أولاً ، إنها آلام في الكتف. بعد ذلك ، إنها مشكلة في عملية الهضم. ثم إنها نوبة من الشلل آلام أسفل الظهر . ثم إنها سلسلة من التعب المزمن. وبعد ذلك ، وبعد ذلك ...
من الطبيعي أن تكون مثلك عمر ، جسدك يمر بالتغيرات - وبمجرد أن تتجاوز 4-0 الكبير ، أنت هل حقا تبدأ في ملاحظة تلك التحولات. إن الأربعينيات من عمرك هي الوقت المثالي للتعرف على المخاطر الصحية الرئيسية ، وربما حتى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. فيما يلي 40 شيئًا يجب أن يعرفها كل رجل عن صحته إذا أراد البقاء لسنوات قادمة.
1 يجب أن تكون أكثر إصرارًا على ارتداء واقي الشمس.
صراع الأسهم
إذا لم تكن ترتدي واقيًا من الشمس يوميًا — و ليس فقط عندما تذهب إلى الشاطئ —من الجيد أن تبدأ في فعل ذلك. بالنسبة الى اينا كنيازيفيتش ، خبير تجميل في إن جلو ميد سبا في مدينة نيويورك ، يمكن أن تعني الأربعينيات من عمرك تغييرًا في بشرتك ، وحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة أمر لا بد منه.
'جلد الرجال أكثر سمكًا بشكل طبيعي ويحتوي على المزيد من الكولاجين. مع تقدمنا في العمر ، ينخفض إنتاج الكولاجين ويبدأ الرجال في الأربعينيات من العمر في رؤية العديد من التغييرات أيضًا. في الواقع ، بعضها أكثر بروزًا ، مثل فرط التصبغ ، على سبيل المثال ، كما تقول. 'يميل الرجال إلى أن يكونوا أقل حذرًا بشأن التعرض لأشعة الشمس ولا يستخدمون المنتجات لإصلاح الضرر الذي حدث'.
2 الضغط العالي يلحق الضرر ببشرتك.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤثر الإجهاد بشكل خطير على صحتك ، حيث يساهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والقلق واضطرابات الجهاز الهضمي وغيرها من المشكلات ، كما يقول كلية الطب بجامعة هارفارد . مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تظهر أيضًا عيش حياة مليئة بالتوتر على بشرتك. يقول كنيازيفيتش: 'الهالات السوداء ، مصدر قلق آخر للرجال بعد سن الأربعين ، ناتجة عن مستويات عالية من التوتر وترقق الجلد'. 'كريم العين بفيتامين K يمكن أن يساعد في حل المشكلة.'
3 هرموناتك تتغير.
صراع الأسهم
قد لا يعاني الرجال من انقطاع الطمث مثل النساء ، لكنك أنت سوف تجربة التحولات الهرمونية التي يمكن أن تسبب تغيرات في جسمك. وفقا ل مايو كلينيك ، عادةً ما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بمعدل 1 في المائة سنويًا بعد 30 عامًا ، مما يعني أنه بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الأربعينيات من العمر ، تنخفض مستوياتك بالتأكيد. مع هذا يمكن أن يحدث تغيير في الوظيفة الجنسية ، وأنماط النوم ، وزيادة الدهون في الجسم ، والتغيرات العاطفية ، بما في ذلك الاكتئاب وانعدام الدافع أو الثقة بالنفس - كل الأشياء التي يمكن أن يساعدك طبيبك في معالجتها تأكد من أنك تشعر بأفضل ما لديك .
4 يجب أن تكون صحتك العقلية على رأس أولوياتك.
صراع الأسهم
هل تشعر عمومًا بالإحباط والغضب والتعب؟ قد يكون هذا بسبب الاكتئاب - وهو أمر يؤثر على أكثر من 14.8 مليون أمريكي بالغ. بالنسبة الى جونز هوبكنز ميديسن يمكن أن يؤثر تركها دون علاج على كل جانب من جوانب حياتك - أكثر بكثير من مزاجك. الأفراد المكتئبون هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الظهر والتهاب المفاصل والسكري و ضغط دم مرتفع .
5 أنت أكثر عرضة للإصابة بسرطان الفم.
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، تزداد عادة مخاطر تعرضك لمشاكل صحية معينة - بما في ذلك مشاكل في فمك. يجب أن يعرف الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أن لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالفم السرطانات 'يقول اينا تشيرن ، ضريبة القيمة المضافة ، من نيويورك لطب الأسنان العام . 'غالبًا ما يرتبط بالتدخين والإفراط في تناول الكحوليات. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ الباحثون أن فيروس الورم الحليمي البشري آخذ في الارتفاع وأن سلالات معينة ثبت أنها تسبب سرطانات الفم '.
6 يعد التنظيف بالخيط أكثر أهمية من أي وقت مضى ، حتى لو كنت تكرهه.
صراع الأسهم
إذا كان هناك أي شيء يتفق عليه معظم الناس على الازدراء ، فهو الخيط. على الرغم من أن القيام بذلك أمر مزعج ، إلا أنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نظافة فمك مع تقدمك في العمر.
'أهم شيء يمكن لأي شخص القيام به من أجل صحة أسنانه هو قضاء أربع دقائق يوميًا في تنظيف الأسنان بالفرشاة: دقيقتان في الصباح ودقيقتان في الليل ودقيقة تنظيف أسنانهم بالخيط ،' سونيا كراسيلنيكوف ، DDS ، المؤسس المشارك وطبيب الأسنان العام التجميلي في دار طب الأسنان في مدينة نيويورك. 'عند القيام بذلك بشكل صحيح ، نرى المزيد والمزيد من المرضى يحافظون على أسنانهم الطبيعية لاحقًا وفي وقت لاحق في الحياة.'
7 قد تسبب أدويتك مشاكل أخرى.
صراع الأسهم
تقوم الأدوية بعمل جيد جدًا في مساعدة الأشخاص على التعامل مع المشكلات الصحية ، ولكن من المهم أيضًا أن تكون على دراية بالمشكلات الأخرى التي قد تسببها. لحسن الحظ ، إذا بقيت منفتحًا مع طبيبك ، يمكنك العمل معًا للعثور على الخيار الأفضل لك.
يقول كراسيلنيكوف: 'يبدأ الرجال في الأربعينيات من العمر في تناول الأدوية لمشاكل صحية مختلفة ، والعديد من الأدوية شائعة الاستخدام تسبب جفاف الفم ، المعروف أيضًا باسم جفاف الفم'. 'جفاف الفم ليس فقط مزعجًا ، بل يجعل مضغ الطعام صعبًا ، ويسبب رائحة الفم الكريهة ، ويزيد بشكل كبير من مخاطر تسوس الأسنان.'
8 أنت معرض لخطر الإصابة بحصوات الكلى.
صراع الأسهم
لا تحتاج منا أن نخبرك أن حصوات الكلى ليست ممتعة. الأشياء الصلبة - التي تتكون من مواد كيميائية في البول - يمكن أن يكون سببها كل شيء من عدم شرب كمية كافية من الماء إلى تناول الكثير من الأطعمة المالحة أو السكرية. لكن العمر يمكن أن يكون أيضًا عاملاً. وفقا ل مؤسسة الكلى الوطنية ، يكون الخطر على مدى الحياة أعلى عند الرجال - 19 بالمائة ، مقارنة بـ 9 بالمائة عند النساء - وتحدث النوبة الأولى غالبًا بعد سن الثلاثين. لمنع حدوثها ، ابقى بصحة جيدة ارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري فقط تزيد من المخاطر.
9 من المهم معرفة تاريخ عائلتك.
صراع الأسهم
بمجرد بلوغك الأربعينيات من العمر ، من المهم مراجعة تاريخ عائلتك للتأكد طبيبك يعرف أي شيء أنت معرض لخطر أكبر.
في هذه الفئة العمرية ، يعد التاريخ العائلي للأمراض مثل أمراض القلب وسرطان القولون وسرطان البروستاتا مهمًا للغاية. يساعد تاريخ العائلة مثل هذا في توجيه الفحوصات الصحية المناسبة في العمر المناسب لكل مريض ، ' ريان بيرجلوند ، دكتوراه في الطب ، أخصائي جراحة المسالك البولية في كليفلاند كلينك. 'تعد تعديلات نمط الحياة مهمة بشكل خاص في هذه الفئة العمرية للمرضى الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب.'
10 قد تبدأ في فقدان شعرك.
صراع الأسهم
بحث وجد أن الثعلبة الذكرية - السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر عند الرجال - تؤثر على 30 إلى 50 في المائة من الرجال عند بلوغهم سن الخمسين. نظرًا لأن الإصابة بالثعلبة الذكرية غالبًا ما تُعتبر عامل خطر للمشكلات الصحية مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية ، فمن الجيد طرحها على طبيبك.
11 هل يمكن أن تبدأ في تجربة حب الشباب الكبار.
صراع الأسهم
تساقط شعر شيء واحد ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة تغيير آخر في مظهرك خلال الأربعينيات من العمر: المزيد من البثور . يقول كنيازيفيتش: 'التغيرات الهرمونية التي يواجهها الرجال يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ظهور حب الشباب عند البالغين'. 'من الشائع أيضًا أن تصبح البشرة أكثر حساسية وعرضة للوردية في هذا العمر.'
يجب إجراء 12 فحوصات جلدية سنوية.
صراع الأسهم
كم عدد فحوصاتك الجسدية السنوية التي خضعت لفحص الجلد؟ في المرة القادمة التي تقوم فيها بإعداد واحدة ، اطلب من طبيبك أن يفحص النمش والشامات أيضًا. يقول كنيازيفيتش: 'يجب أن تكون إحدى أهم الممارسات بعد سن الأربعين هي الفحص السنوي للجلد'. 'يمكن أن يكون حقًا منقذًا للحياة.'
13 قد يكون الوقت قد حان للاستثمار في نطاق جيد.
صراع الأسهم
إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على وزن صحي ، فقد يكون من الجيد مراقبته عن كثب حتى تتطور عادات الأكل والتمارين الرياضية التي تحافظ على هذا الرقم قيد الفحص. وفقا ل كليفلاند كلينك ، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك مع تقدمك في العمر ، وعندما تكتسب الكثير من الوزن الزائد ، يمكن أن تكون كذلك تعد نفسك ل داء السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وأنواع معينة من السرطان ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وأمراض الكلى ، ومشاكل صحية أخرى.
14 قد تحتاج إلى زيادة فيتامين د والكالسيوم.
صراع الأسهم
مع تقدمك في السن ، يصبح الاهتمام بصحة عظامك أكثر أهمية. للحفاظ على عظامك لطيفة وقوية ، هناك احتياجات غذائية معينة يجب مراعاتها.
'صحة العظام هي شيء نحتاج إلى الحفاظ عليه مع تقدمنا في العمر ، وباستخدام مزيج من النظام الغذائي الصحي والفيتامينات والمكملات الغذائية ، يمكنك تقليل مخاطر فقدان العظام وهشاشة العظام ،' أنجي كون ، RDN مدير البحوث والتغذية شخص التغذية في Snoqualmie ، واشنطن. 'تشمل العناصر الغذائية الضرورية للعظام فيتامين د والكالسيوم ، ويمكن أن يصبح نقص فيتامين د شائعًا مع تقدمك في العمر.'
15 تأكد من فحص مستويات الكوليسترول لديك.
صراع الأسهم
يعتقد الكثير من الرجال أنهم لا يحتاجون إلى فحص مستويات الكوليسترول لديهم حتى بلوغهم سن الخمسين ، لكن هذا ليس هو الحال. في الواقع ، قد يهيئك الانتظار لمشاكل صحية في المستقبل. وفقا ل كليفلاند كلينك ، يجب قياس الكوليسترول الكلي كل خمس سنوات بدءًا من سن 20 ، لذا تأكد من سؤال طبيبك عن مستوياتك الآن. إذا بدأت الشرايين بالانسداد ، فقد تعرض حياتك للخطر.
16 أنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بـ TMD.
صراع الأسهم
إذا لم تكن لديك فكرة عن ماهية اضطرابات المفصل الفكي الصدغي ، فأنت لست وحدك. اختصار لاضطراب المفصل الصدغي الفكي ، إنها مشكلة تحدث مع المفصل الذي يربط الفك بجمجمتك ، مما يتسبب في صعوبة المضغ والنقر وإغلاق الأصوات وألم الفك. ويقول تشيرن إن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا هم أكثر عرضة لحدوث ذلك. وتقول: 'الأسباب الدقيقة لاضطراب المفصل الفكي الصدغي غير معروفة ، ولكن بعض العوامل التراكمية المرتبطة بالعمر مثل التشنجات العضلية والتغيرات في بنية الأسنان والصدمات والتهاب المفاصل قد تساهم في هذا الاضطراب.
17 قد تحتاج إلى زيادة كمية أوميغا 3 التي تحصل عليها.
صراع الأسهم
إذا لم يكن لديك الكثير من الدهون الصحية - مثل المكسرات وبذور الشيا والأفوكادو - في نظامك الغذائي ، فقد ترغب في زيادة كمية أوميغا 3 التي تحصل عليها.
'أوميغا 3 ضرورية في كل مرحلة من مراحل الحياة. إنها تدعم وظائف مهمة في الجسم ، من الدماغ والجلد والعين وصحة القلب إلى تنظيم الهرمونات والاستجابة الصحية للالتهابات وقوة العضلات وغير ذلك ، ' ليا جوردون ، اختصار الثاني ، مستشار الصحة الطبيعية في بحاجة . ' العديد من الدراسات الوصفية تشير أيضًا إلى أن أوميغا 3 تدعم جودة الحيوانات المنوية والحمل الطبيعي '.
18 الأوجاع والآلام يمكن أن تشير إلى مشاكل صحية.
صراع الأسهم
عندما تكون أصغر سنًا ، ربما تكون لديك فكرة جيدة عن مصدر آلامك وآلامك. الآن بعد أن بلغت الأربعينيات من العمر ، قد ترغب في التفكير في الحصول على أي منبثقة مسحوبة: قد يكون جسمك يحاول إخبارك بشيء ما.
'على الرغم من أن كل علامة أو عرض تعاني منه لا يتطلب الانتباه ، فمن المهم معالجة الأعراض العالقة أو التي تزداد سوءًا' ، كما يقول كيرا إل بار ، دكتوراه في الطب ، مؤسس ورئيس قسم العافية في معهد الصحة المرنة . 'الحياة مزدحمة وقد تميل إلى التخلص من الأوجاع أو الآلام أو البقع التي تنمو أو تتغير كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية. ولكن هذا هو الشيء: الألم وتغيرات الجلد هي إشارات على أن جسمك يحتاج إلى الاهتمام. عندما تكون في شك ، تحقق من ذلك - ودافع عن نفسك لإجراء الاختبار عند الاقتضاء '.
19 من الأهمية بمكان أن تحافظ على صحة قلبك.
صراع الأسهم
هل تعتني بقلبك جيدًا؟ وفقا ل المعهد الوطني للشيخوخة مع تقدمك في العمر ، من المرجح أن تعاني من مشاكل في القلب مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو قصور القلب أو أمراض القلب ، حيث تكون أعلى نسبة خطر لك في سن 65 وما فوق. هذا يعني أن الوقت قد حان للتأكد من أنك تحافظ على صحة قلبك قدر الإمكان لتقليل المخاطر في المستقبل.
20 أنت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين ، مرة واحدة وإلى الأبد.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تزال تدخن حتى بلوغ سن الأربعين ، حان وقت الإقلاع عن التدخين —stat. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، فهو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها. بالإقلاع عن التدخين الآن ، ستقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بكل شيء بدءًا من أمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى السرطان في المستقبل.
21 من المهم ضبط جسمك.
صراع الأسهم
إذا كان التمرين يؤلمك ، فلا تفعله. إذا كان النظام الغذائي الجديد يشعرك بعدم الارتياح ، فتوقف عن تناول الطعام بهذه الطريقة. الآن ليس الوقت المناسب لمحاولة القيام بما هو شائع - لقد حان الوقت للاستماع إلى جسدك ومعرفة ما هو الأفضل أنت .
يقول بار: 'إن مجرد الترويج لوسائل التواصل الاجتماعي لأحدث صيحة أو صيحة أو تمرين باعتبارها' أفضل طريقة 'للحصول على الشكل أو زيادة طول العمر لا يجعلها حقيقة ... وهي بالتأكيد لا تجعلها صحيحة بالنسبة لك' . 'ضبط جسمك وإدراك كيفية استجابته لنظامك الغذائي ، وتدريباتك ، ونمط حياتك ، والتعرضات البيئية - بما في ذلك جودة الهواء والماء ومستوى المجالات الكهرومغناطيسية - هي الحقيقة الوحيدة المهمة لتحسين صحتك.'
22 تحتاج إلى العناية بأي التهاب في اللثة ، قانون.
صراع الأسهم
إذا كنت مصابًا بالتهاب اللثة - وهو شكل شائع من أمراض اللثة يؤدي إلى التهاب اللثة واحمرارها وتهيُّجها - فقد حان الوقت لذلك حدد موعدًا مع طبيب الأسنان للعناية بالمشكلة قبل أن تضر بصحتك العامة.
يقول تشيرن: 'يجب أن يعرف الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أن التهاب اللثة غير المعالج يمكن أن يزيد من مخاطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية'. 'أمراض القلب هي المشكلة الرئيسية لدى الرجال فوق سن الأربعين ، وقد ثبت أن زيادة البكتيريا والالتهابات في الفم تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. تدخل البكتيريا والخلايا الالتهابية إلى مجرى الدم بسبب الأوعية الدموية للفم وتعلق في الأوعية داخل القلب وحوله '.
23- الرياضة ليست رفاهية - إنها ضرورة.
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، يعاني الرجال عادةً من تقلص القدرة الهوائية وتصلب الأوعية الدموية وفقدان العضلات وزيادة الوزن. بينما لا يمكنك إيقاف كل ما يحدث بشكل طبيعي لجسمك بمرور الوقت ، كلية الطب بجامعة هارفارد يقول أنه يمكنك إبطائه من خلال التمسك به برنامج تمرين انت تحب. بدلًا من النظر إلى التمرين على أنه شيء تفعله لتبدو بمظهر جيد ، فكر فيه على أنه المفتاح لعيش حياة أطول وأكثر سعادة.
24 يجب أن تفكر في صحة البروستاتا لديك.
صراع الأسهم
صحة البروستاتا هي شيء يجب أن تطرحه على طبيبك إذا كان أفراد عائلتك قد عانوا من مشاكل في الماضي. 'في حين أن هناك توصيات متنافسة بشأن الوقت المناسب لبدء فحوصات سرطان البروستاتا ، يجب مناقشتها مع طبيبك الأساسي في الخمسينيات من العمر - حتى قبل ذلك مع وجود تاريخ عائلي من سرطان البروستات يقول بيرغلوند.
25 يجب عليك زيادة البروبيوتيك الخاص بك.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تتناول بالفعل الأطعمة المخمرة - مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والميسو - بشكل منتظم ، فتأكد من حصولك على ما يكفي من البروبيوتيك للحفاظ على صحة أمعائك تحت السيطرة.
'يجب أن تزيد من تناول البروبيوتيك مع تقدمك في العمر. على الرغم من وجود بعض البروبيوتيك في الأطعمة ، إلا أن هناك العديد من السلالات التي يمكنك الاستفادة منها مع المكملات ، بما في ذلك التحكم في الوزن وصحة المعدة. 'بينما تعمل سلالات الكائنات الحية المجهرية على تحسين التوازن الصحي للبكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ، تظهر الأبحاث أن هذا يساعد في وظيفة المناعة - قدرة جسمك على مكافحة العدوى ، وهو أمر مهم للغاية مع تقدمك في العمر.'
26 اسأل طبيبك عن احتياجاتك من الفيتامينات.
صراع الأسهم
التأكد من حصولك على كل ما تحتاجه من الناحية التغذوية يمكن أن يساعد في منع حدوث المشاكل الصحية في المقام الأول. يقول كوهن: 'مع تقدم الرجال في العمر ، قد يكونون أكثر عرضة لتناول الأدوية الموصوفة ، ولكن من المفيد أيضًا زيادة تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بناءً على توصيات الطبيب لتلبية احتياجاتهم الخاصة'.
27 يمكن للبقاء الاجتماعي أن يفيد صحتك بشكل كبير.
صراع الأسهم
جدول مزدحم وقدر كبير من ضغط عصبى يجعل من الصعب الحصول على الطاقة اللازمة لقضاء الوقت مع الأصدقاء. لكن الشعور بالوحدة ليس جيدًا لأي شخص ، خاصة مع تقدمك في العمر: وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 نُشرت في جاما ، كونك وحيدًا لا يجعل القيام بالأنشطة اليومية أكثر صعوبة مع تقدمك في العمر فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الوفاة.
28 عليك أن تستمر في تحدي نفسك.
بعد العمل طوال اليوم ، ربما تتجه إلى المنزل وتشاهد التلفزيون أو تتصفح هاتفك. بدلاً من ذلك ، حاول أن تفعل شيئًا يحافظ على عمل عقلك - مثل القراءة أو حل الألغاز أو لعب إحدى الألعاب. حسب دراسة نشرت عام 2001 في المجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن القيام بذلك يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة عقلك مع تقدمك في العمر وحتى المساعدة في القتال مرض الزهايمر .
29 تزداد احتمالية إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم.
صراع الأسهم
في معظم الأوقات ، لا يعرف الرجال أنهم يتعاملون معها توقف التنفس أثناء النوم . يحدث اضطراب النوم عندما يتوقف تنفسك ويبدأ طوال الليل ، ويمكن أن يفسر أي شخير عالي أو تعب مستمر. ووفقًا لما ذكره تشيرن ، فإن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا هم أكثر عرضة مرتين إلى ثلاث مرات للإصابة بها.
يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بأمراض القلب والسكري والاكتئاب والقلق وزيادة الوزن وصرير الأسنان وجفاف الفم. غالبًا ما يكون أطباء الأسنان أول من يشخص أو يشتبه في توقف التنفس أثناء النوم لأننا ننظر إلى الأفواه والحلق طوال اليوم ، 'يقول تشيرن. 'يقوم العديد من ممارسي طب الأسنان بصنع أجهزة تقدم الفك السفلي للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض ، والتي تشمل الشخير والأرق والحرمان من النوم والشعور العام بالتعب طوال اليوم.'
30 أنت أكثر عرضة للإصابة بسلس البول.
صراع الأسهم
المعنى الروحي للخنفساء السوداء
لنكن صادقين: لقد تبول معظم الناس على سروالهم قليلاً وهم يضحكون مرة أو مرتين. مع تقدمك في العمر ، يحدث سلس البول - أو تسرب البول عن طريق الخطأ - بطريقة أكثر. بالنسبة الى ميشيغان الطب ، تحدث المشكلة في كثير من الأحيان عند الرجال الأكبر سنًا من الرجال الأصغر سنًا ويمكن أن تكون مشكلة قصيرة الأجل أو تستمر لفترة طويلة. إذا كنت تعاني من مشاكل ، تحدث مع طبيبك لإيجاد طرق للسيطرة عليها ، سواء كان ذلك بتناول الأدوية ، أو ممارسة التمارين ، أو إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة ، مثل تقليل الكافيين .
31 يجب أن تقوم بإجراء فحص ذاتي للخصيتين.
صراع الأسهم
إذا لم تكن قد أجريت بالفعل الاختبارات الذاتية للخصيتين في المنزل ، فأنت لست وحدك: 2018 كليفلاند كلينك وجد الاستطلاع أن 40 بالمائة فقط من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 54 عامًا يفعلون ذلك. لكن أخذ الوقت يمكن أن ينقذ حياتك. يقول بيرجلوند: 'من السهل جدًا إجراء الفحوصات الذاتية للخصية ويوصى بها للرجال في هذه الفئة العمرية'. 'الجس ، أو الفحص باستخدام يدي المرء ، وجود كتلة في الفحوصات الذاتية للخصية هو أكثر أعراض التقديم شيوعًا لسرطان الخصية ، مما يجعله أكثر أهمية.'
32 توقف عن شرب الكثير من الكحول.
صراع الأسهم
مرة أخرى في اليوم ، ربما يمكنك التخلص من عدد قليل من brewskis دون تردد. الآن تحاول تلك المخلفات أن تخبرك بشيء: لا يستطيع جسمك التعامل مع هذا القدر من الخمر بعد الآن. للبقاء بصحة جيدة لسنوات قادمة ، يقول المعهد الوطني للشيخوخة إن الرجال يجب أن يلتزموا بمشروبين كحد أقصى في اليوم ، و - لمعلوماتك فقط - مشروب واحد يعني علبة واحدة سعة 12 أونصة أو زجاجة بيرة أو كوبًا واحدًا سعة 5 أونصات من النبيذ ، وليس العبوة الكاملة أو الزجاجة.
33 لم يعد النوم من أجل الجمال فقط.
صراع الأسهم
بالتأكيد، نايم يساعد في التخلص من الانتفاخات تحت العين بحيث يمكنك التأثير في اجتماعات عملك دون أن تبدو وكأنك كنت مستيقظًا طوال ساعات الليل. ولكنه مهم أيضًا لصحتك العامة ، خاصة مع تقدمك في العمر.
'الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية للمساعدة في تنظيم إيقاعات الجسم الطبيعية وتوليد الهرمونات المضادة للشيخوخة ومضادات الأكسدة مثل الميلاتونين والجلوتاثيون وهرمون النمو ، والتي تلعب دورًا في مكافحة تلف الحمض النووي والسرطان والأمراض المزمنة والحفاظ على سلامة وظيفة حاجز بشرتك '، يقول بار. 'عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد ، تزداد احتمالية ظهور البثور والطفح الجلدي والتهابات الجلد والتجاعيد وشدة سرطان الجلد عندما تنخفض جودة النوم وكميته.'
34 أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
صراع الأسهم
هناك العديد من عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 - بما في ذلك وزنك وتاريخ عائلتك - ولكن قد لا تكون على دراية بعمرك. وفقا ل مايو كلينيك ، تزداد مخاطرك كلما تقدمت في السن - خاصة بعد أن تبلغ 45 عامًا. في الواقع ، فإن التقرير الوطني لإحصاءات مرض السكري ذكر أن هناك 10.7 مليون حالة إصابة جديدة بالسكري تم تشخيصها لدى الرجال والنساء في الفئة العمرية 45 إلى 64 في عام 2015 وحده.
35 التعري يمكن أن ينقذ حياتك.
صراع الأسهم
يقول بار: 'هناك سبب يجعل التعري أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة لك ، الآن أكثر من أي وقت مضى'. 'هل تعلم أن سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في جميع أنحاء العالم؟ في الواقع ، في الولايات المتحدة ، سيتم تشخيص شخص واحد من كل خمسة أشخاص سرطان الجلد . لا تسمح لنفسك أن تكون إحصائية. بدلاً من ذلك ، افحص بشرتك كل شهر. وهذا يعني من الأعلى إلى الأسفل ، ومن الرأس إلى أخمص القدمين ، بما في ذلك جميع الشقوق ، والشقوق ، والقطع الحميمة لأي مناطق تنمو ، وتتغير ، وتنزف باستمرار ، و / أو تبرز. '
36 إدارة ضغوطك أمر لا بد منه.
صراع الأسهم
شيء واحد ربما تعلمته على مر السنين هو أن التوتر لا يبدو أنه يتلاشى - إنه يزداد حدة. نظرًا لأنك ربما لن تكون قادرًا على قول sayonara إلى الأبد ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية إدارته حتى لا يؤثر على صحتك. يقول المعهد الوطني للشيخوخة إن أفضل طريقة للقيام بذلك هي عن طريق التأمل ، وممارسة النشاط البدني والتحدث عن مشاكلك مع المقربين منك أو مع أحد المحترفين.
37 يمكن أن تسوء رؤيتك.
إذا كان لديك رؤية 20/20 الآن ، فاستمتع بها طالما يمكنك ذلك. وفقا ل جمعية البصريات الأمريكية ، عادة ما يبدأ البالغون في مواجهة مشاكل في الرؤية بشكل واضح ابتداءً من بداية سن الأربعين إلى منتصفهم ، و الحصول على وظيفة مكتبية حيث تحدق في جهاز كمبيوتر طوال اليوم يزيد الأمر سوءًا. بغض النظر عن شكل عينيك حاليًا ، يجب أن ترى طبيب عيون كل عامين على الأقل ، إن لم يكن أكثر من مرة.
38 أنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة.
صراع الأسهم
كم مرة هل حقا اذهب الى طبيب الاسنان؟ إذا لم يكن هذا هو الجدول الزمني الموصى به مرتين في السنة ، فقد تضر بصحتك حقًا.
يقول تشيرن: 'يجب أن يعرف الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة'. 'أظهرت الدراسات أن الرجال الأكبر سنًا يظهرون عادات نظافة فموية أقل ويزورون أطباء الأسنان بشكل متكرر أقل من نظرائهم من الإناث. كما تزداد الأمراض الطبية مثل آلام المفاصل بعد سن الأربعين وقد تجعل من الصعب تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط '.
39 عليك أن تفكر أكثر فيما تأكله.
صراع الأسهم
من المؤكد أن تناول البرجر المفضل لديك لتناول طعام الغداء في العشاء الموجود أسفل الشارع من مكتبك يعد أمرًا شهيًا. لسوء الحظ ، قلبك ليس في الوجبة الدهنية كما أنت. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، فإن التقدم في السن يعني ضرورة توخي المزيد من الحذر بشأن ما تضعه في جسمك. للحفاظ على صحة قلبك تحت السيطرة ، من الأفضل تناول كميات قليلة من السكر المضاف والملح والدهون غير المشبعة والتركيز بدلاً من ذلك على ملء طبقك بالفواكه والخضروات.
40 عليك أن تأخذ صحتك بين يديك.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بصحتك ، لا يستطيع أطبائك سوى فعل الكثير. في الأربعينيات من العمر ، من المهم أن تكون كذلك وضع رفاهيتك في المقدمة .
'تخيل الشعور والمظهر والأداء بأفضل ما لديك كل يوم. يمكنك ، بدءًا من اليوم ، 'يقول بار. 'يمكن لطبيبك أن يزودك بالتوصيات والإرشادات وتوصيات العلاج القائمة على الأدلة ، ولكن في نهاية اليوم ، يجب أن تكون على استعداد لاستثمار الوقت والطاقة والموارد في الحصول على النتائج التي تريدها. استعد للنجاح وتعمد تحقيق أهدافك ، ثم اتخذ إجراءً واحدًا كل يوم للمساعدة في تحقيقها '. ولمزيد من الطرق للعيش بشكل أفضل في الأربعينيات من العمر وما بعدها ، إليك 40 عادة مذهلة يجب تبنيها بعد 40 .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
