وتعافي العضلات بشكل أسرع ، وتحسين الجلد والشعر ، وزيادة الطاقة ''. جريس يون ، ممارس صحة شامل معتمد ومؤسس ومدير تنفيذي لـ تشي الكيمياء . 'خذ حمامًا باردًا لمدة دقيقة إلى دقيقتين على الأقل كل صباح.'
5 إصلاح أمعائك.
صراع الأسهم
تلعب صحة القناة الهضمية دورًا كبيرًا في صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام. اعثر على ينبوع الشباب الخاص بك ببساطة عن طريق الاستيلاء على زجاجة من البروبيوتيك. يقول 'معظمنا لديه ميكروبيوم أمعاء غير متوازن يمنعنا من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام إلى أجسامنا ، مما يجعلنا نشعر بالتعب والركود والإرهاق'. سامان فارامارزي ، إن دي ، مؤسس SAFA Wellness .
'إن تناول البروبيوتيك يمكن أن يساعد في أكثر من صحة الجهاز الهضمي' ، كما تقول. 'من خلال إصلاح توازن الميكروبيوم في أمعائك ، يمكنك أن تشعر أنك أصغر سنًا وأكثر نشاطًا. يكون جسمك قادرًا بشكل أفضل على امتصاص العناصر الغذائية ، ولا تنتج أمعائك العديد من السموم الداخلية التي تؤثر على أشياء مثل مستويات الهرمونات لديك ، ويمكنك العمل بشكل أفضل. ' ولمعرفة كيف تخرب روتينك ، ها هي 20 خطأ للعناية بالبشرة تسبب شيخوخة بشرتك ، وفقاً للخبراء .
6 تعلم شيئًا جديدًا.
صراع الأسهم
إذا كنت تريد أن تشعر أنك أصغر من 20 عامًا ، فاختر كتابًا أو سجل في فصل دراسي. ”على أفضل وجه صحة الدماغ ، ولكي تشعر أنك أصغر سنًا ، تعلم شيئًا جديدًا ' كريستا لين لاندولفي ، مدرب حياة وأخصائي رعاية ذاتية. 'التفكير في أننا فعلنا كل شيء ، أو معرفة كل شيء ، هو المسار السريع للشيخوخة ، ليس فقط لأننا نشعر بالملل أو نصبح غير قادرين على القيادة ، ولكن عقولنا تعمل كطيار آلي. يحتاج دماغنا إلى التحفيز للحفاظ على جميع المشابك العصبية مشتعلة. مثل العضلات ، تحتاج إلى العمل بها.
أماكن لإخراج الفتاة
7 تناول الفواكه والخضروات.
صراع الأسهم
يبدو الأمر واضحًا ، ولكن كم مرة تأكل حقًا الكمية الموصى بها من الفاكهة والخضار كل يوم؟ إذا كنت لا تستوفي هذه الإرشادات (وهي كوبين ونصف إلى ثلاثة أكواب من الخضار و كوب ونصف إلى كوبين من الفاكهة يوميًا ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية) ، قد ترغب في زيادة ذلك.
'يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، ولكن تناول الفاكهة والخضار يمكن أن يساعدك حقًا على الشعور بأنك أصغر سنًا' ، كما يقول ايمي جورين ، MS ، RDN ، مالك التغذية ايمي جورين . 'لماذا ا؟ أولاً ، تتكون المنتجات الطازجة من كمية جيدة من الماء. يمكن أن يساعد هذا الماء جسمك على العمل على النحو الأمثل ، كما أن الترطيب الجيد يساعد في محاربة الشعور بالتعب والركود. كما توفر الخضار والفاكهة الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة التي يمكن أن تساعد في كل شيء من صحة المناعة إلى الحفاظ على قوة عظامك '.
إذا كنت تكافح من أجل تلبية الإرشادات ، يوصي جورين بالحصول على الإصلاح من خلال صنع العصائر. عند مزجه مع الفاكهة ، لن تتمكن حتى من تذوق الخضار مثل القرنبيط واللفت والسبانخ. وللحصول على الأعراض التي يتم التغاضي عنها بسهولة ، يجب أن تراقبها ، تحقق من ذلك أكثر من 40؟ فيما يلي 40 عرضًا صحيًا يجب أن تعرفها ..
8 تناول بعض الفيتامينات.
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، قد يكون من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها من نظامك الغذائي وحده. لهذا السبب سترغب في إضافة ملف الفيتامينات اليومية لروتينك. 'أفكر في الفيتامينات المتعددة كوثيقة تأمين ضد نظام غذائي غير كامل ،' مايكل رويزن ، دكتوراه في الطب ، قال كليفلاند كلينك . أكثر من 50؟ يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في الحفاظ على قوة عظامك ، ورفع مستويات الطاقة لديك ، وصحتك العامة تحت السيطرة.
9 ابحث عن طبيب تحبه.
صراع الأسهم
اجعل مهمتك هي العثور على المهنيين الصحيين لك يريد لزيارة - وإلا فلن تفعل ذلك. لأنه إذا كنت تريد أن تشعر أنك أصغر من 20 عامًا ، فإن حضور المواعيد المنتظمة أمر بالغ الأهمية. يقول ريتشاردسون: 'ابحث عن اختصاصي طبي تتصل به - شخص يمكنك التحدث معه عن أي شيء وكل شيء'. إذا زرت شخصًا يسهل التعامل معه ، فسيكون قادرًا بشكل أفضل على تلبية احتياجاتك وستحصل على أي مساعدة تحتاجها. ومن أين تبدأ ، 20 سؤالا لطرحها على طبيبك مرة واحدة في السنة .
10 اختر أصدقاء إيجابيين.
صراع الأسهم
إذا كان لا يزال لديك أشخاص سلبيون في حياتك الذين يسببون المشاكل فقط ، امنحهم الحذاء المناسب. بينما يستنزفون طاقتك ، فإن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم سيفعل العكس - وستشعر بمزيد من الشباب بسبب ذلك. يقول 'الإجهاد وكيفية استجابتنا له له تأثير كبير على طول عمر خلايانا وعلى أجسامنا ككل' كيرا إل بار ، دكتوراه في الطب ، مؤسس ورئيس قسم العافية في معهد الصحة المرنة . 'أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك ويدعمون اهتماماتك. تفقد الأشخاص الذين يحبطونك '.
11 قم ببعض اليوجا.
صراع الأسهم
يتمتع هذا التمرين اللطيف منخفض التأثير بمجموعة واسعة من الفوائد ، بما في ذلك تحسين توازنك وشحذ تركيزك ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك . ومع ذلك ، فإن إحدى أفضل فوائد اليوجا هي مساعدتك على الشعور بأنك أصغر سنًا من الرأس إلى أخمص القدمين. يقول 'جسمك يشعر بأنه أصغر سنًا وأكثر مرونة وقوة عند تحريكه' فيرونيكا باركر ، مدرب عقلية صحية ومدرب يوجا. 'أظهرت الدراسات أن اليوغا هي أداة رائعة لمكافحة الشيخوخة تساعدك على تقليل التوتر وإبطاء عملية الشيخوخة.' وفيما يلي كيفية تأثير هذا النشاط على غرفة نومك كيف يمكن لليوجا أن تعزز حياتك الجنسية ، وفقًا للخبراء .
12 تناول التوابل التي تعزز الدورة الدموية.
صراع الأسهم
يمكن أن تساعد إضافة التوابل إلى وجباتك في تعزيز الدورة الدموية. يقول: 'إن تحسين الدورة الدموية مرتبط بشكل مباشر بالشعور بتصلب أقل' ليليان دانيلز خبير عافية ومدرب يوغا معتمد. عندما تملأ نظامك الغذائي بالأطعمة المناسبة - بما في ذلك الفلفل الحار والكركم والقرفة - فإنها تساعد على تعزيز تدفق الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك ، ستحل هذه الحركة المتزايدة محل أي صلابة تميل دائمًا إلى أن تكون بمثابة التذكير نفسه: 'أنا أتقدم في السن'.
13 اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك.
شترستوك / استوديو رومانسي
من الصعب الخروج مما اعتدت عليه. لكن القيام بذلك من حين لآخر يمكن أن يمنحك شعورًا فوريًا بالنضارة. 'اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك - لقد أمضيت وقتًا طويلاً بما يكفي' ، كما يقول آفي جرينبيرج ، مدرب تنفس معتمد. 'تعلم لغة جديدة أو كيفية العزف على آلة موسيقية. إن تحدي نموك في أحد المجالات سينتقل إلى مناطق أخرى '. وللحصول على مزيد من النصائح التي تجعلك تشعر بالشباب ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لدينا .
14 افحصوا عظامكم.
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، تبدأ في فقدان كتلة العظام وكثافتها. وهذا هو سبب أهمية فحص حالتك. يقول ريتشاردسون: 'احصل على اختبار كثافة العظام لتحديد صحة العظام واستخدم تمارين حمل الوزن بانتظام لتحسين التوازن والقوة'. 'الكالسيوم وفيتامين D3 مفيدان للعظام ودعم المناعة عندما يشير فحص الدم أو اللعاب إلى ضرورة وجود مكمل غذائي.'
15 أعد التفكير في نمط حياتك المستقر.
صراع الأسهم
يميل النشر على الأريكة بعد يوم طويل من العمل إلى أن يكون طريقنا المفضل للاسترخاء. ولكن قبل القيام بذلك ، ربما تفكر في التحرك قليلاً أولاً. 'يتم قضاء أجزاء كبيرة من وقتنا جالسين و نمط حياة مستقر لا يقتصر الأمر على تقدمك في العمر فحسب ، بل قد يؤدي ذلك إلى تقليل العمر الافتراضي لأكثر من عقد من الزمان ، كما يقول لاندولفي. 'الحركة عامل رئيسي في الشباب. ستضيف إضافة المزيد من الحركة إلى يومك سنوات إلى حياتك ، وجودة لكل يوم '.
يعد التحرك أكثر صعوبة وسط فيروس كورونا ، لكن Landolfi يوصي بضبط منبه للنهوض من مكتبك كل ساعة - حتى لو كان مجرد المشي إلى الحمام أو إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك. اصعد على الدرج كلما استطعت ، وأوقف سيارتك بعيدًا عن مداخل المتجر ، وربما فكر في الحصول على مكتب دائم. 'بأي طريقة ممكنة ، فإن تحريك جسمك يوميًا وغالبًا ما يكون هو المفتاح للحفاظ على الشباب. لأن القول صحيح: 'إذا لم تستخدمه ، فستفقده' ، كما تقول.
16 تناول وجبة الإفطار.
صراع الأسهم
لا أكثر عدم تناول وجبة الافطار - على الأقل ليس إذا كنت تريد أن تشعر أنك أصغر سنًا. لن يؤدي تناول شيء صحي فقط إلى الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم ، ولكن دراسة نشرت عام 2014 في مجلة التغذية وجدت أنها تحافظ أيضًا على الرغبة الشديدة في الاختيار . هذا يعني أنك ستأكل أطعمة صحية تبقيك دائمًا على قيد الحياة ، ولن تحملك على الملح والسكر اللذان يؤديان إلى إحباطك فقط.
17 اشرب الكثير من الماء.
صراع الأسهم
كم انت من الماء فعلا تستهلك كل يوم؟ ال مايو كلينيك يوصي بـ 3.7 لتر للرجال و 2.7 لتر للنساء ، والالتزام بذلك يمكن أن يساعد بشكل كبير في قسم مكافحة الشيخوخة. تقول لويز: 'يمكن أن يؤثر الجفاف على كل شيء بدءًا من الطريقة التي يعمل بها جسمك وحتى مظهر بشرتك'. 'بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون مصابًا بالجفاف ، يمكن أن تبدو بشرتك جافة وباهتة ، مما يجعلك تبدو أكبر سنًا منك.'
18 امنح نفسك اندفاع الأدرينالين.
صراع الأسهم
قد تشعر أنك أكبر من أن تفعل شيئًا يزيد من مستوى الأدرينالين لديك ، لكن هذا ليس صحيحًا. إن القيام بشيء يبهرك سيمنحك على الفور دفعة من الطاقة تجعلك تشعر بنصف عمرك ، سواء كنت تقوم أخيرًا بالتحقق من القفز بالمظلات من قائمة أمنياتك أو مشاهدة فيلم رعب. لا داعي لأن تكون متطرفة - أي إصلاح الأدرينالين سوف تجعلك تشعر أنك أصغر سنا.
19 احصل على الألياف.
صراع الأسهم
لا يساعدك تناول الألياف فقط على الشعور بالشبع والرضا بين الوجبات. يمكن أن يساعد أيضًا في عملية الشيخوخة. يقول جورين: 'تساعدك الألياف في الحفاظ على صحة الهضم ، كما تساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم صحية'. 'قد لا تدرك ذلك ، ولكن الشعور بالإمساك والنسخ الاحتياطي يمكن أن يؤثر بشكل خطير على مدى شعورك بالروعة كل يوم. اجعل من المعتاد تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في جميع وجباتك ، بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، والبروتينات النباتية مثل الفول والفاصوليا ، والخضروات مثل السبانخ والهليون '.
20 اخرج من الخارج.
صراع الأسهم
أشياء لطيفة ليقولها إلى gf
الهواء النقي يصنع المعجزات - خاصة عندما يتعلق الأمر بالبقاء شابًا. بالنسبة الى كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الخروج من المنزل يغير صحتك العقلية بشكل كبير نحو الأفضل ، ويعني تقليل التوتر الشعور بمزيد من الشباب. يقول بار: 'استنشق الهواء النقي وتواصل مع الطبيعة'. 'من خلال تغيير المشهد الخاص بك ، يمكنك تغيير وجهة نظرك والتخلص من التوتر المكبوت'. والأكثر من ذلك ، أن التواصل الاجتماعي بالخارج أكثر أمانًا من التواصل الاجتماعي في الداخل أثناء الإصابة بفيروس كورونا.
21 كن أكثر عفوية.
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، من السهل أن تفقد القليل من العفوية التي كانت لديك في شبابك. لم يعد بإمكانك القفز في السيارة والقيام بشيء ما لمجرد نزوة - لديك قائمة طويلة من المسؤوليات لتوليها أولاً. لكن الأمر يستحق محاولة إضافة بعض من هذا المرح إلى حياتك مرة أخرى. ما إذا كان يقرر الاستمرار في اللحظة الأخيرة رحلة تخييم أو طلب عشاء فاخر ومفصل في أحد ليالي الأسبوع ، فإن الحفاظ على هذه الإثارة في حياتك سيجعلك بلا شك تشعر بمزيد من الشباب.
22 زد من فيتامين د.
صراع الأسهم
إذا كان هناك فيتامين واحد سيجعلك تشعر بنصف عمرك ، فهو فيتامين د. . وكل ما عليك فعله للحصول على الإصلاح هو الاستمتاع بكمية صحية من أشعة الشمس. يقول ريتشاردسون: 'إن الاستمتاع بـ 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يوميًا أمر مهم للتغذية وضروري للصحة العقلية ، وكثافة العظام ، وإنتاج فيتامين (د) ، والفوائد الصحية الأخرى'. 'اطلب من طبيبك فحص مستوى فيتامين (د) وتناول مكمل فيتامين د 3 إذا كان منخفضًا جدًا.'
23 احصل على بيونسيه.
صراع الأسهم
قد تشعر بالسخافة ، لكن إطلاق العنان لنجم البوب بداخلك وإخراج بعض الموسيقى أثناء ممارسة حركاتك يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أصغر سنًا. يقول يون: 'يمكن لأعمال بسيطة مثل الغناء والرقص على موسيقاك المفضلة أن تبقيك شابًا'. 'أستمع وأرقص على مجموعة واسعة من الموسيقى ، من موسيقى السبعينيات إلى موسيقى البوب. يقوي الغناء عضلات مجرى الهواء ، مما يحسن وظائف الرئة واليقظة العقلية من خلال إيصال المزيد من الأكسجين إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، إنه ممتع للغاية '. للحصول على بعض إلهام قائمة التشغيل ، هنا 20 أغنية لن تعتقد أنها ستبلغ 20 عامًا هذا العام .
24 كن صادقًا مع نفسك.
صراع الأسهم
تقضي الكثير من حياتك في محاولة إرضاء الآخرين ، ولا تركز أبدًا على ما يصنع أنت السعيدة. من خلال كونك صادقًا مع نفسك ، ستشعر بمزيد من النشاط والحيوية والشباب. 'ما الذي يجلب لك الفرح؟ ركز على ذلك ، 'يقول بار. 'من خلال إضافة الأشياء التي تتوافق مع شغفك الحقيقي ، فإنها ستؤدي بطبيعة الحال إلى مزاحمة العلاقات والالتزامات التي لم تعد تخدم صحتك أو سعادتك.'
25 التعبير عن الامتنان.
صراع الأسهم
لديك خياران: يمكنك متابعة الحياة باستخدام ملف موقف ايجابي وتشعر بمزيد من الشباب بسبب ذلك ، أو يمكنك أن تمر بحياة عبوس ، مما سيجعلك تشعر دائمًا بالاستنزاف. يقول Landolfi: 'حتى لو تطلب الأمر بعض الحفر ، ابحث عن 20 شيئًا تشعر بالامتنان لكل يوم'. 'لا شيء سيجعلك تشعر بأنك أصغر من أن تشعر بأنك محظوظ حقًا لأنك على قيد الحياة وتستمتع بكل ثانية منها.'
26 احصل على صديق فروي.
شترستوك / أوليج
لكي تشعر على الفور وكأنك طفل مرة أخرى ، قم بتبني أو رعاية حيوان أليف. هناك عدد لا يحصى من حيوانات الإنقاذ التي تحتاج إلى منازل مؤقتة أو إلى الأبد ، وستحصل منها على قدر ما تعطيه. بالإضافة إلى كونها شركة رائعة ، وجود حيوان أليف يمكن أن تفيد صحتنا العقلية والجسدية ، خاصة مع تقدمنا في السن ، ' جوزيف موسكيرا ، MD ، لـ Pet MD.
27 تخفيف تعب الغدة الكظرية.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤثر إرهاق الغدة الكظرية على العديد من جوانب حياتك ويخفف من حدتها أدابتوجينات - مثل عشب أشواغاندا - يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك شخص جديد. يقول فارامارزي: 'يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المفرط ، والإرهاق المستمر ، ويعانون من مشاكل مثل مقاومة الأنسولين ، وصعوبة فقدان الوزن ، وعدم التوازن الهرموني ، من إرهاق الغدة الكظرية'. هذا هو الوقت الذي تعمل فيه الغدد الكظرية بجهد كبير بسبب الفترات المزمنة من مستويات الكورتيزول المرتفعة وغير المتوازنة. هذا الالتهاب المستمر يشيخ جسمك.
تقول: 'أوصي مرضاي بتناول مادة مُكيفة مثل أشواغاندا كل يوم ، مما يساعد جسمك على الاستجابة بشكل أفضل للتوتر ويساعد على استعادة وظائف الغدة الكظرية لديك'. 'ما عليك سوى إضافته إلى شاي الصباح أو اللاتيه ، أو تناوله على شكل كبسولة.'
28 زفر ضغطك.
صراع الأسهم
الإجهاد له العديد من الآثار السلبية على صحتك الجسدية والعقلية ، من الصداع وآلام الصدر إلى القلق ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك . كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أكبر سنًا منك. لإرجاع الوقت ، ابدأ ببعض الأنفاس العميقة. 'عندما تكون في شك ، تنفس فقط. ببطء. بشدة. يقول بار: 'بسيط ، لكنه قوي للغاية'. أضف نومًا جيدًا وحركة جيدة ، وستشعر بأن التوتر يتلاشى. '
29 حاول الاسترخاء أكثر.
صراع الأسهم
الاسترخاء قول أسهل من فعله ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، إذا لم تحاول الحصول على بعض R&R كل يوم ، فقد تتأثر صحتك. من ناحية أخرى ، قد تجعلك ممارسة الرعاية الذاتية تشعر أنك أصغر سناً. يقول ريتشاردسون: 'يمكننا جميعًا أن نشعر بالتوتر الشديد ، بغض النظر عن مرحلة الحياة'. يمكن أن يجعلك الشعور بالتوتر في كثير من الأحيان تشعر بالتعب أو القلق أو الاكتئاب أو القلق. تأكد من الحصول على قسط جيد من النوم ، والتنفس ، وخذ وقتًا لنفسك '.
30 كن أكثر حضورا.
صراع الأسهم
أحد الحلول التي تساعدك على أن تكون أكثر وعيًا - وتشعر بمزيد من الشباب في هذه العملية - هو اختيار شيء جديد للتركيز عليه بانتظام طوال اليوم. ' جاري دوجلاس ، مؤسس الوصول إلى الوعي ، يشجع الناس على اتخاذ خيار جديد كل 10 ثوانٍ ، 'كما يقول باركر.
قد تبدو كل 10 ثوانٍ كثيرًا ، لكنها تفتح عينيك: لديك القدرة على اتخاذ خيار جديد في أي وقت تريده ، حتى لو كان ذلك يترك المشاعر السلبية ويقرر أنك ستقضي بقية اليوم أن تكون إيجابيا بدلا من ذلك.
31 اتقن وضعيتك.
صراع الأسهم
يستمر ظهور نفس الشخص في أحلامي
إن الحصول على وضعية جيدة أمر أكثر أهمية مما تعتقد. مع تقدمك في العمر ، قد تلاحظ نفسك تتدهور أكثر فأكثر. ولكن من خلال العمل على تحسين الأشياء من خلال تمارين بسيطة للظهر والجذع ، ستتمكن من الاستفادة بشكل أكبر من التدريبات الخاصة بك ، وستكون لديك إصابات أقل ، وتحسن ثقتك بنفسك ، وفقًا لـ كلية الطب بجامعة هارفارد —جميع الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر أنك أصغر منك كثيرًا.
32 استرجع 'عامل الإبهار'.
شترستوك / Krakenimages.com
إذا كنت لا تتذكر آخر مرة شعرت فيها بالرهبة من شيء ما ، فقد حان الوقت لإعادة سحر الشباب إلى حياتك. 'كأطفال ، عيوننا مفتوحة على مصراعيها لعجائب العالم. ثم نكبر ، وفي كثير من الأحيان - مثقلًا بمسؤولياتنا ومبلل بشعور 'كنت هناك ، وفعلت ذلك' - ننسى كيف يمكن أن تكون الحياة السحرية ، كما يقول لاندولفي. 'الشعور بالشباب هو أن تشعر أنك على قيد الحياة - أكثر من مجرد التنفس والتحرك خلال يومك على قيد الحياة. يمكن للحياة أن تبهرك يوميًا إذا كانت عيناك مفتوحتان لرؤية عجائب العالم '.
33 ابحث عن هدفك.
صراع الأسهم
لا يزال الوقت مبكرًا أو متأخرًا جدًا للعثور على هدفك. نشرت دراسة عام 2017 في جاما للطب النفسي وجدت ذلك الناس الذين لديهم هدف في الحياة يحافظون على وظائفهم واستقلاليتهم مع تقدمهم في السن أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. بمجرد أن تجد هدفك ، يمكن أن تشعر أنك أصغر سنا وأكثر حيوية من أي وقت مضى. 'كلنا نحب عائلاتنا ، والوظيفة مهمة ، ولكن ماذا تريد أن يقول نعيك عنك بعد ذلك؟' يقول جرينبيرج.
34 قللي من السكر.
صراع الأسهم
طعم السكر رائع. لن يجادل أحد في ذلك. المشكلة؟ كلما تناولت طعامًا أكثر ، زاد تأثيره على مدى تقدمك في العمر وشعورك. وفقًا لعيادة كليفلاند ، تناول الكثير من السكر لا يؤدي فقط إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي - مما يؤدي إلى السمنة والسكري وأمراض القلب - ولكنه يمنعك أيضًا من الشعور بالصحة والشباب. إرضاء أسنانك الحلوة بالتمسك بالمصادر الصحية للسكر الطبيعي بدلاً من ذلك ، مثل الفاكهة الطازجة.
35 اعمل على تحسين حياتك الجنسية.
صراع الأسهم
إذا كان لديك الحياة الجنسية لقد كان قديمًا بعض الشيء مؤخرًا ، لا تقلق - هذا يحدث. لكن إحدى الطرق للشعور بأنك أصغر منك هي استعادة تلك النيران. يقول ريتشاردسون: 'ضع حياتك الجنسية في المقدمة مرة أخرى ، فهي حيوية للصحة والسعادة والحفاظ على علاقة متفاعلة'. إذا كانت حياتك الجنسية تتضاءل ، فاسأل طبيبك عما يمكن أن يساعدك.
36 افصله لإعادة الشحن.
صراع الأسهم
بقدر صعوبة الاعتراف بذلك ، فمن المحتمل أن تكون حياتك محكومة تقنية . سواء كنت تتصفح هاتفك أو تعمل على الكمبيوتر المحمول ، فإنك تحدق في الشاشة معظم يومك. ليس فقط هؤلاء أضواء زرقاء تدمر بصرك وتسبب الأرق ، لكنها أيضًا تستنزف بشدة مستويات الطاقة لديك ، وفقًا لجامعة هارفارد. لتشعر أنك أصغر وأكثر نشاطًا ، خذ الوقت الذي تحتاجه لفصل الجهاز.
'لا يمكن إنكار فوائد الأجهزة الإلكترونية ، ومع ذلك يمكن أن تكون ضارة بنفس القدر بصحتنا. يقول لاندولفي: 'إذا كنت تريد أن تشعر أنك أصغر سنًا ، افصل'. 'للبدء ، ارفع سماعة الهاتف واتصل بشخص ما بدلاً من إرسال الرسائل النصية'.
37 مكافحة الشيخوخة نظامك الغذائي.
صراع الأسهم
أنت ما تأكله - خاصة من حيث الشيخوخة. إذا كنت تأكل وجبات صحية وصحية ، فستشعر بصحة جيدة لسنوات قادمة. 'إن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يمنع الشيخوخة ويبطئها حقًا إذا كنت تعرف ما تضعه في طبقك' ، كما يقول أنتونيلا ريتش ، مدرب شامل وخبير تغذية طهي معتمد من مجلس الإدارة.
وتقول: 'مواجهة آثار الجذور الحرة هي التحدي الحقيقي الذي نواجهه'. 'العديد من الأطعمة لها تأثير مضاد للأكسدة قوي ، والجمع الصحيح لبعض ذلك ، وطريقة الطهي المناسبة ، وكمية المدخول يمكن أن يكون حقا استراتيجية جيدة لمكافحة الشيخوخة.'
ريكو قائمة مكافحة الشيخوخة يحتوي على الكثير من الخضار الورقية الداكنة ، والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني) ، والخضروات الحمراء والملونة ، والفواكه الحمضية ، وزيت الزيتون ، والثوم ، والبصل ، والتوابل ، والأعشاب ، والشوفان ، والشاي الأخضر ، والشوكولاتة الداكنة.
38 فقط تحرك.
شترستوك / بوكيشانس
'لا يجب أن يكون تمرينًا مكثفًا ، على الرغم من هؤلاء فعل شعور رائع. فقط حركي جسدك ، 'يقول بار. 'قم بتشغيل بعض الموسيقى ، أو قم بحفلة رقص خاصة بك ، أو اذهب في نزهة على الأقدام. كل تركيزك على حركتك. إنه منظف رائع للعقل '.
39 توجه إلى الصالون.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه لتقليل عمرك لسنوات هو الذهاب إلى الصالون. إذا لم تكن قد حصلت على قصة شعر عالية الجودة بعد فترة ، اجعله جزءًا من روتينك المعتاد. يمكن أن يؤدي تغيير مظهرك إلى تعزيز ثقتك على الفور وسوف يلاحظ الناس ذلك بالتأكيد. فقط تأكد من تحديد موعد و ارتدي قناعك !
40 ادمج تمارين القوة.
صراع الأسهم
يأتي تدريب القوة مع العديد من الفوائد. وفقا ل كليفلاند كلينك يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة قوتك ومستويات طاقتك وكثافة عظامك وتقليل خطر الإصابة. علاوة على ذلك ، ستحافظ أيضًا على شباب جسمك. تقول لويز: 'مع تقدمنا في السن ، نفقد كتلة العضلات ، وهذا هو سبب أهمية مواصلة التمرين - خاصة مع الأوزان'. 'تدريب القوة سيبقيك متناغمًا وقويًا ويمنحك جسمًا أكثر شبابًا.'
41 تأمل.
صراع الأسهم
بدلًا من أن تكون دائمًا في حالة ذهنية سريعة ، خذ بعض الوقت لتهدأ وتتنفس قليلاً تأمل . 'الإجهاد يؤدي إلى اختلال وظائف الجسم والهرمونات ويؤدي إلى تقدمك في العمر. يقول فارامارزي: 'هناك الكثير من الأبحاث حول العلاقة بين العقل والجسم تثبت أنه عندما تهتم بصحتك العقلية ، فإن جسمك يشعر بتحسن'. 'التأمل هو أحد أفضل الطرق لتهدئة عقلك وجسدك. يساعد في تقليل التوتر وتحسين وظائف المخ وتجديد كيانك بالكامل حتى تشعر أنك أصغر سنًا.
42 قل وداعا للعادات السيئة.
صراع الأسهم
العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في الشرب يمكن أن تلحق أضرارًا جسيمة بصحتك وعافيتك ، مما يجعلك تبدو وتشعر بأنك أكبر سنًا مما أنت عليه بالفعل. بإسقاط رذائك أخيرًا ، ستشعر بموجة من الشباب تغمر جسدك بعد أن لم تعد مقيدًا بالأشياء التي تجعلك تشعر بالضيق كل يوم.
43 تفتيح.
شترستوك / جورينفد
شيء جميل لأقوله لصديقي
بالتأكيد ، من المهم أن تأخذ حياتك المهنية على محمل الجد ، ودفع الفواتير في الوقت المحدد ، ومواكبة قائمة مهامك. لكن إيجاد وقت للعب القليل يمكن أن يكون له تأثير كبير على مدى شعورك بالشباب. 'إذا كنت تريد أن تشعر أنك أصغر سنًا ، فتوقف عن الجدية. غالبًا ما تكون الحياة عادية في أيامنا هذه أكثر بقليل من سلسلة من الإجراءات الروتينية والمهمات التي لا نهاية لها على ما يبدو. يقول لاندولفي: 'اللعب هو ترياق الإجهاد الناجم عن صراعات الحياة'.
وتضيف: 'يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل القفز على الأمواج في المحيط ، أو ركوب الدراجة ، أو قضاء ليلة مع عائلتك أو أصدقائك'. 'اللعب يغذينا ، ويساعدنا على التفتيح وتجاوز الأوقات الصعبة - ناهيك عن أنه يمنحنا شيئًا نتطلع إليه.
44 احصل على المعانقة.
شترستوك / إيفانكو 80
يمكن أن تلعب القبلات المنتظمة دورًا كبيرًا في جعلك تشعر أنك أصغر بعشرين عامًا. 'التقبيل ينقل المعنى بدون كلمات. إنها محبة وحسية وممتعة - بالإضافة إلى أنها تخلق بعض الفوائد الصحية المذهلة ، العاطفية والجسدية ، 'يقول بار. 'إنه يقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول ويزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ ، ويقلل من القلق وله فوائد مماثلة للتأمل ، ويطلق الأوكسيتوسين (مادة كيميائية طبيعية مهدئة لجسمك لمساعدتك على الشعور بالراحة) ، وتحافظ على صحة قلبك ، وتؤثر على المناعة.'
45 ابحث عن طريقة لعلاج نفسك.
شترستوك / أنتون 27
في بعض الأحيان عليك أن تفسد نفسك قليلاً. يمكن أن يساعدك تخصيص بعض الوقت لنفسك وحجز هذا العناية بالأقدام أو قضاء فترة ما بعد الظهيرة كاملة من الترتيب لقراءة كتاب في التخلص من كل التوتر المكبوت الذي كنت تتجول فيه ، مما يجعلك تشعر بأنك أكثر حيوية وحيوية وشبابًا. سوف ينتهي بك الأمر متوهجًا من الداخل إلى الخارج ، وستستمر شرارة الطاقة هذه لأيام.
46 احصل على ليلة كاملة من الراحة.
صراع الأسهم
يلعب النوم الجيد ليلاً دورًا كبيرًا في حياتك اليومية ، مما يساعدك على إنجاز العمل دون الرغبة في الإغماء على مكتبك ويسمح لك بفحص كل شيء من قائمة مهامك. ومن المهم بشكل خاص جعل النوم أولوية مع تقدمك في العمر. تقول لويز: 'عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر على مظهرك وشعورك ، خاصة عندما تكبر'. 'لهذا السبب من المهم جدًا أن تمنح جسمك القدر المناسب من الراحة للتعافي.'
47 تمرن بانتظام.
شترستوك / جورينفد
التمرين لا يجعلك تبدو وتشعر بالراحة فقط. كما يمكن أن يجعل جسمك أصغر سنًا من الداخل إلى الخارج. يقول ريتشاردسون: 'يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية في منع أو تأخير ظهور أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة وهشاشة العظام'. 'بمرور الوقت ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في زيادة حركة المفاصل وتقليل الوزن وتحسين احترام الذات.'
48 قم بعمل تطوعي.
صراع الأسهم
عندما تساعد الآخرين ، فإنك تساعد نفسك أيضًا في إرجاع الوقت. في 2013 التحليل التلوي المنشور في المجلة علم النفس والشيخوخة ، وجد الباحثون أن البالغين الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا فأكثر والذين تطوعوا بانتظام كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 24 بالمائة من الآخرين. من خلال القيام ببعض الخير ، يمكن أن ينتج جسمك المزيد من هرمونات الأوكسيتوسين والبروجسترون التي تمنحك شعورًا جيدًا ، مما يساعدك على الشعور بالشباب و يقضي صغيرة.
49 تمشوا اليقظة.
صراع الأسهم
'إذا كان هناك إجراء واحد أشجعك على اتخاذه يوميًا يمكنه تحسين حياتك بشكل كبير ، فهو الالتزام بأخذ 30 دقيقة اليقظة المشي يقول لاندولفي. `` أن تكون متيقظًا يعني أن تكون حاضرًا وواعيًا ، لذا اذهب للخارج واستمتع بمحيطك: المشاهد والروائح والأصوات وشعور الشمس على بشرتك والرياح في شعرك. ... يتم تحويل المشي البسيط في الحي الذي تسكن فيه إلى مغامرة ، ويومك في الخارج في الحديقة يصبح إجازة '.
50 ابق في السيطرة.
صراع الأسهم
قد تكون إدارة أيامك من أهم مفاتيح الشعور بالشباب. في دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة علم الشيخوخة: العلوم النفسية ، وجد الباحثون أن أولئك الذين شعروا بأن لديهم سيطرة أكبر على حياتهم شعروا بأنهم أصغر من أولئك الذين لم يشعروا بذلك. وما السبب؟ عندما تشعر بالتحكم ، تتحسن صحتك العقلية وتشعر بأن ما تفعله مهم. وهذا يؤدي إلى اتخاذ خيارات صحية ، والتي بدورها تساعدك على الشعور بأنك أصغر منك. وللحصول على بعض النصائح التي غيرت مجرى الحياة من كبار السن الآخرين ، إليك 50 ندمًا على أنه أمر شائع جدًا بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا .
