أن تكون سعيدا غالبًا ما يكون الكلام أسهل من الفعل - لا سيما في وسط جائحة عالمي . مع معظمنا نقضي كل وقتنا تقريبًا في الداخل ، بعيدًا عن الأصدقاء والعائلة ، من الصعب عدم السماح بذلك التوتر والقلق هما الأفضل منا . الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لتحسين مزاجك حتى خلال هذه الأوقات العصيبة ، وكلها مدعومة بالعلم! من خلال تنفيذ حيل السعادة المدعومة من الخبراء ، سوف تبتسم مرة أخرى في أي وقت من الأوقات.
1 تظاهر بأنك سعيد.
صراع الأسهم
يقولون أنه يمكنك تزييفها حتى تصنعها ، وتعمل نفس النظرية مع السعادة. نشرت دراسة عام 2012 في علم النفس وجدت ذلك تزييف الابتسامة والتظاهر بالسعادة عندما تشعر بالتوتر يمكن أن يقلل في الواقع من مستويات التوتر لديك ، مما يجعلك أكثر سعادة.
2 تسكع مع كلبك.
صراع الأسهم
يكاد يكون من المستحيل ليس أن تكون سعيدًا حول جروك اللطيف المبلل ، أليس كذلك؟ في دراسة نشرت عام 2017 في المجلة الحدود في علم النفس ، وجد الباحثون ذلك ببساطة التواجد حول كلبك يزيد من مستويات الأوكسيتوسين ، وهي إحدى المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالسعادة. لذا اصطحب أفضل صديق لك في نزهة على الأقدام أو احتضن لمشاهدة فيلم أو العب لعبة الجلب. سوف ترفع على حد سواء من مزاجك.
3 أحضر لنفسك بعض الزهور.
صراع الأسهم
لماذا تنتظر شخصًا آخر ليقدم لك باقة من الزهور بينما يمكنك تعزيز مستويات سعادتك من خلال الحصول على بعض نفسك؟ دراسة بارزة 2005 نشرت في المجلة علم النفس التطوري وجدت أن الحصول على الزهور يمكن أن يحسن مزاجك لمدة تصل إلى ثلاثة أيام!
كلب في حلمك
4 ارتدِ ملابس لامعة.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بسعادتك ، فقد يجعلك الجينز الأزرق القديم تشعر ... حسنًا ، أزرق. دراسة 2014 من جامعة هيرتفوردشاير في إنجلترا وجدت أن قطعة الملابس التي ترتديها النساء عندما يشعرن بالحزن هي - في أغلب الأحيان - الجينز. علاوة على ذلك ، فإن أولئك الذين يشعرون بالحزن هم أكثر عرضة لارتداء البلوزة الفضفاضة. من ناحية أخرى ، فإن الملابس السعيدة هي 'مقطوعة بشكل جيد وتعزز الشكل ومصنوعة من أقمشة مشرقة وجميلة'.
5 أشعل بعض الشموع برائحة الفانيليا.
صراع الأسهم
في المرة القادمة التي تقرر فيها تخزين الشموع ، احصل على الكثير من مجموعة الفانيليا. دراسة مهمة 2005 نشرت في المجلة الحواس الكيميائية وجدت أن أولئك الذين استنشقوا الرائحة كانوا أكثر سعادة واسترخاء. لذلك ، لا تتردد في وضع واحدة في كل غرفة وإضاءتها بشكل منتظم.
6 تبرع لقضية قريبة منك.
صراع الأسهم
إن القيام بشيء جيد للآخرين هو وسيلة فورية لإضفاء الضوء على حياتك ، خاصةً إذا كان السبب الذي تقدمه له يؤثر على شخص قريب منك. نشرت دراسة 2013 في المجلة الدولية للسعادة والتنمية وجدت أن المتبرعين الذين يتبرعون لمؤسسة خيرية من خلال صديق أو قريب أو اتصال اجتماعي يشعرون بسعادة أكبر من أولئك الذين يتبرعون دون الكشف عن هويتهم.
7 وكونوا أكثر كرمًا بشكل عام.
صراع الأسهم
ليس عليك حتى أن تكون كذلك هل حقا كريم. وفقًا لدراسة عام 2017 نُشرت في المجلة اتصالات الطبيعة ، كونك أكثر سخاءً قليلاً مما أنت عليه بالفعل يمكن أن يجعلك أكثر سعادة في الحياة. لست بحاجة إلى أن تصبح شهيدًا يضحى بأنفسك حتى تشعر بسعادة أكبر. مجرد كونك أكثر سخاءً سيكون كافياً ، 'مؤلف الدراسة فيليب توبلر ، قال دكتوراه في أ بيان .
8 شاهد بعض الأفلام المنزلية القديمة.
صراع الأسهم
أحيانًا يكون انفجار بسيط من الماضي هو كل ما يتطلبه الأمر لرفع مستويات سعادتك. دراسة 2013 نشرت في المجلة نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وجدت أن الحنين إلى الماضي يمكن أن يعزز التفاؤل ، لذا اكتشف أفلامك المنزلية القديمة أو ألبومات الصور واستعد للابتسام فوق كل الذكريات.
9 قم بتمرين لمدة 10 دقائق.
صراع الأسهم
ممارسة الرياضة تحافظ على صحتك وتساعدك على أن تعيش حياة أطول ، نعم ، لكن لها أيضًا بعض الفوائد العقلية الجادة. دراسة 2018 نشرت في مجلة دراسات السعادة وجدت أن النشاط البدني يزيد من احتمالية أن تكون سعيدًا ، حتى لو كان مجرد 10 دقائق من النشاط البدني في الأسبوع. يبدو أنه حان الوقت للعثور على تمرين تحبه وتلتزم به لتحافظ على مزاجك.
10 شاهد فيديو مضحك.
صراع الأسهم
كل هؤلاء المضحكين مقاطع فيديو للقطط إن شق طريقهم عبر الإنترنت مفيد جدًا في الواقع. دراسة 2014 نشرت في المجلة التطورات في طب العقل والجسم وجدت أن أولئك الذين شاهدوا مقطعين من مقاطع الفيديو الفكاهية لمدة 20 دقيقة لديهم مستويات أقل بشكل ملحوظ من هرمون التوتر الكورتيزول في لعابهم من أولئك الذين جلسوا بهدوء ولم يفعلوا شيئًا لمدة 20 دقيقة.
11 أرسل بعض صور السيلفي.
صراع الأسهم
بينما الكثير من وقت النظر إلى الشاشة ليس جيدًا لصحتك العقلية ، فإن التقاط بعض الصور الشخصية لأصدقائك بشكل منتظم يمكن أن يمنح سعادتك دفعة قوية في الواقع. دراسة عام 2016 نشرت في المجلة علم نفس الرفاه وجدت أن استخدام التكنولوجيا بهذه الطريقة يمكن أن يساعدك في الواقع على التغلب على البلوز.
12 رأس في الهواء الطلق.
صراع الأسهم
نعم ، لا يزال بإمكانك الخروج من المنزل أثناء التباعد الاجتماعي! ولا يوجد شيء لا يمكن إصلاحه ، أليس كذلك؟ دراسة عام 2015 في المجلة المناظر الطبيعية والتخطيط العمراني وجدت أنه حتى أقل من ساعة من يمشي في الخارج يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة. لكن هذا ليس كل شيء: رأى الباحثون أيضًا فوائد أخرى لقضاء الوقت في الهواء الطلق ، مثل تقليل القلق وتحسين الذاكرة.
13 اقرأ في الحديقة.
صراع الأسهم
إذا كنت تبحث عن المزيد من الأنشطة الخارجية ، فلا يزال بإمكانك القيام بها الآن ، ففكر في القراءة في الحديقة. دراسة 2014 في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة وجدت أن الاستيلاء على بطانية وكتاب جيد والتسكع في وسط كل تلك المساحات الخضراء سيجعلك تشعر بالسعادة على الفور. في الواقع ، كلما زادت المساحات الخضراء الموجودة حولك ، كان مزاجك أفضل.
14 احصل على مزيد من النوم.
iStock
عندما تكون بالغًا ، يمكنك البقاء مستيقظًا طريق بعد وقت نومك ولن يوبخك أحد على ذلك. لكن ربما كان والداك على حق بشأن ضرب التبن مبكرًا. مسح 2000 شخص بواسطة Amerisleep بحثت في الصلة بين النوم والسعادة ووجدت أن الأشخاص الأكثر سعادة يحصلون على ما يزيد قليلاً عن 7 ساعات من النوم في الليلة الحصول على أي أقل من 6.8 ساعة أدى إلى الشعور بالعكس تمامًا.
15 اتصل بوالديك.
صراع الأسهم
إن إظهار بعض الحب لوالديك على الفور يمنحك جرعة كبيرة من السعادة. في دراسة نشرت عام 2010 في المجلة وقائع الجمعية الملكية ب وجد الباحثون أن شيئًا بسيطًا مثل سماع صوت أحد الوالدين يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة على الفور ، مما يمنحك شعورًا سعيدًا يدوم لفترة طويلة بعد إغلاق الهاتف. وهو ممتع بشكل خاص في الوقت الذي تفعل فيه ذلك قد لا تتمكن من رؤيتها شخصيًا !
16 استمتع بالأشياء الصغيرة.
صراع الأسهم
لا يجب أن تكون السعادة معقدة. في الواقع ، نشرت دراسة عام 2016 في مجلة جمعية أبحاث المستهلك وجدت أن الملذات البسيطة في الحياة هي التي تمنح الناس أكبر قدر من السعادة. سواء كنت تلعب مع كلبك أو تأخذ قيلولة في الفناء الخلفي ، ابحث عن وقت للانخراط في بعض الملذات الصغيرة والإيجابية كل يوم.
17- أنفق المال على الآخرين.
صراع الأسهم
قد يكون شراء شيء ما لنفسك أمرًا جيدًا لثانية واحدة ، ولكن الطريقة الحقيقية للشعور بالسعادة عندما يتعلق الأمر بإنفاق أموالك هي شراء شيء لشخص آخر . على الأقل هذا ما نشرته دراسة 2013 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وجدت. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على بعض النقاط المهمة مع أصدقائك وأحبائك.
18 طفلاً.
صراع الأسهم
في حين أن إنفاق المال على شخص آخر يمكن أن يجعلك سعيدًا ، فقط كونك طيب بشكل عام يمكن أن تساعد أيضا. دراسة 2018 نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي وجدت أن مجرد التعامل بلطف مع الآخرين يمكن أن يفيد رفاهيتك ، سواء كان ذلك المجاملات أو مجرد الاستماع إلى شخص يحتاج إلى التحدث.
19 مارس قبول الذات.
صراع الأسهم
شيء واحد من المؤكد أنه يجعلك تشعر بالتعاسة؟ تسعى دائمًا لأن تكون شخصًا آخر لأنك غير راضٍ عن هويتك. وفقا للنتائج من العمل من أجل السعادة ' مسح 2014 لـ 5000 شخص 'عادات السعادة' ممارسة قبول الذات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في سعادتك العامة. وفقًا لأولئك الذين قادوا الدراسة ، فإن هذا يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك ، والتعلم من أخطائك ، ومنح نفسك بعض الثناء الذي تستحقه. لسوء الحظ ، وجد الباحثون أيضًا أن قبول الذات هو أقل ما يمارسه الناس من 'عادة السعادة'.
20 افعل شيئًا إبداعيًا.
صراع الأسهم
من قال إنه يجب أن يكون عمرك أقل من 10 سنوات للاستمتاع باللعب معه الفنون والحرف اليدوية ؟ بحث من عام 2016 منشور في مجلة علم النفس الإيجابي وجدت أن القيام بشيء إبداعي كل يوم - سواء كان الرسم أو الرسم أو الكتابة - سيساعدك على الازدهار في الحياة ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والإيجابية. والآن هو الوقت المثالي لذلك مارس هواية إبداعية جديدة لطالما أردت المحاولة!
21 اخبز الحلوى المفضلة لديك.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان الشيء الوحيد الذي يجعل كل شيء أفضل هو الحلوى. لذا ، إذا كنت تشعر بالإحباط وتحتاج إلى انتعاش ، فتوجه إلى المطبخ. في نفس الدراسة لعام 2016 في مجلة علم النفس الإيجابي ، وجد الباحثون أن القيام بالقليل من الطهي والخبز جعل الأشخاص يشعرون بضغط أقل ، وأكثر حماسة ، وسعادة بشكل عام. إنه دليل على أن ملفات تعريف الارتباط الطازجة حقًا نكون خير لكم.
22 تأمل يوميا.
صراع الأسهم
كان الجميع يتنقلون في عربة التأمل مؤخرًا ، لكنها ليست مجرد ممارسة صحية عصرية. لديها مجموعة كاملة من الفوائد ، بما في ذلك القدرة على تعزيز سعادتك. وفقًا لدراسة عام 2014 نُشرت في جاما ، فإن مجرد الجلوس والتركيز على أنفاسك وترك العالم من حولك يتلاشى يمكن أن يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب - مما يجعلك تشعر بسعادة أكبر.
23 اخرج مع أناس سعداء.
iStock
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على معنوياتك ، اختر من تقضي وقتك الافتراضي بحكمة. غالبًا ما يتم الاستشهاد بدراسة عام 2008 من كلية الطب بجامعة هارفارد وجدت أن سعادة شخص واحد فقط يمكن أن تخلق سلسلة من ردود الفعل ، مما يجعل الجميع من حولهم سعداء. وجد الباحثون أن 'الصديق الذي يعيش على بعد ميل والذي يصبح سعيدًا يزيد من احتمالية أن يكون الشخص سعيدًا بنسبة 25 بالمائة'. حتى إذا لم تتمكن من رؤية أصدقائك السعداء شخصيًا في الوقت الحالي ، يمكنك على الأقل البقاء على اتصال عبر الإنترنت.
24 أنفق أموالك على الخبرات لا على الممتلكات.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 من جامعة ولاية سان فرانسيسكو ، السعادة الحقيقية تأتي من شراء الخبرات - وليس المزيد من الأشياء. لذا بدلاً من إنفاق راتبك على ساعة جديدة ، ضع هذا المال جانبًا لرحلة مستقبلية حيث يمكنك صنع ذكريات تدوم مدى الحياة. قد يؤدي وجود شيء تتطلع إليه - مثل القدرة على السفر مرة أخرى يومًا ما - أيضًا إلى تحسين مزاجك.
25 عالج إرهاقك العاطفي.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تجد السعادة الحقيقية حتى تحل المشاكل التي تمنعك من الشعور بالسعادة في المقام الأول. دراسة عام 2017 نشرت في المجلة ضغوط العمل وجدت أن الإرهاق العاطفي في العمل هو أحد تلك الحواجز. بغض النظر عن ما يزعجك ، فإن التعامل مع الأشياء والوصول إلى جوهر المشكلة يمكن أن يغير تمامًا الطريقة التي تشعر بها.
26 تدرب على الامتنان.
صراع الأسهم
من الذي يحتاج إلى ملعقة من الدواء بينما يمكنك الحصول على جرعة قوية من الامتنان؟ وفقا لبحوث 2015 خارج مركز يو سي ديفيس الطبي و ممارسة الامتنان يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة وسعادة - مما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ويجعلك أكثر عرضة لممارسة السلوكيات الصحية ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية.
27 أضرم شغفك للتعلم.
iStock
من يقول أنه يجب عليك التوقف عن تعلم أشياء جديدة بمجرد تخرجك من المدرسة؟ إذا كان هناك اهتمام خاص قمت بتطويره ، فخذ فصلًا دراسيًا له. دراسة عام 2016 نشرت في المجلة الفنون والصحة وجدت أن أخذ دروس تعليم الكبار يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بالسعادة. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا تطوير المزيد من الثقة بالنفس وتكوين علاقات جديدة. يوجد العديد من دروس عبر الإنترنت يمكنك الآن أخذها مجانًا : ابدأ بقائمة عروض Ivy League .
28 رنموا بقلوبكم.
صراع الأسهم
لا يهم ما إذا كان في الحمام ، أو السيارة ، أو الفناء الخلفي - فقط قم بالغناء! دراسة عام 2017 نشرت في المجلة العلوم الإنسانية الطبية وجدت أن ربط بعض الألحان على أساس منتظم يمكن أن يحسن صحتك العقلية عن طريق تقليل الاكتئاب والقلق ، مما يجعلك تشعر بالسعادة بشكل عام.
29 كن شخص نبات.
صراع الأسهم
لا تحتاج إلى تطوير إبهام أخضر على الفور ، ولكن محاولة إدخال بعض المساحات الخضراء في حياتك يمكن أن تفيد في مستويات سعادتك. نشرت دراسة عام 2015 في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية وجدت ذلك وجود نباتات في مساحتك يمكن أن يكون مهدئًا للغاية ، مما يساعد على تخفيف أي ضغوط تراكمية ورفع مزاجك.
30 انسَ الأوقات العصيبة.
صراع الأسهم
لا يوجد سبب على الإطلاق للتركيز على ندمك. كدراسة عام 2011 في الشخصية والاختلافات الفردية كشفت ، أن أولئك الذين يستطيعون رؤية الماضي من خلال نظارات وردية هم أكثر سعادة من أولئك الذين يركزون على السلبيات. قد يكون هذا أمرًا صعبًا بشكل خاص خلال أوقات كهذه ، ولكن إذا كان بإمكانك البدء في رؤية كل ما مررت به في ضوء إيجابي ، فسوف تشرق حياتك بسبب ذلك.
31 مارس بعض اليوجا.
صراع الأسهم
كانت اليوجا موجودة منذ قرون ، وهناك سبب لذلك. دراسة عام 2017 نشرت في المجلة الحدود في علم النفس وجدت أن اليوغا تستغرق دقيقتين فقط لبدء الشعور بآثارها الإيجابية المعززة للمزاج. تشكل المحارب ، ها أنت قادم!
32 خذ قيلولة.
صراع الأسهم
لا يهم إذا كنت طفلاً صغيرًا يبلغ من العمر 4 سنوات أو بالغًا يبلغ من العمر 40 عامًا: القيلولة رائعة للروح. وكما اتضح ، فهي رائعة لصحتك العقلية أيضًا. في دراسة عام 2017 من جامعة هيرتفوردشاير في إنجلترا ، كان المشاركون الذين قيلوا لفترة قصيرة - أقل من 30 دقيقة - أكثر سعادة من أولئك الذين أخذوا قيلولة أطول أو لم يأخذوا قيلولة على الإطلاق. لذا احصل على قيلولة بعد الظهر! لديك الآن عذر علمي.
33 اشرب فنجانًا أو فنجانين من القهوة.
صراع الأسهم
انت تعرف بالفعل القهوة توقظك في الصباح - ويبقيك مستيقظًا طوال اليوم - ولكن هل تعلم أن هذا يؤثر أيضًا على مزاجك؟ نشرت دراسة استمرت عقدًا من الزمان في 2011 في محفوظات الطب الباطني وجدت أن استهلاك القهوة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. الآن ليس عليك أن تشعر بالسوء عند الذهاب إلى الكأس الثانية!
34 خذ حماما.
شترستوك / sylv1rob1
من كان يعلم أن القليل من الرش في الحوض يمكن أن يؤدي إلى الكثير من السعادة؟ من خلال دراسة 2018 نشرت في المجلة الطب البديل والطب التكميلي المبني على البراهين ، وجد الباحثون أن شيئًا بسيطًا مثل الاستحمام لفترة طويلة يمكن أن يجعلك تشعر بالانتعاش ويزيد من مقدار الفرح الذي تشعر به. لا يوجد شيء في البحث حول الفقاعات والبط المطاطي ، لكنهم فعلوا ذلك يجب تستحق بعض النقاط السعيدة الإضافية.
35 استخدم مصباح الشمس.
صراع الأسهم
طريقة واحدة سهلة للشعور بالسعادة على الفور؟ مجرد الحصول على مصباح الشمس. وفقا ل كليفلاند كلينك ، يمكن لمصابيح الشمس ذات الضوء الأبيض الساطع أن تقاوم الاكتئاب ، مما يمنحك حالة مزاجية كلما احتجت إليها.
36 احتفظ بمجلة امتنان.
صراع الأسهم
إذا قمت بتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، فيمكنك إلقاء نظرة عليها في أي وقت تشعر فيه بالإحباط - وهنا يأتي دور يوميات الامتنان. وفقًا لـ جامعة كاليفورنيا ، مركز العلوم الجيدة الكبرى في بيركلي دليل إلى 'الممارسات القائمة على العلم من أجل حياة ذات معنى' ، كل ما يتطلبه الأمر هو تدوين الأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان ثلاث مرات في الأسبوع لرفع مستويات سعادتك.
37 ابذل جهدًا لمقابلة أشخاص جدد.
iStock
إليك الأخبار السيئة: لا يُقارن الأصدقاء عبر الإنترنت تمامًا بأصدقائهم في الحياة الواقعية. على الأقل ، هذا ما وجده الباحثون في دراسة نشرت عام 2013 في المجلة بلوس واحد ، مما أظهر أنه عندما يتعلق الأمر بالسعادة ، لا شيء يضاهي مقابلة أشخاص جدد وجهاً لوجه. الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق للتواصل مع الأشخاص افتراضيًا في الوقت الحالي. فقط تأكد من استعدادك للالتقاء شخصيًا بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك بأمان!
38 اذهب للتنزه.
صراع الأسهم
الذهاب في جولة حول منطقتك شيء واحد ، لكن المشي لمسافات طويلة يمكن أن يرفع مستويات سعادتك إلى آفاق جديدة. دراسة 2014 نشرت في المجلة علم النفس البيئي وجدت أن الرحلات عبر الطبيعة تسببت في تبديد مستويات التوتر لدى المشاركين ، وخفض معدلات الاكتئاب لديهم وجعلهم يشعرون بسعادة أكبر. وبينما قد تضطر إلى التنزه بمفردك ، يمكنك بالتأكيد القيام بنزهات جماعية مع أفراد أسرتك الآخرين - أو ببساطة الحفاظ على مسافة ستة أقدام من الأصدقاء خارج منزلك الذين يرغبون في الانضمام إلى الرحلة.
39 أحضر بعض الشوكولاتة.
صراع الأسهم
الشوكولاتة ليست فقط لذيذة ، ولكن دراسة نشرت عام 2013 في مجلة علم الادوية النفسية وجدت أنه يمكن أن يكون أيضًا معززًا للمزاج. يمكن أن يؤدي تناول القليل من الطعام كل يوم إلى رفع مستويات سعادتك ، طالما أن ما تتناوله من وجبات خفيفة هو 70 بالمائة على الأقل من الكاكاو أو أعلى. خلاف ذلك ، لن تجني أي فوائد (إلى جانب إرضاء أسنانك الحلوة بالطبع).
40 خطط لعطلة حقيقية.
صراع الأسهم
التأكيد على 'الخطة'. من خلال استخدام وقت إجازتك فعليًا وأخذ إجازة حقيقية وذات جودة عالية ، ستشعر بسعادة أكبر. وعلى الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على القيام بالعطلة الفعلية في أي وقت قريب ، فإن الكثير من هذه السعادة تأتي قبل أن تغادر لرحلتك. في الواقع ، نشرت دراسة عام 2010 في المجلة البحث التطبيقي في جودة الحياة وجدت أن مجرد توقع عطلة ترك الناس مبتهجين لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع. لذا ، تفضل لنفسك وابدأ في التفكير في المستقبل!
41 الابتعاد عن الشاشة.
صراع الأسهم
مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل من الواضح أن على Netflix سيجعلك سعيدًا ، لكن مشاهدة الشراهة بحكمة: يمكن أن يؤدي وقت طويل جدًا على الشاشة إلى إحباطك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في المجلة المشاعر ، أولئك الذين يقضون وقتًا أطول في ممارسة ألعاب الفيديو ، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، وإرسال الرسائل النصية ، ومشاهدة التلفزيون كانوا أقل سعادة من أولئك الذين أمضوا وقتًا أطول في ممارسة الأنشطة التي لا تتضمن شاشة. يمكنك الاستمتاع بحلقة أو اثنتين من المكتب ، ولكن بعد ذلك أوقف تشغيل التلفزيون واكتشف هواية غير متعلقة بالشاشة بدلاً من ذلك.
42 وداعًا لمواقع التواصل الاجتماعي.
صراع الأسهم
بالتأكيد ، وسائل التواصل الاجتماعي لها مزاياها ، لكن الكثير منها لا يفيدك في تحقيق مستويات السعادة. دراسة عام 2017 نشرت في المجلة الكمبيوتر في سلوك الإنسان وجد أنه كلما زاد عدد المشاركين في الدراسة ، زادت فرص الإصابة بالاكتئاب والقلق. أثناء تسجيل الوصول على منصتين لا ينبغي أن يكون مشكلة كبيرة ، يبدو أن السعادة الحقيقية تأتي من البقاء خارج شبكة Instagram قدر الإمكان.
43 تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
صراع الأسهم
إذا كنت تتذوق قوس قزح ، فمن الواضح أنك ستفعل ذلك نرى المزيد من أقواس قزح. بحث منشور في عام 2016 من أستراليا جامعة وارويك وجدت أن زيادة تناول الفاكهة والخضروات إلى ثمانية أجزاء يوميًا يمكن أن يزيد من مستوى الرضا عن الحياة والسعادة بشكل عام. في الأساس ، كلما زاد إنتاج 12000 موضوع الدراسة ، زاد شعورهم بالسعادة. قال مؤلف الدراسة: 'يبدو أن تناول الفاكهة والخضروات يعزز سعادتنا بشكل أسرع بكثير مما يحسن صحة الإنسان' أندرو أوزوالد ، دكتوراه ، في أ بيان .
44 وتحميل التحميل على الخضر الورقية.
صراع الأسهم
ستساعد إضافة المزيد من الخضر إلى نظامك الغذائي على صحتك العقلية بالإضافة إلى تحسين صحة جسمك. وفقًا لدراسة رئيسية عام 2007 نُشرت في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب ، يمكن أن تساعد الخضر الورقية الداكنة مثل اللفت أو السبانخ في تخفيف الاكتئاب. هذا لأنها تحتوي على حمض الفوليك - فيتامين يساعد على إنتاج السيروتونين والدوبامين - الذي يكافح آثار الاكتئاب ويحسن مزاجك.
45 استخدم ساونا الأشعة تحت الحمراء.
صراع الأسهم
يمكن أن تساعد حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء - التي تسخن جسمك من الداخل إلى الخارج - في تنظيف بشرتك والتخلص من أي ألم قد تعاني منه. ميزة أخرى؟ نشرت دراسة عام 2016 في جاما للطب النفسي وجدت أن وضع جسمك في تلك درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن يعمل أيضًا كمضاد للاكتئاب ، مما يجعلك تشعر بالسعادة بمجرد الخروج.
46 اذهب إلى حفلة موسيقية.
صراع الأسهم
حسنًا ، قد لا تكون قادرًا على ذلك الآن ، لكن الأمر يستحق بالتأكيد التفكير في الأمر! اتضح أن تذكرة الحفل باهظة الثمن تستحق العناء بالفعل: دراسة أسترالية عام 2017 نُشرت في المجلة علم نفس الموسيقى وجدت أن الانخراط في الموسيقى بشكل منتظم - سواء بالرقص أو بحضور الحفلات الموسيقية - يرتبط بالسعادة بشكل عام. يمكنك الاستمتاع بالعرض و تحسن مزاجك بعد ذلك! في غضون ذلك ، هناك حفلات موسيقية افتراضية تحدث كل يوم ، ويمكنك الحصول على بعض الفوائد نفسها من خلال ضبطها.
47 تفاعل مع الآخرين.
iStock
الكلمات المضافة إلى القاموس 2018
بعد يوم طويل من العمل في المنزل ، قد يبدو من المريح قضاء أمسيتك دون التحدث إلى أي شخص آخر. المشكلة هي ، التفاعل الاجتماعي هل حقا جيد لصحتك العقلية. دراسة 2014 نشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وجدت أن الناس يشعرون بسعادة أكبر في الأيام التي يقضون فيها الوقت مع الآخرين مقارنة بالأيام التي يقضون فيها الوقت بمفردهم فقط. بالطبع ، أثناء التباعد الاجتماعي ، فأنت مقيد بالتواصل الشخصي مع الأشخاص في أسرتك ، لكن قضاء وقت ممتع معهم سيجعلك أكثر سعادة أيضًا - وكذلك تخصيص وقت للتواصل مع الأصدقاء البعيدين تقريبًا.
48 ابحث عن هدفك.
صراع الأسهم
عندما تعمل على تحقيق هدف في الحياة ، يمكن أن يجعلك ذلك تشعر بأن لديك هدفًا - وبصفتك مايو كلينيك يلاحظ أن هذه إحدى الطرق الرئيسية التي يجد الناس فيها السعادة. اكتشف ما الذي يثيرك ، وما الذي تحب القيام به ، وكيف تريد أن يتذكرك الناس لمساعدتك في معرفة هدفك - هذا هو الوقت الذي ستجد فيه الفرح الحقيقي.
49 اترك عملك وانطلق بمفردك.
صراع الأسهم
قد يبدو ترك وظيفتك والذهاب بمفردك أمرًا مرعبًا للغاية ، لكن له الكثير من الفوائد لرفاهيتك. دراسة عام 2017 نشرت في المجلة العمل والتوظيف والمجتمع وجدت أنه من بين جميع المهن المختلفة ، فإن العاملين لحسابهم الخاص هم الأسعد.
50 عش اللحظة.
صراع الأسهم
بالتأكيد ، يسمونها 'السعي وراء السعادة' ، لكن قد ترغب في التوقف عن السعي وراءها تمامًا وبالتالي كثيرًا وببساطة عيش اللحظة بدلاً من ذلك. دراسة 2018 نشرت في المجلة نشرة ومراجعة نفسية وجدت أن المحاولة الجادة لتحقيق السعادة غالبًا ما تؤدي إلى عدم الشعور بالسعادة على الإطلاق - عادةً لأن محاولة أن تكون سعيدًا تستغرق كل الوقت الذي يمكن أن تقضيه في الواقع مستخدم السعيدة. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز فقط على مزاجك الجيد هنا والآن.
