في شهر يونيو ، كنت مكتئبة ، على الرغم من أنني لن أسميها اكتئاب بقدر ما أسميه 'الملل المروع'. جعلني تغطية الأخبار والعيش بشكل أساسي على Twitter أشعر أن العالم سينتهي بنهاية العالم في أي يوم ، والأشياء التي كانت تدفعني إلى النهوض من الفراش في الصباح - رؤية الأصدقاء ، والعمل في مشاريع طويلة الأجل ، ممارسة - لم يعد يشعر بأهميته. كل ما أردت فعله هو المشي لمسافات طويلة مع كلبي والاتصال بأمي وأخبرها أنني أحببتها.
كنت أدرك أن الطريقة التي شعرت بها تعكس الحالة الذهنية للعديد من الأمريكيين. مؤشر سعادتنا في أدنى مستوى تاريخي له ، و دراسة استقصائية حديثة لمركز بيو للأبحاث كشفت أن ما يقرب من سبعة من كل عشرة أمريكيين يعترفون بمعاناتهم مما يسمى بـ 'إرهاق الأخبار'. تويتر بيئة معادية تتكون من وابل لا نهاية له من الغضب ، واعتمادنا الجماعي على وسائل التواصل الاجتماعي هو تجعلنا نشعر بالوحدة والاكتئاب . ارتفعت معدلات الانتحار و المواعدة عبر الإنترنت يمكن أن تضر بصحتنا العقلية . ليس من الدراماتيكي أن نقول إن أمريكا في حالة أزمة عاطفية.
أنا محظوظ لأنني كنت دائمًا استباقيًا عندما يتعلق الأمر بالشعور بالإحباط في المقالب. لقد استأجرت مدرب مواعدة ، الذي جعلني أشعر بتحسن كبير عن كل شيء فظيع حدث في حياتي العاطفية هذا العام. حصلت على معالج جديد وشاركت في ندوة حول التمكين الذاتي. أخذت دورة Yale Happiness Course ، الذي ذكرني أن السعادة لا تتعلق بما يحدث في حياتك بقدر ما يتعلق بكيفية حدوث ذلك تصور شعور هذه الأشياء. حتى أنني حصلت على تطهير شقرا من معالج ريكي. ولكن بقدر ما ساعدت كل هذه الأشياء ، لم يكن هناك شيء فعال في جعلني أعود إلى ذاتي القديمة مثل الذهاب في معتكف روحي في معهد أوميغا لمدة ثلاثة أيام في أغسطس.
يقع معهد أوميغا في ريف راينبيك ، نيويورك ، وهو واحة صغيرة تقدم علاجًا شاملاً منذ عام 1977. تشبه الأراضي إلى حد ما حرم الكلية: توجد بحيرة خاصة نقية ، وقاعة طعام ، ومنتجع صحي ، ومباني ترفيهية ، مكتبة وساونا وحديقة القصص القصيرة وملاعب كرة السلة والتنس ومسارات المشي لمسافات طويلة ومقهى وملاذ مذهل يقع على قمة تل. يمكنك حجز ورشة عمل ، أو إقامة طويلة الأجل ، أو ، كما في حالتي ، معتكف R&R. يتكلف المنتجع نفسه 150 دولارًا فقط لمدة ثلاثة أيام ويتضمن ثلاث وجبات نباتية لذيذة يوميًا ، وثلاث فصول صحية يوميًا (في اليوجا والتايلاندية والرقص الحر والتأمل) والمناسبات الخاصة واستخدام جميع المرافق الموجودة في الحرم الجامعي. نظرًا لأنه يتعين عليك أيضًا دفع تكاليف الإقامة (التي تتراوح من 246 دولارًا للفرد للتخييم إلى 702 دولارًا للشخص الواحد لكابينة في عطلة نهاية الأسبوع) ، فقد يكون الأمر مكلفًا للغاية ، لكن يمكنني أن أشهد أنه كان يستحق ذلك تمامًا. (ملاحظة: معهد أوميغا لم يرعى رحلتي بأي شكل من الأشكال).
تابع القراءة لمعرفة كل ما أدى إلى تجديد شبابي بالكامل - ولماذا يجب أن تفكر في البحث عن واحد أيضًا. ولمزيد من الإرشادات حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تحقق من كيفية القيام بذلك حاولت النوم النظيف لمدة أسبوعين وغيرت حياتي
1 يجب أن تكون إزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي إلزامية.
وفقا لدراسة حديثة ، 39 في المائة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 و 36 في المائة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 49 اعترفوا بأنهم متصلون بالإنترنت `` بشكل مستمر تقريبًا '' ، وإدمان وسائل التواصل الاجتماعي هذا لا يخدم صحتنا العقلية. في أوميغا ، لا يتم تشجيع الزائرين بشدة على استخدام هواتفهم في أي مكان باستثناء ساحة انتظار السيارات ، ومن المتعجب إلى أي مدى يكون التواجد حول الأشخاص الذين يعيشون في الوقت الحالي بدلاً من أن يتم دفنهم على هواتفهم مفيدًا للروح.
شبكة Wifi في الجزء العلوي من الولاية غير منتظمة بشكل رائع ، وبينما شعرت بخيبة أمل عندما وجدت أن لدي خدمة خلوية ممتازة ، وجدت أن مجرد إخبار الناس بأنني سأكون خارج النطاق كان كافياً لتبرير ترك هاتفي الخلوي في غرفتي وقطع نفسي عن الجميع التكنولوجيا لعطلة نهاية الأسبوع. كان من المدهش كم من الوقت بدت الأيام ، وكم كنت أشعر بالسعادة والحاضر.
معنى حلم اختبار الحمل الإيجابي
2 الاستيقاظ مبكرًا أفضل بكثير من النوم فيه.
صراع الأسهم
أنا بومة الليل ، مما يعني أنني أميل إلى القيام بالكثير من الكتابة بين الساعة 10:00 مساءً. و 3:00 صباحًا واستيقظ وأنت تشعر بالدوار والإرهاق. عندما ألقيت نظرة على جدول معهد أوميغا ، ورأيت أن دروس اليوجا / تاي تشي بدأت في الساعة 7:00 صباحًا ، فكرت ، 'لا توجد طريقة لأقوم بها.' ولكن ، بما أنني كنت حريصًا على الاستفادة القصوى من تجربتي ، ذهبت إلى الفراش بجد في الساعة 10:00 مساءً. كل ليلة واستيقظت في السادسة صباحا ، وكان ذلك رائع .
قد يكون من الصعب الاستيقاظ مبكرًا ، إلا أن هناك شيئًا مفعمًا بالحيوية حول الخروج في هواء الفجر المنعش والبارد ، مما يجعلك تشعر وكأن اليوم مليء بالوعود. لما يستحق ، أظهرت الدراسات الحديثة ذلك الطيور المبكرة أقل عرضة للمعاناة من السمنة ، والأرق ، والقلق ، والاكتئاب ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتعاطي المخدرات ، وأمراض الجهاز التنفسي ، والاضطرابات العقلية الأخرى ، والموت المبكر مقارنة بنظرائهم من بومة الليل ، لذا فإن الفوائد الجسدية للاستيقاظ مبكرًا لا جدال فيها إلى حد ما.
حلم أن يطاردها دب
3 اتباع روتين نوم صحي أمر مفيد.
الاستيقاظ في السادسة صباحًا يعني أنه لم يكن لدي رفاهية النوم كثيرًا ، وهي مكافأة كبيرة ، حيث تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النوم في الداخل يمكن أن يكون مميتًا مثل الحرمان من النوم . نظرًا لجميع القيود المفروضة على برنامج معهد أوميغا ، فقد تمكنت من الاعتماد الكامل على جميع حيل النوم التي أكتب عنها بانتظام.
لم أشرب أي كحول ، ولم أتصفح الإنترنت أو أشاهد Netflix قبل النوم ، لذلك لم أعاني من اكتئاب الضوء الأزرق. لم يكن علي التعامل مع أضواء الشوارع التي تؤثر سلبًا على دورات النوم سكان المدينة مثلي. لم أكن بحاجة حتى لمكيف الهواء في غرفتي لأنها كانت عطلة نهاية أسبوع باردة وممطرة ، مما جعل غرفتي تعمل درجة الحرارة المثلى التي أقرها العلم للحصول على ليلة راحة مثالية. يمكنني الآن أن أؤكد شخصيًا ورسميًا أن كل هذه الأساليب تستحق المحاولة ، حيث جربت أفضل نوم حصلت عليه منذ سنوات ، واستيقظت وأنا أشعر بالانتعاش والاستعداد لاغتنام اليوم.
4 الكحول هو أسوأ .
صراع الأسهم
الشيء المتعلق بجسم الإنسان هو أنه يشبه إلى حد ما نموذج Lego في أن كل شيء صغير يؤثر على كل شيء آخر. يؤثر ما تأكله أو تشربه على مدى جودة نومك. تؤثر جودة نومك على مقدار الطاقة لديك في اليوم التالي. مقدار الطاقة لديك يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها ، مما يؤثر على مدى شدة التمرين ، مما يؤثر على مقدار الوزن الذي تفقده وكمية الدوبامين التي تفرزها ، مما يؤثر على مدى شعورك بالسعادة ، مما يؤثر على مدى صحتك. النوم ، وهكذا دواليك. بصفتي محرر أسلوب حياة لمنشور يغطي العافية ، أعيش حياة صحية إلى حد كبير ، وحافظ على نظام غذائي جيد وأمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
لكنني لست مثاليًا ، وأنا في حدود مقدار الكحول في المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين يقترح تناوله يوميًا ، على الرغم من ذلك أعلم أن بعض الدراسات تشير إلى أنه حتى تناول مشروب واحد فقط في اليوم يمكن أن يقصر من العمر الافتراضي. أحد أسباب ذهابي إلى معهد أوميغا هو أنه على الرغم من عدم منعك من إحضار المشروبات الكحولية الخاصة بك ، فلا يوجد كحول للبيع في أي مكان في الحرم الجامعي ، مما يجعل من السهل عدم شربه طوال عطلة نهاية الأسبوع. كنت أشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كان الامتناع عن تناول الكحول تمامًا سيكون له سلسلة من ردود الفعل الكبيرة على جسدي ، ويسعدني الإبلاغ عن حدوث ذلك.
بصرف النظر عن النوم بشكل أفضل ، شعرت بأنني أقل موتًا لما يحيط بي ، وأدركت أنني لا أحب الكحول كثيرًا. أقول دائمًا إنني أتناول كأسًا من النبيذ من أجل `` التهدئة '' من يوم مرهق ، ولكن الحقيقة هي أن الكحول يميل إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، مما يجعلك أكثر عدوانية ، وقد لاحظت ذلك على الرغم من كل الأساطير التي تقول بخلاف ذلك ، الشرب يميل إلى جعلني أكثر انشغالًا بشأن أي هراء يضايقني من ممارسة الرياضة أو المشي لمسافات طويلة. ولمزيد من المعلومات حول الآثار الخبيثة للنبيذ ، تحقق من ذلك لماذا الكحول يوقظك في منتصف الليل.
5 نعم ، يمكن أن يكون الطعام النباتي لذيذًا.
بدأ الامتناع عن تناول اللحوم في الظهور بشكل متزايد باعتباره النظام الغذائي المفضل للأفراد المهتمين بالصحة ، وحتى محبي اللحوم كيفن سميث انتقل مؤخرًا إلى Instagram للتعبير عن كيف ساعده النظام الغذائي النباتي على خسارة 51 رطلاً.
أنا لا أؤمن بنظام غذائي واحد يناسب الجميع ، وحصلت عليه اختبار الحمض النووي مؤخرًا أدى إلى نتائج هائلة في إنقاص الوزن ، أنا مقتنع أكثر من أي وقت مضى أن الجميع مختلفون وأن النظام الغذائي الذي يناسبك يعتمد على الجينات والماكياج البيولوجي. لأنني لا أتحمل الخميرة ، يؤمن اختصاصي التغذية بالنظام الغذائي أفضل ما يناسبني هو البحر الأبيض المتوسط ، تتكون من القليل جدًا من السكر أو الكربوهيدرات ، والكثير من المأكولات البحرية ، والخضروات ، والحبوب الصحية ، وكمية صغيرة من البروتينات الخالية من الدهون والنبيذ الأحمر.
ومع ذلك ، هناك حجة يجب تقديمها للالتزام بنظام غذائي نباتي إلى حد كبير ، بالإضافة إلى الاعتقاد بأن ما تأكله ليس بنفس أهمية جودة الطعام. الإفطار والغداء والعشاء في معهد أوميغا يتكون 'وجبات محلية ، معظمها عضوية ، مستدامة ، كثيفة المغذيات ، حرفية ، ووجبات طعام كامل'.
إذا كان هذا يبدو مملًا ، خذها مني: إنها ليست كذلك. لقد تناولت الوجبة الثانية والثالثة في بار البوفيه ، والتي تضمنت أزواجًا مبتكرة مبهجة مثل سلطة البنجر والبطيخ وسلطة الجبن الأزرق اللذيذة محلية الصنع مع التوفو مع الفاصوليا الخالية من الغلوتين مع صلصة المارينارا الطازجة وأكثر من ذلك. كانت كل الثمار محلية وشعرت أنها قطفت مباشرة من الكرمة في ذلك الصباح ، وحتى والدتي ، وهي خوخ متكبر لا يمكن إصلاحه ، كانت تخشى القرابين.
6 الترابط جيد.
صراع الأسهم
ماذا يعني الحلم بالحيتان
معهد أوميغا هو المكان الذي يمكنك الاستمتاع به بنفسك ، ليس أقله لأن الجميع ودودون للغاية والطاولات المشتركة في قاعة الطعام تشجع الناس على الاختلاط ومشاركة تجاربهم. لكنني اخترت أن أعامل والدتي في هذه الرحلة ، لأنها ، مع تقدمها في السن ، أصبحت معرضة بشكل خاص لنوبات القلق بشأن القضايا التي تبدو دقيقة. على الرغم من أنني ألتقي بها كثيرًا ، إلا أننا نميل إلى قضاء العديد من مواعيد الغداء الخاصة بنا ملتصقة بهواتفنا ، على الرغم من حقيقة أنني أعلم أن الدراسات أظهرت ما يسمى 'phubbing' له تأثير سلبي على العلاقات الشخصية.
ماذا تعني أحلام الزومبي
لقد اقتربت من والدتي خلال هذه الأيام الثلاثة أكثر مما كنت عليه في حياتي كلها. في لحظة مؤثرة بشكل خاص ، أخبرتني كيف أبرمت هي ووالدها ميثاقًا يرسل فيه كل من توفي أولاً رسالة إلى الشخص الآخر للإشارة إلى وجود شيء مثل الحياة الآخرة. عندما مات ، كانت والدتي لا تُعزى. لكنها ذهبت بعد ذلك إلى غرفة المعيشة ورأت أن كرسيه الهزاز المفضل كان يتأرجح ذهابًا وإيابًا. ربما كانت ترى ما تريد أن تراه ، لكنها ادعت أن النوافذ لم تكن مفتوحة ، وأنها أخذت الكرسي الهزاز اللطيف كإشارة من جدي على أنه انتقل إلى الجانب الآخر ، وهذا أعطاها السلام . لقد أبرمنا اتفاقًا لفعل الشيء نفسه ، وشبنا أيدينا على طول الطريق من البحيرة إلى غرفنا.
7 الحيوانات هي الأفضل .
واحدة من الدلائل التي تشير إلى أن معهد أوميغا يتمتع بـ 'طاقة' كبيرة هي أن حيوانات الغابات تمرح هناك مثل الرسوم التوضيحية القادمة في قصة الأطفال. شاهدت أرنبًا يقفز عبر حديقة نابضة بالحياة ، واقتربت بدرجة كافية من جرذ الأرض (أطلقنا عليه اسم 'بوب') لالتقاط صورة ذاتية. من التأمل للغاية مشاهدة الحيوانات تتفاعل مع بيئتها الطبيعية. في الواقع ، انتقادي الوحيد لمعهد أوميغا هو أنهم لا يسمحون بالكلاب باستثناء حيوانات الخدمة. أستطيع أن أفهم كيف يمكن للكلاب ، بميلها للنباح ، أن تقاطع هدوء المكان. ولكن ثبت أيضًا أن الحيوانات الأليفة تأتي مع مجموعة متنوعة من الفوائد الجسدية والنفسية ، وكنت سأبقى لفترة أطول إذا علمت أنه كان بإمكاني إحضار الجرو الموثوق به معي.
8 الوقت الذي يقضيه بعيدًا عن المدينة ضروري.
إذا كنت تعيش في المدينة ، فإن الذهاب بعيدًا في عطلة نهاية الأسبوع أمر بالغ الأهمية لصحتك العقلية. أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعيشون في مساحات أكثر خضرة يظهرون معدلات أقل من التدهور المعرفي من أولئك الذين يعيشون في المناطق الحضرية. دراسة جديدة وجد أن مجرد التواجد حول الزهور يأتي مع مجموعة متنوعة من الفوائد العاطفية والجسدية . التواجد حول الطبيعة أمر جيد جدًا بالنسبة لك ، حتى في مدن مثل نيويورك ، تقوم الشركات بإعداد مساحات عمل بالخارج لمساعدة الموظفين على جني الآثار العاطفية والنفسية للنباتات وأشعة الشمس. أوه ، يجري أيضا يمكن أن يساعدك الخروج في الشمس على إنقاص الوزن .
9 اليوجا والتأمل وما شابه ذلك لها فوائد ملموسة.
كنت متشككًا بعض الشيء عندما كتبت عن دراسة تدعي تعتبر اليوجا والتأمل من أكثر التمارين الصحية التي يمكنك القيام بها لعقلك . والشيء نفسه ينطبق على دراسة تدعي أن تاي تشي هو التمرين الوحيد الذي يجب على كل شخص كبير السن القيام به . لكن والدتي ، البالغة من العمر 58 عامًا وليست نشطة بشكل خاص ، بدأت بالفعل في التأمل والتاي تشي ، وعقدت العزم على الاستمرار في العودة إلى المنزل.
10 إذا استطعت ، تمسك بهذه الأعجوبة الطفولية.
من نواح كثيرة ، أفضل شيء خرجت منه هو الإحساس الذي كان لدي عندما كنت طفلاً - وفقدت كشخص بالغ - أن العالم مليء بالسحر الخفي. بالتأكيد ، كان من المثير معرفة المزيد عن علم التنجيم والشامانية والبوذية وما إلى ذلك. ولكن حتى لو لم تكن مهتمًا بكل هذه الأشياء الجديدة في العصر الجديد ، فقد كان من الرائع ببساطة استعادة الأعجوبة الطفولية التي كانت لدي عندما كنت طفلاً ، عندما كان كل شيء جديدًا. من نواح كثيرة ، كان لي أكثر تجربة تأملية في المنتجع في أول يوم لي. كانت السماء تمطر ، وكنت أسبح وحدي في البحيرة ، أشاهد دوائر صغيرة تتشكل بشكل إيقاعي في الماء. نظرت إلى العالم بالطريقة التي ظهرت من خلال قطرة مطر متشبثة بشبكة العنكبوت ، وتذكرت أن الحياة ، بكل جوانبها السلبية ، جميلة حقًا إذا نظرت إليها بالطريقة الصحيحة. وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في هذا القسم ، فما عليك سوى الاطلاع على 30 حقيقة مدهشة مضمونة لتعطيك عجبًا طفوليًا.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل لدينا مجانا يومياالنشرة الإخبارية!
