التقدم في السن ليس بالأمر السهل. يبدأ جسدك في الشعور بالألم يبدأ الجلد في الترهل ، شعرك يتلاشى إلى اللون الرمادي - وغني عن القول ، أن هذه الأشياء لا تجعلك ترغب في القفز من الفرح. ولكن بينما تأتي الشيخوخة مع نصيبها العادل من المعاناة ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك العثور على السعادة في الأربعينيات والخمسينيات من العمر وحتى في سنواتك العليا. على العكس من ذلك ، كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الامتنان ، وبعض الأصدقاء الجيدين ، وفورة التسوق في بعض الأحيان لتعيش أفضل حياتك (على الرغم من تجاعيدك وشيب شعرك).
وفقا ل دراسة تم إجراؤها في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، حيث سجل المشاركون في الدراسة الذين تزيد أعمارهم عن 40 درجة أعلى في مقاييس الثقة والأمن والتكيف والقدرة الفكرية ، بينما يعانون من انخفاض النقد الذاتي ، مما يوضح أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن بلوغ سن الأربعين هو مجرد بداية لحياة جيدة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتجميع بعض الطرق المدعومة علميًا للعثور على السعادة مع تقدمك في العمر.
1 التحق بفصل رقص
صراع الأسهم
يحلمون بالتعرض للاغتصاب
اصطحب شريكك وتوجه إلى أقرب استوديو للرقص ابحث عن السعادة ، تحسين صحتك ، وربما اكتساب هواية جديدة. متي كوينزلاند باليه وجامعة كوينزلاند للتكنولوجيا درسوا تأثير دروس الباليه على كبار السن لمدة ثلاثة أشهر ، ووجدوا أن حضور دروس الرقص كان مرتبطًا بمستويات طاقة أعلى ، وشعور أكبر بالإنجاز ، ومشاعر هائلة من السعادة.
2 خذ المزيد من الصور الذاتية
على الرغم من أن الناس يحبون أن يسخروا من صورة شخصية مخيفة جدًا ، يمكن أن يؤدي التقاط صور لنفسك بالكاميرا الأمامية إلى إحداث المعجزات لمستويات سعادتك. في الواقع ، وفقا لأحد دراسة نشرت في علم نفس الرفاه ، يمكن أن يؤدي التقاط صورة ذاتية واحدة فقط في اليوم إلى تحسين مزاجك و تجعلك أكثر ثقة في ابتسامتك. إنه الفوز!
3 تنظيم حملة طعام
تريد أن تجد السعادة بعد 40؟ اعمل مع بعض الأشخاص الآخرين في مجتمعك للقيام بشيء خيري مثل إعداد حملة طعام للمحتاجين. بالنسبة الى ابحاث نشرت في المجلة اتصالات الطبيعة ، الأشخاص الأكثر سخاءً يختبرون نشاطًا أكثر في المخطط البطني ، وهو جزء من الدماغ متصل مباشرة بنظام المكافأة.
4 اعمل في ثلاث جلسات تمارين رياضية على الأقل كل أسبوع
على الرغم من أن الأريكة قد تكون مغرية ، إلا أنه من المهم إجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بين الحين والآخر - من أجل صحتك العقلية والجسدية. الاخبار الجيدة؟ لكل واحدة التحليل البعدي نشرت في مجلة دراسات السعادة ، ما عليك سوى قضاء 150 دقيقة في الأسبوع العمل بها - وهو ما يعادل حوالي ثلاث جلسات شاقة في الأسبوع - لجني فوائد النشاط البدني المعززة للمزاج.
5 غناء كاريوكي
في المرة القادمة أنت محبط او شعور بالخيبة وتحتاج إلى العثور على السعادة ، والاستيلاء على بعض أقرب أصدقائك ، واستدعاء جليسة الأطفال إذا لزم الأمر ، والتوجه إلى حانة كاريوكي. متي باحثون من جامعة إيست أنجليا درسوا فوائد الغناء على الصحة العقلية ، واكتشفوا أن الكاريوكي يجعل الأشخاص أكثر سعادة من خلال منح الناس إحساسًا بالانتماء.
6 الانخراط في بعض الأعمال الطيبة العشوائية
صراع الأسهم
هل تتذكر ما اعتدت إخباره لأطفالك طوال الوقت؟ 'عامل الآخرين بالطريقة التي تريدها أن يعاملوك'؟ حسنًا ، حان الوقت الآن لفعل الشيء نفسه. بحسب أحد دراسة من جامعة أكسفورد ، كونك لطيفًا مع الآخرين لا يحسن رفاهية هذا الشخص فحسب ، بل رفاهيتك أيضًا.
7 اذهب إلى السرير مبكراً
هل الأفكار السلبية والقلق يضعف مزاجك؟ آسف يا بومة الليل ، ولكن قد يكون اللوم على أنماط نومك. بحسب أحد دراسة نشرت في العلاج والبحث المعرفي ، يميل الأشخاص في وقت متأخر من النوم إلى تجربة المزيد من الأفكار السلبية التي تمنع سعادتهم - لذا احرص على ذلك استراح في ساعة مبكرة إذا كنت تريد الاستيقاظ بمزاج أفضل.
8 ممارسة التأمل قبل النوم
صراع الأسهم
حتى تشعر بالهدوء ، تنام أسرع ، وتأكد من أنك تنام كفاية كل ليلة. في نفس استبيان النوم ، وجد الباحثون أن مقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص لا يقل أهمية عن وقت النوم عندما يتعلق الأمر بالتفكير السلبي. في الأربعينيات من العمر ، ليس لديك متسع من الوقت بالضبط للحصول على تلك الساعات السبع أو الثماني كل ليلة ، لكنك بالتأكيد سترغب في تجربة ما إذا كان الشعور بالسعادة والخالية من التوتر هو أولويتك القصوى.
9 قهر نزهة تلال
اذهب في نزهة ، أو اصطحب مع العائلة للتخييم ، أو اركض في الخارج - لأنه عندما يتعلق الأمر بالسعادة ، فإن Mother Nature هي أفضل صديق لك. في الواقع ، وفقًا لتحليل أجراه باحثين من جامعة كارلتون ، 'أولئك الأكثر ارتباطًا بالطبيعة يميلون إلى تجربة المزيد من التأثير الإيجابي والحيوية والرضا عن الحياة مقارنةً بالأشخاص الأقل ارتباطًا بالطبيعة.'
10 خطط لقضاء إجازة بعيدة في المستقبل
صراع الأسهم
تريد أن تكون سعيدا على عجل؟ احجز عطلة مريحة لك ولشريكك لقضاء شهور على الطريق. بحسب أحد دراسة نشرت في المجلة البحث التطبيقي في جودة الحياة ، مجرد توقع تلك العطلة القادمة يكفي لرفع معنوياتك ومساعدتك في العثور على السعادة.
11 حدد موعدًا لعشاء أسبوعي مع الأصدقاء
صراع الأسهم
اعتد على إقامة صداقات مع الأصدقاء لتناول العشاء والمشروبات والمحادثة الرائعة. متي باحثين من جامعة ساوثهامبتون اتبعوا الشباب في سنواتهم الأخيرة ، ووجدوا أن أولئك المنفتحين والمؤنسين كانوا الأسعد والأكثر رضىًا عن حياتهم.
12 ابحث عن وظيفة بفترة تنقل أقصر
صراع الأسهم
عندما تكون في الأربعينيات والخمسينيات من العمر ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو إضاعة ساعات من وقتك الثمين في الجلوس في حركة المرور ، والانتقال إلى وظيفة لست متحمسًا لها بشكل خاص - وبصراحة تامة ، لا يجب عليك . لكل واحدة دراسة من جامعة غرب إنجلترا ، كل 20 دقيقة إضافية تقضيها في التنقل تجعلك بائسًا كما لو كنت ستحصل على تخفيض في راتبك بنسبة 19٪.
13 تعلم العزف على 'Smoke on the Water' على الجيتار
صراع الأسهم
لقد عملت بجد ، وتربيت أطفالًا جيدين ، وكنت دائمًا متواجدًا من أجل أصدقائك عندما يحتاجون إليك - ولكن حان الوقت الآن للقيام بشيء أناني من أجل التغيير و اختر هواية الذي - التي أنت استمتع به. مثل لقد أثبت الباحثون مرارًا وتكرارًا ، فإن المشاركة في نشاط تستمتع به تعود بالفائدة على صحتك الجسدية والعقلية - ولم يفت الأوان أبدًا للعثور على شغف حياتك الحقيقي.
أفكار لعب الأدوار الممتعة للأزواج
14 احتفظ بباقة من الزهور في المطبخ
صراع الأسهم
ابدأ بقدمك اليمنى كل صباح مع باقة من الزهور الجميلة على طاولة المطبخ. بالنسبة الى ابحاث من جامعة هارفارد ، فإن مجرد التواجد حول الزهور كل يوم يمكن أن يعزز مزاجك ونظرتك إلى الحياة - وكلما كنت حول الإزهار ، كلما جني المزيد من الفوائد.
15 قم بتفجير بعض الموسيقى المبهجة
صراع الأسهم
على الرغم من أن محاولة أن تكون سعيدًا حقًا هي نصف المعركة عندما يتعلق الأمر بتحسين مزاجك ، إلا أن سر دخول نفسك في حالة من النشوة الكاملة قد يكمن في الموسيقى التي تستمع إليها. متي باحثين من جامعة ميسوري وجهوا الأشخاص لمحاولة تحسين حالتهم المزاجية ، وجدوا أن أولئك الذين استمعوا إلى موسيقى مبهجة (في هذه الحالة ، جودي جارلاند 'Get Happy') تمكّنوا من العثور على السعادة ، في حين ظل أولئك الذين عزفوا نغمات سترافينسكي الكئيبة حزينين.
16 تفاخر مع زوج مثالي من الجينز
صراع الأسهم
أخبار سارة: هناك أخيرًا سبب مدعوم علميًا لتنغمس في ولعك بالعلاج بالتجزئة. بحسب أحد دراسة نشرت في مجلة علم نفس المستهلك ، فإن الذهاب للتسوق عندما تشعر بالحزن يمكن أن يكون في الواقع شكلاً من أشكال العلاج وتحسين حالتك المزاجية ، لأن هذا الإجراء يجعلك تشعر بمزيد من التحكم في حياتك ومحيطك.
17 تصبح بيكاسو في العالم
صراع الأسهم
لا يوجد شيء مثل التقدم في السن للاستمتاع بالفنون والحرف اليدوية. ليس فقط هم متعة ، ولكن ابحاث نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي قرر أن القيام بشيء إبداعي كل يوم (مثل الرسم أو سكرابوكينغ أو الخياطة) يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمزاج أفضل.
18 اقضي المزيد من الوقت مع أطفالك
لا تقلل من شأن قوة الروابط الأسرية القوية عندما يتعلق الأمر بالسعادة. متي باحثون من جامعة تكساس في أوستن درسوا تأثير العوامل المختلفة على مستويات السعادة ، ووجدوا أنه لم يكن المال هو الذي ساعد الأشخاص في العثور على السعادة ، ولكن دعم الأسرة.
19 اكتب الأفكار السلبية وتخلص منها
صراع الأسهم
في المرة القادمة التي تراودك فيها فكرة سلبية تفسد حالتك المزاجية ، حاول كتابتها على قطعة من الورق ورميها في سلة المهملات. متي باحثون إسبان قام الأشخاص بهذا الإجراء بالذات ، وجدوا أن أفكارهم السلبية تم تجاهلها جسديًا وعقليًا.
20 ركز على التركيز
صراع الأسهم
ابذل جهدًا واعيًا للتركيز فقط على ما يحدث في اللحظة الحالية ، بدلاً من ما يمكن أن يحدث أو ما سيحدث في المستقبل - من المحتمل أن تجد نفسك أكثر سعادة لذلك. متي باحثو جامعة هارفارد حللوا تأثير أفكار الناس على عواطفهم ، ووجدوا أن 'الناس يفكرون فيما لا يحدث في كثير من الأحيان كما يفكرون في ما هو ... والقيام بذلك عادة يجعلهم غير سعداء.'
21 أكد على نقاط قوتك
صراع الأسهم
أغاني الروك مع الأسماء في العنوان
بالطبع ، لن تتحسن أبدًا في الأشياء التي لا تتفوق فيها إلا إذا كنت تمارسها ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الجيد مجرد التركيز على الأشياء التي تجيدها بالفعل. في الواقع ، وفقًا لبحث من شون أكور ميزة السعادة و يُظهر الموظفون الذين يركزون على نقاط قوتهم الشخصية مستويات أعلى من الرضا والسعادة من أولئك الذين لا يركزون على ما هم الأفضل فيه.
22 أحلام اليقظة عن شخص آخر مهم
صراع الأسهم
في أوقات الشدة والضيق ، كل ما يتطلبه الأمر لقلب العبوس رأسًا على عقب هو قضاء بعض الوقت مع الشخص الذي تحبه. وصدق أو لا تصدق ، لا يتعين على شريكك المهم أن يكون في نفس الغرفة التي تعيش فيها حتى تجني فوائد راحتهم التي تعزز الحالة المزاجية. نعم بحسب أحد دراسة نشرت في الوعي والإدراك ، مجرد أحلام اليقظة عن شريكك يكفي لمساعدتك في العثور على السعادة و تكوين صلات.
23 اشكر شخصًا ما لجعل حياتك أفضل
صراع الأسهم
لا تحد الخاص بك مشاعر الامتنان لمجرد الشكر. عندما علم النفس دكتور مارتن إي بي سيليجمان من جامعة بنسلفانيا أوعز للناس بكتابة خطاب امتنان وتسليمه إلى شخص لم يشكره أبدًا بشكل صحيح ، وجد أن جميع الأشخاص الذين أسقطوا الرسائل واجهوا تقلبات في درجات سعادتهم التي استمرت ما يقرب من شهر.
24 كن صادقا بشأن مشاعرك
صراع الأسهم
إذا كنت تشعر بالحزن حيال شيء ما ، فمن الأفضل لك أن تكون صادقًا بشأن ما تشعر به بدلاً من قمع تلك المشاعر والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. هذا وفقًا لـ دراسة نشرت في مجلة علم النفس التجريبي ، والتي وجدت أن 'الناس قد يكونون أكثر سعادة عندما يشعرون بالعواطف التي يرغبون فيها ، حتى لو كانت تلك المشاعر غير سارة'.
25 تطوع في مأوى محلي للمشردين
صراع الأسهم
ألست متأكدًا مما يجب أن تفعله طوال وقت فراغك الآن بعد أن تقاعدت والأطفال خارج المنزل؟ ضع في اعتبارك ملء بعض جدولك بالأنشطة التطوعية في مطبخ الحساء المحلي أو مأوى للحيوانات. بحسب أحد دراسة نشرت في نشرة نفسية ، كبار السن الذين يتطوعون هم أكثر حدة وسعادة وصحة ، و اجعل العالم مكان افضل!
26 تخيل نفسك في مكانك السعيد
صراع الأسهم
خيالك أقوى بكثير مما تعتقد ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمشاعرك. بالنسبة الى ابحاث نشرت في المجلة الحدود في علم الأعصاب البشري ، فإن الأشخاص الذين يعانون من حالات مزاجية سيئة والذين يتصورون أنفسهم في مواقف أفضل قادرون على تغيير ليس فقط محيطهم الخيالي ، ولكن أيضًا حالتهم المزاجية.
27 تفاخر في رحلة لا تقدر بثمن حول العالم
إذا كنت في السوق لإجراء عملية شراء كبيرة ، فاختر تجربة تحدث مرة واحدة في العمر مثل اجازة فاخرة على شيء مثل شاشة التلفزيون المسطحة التي ستفقد جاذبيتها في غضون عام.
رؤية الدم في الحلم
'أشياء مثل شراء مواد جديدة تجعلنا سعداء في البداية ، لكننا نتكيف معها بسرعة كبيرة ، ولا تجلب لنا كل هذا القدر من السعادة' قالت أستاذ علم نفس كورنيل توماس جيلوفيتش ، أحد الباحثين الرئيسيين في دراسة حول الأشياء المادية وتأثيرها على الحالة المزاجية. ومع ذلك ، جيلوفيتش وآخرون. وجدت أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للتجارب ، حيث من غير المرجح أن يقارن الناس ذكرياتهم الفريدة بذكريات أصدقائهم.
28 ارتدي فستانك المفضل
صراع الأسهم
إذا كنت تريد أن تجد السعادة ، فعليك أولاً أن ترتدي الجزء. ولكن كيف؟ حسنًا ، وفقًا لـ ابحاث من جامعة هيرتفوردشاير ، تزداد احتمالية ارتداء النساء لفساتينهن المفضلة بعشر مرات عندما يكونن في حالة مزاجية جيدة ، والقمصان والجينز الفضفاضة هي المظهر المفضل عندما يكون الاكتئاب موجودًا دائمًا.
'الملابس لا تؤثر فقط على الآخرين - إنها تعكس وتؤثر أيضًا على مزاج مرتديها' ، كما قال مؤلف الدراسة كارين باين وأوضح في بيان صحفي. توضح هذه [الدراسة] القوة النفسية للملابس وكيف يمكن للاختيارات الصحيحة أن تؤثر على سعادة الشخص.
29 استمتع بمباهج كونك أبًا
صراع الأسهم
كأي الأم أو الأب يمكن أن يشهد ، أن تكون والدًا ليس بالأمر السهل. ولكن ، في حين أن الأبوة والأمومة لها تقلبات ، فهي أيضًا واحدة من أكثر الأشياء المجزية التي يمكن للفرد القيام بها. واحد دراسة من جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد وجدت أن الأشخاص الذين لديهم أطفال أكثر سعادة من نظرائهم الذين ليس لديهم أطفال ، خاصة عندما يعتنون بأطفالهم.
30 شارك ببعض الأخبار الجيدة مع شريكك
صراع الأسهم
احصل على الترقية في العمل؟ أخيرًا أتقن أسلوب الرسم الذي كان يثير أعصابك منذ شهور؟ خبز مجموعة مثالية من رقائق الشوكولاتة؟ ثم شارك هذه الأخبار المثيرة مع شخص تحبه! بحسب أحد دراسة من جمعية الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فإن مشاركة تجربة إيجابية مع شخص قريب منك يمكن أن تزيد من شعورك بالسعادة تجاه تلك التجربة وتعمل على تعزيز مزاجك بشكل أكبر.
31 الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
ليس سرا أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتك العقلية ورفاهيتك. إذا كنت تريد أن تجد السعادة وتعيش حياة خالية من مشاعر التوتر والحزن ، فإن أفضل مكان للبدء هو وجود فجوة في وسائل التواصل الاجتماعي دون Twitter و Facebook ومنصاتك المفضلة الأخرى.
32 أحط نفسك بأصدقاء سعداء
صراع الأسهم
المزاج الجيد معدي تمامًا مثل المزاج السيئ ، لذا تأكد من إحاطة نفسك فقط بأصدقاء ليسوا ديبي داونرز. قد يبدو قاسيا ، ولكن دراسات اكتشفت أن الحالة المزاجية الجيدة يمكن أن تنتشر عبر شبكة اجتماعية مثل البكتيريا المفيدة تقريبًا.
33 تعلم أن تقدر ما لديك
على الرغم من أن الجميع يحصل على تحسين المزاج السريع من القيام بشيء جديد ومثير ، فإن أولئك الذين يقدرون كل شيء لديهم فقط هم من يمكنهم الحفاظ على هذا المستوى من السعادة. هذا وفقًا لـ دراسة نشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، والتي وجدت أن 'التقدير المستمر لتغيير الحياة الأصلي' يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعادة.
34 تقبل نفسك كما أنت
صراع الأسهم
لا فائدة من محاولة تغيير الأشياء التي ليس لديك سيطرة عليها. إنها ليست مضيعة للوقت والطاقة فحسب ، بل هي مضيعة واحدة دراسة من جامعة هيرتفوردشاير وجدت أن الأشخاص الذين يتقبلون حياتهم بالطريقة التي يحبونها يكونون أكثر سعادة من أولئك الذين يحاولون باستمرار تغيير أنفسهم.
35 قدر وقت فراغك واقضيه بحكمة
إن امتلاك كل المال في العالم لا يهم إذا لم يكن لديك الوقت لتحقيق أقصى استفادة منه. في نهاية اليوم ، وقتك أغلى بكثير من المال ، و الباحثين أظهروا أن الأشخاص الذين يعطون الأولوية لوقتهم على حسابهم المصرفي يميلون إلى أن يعيشوا حياة أسعد وأكثر جدوى على المدى الطويل.
36 وازن وجباتك مع سلطة جانبية
من المحتمل أنك تعرف الآن كل ما هو جسدي الفوائد الصحية من تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات ، ولكن هل تعلم أن هناك فوائد لتحسين الحالة المزاجية أيضًا؟ بحسب أحد دراسة من جامعة وارويك ، ترتبط كل حصة إضافية تحصل عليها (ما يصل إلى ثمانية حصص في المجموع) بتحسين الحالة المزاجية - لذلك لا تنس تقديم كل وجبة مع جانب من الخضار الورقية!
37 ابق رطبًا بكثرة
وفقا ل وزارة الزراعة في الولايات المتحدة، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف مزاجك ومهاراتك الحركية ، لذا تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء - حوالي ثمانية أكواب في فترة 24 ساعة - يوميًا.
38 اشرب المزيد من القهوة
شرب ذلك كوب جافا ليس فقط مفيدًا لمستويات الطاقة لديك. من الواضح أن الكافيين في المفضلة لديك A.M. يحفز الشراب على إفراز هرمونات الدوبامين والسيروتونين ، وكلاهما يساعدك على الشعور بالسعادة.
39 شراء زوج من الكعوب الصفراء
إذا لم يكن لديك بالفعل الكثير من الملابس الصفراء في خزانتك ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء التخزين. أظهرت دراسات لا حصر لها أن هذا اللون الناعم يمكن أن يجعل الناس أكثر سعادة - ويعمل على تحسين مزاجك سواء كنت ترتديه أو أكله.
40 إضفاء الطابع الشخصي على مساحة العمل الخاصة بك
صراع الأسهم
يشرح ذلك بقوله: 'لقد تبين أن إدخال حياتك الشخصية إلى مكان عملك يؤدي إلى نتائج إيجابية للغاية' أليكس بالمر في كتابه الجديد مأجور السعادة. 'أضف بعض الأعمال الفنية أو النباتات إلى مكتبك ، أو أضف بعض الإضافات الأخرى التي تعززه بطريقة شخصية لك.'
بريق في أحلامك
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
