قد يبدو بلوغ سن الأربعين مشكلة كبيرة ، وهذا لأنه كذلك. في الواقع ، قد يكون مجرد بداية أفضل عقد لك حتى الآن . عندما تبلغ الأربعينيات من عمرك ، تكون حياتك المهنية في حالة أفضل مما كانت عليه قبل عقد من الزمان ، فأنت تعرف ما تريده من الحياة ، وقد تجد نفسك الوصول إلى ذروة الثقة . لا ينبغي أن يكون مفاجئًا ، إذن ، أن الاستفادة القصوى من هذه الفترة المذهلة في حياتك أمر سهل. لقد جمعنا 40 تغييرًا في الحياة يجب عليك إجراؤها بعد 40 عامًا لجعل هذا العقد أفضل عقد لك حتى الآن.
1 توقف عن التظاهر بالاستمتاع بالأشياء التي تكرهها بالفعل.
iStock
في حين أنه قد يكون من المهم أن تحب نفس الفرق الموسيقية أو الكتب أو الأفلام مثل أصدقائك عندما كنت أصغر سنًا ، فإن الأربعينيات من عمرك هي الوقت المثالي للتوقف عن التظاهر بالاهتمام بالأشياء التي لا تهمك. لديك فقط سنوات عديدة لتقضيها على هذا الكوكب ، فلماذا تضيعها في التظاهر بأنك شخص لست كذلك؟ أعد اكتشاف نفسك في الأربعينيات من العمر من خلال أن تصبح ما أنت عليه حقًا.
2 ولا تخجل من الأشياء التي أنت نكون إلى.
صراع الأسهم
لحسن الحظ ، فإن الثقة المتزايدة التي تواجهها في الأربعينيات من العمر تجعله وقتًا رائعًا لاحتضان كل تلك الأشياء الغريبة التي تحبها سراً. من يهتم أنك ما زلت تحب الرؤية تايلور سويفت في حفلة موسيقية ، أو أن فيلمك المفضل هو قصة لعبة ؟ أنت في الأربعينيات من العمر ، والشخص الوحيد الذي يهمك رأيك هو رأيك!
3 تعلم لغة جديدة.
صراع الأسهم
احلم بالقط الأسود
يلاحظ أن 'المستوى التعليمي العالي يرتبط بتحسين الأداء العقلي في سن الشيخوخة' مدونة كلية الطب بجامعة هارفارد . وفي الأربعينيات من العمر ، ما هو أكثر فائدة من دراسة لغة جديدة؟ عندما تسافر ، يمكنك استخدام معرفتك اللغوية الجديدة للتواصل وإقناع السكان المحليين.
4 كن مسافرًا حول العالم.
iStock
من المرجح أن يكون لديك القليل من المال الإضافي في الأربعينيات من العمر أكثر مما كان لديك في العشرينات من العمر ، فلماذا لا تنفقه في استكشاف العالم من حولك؟ سواء كنت تنطلق إلى روما أو تقود سيارتك إلى مدينة قريبة ، فإن السفر طريقة رائعة للاستمتاع أكثر بالحياة. في الواقع ، باحثون في جامعة كورنيل وجدت في دراسة عام 2014 أن الأشخاص كانوا أكثر سعادة عندما كانت لديهم رحلة يتطلعون إليها.
5 استخدم كل أيام إجازتك.
iStock
وفقًا لبحث عام 2017 من Glassdoor تم الإبلاغ عنه بواسطة مراقبة السوق ، 54 في المائة من الأمريكيين لم يقضوا أيام إجازتهم كلها في عام 2016. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى ذلك الذهاب في إجازة يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وأكثر صحة وإنتاجية عند العودة إلى العمل. إذا كنت في الأربعينيات من العمر ، فمن المحتمل أنك قضيت ما يقرب من نصف عمرك في العمل ، لذا انطلق واستفد من المزايا المقدمة لك قدر الإمكان.
6 أعد تنشيط علاقتك ببعض المغازلة.
صراع الأسهم
من السهل أن تترك علاقتكما راكدة عندما تكونان معًا لفترة طويلة. لتحديث الأمور ، تأكد من أنك ما زلت تخصص الوقت لذلك مغازلة شريك حياتك في الأربعينيات من العمر . القليل من المغازلة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً فيما يتعلق بجعل شريكك يشعر بأنه محبوب ومطلوب - وكما يقولون ، زوجة سعيدة ، حياة سعيدة.
7 استيقظ مبكرا.
صراع الأسهم
بينما يميل الكثير من الناس إلى ذلك بشكل طبيعي استيقظ مبكرا مع تقدمهم في السن ، حاول أن تجعل الخروج من السرير مبكرًا أولوية في الوقت الذي تصل فيه إلى 40. الاستيقاظ مبكرًا يمنحك بعض الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل أن تصبح مزدحمة للغاية ، أو اجعل نفسك وجبة فطور صحية ، أو مجرد فك الضغط قبل يبدأ اليوم. الأفضل من ذلك ، الباحثون في جامعة نورث وسترن ربط التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، لذا فإن فقدان القليل من وقت الاستراحة في السرير قد يساعدك على فقدان هذا الإطار الاحتياطي أيضًا.
8 ابحث عن هواية.
صراع الأسهم
هل تريد تحقيق أقصى استفادة من الأربعينيات من عمرك؟ توقف عن إضاعة الوقت في الانغماس في مشاهدة التلفزيون و ابحث عن هواية بدلا من. لا يؤدي تطوير هواية إلى زيادة ثقتك بنفسك وتوسيع دائرتك الاجتماعية فحسب ، بل قد يؤدي ذلك أيضًا تساعد في الحفاظ على لياقتك المعرفية على المدى البعيد. نشرت دراسة واحدة عام 2011 في المجلة الأمريكية لمرض الزهايمر وأمراض الخرف الأخرى وجدت أن البالغين الذين شاركوا في هواياتهم على أساس منتظم كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق من حياتهم من أولئك الذين امتنعوا عن التصويت.
9 اقرأ بانتظام.
صراع الأسهم
خصص المزيد من الوقت للقراءة في الأربعينيات من العمر. إنها أكثر من مجرد هواية ممتعة: دراسة نشرت عام 2013 في المجلة علم الأعصاب وجدت أن الأفراد الأكبر سنًا الذين ظلوا قراء متعطشين حتى وفاتهم قللوا من التدهور المرتبط بالذاكرة بنسبة 32٪.
10 إدارة أموالك.
صراع الأسهم
في حين أن التقاعد قد لا يزال بعيد المنال عندما تكون في الأربعينيات من العمر ، فإن التخلص من أي ديون الآن يمكن أن يساعدك على تأمين مستقبل مالي أكثر استقرارًا. ووفقا لبحث من جدول الأجور ، تميل أرباح العمال إلى أن تكون في ذروتها عندما يكون الأشخاص في الأربعينيات من العمر ، مما يعني أنه لا يوجد وقت أفضل لسداد ديونك. إذا كنت جادًا في سداد ديونك الآن ، فيمكنك بسهولة التخلص منها تمامًا بحلول موعد التقاعد .
11 أعد اختراع أموالك.
iStock
تعتبر الأربعينيات من عمرك وقتًا رائعًا للتحدث إلى مخطط مالي ومعرفة أهداف أموالك على مدار الأربعين عامًا القادمة. إذا كنت ترغب في شراء منزل ، فيمكنك معرفة المبلغ الذي تحتاج إلى توفيره كل شهر لتسديد دفعة أولى بواقعية إذا كان لديك أطفال ، ثم يمكنك معرفة المبلغ الذي تحتاج إلى تخصيصه لتعليمهم الجامعي و إذا كنت ترغب في السفر حول العالم بمجرد تقاعدك ، فيمكنك البدء في وضع ميزانية لذلك.
12 كن حازمًا في العمل.
iStock
الأربعينيات من عمرك هي الوقت المثالي لتصبح أكثر حزمًا في العمل. ونُشر بحث عام 2016 في مجلة المجلة الأوروبية للعمل وعلم النفس التنظيمي يكشف عن أن النساء الحازمات أكثر عرضة للحصول على زيادات من نظرائهن الأكثر خجلاً. لقد شققت طريقك صعودًا على السلم حتى الآن ، فلماذا لا تستمر في التقدم؟
13 البقاء خارج الدراما المكتب.
iStock
إذا كنت تخطط للتقاعد في سن 65 ، فلا يزال أمامك الكثير من سنوات العمل وأنت في الأربعينيات من العمر. لجعل هذا الوقت أكثر احتمالًا ، ابذل قصارى جهدك للابتعاد عن الدراما المكتبية كلما أمكن ذلك. بعد عشر سنوات من الآن ، لن تتذكر (أو تهتم) الذين استهلكوا أكثر من حصتهم العادلة من ورق الطابعة.
14 لا تبق في وظيفة تكرهها.
صراع الأسهم
إذا كنت غير راضٍ عن وضع عملك الحالي ، فلا تخف من البدء في البحث عن شيء جديد - حتى في الأربعينيات من العمر. سيفيد هذا كلاً من صحتك العقلية والجسدية: استطلاع عام 2016 من جامعه ولايه اوهيو وجدت أن العمال الذين كانوا أقل إشباعًا في حياتهم المهنية كانوا أكثر عرضة لمشاكل النوم وأعراض الاكتئاب.
15 ابحث عن روتين للياقة البدنية تحبه.
صراع الأسهم
فقط لأنك قضيت وقتًا أطول على الأريكة من وقتك في صالة الألعاب الرياضية لا يعني أنه لا يمكنك تغيير الأمور في الأربعينيات من العمر. إن العثور على روتين للياقة البدنية تحبه - سواء كان ذلك في الزومبا أو ركوب الدراجات أو اليوجا - يمكن أن يهيئك لصحة أفضل مع تقدمك في العمر. قد يؤدي القيام بذلك إلى إنقاذ حياتك: بحث نُشر في عام 2018 في المجلة الدوران يكشف أن عامين من التمارين المنتظمة ساعدت في مواجهة آثار القلب والأوعية الدموية من أنماط حياة المشاركين في الدراسة المستقرة سابقًا.
16 أضف تدريب الأثقال إلى خطة التمرين الخاصة بك.
iStock
بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 40 عامًا ، حان الوقت لجعل تدريب الوزن بانتظام جزءًا لا يتجزأ من روتين التمرين. زيادة كتلة العضلات لا تجعلك تبدو أكثر رشاقة فحسب ، بل تجعلك تبدو أكثر رشاقة فحسب ، بل تجعلك تبدو أكثر رشاقة جامعة تافتس وجد أن تدريب المقاومة فعال في تحسين التوازن ، مما يحتمل أن يمنع السقوط في المستقبل.
17 طهي المزيد من الوجبات في المنزل.
شترستوك / قرد صور الأعمال
الآن بعد أن بلغت الأربعين من العمر ، فمن المرجح أن يكون لديك عائلة لتطعمها. لذلك ، فقد حان الوقت لتتعلم كيفية طهي وجبات مغذية منزلية الصنع لهم ، حتى لو لم تكن بهذه التفاصيل. دراسة 2014 من جونز هوبكنز وجدت أن الأشخاص الذين يأكلون في المنزل من ست إلى سبع ليالٍ في الأسبوع يستهلكون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يأكلون بالخارج.
حقائق مثيرة للاهتمام حول rh الدم السلبي
18 حافظ على شربك إلى الحد الأدنى.
iStock
على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على شرب زجاجة نبيذ كاملة والاستيقاظ وأنت تشعر وكأنك مليون دولار في العشرينات من العمر ، فإن الاحتمالات ليست كذلك بحلول الوقت الذي تبلغ فيه سن الأربعين. أكبر سنًا ، لذلك عندما تشرب ، حدد نفسك ببضعة أكواب فقط وتأكد من استهلاك كمية متساوية من الماء.
19 خذ المكملات الصحيحة.
iStock
قد يعني اتباع روتين صحي للمكملات الغذائية في الأربعينيات من العمر فقط حياة أطول وأكثر صحة . بينما يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد المكملات المناسبة لك ، فإن الفيتامينات المتعددة هي مكان جيد للبدء بالنسبة لمعظم الناس ، وأبحاث 2015 المنشورة في التقارير العلمية يقترح أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في إنقاص الوزن.
20 متطوع.
iStock
تريد تحسين صحتك والعالم من حولك؟ اجعل مهمتك هي البدء في رد الجميل في الأربعينيات من العمر. بحث منشور في 2012 في علم نفس الصحة يكشف أن التطوع قد يزيد فعليًا من عمرك ، لذلك عندما تتطوع في مطبخ للفقراء أو تمشي الكلاب في ملجأك المحلي ، ستشعر بالرضا لعدة أسباب.
21 احصل على ملابسك مفصلة.
صراع الأسهم
في الأربعينيات من العمر ، أنت تستحق أن تبدو واثقًا كما تشعر. من أسهل الطرق لتحقيق ذلك هو تفصيل ملابسك. لن تناسبك البدلة أو الفستان المصمم بشكل مثالي مثل القفازات فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الظهور بمظهر أنحف.
22 وتخلص من الملابس التي لا تناسبك.
صراع الأسهم
ربما تكون قادرًا على الابتعاد عن ارتداء ملابس غير مناسبة في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، ولكن ليس في الأربعينيات من العمر. عندما تعيد اكتشاف نفسك خلال هذا العقد ، تأكد من رمي أي شيء لا يناسبك ، سواء كان ذلك الجينز صغير الحجم أو القمصان ذات الحجم الكبير جدًا. دائمًا ما تكون القطع ذات الشكل المناسب التي تناسبك هي الأكثر إرضاءً!
23 طور روتينًا للعناية بالبشرة يناسبك.
صراع الأسهم
وجهك هو أول ما يراه الناس عندما ينظرون إليك ، لذا اجعله يلمع بامتداد روتين العناية بالبشرة المناسب للعمر . يعاني الكثير من الأشخاص من الجفاف مع تقدمهم في السن ، لذا فقد حان الوقت للتخلي عن تلك المنتجات القاسية لمكافحة حب الشباب التي استخدمتها في العشرينات من العمر لصالح منتجات ألطف. وإذا كنت حريصًا على محاربة التجاعيد ، فإن الترطيب هو اسم اللعبة.
24 قومي بتبديل روتين مكياجك.
iStock
منتجات المكياج تلك التي عملت على بشرتك البالغة من العمر 20 عامًا ربما لن تسحب وزنها بمجرد بلوغ سن الأربعين. التحول إلى أنماط المكياج المناسبة للعمر والتركيبات ستجعل من السهل إزالة الخطوط الدقيقة والتجاعيد أثناء علاج الجفاف ومشاكل البشرة الأخرى. والأفضل من ذلك ، أن تغيير مظهرك يمكن أن يساعدك على إعادة ابتكار نفسك وإطلالة أكثر حداثة - فقلم تحديد عين القطة والشفاه عارية لن يكونا رائجين إلى الأبد ، بعد كل شيء.
25 ابحث عن الثقة.
iStock
لديك حياة واحدة فقط لتعيشها ، فلماذا تضيعها وأنت تشعر بالسوء حيال ما تراه في المرآة؟ الأربعينيات من عمرك هي تلك البقعة الجميلة حيث تكون ذكيًا بما يكفي لعلاج جسمك بشكل صحيح وتقبل أن الكمال ليس ممكنًا بالضرورة. بينما قد يكون لديك عدد قليل من الخطوط الدقيقة أكثر مما كنت عليه قبل 20 عامًا ، فاعتبرها دليلًا على حياة جيدة.
لست متأكدا كيف تكون أكثر ثقة؟ في مكان آخر أفضل حياة مقالة - سلعة، ميوم ماكينلي ، LCSW ، مالك خدمات الاستشارة والاستشارات والعلاج في عيد الغطاس ، يقترح إعداد 'قائمة بأسباب حبك ولماذا ينبغي أحبك.' بمجرد اكتمال قائمتك ، تقول إنه يجب عليك 'تذكير نفسك كثيرًا' بكل الأسباب التي تجعلك تحب نفسك.
26 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
iStock
من الصعب أن تشعر بالثقة بشأن مظهرك وأموالك وعلاقاتك ومهنتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ولكن بحلول الوقت الذي تكون فيه في الأربعينيات من العمر ، يجب أن تبذل جهدًا صادقًا للتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. بحلول هذا الوقت ، اتخذت حياتك ، للأفضل أو للأسوأ ، مسارًا مختلفًا عن العديد من أصدقائك أو أفراد عائلتك ، لكن لا فائدة من ضرب نفسك عليها. ركز على الأشياء التي تسعدك وتفخر بها بدلاً من ذلك ، ومن المؤكد أن هذا الشعور بالندم سيتلاشى.
27 احتفظ بمجلة.
iStock
ليس سرًا كبيرًا أن ذكرياتنا تميل إلى أن تصبح أقل حدة مع تقدمنا في السن. الاخبار الجيدة؟ اليوميات قد تكون قادرة على المساعدة. دراسة بارزة عام 2001 نشرت في مجلة علم النفس التجريبي وجدت أن الكتابة التعبيرية تحسن الذاكرة العاملة وتجعل الأشخاص أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد. الفوز!
28 تعلم كيف تتخطى أخطائك.
iStock
في حين أن هذه المقابلة الفاشلة أو التاريخ السيئ يمكن أن تشعر وكأنه طائر قطرس حول رقبتك ، فأنت بحاجة إلى مسامحة نفسك عن تلك الأخطاء بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى 40. عندما يكون ذلك مناسبًا ، يمكنك التكفير ، وعندما لا يكون الأمر كذلك ، فقط ابذل قصارى جهدك للمضي قدمًا.
29 اترك الضغائن.
صراع الأسهم
وبالمثل ، دع الآخرين يبتعدون عن الجرائم السابقة الآن بعد أن بلغت 40 عامًا وأكثر نضجًا. الباحثون في جامعة كاليفورنيا، بيركلي وجدت أن الأفكار التي لا ترحم تزيد في الواقع من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب للأشخاص الخاضعين للدراسة ، لذلك قد يكون من الأفضل لصحتك العقلية والجسدية أن تترك تلك الضغائن تذهب.
30 احتضن جانبك المتفائل.
iStock
في حين أنه من السهل السقوط على الجانب نصف الزجاجي الفارغ من الطيف ، فإن الاستمتاع بالحياة يبدأ بتوجيه المتفائل بداخلك. لا يمكن فقط التفاؤل حسّن نظرتك إلى الحياة ، لكن الأبحاث المنشورة في عام 2017 في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة يربط التفاؤل بانخفاض معدلات الوفاة من الأمراض الشائعة مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
31 تخلص من الأشخاص السامين في حياتك.
iStock
لديك حياة واحدة فقط في الحياة ، فلماذا تهدر الكثير منها على الأشخاص الذين لا يفعلون شيئًا لتحسينها؟ مع زيادة التزامات الأسرة والعمل في الأربعينيات من العمر ، فهذا هو الوقت المثالي للتخلص من الأشخاص السامين من حياتك إلى الأبد. لا أحد ينظر إلى الوراء في سن الخمسين ويفكر ، 'أتمنى لو قضيت وقتًا أطول مع أشخاص جعلوني أشعر بالسوء تجاه نفسي.'
32 خصص المزيد من الوقت لأصدقائك.
iStock
في الأربعينيات من العمر ، ابذل جهدًا حقيقيًا لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك على أساس منتظم. بحث مهم نشر عام 2007 في المجلة الطب النفسي يقترح أن الحصول على دعم اجتماعي قوي قد يحسن الصحة العقلية ، لذا انطلق واستضف ليلة لعبة أو التقط الهاتف للدردشة عندما تسنح لك الفرصة.
33 اقتطع المزيد من الوقت بمفردك في جدولك.
iStock
قد يكون قضاء كل ليلة في التسكع مع أصدقائك أو زملائك في العمل أمرًا ضروريًا في سن العشرين. ومع ذلك ، بحلول الوقت الذي تكون فيه في الأربعينيات من العمر ، من المهم أيضًا أن تعرف متى تحتاج إلى وقت فراغ وخذها . الباحثون في جامعة بوفالو لقد ربطت الوقت بمفردك بزيادة الإبداع ، لذلك لا تخجل من الجلوس في بعض المناسبات الاجتماعية لصالح ليلة هادئة في المنزل عندما تشعر بالميل الشديد.
34 تعلم كيفية التخلص من التوتر بشكل طبيعي.
iStock
يمكنك دائمًا إعادة اكتشاف نفسك في الأربعينيات من العمر و تحول إلى شخص أكثر استرخاء وخالية من الإجهاد . وبينما النبيذ والشوكولاته مفيدة منتهكي الإجهاد ، فإن خفض مستويات التوتر لديك من خلال التمرين والتأمل وممارسات اليقظة الأخرى يمكن أن تجعل حياتك أسهل وأكثر إمتاعًا ، و طويل. وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 في المجلة الأمريكية لأمراض القلب ، تمارين الحد من التوتر في الواقع قللت من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 30 في المائة وخفضت مخاطر الوفاة بالسرطان بنسبة تصل إلى 49 في المائة بين البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم
35 عش أسلوب حياة أقل استقرارًا.
iStock
عندما تعيد اكتشاف نفسك بعد 40 ، اهدف إلى التوقف عن الجلوس كثيرًا. يجلس لمدة تزيد عن ثماني ساعات كل يوم تم ربطه بزيادة معدلات السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، مما يجعله أمرًا رئيسيًا بالنسبة لأي شخص يريد الوصول إلى 80.
لحسن الحظ ، هناك طرق متعددة لجعل روتين مكتبك أكثر نشاطًا. وفقا ل مايو كلينيك ، يمكن أن يساعدك استخدام مكتب دائم في التخلص من خمسة أرطال إضافية كل عام. وإذا كان الوقوف طوال اليوم غير ممكن ، فيمكنك دائمًا التحرك باستخدام جهاز بيضاوي الشكل أو درج متدرج أسفل المكتب.
36 توقف عن قضاء الكثير من الوقت خلف الشاشة.
iStock
ضد قانون جمع مياه الأمطار
ومع ذلك ، إذا كنت تعيد اكتشاف نفسك في الأربعينيات من العمر ، فتأكد من القيام بذلك بطريقة لا تنطوي على ذلك الكثير من وقت النظر إلى الشاشة . تم ربط وقت الشاشة بمشكلات صحية تتراوح من ضعف البصر إلى تدهور صحة القلب.
37 قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
iStock
ألست متأكدًا من كيفية إعادة اختراع نفسك دون استخدام الشاشات؟ اخرج في الهواء الطلق! كدراسة 2018 من جامعة ايست انجليا يلاحظ أن قضاء الوقت في الخارج يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والإجهاد ، وارتفاع ضغط الدم ، والوفاة بشكل عام. سواء اخترت المشي حول الكتلة أو التنزه في الحديقة ، فإن القليل من الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يكون مفيدًا لك في الأربعينيات من العمر.
38 انتبه إلى جدول نومك.
iStock
إذا كان عمرك 40 عامًا أو أكثر ، فقد حان الوقت للحصول على سرير مريح والتوقف عن التبذير في مقدار الوقت الذي تقضيه فيه. بحث منشور في 2015 في علم الأعصاب الطبيعي يكشف أن الحرمان من النوم قد يقلل من قدرة عقلك على تخزين الذكريات ، ومن المحتمل أن تزداد خطر الإصابة بالخرف مع تقدمك في العمر. لحسن الحظ ، فإن الحصول على سبع أو ثماني ساعات فقط في الليلة يكفي لإبقائك متيقظًا.
39 اشرب المزيد من الماء.
صراع الأسهم
في الأربعينيات من العمر ، يجب أن تكون زجاجة المياه الخاصة بك رفيقك الدائم منذ لحظة استيقاظك حتى لحظة ذهابك إلى النوم. شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتجعل من السهل التخلص من بعض الأرطال. ما هو أكثر من ذلك ، الباحثون في جامعة كونيتيكت ربطت الجفاف بالإرهاق ومشاكل الذاكرة والصداع وسوء الحالة المزاجية ، لذا فإن البقاء رطبًا قد يكون مفتاحًا للبقاء بصحة جيدة خلال الأربعينيات من العمر.
40 تبني حيوان أليف.
صراع الأسهم
الكلاب والقطط أكثر من مجرد حضن جيد. وفقًا لدراسة عام 2013 نُشرت في الدوران ، يرتبط اقتناء حيوان أليف بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة معدل البقاء على قيد الحياة بين مرضى القلب المتعافين. دراسة سابقة عام 2008 من جامعه ولايه اوهيو وجدت ذلك امتلاك قطة أو كلب كانت كافية للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب. حتى لو لم تكن تمتلك حيوانًا من قبل ، لم يفت الأوان لأن تصبح والدًا فخورًا بالحيوانات الأليفة!
