كلنا نريد أن نظهر بأفضل ما لدينا لأشهر الصيف. ولكن إذا كنت تخشى فكرة إزالة الغبار عن ملابس السباحة وكشف بعض الجلد ، فنحن هنا للمساعدة. فيما يلي أفضل 50 نصيحة وحيلة يمكنك القيام بها لتقليص أرطال الوزن من الآن وحتى 21 يونيو - وأخيراً الحصول على جسم أحلامك المريح للشاطئ. لذا تابع القراءة ولا تنسى ذلك رغوة الصابون على واقية من الشمس! وإذا كنت تبحث عن بعض النصائح الرائعة حول اللياقة البدنية ، فلا تفوتها أيضًا أفضل 4 تمارين رياضية للحصول على حزمة ستة صيفية.
1 تناول وجبة فطور كبيرة
صراع الأسهم
انها ليست مجرد ماذا او ما تناول الطعام يزيد من فقدان الوزن ، ولكنه أيضًا متي تأكله - و كيف تأكله. في دراسة في جامعة تل أبيب ، الأشخاص الذين تناولوا وجبة إفطار كبيرة غنية بالطاقة تليها وجبة غداء متوسطة الحجم وعشاء صغير فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
قال مؤلف الدراسة: `` شريحة الخبز التي يتم تناولها في وجبة الإفطار تؤدي إلى انخفاض استجابة الجلوكوز وهي أقل تسمينًا من شريحة مماثلة من الخبز يتم تناولها في المساء ''. الدكتورة دانييلا جاكوبوفيتش اوضح ل أخبار طبية اليوم . في الواقع ، بينما فقدت مجموعة الإفطار الكبيرة 11 رطلاً في المتوسط بعد 3 أشهر ، فإن مجموعة الوجبات الصغيرة المكتسبة بمتوسط 3 جنيهات.
2 احصل على بعض ضوء الشمس
من قبيل الصدفة ، الصيف هو الوقت المثالي للتخلص من بعض الجنيهات. الباحثون في جامعة ألبرتا ، وجدت أن ضوء الشمس الأزرق ، المرئي والوفير خلال النهار ، يساعد في تقليص الخلايا الدهنية 'السيئة' التي تخزن السعرات الحرارية وتؤدي إلى اضطرابات مثل السمنة وأمراض القلب.
قال مؤلف الدراسة: 'عندما تخترق أطوال موجات الضوء الأزرق للشمس جلدنا وتصل إلى الخلايا الدهنية الموجودة تحتها مباشرة ، يتقلص حجم القطرات السائلة وتخرج من الخلية'. بيتر لايت شرح. بعبارة أخرى ، لا تخزن خلايانا الكثير من الدهون. وأثناء وجودك في الشمس ، تأكد من استخدامها 15 المأجور لتطبيق واقي الشمس الخاص بك بسهولة أكبر.
3 استخدم لوحة زرقاء
إذا كنت تريد حقًا بطنًا مسطحًا ، فقد ترغب في شراء بعض أواني الطعام الزرقاء. وفقًا لدراسة نُشرت في اتصال ، الأشخاص الذين تناولوا طعامًا في غرفة زرقاء تناولوا طعامًا أقل بنسبة 33 في المائة. ذلك لأن اللون يغير مظهر وجبتك لجعلها أقل جاذبية. يقترح مؤلفو الدراسة أيضًا تجنب الألوان الدافئة مثل الأصفر ، لأن لها تأثيرًا معاكسًا.
4 تمرن في صباحا
صراع الأسهم
آخر شيء نحتاجه هو مهمة أخرى نضيفها إلى روتيننا الصباحي ، لكنه ثمن ضئيل ندفعه مقابل نتائج فقدان الوزن السريعة. بحث نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية وجدت أن 45 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة يمكن أن تكبح الجوع ، وبالتالي تقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام على مدار اليوم. (ورغبة أقل في تناول الطعام = سعرات حرارية أقل.) إذا كنت تبحث عن تمارين جديدة لتغيير روتينك الرياضي ، فستحتاج إلى التحقق من هذه التمارين 30 تمرينًا يحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة.
5 احتفظ بمفكرة طعام
صراع الأسهم
لن تستغرق كتابة ما تأكله سوى بضع دقائق كل يوم ، لكن المهمة البسيطة لديها القدرة على تحفيز جهود إنقاص الوزن. عندما طلب علماء من Kaiser Permanente من 1700 مشارك في الدراسة الاحتفاظ بمجلة طعام بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا ، وجدوا أن المجلة ساعدت الأشخاص على مضاعفة فقدان الوزن.
6 تذوق طعامك
صراع الأسهم
بعد البقاء بدون طعام لفترة طويلة من الوقت ، من السهل رؤية شيء لذيذ والتهامه في قضمة واحدة. لكن البحث الجديد يعطينا أفكارًا ثانية حول تناول الطعام بسرعة كبيرة: وفقًا للنتائج المنشورة في BMJ مفتوح ، فإن أولئك الذين تناولوا طعامهم بسرعة أبطأ كانوا أقل عرضة للسمنة بنسبة 42 في المائة مقارنة بأولئك الذين صنفوا أنفسهم على أنهم يأكلون بسرعة. وبالنسبة لبعض الأشياء التي قد ترغب أو لا ترغب في القيام بها ، ضع في اعتبارك 20 من أكثر النصائح جنونًا لفقدان الوزن من جميع أنحاء العالم.
7 خذ بعض البروبيوتيك
صراع الأسهم
قد لا يكون هناك حبة سرية لإنقاص الوزن (حتى الآن) ، ولكن هناك شيئا ما التي يمكن للمرأة أن تأخذها لإنقاص بضعة أرطال. دراسة واحدة في المجلة البريطانية للتغذية وجدت أن النساء اللائي تناولن 2 من البروبيوتيك يوميًا فقدن 4 أرطال أكثر من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. يفترض الباحثون أن هذه البروبيوتيك تساعد في إعادة ضبط الفلورا المعوية لصالح البكتيريا الصحية.
8 اشرب بعض الشاي الصيني الاسود
أولونغ هو شاي غني بالزهور صحي بقدر ما هو لذيذ. الرشفة المهدئة مليئة بمضادات الاكسدة ، والتي تعزز قدرة الجسم على حرق الدهون. في الواقع ، نشرت إحدى الدراسات في المجلة الصينية للطب التكاملي وجدت أن الأشخاص الذين شربوا أولونغ بانتظام فقدوا ستة أرطال في ستة أسابيع. إذا كان كل ما عليك فعله لإنقاص الوزن هو شرب الشاي ، فاحسبنا فيه. هل تحتاج إلى شيء تقترن به مع فنجان الشاي الخاص بك؟ جرب هذا 20 أفضل الأطعمة للغدة الدرقية.
9 حافظ على الجبن قادمة
صراع الأسهم
اكل الجبن لانقاص الوزن؟ من المؤكد أنه من الجيد جدًا تصديق ذلك ، ولكن للأسف ، وجد باحثون من مختبر توازن الطاقة بجامعة كانساس أن الرجال الذين مارسوا الرياضة وتناولوا 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا فقدوا وزنًا أكثر بنسبة 50 في المائة بعد تسعة أشهر من الرجال الذين مارسوا الرياضة فقط. يعتقد مؤلفو الدراسة أن السبب في ذلك هو أن الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة أثناء التمرين. وللحصول على المزيد من النصائح الصحية الرائعة ، اقرأ على 15 شيئًا يحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
10 امضغ علكة
صراع الأسهم
لا يعد مضغ العلكة مفيدًا فقط لرائحة الفم الكريهة وصور Instagram الرائعة. الأشخاص الذين يمضغون العلكة بعد الغداء يعانون من آلام جوع أقل ويأكلون 36 سعرًا حراريًا أقل خلال بقية اليوم ، وفقًا لدراسة نشرت في شهية . قد لا تبدو 36 سعرة حرارية كبيرة ، لكن هذا العدد الصغير يمكن أن يترجم إلى فقدان أكثر من ثلاثة أرطال من الوزن سنويًا.
11 شارك تقدمك عبر الإنترنت
صراع الأسهم
يمكن أن يصبح الإفراط في المشاركة مزعجًا في عصر الإنترنت ، ولكن في حالة فقدان الوزن ، قد يكون سر الحصول على بطن مسطح بسرعة. كتب الباحثون: 'إن مشاركة المعلومات والصور الحميمة حول أهداف إنقاص الوزن في الفضاء الافتراضي هو عامل رئيسي في تحفيز السلوكيات التي تحقق تلك الهوية الرقيقة الجديدة وبالتالي تساعد الناس على تحقيق أهدافهم'. يعتقد المؤلفون أن مشاركة التقدم عبر الإنترنت تساعد في الحفاظ على المساءلة والدعم.
12 وجبة خفيفة على البرقوق
تميل الفاكهة المجففة إلى أن تكون مثيرة للجدل كطعام يعزز البطن المسطحة ، ولكن وجدت الأبحاث أن الخوخ المجفف - المعروف باسم البرقوق - يمكن في الواقع تقليل الرغبة الشديدة في الجوع والتحكم في الشهية. في دراسة في جامعة ليفربول ، فقد الأشخاص الذين تناولوا البرقوق كل يوم 0.8 سم من خصرهم بعد 12 أسبوعًا مقارنة بأخصائيي الحميات الذين تناولوا وجبات خفيفة صحية.
13 تخطي السجق
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
الحيوانات آكلة اللحوم لن تحب هذا: الموجودات نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية خلص إلى أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا غنيًا بالخضروات والحبوب والفاصوليا والفواكه والمكسرات ، فقدوا ضعف وزن أولئك الذين التزموا بنظام غذائي تقليدي مضاد لمرض السكري. ليس هذا فقط ، ولكن أخصائيو الحميات النباتية قللوا بشكل فعال من دهون العضلات وحسنوا عملية التمثيل الغذائي. وقال مؤلف الدراسة: 'أثبتت الأنظمة الغذائية النباتية أنها أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في إنقاص الوزن' دكتور. هانا كاهلوفا أخبر علم يوميا .
14 وانزلوا الصودا
يمكن تخريب جهودنا في إنقاص الوزن بسهولة من خلال ما نشربه بقدر الإمكان من خلال ما نأكله. منذ عام 1965 ، زاد عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها عن طريق المشروبات بنسبة مذهلة بلغت 93 في المائة ، وفقًا لدراسة نُشرت في بدانة . تقدر هذه النتائج أن الشخص العادي يستهلك 222 سعرة حرارية في اليوم من المشروبات وحده ، مع عدم وجود فوائد غذائية للإقلاع. أسلم رهان هو التمسك بالمياه القديمة الجيدة - حتى أنه يمكنك رمي بعض الفاكهة للحصول على النكهة.
15 قل وداعا للمحليات الاصطناعية
صراع الأسهم
تعتبر مشروبات النظام الغذائي والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من المحليات الصناعية بمثابة عجائب لفقدان الوزن ، ولكن الحقيقة هي أن هذه البدائل الخالية من السعرات الحرارية يتم تعبئتها فقط على الجنيهات. وجدت إحدى الدراسات في جامعة بوردو أن المحليات الصناعية مثل السكرين والسكرالوز تعزز زيادة الوزن بدلاً من منعها. يفترض العلماء أن هذه المحليات قد تؤثر على نظرتنا للسكر ، معتبرين إياه شيئًا مرتبطًا بالأطعمة الصحية بدلاً من الحلويات التي تسبب السمنة.
16 أكل أمام المرآة
يحب الجميع حشو وجوههم بكعكة الشوكولاتة ، لكن لا أحد يريد أن يشاهد نفسه يفعل ذلك. هذه بالضبط هي الفكرة وراء الأستاذ في جامعة سنترال فلوريدا Ata Jami 'س ابحاث ، الذي درس مدى تمتع الناس بالطعام عند تناوله أمام المرآة مقارنةً بالصور الخالية. مع وجود المرآة ، استمتع الناس ببراونيز 1.4 نقطة تذوق أقل للفواكه المجففة ، وظلت الأرقام كما هي تقريبًا. وخلص جامي إلى أن 'وجود المرآة يمكن أن يجعل الطعام غير الصحي أقل طعمًا من خلال زيادة الوعي بالذات'. وللحصول على المزيد من الاختراقات الصحية الرائعة ، إليك 15 حيلة علمية لتعزيز سعادتك كل يوم.
17 أكل قشر التفاح
لا تتخلص من قشور التفاح! بالنسبة الى ابحاث في بلوس واحد ، حمض الأوروليك الموجود في قشور التفاح يساعد على زيادة العضلات والدهون البنية ، وكلاهما يحرق السعرات الحرارية مثل الجنون. لكن تذكر: لا تمرض من الفاكهة الملوثة: هذه هي أفضل طريقة لغسل تفاحة.
18 احصل على ليلة نوم هانئة
التمارين الرياضية مهمة لفقدان الوزن ، لكن لا يجب أن تضحي أبدًا بسبع ساعات من أجل جلسة تمارين القلب في وقت متأخر من الليل. لماذا؟ نشرت دراسة واحدة في المجلة الدولية للسمنة قرر أن قلة النوم تجعل الجسم ينتج المزيد من الكورتيزول - وهو الهرمون الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون. بحاجة الى مساعدة في النوم؟ جرب هذا 11 أسرار معتمدة من الطبيب للنوم بشكل أسرع الليلة.
19 احصل على زوجك على متن الطائرة
صراع الأسهم
اتباع نظام غذائي ليس ممتعًا أبدًا ، ولكن العملية تصبح أكثر احتمالًا عندما يقوم بها الآخرون المهمون أيضًا. زائد واحد دراسة نشرت في بدانة وجدت أنه عندما يتبع أحد الأشخاص في علاقة نظامًا غذائيًا ، انتهى الأمر بالشخص الآخر إلى خسارة 5 أرطال دون أن يحاول ذلك. تخيل كيف ستبدو هذه النتائج إذا كان كلا الشريكين ينقصان بشكل متعمد معًا!
20 رشفة من الماء الفوار
صراع الأسهم
الماء الفوار هو المفضل للبطن المسطح. لا يقتصر الأمر على إشباع المشروبات الغازية بالرغبة الشديدة في النكهة ، ولكن تم إجراء دراسة في الولايات المتحدة الأمريكية المجلة البريطانية للتغذية كما وجد أن المشروب يزيد الشبع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. يبدو أن La Croix قد يكون مجرد عنصر أساسي جديد في الصيف.
21 مشاهدة فيلم مضحك
صراع الأسهم
ما علاقة مشاهدة فيلم مضحك بالتخسيس؟ حسنًا ، يمكن أن يؤدي الضحك إلى زيادة بنسبة 10 إلى 20 بالمائة في إنفاق الطاقة الأساسية ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وفقًا لدراسة في المجلة الدولية للسمنة . بمعنى آخر ، فقط 10 إلى 15 دقيقة من الضحك يمكن أن تحرق ما بين 40 إلى 170 سعرة حرارية. الضحك حقا هو أفضل دواء! للحصول على برميل من الضحك ، تحقق من ملف 50 نكت أبي سيئة للغاية هم في الواقع فرحان.
22 قم بتوابل وجباتك
صراع الأسهم
من المعروف منذ فترة طويلة أن الكركمين - البوليفينول الموجود في الكركم - يعزز فقدان الوزن ، ولكن يمكنك دمجه مع الفلفل ، وقد يكون لديك فقط تركيبة مثالية لتفجير الدهون.
متي الباحثين في جامعة تافتس ، أعطت الفئران مزيجًا من الكركمين والبيبيرين (الموجود في الفلفل) ، وفقدوا المزيد من الدهون وكان لديهم علامات التهابات بلازما أقل مقارنة بفئران المجموعة الضابطة. كتب مؤلفو الدراسة: 'إن الجمع بين الكركمين والبيبيرين [لديه] القدرة على تعزيز تأثيرات تقييد السعرات الحرارية'. إذا كنت ترغب في تجربة الكركمين والبيبيرين لفقدان الوزن ، فإن المكونات تأتي معًا في شكل كبسولة ، أو يمكنك دمجها بسهولة في نظامك الغذائي.
23 العمل في تلك الحبوب الكاملة
الأنظمة الغذائية التي تنصحك بالابتعاد عن الكربوهيدرات كلها خاطئة. على الرغم من أن الكربوهيدرات المعالجة سيئة ، إلا أن أنواعًا أخرى مثل الحبوب الكاملة تساعد في الواقع على تعزيز فقدان الوزن. الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة (يجب عدم الخلط بينها وبين الأطعمة ذات الألياف المعزولة مثل مالتوديكسترين) غنية بالألياف ، مما يسمح لها بالتحرك في الجسم دون زيادة مستويات الهرمونات أو تعزيز تخزين الدهون.
'في شكل حبوب كاملة ، تغلف الألياف الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى إبطاء امتصاصها ،' والتر ويليت ، دكتوراه في الطب ، أستاذ في كلية هارفارد للصحة العامة.
24 اعمل بجد وارتاح بجد
القليل من العمل يقطع شوطًا طويلاً في صالة الألعاب الرياضية. الأشخاص الذين قاموا بخمس دفعات من ركوب الدراجات لمدة 30 ثانية فقط متبوعة بأربع دقائق من التعافي ، أحرقوا 200 سعرة حرارية إضافية في ذلك اليوم ، وفقًا لبحث نُشر في التقارير الفسيولوجية . هذا بالكاد أي عمل لتأثير حرق الدهون الذي سيستمر طوال اليوم.
25 انهض
إذا لم يكن لديك بالفعل مكتب دائم في العمل ، فقد ترغب في الاستثمار في واحد. بحسب أحد دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية ، الوقوف يحرق 0.15 سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من الجلوس. بالنسبة للبالغين الذين يبلغ وزنهم 143 رطلاً ، فإن هذا يضيف ما يصل إلى 54 سعرًا حراريًا إضافيًا يتم حرقه في 6 ساعات بمجرد الوقوف ، و 5.5 رطل يتم فقده في عام واحد.
26 لا تخافوا من الدهون
صراع الأسهم
الدهون ليست هي العدو بل على العكس فهي صديقة للبطن المسطح مثل البروتين. مثال على ذلك: عندما طلب الباحثون في جامعة جورجيا الجنوبية أن يأكل الناس إما وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو غنية بالدهون أو وجبة خفيفة غنية بالبروتين وقليلة الدسم ، وجدوا أن الوجبة الخفيفة عالية الدهون تزيد من معدل حرق الأيض للوزن الطبيعي الأفراد لمدة تصل إلى ثلاث ساعات ونصف بعد تناول الطعام. هل تساءلت يومًا إلى أين تذهب الدهون عندما تفقد الوزن؟ لدينا الجواب.
27 يرش القليل من القرفة
صباح الغد ، جرب تناول طبق من دقيق الشوفان مع رشة من القرفة. لماذا؟ بالنسبة الى الباحثين من معهد علوم الحياة بجامعة ميشيغان ، تحتوي التوابل على مركب يسمى سينامالديهيد الذي يجعل الخلايا الدهنية تحرق الخلايا الدهنية التي كانت تخزنها سابقًا.
28 ضع الطعام الجاهز جانباً
صراع الأسهم
تعتبر الأطعمة الجاهزة في القسم المجمد بديلاً سهلاً للطهي المنزلي ، ولكنها ليست مثالية تمامًا لفقدان الوزن. في حين أن العديد من الوجبات الجاهزة تروج لفوائدها الغذائية ، إلا أن دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية وجد أن تناول هذه الوجبات مرتبط بزيادة مخاطر الدهون الزائدة في البطن وزيادة معدلات السمنة. إنها ليست مجرد وجبات جاهزة ، إما: هذه هي أكثر 40 نوعًا من الأطعمة غير الصحية إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا.
29 قم بإيقاف الترموستات
صراع الأسهم
في الصيف ، من المحتمل أنك تقوم بالفعل بهذه الخدعة السرية للتخسيس. يمكن أن يؤدي النوم في غرفة تصل درجة حرارتها إلى 66 درجة فهرنهايت لمدة 10 ساعات كل ليلة إلى زيادة الدهون البنية الصحية بنسبة 42 في المائة وزيادة نشاط التمثيل الغذائي بنسبة 10 في المائة في شهر واحد فقط ، وفقًا لـ الباحثين في جامعة فرجينيا كومنولث. ذلك لأنه عندما تنخفض درجة الحرارة ، تكتسب الخلايا الدهنية البيضاء 'السيئة' خصائص الخلايا الدهنية البنية التي تحرق الطاقة.
30 اشرب الحليب
صراع الأسهم
لدى حليب؟ إذا كنت تريد تقليص حجمها ، فعليك! بحسب أحد دراسة بتمويل من المعاهد الكندية للأبحاث الصحية ، شرب الحليب بعد التمرين يمكن أن يساعد في حرق ضعف كمية الدهون مقارنة بمشروب رياضي. مع كون الحليب مصدرًا لتسعة مغذيات أساسية ، فإنه لا يحتاج إلى تفكير: الحليب هو المشروب المثالي بعد التمرين لممارسي الرياضة الترفيهية والرياضيين على حد سواء. ستيوارت فيليبس أخبر علم يوميا.
31 ابدأ صباحك بالقهوة
نحن لا نطلب منك فقط عدم الإقلاع عن إدمان الكافيين - نحن نشجعه! يزيد الكافيين الموجود في القهوة من مستويات الأدرينالين - أو الأدرينالين - في الجسم ، مما يشير إلى الخلايا الدهنية لتفكيك الدهون للحصول على الطاقة. طالما أنك لا تقوم بتحميل قهوتك بالمُحليات الصناعية ، فإن عادة تناول القهوة يمكن أن تساعدك فقط. لمزيد من الأسباب للحصول على فنجان ، تحقق من هذه 75 فائدة مذهلة للقهوة.
32 خذ حماما
بعد الصالة الرياضية ، انقع في حوض الاستحمام لمدة ساعة بدلاً من الاستحمام السريع. لماذا؟ وجدت دراسة بريطانية أن أخذ حمام لمدة ساعة يحرق 140 سعرة حرارية - أي ما يعادل حرق المشي لمدة نصف ساعة. يُعتقد أن التسخين السلبي - أو أخذ حمام ساخن - يمكن أن يقلل الالتهاب ، وبالتالي يساعد جهودنا في إنقاص الوزن.
33 ابحث عن صديق للتمرين
يعد اقتطاع وقت من يومك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية شيئًا واحدًا ، ولكن الوصول إلى هناك في الواقع يمثل صراعًا آخر تمامًا. لحسن الحظ ، ربما وجد الباحثون سر الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. واحد دراسة من جامعة أبردين وجدت أنه عندما يتدرب الأشخاص مع شريك في التمرين ، فإن ذلك يزيد من مقدار التمارين التي يمارسونها. وكان هذا الرقم بالإضافة إلى ذلك زادت عندما كان الشخص المجند للمساعدة داعمًا عاطفيًا. بمجرد العثور على الشريك المثالي في التمرين ، يمكنك حتى ذلك اسرق تمرين أزواج A-Rod و J-Lo's Killer.
34 وجبة خفيفة على أطباق أصغر
صراع الأسهم
نحن الأمريكيون نميل إلى تناول أكثر مما نريد أو نحتاج ، وقد يكون لذلك علاقة بحجم أطباقنا. في دراسة واحدة نشرت في مجلة أبحاث المستهلك ومضاعفة حجم طبق الشخص أثناء تقديمه لنفسه يرتبط بزيادة قدرها 41 بالمائة في كمية الطعام الذي يتناوله.
35 جرب تمارين المقاومة
هل تبحث عن التمرين المناسب في صالة الألعاب الرياضية؟ قد ترغب في إلقاء نظرة على بعض فصول تدريب المقاومة. أسترالي دراسة وجدت أن الأشخاص الذين أكملوا جلسة تدريب المقاومة لديهم مستويات هرمون النمو البشري (HGH) أعلى بنسبة 56 في المائة من أولئك الذين قاموا بأمراض القلب. يؤكسد هرمون النمو الدهون ويبني العضلات ، بالإضافة إلى المزيد من العضلات = حرق السعرات الحرارية على المدى الطويل. فوز / فوز!
36 إخفاء الحلويات
صراع الأسهم
بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل: هذه هي النظرية الكامنة وراء فرضية واحدة لفقدان الوزن تم اختبارها بواسطة العلماء في جامعة كورنيل. في دراستهم ، وجدوا أن الأفراد الذين يعرضون الفاكهة في المطبخ لديهم مؤشر كتلة جسم أقل ، والأفراد ذوي الوزن المتوسط كانوا أقل عرضة للاحتفاظ بأطعمة خفيفة مثل الكعك على منضدتهم مقارنة بالأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.
37 استثمر في خزانة ملابس لطيفة في صالة الألعاب الرياضية
هل تحتاج إلى بعض الحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ حاول اختيار زوج جديد من أحذية الجري الرياضية الأنيقة. بالنسبة الى ابحاث نشرت في مجلة علم النفس التجريبي والاجتماعي ، ما نرتديه يمكن أن يؤثر نفسيا على ما نقوم به. الترجمة: ستؤدي ملابس التمرين الجيدة إلى تمرين جيد.
38 تنغمس في كأس من النبيذ
صراع الأسهم
في المساء ، لماذا لا تسترخي (وتنحيف) قليلاً مع كأس من النبيذ الأحمر؟ بالنسبة الى الباحثين في جامعة ولاية أوريغون ، يساعد احتساء المشروب الغامق باعتدال على إبطاء نمو الخلايا الدهنية ويمنع تكوين خلايا جديدة ، وذلك بفضل مادة كيميائية تسمى حمض الإيلاجيك.
39 تمتع بذاكرة قصيرة المدى ممتازة
صراع الأسهم
بعد يوم جيد من الأكل الصحي وممارسة الرياضة ، نميل إلى مكافأة أنفسنا بحلوى صغيرة أو حتى وجبة غش. هذه الظاهرة المعروفة بالترخيص هي شوكة كبيرة في جانب كل متابع للحمية ، لذلك يجب إيقافها قبل أن تبدأ. في المرة القادمة التي تريد فيها مكافأة غداءك الصحي بعشاء ممتع ، ذكّر نفسك بمدى الانتفاخ الذي شعرت به في آخر مرة حدث فيها ذلك ، وتجنب أي إغراءات.
40 خفت الأضواء
يهيئ تعتيم الأضواء الجو العام لعشاء رومانسي ، مع فائدة إضافية تتمثل في إبطاء تناولنا للطعام. واحد دراسة من جامعة كورنيل وجدت أن الإضاءة المنخفضة تقلل من السعرات الحرارية المستهلكة مع زيادة الوقت الذي يقضيه على المائدة في تناول الطعام بنسبة 4.7 في المائة.
فأر أبيض في الحلم
41 العب الجاز في Dinnertime
والمثير للدهشة أن الموسيقى التي نستمع إليها أثناء تناول الطعام لها تأثير في مقدار ما نستهلكه. الباحثون في جامعة كورنيل درست تأثير الموسيقى المختلفة على طريقة تناول الطعام ووجدت أن الموسيقى الهادئة مثل موسيقى الجاز ترتبط بانخفاض السعرات الحرارية. جلب على مايلز ديفيس!
42 التقاط الصور
عندما تكون في رحلة لإنقاص الوزن ، من المثير أن تلتقط صورة كل يوم وتشاهد جسمك يتغير - ناهيك عن أنه قد يجعلك تقترب خطوة واحدة من بطن مسطح!
وجدت إحدى الدراسات الكولومبية أن الأشخاص الذين التقطوا صورًا لأنفسهم بشكل روتيني أثناء خطة فقدان الوزن كانوا أكثر عرضة لإنهاء الخطة من أولئك الذين تخطوا صور السيلفي. بالإضافة إلى ذلك ، حقق أكثر من 71 بالمائة من أولئك الذين التقطوا صورة كل يوم وزنهم المستهدف!
43 بنهم عقليا قبل أن تفعل حرفيا
عندما تجد نفسك تشتهي كيسًا كبيرًا من السمك السويدي ، حاول أن تتخيل نفسك تأكله بدلاً من فعل ذلك في الواقع. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين طُلب منهم تخيل تناول أكبر قدر من الحلوى انتهى بهم الأمر إلى استهلاك أقل عندما تمت دعوتهم للانغماس.
44 تناول الطعام مع أصدقائك
نعلم جميعًا أن النساء تميل إلى تناول كميات أقل من الرجال ، ولكن ما قد يفاجئك هو تأثير تناول الطعام مع الرجال على النساء - وحتى الرجال الآخرين. وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي ، اختارت النساء الأطباق التي تحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة 15 في المائة عند تناول الطعام مع الرجال على عكس صديقاتهم. والمثير للدهشة أن الرجال الذين تناولوا العشاء مع رجال آخرين طلبوا أيضًا سعرات حرارية أقل بنسبة 22 في المائة. يعتقد الباحثون أن النتائج ترتبط بالطريقة التي نعتقد أننا يجب أن نأكل بها ونتصرف عند الخروج مع الأصدقاء.
45 رحلة بحرية بعد الإعلانات التجارية
صراع الأسهم
في معركة الانتفاخ ، كل شيء يخرج إلينا - حتى تلفزيوننا الحبيب. بحث من معهد مونتريال للأعصاب يقترح أن الإعلانات التجارية المتعلقة بالأغذية يمكن أن تزيد من شهيتنا ، لذا تخطي إعلانات الحلوى التجارية عندما تحاول التخلص من دهون البطن. بالإضافة إلى تخطي الإعلانات التجارية ، هذه 20 أداة سهلة للصحة ستجعلك تشعر بتحسن كل يوم.
46 قدمها من على سطح الطهي
صراع الأسهم
إن الطعام يغرينا عندما يكون بطول الذراعين ، لذا فإن أفضل طريقة لتجنب الإفراط في الأكل هي إبقاء الطعام بعيدًا قدر الإمكان. 'اترك أطباق التقديم على الموقد بدلاً من وضعها على طاولة الطعام' بريان وانسينك ، اقترح دكتوراه ، مدير معمل الغذاء والعلامة التجارية في جامعة كورنيل صحة . 'ستأكل ما يقرب من 10 في المائة أقل.'
صراع الأسهم
47 ابدأ صباحك الحلو
اتباع نظام غذائي لا يعني تخطي الحلوى - بل يعني فقط تناولها في وقت مبكر من اليوم. وجدت إحدى الدراسات الإسرائيلية أن أخصائيو الحميات الذين تناولوا وجبة فطور كبيرة وحلوة فقدوا 37 رطلاً إضافيًا خلال فترة ثمانية أشهر وأظهروا انخفاضًا أكبر بنسبة 15 في المائة في هرمون جريلين الجوع مقارنة بأولئك الذين بدأوا يومهم بوجبة إفطار صغيرة منخفضة الكربوهيدرات.
48 التزم بثلاث وجبات في اليوم
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن تناول وجبات صغيرة لا يساهم في إنقاص الوزن. خلصت إحدى الدراسات التي قدمت إلى جمعية أخصائيي التغذية في أستراليا إلى أن تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم لا يفعل شيئًا في طريق التخسيس ، ولم يجد الباحثون فرقًا بين أولئك الذين تناولوا ثلاث وجبات عادية وأولئك الذين تناولوا ثلاث وجبات صغيرة وثلاث وجبات خفيفة.
49 تخلص من شراب الذرة عالي الفركتوز
صراع الأسهم
لا يتحكم وزننا في عدد السعرات الحرارية التي نأكلها فحسب - بل أيضًا ما يصنع تلك السعرات الحرارية التي لها تأثير على جهود التخسيس. الباحثون في جامعة برينستون وجدت ذلك عندما تستهلك الفئران أقل السعرات الحرارية المكونة من شراب الذرة عالي الفركتوز مقارنة بنظرائهم الذين تلقوا محلول السكروز ، لا يزالون يعانون من زيادة الوزن.
50 اشرب الماء قبل كل وجبة
صراع الأسهم
الماء له تأثير مشبع يساعدنا على استهلاك كميات أقل على مدار الوجبة. في الحقيقة، ابحاث من جامعة برمنغهام وجدت أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة ساعد الأشخاص على خسارة 2.87 رطل أكثر من أولئك الذين ذهبوا مباشرة لتناول أطباقهم. هل تبحث عن المزيد من النصائح لفقدان الوزن؟ هؤلاء 30 طريقة لزيادة التمثيل الغذائي بعد 30 يجب أن تفعل الحيلة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
